14.

APAKAH LATIHAN ASAS

Tujuan utama latihan asas hendaklah meliputi perkembangan dalam

pembentukkan koordinasi. Menurut kajian pembelajaran, pergerakkan adalah sesuai dilakukan semasa kanak-kanak tersebut belum baliqh. Di antara umur seseorang kanakkanak 8 hingga 12 tahun ia mempunyai daya semulajadi yang tinggi untuk mempelajari sesuatu di samping mempunyai kelunturan dan motivasi yang tinggi. Dalam proses perkembangan yang harmonis ini seseorang kanak-kanak adalah lebih sesuai diberi latihan koordinasi daripada diberi latihan yang membebankan / latihan berat. Inilah masa yang paling sesuai dan tahap yang terpenting dalam proses perkembangan seseorang manusia. Pada ketika ini seseorang kanak-kanak lelaki dan perempuan mempunyai daya kualiti yang sama.

Dalam kandungan latihan untuk kanak-kanak yang baru menceburkan diri, bentuk dan kaedah-kaedah atau latihan-latihan hendaklah bersesuaian dengan perkembangan seseorang kanak-kanak itu. Dengan mendapat pengalaman

pergerakkan yang seberapa banyak mungkin juga adalah penting. Elemen-elemen sukan yang lain mestilah juga disepadukan dalam latihan. Bebanan secara ansur maju amat penting supaya tahap pembelajaran dapat diperkukuhkan.

Seseorang jurulatih haruslah mengetahui bahawa pergerakan-pergerakan secara kasar yang dipelajari oleh kanak-kanak adalah sangat cepat dikuasai ketika ia berumur 8 -12 tahun. Ini adalah disebabkan daya kebijaksanaan kanak-kanak itu hampir tamat. Sistem motor ( melakukan pergerakan / kemahiran ) semakin matang dan dapat melakukan pergerakan walaupun melakukan pergerakkan yang kompleks atau sukar. Kualiti dan kuantiti pergerakan yang tersimpan dalam diri kanak-kanak boleh membantu ia membentuk berbagai-bagai pergerakan dan ia dapat bertindak dengan baik sekiranya diperlukan di samping ia dapat bertindak memperbetulkan pergerakan yang salah walaupun ia masih lagi pada peringkat umur yang rendah.

Segala maklumat dan pengalaman pergerakan yang tersimpan pada diri seseorang kanak-kanak amat bergantung kepada bentuk latihan dan kaedah-kaedah latihan yang dijalankan oleh jurulatih. Salah satu petanda yang menunjukkan bahawa sesuatu latihan tidak mengikut prinsip latihan yang betul atau tidak mengikut proses 56

perkembangan kanak-kanak ialah di mana kanak-kanak tidak dapat melakukan pergerakan yang baik. Hanya dengan memberi pengalaman pergerakan yang sebanyak mungkin semasa latihan asas dapat menyediakan seseorang kanak-kanak itu melakukan pergerakan yang lebih sukar semasa fasa pengukuhan dan latihan tahap tinggi nanti. Pengalaman-pengalaman pergerakan asas ini juga dapat membantu pemain-pemain secara automatik mengubah bentuk pergerakan mengikut sitausi semasa pertandingan.

Jurulatih yang hanya menumpukan kepada beberapa bentuk pergerakan semasa perkembangan kanak-kanak akan dapat melihat kejayaan yang cepat tetapi sangat sukar untuk memperkembangkan kebolehannya ke tahap yang lebih tinggi kelak. Ini disebabkan kurangnya elemen kemahiran asas dan sistem motor yang lemah maka pergerakan yang kompleks tidak dapat dimahirkan. Untuk memperbaikinya ia akan mengambil masa yang panjang dan ulangan demi ulangan diperlukan semasa latihan.

Perlu diingatkan bahawa kadangkala tahap pencapaian seseorang pemain itu terhenti atau tiada kemajuan dalam jangkamasa yang pendek walaupun latihan asas yang cukup diberikan. Walau bagaimanapun ia adalah sementara sahaja atau disebut stagnation plateaus. Ini adalah disebabkan oleh perkembangan fizikal dan psikologikal secara mendadak atau sesuatu latihan yang sama terlalu kerap dilakukan. Oleh itu, pemain-pemain yang berbakat janganlah diketepikan begitu sahaja kerana mereka mungkin akan berjaya atau maju pada masa akan datang. Pengaruh-pengaruh alam sekitar, kebudayaan, cara berfikir, kelengkapan dan kekurangan alatan, bentuk fizikal yang berbeza-beza perlulah juga diambil kira sekiranya latihan asas diperkenalkan ke seluruh dunia.

57

15.
-

LATIHAN ASAS MATLAMAT DAN TUJUAN

Latihan asas merupakan sebahagian daripada latihan jangkamasa panjang.

Latihan asas amatlah penting dan diketahui untuk membentuk perkembangan pencapaian seseorang atlet ataupun pemain.

Jadual di bawah dapat menunjukkan pemeringkatan dalam latihan asas dari seorang kanak-kanak hingga ke alam dewasa.

