DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Nama Masakan
Jagung Rebus
Kentang Rebus
Ketan Putih
Ketupat
Lontong
Nasi Putih
Nasi Putih Kentucky
Roti Tawar Serat Tinggi
Singkong Rebus
Talas Rebus
Ubi Rebus

Makanan Pokok Golongan A

Berat (gr)
Kalori
250
200
120
160
200
100
225
60
100
100
100

Unit

90,2
166
217
32
38
175
349
149
146
98
125

1
2
2,75
0,5
0,5
2,25
4,25
1,75
1,75
1,25
1,5

44
229
91
168
88
506
128

0,5
2,75
1,25
2
1
6,25
1,5

296
165
178
211
321
267
263
642
260

3,75
2
2,25
2,75
4
3,25
3,25
8
3,25

Kalori

Unit

94,05
129,4
164,3
150
143,5
116
138
97
91

1
1,5
3,25
1,75
1,75
1,5
1,75
1,25
1,25

Makanan Pokok Golongan B

Bubur
Crakers
Makaroni
Mie Instant
Nasi Tim
Nasi Uduk
Roti Tawar

200
50
25
50
100
200
50
Makanan Pokok Golongan C

Bihun Goreng
Bubur Ayam
Bubur Sum-Sum
Kentang Goreng
Mie Goreng
Nasi Goreng
Soun Goreng
Spaghetti
Tape singkong
Nama Masakan
Arsik
Ayam Bakar Bumbu Kuning
Ayam Panggang
Daging Panggang
Ikan Mas Pepes
Sambal Goreng Tempe
Telur Asin Rebus
Telur Ayam Rebus
Udang Rebus

150
200
100
150
200
100
100
300
150
Lauk Pauk Golongan A
Berat (gr)
95
100
100
70
200
50
75
60
100

Lauk Pauk Golongan B

Ati Ayam Goreng
Ayam Pop
Bakso Daging Sapi
Empal Daging
Ikan Bandeng Goreng
Ikan Baronang Goreng
Ikan Bawal Goreng
Ikan Ekor Goreng
Ikan Kembung Goreng
Ikan Lele Goreng
Ikan Patin Goreng
Ikan Selar Goreng
Ikan Tenggiri Goreng
Ikan Teri Goreng
Ikan Tuna Goreng
Kerang Rebus
Macaroni Schootel
Tahu Bacem
Telur Mata Sapi
Tempe Bacem
Tempe Goreng
Tenggiri Bumbu Kuning
Udang Goreng Besar

50
200
100
100
160
120
120
100
80
60
200
40
60
50
60
100
50
100
60
50
50
90
80

98
265
260
147
180,7
107,5
113,3
107,8
87,65
57,5
252,7
63,75
85,3
66
110
59
177
147
40
157
118
94,4
68,25

1,25
3,25
3,25
1,75
2,25
1,25
1,5
1,25
1
0,75
3
0,75
1
0,75
1,25
0,75
2,25
1,75
1,75
2
1,5
1
3,25

50
75
80
50
50
40
100
100
320
60
80
125
50
80
75
25

158
358,8
385,6
63,6
147
338
165,3
183
218,8
294
251
236,7
213
119
220
68

2
4,5
4,75
0,75
1,75
4,25
2
2,25
2,75
3,5
3
3
2,75
1,5
2,75
0,75

50

168

150
50
50

194,5
108
123

2,5
1,25
1,5

Lauk Pauk Golongan C

Abon Sapi
Ayam Goreng Kecap
Ayam Panggang
Chiken Wing / Sayap Ayam
Daging Balado
Dendeng Balado
Gulai Ayam
Gulai Cumi
Gulai Kepala Ikan Kakap
Gulai Limpa
Gulai Tunjang
Ikan Kembung Balado
Ikan Teri
Kakap Goreng Tepung
Kakap Panir
Keripik Tempe
Meat Ball / Daging Cincang
Bulat
Ayam Kentucky Paha Atas
Perkedel Jagung
Perkedel Kentang

Pu Yung Hai
Rendang Daging
Sate Ayam
Ayam Kentucky Sayap
Semur Ayam
Sambal Goreng Ati + Kentang
Sambal Goreng Tempe Teri
Sambal Goreng Ati Sapi
Sambal Goreng Udang +
Kentang
Sop Sapi
Tahu Goreng
Tahu Isi
Tahu Sumedang
Telur dadar

50
75
100
150
50
100
150
100

114
285,5
466
116
177,8
127
276
200

1,5
3,5
6
1,5
2,25
1,5
3,5
2,5

100

123

1,5

260
100
150
100
75

227
111
124
113
188

2,75
1,5
1,5
1,5
2,25

Sayuran Golongan A
Nama Masakan
Acar Kuning
Bening Bayam
Cah Labu Siam
Sayur Asam
Sop Ayam Kombinasi
Sop Bayam
Sop Kimlo
Sop Mutiara Jagung
Asop Oyong Misoa
Sop Telur Putuh

Berat(gr)

Kalori

Unit

75
50
100
100
100
50
100
100
100
100

53
18
41,6
88
95
78
104
113
106
116

0,5
0,25
0,5
1
1,25
1
1,25
1,5
1,25
1,5

61
59
72
134
95
52
151
118

0,75
0,75
1
1,75
1
1,5
1,75
1,75

106
132

1,25
1,75

Berat(gr)

