Anda di halaman 1dari 205

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan


Kelas VIII SMP/MTs
Disusun oleh: Sujarwadi Dwi Sarjiyanto Editor: Fitriani Lestari H. Retno Hastuti Ilustrator: D. Wisnu Kinardi Dewi Isnaeni Desainer kover: R. Prastyanto Perwajahan: Nugroho Y. Aprilina Catur P. Rahayu Kusuma Ukuran Buku : 17 x 25,6 cm
613.707 DWI p DWI Sarjianto Pendidikan J asmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VIII SMP/MTs/Sujarwadi, Dwi Sarjiyanto; editor, Fitriani Lestari H., Retno Susanti; ilustrator, D. Wisnu Kinardi, Dewi Isnaeni.J akarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 194 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi: hlm. 191 Indeks ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-220-1 (jil. 2b) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran I. J udul II. Dwi Sarjiyanto III. Fitriani Lestari H. IV. Retno Susanti V. D. Wisnu Kinardi VI. Dewi Isnaeni

Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari Penerbit PT. Intan Pariwara Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh . . . . http://BukuBse.BelajarOnlineGratis.Com ii http://BelajarOnlineGratis.Com

Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaikbaiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

iii

Kata Pengantar
Jasmani yang Sehat dan Manusia Bermutu Aktivitas belajar menuntut tingkat kesegaran dan kebugaran jasmani yang prima.Tanpakesegarandankebugarantersebut,aktivitasmuakanmenjadilembek, kurangbersemangat,bahkanmenjadilesudanloyo.MungkininilahmengapaPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan dikatakan bagian tidak terpisahkan dari pendidikansecarakeseluruhan.Ingat,sebuahpepatahRomawikunomengatakan dalamtubuhyangsehatterdapatjiwayangkuat(men sana in corporesano). Harusdiakuidalamaktivitasbelajarkamuharusmempersiapkandanmenyusuntenagaseoptimalmungkin.Kegiatanbelajarmemanglebihcenderungsebagaiaktivitasotak. Padahal, aktivitas otak itu justru lebih cepat dan banyak menguras tenaga. Nah, sekali lagi, dari sinilah kamu dituntut untuk meningkatkan kesegaran serta kebugaran jasmani sebagai pengimbang aktivitas-aktivitas belajarmu. Seseorang yang memiliki tingkat kesegaran dan kebugaran jasmani yang lebih baik akan memil i k i k e m a m p u a n l e b i h p u l a d a l a m m e n y e l e s a i k a n tugas-tugasbelajarnya. Bagaimanaupayayangkamutempuhuntukmeningkatkankesegaranserta kebugaran jasmanimu? Jawaban atas pertany a a n i n i a k a n m e n g a n t a r k a n m u p a d a p e n t i n g n y a matapelajaranPendidikanJasmaniOlahragadanKesehatanbagipendidikansecara keseluruhan.Bahwamelaluimatapelajaraninikamuakandilatihberbagaiaktivitasjasmaniyangbermanfaat,terarah,jugasesuaikaidah.Inilahyangmendasari tujuanpenulisanbukuini. Adapun tujuan penulisan buku ini adalah melibatkanmu secara langsung denganberbagaiaktivitasfisiksepertipermainan,gerakdasarolahraga,aktivitas senam,aktivitasdiair,pengenalanterhadaplingkunganalam,jugabudayahidup sehat.Semuanyadikemasdengantetapmengembangkannilaisportivitas,kejujuran,kedisiplinan,kerjasama,percayadiri,dandemokratis.Dengandemikian, selainbugardansehat,kamujugaselalumemilikisikapyangpositif. Akhirnya,tidakadagadingyangtidakretak.Kamitelahberusahasepenuh hatidalammelakukanpenyusunbukuini.Akantetapi,mungkinsajamasihada beberapakekurangandisanasini.Dengansegalakerendahanhati,kamisangat mengharapkanberbagaimasukanbaikitusaranmaupunkritik.Mudah-mudahan bukuinimemberibanyakmanfaat. Klaten, Januari 2009 Penulis

