Rosa Argentna Rivas Lacayo

A m eredeti cme: Saber pensar (Dinmica menti y calidad de vida, El Mtodo Silva para un Nuevo Siglo) 2008 by Rosa Argentna Rivas Lacayo 2010 Agykontroll Kft., Budapest 1389 Budapest, Pf. 115, tel.: 1/488-0118 www.agykontroll.hu Hungrin edition Minden jog fenntartva Fordtotta: Rdei Katalin Szerkesztette: dr. Dmjn Lszl s Slyom Ildik Illusztrcik: Synapsis de Mxico, S.A. de C.V. Fnykpkompozcik: APG Estudi Grfic, S.L. - Sant Antoni Maria Claret, 428 08027 Barcelona

ISBN 978 963 7491 24 5

Bortterv: B&B Grafikai Stdi (1/208 5%4) Kszlt az IMI Print Kft. nyomdjban, Nyregyhzn Felels vezet: Nagy Imrn

Tartalom
Ajnls............................................................................................9 Ksznetnyilvntsok..............................................................13

E l s z ..........................................................................................19

Bevezets..................................................................................... 25

1. FEJEZET Mi az agykontroll?................................................................... 35

Egszsgnk megrzse, illetve javtsa.......................... .43 Hatkonyabb tenni a tanuls folyamatt, s elrni cljainkat ............................................................... 46 Intucink s kreativitsunk fejlesztse a problmk megoldsa rdekben........................................................... 48

Mg TBBET SSZEL...!

Felfedezzk az nismeret jelentsgt s egy olyan hatkony mdszert, amellyel szolglhatjuk nmagunkat s szolglhatunk msokat.............................. ........................ 49

2. FEJEZET Stressz s rela x ci .................................................................. 53 Mi az em ber?...........................................................................53 Mi a stressz?.............................................................................63 A stressz lettana.....................................................................65 A stressz fzisai...................................................................... 67 Akut s krnikus stressz.........................................................68 Eustressz s distressz...............................................................71 FELADAT: A szkszleted kitakartsa R elaxci.................................................... ............................85 FELADAT: Relaxcis gyakorlat.................................... 88

3. FEJEZET A szorongsos problm k kezelse........................................ 95 rzelmeink intelligens irnytsa........................................ 98 A szorongs kezelse.......................................................... 102 A dh kezelse.................................................................... 103 A szomorsg kezelse........................................................104 rzelmi rettsg.................................................................... 105 FELADAT: rzelmi irn y ts........................................107 Bels irnyts...................................................................... 111 Hypersomnia (tl sok alvs)..............................................112 s az lmok, azok lm o k ?..................................................115

Tartalom

FELADAT: bredskontroll- s lomkontroll-technika.................................................... 122 4. FEJEZET Zsenilis ta n u l s ...................................................................... 125 A tanul agy.......................................................................... 127 Csodlatos m e m rin k ...................................................... 133 A memria ellensgei..........................................................139 A memria szvetsgesei.................................................... 141 A kpzelet s a vizualizci fontossga............................145 FELADAT: A memriafogasok......................................149 FELADAT: A hromujj-technika ................................152 A memria anekdotagyjtemnye....................................155

5. FEJEZET Tehetsg a sik erh ez..................................................................159 M otivci.............................................................................. 162 Kpessg................................................................................ 171 O ptim izm us.......................................................................... 178 Bels rtkek........................................................................194 FELADAT: Gondolkozs stratgiinkrl....................197 FELADAT: Az elm etkre-technika..............................201

6. FEJEZET A kreativits l t h a t ra i........................................................205 Bels nevels........................................................................206 kolgiai tu d a t....................................................................216

Mg TBBET SSZEL...!

Megtanulni csukott szemmel n z n i...................................219 Zsenialitsunk....................................................................... 224 A kreativitsban val jrtassg ...........................................227 A kreativits jellem z i.........................................................229 A kreativits tulajdonsgai...................................................236 FELADAT: Gondolkods az intucirl s a kreativitsrl.............................................................241

7. FEJEZET Vizualizci s egszsg...........................................................251 Holisztikus egszsg.................................................................. 255 Elme s spiritualits az orvostudomnyban ........................264 A kpzelet az egszsgben........................................................ 266 A fjdalom ................................................................................ 269 A kivteles beteg........................................................................ 273 Bels rtkek.............................................................................. 275 FELADAT: Gondolkods az egszsgem rdekben.. .278 FELADAT: Egszsgem program ozsa........................282

8. FEJEZET A tanfolyam ..............................................................................283

9. FEJEZET Isten, let s elme......................................................................291 Is te n ............................................................................................309 let.................................. ........................................................... 311 Az e lm e ...................................................... .............................. 314

Tartalom

10. FEJEZET A tehetetlensgtl a teljestkpessgig............................. 319 A vltoz a g y ........................................................................... 324 Gondolkodsunk megvltoztatja ag y u n k at......................... 327 Elme s rtkek.............................. ...........................................330 1. SZ. FGGELK Dr. Aretoula Fullam: A teremt vizualizci mvszete: a zsenialits veled szletett kpessge Dr. Fullam fggelknek bibliogrfija................................. 335 2. SZ. FGGELK Dr. Grard Guasch: Agykontroll s pszichitria: egy szemlyes tapasztalat......................................................351 3. sz. fggelk Dr. Camilo Maccise O.C.D.: Az agykontroll a valls szem szgbl........................................................................... 363 Bibliogrfia............................................................................... 373 Hivatkozsok 393

19

Elsz
Annyi szakmai gyakorlattal s egyetemi oktatssal eltlttt v utn, amit a pszicholgia, a pszichoterpia s a segtsgnyjtssal kapcsolatban ll tudomnyok terletn vgeztem, lehetsgem volt rtkelni s termszetesen teljes mrtkben bizonytani, hogy kzvetlen kapcsolat ll fenn egy adott szemly mentlis tevkeny sge, mentlis folyamatai s letminsge kztt. Mra mr kt sgtelenl kimondhatjuk, hogy mindennapi letnk minsgt gondolataink minsge hatrozza meg. Nagyon sok knyv foglalkozik azzal a krdssel, hogy miknt javthat az letminsg tudomnyos, vallsi, pszicholgiai, tr sadalmi, spiritulis stb. szempontbl. Tallhatunk tovbb olyan knyveket, amelyek rendkvl szuggesztv cmkkel felhvjk ugyan magukra a figyelmnket, de olvassuk kzben rdekldsnk fo lyamatosan cskken. A Mg tbbet sszel..! lland rdekldsre szmot tart tm val foglalkozik, mivel gondolkodsunk olyan eszkz, amit meg M l tanulnunk tudatos mdon kezelni, s ahhoz, hogy ez hatl'iiiiy legyen, szksges tudni, hogyan s mirt mkdik elmnk. Megkrdezted-e valaha nmagadtl: vajon mirt sikerl egye

20

Mg TBBET SSZEL...!

seknek szinte minden, mghozz lthatan mindenfle kln sebb erfeszts nlkl; s mirt ll msok lete - akik a legkisebb akadlyt sem kpesek legyzni - folyamatos nehzsgek soroza tbl? Elrulom: az els csoport tagjai valsznleg azzal az sz tns vagy tanult kpessggel rendelkeznek, hogy kapcsolatba tudnak lpni sajt elmjkkel s gondolataikkal, s ennek rvn minden eszkzt felhasznlnak, hogy kreatv mdon nzzenek szembe problmikkal, s azokat megoldjk. A msodik csoport tagjai azonban nem tudjk, hogyan hasznljk termszetes er forrsaikat - jllehet, k is rendelkeznek velk -, s gyakran mg azzal sincsenek tisztban, hogy mire is gondolnak. Az els csoport tagjai - azon kvl, hogy kpesek megfelel en gondolkozni - minden mdszerbl, stratgibl s eljrsbl begyakorolt nfegyelmet alaktottak ki, amellyel fokozhatjk szel lemi kpessgeiket, s a gyakorlssal lehetv vlik szmukra a je lents mentlis fejlds. Ekzben a msodik csoport tagjai csupn bmuljk, miknt repl el felettk az id s az let. A Mg tbbet sszel..! az a vrva vrt knyv, amely rtheten magyarzza el a gondolkods rendkvl bonyolult folyamatt s azt, hogy miknt tanulhatjuk meg ennek intelligens hasznla tt. A knyvben felvzoltak kiindulpontja a kognitv tanuls, amely, hasonlan az ezzel rokon tudomnygakhoz, elssorban a tbbi szemlynek nyjtott segtsgnyjtst, illetve irnymuta tst helyezi eltrbe. Azrt, hogy az olvask a mindennapi tev kenysgk sorn nllan is alkalmazhassk sajt pszicholgiai erforrsaikat. A knyv sorra veszi az sszes olyan tnyezt, amelyek ltfon tossgak ahhoz, hogy hatkonyan tudjunk gondolkozni. Elismeri a krnyezeti, a pszicholgiai, a trsadalmi s a kulturlis tnyezk hatst is, amelyek szksgesek ahhoz, hogy e kpessg fejldhes sen. Szmol azzal a tnnyel, hogy a kognitv kpessg - az nfej

Elsz

21

lesztsi folyamaton bell - mdszeresen kell, hogy elvezessen a legegyszerbbtl a legbonyolultabbig. n egyike voltam annak a sok szzezer hitetlennek, akikrl a knyv is beszl, mivel ktelkedtem az agykontroll hatkonysg ban s annak hitelessgben is, mg vgl meghvtak, hogy vegyek rszt egy tanfolyamon. Ott sajt megtapasztalsom rvn kellett szembeslnm a tmval kapcsolatos hatrtalan tudatlans gommal, s bebizonyosodott szmomra a mdszer hatkonysga. Minden ktsget kizran megtapasztaltam az agykontroll elsaj ttsnak rendkvl jtkony hatsait. Immr naprl napra egyre jobban s jobban vagyok. Te most egy knyvet kezdtl el olvasni, ami nemcsak egy - j nzpont s empirikus bizonytst nyert alapokkal rendelkez - mdszer ismertetje, hanem egy lehetsgeket tartalmaz prog ram is, amelynek hatsa lenygz, az let brmilyen terletn is alkalmazzuk azt. A knyv segt megrteni, hogy miknt fejleszthetjk agyi s szellemi funkciinkat, s ezltal az alkalmazkod s a gyakorlalias gondolkodsmdot tmogatja. Szl azokrl a tnyezkrl, amelyekkel megllthatunk negatv, illetve elsegthetnk pozitv folyamatokat; s hatkonyan tudunk megoldani problmkat. A Mg tbbet sszel..! cm knyv kitlti azt az rt, ami a jelenleg rendelkezsre ll, nfejlesztssel s nsegtssel foglalkoz kiad vnyok kztt ttong. Az olvas minden fejezet befejeztvel egyre jobban s jobban lesz, ahogy vgighalad azokon a lpseken, ame lyek rvn kpes lesz kezelni gondolatait, ugyangy, ahogy azt n is tettem a tanfolyamon. Ettl kezdve nagymrtkben megvltoz hatnak hagyomnyos elkpzelsei az agyrl, az elmrl, valamint az agykontroll nev mdszerrl. Az els fejezet trtnelmi ttekintst nyjt a Silva-fle agykont roll kialakulsrl s fejldsrl.

22

Mg TBBET SSZEL...!

A msodik fejezet segt, hogy megrtsk az energiakezels fon tossgt. Ettl fgg ugyanis, hogy szervezetnk az eustressz (j stressz) vagy a distressz (rossz stressz) llapotba kerl. A harmadik fejezet lehetv teszi szmunkra, hogy megismer kedjnk gondolataink s problmink, feszltsgeink, aggodal maink, rzelmeink, tovbb elkpzelseink s lmaink, valamint a mindennapi j vagy rossz kzrzetnk kztti sszefggsekkel. A negyedik fejezet (Zsenilis tanuls) lehetv teszi szmunkra, hogy megismerjk agyunk jellemzit s csodlatos mkdst, s eloszlatja az aggyal kapcsolatos gyakori tvhiedelmeket. Ismerteti, hogy mit kell tudnunk, s mit kell tennnk azrt, hogy sztnz zk agyi folyamatainkat, s javtsuk memrinkat. Az tdik fejezet vilgosan lerja, hogy milyen lpseket kell megtennnk, hogy elrjk htott cljainkat. Elmagyarzza, ho gyan fordtsuk le problminkat kivettett kpekk, hogy szem benzhessnk velk s megoldhassuk ket. Ennek eszkze az elmetkre-technik\ amelyben kulcsfontossg szerepet kap a szndk ereje amit csak az ember kpes ltrehozni. Hozzm ha , sonlan valsznleg te is meg fogod krdezni: Valban mk dik? Azt javaslom, prbld ki! Adj eslyt nmagadnak! A kvetkez fejezetek elmagyarzzk, hogy mennyire fontos mindennapi letnkben a kpzelet. Felsoroljk azokat a tnyez ket, amelyek stimulljk s gazdagtjk a kreativitst; motivljk krnyezettudatos gondolkodsunkat; elsegtik, hogy fkuszlni tudjuk mentlis folyamatainkat, oly mdon, hogy szembenznk a problminkkal, s megoldjuk azokat; ismertetik a vizualizci fontossgt s alkalmazsnak mdjt; valamint mindazt, ami a vilgon a legnagyobb kincsnkkel, vagyis az egszsgnkkel ll kapcsolatban. Mindezek miatt felbecslhetetlen rtk, hogy immr egy olyan hasznos knyv ll rendelkezsnkre, amely rszletes s gya

Elsz

23

korlatias tmutatst nyjt ahhoz, hogy hatkonyan tudjunk gon dolkozni. A knyv ugyan minden olyan embernek rdott, aki szeretn megismerni az nfejleszts termszetes mdjt, az egszsggy ben dolgoz szakemberek s a pszichoterapeutk szmra azon ban klnsen hasznos, mert szmos olyan tletet s szellemes terpis mdszert ismerhetnek meg belle, amelyeket aztn mun kjukban alkalmazni tudnak. A knyvben mindvgig kiemelt hangslyt kap nbecslsnk vdelme. A tartalom meglehetsen bsges, s egyarnt foglalko zik az egszsges s a rendellenes mentlis jelensgekkel. A knyv minden oldala megrtst, egyttrzst s tiszteletet tkrz hozzllsrl rulkodik, s ez a Mg tbbet sszel..! siker nek a titka. A knyv olvassa kzben az olvasnak olyan rzse lesz, mintha szemlyesen beszlgetne a szerzvel. A mondanival kis blokkokban jelenik meg, hogy megknnytse a szveg megrtst. Minden knyv sokat elrul szerzjrl. Ez a knyv sem kivtel, hiszen lehetv teszi szmunkra, hogy felismerjk benne a szerz: agykontrolloktatknt val fejldst, felkszltsgt s professzionalizmust a kognitv folyamat fejldsben, folyamatossgban s gazdagodsban, kpessgt, hogy integrlni tud egy szles horizont isme retanyagot, a mdszer empirikus s tudomnyos altmasztsnak fo lyamatos keresst, elhivatottsgt, hogy tevkenysgvel az emberisget szolglja, emberi teljessgt s sszetart erejt.

24

Mg TBBET SSZEL...!

Rivas Lacayo doktorn ilyen vezet, amit azzal is bebizonyt, hogy knyvben vilgos, rthet nyelvezetet hasznl. Tudom, hogy ez a m sokvi munkjnak gymlcse, amit a Silva-fle agykontroll oktatsban s az oktatk kikpzsben eltlttt. E tmrl szerintem senki sem kpes olyan knyvet rni, amelynek minden lltsval valamennyi szakrt egyetrtene. Rivas Lacayo doktornnek azonban sikerlt elegend tudom nyos bizonytkot nyjtania ahhoz, hogy a szakrtk tbbsgnek egyetrtst biztostsa. Ez az j knyv hozzjrul az agykontroll alkalmazsra vonat koz ismeretek bvtshez, s kivl segtsg lesz azok szmra is, akik munkjukkal embereknek segtenek. Mindezek alapjn, kedves olvas, a knyv vghez rve szerin tem egyet fogsz velem rteni abban, hogy nem lehetsz mskpp, mint egyre jobban s jobban. Mi, akik azt keressk a rajtunk kvl lv vilgban, hogy hogyan tudjunk hatkonyan gondolkozni, nem sejtettk, hogy bensnkben minden megvan, ami ehhez kell
D r . A rturo H em a n *

*A Mexiki Nemzeti Autonm Egyetem pszicholgusa. A Mexiki Kognitv Viselkeds- s Pszichoterpis Intzet alaptja s elnke, a Viselkedsgygyszat Mexiki Trsasga Kognitv Viselkeds Terapeutinak Mexiki Egyesletnek alapt tagja s a Nemzetkzi Kognitv Pszichoterpii Trsasg tagja. A Latin amerikai Pszichoterpii Szvetsg Ibr-amerikai Klinikai s Egszsggyi Pszic holgiai Trsasgnak, valamint a Pszichoterapeutk Vilgtancsnak mexi ki kpviselje. Alapt tagja tovbb a Mexiki Kognitv Viselkedsterpis Trsulatnak s a Mexiki Viselkedsgygyszati Egyesletnek.

25

Bevezets
Egszen biztos, hogy minden dolog mgtt meg hzdik egy egyszer alapgondolat, ami olyan szp, annyira egyszer s srget, hogy amikor - egy adott vtizedben, vszzadban vagy vezredben - vgl megrtjk, azt krdezzk majd egymstl: Vajon hogyan lehetett volna mskpp? Hogy tudtunk ilyen hossz idn t ennyire vakok lenni?
Jo h n A r c h ib a l d W h e e l e r

Mindannyian nztnk mr szembe olyan helyzettel, amelyrl adott pillanatban gy hittk, hogy lehetetlen megoldani. Ahogy az id halad, s ezzel prhuzamosan j kpessgekre tesznk szert, s j alternatvkat fedeznk fel, elrkeznk oda, hogy az, ami korbban megoldhatatlannak ltszott, lekzdtt akadlly, el rt cll vlt. Az id tvlatbl visszatekintve hihetetlennek tnik, hogy annak idejn kptelenek voltunk megltni azt, ami ma mr evidens s egyszer. Hnyszor panaszkodtunk: Hogyhogy nem vettem szre korbban?, s hny ms alkalommal jelentettk ki: Annyira nyilvnval volt, hogy mit kellett volna tennem!

26

Mg TBBET SSZEL...!

Mire van szksgnk ahhoz, hogy idben szrevegyk s elh rtsuk azt a sok bosszsgot s fjdalmat, amelynek oka kizrlag az, hogy figyelmen kvl hagytunk egy tletet, vagy nem fedeztk fel sajt kpessgnket? Ahhoz, hogy hatkonyan tudjunk gon dolkozni. A tbbi llnytl - a tbbi kzt - az nmagunkra reflekt l kpessgnk klnbztet meg. s mivel rendelkeznk ezzel az adottsggal, termszetesnek vesszk azt, hogy tudunk gondolkoz ni. m elegend megnzni az esti tvhradt, s mris evidens lesz szmunkra, hogy az emberisg gondolkodsi kpessge bi zony mg szerny szint... A jelek szerint elfelejtettk azt, amit Pascal gy fogalmaz meg: munknk s mltsgunk a gondolko ds, s ktelessgnk, hogy ezt hibtlanul vgezzk. Igen m, de miknt hasznljuk gondolkodsi kpessgnket, s hogyan fejlesszk azt hibtlanul? Ha ez a knyv leted kaotikus idszakban kerlt a kezedbe, amikor a fejedben krdsek keringenek, s gy rzed, hogy - vala milyen problma miatt - csapdba estl, illetve ktsgek knoznak a dntseidet illeten, akkor ez a legjobb idpont arra, hogy felfe dezd kpessgeidet. Ha pp szilrd lptekkel haladsz utadon, s biz tos vagy magadban, akkor ez a legjobb pillanat arra, hogy elgon dolkozz tbb olyan kpessgeden, amelyeket mg felfedezhetsz, s amelyek segtsget nyjthatnak letminsged javtsban. Manapsg kzhely azt mondani, hogy elmnknek hatalmas ereje van, s hogy az kitn eszkz problmink megoldshoz. m, ami ma mr elfogadott, az korbban meglehetsen meredek, st abszurd lltsnak tnt. A fejldst olyan emberek produkltk, akik el mertk ter jeszteni j elgondolsaikat, amelyeket msok csak bizonyos id elteltvel fogadtak el egyrtelm tnyknt. Napjainkban bvelkednk a legklnflbb tpus nsegt kur

Bevezets

27

zusokban. Nmelyikk vals alapokon nyugszik, msokat pedig kabtujjbl varzsoltk el. Akadnak olyanok, amelyek oktati megfelel kpestssel rendelkeznek; a msik csoportot feleltlen opportunistk alkotjk, akik a pnzszerzs knny tjt keresik. Kevs olyan mdszertan ltezik, amit okos javaslatai s hat kony eredmnyei kvetkeztben maga az id igazolt, mikzben annak elsajttsa brki szmra hozzfrhet. Az egyik dolog, ami mindig csodlatot keltett bennem Js Silva irnt, az a fantasztikus egyszersg, amellyel sikerlt ltre hoznia egy olyan hatkony mdszert, amelynek mlyn rendkvl alapos tuds rejlik. Els kezdemnyezseire bizalmatlanul tekin tettek. Vgl is azt lltani, hogy bensnkben olyan kpessgek rejtznek, amelyek lehetv teszik szmunkra, hogy megvltoz tassuk sajt letnket, s jobb vljunk, olyan szabadsgot nyjt az egyneknek, ami fenyegeten hangzik azok szmra, akik sz vesebben tartjk embertrsaikat az ellenrzsk alatt. Az id s a tudomnyos kutats igazolta, hogy ami tegnap mg csak hipotzis volt, az mra mr egyrtelm eredmnyeket pro dukl. Nem kell ezen csodlkozni, a megismersi folyamat mindig elszntsgbl s a segtsgnyjts irnti elhivatottsgbl ered, s mindig is ez volt Js idelja. Js Silva a texasi Laredban szletett, 1914. augusztus 11n. Apja mexiki volt. Mivel korn flrva lett, gyermekkortl dolgoznia kellett, hogy segtsen desanyjnak s a testvreinek. Elektronikt tanult levelez szakon, majd a II. vilghborban, a hadseregben, mindenfle berendezseket zemeltetett. Tbbek kztt az orvosi rszleg EEG-kszlkeit, teht az agy elektromos tevkenysgt rgzt berendezseit. Felkeltette figyelmt a kln bz agyhullm-frekvencik s az elektromos feszltsgek kzti kapcsolat, az a tny, hogy az agyi ramok feszltsge az alfnak nevezett frekvenciasvban a legnagyobb.

28

Mg TBBET SSZEL...!

A civil letbe val visszatrse s tbb elektronikai tallmny nak szabadalmaztatsa utn - autodidakta mdon - pszicholgit tanult, s szmos ksrletet vgzett a gyermekek tanulsval kap csolatban. Felismerve azt a potencilt, amit a tanuls tern tett fel fedezsei kpviseltek, felnttekkel is ksrletezni kezdett. Kzel 22 vi munka utn - miutn sszegyjttt egy sor mentlis techni kt, amelyek egyrtelmen hatkonynak bizonyultak -, 1966-ban megtartotta az els nyilvnos tanfolyamt a Texasi Egyetemen, Amarillban. Az elrt, kivl eredmnyek lehetv tettk a md szertan fejldst az Egyeslt llamokban, majd ksbb - 1968tl kezdden, testvrnek, Juan Silvnak ksznheten - a vilg tbbi rszn is. Az Egyeslt llamok utn Mexik volt az els or szg, ahol elkezdtk a mdszer oktatst. A Sangreal Alaptvny Js Silvnak tiszteletbeli doktori cmet adomnyozott, kutatsai rt pedig megkapta a Mind Science Foundation (Elmetudomnyok Alaptvny) elismerst a texasi San Antoniban, melynek dr. Wilfrid Hahn volt az igazgatja. A Silva-fle agykontroll ttrknt jelent meg az nfejleszts porondjn. Amikor - mer kvncsisgbl - elszr vettem rszt agykontroll-tanfolyamon, az elhangzott gondolatok fantasztiku moknak tntek. 1971-ben, amikor Js szemlyesen kpzett ki a mdszer oktatjv, ismertetett nzetei valban forradalmiaknak tntek. A legmeglepbb, hogy az elmlt 36 v sorn beigazol dott, hogy akkori felttelezsei s felvetsei helytllak voltak! Ott s akkor Js mr beszlt a stressz kezelsnek fontossg rl; az olyan, feszltsgbl ered problmk relaxcival val meg szntetsrl, mint pldul az lmatlansg s a migrn; az lmok tudatos kontrolijrl; olyan tanulsi technikkrl, amelyek javtjk memrinkat s koncentrlsi kpessgnket; a jobb agyflteke jelentsgrl; a tudatalatti folyamatok szereprl a dntshoza talban; agyunk programozsnak s cljaink kivettsnek fogai-

Bevezets

29

mrl; arrl a kpessgnkrl, hogy sajt akaratunkbl megvl toztassuk fjdalomkszbnket; szoksaink jraprogramozsrl, illetve mdostsrl; annak fontossgrl, hogy trenrozzuk kp zeletnket, fejlesszk kreativitsunkat s intuitv kpessgnket; a vizualizci hasznlatrl cljaink elrse rdekben, s annak klns jelentsgrl egszsgnk megrzsben, illetve helyrelltsban. Olyan tmk ezek, amelyek a mdiban csak sokkal ksbb kezdtek megjelenni. Megjegyzem, hogy Kanadban a Hans Selye Intzetet a stressz s a relaxci kutatsra csak 1975-ben hozta ltre dr. Linus Pauling, dr. Jonas Salk s dr. Alvin Toffler. A Stanfordi Egyetemen Stephen Laberge csak 1985-ben publiklta a tudatos lmokra vo natkoz tanulmnyait. 1969-ben, hrom vvel a Silva-mdszer megjelense utn, Paul Dennison az, aki dr. Georgi Lozanov ( alaptotta meg 1966-ban a szuggesztopdit) informciit s a nyelvtanuls cljbl alkalma zott gyorstott tanulst, a szupertanulsknt megismert fogalmat is hasznlja, hogy a Nevelsi Kineziolgit megalkossa. Richard Bandler s John Grinder Neuro-lingvisztikus Programozsa (NLP) csak a 70-es vek msodik felben jelenik meg, a klnfle gyors tott tanulsi technikkkal egytt, amelyek valamennyien hangs lyozzk a relaxci fontossgt. 1981-ben dr. Rbert Sperry megkapja az orvosi Nobel-djat az agyfltekkre s a jobb agyflteke jelentsgre irnyul kutats rt. 1985-ben dr. Jonathan Winson pszichiter publiklja kutat st a ltens agyi folyamatokrl. A 80-as vekben kezd kzismertt vlni a vizualizci fontossga a clok programozsban, s ez az az vtized, amikor megjelennek a fjdalom kezelsre szakosodott klinikk, ahol relaxcis s figyelemelterelsi technikkat tanta nak a betegeknek. A 90-es vek a kutatsban az agy vtizede. Vllalatirnytsi

30

Mg TBBET SSZEL...!

tanfolyamok rszv kezdenek vlni olyan gyakorlatok, amelyek clja a kreativits fejlesztse s az intuci kialaktsa. Ugyanebben az idszakban neves egyetemek kurzusokat indtanak az orvosi karokon, amelyek kzl klnsen kiemelkedik a kpzelet egsz sgnk rdekben trtn hasznlata. Js Silva elsknt llt el olyan lltsokkal, amelyek ma mr kzismert informcinak minslnek. ttrknt alkotott meg egy olyan mdszertant, amelynek clja mentlis kpessgeink fej lesztse s bels ernk nvelse, s amit a tudomny fejldsnk jvjnek tart. Js munkja sok ember kutatsi eredmnyre s a korbbi idk ismeretanyagra plt, de ahhoz sokat hozz is tett. Elsknt hozta ltre - sajt relaxcis mdszervel kombinlva - a klnfle mentlis technikk olyan klnleges csokrt, ami a nagykznsg szmra is hozzfrhet, s ezrt rendkvli elismerst rdemel. Egy ve, amikor egy agykontroll-tanfolyam ismertet elad st tartottam, valaki megkrdezte tlem: A Silva-mdszer nem egy elavult dolog? Azt feleltem: rtkelje ezt majd sajt maga, a tanfolyam vgn. A kurzus befejezsekor, kt httel ksbb, n tet tem fel neki ugyanezt a krdst. gy vlaszolt: Lehet-e elavult az, hogy valaki megtanul relaxlni, s meg tudja szntetni a feszlt sgbl szrmaz problmit? Lehet-e elavult az, hogy valaki fel fedezi sajt erejt, javtja emlkezkpessgt, elri cljait, fejleszti kreativitst, s eljut odig, hogy mg az elvesztett egszsgt is vissza tudja nyerni? A Silva-fle agykontroll nemcsak, hogy tovbbra is idszer, hanem ez az a vezet nfejleszt mdszer, amely Mexikban, Kzp-Amerikban s Panamban - az irnytsom alatt ll ter leten - az lvonalbeli ismeretanyagot terjeszti, s az anyag bemuta tsra a legfejlettebb cscstechnolgit alkalmazza. Hatkonysga bebizonyosodott a tantvnyok sikerei rvn. s e sikerek oka nem

Bevezets

31

holmi mgia Az alapvet kiindulsi pont a hozzlls megvl toztatsa, ami tvol tartja az embert a szorongsos llapotoktl, s ersebb bels kontroll rzst nyjtva lehetv teszi, hogy prob lmi megoldsa sorn szilrdabban s hatkonyabban tudja ki bontakoztatni kpessgeit, amint ezt dr. Pilar Usanos Tamayo is bizonytotta kutatsval, amit a mdszerrel kapcsolatban a madri di Complutense Egyetemen vgzett.1 A kognitv pszicholgia s annak klinikai tapasztalatai segte nek, hogy megrtsk: Js Silva kezdetben mirt nevezte mind controllnak, vagyis sz szerinti fordtsban elmekontrollnak (Magyarorszgon az agykontroll elnevezs honosodott meg) a mdszert, ami annyit jelent, hogy gondolatainkban tudatosak s berek ma radunk (ez a szigor jelentse a kontroll sznak).2 Az, aki kpes tudatosan irnytani kognitv folyamatait (gondolkodst, rzke lst, emlkezett s kpzelett), kpes talaktani kls viselked st, s ezltal annak eredmnyeit is. Az vek mlsval, s mivel az elmekontroll kifejezst sokan kifogsoltk, gy dntttnk, hogy az n irnytsom alatt ll terleten a nevet az elme dinamikja nvre mdostjuk, j je lentst adva ezzel ennek a kifejezsnek. A Silva-mdszert tbb mint 120 orszgban oktatjk, s tbb mint 30 nyelvre fordtottk le. Ennek ellenre intzmnynk nem nemzetkzi abban az rtelemben, hogy minden orszg vagy tr sg a sajt irnyvonalt alaktja ki, s az adott krnyezet szksg leteinek, illetve kultrjnak megfelelen alkalmazza a mdszer tant, termszetesen mindig tiszteletben tartva a technikk eredeti formjt. Js Silva, egy hossz let utn, amelynek sorn - jelmondata szellemben - folyamatosan igyekezett az emberisget szolgl ni 1999. februr 7-n, 84 ves korban elhunyt. Hrom hnapig , tart veseelgtelensg utn bevittk a laredi Mercy Krhzba.

32

Mg TBBET SSZEL...!

Pontosan ugyanoda, ahol szletett, s ahol kt nappal krhzba szlltsa utn lellt a szve. Hlt adok Istennek azrt a kivltsgrt, hogy ismerhettem t, s hogy tja java rszt egytt jrhattam be vele. Hls vagyok neki elreltsrt, amit megosztott velem, s a hossz, beszlge tsekkel s nha heves vitkkal eltlttt idkrt. Ebben a knyvben megosztok veled, kedves olvas, nhnyat a Silva-fle agykontroll techniki kzl, amelyeket Js Silva alko tott; tovbb nhny olyan gyakorlatot, amelyek a tanfolyamokon tartott eladsaim eredmnyeknt szlettek; valamint azon isme reteket s szemlyes tapasztalatokat, amelyeket a tanfolyamaimon is elmondok. Knyvem megrsval egy olyan egyszer ember eltt akarok tisztelegni, akit a trtnelem is megbecsl majd r tkes mdszertanrt, amellyel nagyban hozzjrult az emberi sg fejldshez. Remlem, hogy mindazok - belertve elismert rkat, rtelmisgieket, tudsokat s az emberi fejlds tmjban tevkenyked oktatkat is -, akik mdszert hasznltk, lesznek annyira alzatosak s hlsak, hogy szintn elismerjk Js Silva rdemeit. A Silva-mdszer mindenekeltt egy oktatsi metodika, amely mindenfajta hit irnt tiszteletet tanst, s amelynek legfbb clja kpessgeink s bels rtkeink szubjektv nevelse. Amikor neve lsrl beszlnk, akkor az intelligencia s ajellem felksztsrl3 van sz. A cl az, hogy felfedezzk a bennnk rejl teljes bels gazdagsgot s azokat a talentumokat, amelyeket azrt kaptunk, hogy letnket jobb tegyk. Bels vilgunk nevelse - ami elengedhetetlen rzelmi intel ligencink kibontakoztatshoz - nem az egoista nmagunkba forduls, hanem a felsznessgnkbl kivezet t vlasztsa ab bl a felsznessgbl, ami elidegentett bennnket a klvilgtl, s egy szk, behatrolt valsg korltai kz knyszertett minket.

Bevezets

33

Az, hogy belpve sajt ternkbe, megtalljuk nmagunkat, s ha ladjunk elre, az nismeret fel, lehetsget ad arra, hogy kaput nyithassunk a tbbi ember s a vilg fel is. Az olyan egyszer gondolat, mint az ismerd meg nmagad, egyre idegenebb vlik szmunkra. Pedig nmagunkon bell ta llhatak meg azok a vlaszok, amelyeket oly gyakran keresnk, trelmetlenl, a rajtunk kvl lv vilgban. A szemlyisgfejlds s az emberi elrehalads tjt komoly elszntsggal kell bejrnunk, emlkezve a nagy magyar teolgus, Boros Lszl szavaira: Ha megelgsznk azzal, amit elrnk, akkor mr nem lesznk olyan - vgtelen tkletessgre nyitott - emberek, mint amilyennek Isten megteremtett minket.

35

1 .

