Hola, bienvenidos a un programa ms de Equilibrio en movimiento, programa dedicado a los tips de BIENESTAR y a pasarles msica variada para empezar

su maana. El martes estuvimos hablando de la importancia de desayunar todos los das y de las caractersticas de un buen desayuno y hoy vamos a hablar de un aspecto muy importante para conservar una buena salud: LA ACTIVIDAD FSICA. Vamos a hablar de los beneficios de hacer actividad fsica y daremos algunos tips para realizarla. Antes de empezar vamos a escuchar un poco de msica. _____________________________________________________________________________ Para tener una salud en buenas condiciones hay muchos factores que tenemos que tener en cuenta, uno muy importante es realizar actividad fsica, tener nuestro cuerpo en movimiento, esto trae muchos beneficios, por ejemplo: 1- Fortalece la masa muscular, aumenta la flexibilidad y la coordinacin. 2- Disminuye el tejido graso 3Se incrementa las defensas

2- Combate la osteoporosis, es decir mantiene a los huesos fuertes. 3- Es fundamental para el control del peso corporal. 4- Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estado de nimo en general. 5- Mejora la autoestima, el descanso nocturno, la calidad del sueo, etc. Estos son solo algunos beneficios, luego de la msica hablaremos sobre qu es considerado actividad fsica. _____________________________________________________________________________

Ya, ahora definamos actividad fsica: Actividad fsica es aquello que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo, de manera armnica y ordenada, en beneficio del desarrollo y conservacin de sus funciones. "Para poder mantener un buen estado de salud, la prctica de ejercicio de manera aislada, no basta.", es decir, si juegas pichanga una vez a la semana 2 o 3 horas, NO estas realizando una actividad fsica que beneficie a tu salud, para que sea beneficiosa debe ser realizada con regularidad: POR LOS MENOS 3 veces por semana por 30 minutos y esto es lo mnimo. El ejercicio fsico cumple un rol fundamental, ya que al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades. Ahora que tenemos claro esto, voy a darles algunos tips para realizar actividad fsica pero despus de la pausa musical.

He encontrado en internet muchos consejos para ti, aqu he trado los que me parecen ms interesantes, si te pierdes alguno, recuerda que estarn publicados en www.equilibrioenmovimiento.com o en el Facebook en equilibrioenmoviento. Se recomienda realizar ejercicio a una intensidad moderada por lo menos tres veces por semana. Prefiere realizar actividad fsica durante la maana o al atardecer para evitar deshidratacin o fatiga debido a las altas temperatura. Aprovecha el buen clima para realizar actividades al aire libre como caminatas, paseos en bicicleta, gimnasia en el agua. En un da de sol, en lugar de ver televisin o ir al cine, elegir andar en bicicleta, caminar o practicar un deporte. Busca actividades que sean de su agrado. Si va de vacaciones, aproveche las condiciones del lugar donde se encuentre para realizar diversas actividades como vleibol en la playa, caminatas por la arena, recorrer senderos, ir a nadar, recorrer la zona en bicicleta, paseos en kayac, etc. Use la implementacin adecuada como bloqueador solar, jockey, lentes de sol, zapatillas apropiadas y calcetines de algodn. Es importante beber abundante agua durante el da y mientras realice actividad fsica (antes, durante y despus en pequeos sorbos)

Vamos con ms msica y regreso con ms tips _____________________________________________________________________________ De repente todava no haces tiempo en tu agenda para hacer ejercicio, mientras le encuentras un espacio te recomiendo lo siguiente: Los viernes y sbado a la noche, no slo estn abiertos los restaurantes, tambin se puede ir a bailar. Cuando llegues a casa y te pongas a ver tele No al zapping! Durante la tanda publicitaria se puede saltar a la soga, hacer sentadillas, ejercicio de fuerza con pesas o caminar. Si estas en la chamba o en la universidad En lugar de un coffee break, hacer un walk break, date una vuelta por los alrededores en tus descansos. Si tienes perro, l te estar agradecido si en lugar de hacerlo caminar 2 o 3 cuadras, lo llevamos a caminar 30 cuadras. Si vives en un edificio, nuestro organismo agradecer evitar el ascensor, por lo menos algunos pisos.

Sal a caminar con tus amigos y a conversar.

Vamos con un poco ms de msica y regresamos con ms CONSEJILLOS Si hace mucho tiempo que no mueves ni un dedo, lo aconsejable es que sigas estos 5 consejos antes de decirte por algn deporte o rutina de ejercicios. Con esto estars asegurndote no sufrir lesiones o problemas ms graves por el comienzo repentino. 1. Ve al mdico y realzate un chequeo clnico y cardiolgico para conocer el estado en que ests y los factores de riesgo. 2. Escoge algo que te guste y de a pocos 3. Comienza con una actividad fsica programada no ms de 3 veces a la semana: para los sedentarios se recomienda comenzar con caminatas de 40 a 50 minutos y trabajo de estiramiento antes y despus. 4. Completa esta actividad con deportes, que sean moderados como la natacin o los paseos en bicicleta. No fuerces tu cuerpo con deportes como la carrera o partidos de tenis y ftbol muy prolongados. 5. Acompaa tu actividad fsica con una dieta que tenga 5 comidas diarias y raciones abundantes de frutas y verduras, para obtener la energa necesaria para tu cuerpo, adems de vitaminas, minerales y fotoqumicos para prevenir enfermedades y envejecimiento prematuro. Inicia tu rutina de ejercicios haciendo lo que te gusta y tratando que se ajuste a tus actividades diarias.

___________________________________________________________________________ Tips que pueden ayudar a realizar ejercicio fsico Iniciar un programa de ejercicio es muy difcil, sin embargo la disciplina te ayudar a disfrutar de sus beneficios. Nunca realices un programa de ejercicio en ayunas. Utiliza ropa cmoda y no muy ajustada. En tiempos de calor haz ejercicio con ropa ligera, y propia para la actividad que realices. El tipo de calzado es muy importante. Utiliza zapatillas cmodas y de buena calidad. Si realizas menos de 60 minutos de ejercicio puedes hidratarte con agua. Duerme suficiente, para que tu cuerpo descanse. Disfruta el momento de realizar el ejercicio.

Forma un equipo de actividad fsica con un compaero que tenga tus mismos objetivos. Esto te ayudar. Encuentra, para cada da, el horario ms adecuado para practicar ejercicio. No necesariamente debe ser todos los das a la misma hora. Durante tu jornada laboral aprovecha tus ratos libres para caminar o subir y bajar escaleras. Recuerda que cada parte de la actividad fsica aporta un beneficio. Quemar 50 K caloras extras al da puede ayudarte a reducir 2.5 Kg. anuales.