iv

Daftar Isi
Kata Sambutan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kata Pengantar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Daftar Isi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tentang Buku Ini . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bab I Bab II Bab III Bab IV Bab V Bab VI Bab VII Bab IX Bab X Bab XI Bab XII Aktivitas Permainan dan Olahraga: Permainan Bola Besar 1 . . . Aktivitas Permainan dan Olahraga: Permainan Bola Kecil 1 . . . . Aktivitas Permainan dan Olahraga: Atletik 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Aktivitas Permainan dan Olahraga: Bela Diri Pencak Silat 1 . . . . Aktivitas Pengembangan: Kebugaran Jasmani 1 . . . . . . . . . . . . . Aktivitas Uji Diri: Senam Lantai 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Aktivitas Ritmik: Senam Irama 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pendidikan Kesehatan: Bahaya Seks Bebas . . . . . . . . . . . . . . . . . Aktivitas Permainan dan Olahraga: Permainan Bola Besar 2 . . . iii iv v vi 1 15 25 37 47 55 65 73 81 89 91

Bab VIII Aktivitas Akuatik: Renang Gaya Bebas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Latihan Ulangan Semester . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Aktivitas Permainan dan Olahraga: Permainan Bola Kecil 2 . . . . 105 Aktivitas Permainan dan Olahraga: Atletik 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

Bab XIII Aktivitas Permainan dan Olahraga: Bela Diri Pencak Silat 2 . . . . 127 Bab XIV Aktivitas Pengembangan: Kebugaran Jasmani 2 . . . . . . . . . . . . . 135 Bab XV Aktivitas Uji Diri: Senam Lantai 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143 Bab XVI Aktivitas Ritmik: Senam Irama 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151 Bab XVII Aktivitas Akuatik: Renang Gaya Dada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 Bab XVIII Pendidikan Luar Kelas: Penjelajahan Alam . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 Bab XIX Aktivitas Kesehatan: Kesehatan Diri dan Lingkungan . . . . . . . . . 175 Latihan Ujian Kenaikan Kelas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184 Glosarium . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187 Indeks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189

Tentang Buku Ini

Bukuiniakanmengajakmubelajarpendidikanjasmaniolahragadankesehatandengan menyenangkan.Tubuhmupunakanmenjadisehatdankuat.Bukuiniterdiriatas19bab. Selaingambaradabeberapabagianmenarik.Bagianinimemudahkanmumempelajarinya.Yuk,kenalibagian-bagiannya. Pembangkit Motivasi Bagianinimenggambarkanhalyangakan kamupelajaridanuraiantentangapayang kamucapaisetelahmempelajaribabini.

Sumber: http://mysportblogs.com, diunduh tanggal 11 Februari 2009

HampirsemuaorangdiIndonesiamengenalolahragasepakbola.Sepakbolamenjadi salahsatujenisolahragayangpalingdigandrungidiseluruhpelosokIndonesia.Tuamuda, besarkecil,dewasaanak-anak,terutamaparalelakipastipernahmemainkanolahraga yangmengandalkanorgankakiini.Bahkan,kaumhawapuntidakketinggalanbanyakyang tergila-gila,meskipunhanyasebataspadarasamenyukaiolahragatersebut. Hal di atas hanyalah gambaran betapa sepak bola telah begitu menyatu dengan masyarakat Indonesia. Bukan hanya di negara kita, masyarakat dunia pun ingar-bingar manakalaadapertandingansepakbola. Nah, pada materi pembelajaran berikut ini akan dipelajari teknik dasar sepak bola

Peta Konsep
Peta Konsep

Bagian ini menggambarkan konsep-konsep dasar atau intisertapertautankonsepyangadadalammateri pembelajaran.Denganbegitu,kamumemilikipola pembelajaranyangterstruktur.Halinimemudahkanmu memahamimateripembelajaran.