Mi az agykontroll?
A felfedezs egyetlen s valdi tja nem az, hogy j tjakat keresnk, hanem j szemet
N vtelen
sz e r z

Tbb mint 30 ve vallom, hogy ezen a vilgon csak ktfle ember ltezik: az aggodalmaskodk s a gondoskodk. Az els csoport ba tartozk szerint a krzis katasztrfa. A msodik csoportbeliek felismerik a szerencstlensgben a lehetsget. Azok, akik aggo dalmaskodnak a problmk miatt, tehetetlennek rzik magukat. A gondoskodk viszont szembenznek a problmkkal. Gondjaink megoldsra s letminsgnk javtsra szolgl kpessgnk sokkal nagyobb, mint ahogy azt a legtbben hiszik. Sokak szmra a nagy titok az emberi elme, mert nem lehet azt felboncolni s mikroszkp al helyezni. Ennek ellenre mindanynyian elismerjk, hogy az emberi elme az az eszkz, az a hatalmas ajndk, amit Istentl azrt kaptunk, hogy ltala fellkerekedhes snk problminkon. Felfedezni elmnket annyit tesz, mint felfe dezni azt, ami mozgat minket. Elmnk megismersnek hinya

36

Mg TBBET SSZEL...!

pedig pontosan az, ami a problmink tbbsgt okozza, amelyek oly gyakran megbntanak bennnket. Mi, emberek, elrtk, hogy kpesek legynk a tllsre, tbbek kztt alkalmazkodsi kpessgnknek ksznheten. Kizrlag amikor mozgst idznk el, akkor tudunk vltozst is elidz ni, s csak a vltozs teszi lehetv, hogy alkalmazkodjunk. Az agykontroll nveli ezt a kpessget, mert az j alternatvk s meg oldsok keresse sorn aktvv tesz minket. Elmnk fejlesztshez, problmink megoldshoz s letmin sgnk javtshoz meg kell tanulnunk elmnket kontrolllni. Mit jelent a kontroll, s mirt van r szksgnk? A bevezetsben olvas tuk, hogy nyelvnkben a kontroll sz arra vonatkozik, hogy tudato sak s berek vagyunk. A kontroll nem jelent elfojtst, intzkedst vagy befolysolst. Elmnket kontrolllni nem ms, mint hogy tud juk irnytani s kezelni gondolatainkat, talaktva azokat egy olyan dinamikus folyamatt, amely sikerre vezet bennnket, brmilyen feladathoz is fogjunk hozz. Kontroll nlkl gondolataink a legd zabb ellensgeinkk vlhatnak, megvltoztatva rzelmi reakciin kat, s alkalmanknt megzavarva viselkedsmdunkat. Ezrt nlklzhetetlen az nfegyelem, ami ltalban kevss kedvelt fogalom. Klnsen azokban a trsadalmakban, ahol az emberi cselekedetek tbbsgnek clja az lvezet keresse, kizr lag magrt az lvezetrt, s ahol nem ltjk be, hogy a legnagyobb rmt mindig az az eredmny nyjtja, ami az erfesztsek nyo mn szletik meg. Az agykontroll a Silva-fle mentlis technikk egyttese, ami nfegyelemmel a megfelel kontrollt biztostja ahhoz, hogy tala kthassuk gondolatainkat legfontosabb vllalkozsunk: sajt le tnk mozgatrgjv. Elmnk kontrollja a relaxci alkalmaz sval lehetv teszi a stressz kezelst. m ennl sokkal tbbet is: problmink hatkony megoldst.

Mi az agykontroll?

37

A stressz kezelstl kezdve az agykontroll eszkzket knl ahhoz, hogy nyugalmi llapotban tisztbban lssuk a kialakult helyzetet; sztnzzk magunkat cljaink elrsre s letmin sgnk javtsra oly mdon, hogy megnveljk bels ernket s intelligencinkat. Azt lltani, hogy gyakorls rvn mindezt k pesek lesznk elrni, taln elbizakodott lltsnak hangozhat, m lteznek olyan alapos, tudomnyos vizsglatok, amelyek ezt az l ltst altmasztjk.4 Igaz ugyan, hogy a kzismert IQ (intelligen ciahnyados) nem tkrzi teljesen a mentlis kpessgeinket, m gy is jelents tny, hogy az IQ felnttkorban is nvelhet. Ezrt llthatom, hogy sohasem ks tanulni s tenni azrt, hogy vltoz zunk, hogy cljainkat elrjk, hogy letminsgnkn javtsunk. Vajon az agy s az elme, ill. tudat ugyanaz lenne? E krdst mg ma is sokan flteszik. A XX. szzad utols vtizedeiben a mrleg nyelve azonban egyre inkbb afel billen, hogy az agy s az elme/tudat kt klnbz dolog. Sir John Eccles, orvostudomnyi Nobel-djas leszgezte: Ne prbljunk gy tenni, mintha a tudat nem egy rejtly lenne. A nagy fizikus, Dvid Bohm, mg merszebben fogalmazott: Nem az agy hozza ltre a tudatot, hanem a tudat az, ami ltrehozza az agyat, az anyagot s mindazt, amit szeretnk valsgnak nevez m. A krdssel kapcsolatos egyni vlemnyemtl fggetlenl ktsgtelen, hogy gondolataink kpesek megvltoztatni agyunk mkdst. Ez az agy feltrkpezsvel llapthat meg, illetve a kzelmltban felfedezett neuroplaszticits teszi azt lehetv. A neuroplaszticits az agy nmagt jjszervez kpessge, vagyis az agy kpes arra, hogy megvltozott viselkeds s mentlis tev kenysg hatsra j agysejtkzi kapcsolatokat hozzon ltre. Annak ellenre, hogy a tudat nem lokalizlhat, s hogy sok kitn agykutat szerint a tudat az agyi tevkenysgek egyszer

38

Mg TBBET SSZEL...!

mellktermke, fontos megismerni agyunkat ahhoz, hogy meg rthessk az agykontroll technikinak mirtjt. Az agy szmos funkcija kzl az egyik legismertebb s legkutatottabb az elektromos tevkenysge. Az agyhullmok EEG-kszlkkel mrhetek, s a vele rgztett agyi elektromos tevkeny sget enkefalogrammnak nevezzk. Az agyhullmokat a mlt szzad hszas veiben fedezte fel Hans Berger nmet pszichiter, akit az EEG atyjaknt tartanak szmon. A legalacsonyabb frekvencia, amit az agy produkl, 0 s 4 Hertz kztt oszcilll s a delta-hullm nevet kapta. A 4 s 8 Hz (cik lus/msodperc) kzti frekvencij agyhullm thta-hullmknt ismert. A 8 s 12 Hz kztt oszcilll hullm az, amelyiket alfa hullmknt ismernk. Ez az, amit a nyugalmi llapot hullmnak is neveznek, s amelyik kivteles lehetsget knl az emberek szmra. A 13 s ennl magasabb Hertz-szm frekvencia a bta hullm nevet kapta. A legfrissebb kutatsok szerint a 35 Hz-et meghalad frekvencikat gamma-hullmoknak nevezik, amelye ket nem knny pontosan megmrni. Amikor ber s aktv llapotban vagyunk, akkor agyunkban a bta-hullm dominl. Frekvencijnak tlaga utal a szorongs mrtkre. Ugyanis azok, akiknl 21 Hz fltti tlagfrekvencit mrtek, jelents mrtk szorongsrl szmoltak be. Milyen sszefggs van az agyhullmok, a test tevkenysge s a tudatossg szintjei kztt? A bta-hullm az objektv dimenzihoz kapcsoldik. Ez a dimenzi az, ahol teljes mrtkben aktvak vagyunk, s testi r zkszerveinken keresztl tartjuk a kapcsolatot az id s a tr ltal hatrolt, bennnket krlvev krnyezettel. Az objektv dimenzi ban szleljk a kvlrl rkez ingereket, amelyek az informcis bzisunkat alkotjk arra vonatkozan, hogy mi trtnik krlt

Mi az agykontroll?

39

tnk. Klnfle tevkenysgekkel teli napjaink sorn a bta-agyhullm dominl, s elmnk ilyenkor a kls tudatossg szintjn jr. Vagyis teljes mrtkben tisztban vagyunk azzal, ami kvl trtnik, m szinte folyton gyenge kapcsolatban llunk azzal, ami bensnkben megy vgbe. Ha ber llapotban nagyobb mrtk alfaaktivits szlelhet, az azt jelenti, hogy a mentlis tevkenysgnk mr nem kizrlag objektv, hanem mr rszben szubjektv is. Ekkor hasznt vesszk azoknak az id s a tr ltal nem behatrolt, bels rzkeknek, mint amilyen a memria, a kpzelet, a vizualizci, az intuci s a kreativits. Az alfa-agyhullm olyan bels tudatossgi folyamattal ll kapcsolatban, ami - mg ha bren vagyunk is - sszekapcsol minket a bensnkkel. Ez a szint a relaxcihoz, a meditcihoz s a hangtalan imdkozshoz kapcsoldik. Sokig azt hittk, hogy az alfa-hullmok a nem gondolkod llapot jellemzi. Ma mr tudjuk, hogy ez ugyan tnkeny llapot - ahonnan vagy knnyen az alvs llapotba, vagy az bersg lla potba csusszanunk -, m ltez mezsgye. Ebben a - hatrt jelen t - llapotban az alfa-tevkenysg a kognitv, gondolkod tev kenysggel trsul.5Ezt nevezte Js Silva bels tudatossgnak. A legfrissebb kutatsok igazoltk, hogy llspontja teljes mrtkben helytll volt. Objektv mindaz, amit kpes vagyok ltni, hallani, szagolni, megzlelni, megrinteni, illetve a mrett s slyt lemrni. Ahhoz, hogy tovbb olvashasd ezt a knyvet, szksged van a ltsodra, ahogy arra is, hogy az itt s mostban legyl. A szubjektv sz arra az rzkelsre vonatkozik, amit bels r zkelsnkn keresztl vgznk. Pldul a memriddal feleleve ntheted valaminek az emlkt, amit korbban olvastl; kpzeleIcddel pedig elrevettheted egy eljvend trtns irnti vrako zsod rzst. Ez a mi szubjektivitsunk, ami lehetv teszi, hogy

40

Mg TBBET SSZEL...!

az itt s most-beli lt nlkl felidzzk a mltban meglt, illetve elrevettsk a jvbeli esemnyek rzseit. Hnyszor trtnt meg, hogy leted valamilyen rgi esemnyre visszaemlkezve szomorsgot reztl; s hnyszor jrt t lelkese ds olyan dologgal kapcsolatban, ami mg nem trtnt meg, de a kpzeleteddel mr ltrehoztad? Mindebbl azt fontos szreven nnk, hogy szubjektivitsunk rvn fizikai vltozsokat idznk el a testnkben. Ebbl pedig az kvetkezik, hogy felttlenl tud nunk kell irnytani az alfa-agyhullmokat s az elmnket, ha tes tileg s lelkileg egszsgesek akarunk lenni. A thta-hullmok jellemezte tudatllapot felntteknl mr ltalban az alvs szintjeivel ll kapcsolatban. Ennek ellenre - az alfa-hullmhoz hasonlan - a thta-hullm is kapcsolatban ll szubjektumunkkal, a relaxci nagyon mly szintjeivel. Ha tudatosan s kontrolllt mdon idzzk el, akkor lehetsget kapunk a testnkben zajl olyan lettani jelensgek befolyso lsra, mint pldul a fjdalom. Orvosi beavatkozsok kzben a fjdalom kezelsre a legjobb eszkz a relaxci s a figyelemel terels. Clja: kpess tenni a beteget, hogy hozzfrhessen bels tudati szintjeihez, ezltal a leghatkonyabb mdon uralni fjdal mt. A delta-hullmok jellemezte tudatllapot nem ll kapcsolat ban semmifle a krnyezettel kapcsolatos cselekvssel. A delta hullmok a legmlyebb alvs idejn jelennek meg, amikor teljesen tudattalanok vagyunk, s amikor nem is lmodunk. Br sikerlt megfigyelni e frekvenciatpust nhny olyan embernl, akik b ren voltak s nem szenvedtek semmifle neurolgiai betegsgben, nem ll rendelkezsre elegend adat, amibl brmilyen jelent sebb kvetkeztets levonhat lenne. A delta-szint az alvsban s a biolgiai pihensben jtszik kiemelked szerepet. Ha mlyebben megrtjk az agyhullmok, a tevkenysgeink

Mi az agykontroll?

41

s az elme tudati szintjei kztti kapcsolatot, mg vilgosabb vlnak azok a fantasztikus elnyk, amiket a Silva-mdszer sz munkra nyjthat.

OBJEKTV
LTS HALLS SZAGLS ZLELS TAPINTS

SZUBJEKTV

NINCS SEM ID SEM TR

Hl

HATKONY RZKEL !S! KIVETTS

'
DELTA

Hz

A L V S
CSELEKVES KLS TUDA TOSSG SZINTJEI GONDOLKODS NTUDAT LANSG

Az agykontroll az alfa-agyhullmokkal kapcsolatos relaxcira pl szerszmkszletet ad bensnk kezelshez. Minl jobban szorongunk, annl kevesebb - nyugalmi llapottal kapcsolatos alfa-agyhullmot generlunk. Ez is jelzi, hogy bels szintnk kezelst megtanulni nem luxus, hanem - a mai letvitel mellett nlklzhetetlen szksglet. A nagyobb bels tudatossg teszi lehetv, hogy javtsunk kls llapotunkon, mert a krnyezelnkkel fennll kapcsolatunk minsge mindig bensnk min sgnek fggvnye.

42

Mg TBBET SSZEL...!

Az agykontrolltanfolyamon nagyon vilgos clokat tznk ki, amelyeket a kurzuson tantott technikkkal el is rhetnk. Ezek a clok: megrizni, illetve javtani egszsgnket, hatkonyabb tenni a tanulst, elrni cljainkat, problmink sikeresebb megoldsa rdekben fejleszteni intucinkat s kreativitsunkat, nvelni nismeretnket, s elsajttani olyan hatkony mdszereket, amelyekkel nmagunknak s msoknak is tudunk segteni.

Mi az agykontroll?

43

EGSZSGNK MEGRZSE, ILLETVE JAVTSA

A termszet hatalmas sszhang, amelyben csak fejlds ltezik. Betegsg akkor kvetkezik be, amikor a test eme harmnija megbomlik.
Pa r a c e l s u s

Tagadhatatlan, hogy a stressz manapsg az egszsgnket krost hatss vlt. letminsgnk javtsa rdekben ezrt elengedhe tetlen, hogy megtanuljuk a stresszt kezelni, s ennek egyetlen ter mszetes mdja a relaxci. A stressz valjban tllsi mechanizmus. Neki ksznhetjk, hogy az elmlt vszzadokban fennmaradtunk, hogy elkerltk mindazt, ami szmunkra rtalmas lehet. A stressz figyelmeztetett minket veszlyekre, s sztnztt cselekvsre, valamint alkalmaz kodsra. Akkor ht vajon mirt vlt borzaszt ellensgnkk? A mlt szzad kzepig jobbra nem kellett nagy vltozsok hoz alkalmazkodnunk. Nagyanyink hozzszoktak a sarki bol tocskhoz, amelyikben mr az anyjuk is vsrolt, s a boltossal meghitt bartsgban ltek. Az let klnfle tevkenysgei jobb ra a megszokott medrkben folytak. A nagyszleink szmra az iskolban tanultak elegendnek bizonyultak ahhoz, hogy egy leten t vgezzk munkjukat, olyan munkafolyamatokat, amelyek szinte sohasem vltoztak. A csaldot s a kzvetlen krnyezetet nem rint, tvoli problmkrl - a szk kommunikcis csatornk miatt - nem vagy csak akkor szereztek tudomst, amikor a/ok mr meg is olddtak. Az emberek gyakorlatilag ugyanott szlettek, ltek s haltak

44

Mg TBBET SSZEL...!

meg, nha mg ugyanabban a hzban is. Az egyik nap szinte telje sen ugyanolyan volt, mint a msik. Az otthoni problmk az ott hon falai, a munkahelyi gondok pedig a munkahely falai kztt maradtak. Televzi hjn vacsora kzben a csaldtagok beszlget tek egymssal, megvitattk az ket nyugtalant trtnseket, s ily mdon segtettek egymsnak azok megoldsban. Manapsg azonban a nagyvrosokban mr a lakhelyrl a munkahelyre vezet t is ksz odisszea. Mg be sem rtl, mr csng a mobiltelefonod, s megtudod, hogy gond van az iskolban az egyik gyerekeddel; vagy valamilyen egyb, a magnleteddel kapcsolatos kellemetlensgrl kapsz hrt. Este otthon muszj be fejezni azt a munkt, amit a munkahelyeden kptelen voltl vg hezvinni. s ha mindez mg nem lenne elg, a tvhradbl csak gy zdulnak rd azok a katasztrfk, amelyek a bolygn aznap trtntek. A csald mr nem az egszsges, enyhlst ad krnye zet, a csaldon belli kommunikci elsatnyult, a csaldtagokra mr nem jut id. A sarki boltocska 20 ve eltnt. A helyn plt zlet profilja s tulajdonosa is az ta tbbszr megvltozott. A technolgia olyan sebessggel fejldik, hogy azt rezzk, kptelenek vagyunk vele lpst tartani. Amit az egyetemen megtanultunk, az mr az let ben kevs, s a munkahelyi feladatunk pp akkor vltozik meg, amikor vgre kezdnk belejnni... Ez a gyors vltozs alaktotta a stresszt ellensgnkk. m a stressz teljes kiiktatsra gondolni abszurdits, hiszen tllsi mechanizmusunkrl van sz. Arra van szksg, hogy megtanul juk a stresszt kezelni. Ehhez pedig elengedhetetlen, hogy tudjunk relaxlni, mert a relaxcinak olyan lettani hatsai vannak, ame lyek ellenslyozzk a stressz okozta trtnseket. Ezek rszleteirl a msodik fejezetben szlok majd. A tarts stressz olyan tipikus problmkat okoz, mint amilyen

Mi az agykontroll?

45

az lmatlansg vagy a migrn. Emiatt rdemes megtanulni az alvskontroll s a fejfjskontroll elnevezs mentlis technikkat. Ha valaki kpes bresztra nlkl, idben bredni, illetve szksg esetn mindenfle lnktszer nlkl is bren maradni, akkor nagyobb biztonsgban rezheti magt. Tovbb: ez az n kontroll rzst is nyjtja. Mindez az embernek nagyobb nbi zalmat ad, s ersti a szemlyisgt6 Az imnt felsorolt kpessgeknek sokan taln mr most is bir tokban vannak, ami normlis s remek. m nfegyelmnk hi nya s a klvilgtl val egyre nagyobb mrtk fggsnk miatt a legtbben fokozatosan elvesztettk ezeket a kpessgeket. Az bredskontroll s az brenltkontroll technikk nem csak azrt fontosak, mert segtsgkkel nagyobb mrtkben irnythatjuk nmagunkat, hanem azrt is, mert nvelik sajt bels erforrsa inkba vetett hitnket. Egszsgnk szempontjbl azt is fontos felismernnk, hogy testnk szmra az lmok valsgot jelentenek. Mindannyian t ltk mr, hogy idegesen vagy srva, esetleg nevetve, vagy az ord ts kszbn bredtnk fel. Agyunk szmra az lomkpek val sgosak, ezrt reagl rjuk. Reaglsa rszeknt mozgst minden olyan lettani folyamatot, amelyre a helyzet tnyleges megtrtn tekor szksg lenne. Az lomkontroll technika segt megrtennk, hogy mirt bre dnk rosszkedven, vagy mirt rznk szomorsgot. Vagy hogy mirt rznk reggel nyugtalansgot, holott tudtunkkal nincs r okunk. Ha nem ismerjk lmainkat, akkor letnk jelents rsze homlyban marad.

46

Mg TBBET SSZEL...!

HATKONYABB TENNI A TANULS FOLYAMATT, S ELRNI CLJAINKAT

Az oktats fontos rsze megtantani az embereket a minsgi gondolkodsra
J. S e a r l e

Napjainkban szmos terival s eszkzzel rendelkeznk a tanu lsi folyamat felgyorstsval kapcsolatban. Elnevezsktl fg getlenl valamennyi rmutat a relaxci, illetve a vizualizci s a kpzelet fontossgra. Az agykontrollos technikk az intenzvebb koncentrlsi ksz sget adjk meg, ami nlklzhetetlen a hatkony tanulshoz. Memriafejleszt gyakorlatot is vgznk, s elsajttunk egy olyan technikt, ami elsegti, hogy emlkezznk az olvasott s hallott informcira. Az let az iskolba mr nem jrkat is sok szor rknyszerti a tanulsra, vagyis j informcik minl gyor sabb s hatkonyabb rgztsre. Zsenilis tanulsi kpessgnk rl a 4. fejezetben szlok. Cljaink elrshez a programozs kpessge egyszeren nl klzhetetlen. Mit jelent a programozs sz? Egyszer: informci t adni az agynak. Valjban - tudatosan vagy tudattalanul - fo lyamatosan programozzuk magunkat. Minden sz vagy mondat, amit gondolatban nmagunknak mondunk, minden film, amit elmnkben levettnk, az agyunk szmra egy-egy informci, amit az sz szerint rtelmez. rdemes ht tisztzni: milyen informcit adok az agyam nak? Cljaink elrsvel kapcsolatban is kulcsfontossg ezt tudni, mert az nmagunknak kldtt zenetek nmelyike meg torpedzhatja erfesztseinket! Mg ennl is fontosabb azonban

Mi az agykontroll?

47

tudni, hogy a szubjektv szinten vgzett, bels programozs jut tat el minket a leghatkonyabban a clba. Az agykontroll ehhez programozsi technikkat tant. Ezek rszben a vizualizcira s a kpzeletre plnek, amikkel tettekre tudjuk magunkat sarkallni. A clelr agykontrolltechnikkat egyesek arra hasznljk, hogy nveljk zleti forgalmukat; msok az nbecslsket; megint msok a szakmai teljestmnyket. Sokan arra, hogy javtsk egsz sgi llapotukat; emberi kapcsolataikat. Akad, aki arra hasznlja, hogy kznsg eltt jobban tudjon szerepelni. Az agykontroll olyan technikkat is flknl, amelyek meg knnytik a dntshozatalt. Radsul nemcsak abban segtenek, hogy az adott dntsi helyzetben felismerjk a vlasztand utat, hanem - a jobb agyflteke intuitv kpessge rvn - azt is lehe tv teszik, hogy akkor is megoldst talljunk, amikor ltszlag remnytelen a helyzet. Az agykontroll olyan technikt is knl neknk, ami lehetv teszi a testi fjdalom uralst. Erre akkor lehet szksgnk, ha va lamilyen egszsggyi problmnk addik, vagy baleset r min ket. Errl bvebben az 5. fejezetben esik majd sz. A clok programozsa tmn bell rinteni fogom a szokskontroli technikt is, ami a mlyen rgzlt szoksok megvltozta tst teszi lehetv. Br sokan nmagukat szoksaik rabjnak rzik, a szoksok mgis tlnk fggnek. A tanfolyamon tantott technika ugyan csak a dohnyzsi s az tkezsi szoksok megvltoztatst ismerteti, m a mdszer olyan szoksok befolysolsra is alkalmas, mint amilyen pldul a pontatlansg vagy a rendetlensg. Valamennyi szoks csupn egy-egy automatikuss vlt vlaszreakci egy-egy olyan viselkedsre, amit sokszor megismteltnk. Mivel te magad hozod ltre a szoksaidat, meg is tudod ket vl toztatni.

48

Mg TBBET SSZEL...!

INTUCINK S KREATIVITSUNK FEJLESZTSE A PROBLMK MEGOLDSA RDEKBEN

Az ember mindennap jrateremtheti nmagt.
J e a n Pa u l S a r t r e

Az agykontroll-tanfolyamnak az intuci s a kreativits fejlesz tsvel foglalkoz rsze a Silva-mdszert kivteless s egyediv teszi. Ez rsze annak a kalandnak, amelynek sorn megismerjk nmagunkat, s olyan kpessgeinket fedezzk fel, amelyekrl l munkban sem gondoltuk volna, hogy lteznek. A tanfolyam sorn szmos kpzeletfejleszt gyakorlatot vg znk, amelyek hatsra a figyelmnket elterel ellensgnket - a kpzeletnket - a legjobb szvetsgesnkk vltoztatjuk. Azrt, hogy kpzeletnk - akaratunk irnytsval - kreatv alter natvkat knljon problmink megoldshoz. A kpzelet olyan kpessg, amely az intucihoz s a kreativitshoz egyarnt nl klzhetetlen. Sokan azt hiszik, hogy az intuci nhny kivteles ember k lnleges kpessge. Hasonlan gondolnak a kreativitsra is. E sz hallatn olyan hres emberek jutnak eszkbe, akik a tudomny, a technika vagy a mvszet tern alkottak eredetit. Intuci nlkl valjban nem tudnnk fejldni, hiszen minden halads kezde tnl egy hipotzis, teht egy intuitv feltevs ll. A tudsnak s a hziasszonynak egyarnt szksge van intucira, hogy tudja, mit kell tennie olyan helyzetben, amikor nem llnak rendelkezsre eligazt, konkrt adatok. Szomor, hogy sokan nem tanuljk meg hatodik rzkk nyel vt, s emiatt nem bznak meg a bellrl rkez, intuitv jelzsek ben. A tanfolyam vgefel olyan gyakorlatra kerl sor, amellyel

Mi az agykontroll?

49

kialaktjuk ezt a bizalmat. Annak birtokban pedig mr sikerrel folytathatjuk a hatodik rzk lehetsgeinek kiaknzst a min dennapi letnkben. Brmilyen munkt is vgezznk, a kreativits az a kpessg, ami lehetv teszi, hogy a rgi problmkra j megoldsokat talljunk, s hogy felfedezzk az adott kihvsok ignyelte szksgleteket. A Kisherceg gy fogalmazott: Ott kell virgoznunk, ahol elltettek minket. A kreativitsunknak teht mindig egyedi mdon kell megmutatkoznia, mindenkinek a sajt szksgleteitl fggen. A mvsz szmra a kreativitsa egy j m megszletsben mutat kozik meg. A mexikvrosi taxisofr kreativitsa abban nyilvnul meg, hogy kpes olyan tvonalat vlasztani, ahol elkerlheti az aktulis forgalmi dugkat. Egyszerbben megfogalmazva: a krea tivits teszi lehetv szmunkra az add problmk megoldst.

FELFEDEZZK AZ NISMERET JELENTSGT S EGY OLYAN HATKONY MDSZERT, AMELLYEL SZOLGLHATJUK NMAGUNKAT S SZOLGLHATUNK MSOKAT
Mindenki sszetveszti sajt ltternek kereteit a vilg hatraival.
A rth u r Sch openhauer

Gyakran azt hisszk: Ha n kptelen vagyok r, akkor biz tos ms is az. Csak gy tudjuk korltainkat tvolabbra tolni, ha behunyt szemmel befel nznk. Oda, ahol felfedezhetjk azt az elkpeszt mret, tnylegesen a birtokunkban lv ert, amely sokkal hatalmasabb, mint kpzelnnk.

50

Mg TBBET SSZEL...!

Az agykontroll javasolta befel tekints olyan felfedeztra vezet, amelyen megismerhetjk nmagunkat, kitgthatjuk tu datunkat, hatkonyan fejleszthetjk nfegyelmnket, s elsegt hetjk annak a bels hajternek a megjelenst, ami fejldsre sztnz minket. nmagunk felfedezsnek csodlatos lmnye kitgtja lehe tsgeinket, s felbreszti bennnk a msok szolglata irnti elhi vatottsgot. Az egszsg az els terlet, ahol tlhetjk a szolida rits rmt. Bels kpessgeinket arra hasznlni, hogy javtsunk sajt egszsgnkn s akr remnytelennek tn krfolyamatot visszafordtsunk; illetve hogy azokkal egy msik ember gygyu lsban segtsnk, ez a gondolat az agykontrolloktats indulsa idejn mg fantazmagrinak hangzott. Az eltelt vek s az orvosi kutatsok7 azonban nem csupn bebizonytottk, hogy ez lehet sges, hanem az is kiderlt: mindenki szmra kulcsfontossg, hogy megtanulja ezeknek a kpessgeknek a hasznlatt. Az agykontroll kpzeletnk teremt ereje rvn teszi lehet v, hogy segteni tudjunk magunkon s msokon, hogy javtsuk magunk s msok letminsgt. A XX. szzad msodik felnek pszicholgija rmutatott, hogy a legaggasztbb jelensg az eg zisztencilis ressg. Ennek okai: nem vagyunk tudatban azon rtkeknek, amelyek segtenek az let fenntartsban; rendkvli mrtkben hinyzik a szemlyes motivci. Holott senki ms sem kpes megmozdtani minket, mint mi, a sajt bensnkbl faka d sztnzstl indttatva. nmagad felbresztse, nmagad sztnzsi kpessgnek s emptis kszsgednek a felfedezse a szemlyes lehetsgek olyan trhzt nyitja meg eltted, amelyrl nem is gyantottad, hogy a birtokodban van. Gondolkodsunk nagymrtkben m dostja rzelmeinket, s az hat rnk. Akkor vajon mirt gondolko zol gyakran olyan dolgokon, amelyekre nem is akarsz gondolni?

Mi az agykontroll?

51

Gondolkodsod irnytsa nem csupn divatos fogalom, hanem szksglet, amivel sorsod megptjv vlhatsz. Mindannyian gondolkozunk, m a lnyeg, hogy tudjunk jl gondolkozni, hiszen ettl fgg letnk minsge. Ezrt az gyne vezett szubjektv nnevels - amiben az agykontroll ttr szere pet jtszik - a kpzsi formk valsznleg legfontosabbika. Lehetetlen egy knyvben tadni tanfolyamunk minden rszt, m a kvetkez fejezetek mindegyikben tallsz majd nhny olyan mentlis eszkzt, amelyek lehetv teszik a gyakorls meg kezdst s eredmnyek elrst. Emellett rendelkezsedre ll az a relaxcis alapgyakorlat, amit a knyvhz mellkelt CD tartal maz, s ami a legfontosabb kiindulpontjt kpezi sajt agykontrollod megalapozsnak. Valjban mindnyjan arra htozunk, hogy boldogok legynk. Fontos azonban tudni, hogy - Paul Claudel kltvel szlva A boldogsg nem az let clja, hanem annak eszkze Halogatjuk a boldogsg elrst, anlkl hogy felismernnk annak igazi lnye gt. Ami nem ms, mint ahogyan a vilgot s nmagunkat ltjuk, s amit - fggetlenl a krlmnyektl - mi magunk irnythatunk, sajt bensnkbl. E knyv elolvassval egy olyan ton indulsz el, ami megmu tatja neked az igazi erdet. Rjhetsz, hogy Isten elltott tged mindazzal, amire ahhoz van szksged, hogy problmidat meg oldd, s hogy tlpj az aggodalmaskodsbl a gondoskodsba, a reakcibl a pro-aktivitsba. Felknlja neked nmagad felfedez snek lehetsgt, s hogy megtanulj gy ltezni, hogy egyre jobb s egyre jobban legyl.

53

2.
Stressz s relaxci
MI AZ EMBER?
Ami mgttnk van s elttnk ll mg, aprsg a bennnk rejl dolgokhoz kpest.
R a l p h Wa l d o E m e r s o n

Br az iskolban szmos olyan dolgot tanultunk, amik azt bizo nytjk, hogy az ember sokkal tbb, mint amennyinek ltszik, sokszor mgsem rtkeljk valdi dimenzinkat. Biolgiai szem pontbl hossz evolcis folyamat eredmnyei vagyunk. Nem tagadhatjuk ezt, tudvn, hogy a DNS-nk 90%-osnl is nagyobb arny egyezst mutat a csimpnz DNS-vel.8 E fejldsi folya mat kzppontjban az idegrendszer formldsa ll, amely egyre sszetettebb vlt, mg el nem rte bennnk a jelenlegi, rendkvl komplex szerkezett. Vilgnzetnktl fggetlenl nem tagadhatjuk ezt a hossz trtnetet. Hinni, hogy tbbek vagyunk, mint a biolgiai test, s hogy Istentl kaptuk az letet, aki sajt kpmsra s hasonlatoss

54

Mg TBBET SSZEL...!

gra teremtett minket, nem mond ellent az evolcis fejldsnek, hiszen spiritualitsunk tvol esik a biolgitl. Msrszrl - kiss viccre fordtva - elegend reggelente a tkrbe tekintennk ahhoz, hogy a biolgiai rokonainkkal val hasonlsgunkat belssuk... Lthatjuk az embert kls megjelensben, tkletes arnya ival, ahogy azt Leonardo da Vinci hres rajzn brzolta, s em lkeznnk kell, hogy sokkal tbbek vagyunk annl, mint amenynyinek szimpla rnzsre tnnk. Sokkal tbbek vagyunk annl, mint amit ltni, lemrni, tapintani, megszagolni lehet, vagy ami nek a slyt megmrhetjk. Ha emlksznk az iskolban tanultakra, tudjuk, hogy testnk sejtek trilliibl ll, amelyek csak mikroszkp segtsgvel tehe tk lthatv. Az let alapegysge a sejt, de az nem alapegysge az anyagnak.

FEJLODES

SEJTSZINT MOLEKULRIS ATOMI SZINT

Valamennyi sejtnk tovbb oszthat, sokkal kisebb rszekre, molekulkra, amelyeket mr csak rendkvl nagy nagyts mik roszkppal lthatunk. Testnk nagyrszt vzmolekulkbl ll - jllehet szemnk sz mra azok nem lthatk -, s nlklk kptelenek lennnk lni. Sejtjeink lte a tkletes molekulris mkdstl fgg.

Stressz s relaxci

55

A mretskln lejjebb lpve ott talljuk az atomokat. Dmokritosz kijelentette, hogy az anyag alapegysge az atom. A filozfus jl sejtette, de - amint azt a tudomny bebizonytotta - az atom is valjban kisebb, s szemnk szmra teljesen lthatatlan, szubatomi rszecskk klcsnhatsnak az eredmnye. Sok tuds alkotott elmletet az atom mkdsrl, mgnem a XX. szzad msodik felben megjelent egy mg radiklisabb elmlet: a kvan tumfizika. A kvantumfizika a kvantumot, az energia alapegysgt tekinti a fizikai vilg valamennyi jelensge alapjnak. Ismerjk e lthatatlan vilg szmos reakcijt s elkpeszt ere jt. m - ahogy azt mr emltettem - annak ellenre, hogy mind ezt valsznleg mindenki tanulta az iskolban, a legtbb ember sajnos nem hajt emlkezni arra a tnyre, hogy a valsgnak ne vezett valami nagyobbik rsze a szemnk szmra lthatatlan. A krds: vajon mirt bzunk annyira a ltsunkban, amikor az va ljban rendkvl korltozott? Olyanok vagyunk, mint a Titanic hdjn ll rszem, aki azt hitte, hogy lnyegben sikerlt elkerlnik a jghegyet, hiszen a fedlzetben nem esett klnsebb kr. m ami elsllyesztette a hatalmas cenjrt, az nem a kvlrl ltszd jg volt, hanem a vz alatti, ami felhastotta a haj oldalt. Hogy nem vagyunk tisztban az emltett tnnyel, az nem csu pn rengeteg hiba elkvetst okozta, hanem azt is, hogy magt az letet annak kls megjelense alapjn prbljuk megtlni. Ahhoz, hogy a birtokunkban lv mentlis eszkzket meg rtsk, s hogy jobban tudjuk ket hasznlni, fel kell ismernnk, mily korltozott is a fizikai rzkelsnk. (Ez persze nem jelenti, hogy figyelmen kvl hagynnk a tnyt, hogy kls dimenzink is rszt kpezi annak az egysgnek, amelyek vagyunk.) Ha megsrtjk a kls dimenzit - pl. megtjk magunkat vagy lenyelnk valamilyen mrgez anyagot -, az nem csak a szerveket

56

Mg TBBET SSZEL...!

s a szveteket krostja, hanem a sejteket, a molekulkat s az ato mokat is, htrnyosan befolysolva ez ltal energiaszintnket. Amikor rosszul rezzk magunkat, a testi problma befoly solja lelkillapotunkat is. Ertlennek rezzk magunkat, s ilyen kor mg a mskor szmunkra rmt jelent tevkenysgekhez sincs hangulatunk. Mindannyian megtapasztaltuk mr, hogy ilyen-olyan testi rosszulltnk elvette a kedvnket attl, hogy meg tegynk valamit. A klcsnhats azonban ktirny utca! Ha a kls rsz kro sodik, akkor az minden szinten htrnyosan befolysol minket; amikor pedig az egyenslyhiny bellrl jn, akkor ez is kihat az egsz egysgre. Ha energiaszintnkben vltozst idznk el, ez a hats be folysolni fogja atomi, molekulris s sejtszintnket, mg vgl kifejti hatst a testnkben. Amikor a lelkillapotunkat is befolysol helyzetbe kerlnk, az egyenslyhiny akr betegsget is okozhat. Ugyangy: a pozitv hozzlls segthet visszanyerni az egszsgnket. Ezt tanulm nyozza az orvostudomny pszichoszomatikus klcsnhats n ven, s mra mr egyrtelmen bebizonyosodott: az elme pozitv s negatv irnyban is tud hatni a testre. A Vilg Egszsggyi Szervezete (WHO) listjn a depresszi s a szorongs az els tz hallok kztt ll. Ezek a lelkillapotbeli zavarok ugyanis kzvetlenl befolysoljk az ember testi egszs gt, st, akr hallt is okozhatnak. Ahhoz, hogy testnk egszsges legyen, tevkenysgre, moz gsra s szellemi munkra van szksge. Ha az energiaszintnket krostjuk, akkor azzal szrny egyenslyvesztst okozhatunk a teljes egysgben. Teht tudnunk kell: a kls rszben trtn, br milyen mdosts kihat a bels rszre, s ugyangy fordtva. Emlkezznk csak Cholita unokatestvrnk* esetre (majdnem

Stressz s relaxci

57

minden csaldban akad ilyen)! Aki, miutn jegyessgnek vge sza kadt, olyan szomor lett, hogy egyre kisebb trsadalmi letet lt, egyre kevesebbet dolgozott, mg vgl sajt elszigeteltsgnek fog sgba esett, s vgl orvosi kezelsre szorult a kialakult, slyos vas tagblgyulladsa vagy asztms rohamai miatt. Nyilvnval, hogy esetben nem csupn a betegsge aktulis tneteit, hanem az azokat kivlt okot, teht a lelkillapott is kell kezelni. Majdnem mindnyjunkat gy neveltek, hogy gyeljnk an nak az egysgnek a kls rszre, amik vagyunk. Mindannyian tudjuk, hogy a tpllkozs, a testmozgs, a pihens s a higinia fontosak s segtenek megrizni az egszsges egyenslyt azl tal, hogy kvlrl vigyzunk r. m valsznleg nem neveltek bennnket arra, hogy ezt az egyenslyt bellrl is megrizzk, holott onnan irnytdik energink, s onnan is pusztt hatsok rkezhetnek. De vajon mi mozgstja a legnagyobb hatalommal br, bels eszkzeinket? Nem a kls esemnyek vagy krlmnyek, hanem az, ami bennnk bell trtnik. Ahogyan reaglunk a trtntekre. A filozfus Epictetus blcsen fogalmazza ezt meg: Nem az esemnyek hatnak rnk, hanem hozzllsunk, amivel fogadjuk ket Mivel az energia a szubatomi, az atomi, a molekulris s a sejt szintrl ered, testnk s annak funkcii szintn energiatermelk, amelyek ltrehoznak egy bennnket krlvev teret, pontosan e funkcik nmelyiknek eredmnyeknt.

