Anda di halaman 1dari 7

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN 2012

NAMA : MUHD SOLEHAN BIN MOHD ABDUL NASIR NO IC : 891030-11-5477 CONTOH : KERTAS KERJA JADUAL LATIHAN PASUKAN HARIAN SUKAN : PERMAINAN BOLA JARING TARIKH : 15 MAC 2O12 MASA : 8.00 PAGI -9.20 PAGI (1 JAM 20 MINIT) KEMAHIRAN : HANTARAN PARAS BAHU OBJEKTIF : MELAKUKAN HANTARAN PARAS BAHU DENGAN TEKNIK YANG BETUL DAN TEPAT KE SASARAN PERALATAN : BIP, KON, BOLA JARING, DINDING BANGUNAN, WISEL

BAHAGIAN

MASA (minit)

AKTIVITI LATIHAN

ORGANISASI ALAT BANTU MENGAJAR (ABM)

WARM UP 1) Umum Curi Bib 5 minit

1) Pemain berada dalam 2 kumpulan X X X X X X 2) Pemain daripada salah salah satu kumpulan menyangkutkan bib di bahagian belakang masing- masing. 3) Pemain yang tidak memakai bib akan mengejar dan cuba merampas atau mengambil bib. 4) Pada masa yang sama pemain akan cuba mengawal bib daripada diambil oleh pemain lain. O O O O O O X = memakai bip O = kejar /rampas bip

*pemain dapat meningkatkan suhu badan

2) Spesifik Regangan Statik dan Dinamik 10 minit 5) Pemain melakukan regangan statik dan dinamik : *pemain dapat melakukan regangandan meningkat suhu otot

*pemain dapat meningkatkan julat a) Jalan jengkit dan pergerakan pada sendi-sendi tangan lurus keatas. b) Jalan atas tumit c) Jalan angkat lutut d) Jalan tendang punggung e) Ankle strecth/rotation f) Regangan peha rock squat (thigh stretch) g) A Ship - high knee skip h) Side shuffle - tanpa tangan/dengan tangan i) Side of body stretch - Pusing badan 180 dan tahan

Golf swing Hayun tangan melepasi dada ( regangan otot tricep) j) Jogging with front crawl arm k) Lari pecut -striding,sentuh line dan balik -lari pecut,sentuh line dan balik. 1) Butiran penting dalam Hantaran Paras Bahu 10 minit a) Hantaran sebelah tangan pada paras bahu untuk jarak sederhana dan jauh b) Bola ditarik ke sisi paras bahu c) Kaki melangkah kea rah penerima sambil memindahkan berat badan ke kaki hadapan d) Tangan dan jari ikut lajak kearah hantaran (slapping action) e) Bola ditolak kearah sasaran Beri perhatian kepada kesilapan yang biasa dilakukan oleh pemain iaitu : 1) Badan tidak seimbang 2) Tidak ikut lajak 3) Bola ditolak dengan tapak tangan 4) Jari tidak menuju ke sasaran

AKTIVITI UTAMA 1) Hantaran Paras Bahu

AKTIVITI 1 Latih Tubi Statik ( Hantaran Ke Dinding) 10 minit

1) Pemain diberikan sebiji bola 2) Pemain membuat hantaran ke dinding dengan menggunakan hantaran paras bahu 3) Aktiviti diulang dengan jarak yang dekat,sederhana dan jauh. 4) Apabila jarak diubah,pemain perlu mengenakan daya yang lebih terhadap hantaran.

AKTIVITI 2 (Hantaran Paras Bahu Bertiga) 10 minit 1) Pemain berada dalam kumpulan bertiga. 2) Pemain membuat hantaran paras bahu secara bertiga secara bergilir-gilir. 3) Jarak diubah daripada jarak dekat,sederhana dan jauh. 4) Hantaran divariasi dengan membuat hantaran secara dinamik iaitu pemain bergerak sambil membuat hantaran dan menerima bola.

AKTIVITI 3 Latih Tubi Dinamik (Hantaran Paras Bahu Berkumpulan Shuttle Pass)

10 minit

1) Pemain berada dalam kumpulan. 2) Pemain membuat larian ulang-alik(shuttle) sampai membuat latih tubi hantaran paras bahu. 3) Pemain perlu menghantar bola dengan pantas dan teknik yang betul. 4) Ulang aktiviti dengan jarak yang berbeza-beza.

X1 X1 X1 X2 X2 X2 Ulang alik(shuttle) X1 hantar kepada X2 X1 berlari kebelakang X2 (Ulang akiviti)

PERMAINAN KECIL ( Siapa Cepat ) 10 minit

Cara Bermain : 1) Setiap pasukan mempunyai 5 orang pemian yang akan beratur mengikut nombor seperti dalam rajah. 2) Bola kan diletakkan diluar gelanggang. 3) Apabila nombor dipanggil, pemain berlari kearah bola dan berlari sambil membawa bola ke kon. 4) Seterusnya , pemain akan membuat hantaran paras bahu secara berturutturut kepada kawan sehingga pemain terakhir. 5) Pemain akhir tadi akan meletakkan bola tersebut di tempat asal. 6) Pasukan yang sampai ke kon diberi satu mata. 7) Permainan akan diteruskan sehingga tamat tempoh bermain

Kemahiran : Hantaran Paras Bahu Kawasan : gelanggang bola jaring Alatan : kon dan bola jaring Pemain : 2 pasukan dengan 5 orang pemain. *Jurulatih boleh mevariasikan pelbagai jenis kemahiran hantaran yang lain seperti -hantaran paras dada -hantaran lob sebelah tangan

WARM DOWN 1) Menyejukkan Badan 15 minit

1) Jogging keliling gelanggang 2 kali. 2) Jalan keliling gelanggang 2 kali. 3) Senaman regangan statik (satu senaman untuk setiap kumpulan otot utama) -otot betis ( anterior tibia) -otot paha ( kuadriseps) -otot di bahagian lengan dan bahu (biceps,triceps,deltoid,trapezius) 4) Baring atas gelangang sambil membuat gaya - berenang front crawl -gaya mengayuh basikal 1) Jurulatih menekankan butiran penting kemahiran hantaran paras bahu. 2) Jurulatih membuat penilaian dengan mengenalpasti pemain yang melakukan kesilapan semasa aktiviti utama.

2) Maklum Balas Rumusan Motivasi

3) Jurulatih meberi motivasi supaya pemain sentiasa bersungguh-sungguh dalam melakukan aktiviti dan sentiasa berdisiplin.