Perlengkapan Senam Lantai

SenamLantai

Bentuk-BentukLatihanSenam Lantai LatihanGerakMeroda LatihanGulingLenting

Kata
Bagianiniberisikatakunci. Katakuncitentangapadipelajari dalamsetiapbabnya.
Ayo, Lakukan!
Setelah cukup terampil mengombinasikan gerakan meluncur, gerakan kaki, serta lengan sekarang kamu bisa melakukannya agak ke tengah kolam. Apungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Setelah itu mulai gerakkan tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya, lakukan sampai lancar dengan kepala mendongak di atas permukaan air sehingga kamu belum perlu melakukan pernapasan di dalam air.

Kata
Renang gaya dada, gerakan lengan, gerakan kaki, pernapasan, dan koordinasi.

Ayo, Lakukan!
Bagianinimengajakmuberlatih. Agarketerampilanmotorikmu berkembang.
Pojok Info
King Smash Pernah mendengar istilah King smash? Istilah ini muncul sekitar tahun 70an sampai 80-an dalam cabang olahraga bulu tangkis. Seorang anak Indonesia menjadi pelopornya, dialah Liem Swie King. Mengapa dinamakan King smash? Istilah ini muncul dari kebiasaan Liem Swie King saat melakukan pukulan smash setiap kali bertanding. King, begitu biasa beliau dipanggil, melakukan smash sambil melompat tinggi. Bola dipukul saat berada di ketinggian lintasan. Hasilnya sangat tajam, deras, dan menghujam. Hampir dipastikan sulit bagi lawan untuk bisa mengembalikan pukulan smash tersebut. Karena Liem Swie King yang pertama kali melakukan dan memperkenalkan pukulan tersebut, pukulan smash itu dinamakan King smash, mengambil nama belakang Liem Swie King. Dengan modal pukulan ini, King merajai perbulutangkisan nasional dan internasional. Pria kelahiran Kudus, Jawa Tengah, ini mempersembahkan tiga kali juara All England (1978, 1979, 1981) dan tiga kali Piala Thomas (1976, 1979, 1984) bagi bangsa Indonesia. Sebuah pencapaian prestasi yang mengharumkan nama Indonesia di kancah perbulutangkisan dunia sampai sekarang ini.

Pojok Info
Disinikamuakanmendapattambahanpengetahuan. Simaklahisinyaagarpengetahuanmubertambah.

Diolah dari berbagai sumberSumber: 3.bp.blogspot.com, diunduh tanggal 29 Desember 2008

vi

Rangku1. 2. 3. Ada tiga teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain sepak bola yaitu menendang, memberhentikan bola, dan menggiring bola. Menendang dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki. Olahraga bola voli tidak bisa dilepaskan dari kemampuan dasar yang meliputi passing bawah, passing atas, dan smash. Kemampuan lempar tangkap menjadi hal utama dalam bermain bola basket. Kemampuan ini menjadi dasar untuk bisa melakukan passing dengan baik. Setelah teknik passing dikuasai, keterampilan yang harus dimiliki selanjutnya yaitu menggiring bola (dribling) dan menembak bola (shooting).

Rangkuman
Dibagianiniterdapatmateriringkastiapbab. Untuk memudahkanmu mengingat kembali materiyangtelahdipelajaridalamtiapbab.

Latihan
A. Mari memilih jawaban yang tepat! 1. Apabilakitamenghendakime endangbolaagarboladatar n ataumenyusurtanah,makaper enaanpadabolaadalah... k . a. atas b. bawah c. tengah d. samping 2. Kaki yang digunakan untuk menen-dang diayunkan menghadapkebawah.Halinimerupakanteknikmenggiring boladenganmeng-gunakan.... a. telapakkaki b. kakibagiandalam c. kakibagianluar d. kura-kurakaki 3. Bolakeluarmelewatigarisgawangdanbolaterakhirdisentuh olehpemainpenyerang,yangakanterjadiadalahtendangan .... a. gawang b. sudut c. bebas d. penalti 4. Jalannyabolajikaditendangde-ngankura-kurakakiadalah. ... a. zig-zag b. lurus c. menyamping d. melambung 5. Mengoper bola kepada teman dalam permainan bola voli disebut.... a. passing b. blocking c. dribbling d. shooting 6. Perkenaanbolasaatmelakukanpassingbawahpadabola voliadalah.... a. antarasikudenganpergelang ntangan a b. antarasikudenganbahu c. antarapergelangantangande ganbahu n d. telapaktangan 7. Jumlahpemainbolabasketsetiapreguada...orang. a. 5 c. 9 b. 7 d. 11

