Anda di halaman 1dari 2

Mengonsumsi protein dan karbohidrat kompleks bersama-sama Konsumsi makanan kaya protein dengan karbohidrat kompleks membantu mengurangi

ke cepatan makanan dalam melepaskan kandungan gula ke dalam dalam darah. Hal ini me mbantu mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan, meningkatkan energi dan menghambat tubuh untuk menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak. Ini juga memban tu meningkatkan penyerapan serat yang diperlukan bagi pencernaan. Bagaimana caranya? Karbohidrat kompleks terdapat dalam sayuran berdaun hijau, ka cang, buah-buahan, beras coklat, pasta, gandum, roti, rye (sejenis gandum), dan barley. Makanan yang kaya protein terkandung dalam daging, unggas, ikan, kacang, biji-bijian, kedelai dan produk kedelai, kinoa, dan kacang-kacangan. Ide-Ide menu yang memadukan grup itu semua terkandung dalam sereal makan pagi at au bubur dengan tambahan kacang dan biji-bijian, kentang panggang atau roti deng an kacang panggang, pasta atau nasi ayam, ikan yang disajikan di atas kacang len til, kue gandum yang ditaburi dengan keju, salad buah dengan kedelai dan biji-bi jian. Jangan menjauhi makanan berlemak Kenapa? Lemak menciptakan tekstur di mulut yang memberikan sensasi kepuasan dan kesenangan yang meningkatkan selera makan. Lemak juga memicu hormon yang merangs ang otak agar kita merasa kenyang. Lemak Juga memperlambat pengolahan makanan di dalam tubuh dan memberikan banyak nutrisi penting. Konsumsilah makanan rendah lemak, minyak ikan, kacang, biji dan minyak seperti r ami, zaitun, dan minyak bunga matahari. Hindari makanan berkolesterol yang menin gkatkan lemak jenuh seperti kue, biskuit, susu yang penuh dengan lemak, makanan yang digoreng, dan daging yang banyak mengandung lemak. Makan setiap dua setengah jam atau tiga jam Kenapa? Makan teratur sepanjang hari membuat tingkat energi tetap tinggi dan men ghindari rasa lapar berlebih di akhir hari. Hal itu juga membantu Anda tetap bis a mengontrol pilihan makanan Anda dan mengurangi kebutuhan kafein dan gula. Bagaimana caranya? Makan pagi, siang, dan malam setiap hari dan mengonsumsi maka nan ringan saat pertengahan hari dan pertengahan sore dengan makanan ringan lain nya setelah makan malam kalau perlu. Karbohidrat kompleks saat makan siang Kenapa? Kecuali Anda kerja malam, kita kebanyakan sangat aktif di siang hari jad i ini waktu kita membutuhkan banyak karbohidrat kompleks untuk beraktifitas. Bagaimana caranya? Untuk makan malam dan cemilan malam padukan protein dengan ka rbohidrat yang terkandung dalam sayuran berdaun hijau pada umumnya, ini mengandu ng lebih sedikit karbohidrat dari karbohidrat yang terkandung di dalam biji-bij ian. Makan 30-60 menit setelah bangun tidur Kenapa? Menjaga gula darah tetap stabil adalah satu bagian penting dari rencana ini dan gagal untuk mengisinya setelah sekitar delapan jam tidak makan (saat tid ur) akan membuat kadar gula darah kita menurun. Bagaimana caranya? Jika Anda tidak memiliki selera makan saat pagi hari, makanla h sedikit pisang dan kelapa dengan almond, apel dengan potongan keju atau telur rebus dan kue gandum sebagai pengganti makan pagi Anda saat Anda tiba di kantor atau sepulang dari sekolah. Olahraga sedikitnya 30 menit lima kali sepekan Kenapa? Anda mungkin sudah mendengar ini jutaan kali sebelumnya tapi berolahraga secara teratur adalah kunci utama untuk menjaga berat badan tubuh.

Bagaimana caranya? Cara terbaik agar Anda bisa berolahraga setiap hari adalah me lakukan hal yang Anda sukai. Jalan-jalan saat pagi hari dengan anjing Anda, bera ngkat kerja dengan bersepeda, mengantar anak ke sekolah dengan jalan kaki, menca ri makan siang dengan berjalan kaki, bergabung dengan klub tenis, jogging dengan teman, mengikuti kelas menari atau renang saat pagi hari. Untuk lebih banyak resep lezat, lebih dari 200 resep masakan dan makanan ringan serta 10 makanan yang bisa digunakan untuk diet harian Anda bacalah buku How Not To Get Fat karangan Ian Marber