INFO:
+VOLUMEN
60 min.
NIVEL =
Das = 1-2-3-4
1 *ACTIVACION (calentamiento)
EJERCICIO + N MAQUINA: Carrera suave N 3/4/5 Movilidad sin carga Estiramiento activo OBSERVACIONES/CONSEJOS:
RECUPERACION: -
OBSERVACIONES/CONSEJOS:
Kg
3 ser. x 12-15 rep. 130-3 min. Controlada 1:2
Kg
3 ser. x 12-15 rep. 130-3 min. Controlada 1:2
Kg
3 ser. x 12-15 rep. 130-3 min. Controlada 1:2
Leg Curl N 20
Kg
Extensin Trceps N 23 Polea alta Triceps N 48 2 ser. x 12-15 rep. 130-3 min. Controlada 1:2
Kg
3 ser. x 12-15 rep. 130-3 min. Controlada 1:2
Kg
2 ser. x 12-15 rep. 130-3 min. Controlada 1:2
Kg
3 ser. x 12-15 rep. 130-3 min. Controlada 1:2
Ext. Gemelos N 8
Kg
Remo Maquina N 1/2 Aerobic bike N 31/32/33 Carrera contina N 3/4/5 Aerobic Step N 38/39 Aerobic Eliptic N 40/41/42 5-10 min. Tcnico
Nivel
15 min. Progresiva
Nivel
OBSERVACIONES / CONSEJOS:
-RESPIRACION EN CADA REPETICION - 15 REP. CON CALIDAD Y CONTROL - USO DE PULSOMETRO - DISFRUTAR DEL ENTRENAMIENTO
- EJERCICIOS GUIADOS