* Nem konkrt szemlyrl van sz. Mexikban ezt a rendkvl gyakori ni nevet hasznljk, amikor arra cloznak, hogy brkivel megeshet a dolog. (A fordt megjegyzse.)

58

Mg TBBET SSZEL...!

Ennek az energiameznek elegend az a meleg, amit testnk termel. Ezt a meleget rezhetjk, ha megrintjk a szket, amin addig ltnk. Azrt vlt a szk melegg, mert testnk ht sugr zott ki. Ez a henergia az infravrs kisugrzst rzkel - orvosi diagnosztikban is hasznlt - mszerek felvtelein is jl lthat.

M IM * *
MELEGT VILGT MOLEKULRIS SZINT ELEKTROMGNESES

Fny is szlelhet a testnk krl, ami egy kis intenzits, de folyamatos fotonkibocsts kvetkezmnye. Ezt a kisugrzst a 70-es vek kzepn fedezte fel Fritz Albert Popp, nmet fizikus, s biofoton-kisugrzsnak nevezte el*. Popp, a Nemzetkzi Biofizikai Intzet megalaptja Eurpban, ksrleteinek vei alatt bebizonytotta, hogy a biofotonok ltal kibo cstott apr hullmok alapveten a DNS-ben raktrozdnak, s on nan kerlnek kisugrzsra. E kutats eredmnyeibl kiderl, hogy a

^Rszletek errl az Energiamez cm knyvben olvashatk. (A szerkeszt megjegyzse.)

Stressz s relaxci

59

sejtek ily mdon is kpesek az egyms kztti kommunikcira. A nagy mennyisg informci kzvettsre alkalmas fotonkisugrzs befolysolja a sejtek belsejben zajl kmiai reakcikat.9 Ismt megllapthatjuk: milyen behatrolt is a szemnk, mg arra is, hogy sajt testnk valamilyen fizikai jelensgt rzkelje! Mindnyjan egyedi szaggal is rendelkeznk. Testnk nemcsak a tdn, hanem a brn keresztl is llegzik. A brnk olyan fe llet, amin keresztl be- s kilgzdnek a molekulk, s ez mind nyjunknak ms-ms illatot klcsnz. Betegsg esetn nmely szag flersdik, ami mutatja, hogy a test folyamatainak fggv nyben ez a molekulris tr knnyen vltozik. Elektromgneses tr is hzdik krlttnk, ami testnk elektrokmiai funkcijnak eredmnye. Emlkezznk csak, hogy idegrendszernk elektromos impulzusokon s kmiai klcsnha tsokon keresztl irnytja szervezetnket. Az 1940-es vekben Sernyon s Valentina Kirlian orosz ku tatk vizsgltk elsknt ezt a test krli, elektromgneses teret, s azt sikerlt le is fnykpeznik. Ehhez kifejlesztettek egy nagy frekvencij elektromos rendszert. A Kirlian-fotogrfia olyan k pet produkl, ami elektronok hideg kibocstsval kszl1 , s a 0 jelek szerint nemcsak a szemly biolgiai llapott, hanem pszi chs vltozsait is kpes megmutatni. Az 1970-es vektl dr. Thelma Moss a Kaliforniai Egyetemen, valamint a Los Angeles-i Center fr Health Sciences kutatkz pontban 1997-ig (egszen a hallig) tanulmnyozta ezt a jelens get. Azt a kvetkeztetst vonta le, hogy az embereket krlvev, fnyes energiamez az rzelmi vltozsokat is visszatkrzi, nem csupn a biolgiaiakat. Napjainkban ezt a fajta fnykpet elektrogrfinak vagy bio fnykpezsnek nevezik, s kutatjk, hogy miknt lehet diagnoszlikai eszkzknt hasznlni.1 1

60

Mg TBBET SSZEL...!

Vltozsok a fnykoronban, amikor az alany alfallapotban van, amit EEG-vel figyeltek

Vltozsok a fnykoronban, amikor az alany feszlt, vagy fjdalmat rez

Az elektrogrfia1 lthatv teszi a lelkillapotunk s a testnk 2 ltal termelt ezen energiafajta kzti kapcsolatot, s azt a hatst, amit gondolataink gyakorolnak erre a mezre. Az ujjaink krl ily mdon megfigyelhet jelensget koronnak neveztk el. A mellkelt fotkon jl lthat a nyugalmi, illetve a feszlt llapot ban rgztett koronk formja s fnyereje kzti klnbsg. Most nzzk meg azt a hatst, amit a gondolatunk kpes a tes tnkre - s ezzel egytt a testnk ltal termelt energira - kifejteni! Valami knny dologra gondolni, s kpzeletben rezni azt, hogy vkony s trkeny, a bal oldali kpet eredmnyezte. Valami robusztusra gondolni, s kpzeletben rezni azt, hogy vastag s nehz, a jobb oldali kpet szlte.

Stressz s relaxci

61

A gondolat s a korona kzti kapcsolat

Vkonyra gondolni s rezni, hogy vkony s trkeny: bal oldali kp Vastagra gondolni s rezni, hogy vastag s nehz: jobb oldali kp Amikor vizualizljuk s rezzk, hogy vkony s trkeny sszehasonltva azzal, hogy vastag s nehz, akkor az energiamezben vltozs trtnik

Cur*o M afcft. Dinmica M enti

Amikor vizualizljuk s elkpzeljk azt az rzst, hogy v kony s srlkeny, s sszehasonltjuk ezt azzal az rzssel, hogy vastag s nehz, akkor vltozs trtnik az energiamezben. I'elmerl annak a lehetsge, hogy a brnk ltal adott vlaszok - valamilyen mdon - gondolataink kvetkezmnyei. Taln p pen ez az oka, hogy az allergolgusok nagyon sok brproblmt pszichoszomatikus eredet betegsgnek tartanak. Mi a jelentsge e kutatsnak a szmunkra? Ez az energiamez nem olyan kis kiterjeds, mint sokan hiszik. A sugara akr a 7,5 mtert is elrheti, amibl az kvetkezik, hogy kb. 14 mter tvol sgbl is megrinthetjk egymst.1 3 Ez magyarzhatja meg, hogy mirt rznk szmunkra ism id len embert tvolrl ltva is ellenszenvesnek vagy rokonszen vesnek. Mindnyjunkkal megtrtnt mr, hogy - rthetetlennek tfln mdon - egy-egy ember vonzott vagy tasztott minket, br nem ismertk. Tudjuk, hogy energiameznk a testnk letmkdsei fggv

62

Mg TBBET SSZEL...!

nyben vltozik. Ha sgorunk kerti partijn egy kil roston slt hst megesznk, az hatni fog az emsztsnkre, s azon keresztl a testnk krl lev energiamezre is. m a legfontosabb azzal tisztban lennnk, hogy energiameznk a gondolataink hatsra is vltozik, hiszen azok is befolysoljk testnk funkciit! Egyszer plda arra, hogy rzkenysgnk miknt kpes dr mai hatsokat okozni: amikor egy gyerek jtk kzben elesik, s lehorzsolja a trdt. Az ijedtsg, az ts s a horzsols ellenre, pusztn attl, hogy az anyja maghoz leli - mgikus lelst kap -, gy jtszik tovbb, mintha semmi sem trtnt volna. Ez a plda azt is mutatja, hogy milyen jelents hatsa van az rintsnek. Ha az anya szenvedte volna el azt a srlst, akkor valsznleg utna kt napig sntikl, vagy felpolcolt lbbal fekszik. Termszetes, hiszen lels helyett a frje valsznleg szitkozdna, hogy a neje mirt nem tudott magra vigyzni. Szerencssnek tartom magam, hogy Mexikban lek, ahol kultrnk rsze, hogy nemcsak a csa ldtagok, hanem a bartok s a munkatrsak is gyakran meglelik egymst. Amint rbrednk, hogy valjban sokkal tbbek vagyunk an nl, mint akinek els rnzsre ltszunk, knytelenek vagyunk fel tenni a krdst: hogyan jrulok hozz lnyem egyenslyhoz a bel s szintemrl kiindulva? Ugyanis, ami bennnk legbell trtnik, pp az hatrozza meg egyenslyunkat. Msok hozzllst vagy viselkedst ugyan nem tudjuk kontrolllni, a sajtunkt azon ban igenis kpesek vagyunk. Nem befolysolhatjuk msok, ilyen olyan esemnyekre adott reakciit, azonban kontrolllhatjuk sajt magatartsunkat, mind a bekvetkez esemnyekkel, mind pedig a msok reakciival kapcsolatban, hiszen az teljes mrtkben t lnk fgg. s a reakcink mikntje hatni fog testnkre. A legszemlletesebb plda arra, hogy miknt befolysoljuk egszsgnket bels dimenzink irnytsval: a stressz tmakre.

Stressz s relaxci

63

MI A STRESSZ?
A modern embernek meg kell tanulnia kezelni a stresszt, klnben kudarcra, betegsgre s tl korai hallra lesz tlve
S e l y e J n o s

Napjainkban mr kzismert sz a stressz, amit a szorongs, az rzelmi kontroll hinya s a betegsgek kialakulsnak egyik legmeghatrozbb oknak szinonimjaknt is hasznlunk. Nem tagadhatjuk, hogy egszsggyi problmink nagy rsze az let tani egyensly hinynak az eredmnye, amit viszont a stressz kezeletlensge idzhet el. A stressz szt az angol nyelvben az ipari forradalomtl kezd den kezdtk el hasznlni. Azt jelltk vele, amikor egy gp al katrszei elkopnak a hasznlat s a srlds miatt. A XX. szzad els vtizedeiben a hres lettansz, dr. Walter B. Cannon hasznl ta elszr a stressz szt, az emberi testben zajl elhasznldsra utalva. vekkel ksbb kezdte el kutatni dr. Selye Jnos a stressz me chanizmust s a stressznek az letnkre gyakorolt hatst. Fel fedezte, hogy brmi is okozta a hallt - pl. hirtelen szvinfarktus, krnikus veseelgtelensg vagy cukorbetegsg szvdmnye -, a boncolsnl hrom elvltozs mindig megfigyelhet volt: 1. 2. 3. a mellkvese megnagyobbodsa, a csecsemmirigy megkisebbedse s a gyomorfal kifeklyesedse.

A jelensg okt kutatva rjtt, hogy minden emberben ltezik egy bels, a vltozsokra - s ez ltal a feszltsget okoz helyze

64

Mg TBBET SSZEL...!

tekre is - adott vdekezsi mechanizmus. A stressz nem az ellen sgnk, hiszen minden llnyben ugyanazt, a tllshez szks ges vlaszreakcit vltja ki. Ezt nevezte el Selye Jnos ltalnos Adaptcis Szindrmnak (AS). Magyarul: ltalnos alkalmaz kodsi tnetegyttesnek. Az AS a szervezetnk ltal adott lettani vlaszreakcira vo natkozik, melynek a clja: megfkezni a szervezet krosodst okoz tnetegyttest, ami akkor indul be, ha valamilyen vlto zshoz kell alkalmazkodnunk. Ennek segtsgvel ll vissza bels folyamatainkban az egyensly. Mi, emberek, azta rendelkeznk ezzel a vdekezssel, amita csak nll letformaknt megjelentnk ezen a bolygn. A kr nyezetnk ltal megkvetelt vltozs irnti igny azonban soha sem volt szmunkra annyira terhes, mint a jelenlegi korszakban. Erre az adaptcis ignyteltdsre bsgesen sorolhatok pl dkat: Mg be sem fejeztk ilyen-olyan pnzgyi ktelezettsgnk teljestst, a nemzetkzi vagy hazai pnzgyi kondcik mris megvltoztak. Mg be sem fejeztk az adott szmtstechnikai program megtanulst, az mris elavult. A tmegkommunikcis eszkzkn keresztl tudom sunkra jut az sszes konfliktus s tragdia, ami csak a vilg ban trtnik. lland adaptcit ignyl letritmusunk miatt a stressz - a tlls termszetes mechanizmusa - az egszsgnket rint leg nagyobb fenyegetss alakul t.

Stressz s relaxci

65

A STRESSZ LETTANA
Ahhoz, hogy megrtsk, hogyan mkdik ez a folyamat a tes tnkben, s hogy - kezeletlenl - mirt okozhat annyi krt, meg krlek, kpzeld el, hogy te vagy a fszerepelje a kvetkez trt netnek! Egy ember kilp hatodik emeleti laksnak az erklyre, hogy meg csodlja az onnan nyl panormt. Ahogy mlyen beszippantja a tiszta levegt s lvezi a csodlatos kiltst, hirtelen fstszagot rez. Ahogy letekint, rjn, hogy tz ttt ki a msodik emele ten, ahonnan mris fstoszlop tr el. Kirohan a laksbl, hogy lemenjen a lifttel, de azt lelltottk, s a lpcshzban is mr fst gomolyog. Trtnetnk szereplje azonnal visszaszalad a laksba, te lefonon felhvja a kzponti gyeletet, hogy kldjenek segtsget a szerencstlensghez. A z gyeletes azonnal intzkedik: kikldi a tzoltkat s a mentket, akiknek azonban - mg kirkezsk eltt - szksgk van a feladatuk elltshoz szksges nhny dologra. A men tknek a legfontosabb az oxign, a tzoltknak pedig a vz. Ttelezzk fel, hogy a seglyhvst kveten 35-40 percnyi munkval a tzet eloltottk, s a fstmrgezs ldozatai ismt normlisan llegeznek, anlkl, hogy a baleset komolyabb kro kat okozott volna. A hatodik emeleti lak azonban mg mindig retteg, s emiatt - az erklyrl lekiablva - kri a mentsket s a tzoltkat, hogy tovbbra is adjanak oxignt a srlteknek, illetve locsoljk mg az pletet. Normlis esetben a vszhelyzet elltst irnyt szemly gy gondoln, hogy a hatodik emeleti lak elvesztette az nuralmt,

66

Mg TBBET SSZEL...!

s meg kne t nyugtatni. Ha azonban a lak trtnetesen a mi niszterelnk lenne, akkor nagyon valszn, hogy az elsseglynyjt szemlyzet folytatn a munkjt, jllehet arra valjban mr nincs szksg. Ha a locsols s az oxignadagols emiatt mg hosszan foly na, tragikus helyzet alakulna ki. A sztzott plet meggyen glne, a tloxigenizlt embereknl pedig slyos lettani llapot alakulna ki. Azt gondolhatnnk, hogy szereplnk titulustl fggetlenl senki sem engedelmeskedne egy ennyire abszurd utastsnak. Csakhogy a sajt testedben te vagy a miniszterelnk ezrt a te , szerveidnek nincs ms vlasztsuk, mint vakon engedelmesked ni utastsaidnak. Ahhoz, hogy megrtsk, mi e trtnet s a stressz fiziolgija kzti sszefggs, fordtsuk le trtnetnk fontosabb elemeit or vosi terminusokra. A tz az inger, ami lehet fizikai vagy mentlis jelleg. Nagyon fontos tudnunk, hogy mg csak a tz ltvnyra vagy a fst szagra sincs szksgnk. Elegend, ha csak arra gondolunk, hogy megtr tnik, s a tllsi mechanizmusunk mris tmadsba lendl! A telefon megfelel az rzkszerveinknek, amelyeken ke resztl eljuttatjuk az informcit a kzponti gyelethez, ami az agy, azon bell klnsen a hipotalamusz, amely a tllsi funkcikat kezeli. A hipotalamusz aktivlja a mentket, ami a vegetatv idegrendszernknek felel meg, s ez stimullja az sszes szervnket, hogy gyorstsk munkjukat. Egyttal riasztja az agyalapi miri gyet, vagyis az idegrendszer kzpontjt, aki a tzoltk fnke, s amelyik a hormonrendszert felgyeli. Clja: aktivlni a hormont termel mirigyeinket a vratlan esemnnyel val szembeszllsra.

Stressz s relaxci

67

A nagy ellt kzpont a mellkvese, ami az oxignt vagyis , az adrenalint adagolja az aktivits fokozshoz, s a vizet va , gyis a kortizolt a csillaptshoz. Ez magyarzza meg a mellkve se - Selye Jnos ltal szlelt - kros megnagyobbodst, ami az adaptci irnti fokozdott igny miatt kvetkezik be. Az a mechanizmus teht, ami letnk megmentst hivatott elsegteni, akr el is pusztthat minket, ha nem tudjuk kezelni!

A STRESSZ FZISAI

Adaptcis vlaszunk hrom fzisra bonthat: Ezek kzl az els a riad szakaszaknt ismert, amikor hirtelen szembe talljuk magunkat egy olyan j, izgalmat okoz dologgal, ami alkalmazkodst ignyel tlnk. Ez az els fzis, ami beindtja szervezetnk gynevezett adrenerg vlaszt, felprgetve testnk mkdst, hogy kpesek legynk megfelelen reaglni. Ebben az els fzisban a rendelkezsnkre ll adrenalin el hasznlsval belpnk a msodik szakaszba, amely az ellenl ls fzisaknt ismert. Ennek sorn - miutn a test felhasznlta a stresszreakci biztostotta erforrsait - a szervezet visszatr egyenslyi llapotba. Ha a kivlt inger tovbbra is jelen van, bekvetkezik a harma dik etap, ami a kimerls fzisaknt ismert. Ebben a fzisban mr cskkenhet az adrenalintermels, viszont garantltan intenzveb b vlik a kortizoltermels. E harmadik fzisban - amint azt a neve is jelzi - eljuthatunk a teljes kimerlshez. A reggeli testedz futs pldjn illusztrlom a stressz e h rom fzist. Ha valaki nem szokott hozz a reggeli futshoz, vagy nincs meg a kell kondcija, akkor az els nap mr 50 vagy 100

68

Mg TBBET SSZEL...!

mter megttele utn gy rzi, hogy lgzsi nehzsgei tmadnak, a szvverse felgyorsul. Ez jelzi szmra, hogy szervezete a riad fzisba lpett. Egy j edz azt mondan neki, hogy folytassa, ne hagyja abba a futst. Elrkezik a pillanat - tn 100 vagy 200 mterrel tvolabb -, amikor az illet gy rzi, hogy ismt rendesen tud llegezni, visszanyerte erejt, s kpesnek rzi magt arra, hogy mg sokkal tbbet fusson. Ennek ellenre az edz arra fogja krni, hogy lljon meg. Futnk az ellenlls fzisba kerlt. Ha azonban figyelmen kvl hagyja edzje tancst, s tovbb fut, bizonyos id elteltvel belp a kimerls fzisba, vllalva annak sszes kockzatt, ami akr szvroham is lehet. Amint ltjuk: testnk rendelkezsnkre bocstja mindazt, ami re szervezetnknek szksge van ahhoz, hogy vlaszolhasson a vltozsokra, az erfesztsekre vagy a vszhelyzetekre, m elvrja tlnk, hogy ne ljnk vissza ezzel a mechanizmussal.

AKUT S KRNIKUS STRESSZ

Meg kell klnbztetnnk azt a kt mdot, ahogyan a stressz re adott vlaszaink megjelenhetnek testnkben. Az egyik az akut stressz, ami intenzv, de csak rvid ideig tart; a msik a krnikus stressz, ami enyhe, de idben elhzd. Az akut stressz kapcsoldik leginkbb a kardiolgiai probl mkhoz, mivel ilyenkor az adrenalintermels dominl, jelents mrtkben stimullva ezzel a szervezet kardiovaszkulris (szv- s r-) rendszert. A krnikus stresszel kapcsolatban felfedeztk, hogy olyan ba jokhoz vezethet, amelyeknl az immunrendszernk nem kpes

Stressz s relaxci

69

megfelel mdon vlaszolni. Ez magyarzatot ad arra, hogy mi rt fejldik vissza ilyenkor az immunvdekezsnkben oly fontos szerepet jtsz csecsemmirigy. Az akut stresszre plda az az ember, aki az ttesten thaladva hirtelen megltja, hogy egy aut robog fel. Azonnal rezni fog ja pulzusszmnak megugrst s arcnak tforrsodst. Ezek a megldult adrenalintermels tnetei. Mellkvesjnek velrsze azrt raszt adrenalint a vrbe, hogy felksztse t a testi erkifej tsre, illetve a gyors dntshozatalra. Ez lehetv fogja tenni szmra, hogy visszaugorjon a jrdra, vagy tszaladjon az t tloldalra, s ily mdon megmentse az le tt. Miutn az erkifejts megtrtnt, s elhasznlta az adrenalint, a szervezet visszatr egyenslyi llapotba. Annak ellenre, hogy az akut stressz esetn gyorsan haszn ldnak el azok a hormonok, amiket a testnk az AS ltal termel, az effajta reakci gyakori ismtldse esetleg egszsggyi prob lmk kialakulshoz s a gyomornedvek egyenslynak elveszt shez vezet, ami a gyomor kifeklyesedst okozhatja. Mi trtnne, ha embernk, amikor tmegy az ttesten, azt ltn, hogy az aut elkezdi t kvetni? Akkor mr sokkal tbb energira lenne szksge, hogy kpes legyen futni, futni s futni. S hnyn lnek kzlnk gy mintha egy aut llandan ldzn ket? Ez a krnikus stressz esete. Ekkora energiaszksglet esetn a mjunk felszabadtja a ben ne elraktrozdott glikognt, vagyis azt az anyagot, amiv azok a lermszetes cukrok vlnak, amiket elfogyasztunk az lelmiszerek kel, s ami termszetesen nem vonatkozik a finomtott cukorra, amelynek semmifle tprtke sincs. A mj ltal felszabadtott glikogn a glukz, ami a vrnkben kering, s ami biztostja sz munkra a szksges energit. Egy id mlva a mj azonban azt az informcit fogja kldeni

70

Mg TBBET SSZEL...!

az agynak, hogy a tartalkai kifogytak. Az agy erre azonnal - mint minden kormny - megemeli az adkat, s elkldi behajtjt (a kortizolt) a szervekhez s a szervrendszerekhez, hogy ott az fe hrjt gyjtsn be, ami a test gazdasgi tartalknak szmt. Ez azonban akr olyan szint fehrjehinyt is elidzhet, ami mr e szervek s szervrendszerek mkdsnek sszeomlst okozhat ja. Ha kptelenek vagyunk a stresszre adott vlaszt kezelni, annak rendkvl slyos kvetkezmnyei lehetnek: testi s lelki egszs gnk egyarnt krt lthatja. Szomor, hogy az emberek tbbsge a stressz kizrsrl be szl, ami teljesen hibaval erfeszts, mivel a stressz, ahogy azt mr elmagyarztam, a tllshez elengedhetetlen, alkalmazkod si mechanizmus. E realitssal szembeslve sokan gy dntenek, hogy inkbb nyugtatkon lnek, ami sohasem az optimlis meg olds testnk ltalnos egszsge s mg kevsb agyunk egszs ge szempontjbl. Azt azonban be kell ltnunk, hogy kptelenek vagyunk e mo dern kor letritmust megvltoztatni. Az egyetlen termszetes s egszsges kit teht: ha megtanulunk relaxlni. A tanulunk szt hasznltam, ugyanis a stresszreakci automatikus folyamat, a re laxci lettani folyamatt viszont csak tanulssal tudjuk kialak tani, hogy ksbb aztn brmikor jra elidzhessk azt. Azt is szmtsba kell vennnk, hogy a stresszre adott reakci nk elssorban az elmnknek az t rt hatsokhoz val viszonyu lstl fgg.

Stressz s relaxci

71

EUSTRESSZ S DISTRESSZ

Azon kvl, hogy a stressz lehet akut vagy krnikus, ms szempontbl is megklnbztethetjk ket. Attl fggen, hogy alkalmazkodsunk megfelel vagy nem megfelel, beszlhetnk eustresszrl (j stresszrl) s distresszrl (rossz stresszrl). Eustresszt jelent, amikor rmmel gondolunk valamire, vagy rmmel tesznk valami olyant, aminek az eredmnye kellemes vagy szmunkra sztnz hats lesz. Agyunk nem tesz klnbs get a valdi s az elkpzelt dolog kztt, ezrt elg, ha elmnkben kivettjk valamilyen kellemes esemny kpt, s testnk mris megrzi annak pozitv hatsait. A nyarals pldul szmos vltoztatst s erfesztst kvetel tlnk. Napirendnk megvltozik, ltalban tbbet esznk a kel letnl, sportolunk, vagy kora hajnalig tncolunk. Mgis, mivel ez egy olyan idszak, amit lveznk, a nyarals pozitv hats. Persze, ha tl sokig nyaralnnk (olyanformn, ahogy az imnt emltettem), akkor fizikailag kimerlnnk, ami felbortan egsz sgnk egyenslyt, komoly krokat okozva ezzel szervezetnk nek. Distresszt, azaz nem megfelel alkalmazkodst idznk el, amikor olyan dologra gondolunk, vagy olyat tesznk, ami boszszsgot, dht vagy szorongst okoz. Agyunk ez esetben sem Ibg klnbsget tenni a valdi s az elkpzelt kztt. Ha pldul olyan feladat elvgzsvel kell hossz idt tltennk, amit nem szeretnk, st mg tlrznunk is kell miatta, feszltsgnk folya matosan n. Egszen addig, amg rzelmi sszeomls kvetkezik be, vagy olyan mrtk kimerltsg, ami mr krostja egszs gnket. Mivel a stresszreakci termszetes adaptcis mechanizmus,

72

Mg TBBET SSZEL...!

azt hihetnnk, hogy az aktulis esemny jellegtl fgg, hogy adott esetben eustresszrl vagy distresszrl beszlhetnk. A valsg azon ban ms. A stressz minstse nem attl fgg, hogy mi trtnik velnk, hanem attl, hogy arra hogyan reaglunk. Semmi elmden kvli dolog nem zavarhat meg. A megrzkdtats az elmd rvn, a rajta kvl es dolgokrl alkotott vlemnybl ered.
M a r c u s A u r e l iu s

Akadnak olyanok, akik szmra a szabadsg napjai rendkvl kellemetlen idszakot jelentenek, azt distresszknt lik meg, ha csak nem tudjk megoldani, hogy a szllodai szobjukat cgk miniirodjv alaktsk t. Rjuk ugyanakkor a munkjukkal kap csolatos erkifejts rendkvl sztnz hats, mert a munkahelyi tevkenysgket lvezik. Msok szmra a szabadsg az az idszak, amire egsz vben leginkbb vrnak, s a munkjuk - vagy a munkjukkal kapcsola tos brmilyen pluszteend - a szmukra distresszt jelent. Azt mondhatjuk, hogy a minket r hatsok valjban min dig semlegesek. Kizrlag a velk szemben tanstott reakcinktl fgg, hogy szmunkra eustresszknt vagy distresszknt funkcio nlnak. Reaglsunk mikntje egy pohr vizet is viharos cenn ala kthat t; s ugyangy; slyos helyzetbl tanulsi, illetve gyarapod si lehetsget kovcsolhatunk. Reakciink kulcsfontossgak! Hnyszor fordult el veled, hogy egy kapcsolatot nem az illet valamilyen tulajdonsga miatt sza ktottl meg, hanem azrt, mert a trtnsekre adott reakcijt hossz tvon elviselhetetlennek rezted? Nagyra rtkelhetjk

Stressz s relaxci

73

egy ember kvalitsait, mikzben be kell vallanunk, hogy reakcii miatt kptelenek lennnk vele egytt lni. Vajon honnan erednek reakciink? Mitl fgg, hogy egy-egy trtnsre miknt reaglunk? Minden reakcink valjban hoz zllsunk eredmnye. S hogy mi az a hozzlls? A hozzlls bels viszonyuls, ami meghatrozza viselkedsnket. Ha meg akarjuk vltoztatni reakciinkat, meg kell vltoztat nunk az azokat kivlt hozzllsunkat, ms szval: attitdjeinket. Honnan jnnek attitdjeink? Sokukat a szlinktl s a tanraink tl vettk t. Sok gyerek olyan szlk mellett ntt fel, akik szerettk munkjukat, s gyermekkben a tanulssal kapcsolatban pozitv el vrst alaktottak ki, hogy aztn majd j, szmukra rmt jelent munkt vgezhessenek. Akadnak azonban olyanok is, akik otthon mindig csak azt hallottk, hogy a munka az emberisg tka, annyi ra szrny dolog, hogy mg fizetnek is rte, s hasonlt. Mrpedig a krlttnk lk hozzllst idvel magunkv tesszk.

STRESSZ
EUSTRESSZ DISTRESSZ

REAKCI ^

ATTITD GONDOLAT
SZ
v __________________________________________________ )

74

Mg TBBET SSZEL...!

A minket befolysol dolgok ellenre azonban valdi szabad sgunk abban ll, hogy mindig van vlasztsunk, s a hozzll sunkat megvltoztathatjuk. Ahhoz, hogy ezt megtegyk, tudat ban kell lennnk, hogy attitdjeink a gondolataink rvn alakul nak ki, s azok tartjk fenn ket. Mondd meg, hogyan gondolkozol, s megmondom, hogyan lsz! Gondolataink hatrozzk meg hozzllsunkat s reakciinkat. Ahogy a rgi s blcs kzmonds tallan fogalmazza meg: Az emberek tbbet gytrik magukat azokkal a gondolatokkal, amelyeket a problmkbl lltanak el, m int magukkal a problmkkal. A Silva-fle agykontroll kulcsa - ahogy azt az elz fejezetben elmagyarztam -, hogy tettet s eredmnyeket szl megkzel tst alaktunk ki, ami irnytani s vezetni tudja gondolkodsm dunkat. Amint azt a kognitv pszicholgia klinikai kutatsa bebizony totta, kpesek vagyunk kontrolllni a gondolatainkat, s azon ke resztl rzelmeinket s viselkedsnket is. De hogyan tudjuk megvltoztatni gondolkodsmdunkat, ha egyszer gy rezzk, hogy az mindig is vltozatlan volt? Fel kell ismernnk, hogy mire plnek gondolataink. Rszben a hasznlt szavainkra, a beszdmdunkra. Mutasd meg, hogyan beszlsz, s n megmondom, hogyan gondolkozol! Beszdmdunk hven visszatkrzi gondolkodsunkat. Nem

Stressz s relaxci

75

ltezik olyan pozitv ember, aki negatvan beszl; ahogy olyan ne gatv ember sem akad, aki pozitvan beszlne! Valahnyszor azt mondod: n ezt nem tudom, ez lehetetlen, sohasem fogom elrni, azt fejezed ki, amit sajt magadrl s a krlmnyeidrl gondolsz. Ez az oka, hogy szavaink kulcsszere pet jtszanak stressznk kezelsben. Szavaink formljk gondolkodsunkat, s gy befolysoljk agy mkdsnket, amelynek jelents rsze a beszdkszsg. Anlkl, hogy szrevennnk: mindaz, amit kimondunk, ala ktja gondolkodsmdunkat, ezltal hozzllsunkat, valamint hogy az letben miknt reaglunk az ilyen-olyan trtnsekre. Radsul agyunk szmra a szavaink utastsok, s pedig k szen ll arra, hogy azokat valsgg alaktsa. Ez az oka annak, hogy a szavaknak vals hatalmuk van felettnk, s hogy szavainkkal j s rossz irnyban egyarnt befolysolhatjuk letnket. W. Von Humboldt, nmet nyelvsz s politikus a XIX. szzad ban megllaptotta: A nyelv nem a trsadalmi, a kulturlis vagy a lelki struktrk visszatkrzdse,, hanem azoknak sokkal inkbb az oka. A nyelv nem egy korbbi valsgot jell, sokkal inkbb maga a nyelv az, ami szervezi szmunkra a krnyez vilgot. John B. Watson, a behaviourizmus alaptja gy fogalmaz: Amit a pszicholgia gondolatnak nevez, az nem ms, mint be szlni sajt magunkhoz. gy tanuljuk meg a szavakat, hogy a jelentsk szerinti trgyakhoz trstjuk ket. A szavak gyakori is mtelgetse rvn elrkezik az a pillanat, amikor mr nmagban a szra is reaglunk, anlkl hogy szksgnk lenne hozz a trgy jelenltre. Ez pedig kpess tesz minket arra, hogy gondoljunk az adott trgyra. Maga a sz helyettesti azt a hatst, amit a trgyak valsgos megjelense okozhat szervezetnkre. Pldul: pusztn a kellemetlen lmny elmeslsvel felidzzk az sszes olyan rzst, amit a tapasztalat sorn tltnk.

76

Mg TBBET SSZEL...!

Ludwig Wingenstein, brit filozfus, kiemeli a nyelv fontoss gt, s azt az emberi gondolkodst alapveten szervez tnyeznek tekinti. gy tanulunk az elmnkrl, hogy megtanuljuk a nyelvet, s ezrt nyelvezetnk visszatkrzi a valsgrl alkotott rzkel snket. Tudatos emlkeinket befolysoljk a szavaink. Ezrt nem em lksznk a 4-5 ves korunk eltti esemnyekre, mert beszdksz sgnk csak kb. ekkorra fejldik ki. Szavaink ktsgtelenl a gon dolatainkat tkrzik. Szavaink azrt olyan fontosak ahhoz, hogy gondolatainkat ir nytani, s stressznket kezelni tudjuk, mert mlyebb szerkezettel rendelkeznek. A szavak valjban olyan szimblumok, amelyek asszocici rvn vlaszreakcikat vltanak ki bellnk. Nyelvnk nem szimpla kommunikcis eszkz, hanem azt fejezi ki, aho gyan a vilgot rzkeljk. Amikor beszlnk, valjban kivettjk a bennnk rejtz, a sajt magunkrl s a krnyezetnkrl alko tott kpet. Js Silva valdi ttr s ltnok volt, amikor mr vtizedekkel az NLP (neurolingvisztikus programozs) s Louise Hay knyve inek megjelense eltt - ami, illetve aki hangslyozza a hasznlt szavak szerept a clok elrsben - alapvet lpsknt javasolta szkszletnk mentlis kitakartst (gondolat-nagytakartst) ahhoz, hogy hatkonyan tudjunk gondolkozni. Ha kezelni akarjuk a stresszt, szemgyre kell venni szavainkat, szfordulatainkat. Minden, amit nmagunknak mondunk, bels reakcit vlt ki, ami befolysolni fogja testnket. Ivn Pavlov, aki 1904-ben orvosi Nobel-djat kapott, alapos s jl dokumentlt kutatst vgzett azokrl az lettani hatsok rl, amelyeket a szavak vltanak ki1 , bebizonytva, hogy a szavak 4 kpesek befolysolni a pulzusszmot, a lgzsi ritmust, a vrnyo mst, st mg a vr sszettelt is!

