Issued Date : 21 July 2011 LPG Plant Gresik HSE/G1-H/VII/11/01

mediaenergi

SAFETLY

Health Information Bagaimana Mengelola Kerja Shift

Sumber : Work Cover NSW, How To Manage Shift Work

Pembagian jam kerja (shift) pada industri yang melakukan operasi 24 jam adalah sesuatu yang tidak bisa dihindari oleh pekerja. Untuk itu kita perlu memahami dampak dan cara mengelola kerja shift agar terhindar dari efek negatif kesehatan. Berikut hal yang perlu kita ketahui :

Resiko
The Body Clock
Tubuh manusia dirancang untuk bekerja disiang hari dan tidur malam hari, ketika malam terjadi penurunan pada suhu tubuh, tekanan darah, denyut jantung & produksi adrenalin, sehingga mempengaruhi perilaku, kewaspadaan, waktu reaksi dan kapasitas mental.

Penyesuaian Tubuh
Tubuh manusia dapat menyesuaikan diri dengan kondisi kerja malam, tetapi dibutuhkan waktu. Setiap individu memiliki tingkat penyesuaian yang berbeda.

Siklus Tidur
Ganguan tidur adalah masalah umum bagi pekerja shift, pada umumnya waktu tidur 2 jam lebih pendek setelah bekerja shift malam.

Efek Kesehatan
Gangguan Pencernaan Adalah gangguan pencernaan untuk makanan tertentu yang diproses pada siang hari, gangguan ini diperparah oleh konsumsi kafein yang tinggi. Depresi Dipicu oleh tidak teraturnya pola tidur dan kelelahan kumulatif

Kelelahan
Tidur sesaat (microsleep) dapat berlangsung dari 1 detik hingga 3 menit sehingga pekerja sulit mempertahankan konsentrasi dan berbahaya bagi keselamatan pekerja

Kehamilan Masih perlu diteliti lagi Obat Obatan Beberapa obat obatan terganggu efektifitasnya ketika bekerja malam

safe today for a safer tomorrow

Issued Date : 21 July 2011 LPG Plant Gresik HSE/G1-H/VII/11/01

mediaenergi

SAFETLY

Health Information Bagaimana Mengelola Kerja Shift

Sumber : Work Cover NSW, How To Manage Shift Work

Control
Mengelola Kerja Shift
Setiap orang memiliki perbedaan dalam beradaptasi dengan kerja shift, latihan serta dukungan keluarga akan mengurangi stress yang timbul

Makanan
Aktifitas pencernaan berkurang dimalam hari, gangguan pencernaan (mulas & sembelit) mungkin terjadi pada pekerja shift. Makanan tambahan yang dimakan saat malam hari dapat disimpan dalam bentuk lemak dari pada menjadi energi. Yang perlu di perhatikan adalah : ? Makan teratur 2 kali saat pagi siang ? Makan ringan ditengah shift malam ? Makan sebelum jam 1 malam ? Makan makanan tinggi karbohidrat agar mudah dicerna saat shift malam ?makanan tinggi kalori & lemak Hindari karena sulit dicerna & mungkin menyebabkan kantuk ?makanan pedas Hindari ? kopi saat akhir shift, karena Kurangi kopi membuat sulit tidur saat dirumah

Mengatur Tidur
Untuk menghindari kelelahan, anda harus mendapatkan tidur yang berkualitas, hal yang perlu diperhatikan antara lain : ? Mengurangi tingkat cahaya saat tidur ? suhu lingkungan saat tidur Menjaga ? Menjauhkan kebisingan saat tidur ? Tidur minimal 4 jam, dan lebih baik 7 jam ? Santai sebelum tidur, menonton TV atau membaca ? Tidak banyak minum sebelum tidur ?kopi beberapa jam sebelum Hindari tidur ?alkohol dan kurangi rokok Hindari ? shift malam pertama tidur Sebelum 1 - 4 jam ? Ketika dari shift malam menjadi libur, tidur sebentar sesampai dirumah dan segera tidur saat malam harinya ?mengambil kerja tambahan Jangan setelah shift malam

Kehidupan Keluarga & Sosial

Mengatur ritme kehidupan sangat penting untuk tetap mendapat kualitas hidup yang baik. Cobalah untuk : ? kepada keluarga mengenai Bicaralah kerja shift anda ? masukan terutama anak Mintalah anda mengenai waktu luang keluarga ? anak anda sekolah sebelum Antarkan tidur pagi hari ? beberapa pekerjaan rumah Kerjakan ? Rencanakan kegiatan disela waktu libur anda

Kondisi Fisik
Menjaga kebugaran fisik sangatlah penting : ? Rutin berolahraga ketika libur ? Perbanyak aktifitas fisik saat waktu luang ? Konsultasi ke dokter bila menderita penyakit kronis, seperti asthma

safe today for a safer tomorrow