BIL

Fasa

Jangka Masa

Umur

Matlamat / Tujuan

Latihan

45 thn

914 thn

Melakukan pergerakan secara kasar melakukan berbagai-bagai pergerakan / struktur kasar pergerakan yang khusus.

Latihan pengukuhan

3-4 thn

15-18 thn

Pengenalan kepada acara pertandingan yang sesuai, membetulkan teknik /

sekurang-kurangnya ada bandingan di antara pergerakan kasar atau kedudukan pemain dalam pasukan. Memahirkan 3 Latihan Tahap Tinggi 6-10 thn 19 thn teknik-teknik secara

terperinci. Mengenali keperluan keordinasi dan potensi psikologi.

Tetapi jadual di atas hanyalah merupakan panduan secara kasar sahaja.

Jurulatih yang bertanggungjawab hendaklah bertindak mengikut perkembangan ataupun pertumbuhan biologi (fisiologi) seseorang pemain. Latihan yang disediakan hendaklah mengikut perkembangan fizikal dan mental kanak-kanak dan bukannya seseorang kanak-kanak itu menyesuaikan dirinya dengan program latihan yang disediakan.

58

Tujuan utama proses latihan jangkamasa panjang ialah untuk pencapaian terbaik semasa peringkat pertandingan tertinggi dan sekurang-kurangnya ia mengambil masa kira-kira 6 tahun untuk mencapai matlamat itu.

Struktur proses latihan asas ini boleh dikatakan menyerupai sebuah piramid, di mana ia mempunyai tapak yang luas dan lebih meruncing ke atas.

Tanpa latihan asas yang kukuh dan baik maka matlamat tertinggi dalam membentuk pemain-pemain yang berpotensi amat sukat dicapai.

Latihan asas bukan sahaja untuk membentuk seseorang itu dari segi keperluan koordinasinya tetapi pemain atau atlet yang telah menjalani fasa latihan asas yang kukuh dan cukup pada masa yang akan datang akan lebih terhindar daripada kecederaan, boleh menampung latihan yang lebih berat serta lebih bermotivasi.

Pada peringkat latihan asas seseorang jurulatih perlu mengetahui dua aspek yang saling berkait rapat sama ada dapat membentuk seseorang pemain itu secara positif atau negatif. a) Pengetahuan mengenai proses pertumbuhan seseorang kanak-kanak kepada seseorang yang dewasa. b) Perhubungan antara jurulatih dan atlet dalam proses pembelajaran ( latihan ).

59

PENUTUP Sukan sebagai wadah untuk menyatupadu dan mengeratkan rakyat sesebuah negara tidak boleh disangkal lagi peranannya. Kemenangan dalam sesuatu

pertandingan/kejuaraan yang disertai amat membanggakan seluruh rakyat. Berita mengenainya sudah pasti tersiar dan menjadi bualan di seluruh pelusuk negara. Usaha pihak kerajaan dan persatuan-persatuan sukan kebangsaan kearah mencapai kejayaan dalam bidang sukan sudah banyak dilakukan. Kini Program Sukan Prestasi Tinggi Sekolah (SPTS) pula dilancarkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) sebagai langkah untuk mengenalpasti bakat pelajar dan seterusnya diasuh secara berterusan. Harapannya ialah pada satu masa nanti kita juga akan mempunyai atlet atau pasukan kebangsaan yang boleh mencapai kecemerlangan di peringkat

antarabangsa. Dalam hal ini, kerjasama dari semua pihak adalah perlu. KPM menyediakan pelajar, jurulatih dan pusat latihan manakala pihak persatuan kebangsaan memberi pengetahuan dari sudut teknikal. Keberkesanan program ini juga terletak kepada peranan para jurulatih yang mengendalikan projek di Pusat Latihan Daerah (PLD) yang sudah dipilih. Segala laporan hendaklah dikenalpasti dibereskan untuk dengan sewajarnya. ke tahap Pencapaian yang pelajar dianalisa dan

dikembangkan

dikehendaki.

Kebijaksanaan

menyelesaikan masalah diperingkat pusat dapat menghindarkan kemerosotan program ini. Jurulatih harus bersabar, berwaspada dan bertenang dalam menjalankan tugas mereka. Perlulah diingatkan kewajipan utama ialah untuk mengembangkan bakat pelajar. Tahap umur berbanding dengan pencapaian mereka haruslah diambil ingatan semasa menjalankan tugas. Mudah-mudahan menerusi asuhan yang diterapkan para pelajar akan berpeluang menjadi atlet yang terkemuka suatu hari nanti. 60
Bahagian Sukan,KPM

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Fauzi H.A., Pendekatan Pengajaran Pendidikan Jasmani, Terbitan Pertama, Penerbitan Siri Maju Sdn. Bhd., Salak South Garden, K. Lumpur, 1989. Vasudan T. Arasoo, Aktiviti Pendidikan Jasmani dan Sukan, Siri Pendidikan Fajar Bakti, Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd,. Pj, 1986. Yusuf Ismail Ed, D (Dr) Mengenal Permainan Sepak Takraw, Percetakan Setia Maju, KL, 1983. Manual Pengelolaan Kejohanan Sepak Takraw Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia. Manual Latihan Sepak Takraw, Tunas Cemerlang, Program Pembangunan Bakat MSN-MSSM 1990. Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia dan Kementerian Belia dan Sukan Negara, Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 2 PPJM dan KBS Kuala Lumpur 1997. Johnson, B.L,. and Nelson, J.K., (1979), Practical Measurements for Evaluation in Physical Education, Minnesota: Burges Publishing, Co. Kurt, Mike and Brett Brungardt The Complete Book of Butt and Legs Villard Books New York 1995. Kurt, Brett & Mike Brungardt The Complete Book of Core Training Hyperion New York. Manual Kejurulatihan Sepaktakraw Persatuan Sepaktakraw Malaysia Tahap 1 Tahun 2007.