Stressz s relaxci

77

Mennyire vagyunk tudatban az ltalunk hasznlt szavaknak, s hogyan kpesek azok feszltsggcokat kpezni letnkben? Mi, emberek, folyamatosan s mindent szavakba ntnk. Mg amikor csendben, egyedl vagyunk, gondolataink akkor is sza vakbl ll, bels prbeszdet alkotnak. Agyunk mindent sz szerint rtelmez, s brmit is mondunk magunknak, azt testnknek szl utastss alaktja t! Ez magya rzza: ha kezelni akarjuk stressznket, azzal kell kezdennk, hogy talaktjuk beszdmdunkat. Mibl addik ez az sszefggs? Minden sz egy-egy szimblum, ami egy trgyat, egy fogalmat vagy egy gondolatot reprezentl. Agyunk rendkvli asszocicis kpessge rvn pedig olyan gondolatlncolatot hoz ltre, amely egyttal hatst gyakorol majd idegrendszernkre s testnkre is. Ugyangy azonban, ahogy a szavak kpesek kellemetlen lelkilla potot ltrehozni, korltozni vagy akr megbetegteni bennnket, arra is kpesek, hogy elsegtsk egszsgnk megtartst, illetve gygyulsunkat, valamint, hogy lnynk s tetteink pozitvabb vljanak!

78

Mg TBBET SSZEL...!

Egyesek szerint elszr gondolkozunk, s csak utna besz lnk. A valsg azonban az, hogy a nyelv elengedhetetlen gon dolataink kialaktshoz, s nagyon sok nyelvsz lltja, hogy l talban elbb beszlnk, mint gondolkodunk (sokunk bizonyra mr tlte e jelensg kvetkezmnyeit...), vagy legalbbis a kt cselekmny egyidejleg, egymst klcsnsen tpllva megy vg be. Fontos azonban figyelembe vennnk, hogy ezt az rdgi krt knnyebb a szavainkkal megszaktani, mivel a beszdnket hall juk, s tudatosan mindig megvlaszthatjuk, hogy mit s hogyan mondjunk. Ha leszokunk nhny, eddig gyakran hasznlt, negatv szfor dulatrl, az mg nem jelenti, hogy letagadnnk a valsgot, m felknlja a lehetsget, hogy letnket jobb tegyk. Ami a clod elrst segt, programoz mondatokat illeti, azokrl a kvetkezket rdemes tudnod: Gyakran kell ismtelgetned ket. Egyrtelmen kell megfogalmazni a clodat. Kimondsukkor azt kell rezned, hogy rzelmileg azono sulsz velk, mert ily mdon sztnznek tged. Ki kell alaktanod az elmdben egy kpet, ami megfogal mazza a programoz mondat zenett. A koncepci rendkvl egyszer, s ugyanakkor nagyon hat kony is: ha kontrolllni akarod stresszedet s leted minsgt, kezdd azzal, hogy megvltoztatod beszdmdodat!

Stressz s relaxci

79

FELADAT:

A SZKSZLETED KITAKARTSA
rd ssze azokat a negatv szavakat s szfordulatokat, amelyeket gyakran hasznlsz!

(ondold t, milyen ms szavakat s szfordulatokat tudnl hasz nlni helyettk, amelyekkel nem okozol krt nmagadnak! A k vetkez listapron ltsz nhny pldt.

A szkszlet kitakartsa
Bonyolult Ideges Elfelejtettem Kptelen vagyok Lehetetlen + + + + + Nem olyan knny Feszlt Nem emlkszem Megprblom Valszntlen
_______

Trld, trld!

_________ __ _________ J _________ .

Egyre jobban s jobban

80

Mg TBBET SSZEL...!

rj egy listt azokrl a kifejezsekrl, amelyeket hasznlni szoktl, s amelyek stresszt okozhatnak s krosthatjk egszsgedet! A kvetkez listn erre is mutatok nhny pldt.

rj egy listt azokrl a pozitv mondatokrl s kijelentsekrl, amelyek - cljaid elrse rdekben - segtenek kialaktani egy pozitvabb s hatkonyabb gondolkodsmdot!

A szkszlet kitakartsa
+ + + + + X. Y.-t nem brom elviselni. ...Pattansig feszti az idegeimet. Ilyen vagyok... Az ember nem tud tlpni a sajt rnykn. n olyan vagyok, mint a kutya, akibl bizony nem lesz szalonna. Mr a puszta ltvnytl is fejfjst kapok. X. Y. lehetne szimpatikusabb is. ...Feszlt leszek tle. Mindig dnthetek gy, Hogy megvltozom. Nagyobb erfesztseket kell tennem. Kpes vagyok arra, hogy vltoztassak hozzllsomon, s hogy megszabjam a hatrokat.
Agykontroll-tanfolyam

Rosa Argentna Rivas Lacayo

Stressz s relaxci

81

Ha valamit bonyolultnak neveznk, az arra hajlamost, hogy amint valamilyen akadlyba tkznk, mr meg se ksreljk a problmt megoldani. Szembenzni egy nem ppen knny fel adattal, nem azt jelenti, hogy letagadnnk a valsgot, m else gti, hogy olyankor is kitartbbak legynk, amikor trtnetesen akadlyba tkznk. Vehetjk pldul az ideges szt. Az idegrendszernknek k sznheten mozgunk, beszlnk, lnk... m tlingerelni az ide geket - amit valjban tesznk, valahnyszor azt mondjuk ideges vagyok - krosthatja az idegrendszeredet. Soha nem fogsz tudni megszabadulni az idegeidtl, a feszltsgeidtl azonban igen. Msik plda az elfelejtettem kifejezs. Ahnyszor ezt mon dod, agyad nem tesz tovbbi erfesztst, hogy emlkezetedbe idzze a keresett adatot. Blcsebb ezrt ilyen esetben azt monda ni: most nem emlkszem r, de majd eszembe fog jutni. Ennek eredmnyeknt rvid idn bell - vagy esetleg nhny ra mlva - az emlk felbukkan. Azt mondani, hogy kptelen vagyok r, teljes abszurdits. Az kori Grgorszgban lt Dmoszthensz, aki kivl sznok s/eretett volna lenni, m dadogott. Brki egyetrtett volna azzal a kijelentsvel, hogy szmra a sznokk vls lehetetlen. m a clja irnti vgya olyan izz volt, hogy hangosan beszlve elkez dett gyakorolni, mikzben apr kavicsokat tartott a nyelve alatt. Utbbi miatt knytelen volt akadozs nlkl beszlni, nehogy vletlenl lenyeljen egy kavicsot. Dmoszthensz az t gtl t nyez ellenre kitzte maga el a cljt. Nos, Grgorszg legjobb sznoka lett, s mind a mai napig t nevezik a sznoklat atyjnak. A legtbb olyan dolog, amit az emberek vszzadokon keresztl lehetetlennek tartottak, mra megvalsult. Az igazsg az, hogy amirl - mai tudsunk alapjn - azt mondjuk, hogy lehetetlen, az csupn valszntlen. Azok az emberek, akik nagy blcsen azt

82

Mg TBBET SSZEL...!

lltjk valamirl, hogy lehetetlen, s kizrlag azon korltok k ztt maradnak, amelyek szmukra lehetsgesnek ltszanak, pon tosan k azok, akik sohasem tettek egyetlen jelents lpst sem a fejlds irnyba. Taln gyerekesnek tnhet azt hinni, hogy hasznlt szavaink s szfordulataink lecserlsvel jelents mrtkben vltoztathatunk azon, hogy mi trtnik velnk, illetve, hogy hogyan rezzk ma gunkat, ennek ellenre tagadhatatlan a sz, a gondolat, az rzelem s a test kztt fennll kapcsolat. Blcsen fogalmaz ezzel kapcso latban Seneca, a nagy filozfus: A szavakban jelenik meg a llek; ltaluk lthat, hogy az igazsg teljes-e, avagy csupn fligazsg. A tapasztalat azt mutatja, hogy ha valaki nem alaktja t pozi tvv a szkszlett, az nem fogja elrni, hogy gondolkodsmdja megvltozzon. Tudd, hogy az agynak nincs humorrzke, s sz szerint hajt vgre minden utastst, amit kap! A nyelv szerkezete annyira fontos, hogy amg egy ember nem beszl valamilyen nyelvet, addig intellektulis kpessgei megle hetsen korltozottak. Elkpzelhet, hogy nmagadrl olyant mondasz, amiket valaki ms mondott rlad. Holott valjban az csupn egy msik ember rtkelse, aki - adott pillanatban - esetleg ppen dhs volt rd. Mindig te magad dntd el, hogy milyen szavakat hasznlsz, s hogy mit hiszel el abbl, amit msok mondanak rlad. Az agykontroll-tanfolyamon azt javasoljuk, hogy valahnyszor negatv szt mondasz ki, magadban rgtn tedd hozz: trld, trld Ez kialakt egy asszociatv kapcsolatot, aminek hatsra . idvel elrkezik az a pillanat, amikor mr amint elkezded kimon dani a nem kvnt szt, a trld, trld azonnal felbukkan az

Stressz s relaxci

83

elmdben. Ez segt, hogy vgleg leszokj a negatv szavakrl s sz fordulatokrl. Az is segt e vltozsban, ha olyan pozitv, programoz mon datokat ismtelgetsz, mint amilyenek pldul a knyvhz mell kelt CD-n is szerepelnek. A CD-n hallhat mondatok ahhoz is tmpontot adnak, hogy miknt alkothatsz magadnak hasonl, az ltalad htott vltozst elsegt programoz mondatokat. Klnsen javasolom egy olyan mondat hasznlatt, amit ere detileg dr. Emil Cou, francia terapeuta alkotott meg. Ez a mon dat bizonytottan rendkvl hatkonyan segt egyre pozitvabb motivcit kialaktani, ami ahhoz kell, hogy egyre jobb vljunk, s egyre jobban tegyk dolgunkat. Naprl napra, minden szempontbl, egyre jobban s jobban vagyok. Ha minden alkalommal, amikor valaki megkrdezi tled: hogy vagy?, te azt vlaszolod: egyre jobban, akkor ez segteni fog lelkillapotod irnytsban, s a korbbinl sokkal pozitvabb s egszsgesebb attitdt alakt ki benned. Biztos akad majd, aki ezt naivitsnak tartja. rdemes azon ban tudnod: Cou doktornak sikerlt bebizonytania, hogy bete gei jelents mrtkben javultak csupn attl, hogy mindennapos rendszeressggel beiktattk ezt a mondatot letkbe.1 Msrszt 5 a fonolgia bebizonytotta, hogy az M bet* olyan rezgst kelt az agyban, aminek a legkedvezbb a hatsa.1 6 Bizonyra olyanok is akadnak, akik szerint annak mondogatsa, hogy egyre jobban vagyok, egyfajta szks a valsg ell.
+Spanyolul a jobban sz jelentse mejor (ejtsd: mehor), ezrt emeli ki az M bet s az emltett mondat sszefggst az rn. (A fordt megjegyzse.)

84

Mg TBBET SSZEL...!

Valjban azonban a hogy vagy? krdst fltev ismerseid leg nagyobb rszt egyltaln nem rdekli az aktulis problmd, s nem fogjk azt megoldani. gy lelni az letedet, hogy kzben folyamatosan panaszkodsz a krlmnyeidre, nem segt abban, hogy kilbalj ebbl a helyzetbl. St, ahogy elterjed ennek a hre, a helyzeted egyre rosszabbnak tnik majd. Arrl mr nem is be szlve, hogy kinek van kedve tallkozni s beszlgetni Tmny Panasz bcsival? Mindnyjunknak szksgnk van arra, hogy megvigaszta ldjunk, s ki tudjuk fejezni az rzseinket, klnsen, amikor a szomorsg, a harag vagy az aggodalom elhatalmasodik rajtunk. Ehhez meg kell keresnnk bizalmasunkat, aki meghallgat ben nnket, s az legtbbszr nem olyan ember, akivel napi kapcso latban llnnk. Sokan olyan, minden pozitv attitdtl mentes krnyezetben lnek, ahol a hogy vagy? krdsre adott egyre jobban vlaszuk hallatn a kvetkez trtnhet. Nagyra kerekedett szemmel azt mondja a krdez: Mennyire sajnlom! Nem is tudtam, hogy be teg voltl! Igen, lesznek olyanok, akik nem tudjk felfogni, hogy miknt lehet valaki jobban, ha eltte nem volt kifejezetten roszszul. Ha rszokunk az egyre jobban vlaszra, az egyttal mdot ad arra, hogy msoknak is segthessnk vidmabb vlni. Mindentt szksg van olyan emberekre, akik e kpessg birtokban vannak, hiszen mindnyjan szvesen beszlgetnk J nap Remnykvel.

Stressz s relaxci

85

RELAXCI
Mindnyjan a tkletes szabadsgrl lmodozunk, a hegyekben vagy a tengernl Micsoda butasg ennyit vrni, amikor brmikor kivehetjk ezt a szabadsgot nmagunkon bell Sehol mshol nem ltezik olyan idilli hely mint a sajt elmnkben. Vedd ki ezt a szabadsgot olyan gyakran, amilyen gyakran csak tudod, s e mdon feltltdik lelked, hogy utna visszatrhess a munkdhoz, megszabadulva a szorongsoktl, s telve energival s jkedvvel!
M a r c u s A u r e l iu s

Ahogy szkszletnk kitakartsa segtsget fog nyjtani gondo lataink, hozzllsunk s a bennnket r klnbz hatsokkal szemben tanstott reakciink megvltoztatsban, gy a bennnket rt stressz kezelsben a legfontosabb, hogy tudjunk relaxlni. Milyen orvosilag s tudomnyosan bizonytott hatsokat nyjt szmunkra a relaxci gyakorlsa?1 7 A relaxci jtkony hatsai egszsgnkre nzve a kvetkezk: 1. Nyugalmi llapot agyhullmok keletkezse agyunkban, amelyeket alfa-frekvencia nven is ismernk. Ilyen tpus frekvencik ltrehozsa szervezetnk szmra egyenslyt s jlltet eredmnyez, ami lehetv teszi az izomfeszl sek olddst, s meggtolja a krnikus stressz okozta dest ruktv hatsokat. Tovbb, ha kpesek vagyunk agyunkat erre a nyugalmi szintre levinni, az lehetv teszi, hogy a bennnket r hatsokra nyugodtabban tudjunk reaglni, s megelzzk az akut stressz kitrst.

Mg TBBET SSZEL...!

Elsegti a sejtek oxignnel val elltst. Amikor valaki ella zul, akkor lgzse lelassul, a belgzse mlyebb vlik. Ezzel elrjk, hogy a td jobban szellzzn, s ennek kvetkeztben jobb legyen az oxignellts. Sejtjeink szmra a j oxignel lts a j egszsg egyik alapja, s klnsen igaz ez idegrend szernk sejtjeire, amelyeket neuronoknak neveznk Az erek kitgulsa elsegti a jobb vrkeringst. Ez azt je lenti, hogy vrednyeink kitgulnak, s lehetv teszik a vr bvebb ramlst. Ezrt magas vrnyoms esetn a re laxci mindig hangslyozottan javasolt. Javtja a koleszterinszintet. Orvosi kutatsokbl kiderlt, hogy a mly relaxci megnveli a nagy srsg ko leszterin (HDL-koleszterin) szintjt. A HDL elsegti az artrikban felgylemlett alacsony srsg koleszterin (LDL-koleszterin) eltvoltst, teht tiszttja az tere ket. Ennek eredmnyeknt keringsi rendszernkben cskken a vrzsrszint. Mindenki jl tudja, hogy a magas vrzsrszintet tartjk a kardiovaszkulris betegsgek kiala kulsa egyik f oknak. Cskkenti a szorongst. A relaxci egyik kiemelked hat sa, hogy - minden, napi rendszeressggel relaxl embernl - cskkenti a szorongs mrtkt. Ez annak tulajdontha t, hogy relaxci kzben testnkben cskken a tejsavszint, amely kzvetlen kapcsolatban ll a szorongs tneteivel. Kedvez hatsa van az immunrendszerre. A napi rendsze ressggel vgzett relaxci olyan hatst fejt ki testnkre, ami elsegti a fehrvrsejtek termeldst s azok j lla potban tartst. A fehrvrsejtek alkotjk immunrendsze rnk hatalmas hadseregt. Nveli az endorinszintet. A mly relaxci endorfintermelst indt be testnkben. Az endorfinmolekulk

Stressz s relaxci

87

neuropeptidek, teht olyan kmiai vegyletek, amelyeket az idegrendszer hasznl tevkenysgnek szablyozsra, s amelyek segtenek megszntetni a testi fjdalmat. Ezrt ma mr szmos klinikn s krhzban nlklzhetetlen eszkznek tartjk a relaxcit. Nagyon fontos tudni, hogy a felsorolt lettani hatsok ltre jtthez legalbb 15 percig kell relaxlni! Ezrt mindenkinek - a rohan letet lknek pedig klnsen - javaslom a napi legalbb egyszeri, 15 perces laztst. Ha egszsggyi gondod van, akkor felttlenl konzultlj or vosoddal, s naponta hromszor relaxlj! Ez segt visszanyerni bels egyenslyodat. A relaxci nmagban ugyan nem sznteti meg a betegsgedet, de mindenkppen a betegsggel szembeni re aglsra sztnzi testedet. Arrl is tudj, hogy a mly relaxci megknnyti a koncent rlst, s javtja az tlkpessget. Ezrt javaslom: hasznld ezt a nyugalmi llapotot arra, hogy beprogramozd cljaidat s sznd kaidat, valamint adj idt magadnak a pihensre s a mly relaxcira is! Stressznk kezelshez elengedhetetlen, hogy folyamatos men tlis takartst vgezznk szkszletnkben, s hogy naponta leg albb egyszer relaxljunk. Ez segt megszabadulni a feszltsgtl, cskkenti a fizikai kimerltsget, s megelzi a krnikus stresszt. Ez a kt eszkz lehetv teszi, hogy gondolkodsunkat hatkonyabban kontrollljuk, mivel - ahogy azt a kognitv pszicholgia kutatsai is bebizonytottk - ez rzkenysgnk kezelsnek kulcsa. Ahol a gondolatod, ott a tapasztalatod; az ember az, amit gondol.
N v telen
sz e r z

88

Mg TBBET SSZEL...!

FELADAT:

RELAXCIS GYAKORLAT
A relaxcis gyakorlat, amit a knyvemhez csatolt CD-lemez tar talmaz, a Silva-fle agykontroll alapgyakorlatnak az adaptcija. Rendszeres alkalmazsval megtanulsz mlyen ellazulni. A gyakorlatot knyelmes testhelyzetben vgezd, ami lehetv teszi, hogy az izmokban lv feszlsek olddhassanak! Azt fogod hallani, hogy hunyd be a szemed, mert ily mdon kizrod a fi gyelmedet elterel dolgok zmt. Azt is hallod majd, hogy shajts nhny mlyet, s lgy tudatban, ahogy a leveg be- s kiramlik a testedbe, illetve testedbl. Mindnyjan tltk mr, hogy egy mun kt vagy valamilyen - feszltsget okoz - tevkenysget befejez ve sztnsen felshajtottunk. Felshajtunk, amikor kijvnk a fnkkel folytatott megbeszlsrl; amikor ebd utn az anysunk tvozik; vagy amikor befejeznk egy nagy figyelmet megkvetel munkt. A shajts az egyik mdja, hogy lgzsnket s testnket nyugodtabb llapotba lltsuk vissza. Valamennyi meditcis mdszer azt kri, hogy irnytsuk fi gyelmnket lgzsnkre, tegyk azt nyugodtabb s mlyebb, ami elsegti az ellazulst. Ksbb azt fogod hallani, hogy mly belgzst kvet kilgzs kzben ismteld el magadban s jelentsd meg gondolatban a 3-as szmot, hromszor, egyms utn, majd laztsd el egsz testedet, tettl talpig. Ily mdon - gyakorls hatsra - idvel asszoci ci alakul ki a 3-as szm s a test nyugalmi llapota kztt. A cl az, hogy gyakorlssal elrd: ha csak behunyod a szemed, mlyet shajtasz, hromszor magad el kpzeled, s gondolatban kimon dod a 3-as szmot, ettl tested teljes mrtkben ellazuljon. Ezt kveten azt hallod majd, hogy irnytsd figyelmedet tes ted klnbz rszeire. Elhangzik majd, hogy kzben esetleg

Stressz s relaxci

89

enyhe vibrlst vagy meleget rezhetsz, amelynek oka ereid ki tgulsa, ami elnys, hiszen javtja tested perifris rszeinek a vrelltst. Azrt haladunk az izmok ellaztsban a fejtl a lbak fel, mert az izmokat mkdtet, gy nevezett motoros idegrendszer s is a fej fell halad a testrszekhez, s mkdtetse teljes mrtkben akaratlagos. Utbbi tny miatt az izomzat ellaztsa knnyebb s gyorsabb teszi a teljes relaxci llapotnak kialakulst. Ismt azt fogod hallani, hogy shajts mlyet, s kilgzskor is mteld magadban s jelentsd meg gondolatban a 2-es szmot, amelyet a mentlis relaxci llapotval fogunk asszocilni. Utna azt kri tled a szveget felolvas magyar kollgm, hogy kpzeld el az gynevezett idelis pihenhelyedet. Brmilyen helysznt, ami szmodra a bkt s a szpsget fogalmazza meg. Az ekkor kvet kez csend ugyan csupn egyetlen percig fog tartani, mgis egy rnyi kikapcsoldssal lesz egyenrtk. A 2-es szm s a mentlis relaxci trstsa azt eredmnyezi majd, hogy gyakorlssal egyre gyorsabban red el a mentlis nyugalmi szintet. Ismt azt hallod majd, hogy shajts mlyet, s kilgzskor ism teld magadban s jelentsd meg gondolatban az 1-es szmot, h romszor egyms utn, s ezzel elrkeznk egy olyan szintre, ami a fizikai s a mentlis relaxci eredmnye, s amit alapszintnek neveznk. Amikor mr teljesen ellazult a tested s a lelked, egy 10-tl 1ig tart visszaszmllst vgznk, ami segteni fog a figyelmedet sszpontostani s koncentrlsi kszsgedet javtani. Mlyebb szintet elrni azt jelenti, hogy hozzfrsz a mentlis koncentrls egy tgabb szintjhez. Az egszsgesebb szint kife jezs a test s llek kzti kiegyenslyozottabb llapotra utal. Ezutn szmos pozitv kijelentst hallasz majd, amelyek seglenek a pozitvabb szkszleted kialaktsban, s tleteket adnak

90

Mg TBBET SSZEL...!

sajt - ignyeidhez illeszked - programoz mondataid megfor mlshoz. Ezt kvetn egy ideig csend kvetkezik, hogy programozhasd ilyen-olyan clod elrst, vagy alkalmazd valamelyik, a ksbbi ekben elmagyarzand Silva-technikt. Befejezsknt nhny olyan mondatot hallasz majd, amelyek emlkeztetnek a gyakorlat konstruktv s pozitv cljra. Vgezetl azt mondja a felolvas, hogy az 1-tl 5-ig tart szmols vgn kinyitod a szemedet, teljesen ber leszel, remekl rzed magad, sokkal jobban, mint korbban. A Silva-fle relaxci szmos tudomnyos kutatsban rendkvl hatkonynak bizonyult. Msfajta relaxcis technikkkal trtnt sszehasonlt vizsglatokban is igazolst nyert a technika hat konysga, tovbb, hogy jl rthet s knnyen elsajtthat.1 8 Tekintettel arra, hogy a relaxci lettani vltozsokat idz el - amelyekrl mr esett sz -, felsorolok nhny olyan rzst, ame lyet a mly relaxci kzben esetleg tlsz majd. 1. 2. 3. A testnket slyosnak vagy knnynek rezzk. Olyan rzs jelentkezhet, mintha a vgtagjaink elaludtak volna. Hideg vagy meleg rzs.

Az els kett a relaxci ltal elidzett, cskkent izomtnus nak tulajdonthat, s mr egy kis testmozdulattal eltntethet. A harmadik az erek kitgulsa miatti testhmrsklet-vltozs k vetkezmnye. Ha mr gyakorlatod van valamilyen tpus meditciban - j gzol vagy szoktl elmlylten imdkozni -, akkor valsznleg nem rzel majd semmi szokatlant, mivel tested mr hozzszokott a relaxci elidzte vltozsokhoz.

Stressz s relaxci

91

Fekve relaxlni ugyan nagyon knyelmes, m abba knnyen belealudhatunk. Ezrt azt javaslom, hogy knyelmesen lve v gezd a gyakorlatot, gy, hogy mindkt talpad a fldn legyen, s mindkt kezed az ledben pihenjen! Ez azrt is elnys, mert gy knnyen fogsz tudni szinte brhol relaxlni. Azt is javaslom, hogy a kell gyakorlat megszerzse utn mr ne hallgasd a hangfelvtelt, hiszen, ha egyszer megtanultad a fo lyamatot, akkor kpesnek kell lenned kls segtsg nlkl is br mikor s brhol relaxlni.

A 3-rl 1-re mdszer

Amikor mr legalbb 10-szer elvgezted a gyakorlatot, akkor kszen llsz r, hogy sokkal gyorsabban hasznld a 3-rl 1-re md szert, anlkl, hogy szksged lenne a hangfelvtelre. Helyezkedj el egy knyelmes pzban, hunyd le a szemed, vgy egy mly llegzetet, s kilgzskor ismteld el magadban s jele ntsd meg gondolatban a 3-as szmot, hromszor egyms utn, mikzben testedet a fizikai relaxci llapotba hozod! Vegyl egy jabb mly llegzetet, kilgzskor pedig ismteld el magadban s jelentsd meg gondolatban a 2-es szmot, hromszor egyms utn, ezzel elmdet a mentlis relaxci llapotba juttatod! Ismt vgy egy mly llegzetet, s kilgzskor ismteld el magadban s jele ntsd meg gondolatban az 1-es szmot, hromszor egyms utn, s ezzel az alapszintedre rkezel! Ez utbbi relaxcis szinten fogod tudni alkalmazni az agykontrolltechnikkat, illetve programozni brmely clod elrst. Kste a relaxcis gyakorlat a termszetes alvsba folyhat t.

92

Mg TBBET SSZEL...!

Nhny tancs Stressznk kezelse vagy kezeletlenl hagysa az egszsg s a betegsg kzti klnbsget jelentheti. Selye Jnos - tudomnyos kutatssal tlttt szmos vtized utn - a kvetkez tancsokat adja egszsgnk megrzshez: Figyeljnk tkezsnkre, s naponta vgezznk valamilyen testmozgst! Mindennapos rendszeressggel relaxljunk! Erstsk meg nmagunkat sajt bels rtkeinken keresztl! Olyan tevkenysget vgezznk, amit lelkesen tudunk tenni! Nyerjk el embertrsaink szeretett! Napjainkban rengeteg informci olvashat az tkezsi szo ksok s az egszsg kapcsolatrl. Egyre bizonytottabb, hogy a silny telek fogyasztsa kulcsszerepet jtszik a legtbb slyos be tegsg kialakulsban. A megfelel tpllkozshoz leginkbb a jzan esznkre van szksgnk, mivel testnk jelez, amikor nem megfelel az elfo gyasztott tel minsge vagy mennyisge*. Eltrbe kell helyez nnk a gymlcsket s a zldsgeket; meg kell bizonyosodnunk arrl, hogy megfelel mennyisg rostot (pl. teljes kirls ga bont) is bevisznk a szervezetnkbe; s megfelel mennyisget fogyasztunk fehrjbl, zsiradkbl; valamint naponta minimum kt liter vizet megiszunk.1 9

*Mra mr kiderlt, hogy anyagcseretpustl fggen egynileg valamennyire eltr a tpanyagigny. Info az anyagcseretpus mszeres meghatrozsrl: www.szebbeletert.hu. (A szerkeszt megjegyzse.)

Stressz s relaxci

93

Egszsges s kiegyenslyozott trenddel testnk megelzheti a stresszt, ami a szervezet tlzott emsztsi megterhelse miatt is kialakulhat, mg abban az esetben is, ha kzben olyan vitamino kat s svnyi anyagokat is bevisznk, amilyenekre s amennyire testnknek szksge van. A mindennapi testmozgshoz nem kell atltakondci, sem bonyolult edzgp. Amire viszont igenis szksg van, hogy min dennap, normlis temben, gyalogoljunk mintegy 20-30 percet. Az elknyelmesedett letmd kikszblsvel, amit testmoz gssal rhetnk el, testnk szmra lehetsg nylik arra, hogy az megfelel mdon kezelje a stresszt gerjeszt hormonokat. E knyv s CD segtsgvel begyakorolhatod a relaxci egy szer vltozatt, ami bizonytottan hatsos, s manapsg valjban nlklzhetetlen. A naponta vgzett relaxcival megelzhet a stressz-distressz olyan szint akkumulldsa, hogy az mr krt okozzon bennnk, s segt elkerlni az letminsgnket krost hat testi s rzelmi problmkat. Fontos jra felfedezni s megersteni a bels rtkeidet. Azok olyan bels erforrst kpeznek, aminek birtokban sikerrel tudsz szembenzni leted kihvsaival. Ez teszi lehetv, hogy fokozato san fejldjnk, hogy jobb vljunk. Tanuld meg lvezni tevkenysgedet, tanulj meg egytt ra molni azzal, amit teszel! Tudatostsd, hogy tevkenysgednek rtelme van! Lelkesedj a munkdrt, s fedezd fel - brmilyen egyszer is legyen az a munka - azt a felbecslhetetlen hozz jrulst, amit a vilg szmra tevkenysged jelent. Ahogy Selye Jnos mondta: Brmit is teszel, lelkesen tedd! Add t magad az letnek s a szolglat rzsnek, mely rzsen mindnyjan oszto zunk! Anlkl, hogy brmit is vrnl a vltozstl, pontosan azt logod megkapni, ami a leginkbb biztonsgot s tmogatst nyjt: a hozzd hasonl emberek szeretett.

94

Mg TBBET SSZEL...!

Mindennek elrshez pozitv hozzllssal kell lnnk, ami a llekkel vgzett munkbl s az nismeretnk nvelsre tett er fesztseinkbl fakad, s hogy rendszeresen lehunyjuk szemnket, s nmagunkba, befel nzznk. Az emberisg minden problmja abbl fakad, hogy az ember kptelen csendben, egyedl lni a szobban.
B l a i s e Pa s c a l

95

3 -

A szorongsos problmk kezelse

Mindssze higgadtsgra van szksgnk, ami nem elmlet, hanem a felelssgteljes llek egyik llapota.
D. H . L a w r e n c e

gy rezhetjk, hogy nem ltezik annyi id, ami elegend lenne valamennyi tennivalnk elintzshez. Az letnk folyamatos ro hanssal telik, m ezrt nagy rat fizetnk. A minket r stressz kezeletlensge, a rnk zdul ingerek ri si mennyisge s a tny, hogy hagytuk bels rtkeinket elseklyesedni, mindez azt eredmnyezi, hogy szorongunk, ami aztn fokozatosan roncsolja lelkillapotunkat s egszsgnket. A gyo morfekly vagy a szvbetegsg kialakulsa eltt mr megjelennek azok a tnetek, amelyek egyrtelmen jelzik: a stressz kikerlt ellenrzsnk all. A kt leggyakoribb szorongsos problma: az lmatlansg s a fejfjs. A legtbben sajnos teljesen normlisnak tekintik, hogy alvs zavarban szenvednek. Valjban az a normlis, ha termszetes mdon tudunk aludni; abnormlis, ha ehhez tablettt kell beven nnk, akrhny vesek is vagyunk.

96

Mg TBBET SSZEL...!

Nagyon sokan beletrdnek az altatk napi rendszeressg fogyasztsba, amit sokszor orvos ismersk r fel. Knnyen szem ell tvesztik, hogy az lmatlansg a pszichs zavarok k zel 80%-nak az egyik tnete. Tveds azt hinni, hogy bizonyos letkor utn gygyszereket kell szednnk ahhoz, hogy szervezetnk a szksges funkciit el vgezze. Ha alvszavarban szenvednk, annak szorongsunk az oka, s - ha csak nincs valamilyen klnleges betegsgnk - az altat tablettk flslegesek. Becslsek szerint a fejfjsok 75-80%-nak az oka szintn a szo rongs. Nem kell szakember, hogy ezt belssuk. Elegend felidz ni, hogy mikor is szokott megfjdulni a fejnk. A vlasz tbbnyire a kvetkez: amikor srok; amikor dhsnek vagy tehetetlennek rzem magam; amikor valami hosszan tart, munkahelyi vagy in tellektulis erfesztst kell tennem, s fradtnak rzem magam; amikor olyan trsadalmi esemnyen kell rszt vennem, amihez nincs kedvem stb. A szorongsos fejfjs knnyen felismerhet, mivel az imnt felsorolt helyzetekben jelentkezik. Knnyen elmu laszthat egy fjdalomcsillapt tablettval. Becslsek szerint a fejfjsok kb. 15%-a migrnes jelleg. Ez ltalban ciklikusan visszatr, nagyon intenzv, s egyb tnetet is okozhat: hnyingert, hnyst, szdlst, illetve rendkvl ers fny- vagy hangrzkenysget. Ma mr ugyan lteznek olyan gygy szerek, amelyeket ha a migrnes roham jelentkezsekor bevesz a beteg, az megelzi az llapot kibontakozst, de ha errl leksik, akkor ki kell vrni, amg a folyamat lezajlik. Ez pedig rkat, st nha napokat is jelenthet. Csak az tudja, hogy mirl beszlek, aki ezt mr tlte. Br sikerlt a migrn genetikai gykert beazonostani, az is kiderlt, hogy az llapot elsdleges kivlt oka a stressz, ezrt ke zelsben a relaxci elengedhetetlenl szksges.

A szorongsos problmk kezelse

97

Ltezik egy harmadik tpus fejfjs is, amit szervi eredet fej fjsnak neveznk, s valamilyen betegsg ksr tnete. A magas vrnyoms, a hastfusz, a malria csak nhny plda, ahol a fejf js segt felismerni a krkpet. A szorongsos jelleg fejfjstl s a migrntl is vgleg meg lehet szabadulni a relaxci segtsgvel, mivel - ahogy azt mr emltettem - azok a stresszel llnak kapcsolatban. Ha napi rendszeressggel vgzed a knyvhz CD-n mellkelt gyakorlatot, s rendszeresen alkalmazod az agykontroll-tanfolyamon oktatott alvskontroll- s fej fj skontroll-technikt, akkor meg szabadulhatsz ezektl a problmktl, s elsegtheted, hogy le ted szorongstl mentes, s ezltal egszsgesebb legyen. Mik letnkben a stressz leggyakoribb elidzi? Lteznek fi zikai stresszt okoz tnyezk, mint pldul a hirtelen hmrsk let-vltozs; a lgszennyezds; vagy a romlott tel. Minden ilyen tnyez adaptcit kvetel meg szervezetnktl, teht stresszt idz el. Lteznek pszichs jelleg stresszokok is, amelyek gondolkod sunkkal s - a mltunkkal, jelennkkel vagy jvnkkel kapcsola tos - rzseinkkel fggnek ssze. Sokunk szmra az rzelmeink jelentik stressznk f forrst, s ezrt szorongsos problmink legfbb okt is.

