PENGENALAN KEKUATAN OTOT kekuatan otot adalah tenaga, gaya atau ketegangan yang dapat dihasilkan oleh otot

atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimum. Seseorang mungkin memiliki kekuatan pada bahagian otot tertentu namun belum tentu memiliki pada bahagian otot yang lain. Pergerakan adalah hasil kucupan otot. Bila otot kuat, maka tarikan dari kucupannya adalah kuat dan mampulah otot itu mengatasi rintangan atau beban yang dikenakan keatasnya. Kekuatan otot membolehkan manusia membuat berbagai-bagai aktiviti. Segala aktiviti ini dapat dilakukan dengan senang. Latihan kekuatan otot menggunakan bebanan boleh dirancang dengan pelbagai kaedah. salah satu kaedah yang popular ialah latihan litar. latihan litar cuma merupakan satu kaedah latihan. apa yang penting ialah pengisian aktiviti dalam kaedah tersebut. setiap aktiviti perlu diberi tumpuan kepada jenis otot yang berbeza. jangan libatkan penggunaan kumpulan otot yang sama bagi dua atau tiga aktiviti berturut-turut. penggunaan otot dalam kumpulan otot yang sama semasa melakukan latihan kekuatan boleh memberi impak yang negatif kepada otot.

NAMA UJIAN Tekan tubi KOMPONEN-KOMPONEN KECERGASAN Kekuatan otot TUJUAN UJIAN Mengukur daya tahan otot, kekuatan bahu dan kekuatan lengan (Upper Body Strength). Sesuai untuk menguji sukan seperti renang, gimnastik, bola keranjang dan seni pertahanan diri ALATAN Papan markah, tilam BORANG-BORANG PENILAIAN BIL. NAMA UMUR PERCUBAAN 1 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . ABDUL RAHIM BIN MOHAMAD ALIAS CHE FAIZ FARHAN BIN KAMARUZZAMAN MOHAMAD SAFWAN BIN MOHAMAD RAZALI MOHD HANIF BIN HAJI MOHD HASIF BIN SHAARI NOR FAREHA BINTI JASMANI NORFAIZAN BINTI SHABUDIN BUSYRA IZZATY BINTI AYOB 23TAHUN 22 TAHUN 22 TAHUN 23 TAHUN 22 TAHUN 22 TAHUN 23 TAHUN 22 TAHUN 2

9 . 1 0 .

NURUL HANIS BINTI HEZALI SITI HAJAR BIN MUSTAFA

22 TAHUN 23 TAHUN

TATACARA PROSEDUR PERLAKSANAAN UJIAN 1. Subjek perlu mengetahui posisi tekan tubi (ubahsuai) bagi wanita iaitu kedudukan lutut di atas lantai, bahagian torso lurus dengan kedudukan lengan lurus manakala bagi subjek lelaki pula perlu mengetahui dan melakukan tekan tubi dalam posisistandard. 2. Kedudukan lengan dan kaki hendaklah selesa dengan bukaan seluas bahu atau mengikut keselesaan. 3. Arahkan subjek untuk melakukan tekan tubi yang sempurna denganmembengkokkan lengan 90 dan mencecah kotak / bongkah span. Lakukan tekan tubi sebanyak yang boleh secara berterusan sehingga keletihan.

NOTA: 1. Pastikan subjek memahami prosedur ujian. 2. Pastikan siku dibengkokkan 90 dan kembali pada kedudukan asal (lurus). 3. Subjek dikira terkeluar sekiranya:o o

Subjek berhenti untuk rehat untuk satu tempoh masa yang lama. Bahagian dada (torso) tidak mencecah kotak / bongkah span selepas beberapa percubaan.

4. Pastikan penguji bagi ujian ini terdiri daripada mereka yang betul-betul mahir dengan prosedur ujian bagi mengelakkan ketidaksahan data ujian. PEMARKAHAN Jumlah maksimum tekan tubi yang dilakukan dengan betul SKOR > 41 25-40 TAHAP CEMERLANG BAIK GRED A B

9-24 -7 - 8 <-6

SEDERHANA LEMAH SANGAT LEMAH

C D E

Cara yang betul untuk melakukan tekan tubi . Lelaki

Perempuan

Hasil kajian tekan tubi bagi pelajar lelaki

BIL. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .

