Bermula di Jerman Diperkenalkan Dr Woldemar Gershler & Hans Riendell pada tahun 1930 Atlet yang mula gunakan kaedah latihan ini :
Lauri Pihkala dari Finland George W. Oton dari University Penn State
PENDIDIKAN JASMANI
Konsep Latihan
Latihan yang libatkan aktiviti tertentu diselang seli dengan waktu pulih atau waktu rehat Satu kaedah latihan bersaintifik, mengandungi larian ulangan pada jarak yang ditetapkan diselang seli dengan waktu pulih dalam bentuk berjalan atau joging Latihan yang dikawal oleh kadar denyutan nadi Latihan yang khusus bagi kardiovaskular Dijalankan dalam bentuk yang berlainan dan bervariasi Komponen penting perlu berlari pantas dalam jarak beberapa kali atau ulangan
Kaedah ini membolehkan tugasan yang mempunyai intensiti tinggi dilakukan tanpa rasa letih Kadar nadi boleh digunakan untuk mengukur intensiti latihan jeda. Intensiti tinggi => kadar nadi = 75% dari kadar denyutan max untuk mendapat faedah yang max Intensiti rendah => denyutan jantung harus menurun sehingga 60% dari kadar denyutan max Dapat meningkatkan kekuatan, kelajuan, daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular Dilaksanakan sekurang kurangnya 3 kali seminggu
Ulangan dicadangkan antara 2 hingga 3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan 3 hingga 4 ulangan bagi jarak kurang 800 meter bagi satu larian Jumlah set dicadangkan = jumlah ulangan Rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutan nadi iaitu apabila kadar turun kepada 120 denyut seminit,kemudian set kedua dimulakan
Jadual menunjukkan masa rehat latihan jeda Masa Kerja 1. 2. 3. 4. 1 hingga 60 saat 1 minit hingga 2 minit 40 saat 2 minit 41 saat hingga 4 minit 4 minit 1 saat hingga 5 minit Masa Rehat 1:3 1:2 1:1 1:
Rekod Latihan Jeda Kadar Nadi Latihan Max : Kadar Nadi Latihan Min :
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3
Ulangan
Set
Ulangan
Set
Ulangan
Set
Sekian.