7. 8. 9. 10.

61
Bahagian Sukan,KPM

 1. Zainudin b Abas - Bahagian Sukan, Seni Dan Kokurikulum - KPP Pembangunan Bakat Sukan 2. Ismail b. Ibrahim -Bahagian Sukan, Seni Dan Kokurikulum - KSU PTPS 3. Mohd. Hanafiah b. Abd. Wahid - Bahagian Sukan, Seni Dan Kokurikulum - PP Sub Unit SPTS 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Jasri b. Mohd Isa - SMK Dato Kelana, N. Sembilan Setiausaha Tuah b. Kamisan - SK Taman Anggerik, Johor Bahru - PTPS Johor Awang Nuhin b. Esin - SMK Mook Kinarut, Papar ,Sabah - PTPS Sabah Samsudin b. Bakar - SK Bukit Damansara, KL - PTPS KL Saidin b. Ahmad - SMK Sri Istana, Klang, Selangor - PTPS Selangor Mohd Zamri b. Abd. Razak- SMK Tunku Ampuan Durah, Sban - PTPS N. Sembilan Amran b. Sudin - SMK Dato Mahmud Mat, Pekan, Pahang - PTPS Pahang Roslin b. Hamzah - SMK Putera, Kota Bharu, Kelantan - PTPS Kelantan Muhammad Nasir b. Abd.Rashid - SMK Seri Samudera, Perak - PTPS Perak Abu Samah b. Aliman - SK Kubu,Melaka - Panel Jurulatih Ghazlan b. Mohamad - SM Teknik, Kangar, Perlis - Panel Jurulatih Shukor b. Haji Harun - SMK Guar Chempedak, Kedah - Panel Jurulatih Suhaimi b. Embong - SMK Panji Alam, Terengganu - Panel Jurulatih Zulkarnain Hassan b. Sidek - SMK Desa Murni - Jurulatih PLD Bakhtiar b. Ahmad - SK Guar Perahu - Jurulatih PLD Md. Isa b. Sidek - Jurulatih PLD Azhar b. Hj Sarabini - Jurulatih PLD

62
Bahagian Sukan,KPM

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 1 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila.

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 2 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran Sepak Sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran Sepak Sila Latih tubi kemahiran sepak sila.

Latihan 1: Demonstrasi teknik lakuan oleh jurulatih Penerangan teknik lakuan yang betul Penekanan kepada hot spot Latihan 2: Atlet melakukan latihan bayangan teknik sepak sila tanpa bola Perlakuan sebelum, semasa dan selepas diberi penekanan Latihan 3: Teknik lakuan sepak sila menggunakan bola tampar Atlet melakukan latihan bayangan lakuan sepak sila dan jurulatih membuat teguran kesalahan secara individu Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. CATATAN 1. Cooling Down Cadangan penggunaan bola tampar dalam latihan sepak sila untuk membantu atlet membuat sepakan kerana permukaan bola yang besar. Bola lain yang sesuai boleh digunakan. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain CATATAN

Latihan 1: Latihan bayangan sepak sila menggunakan kaki dominan Latihan sepak sila dengan bola tampar menggunakan kaki dominan Latihan 2: Latihan sepak sila menggunakan bola takraw Latihan 3: Ulang teknik lakuan menggunakan kaki bukan dominan Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. Cooling Down

1. 2. 3.

2. 3.

Fokus kepada hot spot yang betul semasa sentuhan bola. Analisis kelemahan pelajar dan segala kelemahan akan dibaiki pada sesi ketiga dengan latihan ansur maju. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

63
BahagianSukan,KPM

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 3 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila.

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 4 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran Sepak Sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran Sepak Sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Latihan 1: Atlet melakukan latihan bayangan tanpa bola teknik lakuan sepak sila menggunakan kaki dominan Latihan 2: Lambung bola dan lakuan sepak sila secara individu menggunakan kaki dominan Latihan 3: Latihan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi menggunakan kaki dominan Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down CATATAN 1. 2. 3. Sasaran latihan perlu berdasarkan kebolehan atlet yang di latih. Jika sasaran yang ditetapkan terlalu tinggi berbanding kebolehan atlet yang dilatih ini akan menghilangkan minat berlatih atlet . Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain CATATAN

Latihan 1: Atlet melakukan latihan bayangan tanpa bola teknik lakuan sepak sila Latihan 2: Lambung bola dan lakuan sepak sila secara individu Latihan 3: Latihan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi menggunakan kaki dominan Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 4. 1. 2. 3. Cooling Down Sasaran latihan perlu berdasarkan kebolehan atlet yang di latih. Jika sasaran yang ditetapkan terlalu tinggi berbanding kebolehan atlet yang dilatih ini akan menghilangkan minat berlatih atlet . Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

64
BahagianSukan,KPM

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 5 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila.

