Autodisciplina Autodisciplina en el trabajo y en el estudio Hoy hablaremos de la autodisciplina, algo muy necesario para cumplir tus planes y horarios

de estudio . Probablemente llevas unas semanas que no cumples tus planes de estudio y por esta razn vamos a hablarte de la autodisciplina. La autodisciplina podramos definirla como la capacidad de llevar a cabo un accin por ti mismo, con independencia de tu estado emocional. La autodisciplina es lo que te permitir cumplir satisfactoriamente tus planes y objetivos de estudio. Hay cuatro pilares sobre los que descansa:

Aceptacin, esto es convencimiento total de acometer un reto, una meta, una tarea, unos nuevos hbitos. Fuerza de voluntad, determinacin total a la hora de ponerte a hacer tu tarea sin excusas y con buen nimo. Esfuerzo y constancia. Ya hemos hablado de la constancia y el esfuerzo (te recomendamos que lo leas).

Cmo fortalecer la autodisciplina

La autodisciplina es como un msculo, cuanto ms lo entrenas ms fuerte se pone y cuanto menos lo entrenas ms dbil es. El entrenamiento muscular y el entrenamiento para fortalecer la autodisciplina tienen mucho en comn. Si en los inicios de un entrenamiento le pones una carga excesiva al msculo quizs lo nico que logres es daarlo. Tendrs que probar progresivamente con poco peso e ir aumentndolo

poco a poco, conforme vaya adquiriendo fuerza. Con la autodisciplina pasa algo similar. Debers fortalecerla progresivamente. Poniendo una "carga" ligeramente superior cada da. Es importante que te propongas metas que puedes alcanzar con xito, pero cerca de tu lmite. Conforme vayas afianzando tus xitos debers ir incrementando tus "cargas"y expandiendo tu lmite hacia arriba. Desarrollar autodisciplina te servir para muchsimas cosas en la vida. No solamente te ser til para mejorar en tus estudios, sino en el trabajo, en todos tus retos personales, etc. Puede ser uno de los tesoros personales ms valiosos. Un ejemplo de autodisciplina en el estudio Supongamos que deseas desarrollar la capacidad de estudiar cuatro horas reales diarias sin caer en distracciones y otras prdidas de tiempo.

Primer da: te esfuerzas y lo consigues. Segundo da: fracasas completamente. Cuatro horas es demasiado tiempo para ti. Pues manos a la obra... Vamos a entrenarnos.... Tercer da: una hora y descanso; Cuarto da: dos horas y descanso; Quinto da: dos horas y media y descanso; Sexto da: tres horas y descanso; Sptimo da: tres horas y descanso; Octavo da: cuatro horas conseguido!

Esto es: hay que proseguir el entrenamiento progresivamente hasta conseguirlo. Quizs necesites quince das o un mes para poder conseguir cuatro horas de estudio de calidad, con buena concentracin, sin distracciones y un extraordinario rendimiento. Aunque emplees mucho tiempo en lograrlo, lo importante es que tengas la determinacin, fuerza de voluntad, esfuerzo y constancia hasta alcanzarlo. Al final lo logrars. Recuerda que debes ser activo en el control de tu estudio evaluando tus resultados. E insisto tambin en la frmula secreta para fortalecer la autodisciplina es

"AVEC": Aceptacin, Voluntad,Esfuerzo y Constancia. Por ltimo es importante que antes de disponerte a desarrollar tu autodisciplina ests convencido de que merece la pena ser un buen estudiante (ver nuestras 101 razones para ser un buen estudiante ) y tener una predisposin a no rendirse nunca (ver No te rindas nunca ). Constancia y esfuerzo Djame que te presente a dos nuevos amigos: constancia y esfuerzo. Son primos hermanos. Al principio no te caern nada simpticos. Si les das una oportunidad, conforme los vayas conocindo mejor, se convertirn en tus mejores aliados y amigos. Te sentirs cmodo, respaldado, seguro de ti mismo y dispuesto a realizar cualquier hazaa que se te ponga por delante y que te apetezca conquistar: estudio, deporte, trabajo... Desarrollar constancia y capacidad de esfuerzo Son como un msculo que la prctica y ejercicio continuado los fortalece. Piensa en todos los deportistas de tite que tiene Espaa. Ninguno de ellos habra llegado donde est sin constancia y esfuerzo. Rafa Nadal, Pau Gasol, Messi, Pedrosa, Ral... Las personas que triunfan generalmente han aprendido a desarrollar una gran capacidad de esfuerzo y la constancia a la hora de llevarlo a cabo. Algunos de ellos partiendo de condiciones muy adversas, como el caso de Messi (afectado de joven por enfermedades y condiciones muy defavorables para destacar en un deporte como el ftbol). El esfuerzo

