Latihan relaksasi adalah suatu kegiatan atau latihan untuk mendapatka n keadaan rileks atau santai sehingga tubuh

tidak mengalami gangguan.

Menurun an dan mengatasi

kecemasan Membantu menyembuhkan penyakit tertentu seperti darah tinggi dsb

Meningkatkan penampilan kerja dan social

Hilangkan pikiran yang mengganggu, kamar diberi penerangan yang temaram Siapkan diri anda sesantaisantainya, duduklah atau berbaringlah ditempat yang anda pilih senyamannyamannya. Libatkan semua panca indera

Membuat lebih mampu menghindari stress Mengurangi bahkan mengatasi masalah yang berhubungan dengan stress seperti: sakit kepala, pusing, sulit tidur, hipertensi, mual, muntah, nyeri punggung dan nyeri lainnya.

Dilakukan secara rutin dan teratur atau 2X sehari, sebelum makan, hendak tidur Dilakukan dengan santai Pikiran tidak terfokus pada penyakit atau perasaan anda Cari tempat yang nyaman se[perti sofa atau tempat tidur Longgarkan pakaian yang terasa sempit, lepas jam tangan, kaca mata dan ikat pinggang bila anda amemakainya

Tutuplah mata anda secara perlahan dan lembut Bayangkan sekuntum bunga mawar yang indah sekali, dan coba bayangkan wangi mawar itu Bayangkan dengan mata anda sekunmtum bunga lain yang indah kirakira beberapa langkah di depan anda Bila anda melihat bunga itu, sekarang hapuslah gambaran itu dari pikiran anda itu Selanjutnya bayangkan air yang gemericik mengalir ke dalamsungai, serta burung yang berkicau

 Rasakan semilirnya angina yang bertiup. Lembutnya sentuhan kaib beludru di lengan anda, lalu rasakan dinginya es krim Bayangkan anda sedang memandang ke sautu temapt yang jauh, jauuuh sekali Bayngkan ada asap yang tipis sekali mengepul ke atas dengan enaknya, yang jaraknya beberapa langkah di depan anda Bayangkan anda seakanakan mengapung didalam awan Bayangkan anda sering melihat pemandangan di tepi pantai yang indah dan membuta hati menjadi tenang Coba bayangkan diri anda sesdang beristirahat dengan santaui diatas tikar dibawah pohon rindang sekali sehingga membuta anda merasa sejuk dibawahnya Daptkah anda membayangkan sebuah pemandangan indah sebagai matahari terbenam Sekarang biarkan diri anda dalam keadaan tenang. Janganlah terlalu menyadari ;perasaan anda dan apa yang sedang terjadi.

Biarkanlah semuanya berjalan apa adanya. Selanjutnya berhitunglah mundur dengan lambat mulai dari sepuluh samapi dengan satu, mulai berhitung Sepuluh..,sembilan,delapan, tujuh, biarkanlah diri anda merasakan ketenangan dan nyaman,enam..,lima,empat,tiga,dua ,satu. Pada menit berikut ini saya akan melatih mengatur pernafasan anda secara halus. Sekarang aturlah perasaan anda dengan lembut. Tarik nafas sedikit lebih dalam dari biasanya dan waktu mengeluarkan nafas ucapkanlah dalam hati kata-kata kalem rileks atau katakata Allah/Tuhan. Jadi bersamaan dengan mengeluarkan nafas sebutkan dalam hati kata-kata kalem..,rileks atau Allah/Tuhan, teruskan bernafas demikian sampai akhirnya berhenti. Lalu rasakan bagaimana rasa tenang itu. Rasa tenang secara fisik, rasa ketenangan itu terasakan sebagai kepercayaan diri yang penuh kedamaian. Sebagai kedamaian batin buat kita sebagai ketenangan hati. Rsakan terus supaya bertambah maju dan bertambah mendalam. Jadi biarkanlah unsur-unsur

kimia dalam tubuh yang merangsang ketenangan bekerja semaksimal dan sebaik mungkin. Usahakanlah terus menerus supaya merasa teanang seperti yang anda rasakan sekarang. Selesailah rangkaian latihan untuk memperoleh ketenangan, buka mata anda dan rentangkan badan anda sedikit. Anda kini merasa dibangunkan, merasa segar dan tentu saja merasa rileks.

Ingat!!! Ketekunan dan Kesabaran Kunci Keberhasilan

Oleh:

3A-2

DEPARTEMEN KESEHATAN RI POLITEKNIK KESEHATAN BANDUNG 2005