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SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLGICA PARA LA PREVENCIN DE LOS DTA

PAUSAS ACTIVAS

ARP SURA

DEFINICIN

Conjunto de ejercicios, que implican amplitud de movimientos articulares y la oxigenacin de la musculatura, que en menor grado mejora el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.

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BENEFICIOS Y EFECTOS Sirven para compensar el cansancio de msculos y tendones, cuando se realizan funciones repetitivas o se adoptan posturas estticas.

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BENEFICIOS Y EFECTOS Adems: Aumentan la velocidad de contraccin y relajacin. Mejoran la condicin neuromuscular. Influyen sobre la coordinacin, desarrollando las habilidades motrices.

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BENEFICIOS Y EFECTOS

Aumentan flujo sanguneo local. Aumentan intercambio metablico. Aumentan actividad enzimtico.

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BENEFICIOS Y EFECTOS
Para aprender a conocer su cuerpo y los posibles riesgos. Para cuidarse en su puesto/lugar de trabajo. Para evitar que los empleados sufran enfermedades laborales.

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BENEFICIOS Y EFECTOS
Tomar conciencia de la necesidad de hacer las pausas activas por su cuenta. Estirarnos y ejercitemos esas zonas de mayor tensin. ( cuello, hombros y manos ) El movimiento es el tercer parmetro importante para mantener una buena salud.

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BENEFICIOS Y EFECTOS
Muchos dolores, incapacidades de cuello, manos, brazos, piernas, espalda; se debe a un mal uso de las articulaciones en los movimientos de la vida diaria, en nuestro que hacer cotidiano.

Nos sentimos tiesos, pegados

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DESARROLLO DE LAS SESIONES


Para los estiramientos descritos, es recomendable no sobre limitarse a la hora de realizar el estiramiento, debido a que no se realiz un calentamiento previo, y puede causar lesin.

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DESARROLLO DE LAS SESIONES


Se realizarn dos veces preferiblemente, diario durante la jornada laboral. Cada sesin comprender dos actividades diferentes para evitar la monotona en los ejercicios. Tendrn una duracin de 3 a 5 minutos. Se puede emplear diferente clase de msica.

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TIENES 5 MINUTOS?
Slo hay que ser constantes y estar conscientes de que con medidas simples, se puede conseguir bienestar general, no slo para el cuerpo sino tambin para la mente.

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Ejercicios Para la Oficina


El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica. Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora. Recuerde no slo relajar puntos de tensin. Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias. Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos que le ayudarn a minimizar los riesgos de sufrir lesiones.

Ejercicios de Manos Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.

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Ejercios Para la Oficina


El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica. Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora. Recuerde no slo relajar puntos de tensin. Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias. Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a minimizar los riesgos de lesiones. Ejercicios de Manos Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.

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Ejercicios de Espalda y Hombros

Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrs. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

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Ejercicios de Cabeza y Cuello

Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos. Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs.

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AYDENOS A PROMOVER SU SALUD LABORAL!

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