Cara Mengalihkan Stress dari Makanan

Stress
Definisi: Suatu kondisi negatif pada seseorang yang muncul ketika tuntutan dari lingkungan atau diri sendiri tidak sesuai dengan keadaan atau kemampuan diri sendiri. Ditandai dengan individu merasa tegang, tidak nyaman

Stress Test

Skoring
< 4 : Anda tidak mudah terkena stress 5 13: Anda memiliki kecenderungan untuk terkena stress, namun anda masih dapat mengatasi stress anda dengan baik > 13: Anda sangat mudah terkena stress

Stressor
Definisi: Hal-hal yang dapat memicu stress Secara umum: 1. Bencana alam (gempa, longsor, dll.) 2. Peristiwa besar dlm kehidupan (kematian, PHK, dll.) 3. Situasi kronis (hidup dengan penyakit, hidup dengan kemiskinan, dll.)

Social Readjustment Rating Scale (Holmes & Rahe, 1967)

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Kematian Suami/ Istri Perceraian Penjara Kematian Anggota Keluarga Penyakit Pernikahan PHK Rujuk dalam pernikahan Pensiun Kehamilan

20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30.

Hutang- piutang Perubahan tanggung jawab dlm kerja Anak meninggalkan rumah Masalah dengan mertua/ keluarga pasangan Sukses pribadi Istri mulai/ berhenti bekerja Mulai/tamat sekolah Perubahan dalam kebiasaan sehari-hari Perubahan dalam kebiasaan sendiri Masalah dengan atasan Perubahan dalam jam/ situasi kerja

Bagaimana saya mengatasi stress?

Cara Mengatasi Stress

I. Emotion Focused Coping: Fokus pada penggunaan cara-cara yang bertujuan untuk mengurangi emosi yang muncul akitbat stress (mencari pelarian misal dengan makan, meditasi, dll.) Problem Focused Coping: Fokus pada perilaku langsung yang bertujuan untuk mengatasi masalah pemicu stress (definisikan masalah, cari solusi)

II.

Tips Mengatasi Stress

I. Emotion Focused: Menonton acara TV yg menarik Bermain dengan binatang peliharaan Jalan-jalan Mendengarkan musik Aromaterapi, pijat

II.

Problem Focused: Kontrol Diri (kontrol tingkah laku, kontrol pikiran, kontrol keputusan, kontrol informasi) Dukungan Sosial (dukungan emosional, dukungan percaya diri, dukungan materi, dukungan informasi, dukungan relasi)

Selamat Mencoba!!!