98

Mg TBBET SSZEL...!

RZELMEINK INTELLIGENS IRNYTSA

Aki szvben blcs, azt okosnak hvjk.
PLDABESZDEK KNYVE 16:21

rzelmeink olyan tllsi mechanizmusok, amelyek a megfe lel cselekvsre sztnznek minket. Az rzelmek minden hely zetben konstruktv vagy destruktv szerepet jtszhatnak, javunkra vagy krunkra szolglhatnak. t alapvet rzelem ltezik: a szere tet, az rm, a flelem, a dh s a szomorsg. Kzlk az utols hrom okozhat szorongsos jelleg problmkat. Indokolt rzelmek azok, amelyek - ahogy nevkbl is kvetke zik -valamilyen adaptcis szksgletre adott vlaszok. A flelem segt abban, hogy megvdjk magunkat; a dh, hogy megvdhessk jogainkat; s a szomorsg, hogy idt kapjunk vesztesgeink feldolgozsra, hogy aztn folytathassuk utunkat. Indokolatlan rzelmek azok, amelyek - eltorzult rzkelsnk kvetkeztben - a szksgesnl ersebb vlaszreakciknt jelen nek meg. Egy-egy rzelem befolysolja a gondolatainkat, a testn ket, s cselekvsre ksztet; de az rzelem is feltltdik a gondo latainktl s a tetteinktl. Az indokolt rzelmek tevkenysgre sztnznek, az indokolat lanok, mivel alaptalanok, megbntanak s akadlyoznak minket. A flelem rzsrl a legknnyebb beltni, hogy az tllsi me chanizmus, hiszen - konstruktv formjban - segt letnk meg vdsben, s abban is, hogy elvigyzatosak legynk. Az sszes rzelmnk kzl a dh esetn lthat legkevsb an nak konstruktv jellege. Pedig a haragra val kpessgnk teszi lehetv, hogy megvdjk magunkat s msokat.

A szorongsos problmk kezelse

99

Indokoltak

Indokolatlanok

Tllsi mechanizmusok

Attitdk s nzetek

I
CSELEKVSRE SZT N ZN EK
William Sloane blcsen fogalmazza ezt meg:

1 T
M E G B N T A N A K

Fontos a haragra val kpessgnk, mert aki nem haragszik meg, az hozzszokik az elviselhetetlen tolerlshoz... s valsznleg cinikuss vlik. Ha elvesztjk az elnyomssal szembeni dhnket, az elnyomottak irnti egyttrzsnk is cskkenni fog. A szomorsg rknyszert, hogy tgondoljuk a helyzetet, s gy lehetv teszi lelki egyenslyunk helyrellst. Az j tervek pedig elsegtik, hogy konstruktv vltozsokat vigynk vghez letnkben. Ha minden rzelemre szksgnk van, s olyan fontos funk cit tltenek be az letben maradsunkban, akkor mirt okoznak

100

Mg TBBET SSZEL...!

mgis annyi problmt? E krdsre a vlasz egyrszt abban a vg letessgben rejlik, ahogy az rzelmeink kpesek elfajulni; msrszt abban, hogy sokszor indokolatlanok. Ahhoz, hogy szorongsos problminkat - kztk az lmat lansgot s a fejfjst - kezelni tudjuk, szksgnk van arra, hogy rzelmeinket hatrozottabban legynk kpesek irnytani. Flelmeink nagy rsze abszurd felttelezsek kvetkezmnye, amelyek miatt azt hisszk, hogy pl. szerencstlensg fog bennn ket rni. Amint gy dntnk, hogy kpzelt s indokolatlan flel meinkkel szembenznk, eltntethetjk ket, mivel azok csupn gondolataink s kontrolllatlan kpzeletnk szlemnyei. Elmnk dlibbokat produkl, s el is hiszi azokat. A trenrozott kpze let, elmnk kontrolllsa, s az, hogy tudunk gondolkozni, elseg ti, hogy rzelmeinken uralkodni tudjunk. A flelem, a dh s a szomorsg letminsgnkre vals ve szlyt jelenthetnek. m kontrolllhatjuk ket, ha tudatban va gyunk, hogy rzelmeink vszjelzsekknt vagy attitdnk, illetve hiedelmeink kvetkezmnyeknt jttek ltre. Lehet, hogy az adott esemny hatsra jelentkez rzelmi reak cink indokolt volt, m az mr rtelmetlen, ha a trtnteket jra s jra elismtelgetjk magunknak - mintha egy vgtelentett filmbe kerltnk volna -, s az lmny gy teljesen krlfon minket.

ATTITDK
o O

HIEDELMEK

mmSm

KPEK

S ZA V A K

A szorongsos problmk kezelse

101

Hnyszor tapasztalhattuk, hogy egy trtnet folyamatosan b vl, s egyre tragikusabb vlik, ahogy az rintettje sokadszorra mesli el, s jabb rszleteket tesz hozz. Ahhoz, hogy intelligens mdon kezeljk rzelmeinket, meg kell vizsglnunk, hogy a kognitv dimenzi - memrink, kpze letnk, gondolataink, attitdjeink s nzeteink - milyen hatsokat okozhat. Elmnk kpes olyan konstruktv gondolatokat generlni, ame lyek egszsges rzelmeket vltanak ki; illetve olyan kellemetlen gondolatokat, amelyek indokolatlan rzelmeket okoznak. Egy krltekint s hatrozott ember, akinek elmje nem ge nerl szorongst okoz problmkat, meglltja a negatv gondo latokat, s egszsges rzsek ltrehozsra sztnzi magt. Ily mdon elkerli az olyan hozzlls kialakulst, ami - az elz fejezetben sz esett mr rla - kialaktja a viselkedsnket meg hatroz attitdket. Szorongsaink irnytsa szempontjbl a hitrendszernk is kulcsszerepet jtszik. Vannak egszsges hiteink, amelyek segte nek nmagunk nevelsben, s elmozdtjk szemlyisgnk fej ldst. Lteznek azonban egszsgtelen hiedelmeink is, amelyek dlibbokkal mrgeznek meg bennnket, krostva letmins gnket s egszsgnket. De vajon mik is ezek a hiedelmek? Bels hitrendszernk hatrozza meg valsgunkat. E defincival megllapthatjuk, hogy a valsgnak hitt vala mibl mennyi az, ami nem egyb, mint az nmagunk ltal megte remtett, gondolkodsi smnk kvetkezmnye. Mivel az attitdje ink s a hiedelmeink egyarnt gondolatainktl fggnek, rzelme ink irnytsa nagyrszt azon mlik, hogy tudunk-e gondolkozni. Az rzsek termszete ugyanolyan lesz, mint a gondolatok.

102

Mg TBBET SSZEL...!

Reakciink megvltoztatshoz mdostanunk kell szmos attitdnkn, s meg kell vltoztatni nhny - a valsgrl al kotott kpnket eltorzt - hitnket. Ehhez az szksges, hogy megvltoztassuk gondolkodsunkat, tszerkesztve s kijavtva az nmagunk szmra vettett filmeket s az nmagunknak meslt trtneteket.

A SZORONGS KEZELSE
Ostobasg gondjaink miatt a hajunkat tpni, hisz a kopaszsg nem enyhti aggodalmunkat
M a r c u s T u l l i u s C ic e r o

Emlkezznk: szorongst akkor rznk, ha egy problmval szem be kell nznnk s azt meg kell oldanunk. De szoronghatunk olyan alaptalan aggodalmak vagy flelmek miatt is, amelyeket kpzele tnk felttelez, hogy a jvben esetleg megtrtnhetnek. Hadd adjak nhny tancsot a flelem s a szorongs hatko nyabb uralshoz: Ne halogasd a teendidet, mert az csak nveli a feszltsge det! Amit meg kell tenned, azt tedd meg! Figyelj az nmagaddal folytatott, bels prbeszdedre! Az ag godalmak majdnem mindig az elme hallsban fejezdnek ki, azaz a szavakban. Relaxlj naponta, ez cskkenti a szorongsodat! Lgy kritikus a felttelezseiddel szemben, amelyek aggodal maidat tplljk! Lehet, hogy azok totlisan irracionlisak.

A szorongsos problmk kezelse

103

A DH KEZELSE
Erszakot tenni nmagunkon nem ms, mint msok hibi miatt bntetni magunkat
L o rd C h e st e r f ie l d

Nagyon sok ember szmra a dh a legkevsb kezelhet r zelem. Ugyanis igen csbt, mert energetizl. Azonban ltalban nem a megfelel mdon jelenik meg: megbntunk msokat, s a korbbinl rosszabb helyzeteket s mg nagyobb feszltsget te remtnk nmagunk szmra. A dh intelligens mdon trtn irnytshoz hatrozott dntst kell hoznod, miszerint nem leszel reakciid rabszolgja. Figyeld meg, mi robbantja ki dhdet, s tudatostsd annak megjelenst! Olyan gondolatokat hozz ltre, amelyek nem tpllj k tovbb a tged magval ragadni akar hullmot! Llegezz mlyen, s emlkezz, hogy az els impulzus idvel mindig enyhl! Relaxlj rendszeresen, mert azzal megelzheted, hogy a fe szltsgek felhalmozdjanak benned, s robbansokat idzzenek el!

104

Mg TBBET SSZEL...!

A SZOMORSG KEZELSE
Vajon a velnk trtn rossz dolgok miatt vagyunk szomorak, vagy ezek a rossz dolgok azrt trtnnek velnk, mert szomorak vagyunk?
W i l l ia m J a m e s

A szomorsg olyan rzelem, aminek rdemes utat adni. Srni egszsges, viszont knnyeink elfojtsa megbetegt minket. Hogy elkerljk a tarts szomorsgba zuhanst, ami depresszihoz vezethet, magunk mgtt kell hagynunk a mltat - ott, ahova valjban tartozik -, s jobban kell bznunk sajt bels eszkze inkben. Kezdj olyan tevkenysgekbe, amelyek motivlnak! Becsld meg kapcsolataidat, s lgy hls azrt, amid van! Fogadd meg, hogy teszel szemlyisged fejldsrt! Erstsd meg sajt fontossgod tudatt!

Ha megtanulunk vltoztatni reakciinkon, s nem hagyjuk, hogy az els impulzus elsodorjon minket, akkor a szlssges r zelmek fokozatosan elmaradnak. Ily mdon vltozni fog viselke dsnk. Ahogy a neurobiolgiai kutatsok bebizonytottk, egyes r zelmek irnt fggsg alakul ki bennnk.2 E fggsg meg 0 szntetshez - mint brmilyen ms addikci esetn is - abba kell hagynunk az azt elidz anyag fogyasztst. Ez annyit jelent, hogy vltoztatni kell azon a viselkedsen, ami beindtja az adott rzelemhez kapcsold neuropeptidek kiramlst. Ahogy a gondolatainkban s a viselkedsnkben vgrehajtott

A szorongsos problmk kezelse

105

mdostsok vltozst idznek el rzelmi reakciinkban, spiri tulis rtkeink megerstse biztosthatja szmunkra, hogy a legmegfelelbben s a legokosabban kezelhessk rzelmi llapo tunkat. Fejlesszk azokat az rzseket, amelyek ltal rvnyeslnek bel s rtkeink! Ezek: a nagylelksg, a megbocsts, a sznalom s az rzelmi fggetlensg.

RZELMI RETTSG
Az ember akkor vlik rett, amikor visszaszerzi azt a komolysgot, amivel gyermekkorban jtszott.
F r ie d r ic h N ie t z s c h e

Mindannyian szeretnnk elrni az rzelmi rettsg llapott, s azt hisszk, hogy ez csak id s letkor krdse. Pedig nem igaz, hogy nmagban a tapasztalattl blccs vlnnk; a megtapaszta ls csak akkor vezet el a blcsessghez, ha gy hasznljuk, hogy az a bensnkbl fakadjon s a bensnkben nvekedjen. A kvetkez monds tallan mutat r a lnyegre: Nem az szmt, hogy egy esemny mit tesz velnk, hanem hogy mi mit kezdnk azzal az esemnnyel

106

Mg TBBET SSZEL...!

A valdi rettsg elrshez fejldnnk kell. Fejldnnk kell: mentlisan (gondolataink, attitdjeink s hiedelmeink ke zelse), erklcsileg (dntseinket s viselkedsnket olyan rtkek re alapozva, amelyek tmogatjk s ptik letnket, az egytt lst s mindenki jltt), spiritulisn (polva azokat az rtkeket, amelyek ltal meg talljuk bels nyugalmunkat). gy tudunk laztani kellemetlen rzseink s pusztt szenve dlyeink bilincsn, ha vltoztatunk gondolatainkon s viselked snkn. Ez teszi lehetv, hogy letnkben egszsges rzelmek jjjenek ltre s olddjanak krnikus, szorongsos gondjaink. Ez segti fejldsnket, s lehetv teszi jobb vlsunkat. Ahogy egyre kevsb azonosulunk gondolatainkkal s negatv hiedelmeinkkel, azt fogjuk tapasztalni, hogy egyre kevsb gene rlunk szorongst, dht s depresszit kivlt bizonytalansg- s elgedetlensgrzst. A tlrad rzelmek korban tennnk kell pszichoszomatikus egyenslyunk fenntartsrt. Tudni relaxlni, helyesen gondol kozni; rzelmeinket kontrolllni ma mr nem luxus, hanem olyan szksg, ami kulcsfontossg egszsgnk fenntartshoz s a lel ki bke megrzshez. Szent goston gy fogalmaz: Nem az a baj, ha az ember elvsz szenvedlye miatt, hanem ha elveszti a szenvedlyt. Az rzelmek megzavarhatnak s megsemmisthetnek, de ne mesebb s embersgesebb is tehetnek minket.

A szorongsos problmk kezelse

107

FELADAT:

RZELEMI IRNYTS
Mi segthet felismerni az rzelmileg befolysol s tprengsre ksztet irracionlis gondolataimat? Volt-e olyan tapasztalatom, amikor vgl kiderlt, hogy az elgon dolsom nem teljesen helytll?

Ha a legjobb bartom vagy valaki, akit becslk, ugyanezt gon doln, mit mondank neki?

108

Mg TBBET SSZEL...!

Ha a legjobb bartom vagy brki, aki szeret, megtudn, hogy ilyen gondolataim vannak, mit mondana nekem? Milyen egyrtelm bizonytkkal szolglhatna, hogy belssam, gondolataim nem szz szzalkban helytllak?

Amikor ms a lelkillapotom, akkor vajon mskpp gondolko zom a helyzetekrl? S hogyan?

Amikor rzelmileg zaklatott llapotba kerltem, milyen gondo latok segtettek jobban rezni magamat?

A szorongsos problmk kezelse

109

Vannak-e olyan jelentktelennek tn aprsgok, amelyek ellent mondanak az llspontomnak, s amelyeket eddig flrelktem, mert nem tartottam azokat fontosnak?

Melyek azok az attitdk, amelyek flelmet, dht vagy szomor sgot vltanak ki bellem?

Mely nzeteim miatt alakult ki bennem eddigi letem sorn nyug talansg, harag vagy ktsgbeess?

110

Mg TBBET SSZEL...!

Milyen bels rtkek segthetnnek, hogy jobban tudjam irnyta ni az rzelmeimet?

Ahhoz, hogy magasabb szint rzelmi rettsget rjek el, mit kne tennem mentlis, etikus s spiritulis tren?

A szorongsos problmk kezelse

111

BELS IRNYTS
A blcsek kve, amit az alkimistk kerestek: az akarat.
CONSTANCIO VlGIL

Mindannyian szeretnnk nagy akaratervel rendelkezni s elrni, hogy elmnk hatkonyan mkdjn. Mgis, ritkn llunk meg s gondolkozunk el azon, hogy ehhez folyamatosan edzeni kell nfe gyelmnket. Akkor is, ha az kezdetben csak aprsgokat jelent. Ha ugyanis eredmnyeket rnk el a kis dolgokban, akkor megn az nbizalmunk. Egyre inkbb kpess vlunk az nfegye lemre, s egyre ersebben hisszk, hogy sokkal nagyobb s jelen tsebb eredmnyeket is el tudunk rni. Ezrt tartalmaz az agykontroll olyan technikkat is, amelyek segtenek legyzni lustasgunkat, ami miatt pl. a kelletnl tbbet alszunk. Az bredskontroll-technika ugyanis lehetv teszi, hogy bresztra nlkl is pontosan tudjunk kelni, s gy megtapasztal juk, hogy hatni tudunk bels folyamatainkra. (A magunktl trt n, pontos breds kpessgt egybknt nem is kellett volna soha elvesztennk, hiszen alig szz ve hasznlunk bresztrt.) Az brenltkontroll-technika pedig lehetv teszi, hogy - amikor arra szksgnk van - sokig bren tudjunk maradni. Bels irnytsunk tudatossgunktl fgg, ami azt jelenti, hogy nemcsak azt vesszk szre, ami brenltnk alatt a sajt itt s mostunkban trtnik, hanem azt is, ami alvs kzben trtnik velnk. lmaink letnk rszt kpezik, s tudatoss ttelk rend kvl jelents szerepet jtszhat szorongsunk kezelsben.

112

Mg TBBET SSZEL...!

HYPERSOMNIA (TL SOK ALVS)

A csoda egyik fajtjt gy nevezik: fegyelem.
Th o m a s C arlyle

Ugyangy, ahogy a feszltsg felhalmozdsa lmatlansgban s fejfjsban nyilvnulhat meg, sok emberben a tlzott feszltsg megszks irnti vgyat szl. Hisz ltezik-e jobb dolog annl, mint aludni, aludni s aludni, remlve, hogy amikor felbrednk, a problmink - valamilyen csoda folyomnyaknt - eltntek? Noha a hypersomnia a szorongs egyik tnete lehet, illetve szlssges esetekben kros rendellenessg, sokak szmra egy szeren: rzelmi ktds a prnhoz, mert szeretnk meghoszszabbtani az alvs lvezett. A felnttek 70-80%-nak tlagosan 7,5 ra alvsra van szksge, s normlisnak tekinthet minden egyb, 6 s 9 ra kz es idtartam. Gyermekkorban normlis hosszabb ideig aludni. A kor el rehaladtval az alvsid aztn egyre rvidebb vlik, amg el nem rjk a felnttkori tlagidtartamot. Tudjuk, hogy a b sges mennyisg alvs fontos a nvekedshez, s azt is, hogy gyermekkorban az alvsi idtartamok hosszabbak, mint felntt korban, amelynek oka az idegrendszer rse21. Idsebb korban - a blcsls korban - a szoksos alvsi id le szokott rvidl ni. Sok ids ember panaszkodik, hogy nem tud aludni, ugyan akkor nem veszik figyelembe, hogy alaposan megvltoztattk korbbi, megszokott napirendjket. Nagyon korn gyba bj nak, majd 6 rai alvs utn - ami egybknt teljesen normlis -, hajnalban felbrednek. Ezt kveten pedig panaszkodnak, hogy ilyenkor mr nem tudnak visszaaludni. Tovbb: napkzben jel

A szorongsos problmk kezelse

113

lemzen el-elszunyklnak, ami szintn cskkentheti az jsza kai alvszksgletket.

A XVII. szzadig gyakorlatilag nem voltak rk magntulaj donban. A XVIII. szzadban csak a kirlyok s az arisztokratk gyjtemnyeiben szerepeltek. A XIX. szzadban az ra talakult egy olyan ruhakiegsztv, ami jelezte nemes tulajdonosa rangjt s vagyoni helyzett. A vilg lakossgnak jelents hnyada mg a XX. szzadban, st napjainkban sem hasznl rt. Mindez azt mutatja, hogy a normlis s a termszetes mindig is az volt, ha az ember bresztra nlkl is pontosan tudott bredni. Szervezetnknek szmos nszablyoz biolgiai ciklusa van.2 2 A mentlis programozs lehetv teszi szmunkra, hogy ezek kzl nhnyat akaratlagosan irnytsunk. Ha pedig sikerl ezt elrni, az nagyobb nbizalmat ad, s arra sztnz, hogy sokkal fontosabb s jelentsebb clok elrsre is kiaknzzuk elmnk le hetsgeit. Msik szempont: az altatszerek s a hosszabb bren maradst lehetv tev serkentszerek hasznlata rendkvli mrtkben el

114

Mg TBBET SSZEL...!

szaporodott. Az id pnz mondjk sokan, s hogy tkstsk ide jket, felldozzk alvsukat. A fiatalok azt akarjk, hogy a buli a vgtelensgig tartson. Mindkt csoportnl azt ltjuk, hogy nyakl nlkl fogyasztjk az bren maradst lehetv tev serkentsze reket. Az brenltkontroll olyan mentlis technika, ami segt minket, hogy szksg esetn berek legynk, anlkl, hogy brmilyen ser kentszerhez kellene folyamodnunk, vagy hogy megtagadnnk szervezetnktl a biolgiailag s pszichsen szksges alvst. Felsorolok nhny helyzetet, amelyben a technika hasznlata szksgess vlhat: bren maradni tanulshoz; vizsgra val felkszls; befejezni egy hatrids feladatot; autvezets.

A kt mentlis technika jelentktelennek tnhet, m segt fel ismerni, hogy szmos funkcink irnytsa nmagunkbl, bell rl trtnik, nem pedig kvlrl. Hogy kpesek legynk kezelni feszltsgeinket, rdemes kialaktunk egyfajta bels kontrollra fkuszlst, ami a biztonsg rzetvel ajndkoz meg bennnket. Segt tvszelni a kellemetlen pillanatokat anlkl, hogy elvesz tennk nuralmunkat, s lehetv teszi, hogy megelzzk valami jelentsebb problma kialakulst. Nagyobb nbizalom birtokban ersdik nbecslsed, ennek hatsra magabiztosabban teszed a dolgodat, s jobb eredmnyt produklsz.

A szorongsos problmk kezelse

115

S AZ LMOK, AZOK LMOK?

Nem aludtam. Azon a hatron bolyongtam, ahol a trgyak megvltoztatjk alakjukat. Valahol az brenlt s az alvs kzti, titokzatos terleten.
G u st a v o A d o l f o B e c q u e r

Csak a XX. szzad 50-es veiben fedezte fel a tudomny, hogy az lmodst nem lehet szimpln alvsnak nevezni. Az mondhatjuk, hogy az emberek hrom klnbz llapotban lteznek: bren vannak, alszanak s lmodnak. Az lmodst a RM (rapid eye movement: gyors szemmozgs) idszaknak is nevezik. Estnknt, amikor aludni trnk, t alvsi s lmodsi cikluson haladunk t. Mindegyik szakasz 90 percig tart. Az els rszben megjelenik az alvsi fzis, ami megoszlik a felletes alvs (amelyben a thta agyhullmok dominlnak) s a mly alvs kztt, amelyet (a delta agyhullmok tlslya miatt) lass alvsknt ismernk. Ezutn kvetkezik a REM-szakasz, amelyben lmodunk, s amit paradox alvs nven is emleget nek, mert agyhullmaink ekkor a bta-hullmok szintjig oszcil llnak, amelyek pedig az brenlt llapothoz kapcsoldnak, s ez paradoxonnak tnhet. Ahogy az alvsi s lmodsi ciklusok tovbb vltogatjk egy mst, a RM- szakaszok egyre hosszabbakk, a lass alvs id szakai pedig egyre rvidebbekk vlnak. Ezrt rezzk kelleme sebbnek s rmtelibbnek a hajnali alvst. A lass alvs elenged hetetlen a biolgiai pihensnkhz, a REM-alvs pedig a mentlis regenerldshoz. Az emltett ciklusok megvltozhatnak az altatszerek s egyes

116

Mg TBBET SSZEL...!

antidepressznsok fogyasztsa esetn. Ilyenkor klnsen a REMszakaszok megrvidlse figyelhet meg. Emiatt az ilyen szert szedk, br elg sokat alszanak, kell mrtkben - mentlisan - lthatan mgsem pihenik ki magukat. Ha pedig valaki azrt szed altatt, mert szorong, jjel ugyan alszik, m felbredve ismt rezni fogja a szorongst. A REM-szakaszban, teht lmodskor, a testnk szinte teljesen lebnult llapotban van, ami az alacsony izomtnusszint kvet kezmnye. Rszben emiatt, rszben agyunk retikulris aktivl rendszernek ekkori kikapcsoltsga miatt nem hajtjuk vgre l maink cselekmnyt, megelzve ezzel mindazt a veszlyt, amit az magval hozna. lmods kzben a frfiaknl bekvetkezhet erekci, a nknl pedig hvelynedveseds. lmods kzben szvnk percenknt 120-at vagy esetleg mg ennl is tbbet verhet. gy tnhet, mintha valamilyen, a kls tudatossg szintjn vgzett cselekvst folytatnnk. s ez igaz is, csak tevkenysgnk ppen sggel teljes mrtkben bell trtnik.

AZ ALVS S AZ LMODS CIKLUSAI

7,5 ra

A szorongsos problmk kezelse

117

Mindannyian lmodunk - ez jszaknknt tlagosan t al kalommal trtnik meg sokan azonban nem emlkeznek r, s ezrt azt hiszik, hogy k nem lmodnak. Hogy emlksznke lmainkra vagy nem, az a felbredsnk idpontjtl fgg. Ha a REM-peridus vgn brednk fel, biztos, hogy vissza tudunk emlkezni az lmunkra. Ha el is mesljk azt kt-hrom isme rsnek, akkor tbb napig is emlkezhetnk r. Ha sokszor elme sljk, eljuthatunk odig, hogy az adott lom egsz letnkre az emlkezetnkben marad. Ha azonban akkor brednk fel, amikor a REM-peridus mg nem rt vget, akkor pr pillanatig ugyan emlksznk lmunk ra, de az emlk hamarosan sztfoszlik. A lass alvs vgn, teht a REM-szakasz kezdete eltti felbreds esetn pedig semmif le emlknk sem lesz, mivel olyan alvsi fzisban bredtnk fel, amikor ltalban nem lmodunk. lmaink 5-tl 45 percig tarthatnak, s agyunk szmra nem csupn holmi kpzeldst, hanem olyan valsgot jelentenek, amire reaglnia kell. Ezrt trtnik olykor, hogy nha csaknem si ktva; nha knnyek kztt brednk; mskor gy rezzk, hogy a szvnk majdnem kiugrik a helyrl; s az is elfordul, hogy sajt, harsny nevetsnkre brednk.

Niri igen* vagy mirt nem?

118

Mg TBBET SSZEL...!

Calderon de la Barca szerint: az lmok csak lmok. Pedig agyunk nem tesz klnbsget a valsg s az lmokon belli fan tzik kztt. S mivel valsgnak tekinti, olyan biolgiai lncreak cit indt be testnkben, amilyet akkor kne ltrehoznia, ha a sz ban forg helyzettel valban szembe kellene nznnk. Ha pldul azt lmodod, hogy kveket cipelsz, akkor izmaid tejsavtartalma meg fog nni, s izomfjdalommal bredsz. Ugyangy, mintha a valsgban is elvgezted volna ezt az erkifejtst! Ha flelmetes trtnetet lmodsz, akkor az adrenalin addig fogja stimullni a szvedet, amg hatsra fel nem bredsz. Annak megrtsben, hogyan is mkdik mindez, segts gnkre lehet, ha az agyat egy nagyvllalattal hasonltjuk ssze. Kpzeld el egy pillanatra az agyadat, mint egy nagyvllalatot, amelyben a tulajdonos hozza meg a legfontosabb dntseket, s hatrozza meg a kvetend tirnyt. Ott van a vezrigazgat is, aki megkapja az sszes kls s bels informcit (fizikai hatsok, teht ami trtnik velnk; illetve az elmre hat tnyezk, vagyis amit gondolunk, vagy ami lmunkban trtnik). A z feladata tjkoztatni a tulajdonost s az sszes tbbi rszleget, hogy azok elvgezhessk a munkjukat. Ezek egyike az ellenrzsi osztly, amelyik felels a szksges informcik kezelsrt, vagyis hogy a klnbz rszlegek kszenltben lljanak a k vetkez helyzetre. Egy msik rszleg a raktr, ahonnan elkldik azokat a szksges felszerelseket, amelyekre a tbbi rszlegnek szksge van munkja elvgzshez. A nagyvllalat tovbbi sze replje az igazgatsgi asszisztens, aki kiadja az elvgzend feladatokra vonatkoz utastsokat. Amikor lmodunk, a felbukkan kpek olyan informcikat je lentenek agyunknak, amelyekre reaglnia kell. A tulajdonos (a hm-

I j

A szorongsos problmk kezelse

119

lki agykreg) aktv llapotban van. A vezrigazgat (a talamusz) aktivlja az ellenrzsi osztlyt (a hipotalamuszt), amely minden tl fggetlenl aktivlja tllsi mechanizmusunkat, s ahogy azt mr az elz fejezetben elmagyarztam, adrenalintermelst idz el. A raktr (az agyalapi mirigy) feladata, hogy felszabadtsa az sszes olyan anyagot, amelyek szksgesek a keletkezett igny ki elgtshez. Teht aktivlja a hormontermel, gynevezett endok rin rendszert, amelynek hatsra hormonok tdulnak a vrram ba. Az igazgatsgi asszisztens (a mkdst elindt retikulris rendszer) azonban mlyen alszik, s gy nem kld rendelkezseket a munksoknak, kztk izmainknak. Ez az oka, hogy fizikailag nem hajtjuk vgre azt, ami lmainkban trtnik. Ha azonban az lomk pek mr fenyegetik letben maradsunkat, akkor a retikulris rend szer mgis mkdsbe lp, s mi tettre kszen felbrednk. Az lmok letnk rszei. Szorongsaink jelents rsze lma ink tartalmra vezethet vissza; olykor ez okozza rossz kedvnket vagy szomorsgunkat, mg akkor is, ha - mivel nem emlksznk rjuk - nem vagyunk ennek tudatban. Ugyanannyira fontos em lkeznnk lmainkra, mint megjegyezni az rzelmeinkre negatv hatst gyakorl, szorongst elidz gondolatokat. A Talmud bl csen mutat r erre a tnyre: Egy lom, amelyre nem emlksznk, ugyanolyan, mint egy levl, amit nem olvastunk el. A legtbb pszicholgiai s pszichoterpis iskola nyilatkozik arrl, hogy szerinte mik is az lmok. Az egyik teria szerint az elme selejtezsnek termkei. A msik szerint: elfojtott traumk vagy megvalsulatlan vgyak. A harmadik szerint: egy felsbb tudathoz val hozzfrs eszkzei. Tudomnyosan annyit tudha tunk bizonyosan, hogy az lmok kapcsolatban llnak idegrendsze

120

Mg TBBET SSZEL...!

rnk fejldsvel; hogy tartalmuknak egszsgnk szempontjbl jelentsge van; s hogy az alvstl memrink javul, s fokozdik a fehrjeszintzis. Az lmok olyan informcit is nyjtanak szmunkra, ami segt het problmink megoldsban. A trtnelem tele van ilyen esetek kel. Johann Mendel, a genetika atyja, egy sznes, virgz, rti lher vel teli mezvel lmodott. A virgok meghatrozott rendszer szerint csoportosultak, pontosan abban a rendben, ami egyrtelmv tette az rklds trvnyeit. Albert Einstein azt kveten fogalmazta meg relativitselmlett, hogy lmban egy fnysugron lovagolt az rben. A nagy zenei m, a Messis, rszben Friedrich Hndel lm nak szlemnye. Hosszan folytathatnm a pldk sort. Fontosabb azonban, hogy te hasznlni tudd az lmaidat, hogy azok segtsenek megoldani problmidat, s gy javtani tudd letminsgedet. Rajtad kvl valjban senki sem tudja rtelmezni az lmaidat. Lteznek ugyan egyetemes szimblumok s archetpusok, Carl Jung szerint azonban szemlyes tapasztalatunk mindig egyedi. Minden j terapeuta - mg a legkonzervatvabb pszichoanalitikus is -, ha elmesled neki az lmodat, s megkred, hogy rtelmezze azt, kr dseket fog feltenni. Megkrdezi, hogy szmodra mit jelentenek l mod jelkpei, hogy te mire asszocilsz velk kapcsolatban. Ne bzz olyan emberben, aki azt mondja: n kgyval lmodott? ! Ez azt jelenti, hogy nagyon kell vigyznia, mert valaki fondorlatos mdon rtani akar nnek! Nem, kedves bartom. Amit egy kgy jelent, s amire vele kapcsolatban asszocilunk, az pp annyira klnbz lehet, mint amennyire mi magunk is klnbznk egymstl. A Silva-fle agykontroll ttr szerepet jtszott olyan techni kk megtantsban, amelyek segtenek visszaemlkezni lmaink ra, s problmink megoldsa rdekben megtantanak azokat kreatvan hasznlni. Amint emltettem, rszben azrt rdemes megtanulnunk em

A szorongsos problmk kezelse

121

lkezni lmainkra, mert knz szorongsunk forrsai lehetnek. Ha pldul llandan azt lmodod, hogy a prod htlen hozzd, s nem emlkszel az lmodra, nem tudod, valjban mirt vagy gyakran szomor vagy dhs.

Niri rdemes emlkeznnk az lmainkra?

Hogy szrevegyk az esetleges, kialakulflben lev szorongsunkat. Hogy informcit kapjunk problmink megoldshoz. Hogy jobban tudatban legynk annak, ami bennnk bell trtnik.

I___________________________

Mindnyjan tallkozunk olyan problmkkal, amelyekrl nem tudjuk, hogy miknt oldjuk meg. Nem kell hres mvsznek vagy tudsnak lenni ahhoz, hogy alkalmazhassuk azt a kincset, amit az lmok tudnak felknlni. Emlkezni lmainkra azt jelenti, hogy tudatban vagyunk mindannak, ami az agyunk szmra valsgos. Ha a nap kb. egyharmadt alvssal tltjk, akkor ez azt jelenti, hogy amikorra betltjk a 60. letvnket, addigra mr 20 vet aludtunk. Tveds a hres tangdal sora: 20 v, az semmi. Ha nem tudjuk, hogy mit lmodunk, akkor egy olyan tevkenysg marad elttnk is meretlen, ami pedig mlyen befolysolja mindennapi letnket s ezltal letminsgnket is. A hagyomnyos pszicholgia arra vllalkozott, hogy feltrja, hnyfajta lelki zavarban szenvedhetnk. A mai, j pszicholgia szerencsre mr arra helyezi a hangslyt, hogy segtsen bennn-

122

Mg TBBET SSZEL...!

kt ersebb vlni s - gondjaink ellenre - lelkileg egszsges nek maradni. Ktsgtelen, hogy az egyik leghatkonyabb eszkz, amit lelki ernk nvelshez hasznlhatunk, ha egyre tudatosabb emberekk vlunk. Nem csak abban a vonatkozsban, ami kr lttnk, kvl trtnik, hanem abban is, ami nmagunkon bell. lmaink bels folyamataink fontos rszt kpezik, s a rjuk val emlkezs olyan jelents tvonal, amit muszj bejrni ahhoz, hogy elrjk a legfontosabb tudst, az nismeretet. Friedrich Nietzche gy szl errl: Mindenrt felelsek akarunk lenni, csak az lmainkrt nem. Micsoda nyomorult gyengesg ez s milyen logiktlansg! Semmi sem annyira a sajtunk, mint az lmaink!

