SILABUS

Satuan Pendidikan Mata Pelajaran Kelas/Semester Tahun Ajaran : SMA : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan : X/1 : 2009 2010

STANDAR KOMPETENSI:

Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
SUMBER BELAJAR

KOMPETENSI DASAR

MATERI POKOK/ PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

INDIKATOR

PENILAIAN

WAKTU

- Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri - Mempraktikkan keterampilan salah permainan olahraga beregu bola kecil dengan menggunakan alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri - Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serat nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri - Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri

Permainan dan Olahraga

1. Bola tangan adalah suatu permainan beregu yang dapat dimainkan oleh remaja, dewasa, dan orang tua. Olahraga ini menuntut adanya kesegaran jasmani yang baik, disiplin, kuat sportivitas yang tinggi. 2. Jumlah pemain bola tangan ada 11 orang. 3. Teknik permainannya adalah teknik pertahanan dan penyerangan 4. Permainan tenis meja adalah suatu jenis permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan bola. 5. Permainan tenis meja berlaku untuk putra maupun putri dengan bentuk tunggal (single), ganda (double), dan ganda campuran campuran (mixed double). 6. Teknis gaya tolak peluru ada tiga macam, yaitu: - Gaya menyamping/gaya orthoddoks - Gaya membelakangi/gaya obrien - Gaya berputar/gaya barish mikot 7. Pencak silat adalah seni bela diri yang berguna melindungi diri untuk mempertahankan diri terhadap suatu bahaya

- Menjelaskan permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri - Mempraktikkan olahraga tenis meja dengan menggunakan alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri - Mempraktikkan tolak peluru dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serat nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri - Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri - Mempraktikkan bela diri pencak silat serta nilai kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri

Jenis: Kuis Tugas Individu Tugas Kelompok Ulangan Bentuk Instrumen: Tes Tertulis PG Tes Tertulis Uraian

8 x 40

Sumber: - Buku Paket - Buku referensi lain - LKS Tuntas

TUNTAS/PKBM/1/GA - RG

Graha Pustaka

STANDAR KOMPETENSI:

Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan nilai-nilai yang terkandunmg di dalamnya
SUMBER BELAJAR

KOMPETENSI DASAR

MATERI POKOK/ PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

INDIKATOR

PENILAIAN

WAKTU

- Mempraktikkan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggung jawab disiplin, dan percaya diri - Mempraktikkan tes kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri - Mempraktikkan perawatan tubuh agar tetap sehat

Aktivitas pengembang an

1. Daya tahan kardiorespirasi adalah kemampuan dari jantung, paru-paru, pembuluh darah dan sekelompok otot besar untuk melakukan latihanlatihan yang keras dalam jangka waktu lama 2. Kekuatan otot adalah kemampuan menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan. 3. Bentuk-bentuk latihan kekuatan disesuaikan dengan macam-macam kontraksi, yaitu kontraksi isometris, isotenik dan kontraksi isokinetik 4. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak dalam kecepatan tinggi 5. Keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan posisi tubuh atau yang tepat pada saat melakukan gerakan. 6. Koordinasi adalah kemampuan untuk menggunakan pancaindra di dalam melakukan kegiatan motorik dengan harmonis dan dengan ketepatan tinggi 7. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakangerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

-Menjelaskan aspek kebugaran jasmani -Mempraktikkan tes kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri -Mempraktikkan latihan joging selama 14-16 menit

Jenis: Kuis Tugas Individu Tugas Kelompok Ulangan Bentuk Instrumen: Tes Tertulis PG Tes Tertulis Uraian

6 x 40

Sumber: - Buku Paket - Buku referensi lain - LKS Tuntas

TUNTAS/PKBM/1/GA - RG

Graha Pustaka

STANDAR KOMPETENSI:

Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

KOMPETENSI DASAR

MATERI POKOK/ PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

INDIKATOR

PENILAIAN

WAKTU

SUMBER BELAJAR

- Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri, kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman - Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerja sama dan tanggung jawab