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 6 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran Sepak Sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran Sepak Sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Latihan 1: Lambung bola dan lakuan sepak sila menngunakan kaki dominan dan bukan dominan Latihan 2: Mengawal bola dengan lakuan sepak sila secara individu menggunakan kaki dominan dan bukan dominan Latihan 3: Permainan kecil Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. Cooling Down

Latihan 1: Lambung bola dan lakuan sepak sila menngunakan kaki dominan dan bukan dominan Latihan 2: Mengawal bola dengan lakuan sepak sila secara individu menggunakan kaki dominan dan bukan dominan Latihan 3: Ujian penilaian latihan sepak sila menggunakan kaki dominan dan bukan dominan secara individu Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down

CATATAN

1. 2. 3.

Sasaran latihan perlu berdasarkan kebolehan atlet yang di latih. Jika sasaran yang ditetapkan terlalu tinggi berbanding kebolehan atlet yang dilatih ini akan menghilangkan minat berlatih atlet . Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

CATATAN

1. 2. 3.

Fokus kepada spot yang betul semasa sentuhan bola. Rekod ujian kemahiran setiap atlet Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

65
BahagianSukan,KPM

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 7 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila.

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 8 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran sepak sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran sepak sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Latihan 1: Mengawal bola secara individu menggunakan kaki dominan. Setiap timbangan dilakukan pada kiraan: 10x/20x(atau bilangan yang dirasakan atlet yang dilatih mampu capai) Latihan 2: Mengawal secara berpasangan. Berdiri mengadap pasangan. Atlet A akan melambung bola kep Atlet B. Atlet akan menimbang bola yang dilambung sebanyak 1 kali dan menangkap bola itu. Seterusnya Atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti Atlet A pada permulaan aktiviti. Latihan 3: Mengawal secara berpasangan Berdiri mengadap pasangan Atlet A akan melambung bola kepada Atlet B Atlet akan menimbang bola yang dilambung sebanyak 1 kali dan tangkap Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. CATATAN 1. Cooling Down Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain CATATAN

Latihan 1: Mengawal bola secara individu menggunakan kaki dominan. Setiap timbangan dilakukan pada kiraan: 10x/20x(atau bilangan yang dirasakan atlet yang dilatih mampu capai) Latihan 2: Mengawal secara berpasangan. Berdiri mengadap pasangan. Atlet A akan melambung bola kep Atlet B. Atlet akan menimbang bola yang dilambung sebanyak 1 kali dan menangkap bola itu. Seterusnya Atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti Atlet A pada permulaan aktiviti. Latihan 3: Mengawal secara berpasangan Berdiri mengadap pasangan Atlet A akan melambung bola kepada Atlet B Atlet akan menimbang bola yang dilambung sebanyak 1 kali dan menghantar bola ke arah pasangan dan tangkap Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. 1. 2. Cooling Down Fokus kepada spot yang betul semasa sentuhan bola. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

66
BahagianSukan,KPM

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 9 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila.

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 10 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran sila

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran sepak sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran sepak sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Latihan 1: Mengawal bola secara individu menggunakan kaki dominan. Setiap timbangan dilakukan pada kiraan: 10x/20x(atau bilangan yang dirasakan atlet yang dilatih mampu capai) Latihan 2: Mengawal secara berpasangan. Berdiri mengadap pasangan. Atlet A akan melambung bola kep Atlet B. Atlet akan menimbang bola yang dilambung sebanyak 2 kali dan menangkap bola itu. Seterusnya Atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti Atlet A pada permulaan aktiviti. Latihan 3: Mengawal secara berpasangan Berdiri mengadap pasangan Atlet A akan melambung bola kepada Atlet B Atlet akan menimbang bola yang dilambung sebanyak 2 kali dan menghantar bola ke arah pasangan dan tangkap Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. CATATAN Cooling Down CATATAN

Latihan 1: Mengawal bola secara individu menggunakan kaki dominan. Setiap timbangan dilakukan pada kiraan: 10x/20x(atau bilangan yang dirasakan atlet yang dilatih mampu capai) Latihan 2: Mengawal secara berpasangan. Berdiri mengadap pasangan. Atlet A akan melambung bola kep Atlet B. Atlet akan menimbang bola yang dilambung sebanyak 2 kali dan menangkap bola itu. Seterusnya Atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti Atlet A pada permulaan aktiviti. Latihan 3: Mengawal secara berpasangan Berdiri mengadap pasangan Atlet A akan melambung bola kepada Atlet B Atlet akan menimbang bola yang dilambung sebanyak 2 kali dan menghantar bola ke arah pasangan dan melakukan lakuan yang sama sehingga bola jatuh Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. 1. 2. Cooling Down Fokus kepada kawalan bola dan menghantar bola kepada sasaran. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain BahagianSukan,KPM

1. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

67

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 11 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran sepak sila.