FELADAT:

BREDSKONTROLL- S LOMKONTROLL-TECHNIKA
Ahhoz, hogy gyakorolhasd az nkontrollt, ismertetem az bredskontroll-technikt s az lomkontroll-technika els lpst. A technikk alkalmazshoz kikerlhetetlen felttel, hogy tudj relaxlni. Meg kell bizonyosodnod arrl, hogy megfelelen be gyakoroltad mr a knyvhz mellkelt CD relaxcis gyakorlatt.

bredskontroll
Este, amikor mr kszen llsz az alvsra, belpsz relaxcis alap szintedre, a 3-rl 1-re mdszert hasznlva, gy, ahogy azt mr be gyakoroltad. Bizonyosodj meg rla, hogy nem fllomban vagy,

A szorongsos problmk kezelse

123

mert ha nem vagy teljesen tudatos, akkor a programozs, amit vgzel, nem lesz hatkony! Miutn relaxcis alapszinteden vagy, magad el kpzelsz egy rt. Kpzeletben elmozgatod az ra mutatit vagy digitlis szm jegyeit addig, amg az ra azt az idpontot nem mutatja, amikor fel akarsz bredni. Ekkor azt mondod magadban: Ez az az idpont, amikor fel akarok bredni, ez az az idpont, amikor fel fogok bredni. Ekkor pedig - relaxcis szintedrl - aludj el! A beprogramo zott idben fogsz felbredni, teljesen ber leszel, s remekl fogod magad rezni, teljesen kipihenten s tkletes egszsgi llapot ban.

lomkontroll
Els lps annak gyakorlsra, hogy emlkezznk egy lmunkra. Este, amikor mr kszen llsz az alvsra, belpsz relaxcis alapszintedre, a 3-rl 1-re mdszert hasznlva, gy, ahogy azt mr begyakoroltad. Bizonyosodj meg rla, hogy nem fllomban vagy, mert ha nem vagy teljesen tudatos, akkor a programozs, amit vgzel, nem lesz hatkony! Miutn relaxcis alapszintedre rtl, mondd magadban: Emlkezni akarok egy lmomra, s emlkezni fogok egy lmomra. Ekkor pedig - relaxcis szintedrl - aludj el! jjel vagy reggel

124

Mg TBBET SSZEL...!

egy lom lnk emlkvel fogsz felbredni. Legyen a kezed gy ben papr s ceruza, hogy feljegyezd! Felbredskor rdemesebb lerajzolni lmod tartalmt, mint elmeslni azt. Teht rajzold le a szimblumokat (trgyakat vagy szemlyeket), amelyekkel, illetve akikkel lmodtl! Nem kell m alkotst produklnod, s nyugodtan rj a rajzba vagy mell nhny szt, amik segtenek beazonostani rajzod rszleteit. A szimblu mok lerajzolsa segt asszocilni, s ezltal knnyebb lesz eml kezni a teljes lomra.

125

Zsenilis tanuls
A zsenilis s a htkznapi gondolkodsmd kztt az a klnbsg, hogy a zseni elmjnek nagyobb rszt hasznlja, s klnleges mdon hasznlja azt.
J s S ilv a

Nehz elhinnnk, hogy megtallhat bennnk a zsenialits. Pedig mindnyjunkkal megtrtnt mr, hogy elcsodlkoztunk valami lyen eredmnynkn. Taln azt mondtuk ekkor: Nem tudom, hogy csinltam, nem tudom, hogy jutott eszembe! Az igazsg az, hogy ilyenkor - s szinte szrevtlenl - a szokvnyostl eltren, zsenilis mdon hasznltuk intelligencinkat. Mindenki, brmilyen letkorban jrjon is, kpes ennek elsaj ttsra. Meg lehet tanulni gyorsabban s hatkonyabban hasznl ni elmnket, mint ahogy azt a hagyomnyos oktatsban tapasz taltuk. Ehhez azonban elszr is tisztznunk kell, hogy agyunk miknt dolgozza fel az informcit. Mindnyjan tani vagyunk annak a hihetetlen mrtk vllozsnak, ami a vilgban vgbement, de sajnos oktatsi formnk

126

Mg TBBET SSZEL...!

tvol ll attl, hogy kihasznln agyunk teljes kapacitst. A mai iskolk tovbbra is merevek s vonalasak, jobban hasonltanak a XIX. szzad kis iskolihoz, mint az informatika kora megkvnta oktatsi intzmnyekhez. Dr. Georgi Lozanov, az orvosi Nobel-djat kapott dr. Roger Sperry s dr. Rbert Ornstein tanulmnyoztk agyunk mkd snek mdjt, s kutatsaikkal bizonytottk rendkvli tanulsi kpessgnket.2 E kutatsok forradalmastottk az oktatsrl al 3 kotott elkpzelseket, s altmasztottk Js Silva felttelezseit. Minden tanulsi folyamatnak azt kne szem eltt tartania, hogy ne csak a kls, hanem a bels tudatossgot is mkdsbe hozza, s hogy teremtse meg az egyenslyt a racionlis s elemz bal agyflteke, illetve az intuitv s kreatv jobb agyflteke kztt. Ezen integrci rvn megn az agysejtkzti kapcsolatok sz ma, s javul azok minsge, megnvelve agyunk asszociatv k pessgt. Az eredmny nem csupn nagyobb kapacits s jobb minsg tanuls lesz, hanem agyi potencilunk nvekedse is. Vgs soron: minl tbbet hasznlod az agyadat, annl tbb agyad lesz, amit hasznlhatsz. Ahhoz, hogy ezt elrd, a kvetkezkre van szksg: relaxci (feszltsgmentes tanuls); az asszocici sebessgnek nvelse; vizualizci, ami magba foglalja az sszes rzknket, asszociatv kdok ltrehozsa, amelyek elsegtik az emlke zkpessget.

Zsenilis tanuls

127

A TANUL AGY
Az agy olyan varzslatos szvszkhez hasonlthat, amelyben millinyi szikrz vetl sz t egy szertefoszl, m mindig jelentssel rendelkez struktrt... Olyan, mintha a tejt valamifle kozmikus tncba kezdene.
S ir C h a r l e s S h e r r in g t o n

Az klnbzteti meg agyunkat minden ms llnytl, hogy kapcsolatokat hoz ltre. Agysejtjeink, a neuronok, mr az anya mhben elkezdik sszeszni hlikat, s ez a folyamat hallunkig nem is sznik meg. Az agysejtkzi kapcsolatok szma alapveten az agyunknak adott informci s inger mennyisgtl fgg. Legtbbnk val sznleg hozzszokott a korai stimullshoz, amit gy definil hatnnk, hogy: azon hatsok sszessge, amelyek a maximumig fokozzk a gyermek fizikai, mentlis s pszicho-szocilis kpess geit a kapott ingerek ismtldse s folytonossga rvn. Az ilyen stimulci hinya krt okozhat a fejldsben s a mentlis kpes sgek kialakulsban. Ltezik azonban - br ez nem annyira kzismert - az rettkori stimulci is, melynek sztnz hatsra minden letkorban szksg van. Klnskppen az idsebb letkor kzeledtekor, illetve elrsekor nagyon fontos szerepet jtszik abban, hogy el mnk frissessgt megrizzk. Igaz ugyan, hogy letnk els ve iben az agyunk kplkenyebb, mint ksbb, de a tudomny mra mr bebizonytotta, hogy e plaszticits folyamatosan fennll, s csak rajtunk mlik, hogy azt serkentjk-e. Sokig azt tartottk, hogy az agy szerkezete a gyermekkor utn

128

Mg TBBET SSZEL...!

mr csak az idskorban bekvetkez, leplsi folyamatok hats ra vltozik, s hogy a neuronok teljes mrtk kifejldst kvetn bekvetkezett agysrls esetn a neuronok mr nem ptldnak. Ms szval: a srlt agy sem strukturlisan, sem funkcionlisan nem kpes regenerldni. A statikus agy elmlete kimondja, hogy aki valamilyen agyi fo gyatkossggal vagy krosodssal szletik, az egsz letben kor ltozva lesz. arra tltetett, hogy egyfajta neurolgiai vkuum ban ljen. Holmi illzi rabjainak tekintettk azokat, akik hit tk, hogy az agy ingerlsvel s mentlis gyakorlatok segtsgvel javthat az ilyen betegek llapota. Dr. Norman Doidge szerint e limitl felfogs hrom gykr bl tpllkozik: azt tapasztaltk, hogy az agykrosodottak ritkn jutnak el a teljes felplshez; nem tudjuk az l agyat mikroszkp al tenni; a XVIII. szzadban kialakult az a felfogs, ami szerint - lnyegt tekintve - az agy gp. A XX. szzad 70-es veitl kezdden a tudsok egy csoportja bebizonytotta, hogy az agy minden tevkenysge rvn valj ban megvltoztatja szerkezett2 , ezltal tkletesti plyit, hogy 4 a feladatait eredmnyesebben tudja elvgezni. Ha egy agyterlet kiesik, akkor ms agysejtcsoportok veszik t annak a feladatait. Az agy ezen alapvet kpessgt neveztk el neuroplaszticitsnak. A kitart kutatsok bebizonytottk, hogy senkinek sem kell a veleszletett, korltozott kpessgeibe bezrva lnie. Kiderlt, hogy mg a srlt agy is kpes jjszervezni nmagt, oly mdon, hogy ms rszei tveszik a szksges funkcikat; s hogy igenis l tezik agyszveti regenerci, s az agysejtkzti kapcsolatok szma megsokszorozdhat. Megszntek azok az okok, amelyek a vgletekig fatalista lls ponthoz vezettek. Nap mint nap lthatjuk, hogy agykrosodott gyerekek, akiket ms korokban kivetett volna magbl a trsada

Zsenilis tanuls

129

lom, megfosztva ket a munka lehetsgtl, napjaikban a men tlis stimulci s a fizioterpia hatsra aktv letet lhetnek, s elgedettek lehetnek nmagukkal. S br el kell ismernnk, hogy nagyon slyos agykrosods esetn a teljes felpls mg nem le hetsges, az e tren megtett utunk azt zeni, hogy nyitottnak kell lennnk a jvbeli lehetsgekre. Fejlett technolgink lencsjn keresztl ma mr megfigyel hetjk az l agy mkdst, s lthatv tudjuk tenni az agysejtkzi kapcsolatok kialakulst. Bebizonytottuk, hogy agyunk vgtelen szer tbb brmilyen gpnl, s mivel l organizmus, rendkvli mrtkben kpes vltozni. A tny, hogy agyunk szerkezete gondolkods s tett hatsra kpes vltozni, forradalmastja nmagunk megfigyelsnek md jt, s exponencilisan sokszorozza meg tanulsi kpessgnket. TUDNI tanulni -gy, nagybetvel rva - nemcsak viselkedsnk ben, hanem agyunk szerkezetben s funkcijban is vltozsokat hoz ltre. Elkezdtk felfedezni azt a mrhetetlen kpessget, amivel - az sszekapcsoldsokkal ltrejtt hl, azaz a neuronjainkbl ll szvet rvn - rendelkeznk. Egyes szmtsok szerint kzel szzezermilli idegsejt tallhat agyunkban, ahny csillag a Tejton. Mivel agysejtjeink nagyon kicsik, nem knny felfog nunk, mit is jelent ez a mennyisg. Segtek megrteni: ha egy agy sejtnk (neuronunk) akkora lenne, mint egy rizsszem, akkor 240 db tztonns kamion kellene agyunk elszlltshoz! Szerencsre a valdi agyunk hordozhat mret, s a koponya kkemny csont ja remekl vdi. Br klnfle tpus neuronok lteznek, szerkezetk megrt shez javaslom, kpzelj el egy paprsrknyt!

130

Mg TBBET SSZEL...!

A vz lenne a neuron TESTE, a farkak a DENDRITEK, a hossz zsinr, amivel megtartod, az pedig az AXON (tengely fonal). Ha a zsinr vgn lenne nhny csom, azok lennnek a SZINAPSZISOK. Az egyik neuron kmiai zenetet vesz a testn lv receptorai val s a dendritekkel. Ezutn, amikor ez a kmiai anyag a belsej be rkezik, s kibillenti addigi nyugalmi llapotbl, a sejt elekt romos impulzust generl, amely vgighalad az axonon, kivltva egyttal, hogy a szinapszisok kinyljanak s belsejkbl hatalmas mennyisgben neurotranszmitterek (az idegrendszer ltal hasz nlt kmiai zenetkzvettk) szabaduljanak fel. Ezek thaladnak a szinaptikus rsen (ami az egyik neuront elvlasztja a msiktl), hogy elrkezzenek a kapcsold neuron receptoraihoz, s ilyen formn lncreakcit idzzenek el. A neurotranszmitterek lehetnek ingerletet kivlt - teht a neuront a nyugalmi llapotbl kibillent - vagy ingerletgtl

Zsenilis tanuls

131

hatsak. Utbbi megakadlyozza az elektromos impulzus lt rejttt. Mindez megsokszorozza, s mg bonyolultabb teszi a neuronok egyms kzti kapcsolatt. A neuronok az ltaluk lt rehozott elektrokmiai tevkenysgen keresztl kommuniklnak egymssal, s annak ellenre, hogy kapcsoldsaik rvn, egyt tesen gombolyagnak tnnek, egymstl sejthrtyval elhatrolt, nll egysgek. Minden egyes neuronunk olyan, mint egy kis informcis processzor. Szmtsok szerint mindegyikk 100 000 adatot k pes kezelni egyidejleg. Hogy jobban megrtsk, olyan ez, mintha egyetlen telefonkzpontos egyszerre 10 s 100 ezer kztti szm, egymstl fggetlen hvst tudna fogadni s rgzteni. A kikl dtt jelek szempontjbl pedig: ugyanez az opertor kpes 10 s 100 ezer kztti szm hvst egy idben lebonyoltani, s min den egyes zenetet rtheten tadni. Kpzeld el, ha egy cgnek akr csak egyetlen ilyen kpessg telefonos opertora lenne!

132

Mg TBBET SSZEL...!

Ha megszorozzuk egyetlen egy neuron informcifeldolgoz kpessgt az agyunkban lv neuronok szmval, akkor arra a kvetkeztetsre jutunk, hogy az informcihalmaz, amit agyunk kezelni kpes, elkpzelhetetlen mret. Teht a memrink val jban mrhetetlenl jobb, mint amilyennek hisszk. Dr. Dean Hamer egy pldval is szolgl arra az informcimennyisgre vonatkozan, amit agyunk feldolgozni s regisztrl ni kpes.2 5 Kpzeld el, hogy egy utasszllt replgpen utazol. A z eltted lv ls httmljra szerelt, lehajthat asztalkn a szmtg ped zmmg. Dolgozol a komputereden, s kzben - a fejhallga tn keresztl - zent hallgatsz. Rengeteg olyan dolog vesz krl - pldul a kzeledben l utasok -, amik, illetve akik mind el terelhetik figyelmedet. A z ablakon keresztl egy tvoli telepls fnyeit is ltod. Ha ezt a statikus kpet digitalizlnnk, az 100 000 bit mennyi sg informcitfoglalna el, s ha ehhez hozzvesszk a hallhat jeleket is, akkor ehhez hozz kellene adni mg250 000 bitet. Msodpercenknt tz ilyen esemnykp rgztsvel, ahogy azt az agy teszi, 60 perc alatt, ami a repls idtartama, ssze gylne 10 000 000 000 bit, ami egyenl 10 gigabittel. Hozzadva ehhez az utazs kzben az agyadon tfut gon dolatokat, az eredmny mr 20 000 000 000 bit, vagyis 20 giga bit. Mindez egy ra alatt. Most pedig szorozd meg ezt a mennyisget leted minden rjval! sszehasonltani az agyat egy szmtgppel: az agy szmra srts.

Zsenilis tanuls

133

CSODLATOS MEMRINK
A memrinak csiszolsra van szksge, ugyangy mint a testnek lelemre.
C ic e r

Mindannyian kerltnk mr a rajzon lthathoz hasonl'helyzet be. Lehet, hogy esetnkben a keresett trgy nem kulcs, hanem va lami ms volt, de a bosszsgunk bizonyra nagyon is hasonlilyen helyzetekben ltalban sajt rossz memrinknak tu lajdontjuk a problmt, s olyan lltsokat mondunk, amelyek valjban csupn mtoszok. Pldul: A memria az letkortl fgg. De hiszen az n koromban mr mit is vrhatnk? Persze, hogy nem tallom a dolgai mat, hogy nem emlkszem, mit hova raktam, hiszen ebben az letkorban mr pocsk a memria. A memria elvsz. Az utbbi idben kezd romlani a me mrim. A memrit a fontos dolgokra kell hasznlni. Minek

134

Mg TBBET SSZEL...!

megjegyezni aprsgokat, flsleges jelentktelen dolgokkal terhelni a memrit. A memria elfrad. Jaj, mirt is erltetem magam? A v gn mg elfrad az agyam. A kzhiedelem szerint a kor elrehaladtval romlik a mem rink. Nos, az vek sorn nhny neuronunk ugyan valban el vsz, de kiderlt, hogy ez nem szksgszer. Manapsg hres egyetemekre, pl. a Harvardra is felvesznek idsebb jelentkezket. Akadnak olyan nyugdjasok, akik gy dntenek, hogy elvgzik azt a szakot vagy kitanuljk azt a szakmt, amit fiatalkorukban szeret tek volna, de akkor nem addott r lehetsgk. Ennek kapcsn bebizonyosodott, hogy a 68-70 ves embereknek ugyanolyan vagy nha akr mg jobb memrijuk is lehet, mint egy 25 ves fiatalnak. St, mg az Alzheimer-kr vonatkozsban is az derlt ki a kutatsokbl, hogy az elme tornztatsa, a memria aktvan tar tsa rdekben tett erfesztsek megelzhetik e betegsg kiala kulst.2 6 Noha tudjuk, hogy agyunk egyes rszei kapcsolatosak az in formci elrsvel s a rvid tv memrival - amirl ksbb szlok -, mgsem ltezik az agyban olyan konkrt hely, ahol magt a memrit megtallhatnnk. De ha az emlk minden neuronplyba be van kdolva2 , akkor hov is tnhetne el? 7 Trekedni kell a memria minl gyakoribb hasznlat ra. A hasznlattl nem kopik. Ha viszont nem hasznlod a htkznapokban, akkor fontos tnyek megjegyzse vonatkoz sban is fokozatosan ellustul. Ha nem teszel erfesztst, hogy megjegyezd a vsrlandk listjt, akkor mirt vrod el, hogy emlkezz az anatmiaknyv 500 oldalra? Ahhoz, hogy szuper memrid legyen, nincs szksged doktortusra, arra azonban

Zsenilis tanuls

135

igen, hogy megjegyezd a vsrlandk listjt s a naptradba be jegyzett teendidet. Jllehet az agyban nem tudjuk lokalizlni a memrit, azt azonban tudjuk, hogy az emlkezs az agyi folyamatoktl fgg. S mivel agyunk az egyetlen rzketlen szervnk, ugyanis nincsenek benne fjdalomreceptorok, ezrt nem is frad el. Amikor valaki azt mondja, hogy szellemileg fradt vagyok, az azt jelenti, hogy nagy szellemi erfesztst vgzett. Pldul megprblta nhny ra alatt megtanulni egy 200 oldalas tanknyv anyagt. Ez pedig vagy fizikai fradtsgot idzett el benne, vagy - a stressz rvn - szorongst. A testnknek pihensre van szksge; az elmnknek pedig olyan tanulsi idtartamokra, amelyek nem tl hosszak. A tanuls idejt rdemes rendszeresen - legalbb rvid idre - meg szaktani. Nem mtosz: a memria olyan, mint az izom, amit edzeni kell. Ha a memrit tanulssal stimulljuk, akkor - ahogy azt az agykutats bebizonytotta - lehetv vlik az emlkezkpessg magas szinten tartsa. Az edzs ugyanis megersti a neuronok kzti kapcsolatokat, s mg elrehaladott letkorban is regenerlja az agysejteket.2 8 Hogy vilgoss tegyem, mennyire fontos a memria tornztatsa, egy hasonlatot mondok. Kpzeld el, hogy egy nap gy dntesz: tbb nem vagy hajland jrni. Annak ellenre, hogy az egszsgi llapotod tkletes, elhatrozod, hogy lelsz, s nem llsz tbb talpra. Nhny hnapon bell izmaid elsorvadnak, s Iizioterpira lesz szksged ahhoz, hogy ismt j rni tudj. Ugyanez a helyzet mentlis adottsgainkkal is. Amit nem hasznlunk, az elsorvad. Mindannyian intelligencira val kpessggel szletnk, de az tlnk fgg, hogy fejlesztjk-e. A kutatsok azt bizonytjk, hogy agysrls esetn a gygyuls szempontjbl meghatroz jelen

136

Mg TBBET SSZEL...!

tsg, hogy az illet korbban miknt fejlesztette intelligencijt. A vizsglatokbl ugyanis kiderlt, hogy az intelligenciafaktor fon tosabb, mint a srls mrtke vagy elhelyezkedse!

Memrink valban csodlatos. Dean Hamer doktor mr id zett pldja bemutatta, hogy miknt regisztrl az agyunk mindig s mindent. Amikor pldul knyvet olvasol, akzben agyad a k rltted lvk beszlgetst is rgzti. Jllehet tudatosan esetleg nem tudsz ksbb visszaemlkezni az elhangzottakra, agyadban azok mgis bizonytottan rgzltek, s a szavak emlke elhvhat. Memrink szoros kapcsolatban ll az rzelmeinkkel. Knny visszaemlkezni arra, ami intenzv rzelmi llapotunkban rgzlt bennnk. Emlksznk nagyapa fantasztikus trtneteire; a szi dsra, amit azrt kaptunk a szlinktl, mert ksn rtnk haza stb. Akrhny ve is trtnt, tkletes rszletessggel emlksznk gyermeknk szletsre. Ez az rzelmek s a memria kzti szoros kapcsolat azrt ll fenn, mert a rgzlt informci elrsi helye a hippocampus,

Zsenilis tanuls

137

agyunk olyan eleme, ami nevt a tengeri csikhalhoz hasonlatos formjrl kapta. A hippocampus a limbikus rendszer rsze, ami rzelmi vlaszreakciinkat kezeli. Ha ez az agyi kplet megsrl, akkor elvesztjk az informcikhoz val hozzfrsi kpessgn ket. Minden addig trtnt esemnyre emlkezni fogunk, de a s rls utn trtntekre mr nem.2 9 Hogyan mkdik a memrink? Az emlkezsnek mint rend szernek hrom szakasza van: 1. Szenzoros regisztrls. Ez azokra az informcikra vonat kozik, amelyek a testi (fizikai) rzkelsen keresztl (teht amit ltunk, hallunk, megrintnk stb.) vagy a szubjektv rzkelsen keresztl (teht amit gondolunk, elkpzelnk, felfogunk stb.) jutnak be memrinkba,. 2. Rvid tv memria. Arra a memrira vonatkozik, amit a friss informci rgztsre hasznlunk. m ugyanezen a memrin keresztl frnk hozz a hossz tv memri nkhoz is. 3. Hossz tv memria. Ez az, amelyik lehetv teszi, hogy hosszabb id utn is emlkezznk az esemnyekre. Jeleket s asszocicikat hasznl.

Amikor hallunk egy telefonszmot, szenzoros rgzts tr tnik. Amikor megismteljk a szmot, akkor az adat azonnal a rvid tv memriba jut. Ha utna perceken keresztl memori zljuk a szmot, akkor az informci hossz tvon is rgzl.

138

Mg TBBET SSZEL...!

A rvid tv memria

Rvid tv memrink teszi lehetv, hogy emlkezznk a nem rg trtnt dolgokra. Hnyn kszltunk mr a parkolban, mert nem emlkeztnk, hogy hol is hagytuk az autnkat, alig 20 perccel korbban?

Hossz tv memria

Hossz tv memrink teszi lehetv, hogy emlkezznk pl dul arra, hogy a majk melyik trtnelmi korszakhoz tartozik a nagy Chichn Itza piramis, a modern vilg ht csodjnak egyike. Sokan tanultuk az iskolban, s a hossz tv memrihoz tar tozik, hiszen egy teljes iskolai ven t tbbszr t kellett ismtel nnk ezt az adatot. A hossz tv memria teszi lehetv, hogy emlkezznk rgen trtnt esemnyekre, illetve amit szakmnk megtanulsakor annak idejn elsajttottunk, s most alkalmazni hajtjuk. A hossz tv memria rvn tudjuk felidzni egy rg ltott ismersnk nevt, amikor jra tallkozunk vele.

Zsenilis tanuls

139

A rvid s a hossz tv memria kzti kapcsolat megrts hez hasonlatknt a szmtgpet hasznlom: A szenzoros regisztrls annak felel meg, amit a billentyzeten lerunk, vagyis az adatoknak, amiket trolni szeretnnk. A r vid tv memria az a tetszleges hozzfrs memria, amit RAM-memrinak neveznk. Ez teszi lehetv, hogy tbb prog rammal egy idben, prhuzamosan tudunk dolgozni. A hossz tv memria a szmtgp merevlemeznek felel meg, ahov az sszes informcitfolyamatosan eltroljuk, de amelynek elt te t kell haladnia a tetszleges hozzfrs memrin.

A MEMRIA ELLENSGEI
Az rdeklds hinya Hnyszor lpnk t dolgok fltt, mert hidegen hagynak min ket; vagy mert minden mindegy? Kznysen ljk le az letn ket, vagy egyszeren csak nem figyelnk semmire. Memrinkon mgis szmon krjk azt az adatot, amin tlptnk. Magtl r tetd, hogy memrink nem fogja tudni felidzni azt, amit val jban sohasem trolt el az archvumban.

140

Mg TBBET SSZEL...!

Panaszkodunk, hogy nem emlksznk valamilyen adatra, ami el hangzott egy konferencin. De valjban rdekelt-e minket az az adat?

A figyelem hinya
Sokszor olyan dologrt hibztatjuk a memrinkat, ami valjban csupn a figyelem hinya. J plda erre, amikor egyszerre tbb embert mutatnak be neknk. Gyakran megesik, hogy ez esetben mr akkor, amikor nyjtjuk a keznket, a sorban kvetkez sze mly fel nznk. Ez azt jelenti, hogy amikor egy nevet halls utn prblok rgzteni, a ltsom egy olyan arcot vesz, ami nem ehhez a nvhez tartozik. Panaszkodunk, hogy nem emlksznk a nevekre. Csoda-e ez, ha a nv elhangzsakor mshova nzel?

A koncentrls hinya
A koncentrls hinya azt jelenti, hogy br ltunk vagy hallunk valamit, az esznk kzben msutt jr. Nha meghallgatunk egy trtnetet, de a gondolataink kzben elkalandoznak, s teljesen elmerlnek valami olyanban, aminek semmi kze sincs az elhang z szavakhoz, illetve az adott helyzethez. Panaszkodunk, hogy nem emlksznk arra, amit mondtak ne knk. De vajon az esznk is azon jrt, ami elhangzott?

Rossz programozs
Nem a rossz programozs, hanem a figyelmetlensg miatt tr tnik meg, hogy gyakran nem emlksznk az informcira. rdekldsnk, figyelmnk s koncentrlsunk hinya miatt egy rossz programozst alaktunk ki, ami azt jelenti, hogy az agyunk ban zavaros informcikat, rendezetlen adatokat s hibs asszoci cikat troltunk el.

Zsenilis tanuls

141

Nincs jogunk panaszkodni, hogy nem tallunk egy dokumen tumot az archvumban, ha az nem a helyre kerlt vissza. Ahhoz, hogy legyzzk s kikszbljk a memria felsorolt ellensgeit, annak legjobb szvetsgeseit kell alkalmaznunk.

A MEMRIA SZVETSGESEI Az rdeklds

Ha emlkezni akarsz valamire, akkor fel kell bresztened magad ban a tma irnti rdekldst. Ksbb elrulom, hogy miknt lehet ezt olyankor is megtenni, ha a szban forg tma hidegen hagy. Ha nem bresztjk fel ezt a szvetsgest, akkor annak figyel mnk s koncentrlsunk fogja krt ltni. Iskolskorunkban valsznleg mindnyjan tltnk olyan esetet, hogy a tanrunk az ltala tantott tananyagbl olyan rde kessget emltett, ami sokkal knnyebb tette szmunkra annak megtanulst s az arra val visszaemlkezst. Ha valami rdekel minket, a figyelmnk rirnyul. Minl tbb rdekldst mutatunk valami irnt, annl knnyebben lesznk kpesek azt megtanulni; s minl knnyebben tudjuk megtanulni, annl jobban fog az rdekelni bennnket.

A figyelem
Ahhoz, hogy figyelni tudjunk, meg kell bizonyosodnunk arrl, hogy fizikai rzkelsnk teljes mrtkben arra irnyul, amit te sznk, mivel az informcirgzts kt fontos mdja kzl ez az egyik. Amikor valakivel egytt vagyok, akkor t nzem, s nem ka

142

Mg TBBET SSZEL...!

landozik el a tekintetem a krlttnk trtn esemnyekre. Amikor beszl hozzm, akkor az trtnett hallgatom, s nem a mellettnk lk beszlgetst, vagy amit a televzi, illetve a rdi kzvett. Figyelmnk hatrozza meg, hogy mi jut be a rvid tv memrinkba. Az informci felbreszti motivcinkat, s innen ered koncentrlsi kpessgnk.

A koncentrls
Koncentrlni azt jelenti, hogy arra gondolunk, amit tesznk, s nem valami olyasmire, ami teljesen idegen attl. Abban a pillanat ban, amikor figyelmnk eltereldik, mr el is vesztettk koncent rlsunkat. Beszlgetpartnernk pldul megkrdezi tlnk: s neked mi errl a vlemnyed? Ha elzleg nem koncentrltunk a szava ira, akkor kptelenek vagyunk a krdsre vlaszolni. Ha egy tmra koncentrlsz, akkor az lehetv teszi, hogy a nap folyamn tbbszr is gondolj r, ezltal pedig spontn mdon segted el az informci ksbbi elhvst. Az ismtls Egyesek ugyan megprbltk lertkelni a tanuls folyamatban az ismtls jelentsgt, azonban ez a szvetsges valjban kulcsfontossg memrink szmra. J plda erre a szorztbla. Ismtlsek nlkl nem tudtuk volna megjegyezni azt. Ugyangy, ahogy a zensz is pontosan tudja, hogy a partitrt tbbszr t kell vennie ahhoz, hogy megjegyezze. Az adatok ismtlse lehetv teszi, hogy a neuronok ssze kapcsoldsa nagyobb szmban jjjn ltre, ami azt jelenti, hogy ugyanazt az adatot sokkal tbb archvumban troljuk. Emiatt ksbb sokkal knnyebben tallsz r jra az adatra. Lnyegesen

Zsenilis tanuls

143

knnyebb emlkezni arra, hogy a Chichn Itza piramis a majk posztklasszikus korszakhoz tartozik, ha azon tlmenen, hogy ezt elmondta neked a tanrn az iskolban, olvastl is a maja kul trrl, vagy flkerested a piramist. Az eddig megemltett szvetsgeseken kvl - amelyek fontos sga vitathatatlan - ltezik mg kt olyan tnyez, amelyek a me mria szempontjbl igen lnyegesek, s amelyek nagyrszt sajt bels vilgunkkal kapcsolatosak.

Az asszocici Az egyik kpessg, ami az emberi agy sajtja, az asszocicis kszsg. Amint mr emltettem, a gyorstott tanulshoz az asszo cici lesz az emlkezs egyik fontos eszkze. Knnyebb lesz emlkeznnk valakire, ha szemlyt trstani tudjuk klnfle tevkenysgekkel s tapasztalatokkal. Pldul knnyebb emlkezni olyan ismersre, akit sszekapcsolunk egy barti trsasggal vagy valamilyen rdekldsi krhz tartozk kal, illetve utazs sorn megismert emberek csoportjval. Ez a folyamat a memrink irnytotta kpzettrstsokon ke resztl trtnik. Ltunk valamit, ami emlkeztet minket valamire,

1 44

Mg TBBET SSZEL...!

ami hasonlt valamire, ami jelent neknk valamit, ami ismersen hangzik... s a lnc vgn az emlk egyszer csak felbukkan! Az ilyen asszocici rvn rzelmi tltst tudunk adni olyan dolgok nak, amelyek ltalban rzelemmentesek. Pldul gy tehetnk rdekess magunk szmra egy mszaki adatokat tartalmaz knyvet.

Az rzelem
Valsznleg azrt tudunk az rzelmi tltssel rendelkez in formcira knnyebben visszaemlkezni, mert agyunkban a limbikus rendszer kpleteinek elrsi tvonala a memrinkon keresztl vezet. leted brmilyen esemnyre mindig knnyen fogsz vissza emlkezni, brmilyen rvid ideig tartott is az, ha a trtns ers rzelmi hatst gyakorolt rd. Sok informcirl sajnos nem rezzk, hogy brmilyen rzel mi tltse is lenne. Pedig ha rzelmet tudnnk hozzjuk kapcsolni, sokkal knnyebben emlkeznnk rjuk. Hogy fejlesszk asszocicis kpessgnket, s hogy rzelmi tltst tudjunk adni olyan informciknak, amelyekre emlkezni szeretnnk, szksgnk van kpzeletnk s vizualizcink trenrozsra. A vizulis (kpi), az auditv (hangi) s a kinesztetikus (tapint si, zlelsi vagy szaglsi lmnnyel kapcsolatos) jelenetek nagyon knnyen idznek el kpzettrstsokat. Ezrt knnyebb vissza emlkeznnk egy regnyre, mint egy gpek sszeszerelsi tmu tatit tartalmaz knyvre, hiszen olvassa kzben a regny kpe ket generl bennnk. Hasonl mdon: ha kpeket hozunk ltre, brmelyik knyvet olyan fantasztikus trtnett alakthatjuk t, aminek mr van rzelmi tltete.

Zsenilis tanuls

145

Persze olyan ember is akad, akiben a mszaki szakknyv is rzelmi tltettel rendelkez kpeket generl. Ez az olvasott tma irnt rzett szenvedlynktl fgg, s ebben az esetben szintn fel tltdnk rzelmekkel.

A KPZELET S A VIZUALIZCI FONTOSSGA

Eric Kandel, orvosi Nobel-djjal kitntetett, ismert agykutat gy fogalmaz: Az emlkezs az utazs egy olyan formja, ami megszabadt bennnket az id s a tr korltaitl. Szavai a memria s a kpek kztt fennll szoros kapcsolatra utalnak, amelyek - amint ltni fogjuk - az asszocici s az rze lem szvetsgesei. Ugyanazt jelenti-e az elkpzelni s a vizualizlni? Folyamatknt gyakorlatilag ugyanazt. A halvny klnbsg kizrlag technikai. Elkpzelni azt jelenti, hogy ltrehozunk elmnkben valami jat, amit fizikai rzkelsnkn keresztl mg nem rgztettnk, s addig mg nem is gondoltunk r. Ha te mg nem jrtl a Chichn Itza piramisnl, s fnykpet sem lttl rla, s n azt krnm tled, hogy gondolj erre a piramisra, akkor elkpzelnd azt, mert ltre hoznl valamit, ami a szmodra j. Vizualizlni azt jelenti, hogy kpeken keresztl visszaemlkszel valamire, amit testi rzkszerveid vagy gondolataid rvn ko rbban mr rgztettl. Ha mr jrtl a Chichn Itznl, vagy lt tad annak fnykpt, vagy esetleg fantziltl arrl, hogy elmsz

146

Mg TBBET SSZEL...!

oda, akkor arra a krsre, hogy jelentsd meg elmdben ennek a piramisnak a kpt, azt vizualizlni fogod. E halvny klnbsg megrtshez vegyk szemgyre az egy szer pldt, amikor egy hzaspr valamilyen utazst tervez. A frfi hallott valamit a Dli-sarkvidkrl, s elkpzeli, hogy oda utaznak. Az asszony visszaemlkszik, hogy mennyire boldog volt a nsztjukon, vizualizlja a tengerparti strandot, ahol jrtak, s azt szeretn, ha oda utaznnak. Emlkezznk azonban arra is, hogy amikor kpekrl besz lnk, akkor ezek lehetnek vizulisak, mint egy fnykp, amit kive ttesz az elmdben; auditvak, mint amikor felidzel vagy megal kotsz egy dallamot; illetve kinesztetikusak, amikor nem a ltottak vagy hallottak alapjn idzel fel valamit. A 2. fejezetben elmagyarztam, hogy a szavak miknt kpezik gondolataink kt alappillrnek egyikt. A msik ilyen alappillrt a kpek alkotjk. Ezrt ahhoz, hogy hatkonyan tudjunk gondol kodni, rendkvl fontos a kpzel- s a vizualizlkpessgnk, amelyek az emlkezssel is szorosan sszekapcsoldnak, amint azt a hres kutat, dr. Alexander Luria bebizonytotta. Ahhoz, hogy mozgsba hozzuk kpzel-vizualizl kszs gnket, gyakorolnunk kell a kpek elmnkben trtn kivett st. Azonban ne tvesszk ssze a ltst a vizualizcival! Egyesek ugyanis azt vrjk, hogy amikor lehunyjk a szemket, a kpek ugyanolyan tisztk lesznek, mintha egy sznes filmet nznnek. Ktsgtelen, hogy sok gyakorlssal el lehet ide is jutni, de mint mindenhez, ehhez is kitarts s sok fradozs kell. Ahhoz, hogy ebben segtsnk, lssuk, miknt lehet megknynyteni a folyamatot.

