Ce alimente i ridic moralul Orict te-ai strdui, nu-i regseti buna dispoziie i voina de a-i schimba stilul de via?

i propunem o diet care te slbete i-i red zmbetul. Ct a fost frig, ai fost tentat s mnnci alimente mai bogate n grsimi i n zahr. Dar mncnd hipercaloric, ai ctigat cteva kilograme. Rezultatul? Oboseal accentuat, lips de energie i stri depresive. Oare ce i-ar reda silueta i buna dispoziie? Carnea de curcan alung tristeea Serotonina este cheia strii noastre de bine. Aa c trebuie s mncm alimente care sporesc acumularea acestui neurotransmitor. n afar de glucide, care influeneaz i ele nivelul de serotonin, trebuie s tii c triptofanul, un aminoacid, are i el legtur cu starea ta de spirit. Aa c alege carnea de curcan pentru mesele tale: este unul dintre cele mai bogate alimente n triptofan i mai srace n grsimi. O poi consuma zilnic, pe grtar sau la cuptor, lng o salat sau legume sotate. Petele previne anxietatea Omega 3 este un acid care se gsete n petele gras i care ajut n prevenirea cancerului, a bolilor de inim, dar i pentru ameliorarea strilor depresive. Studiile arat c popoarele care au o alimentaie bogat n pete oceanic (ton, somon, sardine, hering) nu cunosc depresia i nu sufer de arterioscleroz. Legumele ajut creierul Vitaminele B sunt eseniale pentru buna funcionare a creierului. Ele stimuleaz libidoul i lupt eficient cu stresul. Cele mai bune surse sunt ficatul de vit, legumele uscate (mazre, fasole boabe, linte), cerealele i legumele cu frunze verzi (spanac, broccoli). Nu uita de ciocolat! Dac te simii epuizat i nu te poi concentra, este posibil s ai o lips de magneziu. Acest mineral este esenial n prevenirea consecinelor negative ale stresului. Mnnc de trei ori pe sptmn legume uscate (fasole alb, linte, nut), la micul dejun cereale integrale, iar ca gustare, dou ptrele de ciocolat neagr cu 70% cacao.

Vei simi repde efectele ei. Fierul lupt cu strile de nervi Carena de fier provoac nu numai oboseal i lips de energie, ci te face s fii foarte iritabil. Pentru a-i reechilibra nivelul de fier din organism, mnnc o dat la dou zile ficat sau carne roie pe grtar ori la cuptor, iar ca garnitur alege legume bogate n fier vegetal, ca spanacul, mazrea i lintea. Top 5 alimente care-i ridic moralul 1. Banana este bogat n triptofan, magneziu i potasiu, trei substane care-i stimuleaz buna dispoziie i anihilieaz efectele negative ale stresului. 2. Germenii de gru sunt bogai n vitaminele B i seleniu, nutrieni care te ajut s controlezi pofta de dulce i-i diminueaz nervozitatea. 3. Fructele uscate, precum smochinele i caisele, sunt bogate n magneziu, mineral care te ajut s gestionezi mai bine momentele de stres i de anxietate. 4.Oule, bogate n triptofan i n vitamina A, combat strile de tristee i de epuizare i i stimuleaz capacitatea de concentrare. 5. Avocado conine o cantitate mare de vitamina E i glutamine, ultimele fiind nite substane nutritive care controleaz nivelul de insulin i i dau pielii tale strlucire.