NAMA ABDUL RAHIM BIN MOHAMAD ALIAS CHE FAIZ FARHAN BIN KAMARUZZAMAN MOHAMAD SAFWAN BIN MOHAMAD RAZALI MOHD HANIF BIN HAJI MOHD HASIF BIN SHAARI

UMUR 23TAHUN 22 TAHUN 22 TAHUN 23 TAHUN 22 TAHUN

PERCUBAAN 1 2 30 45 19 29 39 25 40 18 20 35

GRED B A C B B

Hasil kajian tekan tubi bagi pelajar perempuan

BIL. 1. 2. 3. 4. 5.

NAMA NOR FAREHA BINTI JASMANI NORFAIZAN BINTI SHABUDIN BUSYRA IZZATY BINTI AYOB NURUL HANIS BINTI HEZALI SITI HAJAR BIN MUSTAFA

UMUR 22 TAHUN 23 TAHUN 22 TAHUN 22 TAHUN 23 TAHUN

PERCUBAAN 1 2 31 47 24 36 19 28 45 20 37 17

GRED B A C B C

HASIL ANALISIS DATA , PERBINCANGAN DAN KESIMPULAN Hasil kajiian tekan tubi bagi pelajar lelaki

BIL. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .

NAMA ABDUL RAHIM BIN MOHAMAD ALIAS CHE FAIZ FARHAN BIN KAMARUZZAMAN MOHAMAD SAFWAN BIN MOHAMAD RAZALI MOHD HANIF BIN HAJI MOHD HASIF BIN SHAARI

UMUR 23TAHUN 22 TAHUN 22 TAHUN 23 TAHUN 22 TAHUN

PERCUBAAN 1 2 30 45 19 29 39 25 40 18 20 35

GRED B A C B B

SKOR 27.5 42.5 18.5 24.5 37

Hasil kajian tekan tubi bagi pelajar perempuan

BIL. 1. 2. 3.

NAMA NOR FAREHA BINTI JASMANI NORFAIZAN BINTI SHABUDIN BUSYRA IZZATY BINTI AYOB

UMUR 22 TAHUN 23 TAHUN 22 TAHUN

PERCUBAAN 1 2 31 47 24 28 45 20

GRED B A C

SKOR 29.5 46 22

4. 5.

NURUL HANIS BINTI HEZALI SITI HAJAR BIN MUSTAFA

22 TAHUN 23 TAHUN

36 19

37 17

B C

36.5 18

Hasil Analisis Data Bagi Pelajar Lelaki Pelajar Lelaki 18.5 , 24.5 , 27.5 , 37 , 42.5

Min , = (18.5 + 24.5 + 27.5 + 37 + 42.5 ) 5 = 30

Mod

= tiada

Median = 27.5

SKOR ( X) 18.5 24.5 27.5 37 42.5

2

(x - ) - 11.5 -5.75 -2.5 7 12.5

(x - ) 132.25 33.06 6.25 49 156.25 (x - ) = 376.81

SP,

= (x - ) N = 376. 81 5 = 75. 362 = 8.68

Hasil Analisis Data Bagi Pelajar Lelaki Pelajar Perempuan

18, 22 , 29.5 , 36.5 , 46

Min , = (18, 22 , 29.5 , 36.5 , 46) 5 = 30.4

Mod

= tiada

Median = 29.5

SKOR ( X) 18 22 29.5 36.5 46

2

(x - ) - 16 -8.4 -0.9 6.1 15.6

(x - ) 256 70.56 0.81 37.21 243.36

(x - ) = 607.94

SP,

= (x - ) N = 607.94 5 = 121.59 =11.03

PENGENALAN Daya Tahan Kardiovaskular Daya tahan kardiovaskular atau kecergasan jantung bermaksud kecekapan sistem peredaran dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa melakukan aktiviti. Ia merupakan komponen yang terpenting dalam profil fisiologi manusia. Senaman tetap akan meningkatkan kecekapan system peredaran dengan