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 12 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran sila

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran sepak sila. Latih tubi kemahiran sepak sila.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran sila Latih tubi kemahiran sila

Latihan 1: Mengawal bola secara individu menggunakan kaki dominan. Setiap timbangan dilakukan pada kiraan: 10x/20x(atau bilangan yang dirasakan atlet yang dilatih mampu capai) Latihan 2: Bergerak ke arah bola yang dilontar dan menyepak sila 1 kali dan tangkap Latihan 3: Bergerak ke arah bola yang dilontar dan membuat kawalan Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. CATATAN Cooling Down CATATAN

Latihan 1: Mengawal bola secara individu menggunakan kaki dominan. Setiap timbangan dilakukan pada kiraan: 10x/20x(atau bilangan yang dirasakan atlet yang dilatih mampu capai) Latihan 2: Bergerak ke arah bola yang dilontar dan membuat kawalan Latihan 3: Terima bola dari petak lawan dan kawal bola dengan teknik sepak sila Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down 1. Variasikan corak pergerakan berdasarkan kesesuaian dan kreativiti jurulatih 2 Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

1. Sasaran latihan perlu berdasarkan kebolehan atlet yang di latih. 2. Jika sasaran yang ditetapkan terlalu tinggi berbanding kebolehan atlet yang dilatih ini akan menghilangkan minat berlatih atlet . 3. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

68
BahagianSukan,KPM


SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 13 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk.

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 14 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk. Latih tubi kemahiran menanduk.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk. Latih tubi kemahiran menanduk.

Latihan 1: Demonstrasi teknik lakuan oleh jurulatih Penerangan teknik lakuan yang betul Penekanan kepada hot spot Latihan 2: Atlet melakukan latihan bayangan teknik menanduk. Perlakuan sebelum, semasa dan selepas diberi penekanan Latihan 3: Teknik lakuan menanduk menggunakan bola getah. Atlet melakukan latihan bayangan lakuan menanduk dan jurulatih membuat teguran kesalahan secara indiviu Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. CATATAN 1. Cooling Down Cadangan penggunaan bola getah dalam latihan menanduk untuk membantu atlet membuat tandukan kerana permukaan bola yang besar. Bola lain yang sesuai boleh digunakan. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain CATATAN

Latihan 1: Latihan bayangan menanduk depan,sisi dan belakang. Latihan menanduk dengan bola menggunakan bahagian depan, sisi dan belakang kepala. Latihan 2: Latihan menanduk bahagian sisi kepala. Kiri dan kanan. Latihan 3: Ulang latihan dengan menggunakan bahagian belakang kepala. Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. Cooling Down

1. 2.

Fokus kepada hot spot yang betul semasa sentuhan bola. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

2. 3.

69
Bahagian Sukan,KPM


SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 15 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk.

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 16 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk Latih tubi kemahiran menanduk.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk. Latih tubi kemahiran menanduk.

Latihan 1: Atlet melakukan latihan menanduk bahagian hadapan secara bebas dan mengikut sasaran. Latihan 2: Latihan menanduk bahagian sisi kepala kanan dan kiri. Latihan 3: Latihan menanduk menggunakan bahagian belakang kepala secara bebas. Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down CATATAN 1. 2. 3. Sasaran latihan perlu berdasarkan kebolehan atlet yang di latih. Jika sasaran yang ditetapkan terlalu tinggi berbanding kebolehan atlet yang dilatih ini akan menghilangkan minat berlatih atlet . Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain CATATAN

Latihan 1: Atlet melakukan latihan berpasangan dengan melambung bola kepada kawan dan pihak yang menerima menanduk kembali. Latihan 2: Lambung bola - pihak menerima menanduk dua dan membuat hantaran kembali. Latihan 3: Lambung bola pihak menerima menanduk tiga kali dan membuat hantaran kembali. Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down 1. 2. 3. 4. Sasaran latihan perlu berdasarkan kebolehan atlet yang di latih. Jika sasaran yang ditetapkan terlalu tinggi berbanding kebolehan atlet yang dilatih ini akan menghilangkan minat berlatih atlet . Ulangan latihan untuk memantapkan dan membina kemahiran individu. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain.

70
Bahagian Sukan,KPM

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 17 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 18 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk. Latih tubi kemahiran menanduk.

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk. Latih tubi kemahiran menanduk.