Latihan
Bagianiniberisisoal-soalmateritiapbab. Kerjakanlahsoal-soaliniuntukmengukur kemampuankognitif,afektif,dan psikomotorikmu.
Latihan Ulangan SemesA. Mari memilih jawaban yang tepat! 1. Dalam permainan se ak bola pemain p de gan n sengaja menghalangi lawan merupakan pelang aran, apabila g pe aintersebutsedang.... m a. menguasaibola b. tidakmenguasaibola c. menggiringbola d. menendangbola 2. Menjatuhkan lawan dalam daerah hukuma n s e n d i r i , d a l a m sepak bola hukumannyaadalahtendangan.... a. penalti b. gawang c. sudut d. bebas 3. Dalam permainan bola voli, teknik passing bawah yang benar saat perkenaanbolaposisilengan.... a. lurus b. ditekuk c. miring d. terbuka

Latihan Ulangan Semester

Bagianinimengajakmuberlatihsoaluntukpersiapan ulangansemester.

00:00

Latihan Ulangan Kenaikan


yang tepat! c. ujung d. telapak

A.Mari memilih jawaban

1.Dalam permainan se ak bola, bola 4.Serangandalampermainanbolavolilebih p akan melambung jika per enaan k efektifdilakukandengan.... ten anganpa a...permukaanbola. d d a. smash a. atasb. bawah c. tengah b. tipuan d. samping c. block d. servis 2.Tendanganmelambunglebihefektifuntuk .... a. mencetakgol b. passingmelewatilawan c. tendanganhukuman d. passing ke teman terdekat 3. Dribbling atau menggiring bola dengan kaki kanan, apabila kita menghendaki bola berbelok ke kanan, perkenaan bola kaki bagian ...kaki. a. luar b. dalam

00:00

Latihan Ulangan Kenaikan

Untuk persiapan latihan ulangan kenaikan kelas kamu bisa berlatih soal padabagianini.

Glosarium
Anak Atlet Atletik

Glosarium
: merekayangberusiaantara714tahun. : setiaporangyangmelakukamkegiatanolahragauntuktujuanprestasioptimal. : cabang olahraga yang tumbuh (terutama yang yang dilakukan di luar dan memerlukan kekuatan,ketangkasan,dankecepatan),terdiriatasnomor-nomorlari,jalan,lompat,dan lempar. : makhlukhidupterkecilberseltunggalyangterdapatdimana-mana,dapatberkembangbiak dengankecepatanluarbiasadenganjalanmembelahdiri,adayangberbahayaadayang tidak,sertadapatmenyebabkanperagian,pembusukan,danpenyakit. Blocking pada bola voli : usahamembendungseranganlawandenganmerentangkantangandiatasjaringnet. Block pada tenis meja : teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan posisi bettertutup. Bola basket : cabangolahragayangberupapermainanantaraduareguyangmasing-masingterdiriataslima pemaindenganmemakaibolabesaryangringan,pengumpulanangkadenganmemasukkan bolakekeranjanglawan. Bugar : sehatdansegar;kesegaran. Bakteri

Kamu dapat menemukan arti kata atauistilahyangsulitpadabagianini.

Indeks

Indeks

Abdullah Nasih Ulwan,82 Aerobik,65,71 AlekKertamanah, 20 Andri Setyawan, 3 Artistikputra,56 Artistikputri,57

Backhand, 16, 18, 19, 111, 112 Back spin, 20 Back up, 49, 53 B a m b a n g Pamungkas, 4 Banana kick, 4 Bela diri, 37, 38, 127, 128 Blocking, 95, 97, 98

Bola basket, 9, 11, Bulutangkis, 6, 8, 95

Canon ball, 4 Circuit training, 52, 53 Cholera, 179

Untuk menemukan kembali istilah penting secara cepat, kamu bisa membacabagianini.

vii

viii