membesarkan otot jantung, membolehkan lebih banyak darah dipam pada setiap degupan, dan meningkatkan jumlah arteri kecil dalam otot rangka terlatih, yang membekalkan lebih darah ke otot yang bekerja. Senaman juga memperbaiki sistem pernafasan dengan meningkatkan jumlah oksigen yang disedut dan diedarkan ke tisu badan. Tahap kecergasan meningkat apabila keupayaan daya tahan kardiovaskular melebihi tahap purata kapasiti aerobik, iaitu kapasiti penggunaan oksigen yang maksimum oleh badan semasa melakukan aktiviti fizikal. Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil kadar nadi rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik. Jadual di bawah digunakan untuk mengetahui taraf kecergasan jantung anda. Sangat cergas........................bawah 50 denyutan seminit.

Cergas..................................51 - 69 denyutan seminit. Sederhana.............................70 - 80 denyutan seminit. Tidak Cergas..........................lebih dari 80 denyutan seminit.

NAMA UJIAN Larian 2.4 km KOMPONEN-KOMPONEN KECERGASAN Daya tahan kardiovaskular TUJUAN UJIAN Mengukur daya tahan aerobic ALATAN Jam randik Papan pencatat BORANG-BORANG PENILAIAN

BILANGAN PUSINGAN

TANDA ( - / )

MASA

TATACARA PROSEDUR PERLAKSANAAN 1. Sediakan trek larian sejauh 2.4km dibalapan 2.Pada hari ujian,peserta tidak seharusnya meletihkan diridengan aktiviti fizikal yang lain dan tidak seharusnya makanatau merokok 2 jam sebelum menjalani ujian 4.Adalah dinasihatkan supaya sebelum menjalani ujian,sedikit masa hendaklah diluangkan bagi tujuan memanaskan badan dan meregang otot 5.Pelari A akan berlari dan pelari B (pasangan pelari A) mencatat pusingan 6.Selepas pelari A berlari, Pelari B akan berlari di balapan dimana pasangannya pula (Pelari A) mencatat bilangan pusingandan catatan masa setelah tamat 7.Lakukan cooling down setelah tamat ujian larian 2.4km PERMARKAHAN / NORMS UJIAN Lelaki ( 19- 26 tahun )

TAHAP LAKUAN Superior Cemerlang Baik Sederhana Lemah

MATA 5 4 3 2 1

CATATAN MASA < 11.00 11.01 12.30 12.31 14.15 14.16 16.00 16.01 >

Perempuan (19- 26 tahun )

TAHAP LAKUAN Superior Cemerlang Baik Sederhana Lemah

MATA 5 4 3 2 1 Hasil kajian larian 2.4 km bagi pelajar lelaki

CATATAN MASA < 14.00 14.01 15.30 15.31 17.15 17.16 19.00 19.01 >

BIL NAMA 1 ABDUL RAHIM BIN MOHAMAD ALIAS 2 CHE FAIZ FARHAN BIN CHE KAMARUZZAMAN 3 MOHAMAD SAFWAN BIN MOHAMAD RAZALI 4 MOHD HANIF BIN HAJI MOHD 5 HASIF BIN SHAARI

UMUR 23TAHUN 22 TAHUN 22 TAHUN 23 TAHUN 22 TAHUN

CATATAN MASA 15.23 12.00 18. 47 15. 17 13.13

MATA 2 4 1 2 3

Hasil kajian larian 2.4 km bagi pelajar perempuan

BIL NAMA 1 NOR FAREHA BINTI JASMANI 2 NORFAIZAN BINTI SHABUDIN 3 BUSYRA IZZATY BINTI AYOB 4 NURUL HANIS BINTI HEZALI 5 SITI HAJAR BIN MUSTAFA