Desengate. Nada importante te llegar sin esfuerzo. Millones de

personas juegan todos los das a la loteria y otros juegos de azar y mueren sin haber tenido "suerte". Gnate tu suerte, llame o no llame a tu puerta. Reivindcala por derecho propio. Desarrollar una gran capacidad de esfuerzo es lo que te permitir continuar a pleno rendimiento mientras que otros tirn la toalla. Podrs plantearte metas y retos que otros slo se permitirn soar, renunciando a aspirar por considerarlos inaccesibles. Desarrollar tu capacidad de esfuerzo en el estudio exigeprogresividad y constancia. Si quieres desarrollar un msculo para hacer flexiones, sabes bien que de nada te sirve esforzarte mucho un da o dos.. Hay que empezar por pocas y cada da hace una o dos ms.. muchos das. Eso es lo que tendrs que hacer para desarrollar tu capacidad de esfuerzo en el estudio. Empieza por poco porque al principio te costar mucho trabajo concentrarte. Cada da aade un poco de tiempo ms, hasta alcanzar el tiempo que necesitas para preparar bien tus asignaturas. Al final, lo hars como si nada... "sin esfuerzo". Lo que a otros les costar una barbaridad, tu lo hars muy fcilmente. Habrs conseguido una cosa muy importante. Tu mente te dir ante cualquier reto: s, puedo. La constancia

Imginate que la vida es una gran maratn. Al principio algunos saldrn muy deprisa y te dejarn atrs. Tu saldrs relativamente despacio, a un paso y ritmo constante... Al pasar unos pocos kilmetros empezars a sobrepasar a los "fanfarrones". Ellos sudando y agotados, sin poder seguir tu ritmo. T al mismo ritmo y paso que cuando empezaste la carrera, fresco, dispuesto a llegar al final. Imginate lo que hace una semilla de una sequoia. Todos los das crece un poco. Al principio le cuesta muchsimo trabajo. Un brote muy tierno debe romper la propia semilla, abrirse paso en la dura tierra, llegar a la superficie... Todos los das crece algo, casi

imperceptible... Pero todos los das... Al cabo de aos la semilla se ha convertido en un rbol gigante de 112 metros de altura y una docena de metros de dimetro. La constancia en el estudio es fundamental. No dejes de estudiar. Tmalo con un entrenamiento. Ejercita tu cuerpo y mente cada da. No dejes largos perodos de tiempo sin hacer nada: estars entrenando tu cuerpo en la vagancia -la gran enemiga del esfuerzo-. Si quieres realmente llegar a ser un campen en el estudio, entrnate aunque sea una o dos horas sbados, domingo, vacaciones, etc. El da tiene 24 horas; slo dos horas de estudio al da no te impedirn divertirte, pasarlo bien y hacer un montonazo de cosas que te gustan. Cmo controlar tu esfuerzo y constancia Tienes que hacer, al igual que los deportitas, un plan de entrenamiento. Y debers llevarlo a cabo a rajatabla. En el cumplimiento de tu plan debes ser inflexible. Debers controlar que cumples cada hora, cada minuto y que lo haces rindiendo bien, sin autoengaarte. Para controlar tu esfuerzo y constancia debes hacer planes para estudiar diarios ysemanales. Planifica tu entrenamiento da a da. No improvises. La mente humana pierde mucha energa si cada da se sume en la incertidumbre de tener que decidir. Acustate cada noche sabiendo lo que vas a hacer maana. Durante el sueo tu cerebro se prepara. Te levantars mentalizado y dispuesto a cumplir el Plan. Y por supuesto, aunque no logres al principio tus metas incluso tengas "mala suerte", NO TE RINDAS NUNCA. Recuerda que tu mente ya conoce cmo fracasar. Ahora debes ensearla acmo triunfar con un gran msculo de esfuerzo y constancia. Planes para estudiar