Aktivitas senam

1. Beberapa rangkaian senam lantai adalah: - Gerakan salto ke depan - Sikap gerakan meroda 2. Jenis-jenis latihan senam lantai adalah: - Mengguling - Keseimbangan - Melenting - Meroda atau gerakan baling baling

- Mempraktikkan gerakan salto ke depan - Sikap gerakan meroda - Menyebutkan jenisjenis latihan senam lantai

Jenis: Kuis Tugas Individu Tugas Kelompok Ulangan Bentuk Instrumen: Tes Tertulis PG Tes Tertulis Uraian

4 x 40

Sumber: - Buku Paket - Buku referensi lain - LKS Tuntas

TUNTAS/PKBM/1/GA - RG

Graha Pustaka

STANDAR KOMPETENSI: Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan

nilai-nilai yang terkandung di dalamya

KOMPETENSI DASAR MATERI POKOK/ PEMBELAJARAN KEGIATAN PEMBELAJARAN SUMBER BELAJAR

INDIKATOR

PENILAIAN

WAKTU

- Mempraktikkan keterampilan gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan - Mempraktikkan keterampilan dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi gerak yang benar serta nilai disiplin toleransi dan estetika

Aktivitas ritmik

1. Dalam melakukan - Melakukan gerakan senam irama ada tiga senam irama hal yang harus diberi - Mempraktikkan penekanan, yaitu: gerakan ayunan - Kebenaran tangan/lengan irama/musik sehingga dalam melakukan gerakan menjadi benar. - Kelentukan - Kontinuitas 2. Untuk menciptakan keserasian dalam gerak dan irama, masing-masing jenis latihan dalam senam irama harus dikuasai secara matang. Latihan-latihan itu meliputi: - Langkah biasa (loop pass) - Langkah rapat (bijtrek pass) - Langkah keseimbangan (balance pass) 3. Macam-macam ayunan tangan tangan/lengan Ayunan satu lengan: - Ayunan satu lengan depan ke belakang - Ayunan satu lengan dari depan ke samping - Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan Ayunan dua lengan: - Ayunan dua lengan depan ke belakang - Ayunan dua lengan ke samping - Ayunan kedua lengan ke samping diikuti memindahkan berat badan

Jenis: Kuis Tugas Individu Tugas Kelompok Ulangan Bentuk Instrumen: Tes Tertulis PG Tes Tertulis Uraian

4 x 40

Sumber: - Buku Paket - Buku referensi lain - LKS Tuntas

TUNTAS/PKBM/1/GA - RG

Graha Pustaka

STANDAR KOMPETENSI:

Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
SUMBER BELAJAR

KOMPETENSI DASAR

MATERI POKOK/ PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

INDIKATOR

PENILAIAN

WAKTU

Mempraktikkan keterampilan dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab dan kerja keras Mempraktikkan keterampilan teknik dasar loncat indah dari samping kolam dengan teknik nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab, keberanian, tanggung jawab dan kerja keras

Aktivitas akuatik

1. Renang gaya dada (breast stroke) - Disebut juga gaya katak - Agar dapat melakukan gaya renang dada dengan baik, maka posisi tubuh saat berenang harus diperhatikan. Posisi yang dimaksud adalah: Kepala sejajar dengan lengan Kepala agak tinggi dari tangan Kepala lebih dari tangan 2. Renang gaya bebas (gaya crawl) - Saat lengan kanan akan memulai tarikan dengan siku yang lurus, lengan yang lain mengendor. Kedua kaki bergerak ke atas dan bawah secara teratur Lengan kanan mulai ditarik ke bawah sebatas siku - Lengan kanan mencapai tarikan yang maksimum - Ketika tarikan lengan kanan mendekati penyelesaian kepala diputar ke samping untuk mengambil udara (bernapas) - Pernapasan dilakukan saat lengan kanan dilakukan melalui mulut - Patokan tarikan tangan dalam gaya bebas 3. Loncat indah termasuk dalam induk olahraga renang. 4. Latihan loncat indah: - Loncat duduk - Loncat berbaring - Loncat paku