UMUR 22 TAHUN 23 TAHUN 22 TAHUN 22 TAHUN 23 TAHUN

CATATAN MASA 16.51 18.19 14.39 13.14 21.38

MATA 3 2 4 5 1

Hasil analisis data bagi pelajar lelaki

1,2,2,3,4 Mod = 2 Median = 2 Min, = (1 + 2 + 2 + 3 + 4) 5 = 2.4

SKOR ( X) 1 2 2 3 4

(x - ) - 1.4 -0.4 -0.4 0.6 1.6

(x - ) 1.96 0.16 0.16 0.36 2.56

(x - ) = 5.20

SP,

= (x - ) N = 5.20

5 = 1.04 =1.02

Hasil analisis data bagi pelajar perempuan

1,2 ,3,4,5 Mod = tiada Median = 3 Min, = (1 + 2 + 3 + 4 + 5) 5 =3

SKOR ( X) 1 2 3 4 5
2

(x - ) -2 -1 0 1 2

(x - ) 4 1 0 1 4

(x - ) = 10

SP,

= (x - ) N = 10

5 = 2 =1.41

PENGENALAN KOMPOSISI TUBUH BADAN Penilaian komposisi tubuh badan manusia ialah faktor yang penting dalam penentuan status pemakanan sama ada untuk individu mahupun populasi. Komposisi tubuh badan terdiri daripada 2 bahagian, iaitu bahagian tubuh berlemak dan bahagian tubuh tanpa lemak. Berat kedua-dua bahagian itu membentuk jumlah berat badan. Bahagian tubuh tanpa lemak termasuklah otot, tulang dan air. Komposisi tubuh seseorang adalah tidak konstan dan dipengaruh oleh pelbagai faktor, seperti jantina umur tahap pertumbuhan atau perkembangan, kecergasan fizikal, status hormon dan kehamilan. Pengukuran lipatan kulit denagn kaedah Harpenden Skinfold Calipers melibatkan penggunaan Kaliper untuk mencubit (pinch) kulit sampel pada tapak yang berlainan. Persamaan formula digunakan untuk menggantikan ukuran-ukuran yang telah dilakukan kepada bacaan lemak badan. Pengukuran antropometri ini memerlukan seseorang pengukur dan pemerhati yang terlatih dan mahir. Selain itu seseorang pengukur yang berbeza mungkin akan memberi hasil bacaan ukuran yang berbeza. Selain itu, pada populasi yang obes terutamanya, variasi ketumpatan lemak akan menyebabkan pemampatan lapisan lemak yang berbeza apabila kaliper digunakan (mencubit.) Lantaran itu, Harpenden Skinfold Caliper mungkin memberi pengukuran yang tidak tepat pada kumpulan populasi atau individual yang obes. Sebarang perubahan dalam komposisi tubuh, tidak kira jisim lemak atau jisim tubuh tanpa lemak, menggambarkan status pemakanan seseorang. Pembahagian jisim lemak dan jisim tubuh tanpa lemak perlulah dikekal dalam suatu julat yang disarankan demi mengelakkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan overfat dan lowfat Masalah-masalah overfat termasuklah tinggi tekanan darah, tinggi aras kolesterol, ateriosklerosis, penyakit koronari, masalah respiratori, gangguan fungsi ginjal dan sebagainya. Masalah berkaitan dengan lowfat juga boleh berlaku disebabkan tisu adipos juga terlibat dalam fungsi normal badan. Maka,

pengukuran komposisi tubuh badan semakin penting bukan sahaja dalam bidang pemakanan, tetapi juga perubatan, fisiologi, sukan dan sebagainya.

NAMA UJIAN KECERGASAN Lipatan kulit KOMPONEN- KOMPONEN KECERGASAN Komposisi Tubuh Badan TUJUAN UJIAN Satu perangsang penting untuk mengetahui kandungan lemak badan ALATAN Caliper lipatan kulit BORANG- BORANG PENILAIAN Borang penilaian lelaki dan perempuan

BIL

NAMA

UMUR

JANTINA

LIPATAN KULIT

BILANGAN JUMLAH 1 2 3

Triseps Abdominal

Gastroknemius

PROSEDUR PERLAKSANAAN UJIAN 1. Guna ibu jari dan jari telunjuk untuk menarik/mencubit kulit pada tempat yang hendak diuji. Jarak antara jarijari tersebut ialah lebih kurang 2.5cm. 2. Buka rahang kaliper dan lepaskan rahang tersebut pada kulit yang telah dicubit lebih kurang 1.25cm di bawah ibu jari dan jari telunjuk. 3. Biar kaliper itu menutup rahangnya selama 2-3 saat sebelum mengambil bacaan. Skala pada angkup ialah dalam milimeter. 4. Ambil tiga kali bacaan pada setiap tempat dan ambil bacaan median. Contoh bacaan: 8m, 9m, 10m; bacaan 9 diambil. 5. Tempat mengambil bacaan ialah bahagian kanan badan. 6. Jumlahkan ketiga-tiga bacaan dan bandingkan nilai dalam Jadual 6.2 dan 6.3.