Latihan 1: Atlet melakukan latihan berpasangan dengan melambung bola kepada kawan dan pihak yang menerima menanduk kembali. ( guna gelanggang ) Latihan 2: Lambung bola - pihak menerima menanduk dua dan membuat hantaran kembali.( guna gelanggang ) Latihan 3: Lambung bola pihak menerima menanduk tiga kali dan membuat hantaran kembali. ( gelanggang ) Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down CATATAN 1. 2. 3. Sasaran latihan perlu berdasarkan kebolehan atlet yang di latih. Jika sasaran yang ditetapkan terlalu tinggi berbanding kebolehan atlet yang dilatih ini akan menghilangkan minat berlatih atlet . Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain CATATAN

Latihan 1: Atlet melakukan latihan berpasangan dengan melambung bola kepada kawan dan pihak yang menerima menanduk kembali. ( guna gelanggang ) mengujudkan sasaran tertentu. Latihan 2: Lambung bola - pihak menerima menanduk dua dan membuat hantaran kembali.( guna gelanggang ) mengujudkan sasaran tertentu. Latihan 3: Lambung bola pihak menerima menanduk tiga kali dan membuat hantaran kembali. ( gelanggang ) mengujudkan sasaran tertentu. Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down 1. 2. 3. Fokus kepada spot yang betul semasa sentuhan bola. Rekod ujian kemahiran setiap atlet. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

71
Bahagian Sukan,KPM


SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 19 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 20 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk Latih tubi kemahiran menanduk

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk Latih tubi kemahiran menanduk

Latihan 1: Mengawal bola dengan teknik menanduk Atlet A melambung bola kepada atlet B Atlet B mengawal bola dengan teknik tandukan sebanyak dua kali Seterusnya Atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti Atlet A pada permulaan aktiviti Latihan 2: Menanduk dengan ketinggian tertentu Atlet A melambung bola kepada Atlet B Atlet B mengawal bola dengan teknik tandukan sebanyak dua kali dengan ketinggian bola yang sesuai Jurulatih boleh menetapkan aras ketinggian mengikut situasi Latihan 3: Permainan kecil Latihan 4: Latihan Litar. 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. Cooling Down

Latihan 1: Mengawal dari jarak yang berbeza Atlet A melambung bola kepada atlet B pada jarak dekat Atlet B mengawal bola dengan teknik tandukan sebanyak dua kali dan hantar kepada atlet A Ubah jarak kedudukan antara atlet A dan B dengan aktiviti yang sama Seterusnya atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti atlet A pada permulaan aktiviti. Latihan 2: Mengawal secara tandukan dengan ketinggian tertentu dan menghantar Atlet A melambung bola kepada atlet B pada jarak dekat Atlet B mengawal bola dengan teknik tandukan sebanyak dua kali dengan ketinggian bola yang sesuai dan hantar kepada atlet A Ubah jarak kedudukan antara atlet A dan B dengan aktiviti yang sama Seterusnya atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti atlet A pada permulaan aktiviti. Latihan 3: Permainan kecil Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) CATATAN 5.Cooling Down 1. Fokus kepada spot yang betul semasa sentuhan bola.

CATATAN

1.

Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

72
Bahagian Sukan,KPM


SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 21 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 22 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk Latih tubi kemahiran menanduk

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk Latih tubi kemahiran menanduk

Latihan 1: Mengawal bola secara tandukan selepas membuat sepak sila secara individu Membuat sepak sila dan mengawal dengan tandukan sebanyak dua kali Latihan secara individu Latihan 2: Latihan secara berpasangan Mengawal dan menghantar secara tandukan selepas membuat sepak sila secara individu Membuat sepak sila dan mengawal dengan tandukan sebanyak dua kali dan menghantar kepada pasangan Latihan 3: Latihan secara berpasangan dalam gelanggang Mengawal dan menghantar secara tandukan selepas membuat sepak sila secara individu Membuat sepak sila dan mengawal dengan tandukan sebanyak dua kali dan menghantar kepada pasangan dalam petak lawan Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. CATATAN Cooling Down CATATAN

Latihan 1: Kawalan dalam gelanggang secara dinamik Aktiviti dijalankan dalam gelanggang secara berpasangan Atlet A melontar bola ke petak lawan dan atlet B bergerak ke arah bola yang dilontar untuk mengawal secara tandukan Seterusnya atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti atlet A pada permulaan aktiviti Latihan 2: Kaedah latihan 1 dengan mengubah arah dan kelajuan bola Latihan 3: Permainan kecil Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5. Cooling Down

1. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

1. 2.

Fokus kepada kawalan bola dan menghantar bola kepada sasaran. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

73
Bahagian Sukan,KPM


SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA PERANCANGAN LATIHAN HARIAN SUKAN SEPAK TAKRAW PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 23 4.00ptg - 6.00ptg Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk

BUTIRAN

PERKARA
TARIKH/HARI SESI MASA OBJEKTIF RANCANGAN LATIHAN Sesi 24 4.00ptg - 6.00ptg

BUTIRAN

Atlet dapat melakukan kemahiran menanduk

Aktiviti:
1. 2. 3. 4. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. Aktiviti regangan. Penerangan berkenaan kemahiran menanduk Latih tubi kemahiran menanduk

Aktiviti:
1. Menjalankan aktiviti memanaskan badan. 2. Aktiviti regangan. 3.Penerangan berkenaan kemahiran menanduk 4.Latih tubi kemahiran menanduk Latihan 1: Ujian individu Menanduk dan mengawal Latihan 2: Ujian berpasangan Tandukan secara berpasangan Atlet A membuat tandukan ke arah atlet B Atlet B mengawal dengan tandukan sebanyak dua kali dan seterusnya menghantar kepada atlet A Jurulatih menetapkan masa ujian mengikut kesesuaian atlet Latihan 3: Permainan kecil berbentuk pertandingan Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down