- Mempraktikkan renang gaya dada (breast stroke) - Mempraktikkan renang gaya bebas (gaya crawl) - Menjelaskan pengertian loncat indah - Melakukan latihan loncat indah

Jenis: Kuis Tugas Individu Tugas Kelompok Ulangan Bentuk Instrumen: Tes Tertulis PG Tes Tertulis Uraian

8 x 40

Sumber: - Buku Paket - Buku referensi lain - LKS Tuntas

TUNTAS/PKBM/1/GA - RG

Graha Pustaka

STANDAR KOMPETENSI:

Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
SUMBER BELAJAR

KOMPETENSI DASAR

MATERI POKOK/ PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

INDIKATOR

PENILAIAN

WAKTU

- Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah patnai serta nilai tanggung jawab, kerja sama, toleransi, tolong menolong, melaksanakan keputusan kelompok - Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamat kegiatan penjelajahan di pantai serta nilai tanggung jawab, kerja sama, toleransi, tolongmenolong, keputusan dalam kelompok - Mempraktikkan keterampilan memilih makana dan minuman yang sehat

Pendidikan luar sekolah (out door education)

- Maksud dan tujuan melakukan kegiatan di alam terbuka: - Mendekatkan diri kepada Tuhan, pencipta alam semesta - Mengagumi dan mencintai keindahan tanah air sendiri - Membina kesehatan dan kesegaran fisik, mental, emosional dan sosial - Mendapatkan kegembiraan dan kepuasan - Mengendurkan ketegangan jiwa dan jasmani agar kelelahan dan kemerosotan semangat kerja dapat dihindari - Mempertebal keakraban dan kerja sama - Melatih ketajaman pancaindra dan mempertahankan keseimbangan pertumbuhan - Bentuk-bentuk penjelajahan di sungai - Penjelajahan mengikuti aliran sungai kecil - Penjelajahan sungai dengan bergerak/berakit - Penjelajahan arung jeram

- Menjelaskan kelestraian alam dan lingkungannya - Menjelaskan aktivitas penjelajahan - Menjelaskan tenikteknik dasar pertolongan - Mempraktikkan keterampilan memilih makanan dan minuman yang sehat

Jenis: Kuis Tugas Individu Tugas Kelompok Ulangan Bentuk Instrumen: Tes Tertulis PG Tes Tertulis Uraian

6 x 40

Sumber: - Buku Paket - Buku referensi lain - LKS Tuntas

TUNTAS/PKBM/1/GA - RG

Graha Pustaka

STANDAR KOMPETENSI: Menerapkan budaya sehat

KOMPETENSI DASAR MATERI POKOK/ PEMBELAJARAN SUMBER BELAJAR

KEGIATAN PEMBELAJARAN

INDIKATOR

PENILAIAN

WAKTU

- Menganalisis Bahaya penggunaan narkoba - Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba

Budaya hidup sehat

1. Narkoba adalah narkotika dan obat berbahaya. Naza kependekan dari narkotika, alkohol dan zat adiktif 2. Manfaat narkoba dalam dunia kesehatan: - Opium: Mendepresikan susunan saraf otak, pada usus timbul konstipasi sehingga dapat dipakai sebagai obat diare -Morfin: digunakan sebagai deep pain killer, dapat bekerja sebagai hipnotik kuat -Heroin: dapat dibuat dari morfin, sehingga khasiatnya seperti morfin -Kokain: dapat menimbulkan perangsangan susunan saraf pusat, sebagai obat bius Ganja di Cina sebagai penenang sebelum tidur

- Menjelaskan bahaya penggunaan narkoba - Menjelaskan undang-undang dan pasal-pasal tentang narkoba

Jenis: Kuis Tugas Individu Tugas Kelompok Ulangan Bentuk Instrumen: Tes Tertulis PG Tes Tertulis Uraian

4 x 40

Sumber: - Buku Paket - Buku referensi lain - LKS Tuntas

. 2009 Mengetahui Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

NIP.

NIP.

TUNTAS/PKBM/1/GA - RG

Graha Pustaka