Kalori

Unit

1
1
100
150

0,4
18
20
35

2,8
0,25
0,25
0,5

42
168
54
1

0,5
2
0,75
0

Sayuran Golongan B
Sayur Lodeh
Cah Jagung Putren
Cah Jkacang Panjang
Sop Oyong Telur Puyuh
Setup Kentang Buncis
Tumis Buncis
Tumis Daun Singkong
Tumis Kc. Panjang + Jagung

100
100
100
100
100
100
120
125
Sayuran Golongan C

Buntil
Gudeg

100
150
Minuman Golongan A
Nama Minuman

Te'h (Cangkir)
Kopi (Cangkir)
Juice Tomat (Gelas)
Juice Melon (Gelas)

Minuman Golongan B
Es Kelapa Muda (Gelas)
Es Cendol
Susu Skim
Coca Cola Diet (Kaleng)

100
100
15
1

Masakan Siap Saji Golongan A

Nama Masakan
Asinan
Toge Goreng

Berat(gr)

Kalori

Unit

250
250

208
243

2,5
3

Masakan Siap Saji Golongan B

Gado - Gado
Ketoprak
Pempek
Rawon
Soto Ayam
Soto Padang
Tongseng

150
250
200
160
100
100
120

295
153
384
331
101
127
331

3,75
2
4,75
4
1,25
1,5
4

Masakan Siap Saji Golongan C

Hamburger
Kerupuk Palembang
Kerupuk Udang
Mie Bakso
Nasi Tim Ayam
Pizza
Sate Kambing
Sayur Krecek
Siomay
Soto Betawi
Soto Makasar
Soto Sulung

125
50
20
200
420
125
180
175
100
150
150
150

257
168
72
302
588
163
729
249
361
135
525
86

3,25
2
1
3,75
7,25
2
9
3
3,75
1,75
6,5
1

Berat(gr)

Kalori

Unit

160
140
160
200
60
320
140
150
200
100
200
100

92
82
80
81
35,4
157
46
67
40
72
104
46

1
1
0,75
1
0,5
2
0,5
0,75
0,5
1
1,25
0,5

Buah -Buahan Golongan A

Nama Masakan
Apel
Apel Merah
Belimbing
Duku
Jambu Air
Jambu Biji
Jeruk Medan
Jeruk Pontianak
Jeruk Sunkist
Mangga Manalagi
Nanas
Pepaya

Pir
Pisang Rebus
Salak
Semangka

200
125
150
150

80
136,5
63,6
48

1
1,75
0,75
0,5

85
60
79
46
90
105
74,2
236
11
126
55

1
0,75
1
0,5
1
1,25
1
3
1,5
1,5
0,25

134
69
92

1,5
0,75
1,75

Berat(gr)

Kalori

Unit

75
100
120
70
120
170

225
102
216
247
210
346

2,75
1,25
2,75
3
2,5
4,25

300
143
127
285
599
149
231
406
164
137
247

3,75
1,75
1,75
3,5
7,5
1,75
3
5
2
1,75
3

Buah - Buahan Golongan B

Alpukat
Anggur
Lengkeng
Melon
Mangga Harum Manis
Pir Hijau
Pisang Ambon
Pisang Barangan
Pisang Mas
Pisang Raja
Sirsak

100
125
100
120
300
200
100
200
125
150
125
Buah - Buahan Golongan C

Durian Montong
Rambutan
sawo

100
100
100
Makanan Ringan Golongan A

Nama Masakan
Arem - Arem
Bubur Kacang Ijo
Ketupat Ketan
Lemper
Lepet
Lepet Ketan

Makanan Ringan Golongan B

Bolu Gulung
Cakwee
Getuk Lindri
Hot Dog
Kerak Telur
Kue Nagasari
Kue Pancong
Mini Croissant
Sandwich
Serabi Pandan
Semar Mendem

110
50
60
100
120
70
80
80
100
60
100

Uli + Tape Ketan

160

559

68
270
99
585
128
281
283
173
426
65
119
68
146
151
183
152
237
232
181
307
603
350
76
265
200
196
361
400
538
317
302
298
98
250
247
240
191
129
292

1
3,25
1,25
7,5
1,5
3,5
3,5
2,25
5,75
3,25
1,5
0,75
1,25
2
2,25
2
3
3
2,25
3,75
7,5
4,25
1
.3.25
2,5
2,5
4,5
5
6,75
4
3,75
3,75
1,25
3
3
3
2,25
1,5
3,5

Makanan Ringan Golongan C

Bakpia
Bakwan
Bika Ambon
Black Forrest
Cara Bikang
Cheese Cake
Dunkin Donat Keju
Emping Melinjo Asin
Kastengels (10 bh)
Keju Lembaran (1bh)
Kerupuk Mie
Klepon
Kroket Kentang
Kue Ape
Kue Cubit
Kue Cucur
Kue Ku
Kue Lumpur
Kue Pukis
Lapis Legit
Lemet/Timus
Lopis Ketan
Lumpia
Martabak Keju
Martabak Mesir
Martabak Telur
Muffin Coklat
Muffin Keju
Nastar (7bh)
Onde - Onde
Pastel
Potato Chip
Putu Mayang
Rempeyek Kacang
Risol
Roti Coklat
Sosis Solo
Sus Vla
Talam Hijau

25
100
50
200
70
10
170
25
100
20
25
60
75
60
60
90
50
80
40
50
120
125
60
100
100
95
80
80
150
65
75
170
120
50
100
100
50
85
70