Lokasi

mengambil

bacaan

ialah

di

bahagian

badan

yang

dominan.

Bahagian kuadriseps Caliper lipatan kulit

Bahagian triseps Bahagian oblique

PEMARKAHAN

Hasil kajian lipatan kulit bagi pelajar lelaki dan perempuan

BIL

NAMA

UMUR

JANTINA

LIPATAN KULIT

BILANGAN JUMLAH

1 Triseps 1 ABDUL RAHIM BIN . MOHAMAD ALIAS 23 tahun L Abdominal 12 8 15

2 13 8 14

3 13 8 16 13 18 15

Gastroknemius
Triseps Abdominal

2 MOHAMAD . RAFSANJANI HASHIM 3 CHE FAIZ FARHAN BIN . CHE KAMARUZZAMAN BIN

22 tahun

Gastroknemius

10 8 8

9 8 7

9 7 9

9 8 8

22 tahun

Triseps Abdominal

Gastroknemius

11 8 9

10 7 8

9 7 8

10 7 8

Triseps 4 WAN . HABSAH BINTI 22 tahun P Abdominal WAN DAUD

12 10 9 9 12 8

12 12 8 9 11 9

12 11 8 9 11 8

12 11 8 9 11 8

Gastroknemius
Triseps Abdominal

5 NOR .

FAREHA

BINTI

22 tahun

JASMANI

Gastroknemius

6 NURUL AMALINA BINTI . MOHAMAD RAZALI

22 tahun

Triseps Abdominal

Gastroknemius

8 9 7

7 10 7

9 10 8

8 10 7

Hasil kajian lipatan kulit bagi pelajar lelaki dan perempuan

BIL

NAMA

JANTINA

JUMLAH LIPATAN KULIT

PERATUSAN LEMAK 11.5

1 ABDUL RAHIM BIN MOHAMAD . ALIAS

36

2 MOHAMAD .

RAFSANJANI

BIN

25

7.8

MOHAMAD HASHIM

3 CHE FAIZ FARHAN BIN . CHE KAMARUZZAMAN

25

7.8

4 WAN HABSAH BINTI WAN DAUD .

31

18.5

5 NOR FAREHA BINTI JASMANI .

28

17.7

6 NURUL AMALINA BINTI MOHAMAD . RAZALI

25

16.8

HASIL ANALISIS DATA, PERBINCANGAN DAN KESIMPULAN 7.8 , 7.8 , 11.5 , 16.8 , 17.7 , 18.5 Mod = 7.8 Median = 14.15 Min, = (7.8 , 7.8 , 11.5 , 16.8 , 17.7 , 18.5 ) 5 = 13.35

SKOR ( X) 7.8 7.8 11.5 16.8 17.7 18.5

2 2

(x - ) -5.55 -5.55 -1.85 3.45 4.35 5.15

(x - ) 30.80 30.80 3.42 11.90 18.92 26.52

(x - ) = 122.36

SP,

= (x - ) N = 122.36

6 = 20.39 =4.52

PENGENALAN KEPANTASAN Kepantasan pergerakan dan kepantasan reaksi adalah merupakan dua angkubah yang terpenting dalam lakuan motor. Kedua- dua angkubah ini dapat meningkatkan kecekapan dan keberkesanan atlet dalam semua acara sukan. Kebiasaannya dala pengujian dan penilaian mengenai kepantasa, komponen- komponen lakuan motor berikut diambil kira iaitu masa reaksi, masa pergerakan dan masa gerakbalas. Pada 1930 seorang pakar Pendidikan Jasmani, Jensen & Hirst telah membahagikan kepantasan kepada tiga komponen iaitu : i. Kepantasan pergerakan segmen badan iaitu pergerakan bahagian tubuh badan khususnya kepala, tangan dan kaki. ii. Kepantasan lari pecut iaitu keupayaan seseorang meningkatkan kadar pecutan dalam jarak singkat. iii. Kepantasan halaju larian maksimun iaitu halaju maksimun yang dicapai dalam larian lebih jauh. Johnson & Nelson (1986) mendefinasikan kepantasan sebagai kadar di mana seseorang boleh menggerakkan anggota badan atau sebahagian anggota badan ai antara dua titik. Menurut Corbin & Lindsey (1994), kepantasan sebagai keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang singkat.

