DRA.

ELISA VILLASANA EGUILUZ NUTRICION CLINICA DESAYUNO: 2 QUESADILLAS DE QUESO OAXACA O PANELA O

CEL. 833.3003770 elisavillasanaeguiluz@gmail.com

LICUADO DE FRUTA: TAZA DE FRUTA, 1 CUCHARADA DE AVENA, 1 SOBRE DE SPLENDA, 1 BOTE DE YOGURTH, 5 ALMENDRAS Y UNA MEDIA TAZA DE LECHE LIGHT

COLACION 11 AM 1 BARRA STILA CON CAF O TE 5 ALMENDRAS

COMIDA TAZA DE ARROZ, O FRIJOL, O PASTA O UN PLATO DE SOPA AGUADA TAZA DE PURE DE PAPA POLLO, CARNE, PESCADO, ATUN AL GUSTO ENSALADA VERDE O VERDURAS AL VAPOR, O UN PLATO DE SOPA DE VERDURAS

COLACION VESPERTINA UMA FRUTA COM YOGURTH O UNA BARRITA CON CAF O TE O COCA LIGHT, O JICAMA, PEPINO, ZANAHORIA COM CHILITO Y LIMON, O

10 ACEITUNAS, 1 REBANADA DE QUESO PANELA O OAXACA, UMA PAQUETITO DE SALMAS, UNA COPA DE VINO TINTO

CENA 1 TOSTADA DE POLLO O UN SANDWICH DE JAMON O 3 CLARAS DE HUEVO AL GUSTO CON UNA O 2 TORTILLAS DE MAIZ

RECOMENDACIONES VERDURAS PROHIBIDAS PAPA CAMOTE FRUTAS PROHIBIDAS PLATANO PAPAYA MANGO SANDIA NARANJA TORONJA LACTEOS (CONSUMIR POCO O NINGUNO) NO PASAR MAS DE 6 HORAS SIN COMER CONSUMIR SOLO ACEITE DE OLIVO SE PUEDEN USAR TODA CLASE DE CONDIMENTOS, EL LIMON DEBE DE SER MUY MODERADO (MEDIO LIMON POR COMIDA) UN VASO DE AGUA ANTES DE CADA COMIDA CONSUMIR 2 GRAMOS DIARIOS DE OMEGA 3 (NO USAR COMBINACIONES DE OMEGA 3 , 6 Y 9) TOMAR 2 GRAMOS DIARIOS DE VITAMINA E, C. DORMIR 8 HORAS DIARIAS COMO MINIMO. LA RACION DE PROTEINAS (CARNES, PESCADOS, CARNES FRIAS) ES LO QUE QUEPA EN TU PALMA DE LA MANO. SIEMPRE OBSERVA TU PLATO DE COMIDA: LAS 2/3 PARTES DEBEN DE SER VERDURAS PERMITIDAS Y LA OTRA TERCERA PARTE DEBE DE SER PROTEINA (CARNE, CARNES FIRAS, HUEVO). NO SALTARSE COMIDAS NI CONSUMIR DOS COMIDAS AL MISMO TIEMPO DESAYUNAR SIEMPRE DENTRO DE LOS PRIMERO 30 MIN DESPUES DE LEVANTARSE. SIEMPRE CONSUMIR LAS PROTEINAS EN TODOS LOS ALIMENTOS, ESTAS NO SE PUEDEN OMITIR.