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1 ESO

T1

La Condicin Fsica y el Calentamiento

La Condicin Fsica y el Calentamiento General y Especfico


Tema 1
QU ES LA CONDICIN FSICA... Es la suma de las capacidades que tiene tu cuerpo para alcanzar la mayor eficacia y rendimiento, retardando la aparicin de la fatiga y previniendo la aparicin de las lesiones. De qu depende ? De De De De De De la edad y el sexo los hbitos de vida (tabaquismo, sedentarismo...) la herencia gentica la coordinacin del sistema nervioso la experiencia previa (del entrenamiento o no) las capacidades psquicas El ejercicio fsico Antes de comenzar el entrenamiento, debemos realizar una prueba o test inicial para conocer nuestro estado Para mejorar la condicin fsica debemos tener en cuenta: La condicin fsica inicial y el estado de salud La frecuencia del ejercicio y la intensidad La progresin (en dificultad e intensidad) Realizar un trabajo completo (a todo el cuerpo) Que sea individualizado (adaptado al nivel y experiencia del individuo)

CALENTAMIENTO ( GENERAL Y ESPECFICO ) CONCEPTO, OBJETIVOS Y PAUTAS Definimos el calentamiento como le conjunto de ejercicios que realizamos previos a la actividad fsica Los objetivos que tiene son: Prepararnos para mejorar el rendimiento y Evitar lesiones Qu efectos provoca en el organismo ? Aumenta la temperatura corporal porque... Se activa el sistema respiratorio (+ frecuencia respiratoria + O2 en msculos) Se activa el sistema cardiovascular (+ frecuencia de sangre + O2 en msculos) Se activa el sistema muscular (+ temperaturra corporal, facilita contraccin-elongacin) Se activa el sistema nervioso (ayuda a preparar los movimientos y coordinacin antes de la competicin para mejorar la ejecucin) Favorece la concentracin y motivacin Qu debes tener en cuenta y cmo realizarlo ? Suave y progresivo 1

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La Condicin Fsica y el Calentamiento

Movilizar la mayor parte de grupos musculares Acabado el calentamiento comenzar la sesin de trabajo (si hay una pausa grande, el calentamiento es intil) Realizar ejercicios rutinarios (conocidos por el deportista) LLeva un orden al realizar los ejercicios para que no se te olvide ningn grupo muscular (de cabeza a pies o de pies a cabeza) La duracin ser mayor cuanto mayor sea la exigencia del esfuerzo. En esfuerzos cortos e intensos el calentamiento ser ms largo. Tipos y partes del calentamiento. En el calentamiento hay 2 partes: 1) Calentamiento General. Comn a todos los calentamientos. Dirigido a los grandes grupos musculares, a la mayora de las articulaciones y sistemas orgnicos (cardiovascular, respiratorio...) Empezaremos con ejercicios fciles, sin fatigarnos demasiado y evitando el dolor muscular. El aumento de la intensidad debe ser progresivo, para ello utilizaremos saltos, combinaciones de desplazamientos, cambios de ritmo y direccin Debe durar entre 10-15 minutos Utilizar una rutina: Desplazamientos suaves Ejercicios en esttico: 1) Estiramientos (estticos / dinmicos) 2) Movilidad Articular Ejercicios dinmicos, juegos... 2) Calentamiento Especfico. Seguimos la rutina del calentamiento general con ejercicios o juegos en los que aparezcan los gestos deportivos que necesitaremos posteriormente. LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS, LAS HABILIDADES MOTRICES BSICAS Y LAS CUALIDADES MOTRICES Hay que distinguir entre: 1. Capacidades Fsicas Bsicas: (o cualidades fsicas) Son la base de la condicin fsica. Hacen referencia a los aspectos cuantitativos del movimiento (+ fuerte, + rpido, + resistente, + flexible). FUERZA: Es la capacidad muscular de realizar un movimiento o de oponerse a otro. Factores de los que depende: Fundamentalmente del tipo de contraccin muscular que realicemos. Contraccin isotnica (con movimiento). Contraccin isomtrica (sin movimiento). Contraccin isocintica auxotnica (mixta). VELOCIDAD: Capacidad del sistema locomotor (huesos, articulaciones y msculos) de desplazar un segmento o todo el cuerpo en el menor tiempo posible. Factores de los que depende: 2

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De la velocidad de reaccin que depende a su vez del tiempo de reaccin, que es el tiempo que tardamos en iniciar el movimiento desde que recibimos el estmulo, por ejemplo: el pistoletazo en la salida en una carrera. De la velocidad de ejecucin, que es en realidad el tiempo que empleamos en mover nuestras palancas y segmentos seos. Esta velocidad (la que vemos) depende de otros factores como son la fuerza, la coordinacin de movimientos, la tcnica etc. RESISTENCIA: Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo ms o menos prolongado. Factores de los que depende: As como las dems estn ligadas ms a factores fsicos, sta depende fundamentalmente de factores fisiolgicos cmo: Frecuencia cardaca. Consumo de oxgeno. Capacidad Pulmonar. FLEXIBILIDAD: Capacidad de las articulaciones de realizar movimientos ms o menos amplios. Factores de los que depende: De las articulaciones. Cada articulacin tiene unos grados de movilidad limitados por el tipo de articulacin que se trate (por ejemplo del codo o la del hombro) y la elasticidad de los ligamentos que la mantienen, as como los msculos que la rodean. La elasticidad muscular es la mayor o menor capacidad que tiene cada msculo de estirarse o elongarse, y depender del nivel de desarrollo del msculo (fuerza), as como del tipo de msculo que sea, la distribucin de sus fibras, su longitud. 2. Habilidades Motrices Bsicas Son la base de movimientos ms complejos. Constituyen las destrezas fundamentales del movimiento. Andar, correr, lanzar, saltar, girar... (T 2) 3. Cualidades Motrices Son habilidades motrices que expresan la calidad de los movimientos Coordinacin Equilibrio Agilidad (T 2)

E Fsica , V. Autores , Pila y Serbal