NAMA UJIAN Pecut 40 meter KOMPONEN- KOMPONEN KECERGASAN Kepantasan TUJUAN UJIAN Mengukur kelajuan peserta memecut sejauh 40 meter dari kedudukan berdiri ALATAN Jam randik , penanda untuk lorong larian pada jarak 40 m BORANG PENILAIAN BIL NAMA UMUR JANTINA 1 MASA 2

PROSEDUR 1. Peserta bersedia dengan kedudukan berdiri di belakang garisan permulaan. 2. Penguji memberi isyarat sedia, lari di samping melepaskan tangan yang diangkat sebelum itu. 3. Masa dimulakan oleh seorang penguji yang lain di garisan penamat dan berhenti apabila peserta melepasi garisan penamat. 4. Dua percubaan diberikan dengan masa terpantas diambil. PEMARKAHAN

MARKAH 19 20 21 22

UMUR 23 24 25 26

LELAKI

95 75 50 25 5

7.0 7.8 8.2 8.8 10.0`

7.0 7.6 8.0 8.5 9.5

6.8 7.3 7.8 8.3 9.2

6.5 7.0 7.5 8.0 8.9 PEREMPUAN

6.3 6.8 7.1 7.6 8.6

6.1 6.5 6.9 7.2 8.1

6.0 6.3 6.7 7.0 7.87

6.0 6.3 6.6 7.0 7.7

95 75 50 25 5

7.0 7.9 8.5 9.0 10.0`

7.0 7.9 8.4 9.0 10.0

7.0 7.8 8.2 8.9 10.0

7.0 7.7 8.1 8.8 10.2

7.0 7.6 8.0 8.9 10.4

7.1 7.7 8.1 8.8 10.0

7.0 7.7 8.3 9.0 10.5

7.1 7.8 8.2 9.0 10.4

Hasil kajian terhadap pelajar lelaki dan perempuan

BIL

NAMA

UMUR

JANTINA

MASA (SAAT) 1 2 6.8

MARKAH

1.

ABDUL RAHIM BIN MOHAMAD ALIAS

23TAHUN

6.5

75

2.

CHE FAIZ FARHAN BIN CHE KAMARUZZAMAN

22 TAHUN

5.7

6.0

95

3.

MOHAMAD SAFWAN BIN MOHAMAD RAZALI

22 TAHUN

8.0

7.8

25

4.

MOHD HANIF BIN HAJI MOHD

23 TAHUN

6.9

7.1

50

5.

HASIF BIN SHAARI

22 TAHUN

6.6

7.0

75

6.

NOR FAREHA BINTI JASMANI

22 TAHUN

7.7

8.1

75

7.

NORFAIZAN BINTI SHABUDIN

23 TAHUN

7.9

8.8

50

8.

BUSYRA IZZATY BINTI AYOB

22 TAHUN

7.8

10.4

50

9.

NURUL HANIS BINTI HEZALI

22 TAHUN

6.9

7.8

95

10.

SITI HAJAR BIN MUSTAFA

23 TAHUN

9.4

10.1

10

HASIL ANALISIS DATA, PERBINCANGAN DAN KESIMPULAN Pelajar lelaki dan perempuan 10 , 25 , 50 , 50 , 50 , 75 , 75 , 75 , 95 , 95 Mod = 50 , 75 Median = 65.5

Min, = (10 + 25 + 50+ 50+50+ 75+ 75+ 75+ 95+ 95) 5 = 60

SKOR ( X) 10 25 50 50 50 75 75 75 95 95

(x - ) - 50 -35 -10 -10 - 10 15 15 15 35 35

(x - ) 2500 1225 100 100 100 225 225 225 1225 1225

2 2

(x - ) = 7150

SP,

= (x - ) N = 7150 5 = 715 = 26.74