Latihan 1: Kawalan dalam gelanggang secara dinamik Aktiviti dijalankan dalam gelanggang secara berpasangan Atlet A melontar bola ke petak lawan dan atlet B bergerak ke arah bola yang dilontar untuk mengawal secara tandukan Seterusnya atlet B akan melakukan aktiviti yang sama seperti atlet A pada permulaan aktiviti Latihan 2: Kaedah latihan 1 dengan mengubah arah dan kelajuan bola Latihan 3: Permainan kecil Latihan 4: Latihan Litar 3 stesyen Latihan -Bangkit tubi ( 10 x 3 set) -Tekan tubi ( 10 x 3 set ) -Burpee ( 10 x 3 set ) 5.Cooling Down CATATAN 1. Sasaran latihan perlu berdasarkan kebolehan atlet yang di latih. 2. Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain CATATAN

1.

Aktiviti latihan 4 dipilih mengikut kesesuaian aktitivi dan pemain

74
Bahagian Sukan,KPM

Contoh Buku Log Latihan SPTS Sepak Takraw

PETUNJUK SKALA PRESTASI :

GRED
A B C D

MARKAH
85 100 65 84 50 64 49 Ke bawah

TAHAP
CEMERLANG BAIK SEDERHANA KURANG MEMUASKAN

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

BIODATA ATLET
Nama : ______________________________ Sekolah : ______________________________ Kod Sekolah : _________________________ No. Telefon : _______________ Tingkatan / Tahun : ______ Jantina : *Lelaki / *Perempuan No. Kad Pengenalan / Sijil Kelahiran : __________________ Alamat Rumah : ______________________________________ ______________________________________ No. Telefon : ______________ ( R ) ______________ (H/p) Tarikh Masuk Program : _______________________________ Nama Pusat Latihan : _________________________________ No. Fail Pusat Nama Jurulatih No. Telefon : JHR / JB / SSN 01 / ( ___ ) : ____________________________________ : _____________ ( P ) _____________ (H/p)

Tempat Bertugas : ____________________________________

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH 75

BahagianSukan,KPM

CONTOH 1 : Buku Log Latihan SPTS

BULAN TARIKH / HARI SESI LATIHAN MASA LATIHAN CATATAN AKTIVITI / KEMAHIRAN ( Gerak Kerja Latihan ) Pagi / Petang / Malam ______________ hingga _____________
1. ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ 2. ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ 3. ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________

CONTOH 2 : Pengisian Buku Log Latihan SPTS Sepak Takraw

BULAN TARIKH / HARI SESI LATIHAN MASA LATIHAN CATATAN AKTIVITI / KEMAHIRAN ( Gerak Kerja Latihan )
Januari 2011 05 .01.2011 ( Isnin ) Petang 3.30pm hingga 5.30pm Sepaktakraw : 1. Latihan pemanasan badan / warm up 2. i. Latihan Ansur Maju Contoh Menimang Bola ii. Latihan Tubi 100 kali ( Kepala / Kaki / Peha ) 3. Latihan Permainan gelanggang / Regu ( Pengukuhan / Peneguhan )

TANDA TANGAN ATLET TANDA TANGAN ATLET TANDA TANGAN JURULATIH ULASAN JURULATIH :
( *Tandakan )

Tuah Jebat Thyagarajan

TANDA TANGAN JURULATIH ULASAN JURULATIH :

A B C D
Peningkatan / kemajuan Disiplin, Sikap dan tingkahlaku Tahap Kecerdasan Kerjasama, Kesungguhan dan Tanggungjawab

A B C D
Peningkatan / kemajuan Disiplin, Sikap dan tingkahlaku Tahap Kecerdasan Kerjasama, Kesungguhan dan Tanggungjawab

( *Tandakan )

A TAHAP PRESTASI
CEMERLANG

B
BAIK

C
SEDERHANA

D
KURANG MEMUASKAN

TAHAP PRESTASI
( *Tandakan )

A
CEMERLANG

B
BAIK

C
SEDERHANA

D
KURANG MEMUASKAN

( *Tandakan )

76

BahagianSukan,KPM

________ Manual Latihan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah SEPAK TAKRAW

CONTOH : PROGRAM LATIHAN SATU TAHUN PUSAT LATIHAN DAERAH

PERMAINAN PUSAT TAHUN : SEPAK TAKRAW : :
PERSEDIAAN UMUM
Meningkatkan kecergasan kardiovaskular , daya tahan otot koordinasi , ketangkasan , kepantasan . 1. Meningkatkan kebolehan dan kesediaan fisiologi badan untuk aktiviti fizikal

PERINGKAT LATIHAN OBJEKTIF

PERSEDIAAN KHUSUS
1.Meningkatkan kemahiran larian 2. Meningkatkan teknik lari berpagar 1. Mempertingkat dan memperkemaskan teknik larian. 2. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot 3. Mencantumkan jenis latihan dengan suaian fizikal yang khusus