Zsenilis tanuls

147

Kpzeletbeli kperny
LTNI VIZUALIZLNI

Vzszintes sk

Nyitott szem

Csukott szem

V Curso Bmm wtenkm Mertte

A kpzeletbeli kperny olyan eszkz, ami megknnyti sz munkra a vizualizlst s az elkpzelst. A lnyege, hogy kpe inket mintegy 20-os szgben a vzszintes sk fl vettjk, s ily mdon elkerljk azt a termszetes trekvst, hogy gy lssunk, mintha a ltsunkat hasznlnnk. Ha valaki arrl panaszkodik, hogy amikor behunyt szemmel megprbl elkpzelni vagy vizualizlni valamit, akkor csak folto kat, srga gmbcskket, vagy zld lebeg foszlnyokat lt, an nak az az oka, hogy akaratlanul is ltni prbl, holott csukott szemmel ez kptelensg. A ltshoz a trgyrl visszaverd fnyhullmok szksgesek, valamint az, hogy szemnk azokat a fnyhullmokat rzkelje. A szemben azok idegi energiv alakulnak t, ami a ltidegen keresztlhaladva rkezik meg agyunk tarktji ltkrgbe, ami leldolgozza az informcit. Miutn az informci fogadsra s fel dolgozsra kerlt, visszarkezik a retinra - a szem ideghrtyjra -, ahol a ltott kp megjelenik. Noha ltsunk a trbe vetti ki a

148

Mg TBBET SSZEL...!

ltott kpet, s gy tnik, hogy a kp kvl van, valjban az bell, a retinn tallhat. Amikor behunyjuk a szemnket, hogy ltrehozzunk egy k pet, vagy megprbljunk visszaemlkezni valamire, amit lttunk, ilyenkor - anlkl, hogy szrevennnk - azt befel vettjk, oda, ahol ltsunkat hasznlva a kpek ltrejnnek. Azrt, hogy ez irny igyekezetnknek gtat szabjunk, a k pet kifel kldjk, 20-kal a vzszintes sk fl. Ezzel eltvolodunk a vzszintes sktl, ahol vrhatan arra trekednnk, hogy ls sunk. Itt vannak ugyanis az gynevezett utkpek, vagyis amiket vrs szlacskknak, fekete foltoknak vagy kk gmbcskknek rzkelnk. Lesznek, akik azt lltjk, hogy knnyebb nyitott szemmel vi zualizlni. Ennek az az oka, hogy mivel a szem nyitva van, a kpek automatikusan kifel vettdnek, elkerlve gy a retinval val in terferencit. Amikor nyitott szemmel prblunk emlkezni vala mire, majdnem mindig felfel irnytjuk a tekintetnket. Ennek ellenre a folyamat lehunyt szemmel val vgzse adja meg sz munkra azt a kpessget, hogy a relaxcis s nyugalmi hullmok szintjn programozzunk, mivel - amint azt mr elmagyarztam - az eredmnyek elrshez ez a legjobb szint. Segthet a kpek kifel s ebbe a magassgba trtn kivet tsben, ha szemed becsukst kveten kezeddel megprblod megrinteni a kpet ott, ahov azt vetted. Ily mdon a tapints r zst is bevonod a folyamatba, s az segt a kpek ltrehozsban. Minl tbbet gyakorlod a kpek ltrehozst, annl gyorsab ban fog fejldni vizualizcis s kpzelkpessged.

Zsenilis tanuls

149

FELADAT:

A MEMRIAFOGASOK
Brmilyen tanulmnyhoz nlklzhetetlen az emlkezs kpes sge. Ha gyakorlod a relaxcit, jobban fogsz tudni figyelni s koncentrlni. Ismertetek egy technikt, ami segt a gyorsabb aszszocils kialaktsban, egy memrit tmogat kdrendszert, az gynevezett memriafogas-rendszert. Ha gyakorlod a haszn latt, javulni fog a memrid.

A M E M R IA F O G A S O K
6 7 8 9 10 K M S P TC K Miau S aPa uTCa

Az eredetileg dr. Bruno Furst3 ltal megalkotott fogasokat Js 0 Silva azrt kezdte tantani, mert nagyon knny emlkezni rjuk. Minden szmhoz, 1-tl 10-ig, hozzrendeltek egy bett (egy mssalhangzt) s egy olyan szt, amelyben kizrlag az ehhez a szmhoz tartoz mssalhangzk szerepelnek. Ha megtanulod az els tz memriafogast, akkor mr knny megalkotni a tbbit. Pldul 11-tl 19-ig a kulcsszavak mindig T betvel kezddnek, az a mssalhangz felel meg az 1-es szmnak.

150

Mg TBBET SSZEL...!

A vlasztott sz msodik mssalhangzja olyan legyen, ami meg felel a msodik szmnak. Minden 20-assal kezdd szm D bet vel fog kezddni, s gy tovbb. Itt az els 10 memriafogast ismertetem. Az agykontrolltanfolyamokon szzat adunk t.* Ezzel az els tz memriafogassal oly mdon gyakorolhatod a kpek kivettst a kpzeletbeli kp ernydre, hogy megjegyzend dolgokkal kapcsolod ket ssze. Pldul a megvsrolnivalkkal vagy a nap sorn elintzend gyeiddel.

Tea Du Boa Rio L K Miau S aPa uTCa

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Vettsd kpzeletbeli kpernydre egy nagy tescssze kpt! Vettsd ki egy zenszpros kpt! Vettsd ki egy riskgy kpt! Vettsd ki a rii karnevl kpet! Vettsd ki egy nyert l kpt! Vettsd ki egy rdes k kpt! Vettsd ki egy nyvog macska kpt! Vettsd ki egy sznes slc kpt! Vettsd ki egy gyermekt karjban tart frfi kpt! Vettsd ki egy hangulatos utca kpt!

A magadnak kialaktott memriafogas-kpek lehetleg min dig ugyanazok legyenek! Ami vltozni fog: a kpileg hozzjuk tr stott, megjegyzend trgy vagy dolog. Tegyk fel pldul, hogy elmsz vsrolni, s a kvetkez dol gokat kell venned: tej, kenyr, olvaolaj, sepr, mospor, parfm,
* A magyar memriafogasokat Dmjn Gbor alkotta meg. (A szerkeszt megjegyzse.)

Zsenilis tanuls

151

elem, jegyzetfzet, sajt s rizs. Elmdben vettsd ki a kvetkez asszocicikat: vizualizlj egy doboz tejet, ami a Tescssze per uin billeg! Kpzelj el egy Dut, amelynek tagjai zenls kzben egy vekni kenyrrel fejelnek egymssal! Vizualizlj egy olvaolajos veget, amibl hirtelen riskgy, egy Boa kszik el! s gy tovbb. Amikor megrkezel az zletbe, csupn a memriafoga sok kpt kell felidzned, s megltod, emlkezni fogsz az asszo cicikra. Minl furcsbbak, viccesebbek az asszociciid, annl knnyebben fogsz rjuk visszaemlkezni, ahogy knnyebben emlksznk valakire, akit Zoilnak hvnak, a vezetkneve pedig Vaca*, s Corral** rhoz ment felesgl, mint valakire, akit Mara Pereznek hvnak. Tbbfle, memorizlst segt asszocicis mdszer ltezik. )os Silva azrt vlasztotta ezt, mert bebizonyosodott, hogy ez a legegyszerbben megtanulhat, a legknnyebben vltoztathat, s mert ez vezet el bennnket a tbbi kpessg fejldshez. Bizonyra akad, aki szerint gyorsabb s egyszerbb paprra le rni a vsrlandk listjt, mint az emlkezetkben rgzteni. Ha azonban nem hasznlsz egy kpessget a mindennapi tevkenys gedben, ne vrd, hogy eredmnyeket rsz majd el vele jelentsebb projektekben. A memriafogasok rendszeres hasznlatnak szmos fontos elnye van: Feladatot adunk a memrinknak. Ahogy azt elmagya rztam, ez az els s legfontosabb lps ahhoz, hogy javt suk a memrit. Asszocicit hozunk ltre. Lehetv vlik, hogy emlkez* Jelentse spanyolul: tehn " Jelentse spanyolul: istll, karm (A fordt megjegyzsei.)

152

Mg TBBET SSZEL...!

znk pldul a bevsrolni valk listjra vagy a nap sorn elvgzend teendinkre, ami segti asszociatv kpessgnk fejlesztst. Fejlesztjk a kpzeletnket s a vizualizlkpessgnket. Ezzel ksztjk fel magunkat az intuci s a kreativits fej lesztsre is, mely kpessgek a kpzelernk fggvnyei. A memrinknak adott feladatok lehetv teszik, hogy eml kezkpessgnk naprl napra izmosodjon; a memriafogasok hasznlatval pedig gyorsthatjuk a tanuls folyamatt.

FELADAT:

A HROMUJJ-TECHNIKA
Az agykontroll-tanfolyamokon a - naponta hasznland - me mriafogasok mellett egy olyan technikt is alkalmazunk, ami ki vlt mechanizmusknt mlyebb koncentrcis szintre visz min ket, s amelynek segtsgvel knnyebben tudunk elhvni eltrolt informcikat.

A hromujj-technika abbl ll, hogy sszerintjk brmelyik keznk hrom els ujjt, ezt a mozdulatot pedig sszekapcsoljuk

Zsenilis tanuls

153

egy koncentrcis szinttel, hogy az adatokat jobban tudjuk rgz teni, s ksbb knnyebben fel tudjuk idzni. A technikt arra hasznljuk, hogy emlkezznk arra, amit ol vastunk vagy hallottunk.

Mit tegynk, hogy emlkezznk az olvasott informcira?

Irnytsd figyelmedet arra, amit olvasni fogsz! Cm, szerz s t ma. Amikor eldnttted, hogy elkezded az olvasst, tedd a kvet kezket: Csukd be a szemedet, s menj az alapszintedre a 3-rl 1-re mdszer segtsgvel gy, ahogy azt a msodik fejezetben elmagyarztam! Amikor ellazultl, akkor a kvetkezket mondd magadban: 1-tl 3-ig fogok szmolni, s 3-hoz rve kinyitom a szemem, hogy elolvassam ezt a leckt vagy kny vet, majd magadban mondd ki a cmt, a szerz nevt s a tmt! Ezutn tedd hozz: A zajok nem vonjk el a figyel memet, remekl fogok koncentrlni, s az olvasottakat meg rteni. Ezzel mris hasznltad a figyelmet, a koncentrlst s az ismtlst. Lassan szmolj: 1, 2, 3, majd nyisd ki a szemed s olvasd el a leckt vagy a knyvet! A 3-as szm a testi ellazuls llapot val van sszekapcsolva, ami idelis a tanulshoz. Amikor befejezted a betervezett szvegmennyisg elolvas st, csukd be ismt a szemedet, majd menj szintedre a 3-rl 1-re mdszerrel, s mondd magadban: A hromujj-techni ka hasznlatval a jvben brmikor fl tudom idzni azt, amit most olvastam. (Cm, szerz s tma.) 1-tl 5-ig szmolva kijssz szintedrl. Ismt megerstetted

154

Mg TBBET SSZEL...!

a figyelmedet, a koncentrlsodat s az ismtlst, hozztve egy utastst - mentlis programozst -, ami a technika se gtsgvel lehetv teszi szmodra, hogy knnyebben vissza emlkezz az informcira. Ha ksbb szeretnl visszaemlkezni erre az informcira, akkor rintsd ssze brmelyik kezed els hrom ujjt, llegezz mlyen, s idzd fel elmdben a knyv kpt! Mivel az inform ci ersen rgzlt, az asszocicit knny lesz megteremteni, s knnyen vissza fogsz r emlkezni.

Mit tegynk, hogy emlkezznk a hallott informcira?

Mieltt elkezdenl hallgatni egy eladst, gyzdj meg rla, hogy rendelkezsedre ll az sszes fontos adat, teht az elads cme, tmja s az elad neve! Amikor kszen llsz, hogy meghallgasd az eladst, de mg mieltt az elkezddne: Csukd be a szemed, s menj relaxcis szintedre! Amikor ellazultl, mondd magadban: 1-tl 3-ig fogok sz molni, s amikor a 3-as szmhoz rek, kinyitom a szemem, hogy meghallgassam ezt az eladst majd ismtld el ma , gadban az elads cmt, tmjt, az elad nevt, s tedd hozz: A zajok nem vonjk el figyelmemet, remekl tudok koncentrlni s a hallottakat megrteni. A hromujj-technika hasznlatval a jvben brmikor kpes leszek visszaem lkezni erre az informcira. Az elads alatt a hromujjtechnikt fogom hasznlni, s a szememet nyitva tartom. Miutn elvgezted ezt a programozst, szmolj: 1,2, 3, majd nyisd ki a szemedet, s hallgasd meg az eladst!

Zsenilis tanuls

155

Elads kzben, nyitott szemmel, igyekezz brmelyik kezed els hrom ujjt sszerintve tartani! Ennek az a clja, hogy rendelkez sedre lljon egy kulcs, amely segt figyelmedet sszpontostani. A techniknak ebben az alkalmazsi formjban megerstet tk a figyelmet, a koncentrlst s az ismtlst. A programozst mr az elejn kiegsztettk azzal, hogy a jvben emlkezznk az informcira. Ezt azrt tettk, hogy az elads vgn mr ne kell jen jra ellazulnunk. Azzal ugyanis csak akadlyoznnk a tbbiek terembl trtn tvozst. Ha aztn ksbb emlkezni szeretnl az eladson elhangzot takra, rintsd ssze brmelyik kezed els hrom ujjt, llegezz mlyen, s idzd emlkezetedbe az elads valamelyik kpt! Ha az informci ersen rgzlt, knny lesz ltrehozni az asszoci cit, s knnyedn vissza fogsz tudni emlkezni r. Amint azt mr e fejezet legelejn is megemltettem, a hromujjtechnika egy olyan asszocicis kulcs, ami fontos eszkzknt szol gl a gyorstott tanulshoz. Az agykontroll-tanfolyamokon a hromujj-techniknak olyan alkalmazst is tantjuk, amelyet vizsgkon lehet hasznlni. Segt ott jobban emlkezni, s gy eredmnyesen szerepelni. A technika ilyen fajta alkalmazsa azonban magasabb szint kpessget s szlesebb kr tjkozottsgot ignyel, amit a tanfolyamon lehet megszerezni.

A MEMRIA ANEKDOTAGYJTEMNYE
Tekintettel arra, hogy az agyunk egy folyamatosan talakul szerv, ezrt emlkeink nincsenek kbe vsve. Egyni tapasztalataink mi att az emlkeink eltrhetnek msoktl, mg akkor is, ha ugyan azokra az esemnyekre vonatkoznak. Gondolkodsunk s visel

156

Mg TBBET SSZEL...!

kedsnk agyunkra gyakorolt hatsai miatt a memrinkban lv emlknyomok megvltozhattak, ami miatt esetleg olyan dolgokra is emlkezni vlnk, amelyek sohasem trtntek meg. Pldul addig ismtelgetnk valamit, amg agyunk szmra az vgl valsgg vltozik, s emlkeink rszt kezdi kpezni. A szakrtk flismeretnek nevezik, amikor azt hisszk vala mirl, hogy tudjuk, de valjban nem tudjuk. Rbert Jay Lifton, a Yale Egyetem pszichitere, jelents szm bnz tanulmnyoz sa utn feltette magnak krdst: vajon hogyan kpesek ezek az emberek ennyire kedvezen gondolkodni nmagukrl azok utn, amit elkvettek? Taln nem emlkeznek mindarra a szrnysgre, amit tettek? A flismeret az nbecsapsnak egy fajtja, ami a va lsgban megtrtntekrl alkotott emlkkpet eltorztja.3 Megrz 1 esemnyek kapcsn is bekvetkezhet. Eltleteinkkel, elvrsainkkal s korbbi ismereteinkkel tltjk be azokat a lyukakat, amelyek - egyes esemnyek utn - a memri nkban megmaradtak, s az emlk gy torzul. Memrink pedig holmi felsbbrendsgi komplexusban szenved. Elbb emlksznk a sajt cselekedeteinkre, mint a tbbiekre; emlkezetnk szerint elssorban neknk ksznhet adott gyben a siker, s csak kis rszben a tbbieknek; ha szintk aka runk lenni: nem emlksznk arra a mennyisg idrfordtsra s erfesztsre, amit a tbbiek tettek az adott feladat megvalstsa rdekben. Ennek oka, hogy mindaz, amivel mi jrultunk hozz a sikerhez, azok a sajt agyunkban feldolgozott informcik, s emi att sokkal ersebben rgzltek. Tbb tanulmny szerint ltezik a motivlt felejts is, ami azt jelenti, hogy inkbb a boldog pillanatokra vgyunk emlkezni, mint a szomorakra. Ez gyakran igen egszsges lehet, s nem felttlenl jelenti a valsg beteges letagadst. Bizonyos esetekben azonban veszlyes. Pldul egy szenvedlybeteg szerencsejtkos esetn, aki

157

csak azokra az esetekre akar emlkezni, amikor nyert, s szinte elfe lejti azokat a napokat, amikor vesztett. Agyunk nagy sebessggel dolgozik, gondolataink pedig mg en nl is sebesebbek. Emiatt megtrtnhet, hogy - valamit ltva vagy hallva - elhamarkodottan vonunk le gyakorlati kvetkeztetst s , ez a gondolat gy csapdik le tudatunkban, mintha a valsg rsze lenne. Pldul azt hallod: a karatebajnok rcsapott a betontmb re. Te taln arra kvetkeztetsz ebbl, hogy a karatebajnok eltrte a betontmbt. E plda kapcsn taln el tudod kpzelni, milyen problmkhoz vezethet, ha idzzk valaki szavait, de azokat - tves kvetkeztetsnk miatt - eltorztva adjuk tovbb. C. S. Morgan ku tat blcsen fogalmazta ezt meg: Tltsk fel emlkeink vlgyeit kpzeletnk magaslataival! Ha jobb memrira vgyunk, akkor meg kell szabadulnunk nhny ezt gtl akadlytl. A stressz gtolja a pontos rzkelst s ezltal a relis emlk rgzlst. Olyan ksrletekben, ahol bonyo lult s veszlyes instrukcik megtanulsnak folyamatt tanulm nyoztk, kiderlt, hogy a stressz hatsra cskkent az utastsokra val emlkezs mrtke. Oly sok energit emszt fel a szorongs, hogy emiatt sokkal kevesebb figyelem jut az instrukcikra. Bizonyos vegyletek - pldul az alkohol vagy a marihuna - gtoljk az j informcit feldolgoz kpessgnket. A tlzott mrtk kvfogyaszts pedig - a stresszt okoz, adrenalinszintet nvel hatsn tlmenen - cskkentheti az agyi vrtramlst, ami a kialakul oxignhiny miatt krosthatja a neuronokat. Segthetjk az informci hatkonyabb rgzlst, ha meg felel fnyforrst hasznlunk. Az ekkor ltrejv kmiai hatsok ugyanis elsegtik a kpek hatsosabb rgztst. Ksrletek sze rint ebbl a szempontbl a legjobb a napfny.

158

Mg TBBET SSZEL...!

Egy msik tnyez a hmrsklet. Vizsglatok szerint a szerve zet szmra a 20 C az idelis hmrsklet. A tlzott meleg eltereli figyelmnket, a hideg pedig izomfeszlst okozhat. A Tony Buzan ltal megalkotott elmetrkpes vzlatols s a Paul Dennison ltal krelt agytornagyakorlatok olyan tech nikk, amelyek bizonytottan hatkonyak a tanulsban, s kedve zen hatnak memrinkra.* Az agykontrolltechnikkkal egytt alkalmazva szuper tanulsi kpessg elrst teszik lehetv. A vitaminokkal kapcsolatban tudjuk, hogy a C, a B1 , a ribo2 flavin s a folsav kedvezen befolysolhatja az emlkezst. A Gingko biloba nvny kivonata javtja agysejtjeink oxignelltst, s emiatt - 12 ht elteltvel - jobb teszi a memrit. Ezt dr. Keith Wesnes bizonytotta be Angliban, az Eszak-Umbriai Egyetemen, 2002-ben vgzett vizsglatban. A j memrihoz azonban a legfontosabb az, hogy - tekin tet nlkl az letkorunkra vagy a korbban esetleg elszenvedett egszsggyi problmkra - hajlandak legynk azt edzeni! Az let: folytonos tanuls. s ahhoz, hogy ez hatkony legyen, elen gedhetetlen, hogy tudjunk emlkezni. Mert ahogy azt Bonaparte Napleon tallan fogalmazta meg: Az emlkezet nlkli fej olyan, mint az llomshely nlkli erd.

*Ezek magyarul kt kiadvnybl ismerhetk meg: A hatkony tanuls mesterfogsai, illetve szkapcsol agytorna/ szkerkkapcsol. (www.agykontroll.hu webruhza)

159

Tehetsg a sikerhez
Ha sajt erfesztseidnek ksznheten gyzl, akkor soha tbb nem fogod valakirl azt mondani, hogy csak a szerencsje miatt gyztt.
R gi
kzm onds

Hasonlan a csodlatos virgokhoz, amelyek a mocsr viznek el apadsa utn is tovbb nvekednek, mi is lhetnk sikeresen mg nehz krlmnyek kztt is. Az els, amire szksgnk van: tud nunk kell, hogy kitztt cljaink elrse olyan stratgit ignyel, ami tlnk nagy erfesztseket s ers akaratot kvetel meg. Mindannyian htozunk a sikerre, holott gyakran nem is tud juk, mit is jelent az valjban. Mindenkinek ms s ms elkpze lse van arrl, hogy mi szmra a siker. Abban azonban bizonyra egyetrtnk - tiszteletben tartva a siker mindenki ltal egy nileg megfogalmazott defincijt -, hogy a kvetkez lltsok igazak r: Valdi s tarts elgedettsget eredmnyez. Ez azt jelenti, hogy az elgedettsg rzsnek oka nem csak ltszlagos s

160

Mg TBBET SSZEL...!

nem csupn felsznes. Azt is jelenti, hogy a jelentkez rm rzst ksbb brmikor fel tudjuk idzni, ha visszaemlksznk arra, ami az elgedettsg rzst bennnk kivltotta. A teljessg rzst vltja ki, ami cltudatossgot ad, s n magunk felrtkelst eredmnyezi. gy vljk, hogy sikerlt megvalstanunk nmagunkat, aminek kvetkeztben jobbnak rezzk magunkat, s jobb emberr vlunk. Megersti kapcsolatainkat, s nveli az rmt, hogy si kernkn msokkal osztozhatunk. Sikernk rvn jobb tehetjk krnyezetnket, tbb tmogatst nyjthatunk a k rlttnk lknek. Ennek kvetkeztben bels kiteljesedst tapasztalunk meg, mert msokat eredmnyeink rszeseiv tettnk. A felsoroltak sszhangban llnak azzal, amit manapsg a pozitv pszicholgia RAMLSNAK (FLOW-nak) nevez. Ez azon attitdk egyike, amelyek a kellemetlensgek s vi szontagsgok ellenre elvezetnek minket gyarapodsunkhoz s fejldsnkhz. Akkor haladunk az ramlattal, ha min dennapi teendink elgedettsgrzst, rmteli lmnyeket s letrzst teremtenek szmunkra, s ha teljes mrtkben tadjuk magunkat az ppen vgzett tevkenysgnknek. Sikernk akkor kezddik, ha azt tapasztaljuk, hogy tevkeny sgnk megteremti szmunkra az RAMLST. Ahhoz, hogy ezt elrjk, nincs szksgnk profizmusra, m arra igen, hogy szakemberek legynk. Ez azt jelenti, hogy brmi is legyen a munknk, trekedjnk abban a tkletessgre. Azzal az alapos sggal s becsletessggel teljestsnk, amit minden munka ml tsga megkvetel. Ahhoz, hogy az ramlssal haladjunk, s fokozzuk a sikerre val kpessgnket, szksg van arra, hogy felismerjk azokat az

Tehetsg a sikerhez

161

adottsgokat, amiket Isten ingyen adott neknk, s amelyek lehe tv teszik, hogy teljestsk az letnknek teljessget ad, egyedi, szemlyes kldetsnket. Ahhoz, hogy ezeket az adottsgokat fel ismerjk, meg kell figyelnnk: melyek azok a tevkenysgek, ame lyek kzben az ramls rzse jelentkezik bennnk? A gazdagsg - amit oly szorosan trstunk a sikerrel - abbl ered, hogy a tged oly egyediv tev adottsgodat hasznlod, ami elvezet tged a bsghez, brmilyen mdon is definilod a bsg fogalmt. Ahogy szksgnk van adottsgaink felismersre, ugyangy arra is, hogy azokat fejlesszk s gymlcsztessk. Ehhez olyan stratgik szksgesek, amelyek megknnytik utunkat. A stratgia: az htott cl elrse cljbl szletett terv vghezvitelnek mvszete. A mvszet: azon emberi tevkenysg, amelynek clja szp dolgok ltrehozsa. Mindnyjunk feladata, hogy megszptsk letnket s a krttnk lv vilgot. Ezrt sikeresen lni fontos, s azt mindenki elrheti, ha tudatban van annak, hogy az nem a szerencsn mlik, hanem sajt dntsnkn s az alkalmazott stratgik hatkonysgn. A tapasztalat bebizonytotta szmomra, hogy cljaink elrs hez ngyfle alapvet stratgia ltezik:

Stratgik a s ik e r h e z
M o t i v c i Kp es s g O p t i m i z m u s Bel s r t k e k

162

Mg TBBET SSZEL...!

MOTIVCI
Sikered nagyobb mrtkben fgg motivcidtl, mint brmilyen egyb krlmnytl.

A motivci sz a latin emovere szbl szrmazik, ami azt jelenti: mozgatni. Ez a stratgia arra sztnz minket, hogy kijelljnk egy utat, majd elkezdjnk cselekedni. Ennek ellentte - ami a sike res let szempontjbl az egyik legnagyobb veszly - a bnultsg. Ez klnsen a kedveszegettsg peridusaiban veszlyes, amikor pedig mg nagyobb szksgnk lenne a mozgsra, mert az teszi lehetv, hogy a jv fel forduljunk, s meglssuk a megprblta tsok mgtti lehetsget. A motivci breszti fel az akaratern ket, hogy neki akarjunk vgni az tnak, brmilyen keservesnek tnjn is az. Ahogy a motivcink nha spontn mdon szletik meg, ugyangy akadhatnak olyan pillanatok, amikor arra van szksg, hogy azt generljuk, tplljuk, illetve bren tartsuk. Ez esetben a kvetkez lpseket ajnlom:

M o tiv ci
V i l g o s c l o k Gondolkods L e l k e s e d s Cselekvs A k o c k z a t o k e l f o g a d s a llhatatossg

Tehetsg a sikerhez

163

Vilgos clok
Amikor valaki tudja, hogy mit akar; s biztos lptekkel halad, akkor az egsz vilg megnylik eltte, hogy szabad utat adjon neki
N v telen
sz e r z

Els feladatunk: meghatrozni, hogy valjban mit is akarunk el rni. Ehhez elsrend fontossg, hogy tudjunk dnteni. Nagyon sokszor azrt nem rjk el clunkat, mert azt sohasem fogalmaz tuk meg vilgosan, s menet kzben gyakran vltoztattunk a szn dkunkon. Problmkkal szembeslve addhatnak olyan pillana tok, amikor nem ltjuk tisztn a megoldst, vagy elbizonytalano dunk, hogy a tbb lehetsg kzl melyiket is vlasszuk. Pedig ha csak hezitlunk, akkor lemaradunk. Teht az els lps: pontosan meg kell hatroznunk, hogy mi is az elrend clunk. Emltettem mr: a sikerhez vezet ton az egyik legnagyobb akadly az, ha megbnulunk, s gy hatrozunk, hogy nem don iunk. A hatrozatlansg meggtolja, hogy kihasznlhassuk a ked vez alkalmat. S ha nem tudjuk kezelni sajt bensnket, kptele nek lesznk relisan flmrni az egyik, illetve a msik t vlaszt sval jr kvetkezmnyeket. Egy hatrozott s j dntstl fgghet egy j s jobb mun kahely megszerzse; egy - akr egsz letnkre kihat - rzelmi kapcsolat ltrejtte; illetve az htott, pozitv eredmnyek zme. I lnyszor bnkdtunk, hogy hatrozatlansgunk miatt elszalaszlottunk remek lehetsgeket? Az agykontroll-tanfolyamon tantott egyik techniknak pp az a clja, hogy segtsen rtallni az adott problma megolds

164

Mg TBBET SSZEL...!

ra, amikor tancstalanok vagyunk, illetve amikor tbb lehetsg kzl kell vlasztanunk. Ez a technika kt mentlis programozsi idpontot ignyel: este, elalvs eltt; illetve reggel, breds utn. A technika alkalmazsval olykor egy lmon keresztl kapunk t mutatst, gyakran napkzben jut esznkbe valami, amikor pedig nem is tprengtnk gondunkon. Albert Einstein gyakran mond ta: Ha van egy problmm, s mr tl sokig gondolkoztam rajta eredmnytelenl, akkor flreteszem az gyet, s kimegyek a park ba. A fk kztt stlva hirtelen - nem is tudom honnan - meg rkezik a megolds. A szban forg agykontrolltechnika gy hoz eredmnyt, hogy egyfajta inkubcis folyamatot teremt bennnk, amirl dr. Jonathan Winson, a Rockefeller Egyetem agykutatja gy be szl: Elmnk kpes olyan gondolatokat kezelni, amelyek a tuda tos rzkelsnk alatti szinten vannak. Amikor elindtunk nma gunkban egy informcikeresst, akkor - annak ellenre, hogy kzben ms dolgokkal foglalkozunk; s anlkl, hogy szrevennnk ezt a bels, mentlis folyamatot - az informci meg fog rkezni, br lehet, hogy csak rkkal ksbb.3 2 Clunk vilgos meghatrozsban segt, ha feltesszk magunk nak a kvetkez krdseket: Hov vezet e cl elrse? Kikre lesz hatssal az elrt eredm nyem, s miknt fogja az ket rinteni? Olyan clt elrni, ami nem kvnt ktelezettsgekkel jrhat a jvben, vagy negatvan rintheti legkzelebbi kapcsolatainkat, nem jelent igazi sikert. A dnts ijeszt lehet, mert egy t megvlasztsa azt is jelen ti, hogy a tbbi trl lemondunk. Ha nem dntnk, az is dnts, mghozz a legrosszabb. Ha hatrozott dntst s vilgos clt tz tl magad el, akkor meglesz az erd, hogy cselekedj lmaidrt s cljaidrt.

Tehetsg a sikerhez

165

Kontrolllt gondolkods
A gondolat nem tbb, mint egy fuvallat, de ez a fuvallat megmozgatja a vilgot.
V ic t o r H u g

Gondolkodsod szli nzeteidet, s az lesz utadon az aranyfonal vagy az oll. Amit te nmagadrl gondolsz, azt fogja a vilg gon dolni rlad. Ahhoz, hogy megfelelen kezeljk gondolkodsunkat, gy, hogy az a motivcinkat tpllja, a kvetkezkre van szksg: Vigyzzunk szavainkra! Beszdnk legyen mindig pozi tv s olyan lelkillapotot generl, amelytl a valsgban is mozgsba lendlnk. Ezt a tmt a msodik fejezetben mr krbejrtam. Fejlesszk intucinkat s kreativitsunkat! Egyetlen olyan problma sincs az letedben, amelyre ne ltezne valamilyen lehetsges megolds. A clhoz elvezet valamennyi t aka dlyokat rejt. Az intuci teszi lehetv, hogy szrevegyk az alternatvkat; a kreativits pedig abban segt, hogy j er forrsokra leljnk. A megbzhat megrzs a helyes irnyba tereli motivcinkat; a kreativits pedig nveli gondolkodsi kpessgnket, s egyttal elejt veszi, hogy az akadlyok a kedvnket szegjk. Ezzel a tmval a 6. fejezetben foglalko zom majd. Elkpzelni/vizualizlni az elrni kvnt eredmnyeket. A kpzelet adja vgyunk motorjt, ami arra sztnz min ket, hogy erfesztseket tegynk, s dolgozzunk azrt, amit

166

Mg TBBET SSZEL...!

szeretnnk elrni. A kpek - a gondolatok kulcsfontossg ptelemei - csggedtsget vagy lelkesedst generlnak. Utbbi nlkl nincs sztnzttsg. Ha nem tudsz valamit el kpzelni, akkor azt nem tudod elgondolni, s ha nem tudod elgondolni, akkor elrni sem fogod. Hamarosan ismertetek majd egy technikt, amit kifejezetten clod elkpzelsre fej lesztettek ki. Tn akad, aki azt hiszi, hogy a tettek fontosabbak, mint a gon dolatok, hisz az utbbiak ltszlag tnkenyek, tmenetiek. Pe dig gondolkodsunk az, ami felbreszti rzkenysgnket, s sz tnz a tett megvalstsra.

Termszetes rzkenysg
)y Nem az a kunszt, ha el tudjuk rejteni rzelmeinket, hanem ha megfelel mdon tudjuk ket irnytani. G. K. C h e s t e r t o n

A termszetes rzkenysg azt jelenti, hogy nem csak akkor rznk lelkesedst, ha a clunkra gondolunk, hanem a clhoz vezet utat is lelkesedssel ljk meg. Az emci (rzelem) sz ugyanabbl a latin szbl ered, mint a motivci. Mindannyian tudjuk, meny nyire fontos az rzkenysgnk ahhoz, hogy az htott clunk fel haladjunk. rzelem jr t minket, s minden, ami azt letre kelti bennnk, olyan motorr vlik, ami a cljaink elrshez szksges tettek elvgzsre sztnz bennnket. Ha minden egyes, a cl elrsrt megtett lpsnkkel rzel

Tehetsg a sikerhez

167

mileg elktelezzk magunkat, akkor clunk egyre nagyobb ervel vonz mgness vlik.