Eres un "anti-planes. Huyes de cualquier compromiso que te indique lo que tienes que hacer en cada momento. Bueno, pues precisamente eso es una parte de tu problema. Para ser un buen estudiante debes cambiar tus hbitos, y controlar como desarrollas tu esfuerzo y constancia. No pongas excusas. Te gusten o no te gusten, los planes deben ser para ti la "ley". T la escribes y t tienes que cumplirla diariamente.

Planes semanales y diarios para estudiar Al principio los planes diarios sern imprescindibles. Recuerda que debes abandonar los viejos hbitos y formar otros distintos que sean compatibles con tus nuevos objetivos de estudio y aprendizaje. Recuerda que un hbito nuevo se forma con la repeticin (recomiendo repasar el captulo de hbitos). Por tanto, debers controlar tu esfuerzo y constancia cada da para que a fuerza de repetir los nuevos hbitos llegue un momento que el estudio y la concentracin NO TE CUESTEN NINGN ESFUERZO. Planes diarios Coge una ficha y planifica el da desde que te levantas hasta que te acuestas. Recuerda que te has propuesto no perder tiempo, ni un minuto del valioso tiempo de tu vida!.

Piensa por tanto cmo puedes aprovechar mejor cada segundo del da, tanto para estudiar como para descansar y recuperarte. Disea una Planificacin diaria detallada, hora por hora, del tipo: Lunes, 4 de octubre 7,30: Aseo, desayuno... 8,30: Transporte 9,00: Clases ... ... 17,00 Merienda 17,08 Estudio de Matemticas 18,00:Trabajo lengua 19,00: Repaso verbos ingls 19,15: Paso a limpio apuntes ... ... Consejos para hacer horarios y planes:

1. No te importe detallar actividades que debes realizar en cinco o diez minutos. Esto es, divide las horas si es necesario en fragmentos de tiempo ms pequeos. 2. S exigente y procura ahorrar tiempo en los tiempos muertos (esperas de autobs, tareas, interrupciones ocasionales, llamadas de telfono, etc.) 3. Piensa en cmo organizarte mejor para ahorrar tiempo y hacer las tareas de estudio cuando ests en mejor forma. Por ejemplo, ducharte, dejar las cosas preparadas por la noche cuando ests cansado y as aprovechar mejor el valioso tiempo de las maanas, etc. 4. Dedica y dale prioridad a las horas que sean necesarias para el estudio y ponte controles cada media hora sobre tu rendimiento. Recuerda que debes estar el mejor sitio para estudiar.

Controlar y evaluar tu rendimiento en las horas de estudio Es fundamental como hemos dicho controlar tu esfuerzo y constancia. No bajar la guardia. Cmo controlar tu rendimiento durante las horas de estudio? Depender de la materia que estudies. Si son cosas que debes aprender ms bien memorsticamente (reglas gramaticales, ciencias naturales, etc.) controla el nmero de pginas que repasas, memorizas o aprendes. Si son problemas de matemticas asignale unos minutos a cada problema e intenta ajustarte a ese tiempo en las resoluciones. Si cumples con los previsto anota en la ficha "OK". Si no cumples anota "No". Obviamente, tu objetivo debe ser sacar en todos tus controles "OK". Si fallas debes analizar porqu. No te desanimes si al principio no cubres tus objetivos. S paciente y constante. Al final te si te sigues esforzando con constancia te ocurrir lo contrario: acabars antes de lo que has planificado. Recuerda: no te rindas nunca. Intenta cumplir a rajatabla el Plan. No hay nada ms importante para ti que tu Plan. Debes evitarlo pero, si algn da no cumples con el horario de tu Plan, recperalo al da siguiente. Planes semanales En nuestra seccin de planes y horarios de estudio, recogamos un cuadro que nos serva para planificar el tiempo de una semana entre diferentes actividades bsicas (sueo, comidas, clases, estudio, diversin). Nuestros consejos para planes semanales:

Dale prioridad a las horas de estudio que necesites para sacar holgadamente tu curso. No hagas un plan de mnimos. Si luchas por lo sobresalientes y te equivocas, sacars un notable, o en el peor de los casos un aprobado. Pero si estudias para aprobar quizs te lleves una desagradable sorpresa la final del curso y coseches algn suspenso. No corras riesgos. Merece la pena ser un buen estudiante.

Respeta unas horas de sueo fijas (aconsejables ocho, nunca menos de siete). La prdida de sueo continuada, llegar un momento que te reducir tu capacidad para estudiar. Sigue un orden en las comidas. No hagas comidas copiosas antes de tu horas de estudio, te entrar sueo y perders capacidad de esfuerzo y concentracin. Stop tentaciones. S muy severo a la hora de cortar con las actividades que te retienen y te hacer perder horas de tiempo: TV, ipod, Play Station, PSP, Messenger, Mvil... Cumple tu plan y dedcales un timpo muy limitado hasta que hayas fortalecido tus nuevos hbitos.

Estudio: La Planificacin de tu tiempo Ajusto mi trabajo a un horario? Adopto con regularidad mis tareas da a da? Diez minutos perdidos "tontamente" cada da equivalen a 60 horas desaprovechadas al ao!

El anlisis de los hbitos de los estudiantes nos proporciona casos muy frecuentes en los que pasan ms de cuatro horas desde que un estudiante se levanta por la maana y se pone a estudiar. Si se analizan todas las actividades realizadas durante ese tiempo, en la mayora de los casos, la prdida de tiempo que generan determinadas "costumbres" es realmente muy notable... Ver perder el tiempo. Se ha de comenzar por un anlisis de las costumbres personales. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, incluyendo las horas que pasamos en la cama. Imprime esta pgina con esta tabla: Distribucin actual de mi tiempo en las siguientes actividades (horas): --Actividad Dormir Comidas Clases Estudio Deporte Distraccin, ocio... Acciones necesarias Tiempo malgastado Lunes Martes Miercol Jueves Viernes Sbado Doming Total

Tras una semana analizando en que empleas cada hora de tu tiempo, estars en condiciones de conocer el tiempo que malgastas y de hacer una reflexin personal de si la distribucin de tu tiempo est acorde con tus necesidades, prioridades u objetivos. Un Plan, consejos: 1. Disea un plan con lo quieres alcanzar cada curso o cada ao. 2. Planifica el horario de cada semana y de cada da, intentando con fuerza cumplir el plan que te has trazado. 3. Lleva un diario en que apuntes todas las incidencia que sean importantes en el cumplimiento de lo que planificas. 4. Procura que tu familia, amigos y compaeros te ayuden a respetar el Plan. Hazlo pblico. Propntelo como un reto personal.

El Plan en Marcha, ms consejos.. 5 minutos

Pregunta a tus profesores, compaeros cuantas horas horas de estudio son necesarias a la semana para tu nivel de estudios. Evita el horario nocturno, especialmente las ltimas horas de la noche. Dedica mayor cantidad de horas a las asignaturas que sean ms complejas y difciles, aunque no sean tus preferidas. Es muy importante intercalar breves periodos de descanso cada hora de estudios (cinco minutos). Algn movimiento fsico moderado puede ser muy recomendable.

La experiencia de un estudiante que realizaba 15 flexiones cada hora de estudio dio muy buen resultado en un Centro en el que fue imitado por la mayora de sus compaeros. Estiramientos o ejercicios suaves pueden ser recomendables. Otra buena costumbre pueden ser losejercicios de respiracin.