PERTANDINGAN
1. Atur langkah supaya lebih efisien 2. Perbaiki dan perkemaskan kemahiran 1. Mengekal dan meningkatkan prestasi 2. Menstabilkan prestasi ke peringkat optima

TRANSISI
1. Meningkatkan keyakinan diri 2. Meningkatkan kosentrasi mental 1. Rehat aktif untuk mengekalkan tahap kecergasan 2. Recondotioning secara beransuransur

TUJUAN

2. Meningkatkan kecergasan fizikal

BULAN KITARAN MAKRO KITARAN MIKRO PENILAIAN

JANUARI
1 1 2 3 4 5

FEB
6 7 8

MAC
2 9

APR
14

MEI
3

JUN
23 24 25

JULAI
4

OGOS

SEPT
5

OKT
39 40 41

NOV
42 43

DIS
44 45 46 47 48

10 11 12 13

15 16 17 18 19 20 21 22

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38

KEM SPTS NEG

PERTANDINGAN
ST Zon

FARTLEK ( (DAYA TAHAN KARDIO) ) LITAR JEDA (DAYA TAHAN OTOT) HILL RUNNING (MOBILITI & KUASA) BEBANAN (KUASA OTOT) KEMAHIRAN (LATIH TUBI)

100 90 PERSPN. FIZIKAL PERSPN. TEKNIKAL PERSPN. TAKTIKAL PERSPN. PSIKOLOGI 80 70 60 50 40 VOLUME INTENSITI PEAKING 30 20 10

77

ST SPTS KEB

ST ZON KEB

ST Negeri

MSSM

BahagianSukan,KPM

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

BORANG PRESTASI ATLET SUKAN : SEPAK TAKRAW NAMA : ___________________________ KEMAHIRAN . KAKI BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 TARIKH
KANAN KIRI

KEPALA

PEHA

78

BahagianSukan,KPM

Surat Kebenaran Ibu Bapa.

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA Ruj. Kami : Tarikh : Kepada : Ibu Bapa Penjaga Pelajar SMK _______________________________ Tuan / Puan, PROGRAM PUSAT LATIHAN DAERAH SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH (SUKAN SEPAK TAKRAW) Dengan segala hormatnya perkara di atas adalah dirujuk. 2. Sukacita dimaklumkan bahawa SMK ________________ telah dilantik menjadi Pusat Latihan Daerah Sukan Prestasi Tinggi Sekolah bagi sukan Sepak Takraw mulai Januari 2009. Butiran latihannya adalah seperti di bawah: Hari Masa Tempat Jurulatih Setiap Isnin , Rabu dan Jumaat ( Hari persekolahan ) 4.00 ptg 6.00 ptg :

3. Sehubungan dengan itu anak tuan/puan bernama ________________________________ Tingkatan ______________ 2009 telah dipilih menyertai program tersebut. Untuk pengetahuan tuan/puan, program / latihan di atas adalah terbuka kepada pelajar yang berminat dan berpotensi. Walaubagaimanapun tiada PAKSAAN kepada pelajar untuk menyertai program/latihan tersebut. Kerjasama tuan/puan membenarkan anak jagaan mengikuti program / latihan di atas amat dihargai Sekian, Terima kasih. BERKHIDMAT UNTUK NEGARA Saya yang menurut perintah. . ( T.T. pengetua PLD) s.k. Fail Timbul 79
BahagianSukan,KPM

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

BORANG KEBENARAN IBU BAPA PENJAGA

PROGRAM PUSAT LATIHAN DAERAH SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH (SUKAN SEPAK TAKRAW) MAKLUMAT ATLET / MURID 1. Nama Penuh : ________________________________________ GAMBAR 2. Jantina : _________________ 3. No.KP: _____________ 4. Tingkatan : ______ 5. Alamat Rumah : _________________________________ _________________________________ _________________________________ _________________________________ 6. Tel. Rumah : ____________________ 7. No. Hp ______________ PERAKUAN ATLET / MURID
Saya mengaku, semua keterangan dan maklumat di atas adalah benar. Saya juga akan sentiasa patuh kepada peraturanperaturan yang ditetapkan dan sentiasa menjaga disiplin diri demi menjaga nama baik Pusat Latihan Daerah iaitu SMK ___________, guru-guru dan ibu bapa serta menjalani latihan / program yang dirancang dengan bersungguh-sungguh.

Yang benar. ____________________ ( ) AKUAN KEBENARAN IBU BAPA / PENJAGA

Saya, ____________________________________ no. Kp _____________________ Membenarkan / tidak membenarkan anak / jagaan saya seperti nama di atas mengikuti aktiviti sukan yang dinyatakan. Saya juga maklum bahawa pihak sekolah / Pusat Latihan Daerah akan sentiasa mengambil segala langkah keselamatan ke atas anak jagaan saya sepanjang aktiviti / program yang dijalankan. Namun, saya tidak akan mendakwa mana-mana pihak sekiranya berlaku sebarang perkara yang tidak diingini sebelum, semasa atau selepas latihan /program ini berjalan. Sekian.

______________________ Tandatangan Nama No.KP _________________________ _________________________

_______________ Tarikh

No. Tel/Hp ___________________

80

BahagianSukan,KPM