P. 1
Start Jongkok

Start Jongkok

|Views: 27|Likes:
Dipublikasikan oleh Wandy Player

More info:

Published by: Wandy Player on Aug 30, 2012
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/17/2013

pdf

text

original

START JONGKOK & RINCIAN GERAKNYA

Start Jongkok di bedakan menjadi 3,yaitu : 1. Start Pendek (short start ) cara melakukan start pendek : a. Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki depan b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 27 cm c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 40 cm 2. Start Menengah ( medium start ) cara melakukan start pendek : a. Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki depan b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 30 cm c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm 3. Start Panjang ( long start ) cara melakukan start pendek : a. Lutut kaki belakang diletakan di belakang tumit kaki depan b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 42 cm c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm ABA - ABA START 1. Atlit/Pelari siap 2. Bersedia 3. Siaap 4. Ya atau letusan pistol RINCIAN GERAK LONG START 1. Aba - aba " Atlit siap" a. Pelari / atlit menempatkan diri satu langkah di belakang garis start sesuai dengan lintasan masing-masing 2. Aba - aba " BERSEDIA" a. Langkahkan salah satu kaki ke depan tepat di belakang garis start,bersamaan dengan mengangkat kedua tangan ke atas untuk menambah kosentrasi dengan mengambil nafas dalam - dalam b. Letakan lutut kaki belakang di belakang tumit kaki depan c. letakan telapak kedua tangan sejajar / segaris dengan ujung kaki depan dengan sentuhan pada lapangan ibu jari dan telunjuk membentuk huruf L dengan telapak tangan menghadap belakang. d. Pandangan ke depan 3. Aba – aba “SIAAP” a. Angkat pinggul/pantat hingga lebih tinggi dari kepala b. Kaki belakang tidak boleh sampai lurus ,siap melakukan lompatan langkah awal . c. Tangan tetap pada posisi semula /aba – aba “bersedia” d. Pandangan rileks mengikuti arah pandangan saat pinggul di angkat

4. Aba – aba “Ya” atau “letusan pistol” a. Tolakan kaki tumpu / kaki belakang jauh ke depan.ikuti dengan langkah berikutnya .

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->