Elkezdeni cselekedni
Aki halogatja a cselekvst, az rkk sajt szerencstlensge ellen fog harcolni.
H s z io d o s z

A spanyol xito (siker) sz a latin exire szbl szrmazik. Az utbbi jelentse: kijutni. Nem ragaszkodhatunk keretek kz bezrt, merev elgondolsokhoz, hanem el kell kezdennk csele kedni, kockzatot vllalni. gy, hogy j irnyok fel indulunk, s kzben ki kell lpnnk knyelmi znnkbl. Hnyszor vlunk flelmnk foglyv, mert nem mernk j terleteket felfedezni, illetve j embereket megismerni? Kijutni azt is jelenti, hogy tszaktjuk flelmnk s bszkes gnk korltait, s szksg esetn segtsget krnk. Mindenkinek szksge van tmogatsra ahhoz, hogy elrje cljt. Senki sem r clba az t krlvevk nagylelk s ingyenes segtsge nlkl. A cselekvs munkt ignyel, az pedig olyan ktelezettsget r rnk, mint pldul a felelssg, ami nlkl nem ltezik hat konysg. Ne higgyk tvesen, hogy a hatkony cselekvshez hatal mas tettekre van szksg! Mr lisieux-i Szent Terz is rmutatott: Nem az a fontos, hogy klnleges dolgokat vigynk vghez, ha nem hogy a szoksos teendinket klnlegesen jl vgezzk el. Brmilyen cselekvs eredmnyessghez mdszer s rend

168

Mg TBBET SSZEL...!

kell. Ez azt jelenti, hogy kijelld az utat, s aztn vgigmsz rajta. Meg kell hatrozni a mdszert, azt a rendezett formt, ami szerint cseleksznk, hogy tetteink eredmnyt hozzanak. A vletlenszer cselekvsek vletlenszer eredmnyeket szlnek. A hatkony cselekvshez gyakorlatra van szksgnk. Meg krdjelezzk azokat a lpseket, amelyek akadlyt grdtenek utunkba, s hatrozottan ragaszkodunk azokhoz, amelyek hat konynak bizonyulnak. A ksbbiekben mg szentelek nmi teret e tmnak, mert a rgzlt szoksaink szolglhatjk is fejldsnket, de ugyangy tnkre is tehetnek bennnket.

A kockzatok elfogadsa
Ha valamit meg tudsz tenni, vagy azt lmodod, hogy meg tudod tenni, akkor kezdj neki! A btorsg mgikus er.
N v telen
sz er z

A cljaink elrshez szksges tettekkel jr kockzatokat is vl lalni kell. Tn hallottad a kzmondst: Aki nem kockztat, az nem is nyerhet. Mindenki, aki clt tztt maga el s vgl elrte azt, annak - az sszes kockzat s bizonytalansg ellenre - volt btorsga elindulni az ton. Teljesen normlis, hogy bizonyos mrtk flelmet rznk, amikor kockzatosnak tn helyzetekkel talljuk magunkat szem be. m a lehetsgekkel is csak az tallkozik, aki mer haladni az ton. Minden sikeres embernek gyakran szembe kell nznie bi

Tehetsg a sikerhez

169

zonytalan helyzetekkel. Mire van szksgnk ahhoz, hogy ezeket sikerrel felvllaljuk? Az els, hogy figyeljnk. A kockzat veszlly alakul t, ha hatrozatlanok s figyelmetlenek vagyunk. Ahogy nagyon sok le hetsget azrt szalasztunk el, mert rossz irnyba nznk, s ezrt figyelmnk eltereldik; ugyangy szmtalan problmt megelz hetnk azzal, ha beren figyelnk. Kockzatok vllalsnl kszen kell llnunk arra, hogy ha hiba kvetkezik be, akkor is jt hozzunk ki a rosszbl. Vgl is min den kihvs mgtt egy-egy lehetsg hzdik meg, egy-egy hatal mas tapasztalatforrs. A kockzatok bizonytalansga minimalizlhat, ha kezelni tudjuk az idnket. Ez a klnsen fontos eszkz lehetv teszi, hogy kockzatos helyzeteken thaladvakrltekinteklegynk. Az id megfelel kezelse egyenslytartst ignyel, amit a Bibliban a Prdiktor knyve blcsen gy fogalmaz meg: Mindennek meg van az rja s minden szndknak a maga ideje az g alatt... ideje az ltetsnek s az ltetvny kiszedsnek... ideje a bontsnak s ideje az ptsnek... ideje a srsnak s ideje a nevetsnek... ideje az lelkezsnek s ideje az lelstl val tartzkodsnak... ideje a megrzsnek s ideje az eldobsnak... ideje a hallgatsnak s ideje a szlsnak... ideje a hbornak s ideje a bknek. A kudarcunk gyakran azrt kvetkezik be, mert nem enged tnk el egy ktelket, s nem hagytuk, hogy elmenjen az, akinek mr nem kell mellettnk lennie. Nha gy tnik, hogy fradts gunk miatt az lmaink szertefoszlanak, mivel kptelenek vagyunk pihent adni magunknak a kisebb rmk kilvezsre. Minden ton lesznek harcos, nyugalmas s remnyteli idszakok is. A legfontosabb dolog a kockzattal kapcsolatban az, hogy mer jnk. Gondolkozz csak el egy pillanatig: hny lehetsget szalasz tottl mr el? Mennyi mindent halogattl egszen addig, amg tl

170

Mg TBBET SSZEL...!

ks lett? S mindezt kizrlag a kockzattl val flelmed miatt. A hibkbl tanulunk. Ami pang, az megrohad.

llhatatossg
A nagy eredmnyeket nem ervel, hanem kitartssal lehet elrni.
S m u el Jo h n so n

Az letben nagyon kevs dolog sikerl elsre, s mg kevesebb olyan, ami valban r is valamit. Ez a magyarzata, hogy min den sikertrtnetben megtallhat: a kitart ember. A kitartshoz trelem kell. Azonnali eredmnyeket remlni legtbbszr irre lis elvrs. Ahogy a npi blcsessg rmutat: ktpercenknt fel emelni a tykot, hogy megnzzk, kiklttte-e mr a tojst. Ez csak elhzza a folyamatot vagy - rosszabb esetben - lehetetlenn teszi azt. Elfordul, hogy rugalmatlansgunk miatt adjuk fel. rdemes szben tartani: a clhoz vezet t vltozhat, de ha kptelenek va gyunk az tirnyunkat mdostani, akkor merevsgnk csak ki merltsget vagy bosszsgot fog okozni. A rugalmassg lehetv teszi, hogy elre megsejtsk az alter natvkat, s gy elkerlhetjk azt a csapdt, hogy amint akadly ba tkznk, azonnal megrekednk. Mindig szmos lehetsg knlkozik arra, hogy fellkerekedjnk a kellemetlensgeken, s folytathassuk utunkat. Ltkrnk kitgtsa lehetv teszi, hogy szrevegyk a klnfle lehetsgeket, tovbb segt fejleszteni kreativitsunkat s hatkonysgunkat.

Tehetsg a sikerhez

171

A kitarts tapasztalatot kvetel tlnk. A tapasztalatbl nyer jk az ismeretet, ami megknnyti szmunkra a cljaink fel veze t utat. Ha kitart vagy, annyiszor fogsz valamit jra s jra meg prblni, amg nem sikerl, s kzben mindig tanulsz hibidbl. Az llhatatossgot a makacssgtl a tanulsi kpessgnk kln bzteti meg, s hogy kpesek vagyunk az utunkat szksg esetn mdostani. Tveds azt hinni, hogy ha hosszabb ideig tesszk ugyanazt, akkor az eredmny ms lesz. Ahhoz, hogy az agykontrolltechnikk segtsgvel elrjk c lunkat, kulcsfontossg, hogy azokat napi rendszeressggel hasz nljuk, mivel a mentlis programozs tartja fent bennnk a cse lekvshez s a kitartshoz elengedhetetlen motivcit.

KPESSG
Sikered sokkal inkbb fgg attl, hogy kszen llsz-e kpessgeidfejlesztsre, mint maguktl a kpessgeidtl.
Rar

Akad, aki azt lltja magrl, hogy neki nincsenek kpessgei. Valjban mindenki rendelkezik - ms emberektl eltr - ta lentumokkal, amelyek szoros kapcsolatban llnak termszetes adottsgainkkal. Fejlesztskhz a kvetkezkre van szksgnk:

172

Mg TBBET SSZEL...!

K pessg
F k u s z l s T e r v e z s N y i t o t t s g a v l t o z s r a nfegyelem

Fkuszls
A lustasg vagy a figyelmetlensg ltalban kudarcot okoz: s ez akkor kvetkezik be, amikor nem a valdi clunkra irnytjuk a figyelmnket.
E p ic t e t u s

A Delphoi jsdban tallhat a Delphoi kocsihajt cm, hres szo bor. A megformlt frfi pp versenyen a kocsit hajtja, s egyrtel mv teszi szmunkra a fkuszls fontossgt.

gy tudunk sszpontostani, ha az gyre fkuszlunk, s nem a problmra. A 6-8 l vontatta kocsit hajt frfi csak akkor tud gyzni, ha tekintett a verseny teljes idtartama alatt higgadtan,

Tehetsg a sikerhez

173

kizrlag a clra irnytja. A gyeplt lazn fog keze jelzi, hogy cljt ktsgtelenl el fogja rni. Gyakran tbb idt tltnk a problmk miatti aggdssal, mint azok megoldsval. Ha a projektre sszpontostunk, olyan tettre ksz szemlly vlunk, aki kpes maghoz ragadni a kezde mnyezst, ami egyttal az aggds miatt kialakult szorongst is oldja. Egyszerre csak egy problmt oldj meg! Ha egyszerre tbb ggyel prblunk foglalkozni, akkor csak sszezavarodunk, s fe szltt vlunk, ami kpessgeink ramlst is megakadlyozza. Ahogy leted sorn klnfle problmkkal szembeslsz, jelld ki magadnak azt az idt, amikor - egyesvel - tgondolhatod ket! Soha ne keverd ket ssze! Ily mdon megelzheted, hogy a szo rongs rzse annyira elhatalmasodjk rajtad, hogy megfosszon az hatatlanul szksges higgadtsgtl. Tisztzd, hogy a tetted kapcsolatban ll-e cloddal, s k zelebb visz-e hozz! Meg kell krdeznnk nmagunktl, hogy levkenysgnk segt-e eljutni az htott clhoz, vagy attl p pensggel tvolt minket. Kpessgeink fejldshez s meger sdshez rendkvl fontos, hogy tetteink harmonizljanak a cljainkkal. Ugyanilyen harmnira van szksg bels, mentlis programozsunk, illetve a valsgban vgrehajtott cselekedeteink kztt is. Maradj nyugodt! Nyugalmad elvesztse sehov sem vezet, csak zavarodottsgot szl. Nem engedhetjk meg magunknak, hogy a kellemetlensgek miatt kizkkenjnk lelki egyenslyunk bl. Az hatalmas energiavesztesget okozna, s elhomlyostan a clt, amire tekintetnket folyamatosan szegezni kell. A minden napi relaxci a legjobb szvetsgesed ahhoz, hogy megrizd a nyugalmat, ami szlesti ltkrdet, s egyenslyban tart.

174

Mg TBBET SSZEL...!

Tervezs

Az elrelts varzslmpa, amely a mlt leckit a jv kpernyjre vetti.

G u il l o u x

Minden t esetn szmtsba kell venni a megttelhez szks ges idt s energit. A tervezs alapvet fontossg ahhoz, hogy elrjk cljainkat, mert segt kamatoztatni a mltbeli tapasztala tainkat. Tervezskor az els dolog, amit figyelembe kell venni: jelen legi helyzetnk. Brmilyen clpont elrshez elszr tudni kell, hogy most hol vagyunk. A jelenlegi helyzet figyelembevtele azt is jelenti, hogy pontosan meghatrozzuk a rendelkezsnkre ll fizikai s mentlis eszkzket. Kszts gyakorlatias s konkrt terveket, rvid, kzp- s hossz tvra, s foglald ket rsba! Projektnkben fontos vil gosan leszgezni a kvetend lpseket, a szksges eszkzket s a kvetelmnyeket, amelyeknek meg kell felelnnk. Ennek rsba foglalsa megknnyti a feladat vizualizlst/elkpzelst. Rendszeresen rtkeld elrt eredmnyeidet! Ha flrertelme zett lelkeseds miatt kihagyjuk ezt a lpst, akkor fundamentum nlkl ptkeznk, illetve knnyen letrhetnk a clhoz vezet trl. A rendszeres rtkels lehetsget ad az jabb tszakaszok kijellshez, illetve az tirny esetlegesen szksges korrigls hoz.

Tehetsg a sikerhez

175

Nyitottsg a vltozsra
...lni azt jelenti: vltozni. A tkleteseds pedig azt, hogy nagyon gyakran vltozunk
Jo h n H en ry N ew m a n

Szomorkodunk, hogy nem lnk sikeres letet s nem rjk el a cljainkat, ugyanakkor nem vesszk szre, hogy gyakran nem l lunk kszen az let ltal megkvetelt vltozsra. A tegnapi kpes sgeink nem felttlenl lesznek elgsgesek ma. Az let vltozsra knyszert minket. jra s jra dntsre knyszerlnk, s - ahogy azt mr emltettem - a nem dnts is egyfajta vlaszts, ami kvetkezmnyekkel jr. Majdnem mindig a legkevsb kedvez kvetkezmnyekkel. Minden vltozssal j terletet jrunk be. Ne flj sem a kriti ktl, sem a hibktl! Tanulj meg klnbsget tenni a rombol kritika (ami nem tesz javaslatokat, s nem eredmnyez semmifle javulst) s az pt kritika (amibl ltalban rtkes informci kat nyerhetnk, s ami segt fejldni) kztt! Az t sorn elkvetett minden hiba kifizetend tanulpnz. Tedd ht ket a tanulsod forrsaiv! Mindenkinek, aki elrte a valdi s tarts sikert, aprnknt kellett megfizetnie eredmny rt. A gyzelmet tbb veresgen keresztl vvtk ki, a clt hibk elkvetsn keresztl rtk el. Maurice Maeterlinck gy fogalmaz: Valahnyszor elkvetek egy hibt, gy rzem, hogy felfedez tem egy eddig szmomra ismeretlen igazsgot Ezrt a hibktl nem flnnk kell, hanem bellk tkt kovcsolni, A vltozshoz meg kell tanulnunk a lemonds, az elengeds

176

Mg TBBET SSZEL...!

kpessgt. E nlkl zrkzottak, fejldsi lehetsg nlkliek ma radunk. Az let mindig j alternatvkat knl. Ahhoz, hogy ki tud juk ket hasznlni, tudnunk kell lemondani, elengedni. Cselekvsi kptelensgnk olyan fggsget alakthat ki szemlyekkel vagy helyzetekkel kapcsolatban, amelyek gtoljk, hogy vltozni, hogy fejldni tudjunk. A vltozstl val flelmnket tovbb nveli a bizonytalansg elviselse irnti kptelensgnk. A sikeres lethez tudnunk kell a bizonytalan trapzon egyenslyozni. Semmi sincs megrva, s semmire sincs garancia. Ha kptelenek vagyunk a bizonytalan pillanatok elviselsre, akkor a clunkhoz vezet ton ez lesz az egyik legdzabb ellensgnk.

nfegyelem
A siker legfontosabb sszetevje a fegyelem.
Trum an C a po te

Az nfegyelem els, nlklzhetetlen felttele: az akarater ed zse. Mindnyjan vasakarattal szeretnnk rendelkezni, s nem vesszk szre, hogy ennek elrst aprbb erfesztsekben kell begyakorolni. A memrihoz hasonlan az akarater is m in dennapi edzst ignyel ahhoz, hogy aztn nagy dolgokban meg nyilvnuljon. Ha nfegyelmed megerstse vgett pldul azt tzd ki c lodul, hogy a szoksos idpontnl 5-10 perccel korbban kelj fel, s ezt aztn rendszeresen meg is teszed, mris megtetted az els lpst akaraterd edzshez. Ez tesz kpess, hogy aztn ennl

Tehetsg a sikerhez

177

sokkal jelentsebb clokat is elrj. Emlkezz: a sikeres emberek nfegyelemmel rendelkeznek; a kzpszerek pedig csak lltjk magukrl, hogy vannak cljaik, m valjban semmit sem tesznek azok elrsrt. Aki gyakorolni akarja az nfegyelmet, annak tisztban kell lennie azzal, hogy amit rdemes elrni, az erfesztst ignyel. Egy-egy jelents cl elrst mindig erfeszts elzi meg. Ami knnyen jn, az knnyen el is vsz. Semmilyen erfeszts sem haszontalan. Mg Sziszifusznak is - akit az istenek arra krhoztat tak, hogy jra s jra hatalmas kvet grgessen fel a hegyoldalon, ami a cscs kzelbl mindig visszagurult - erfesztse eredm nyeknt megersdtek az izmai. nfegyelmnkhz elengedhetetlen a kitarts, ami az elrni kvnt cllal sszhangban ll, mindennapi munkt jelenti. A ki tarts minden akadlyt lerombol. Kevesen vannak, akik kudarcot vallanak, m nagyon sokan, akik felhagynak az erfesztssel, p pen akkor, amikor - br nem tudnak rla - mr majdnem meg rkeztek cljukhoz. A kitarts biztostja szmunkra munklkod sunk gymlcst. A kitart ember nem ismeri a lehetetlen szt. Ahhoz, hogy nfegyelmed ne legyen hibaval, vagyis hogy ne egy szmodra szksgtelen cl fel vigyen, meg kell krdezned nmagadtl: Kszen llok-e arra, hogy megfizessem a siker ltal megkvetelt rat? Minden megvalsult cl elrse elzetes ldo zatot kvetelt. Valamirl val lemondst. Nagyon szomor lehet azt tlni, hogy a clba rve rbredsz: mindaz, amit az t sorn felldoztl, rtkesebb volt, mint amit elrtl.

178

Mg TBBET SSZEL...!

O PTIM IZM US
A pesszimistk csupn csak nzk, a vilgot az optimistk vltoztatjk meg.
F. P. G. G u iz o t

Henry Ford gyakran mondogatta: A pesszimizmus a siker gysz indulja s biztos srja. Szz vvel ksbb a pozitv pszicholgia tudomnyos vizsglatokkal3 tmasztotta al ezt az lltst. Ennek 3 ellenre optimistnak lenni nem azt jelenti, hogy szpen gondol kozunk, vagy hogy brndozunk. Az optimizmus bels munkt ignyel, s olyan jellemet kvetel meg, ami teljes szemlynket s minden teendnket thatja. Felttelei a kvetkezk:

O ptim izm us
Erforrsok optim alizlsa A kudarckezels ismerete Minsgi kapcsolatok

Tehetsg a sikerhez

179

Az erforrsok optimalizlsa
Azok az igazn szegnyek, akik nem tudjk hasznlni azt, ami a birtokukban van.
Je n o fo n te

Ahhoz, hogy optimalizlhassuk erforrsainkat, sorra kell ven nnk mindazt, amivel mr rendelkeznk. Rengeteget tpren gnk s idegeskednk azon dolgok miatt, amelyek - megtlsnk szerint - hinyoznak clunk elrshez. A sikeres lethez az kell, hogy sorra vegyk mindazt, amivel mr rendelkeznk, s onnan fejldnk tovbb. Az optimizmus segt tanulni a tapasztalatainkbl, s ezzel lehe tv teszi, hogy jabb kihvsok esetn hatkonyabban hasznljuk erforrsainkat. A tapasztalat mr nmagban hatalmas tke, de csak akkor, ha tanultunk a kapott, rlel hats leckkbl.

A kudarckezels ismerete
Azok a sikeres emberek, akik tudjk, hogyan kell felhasznlni a kudarcokat.
St ep h en C ran e

Aki fl a kudarctl, az flelmvel folyamatosan korltozza n magt. Aki optimista, az a veresgben megltja a lehetsget, hogy jbl nekilsson a feladatnak, de immr nagyobb rltssal s in telligensebben. A kudarcra adott reakcink mutatja meg valj ban, hogy optimizmusunk valdi vagy csupn mmelt.

180

Mg TBBET SSZEL...!

A kudarc szinte mindig rsze a sikeres lettnak. Thomas Alva Edison esete az egyik legszemlletesebb plda az effajta tapasztalat kezelsre. Azt meslik, hogy amikor egy jsgr arrl faggatta, hogy hogyan rezte magt a 4999 sikertelen elektromos izz lmpa-gyjtsi prblkozsa utn, gy felelt: Kudarc? n megta nultam 4999 mdot, ahogy nem lehet meggyjtani a lmpt. Ahhoz, hogy tkstsd a tapasztalatodat, soha ne gondolj l land tnyezknt a kudarcra! Minden helyzet, mg ha fjdal masnak vagy ellentmondsosnak tnik is, valjban csak tme neti. Ha gy gondolsz r, mint ami rkre befszkelte magt az letedbe, akkor az menthetetlenl pesszimizmushoz vezet, s bnultt tesz, holott mg szmos alternatv lehetsg ltezik sz modra clod elrshez. Ne engedd, hogy egy kudarc elhatalmasodjon rajtad, s el rontsa leted minden terlett! Ha kudarcot vallasz egy munk val, az mg nem jelenti, hogy annak hatssal kellene lennie csaldi vagy egyb kapcsolataidra. Fordtva: azt se hagyd, hogy pldul a prkapcsolati nehzsgeid kihassanak a munkdra! Ha beismered, hogy feladataid egyikt nem sikerlt megoldanod, az mg nem jelenti, hogy az sszes tbbiben is hibzni fogsz. Az ilyen gondol kods nyomaszt hats, s gtolja, hogy jra megprbld. Mindannyian kvethetnk el hibkat, ezrt kudarc esetn emlkezz: nem te vagy az egyetlen, aki tved. Ellenkez esetben cskken az nbecslsed s az nbizalmad, ami nlklzhetetlen ahhoz, hogy ismt nekivgj az tnak, s jbl megtedd a szksges erfesztst. Minden kudarc egy szmunkra szksges leckt hor doz. Az akadlymentes utak nem visznek minket valban elre.

Tehetsg a sikerhez

181

Minsgi kapcsolatok
Nem az a fontos, hogy elsknt s egyedl rkezznk meg hanem hogy egytt rkezznk s idben
L e n F e l ip e

Nem ltezik olyan siker, ami - legalbb rszben - ne ktdne msokhoz. Minden sikeres let attl fgg, hogyan viszonyulunk nmagunkhoz, a krlttnk levkhz s Istenhez, aki legben sbb nnk erkzpontja. A clunkhoz vezet ton sokszor albecsljk emberi kapcso lataink szerept, s ezrt elhanyagoljuk ket. nmagunkhoz val viszonyunk nha ggss; a tbbi emberrel val kapcsolatunk egoistv; Istenhez val viszonyunk pedig semmilyenn vlik. Mi biztosthatja szmunkra a minsgi kapcsolatok kialakulst s, fejldst? nmagunkkal val kapcsolatban az els: az egszsges nbe csls. Akkor tudunk szembenzni a problminkkal, s tudjuk megoldani ket, ha rtkeljk nmagunkat, s bzunk kpessge inkben. A krlttnk lkkel kapcsolatban rzelmeink intelligens kezelst rdemes gyakorolnunk, ami lehetv teszi szmunkra az rtelmes kommunikcit s az emptia fejldst. Bartsg nlkl nem lehet elrni valdi s tarts jltet; s nem lehet meg rizni a bartsgot, ha nem vagyunk kpesek megtenni a barta inkrt azt, amit megtesznk nmagunkrt. Az igazi bartsg bal zsamknt szolgl, amikor a sors mostoha velnk, s arra sztnz, hogy tovbb folytassuk utunkat. Az Istennel val autentikus s mly kapcsolathoz az imd

182

Mg TBBET SSZEL...!

kozs gyakorlsa - mindenki sajt hitnek megfelelen - elen gedhetetlen tevkenysg letnkben. Abszurd azt gondolni, hogy fenn tudunk tartani egy bartsgot valaki olyannal, akivel soha sem lpnk kapcsolatba. Keresztes Szent Jnos arra figyelmeztet minket, hogy sorsunk szerint az Istennel val szvetsgre szntak minket, amelyet Isten hajt ltesteni velnk ebben az itt s mostban. Ezt elrni - amit szemly szerint n az ember legjelentsebb s legigazibb cljnak tartok - ktsgtelenl a legjobb garancia a sikeres lethez, s ahhoz, hogy elrjk az sszes cl kzl a legfontosabbat. Mieltt nekikezdennk a negyedik stratgia, a BELS RT KEK trgyalsnak, fontosnak tartom - az elzekben taglaltak sszetettsge miatt -, hogy a szoksokrl s azok megvltoztats rl szljak. Ismertetek egy olyan technikt, ami hatkonyan segt a problmamegoldsban s cljaink sikeres programozsban.

Szokskontroll
Az ember sikereit a szoksai kovcsoljk
PUBLILIO SlRO

A szokskontroll nev agykontrolltechnika abban segt, hogy br mely szoksunk fltt ellenrzst gyakorolhassunk. A tanfolya mon megtanuljuk kontrolllni, illetve megszntetni a szmunkra negatv szoksainkat. Br a technika elssorban a dohnyzsi s az evsi szoksok megvltoztatsra helyezi a hangslyt, kiderlt, hogy az brmely egyb szoks vonatkozsban is mkdik. Nhnyan megijednek a szoksaiktl. gy gondoljk, hogy azok ersebbek nluk, s ktelkednek abban, hogy meg tudnk

Tehetsg a sikerhez

183

ket vltoztatni. Ez gyakran azrt van gy, mert nem emlkeznek, hogyan alakult ki az adott szoksuk. Egyetlen szoks sem gy rkezik az letnkbe, mintha a k mnybl pottyant volna rnk. Mindegyik elkezddtt valaho gyan, s munkt is kellett vgezned, hogy az a dolog szoksodd vljon. Hogy jobban megrtsk a szoksok kialakulst, dr. Clara Cadena kolumbiai agykontrolloktat hasonlatt hasznlom: Egy ember felmszik egy hval bortott hegyoldalon. Hatalmas erfesztst tesz, hogy felrjen a cscsra. Amikor vgre felrke zik, leteszi a sznkjt, hogy lecssszon rajta. A sznkra lve azonban azt tapasztalja, hogy az - alig egy mter megttele utn - megreked. A h ugyanis mg nem tapadt ssze, s nincs el ksztett rdliplya a lecsszshoz. Trtnetnk szereplje ht leszll a sznkrl s elkezdi azt lefel tolni, hogy kiszabadtsa a hbl Ismt fell r, elkezd csszni vele, de nhny mter utn jbl megreked. Mire feleszml, rjn, hogy szinte az egsz ton tolnia kellett a sznkt, a hegy tetejrl egszen annak aljig. Megizzadva, kiss kifradva rkezik a hegy lbhoz. Ismt felmszik a hegyoldalon, s jbl megksrel lecsszni. Ez alkalommal a sznk mr kevesebbszer akad meg, de mg gy is, amikor lerkezik, rjn, hogy az tfelt gy tette meg, hogy tolta a sznkt, s hogy ismt kiss izzad az elvgzett erfeszts tl jbl felmegy a hegytetre, elhelyezi a sznkt a sajt, el z lecsszsakor kitaposott nyomvonalba. Ez alkalommal mr elg egy lks, s a sznkval knnyedn lecsszik a teljes tsza kaszon, egszen a hegy lbig. Idvel elrkezik az a pillanat, ami kor sietve kell felpattannia a sznkra, mert az mr nlkle is lecsszik.

184

Mg TBBET SSZEL...!

Ugyanez a helyzet a szoksainkkal is. Amikor els alkalommal csinlunk valamit, az erfesztst ignyel, s igencsak izzadtan fejezzk be. Amikor elszr gyjtunk r, elkezdnk khgni, m ellenllunk tdnk egyrtelm elutast jelzsnek. Tovbb erl tetjk a dolgot. Bizonyos id elteltvel elrkezik a pillanat, ami korra mr annyira automatikuss vlik a dohnyzs, hogy szre sem vesszk, hogy g a cigarettnk, s rgyjtunk egy msikra. Mg ha nem is emlksznk r, minden szoksunknl volt egy els alkalom. Ahhoz, hogy cskkentsk a szokst, vagy vget vessnk neki, mshov kell tennnk a sznkt, s erfesztsre van szksgnk. Ahnyszor ezt megtesszk, gy vlik egyre knnyeb b a vltozs, egszen addig, amg ki nem tapossuk az j utat. Ugyanez trtnik az olyan szoksokkal, mint a pontatlansg, a tennivalk halogatsa vagy a rendetlensg. Senki sem szle tik valamilyennek, mindenki valamilyenn vlik Amikor elszr rkeztnk ksve, knyelmetlenl reztk magunkat. Hasonlan reztnk, amikor elszr kellett szembenznnk halogatsunk vagy rendetlensgnk kellemetlen kvetkezmnyvel. A szoks: ismtlsek eredmnyeknt ltrejtt, automatizldott viselkeds. Mdosthat vagy megszntethet, ha eldntjk, hogy vltoztatni akarunk rajta. Egyetlen szoks sem ersebb n lunk, hiszen mi hoztuk ltre azt. Ha szeretnl vltoztatni valamelyik szoksodon, vagy teljesen meg akarsz szabadulni tle, jelents segtsget nyjthat, ha elkez desz vltoztatni a mennyisgen vagy a gyakorisgon, mivel ez a kt vltoz az, ami meghatrozza ezt a viselkedsi mintt. Ez annyit jelent, hogy pldul cskkented a naponta elszvott cigarettk sz mt, vagy egyre nagyobb idkzket hagysz kt rgyjts kztt. Brmelyik tnyezt vltoztatod meg, az a msikat is mdostja. Ahhoz, hogy brmely szoksodat kontrollld, mindenekeltt vgyra van szksg. Meg kell bizonyosodnod rla, hogy valban

Tehetsg a sikerhez

185

vltozst akarsz. A vgy csak tled fgg, hiszen a vltozs neked fontos. Hozzllsod szintn fontos szerepet jtszik szoksaid keze lsben. Ha nmagadat folyton szapulod, ez szorongst idzhet el, ami knnyen ahhoz vezethet, hogy knyszeresen folytatod ugyanazt a cselekvst, radsul fokozottabb mrtkben. A relax ci rendkvl fontos, klnsen akkor, amikor szorongst rzel az ppen vgrehajtott vltoztatsok miatt. Ugyangy, ahogy egy szoksodat az ismtelgetssel erstetted, a vltoztatsaid mellett is napi kvetkezetessggel kell kitartanod. Az elrend, szmodra fontos s pozitv clt a lelki szemeid eltt kell tartani. Ennek tudatban teszed aktulis erfesztsedet. Teht teljesen tisztban vagy azzal, hogy milyen elnyket fogsz elrni, ha vltoztatsz a szoksodon. A kpzelet meghatroz fontossg szoksaink kontrolljhoz, mivel egy kp megfogalmazza s tpll ja vgyunkat, s elvezet bennnket annak kielgtsig. Szerfltt hasznos lehet a csak ma filozfijt is alkalmaz ni. Brki kpes egy napra abbahagyni a dohnyzst, betartani az t rendi megszortst, pontosnak lenni, vagy rendbe tenni a hol mijt. Ahelyett, hogy sszeomlannk azt latolgatva, hogy mennyi idbe telik majd elrni clunkat, inkbb koncentrljunk egynapi erfesztsre! S mire szrevesszk, az id mr ugyangy eltelt, ahogy mindig eltelik, s kzben elrtk clunkat. Szoksaink akr letminsgnket is meghatrozhatjk, ahogy azt a brit r, Charles Reade mondja: ltess cselekedeteket, s szoksokat fogsz aratni; ltess szoksokat, s jellemet fogsz aratni; ltess jellemet, s a sorsodat fogod learatni

186

Mg TBBET SSZEL...!

Problmamegolds s clok programozsa

Az ember intelligencija a problmamegold kpessgn keresztl mrhet.
J s S ilv a

A problmk, mg ha hasonltanak is egymsra, sohasem azono sak. Mindannyian megtapasztaljuk, hogy jabb s jabb gondok bukkannak fel letnkben, amelyeket meg kell oldanunk. Egy-egy problmt felfoghatunk katasztrfaknt, de a fejldsnkre lehe tsget ad kihvsknt is. A krds: hogyan oldjuk meg ket ha tkonyan?

Az els, amit ennek rdekben meg kell tennnk: elfogadjuk, hogy van egy problmnk. Az elfogads a megoldsnak mr az 50%-t jelenti, hiszen amg nem fogadjuk el a helyzetet, addig nem

Tehetsg a sikerhez

187

is fogunk semmifle erfesztst tenni annak megvltoztatsrt. Krlmnyeink elfogadsa az els lps, amit meg kell tennnk ahhoz, hogy hatkony megoldst talljunk. Miutn felismertk a problmt, a msodik lps annak elem zse lesz, ami azt jelenti, hogy elgondolkozom a helyzeten. letem mely aspektusaival van kapcsolatban? Honnan szrmazik? Kiket rint?... Ez az elemzs segt elkerlni a tvedseket. Klnben ta ln egy olyan problmt prblunk megoldani, ami valjban tel jesen msmilyen, mint amilyennek hittk; vagy esetleg valjban nem is az, amit meg kell oldanunk. A problma elemzse a harmadik lpshez vezet: sorra veszszk az alternatvkat, amelyek rendelkezsnkre llnak a hely zet megfelel megoldshoz. Makacsul ragaszkodni egyetlen thoz; illetve nem elktelezni magunkat egy hatrozott stratgia mellett: olyan hibk, amelyek elakadst, id- s energiavesztes get okoznak, tovbb azt, hogy a problma sokig megoldatlan marad. Miutn sikerlt dntennk, s kivlasztani a legjobb alterna tvt, meg kell tennnk a legfontosabb lpst: dolgozni kell azon, hogy eljussunk a megoldsunkhoz. Kulcsfontossg a cselekvs, valamint az, hogy tiszta kpnk legyen arrl, amit remnyeink szerint el fogunk rni, ahogy arra mr rmutattam a motivcis stratgirl, illetve a clok vilgos kitzsrl szl rszben. A teendk vilgosabb megrtshez kpzeljk el a kvetkezt: Egy ember beleesik egy ktba: van egy problmja. Ahhoz, hogy ezt megoldja, az els, amit tennie kell, hogy tudomsul vegye, hogy egy kt belsejben van. Ezutn elemeznie kell, mi lyen tpus az a kt, amiben van. Rgi tpus, sott ktba esett, amelynek a falai fldbl vannak? Esetleg olyan ktba, amelynek

188

Mg TBBET SSZEL...!

falait betongyrk kpezik? Milyen mly a kt? Hol a kt? Alig 20 mterre egy lakhztl vagy teljesen kihalt terleten?... Ez az elemzs teszi lehetv embernk szmra, hogy tisz tzza, kpes-e kijnni a ktbl azzal, hogy kikapargatja az ol dalfalat, s a mlyedsekbe kapaszkodva flmszik, vagy ki kell magt hzatnia; hogy megtippelhesse, milyen tvolsgra van a kt peremtl; hogy elegend-e csak kiablnia, hogy segtsget kapjon stb. Teht vgiggondolja mindazt, amibl rjhet, hogy melyik megolds lesz szmra a legjobb. Miutn eldnttte, hogy melyik megoldst vlasztja, el kell kezdenie dolgozni annak megvalstsrt. Ennek ellenre az objektv (fizikai) munka nem lesz elegend, lehetsges, hogy j idbe beletelik, amg a cljt elri, s ha a fizikai erfesztssel prhuzamosan nem vgez szubjektv (mentlis) munkt is, ami a motivcijt tpllja, akkor knnyen megtrtnhet, hogy feladja a kzdelmet. A problmk hatkony megoldsa azt ignyli, hogy min dent bevessnk, s kpessgeinket optimlis mdon hasznl juk. A problmaelemzshez s az alternatvk sszegyjtshez szksgnk van bal agyflteknk risi okfejt kpessgre is. Motivcink fenntartsa rdekben pedig az elmnkben ltreho zott, a clt megjelent kppel kihasznljuk jobb agyflteknk intu itv s kreatv kpessgt. A cljaink elrsrt vgzett tevkenysgnket mindig a cse lekvsre pl erfesztsre kell alapozni, amelyet eredmnyeink pozitv kpnek megjelentse tpll. Minden problmnak van megoldsa. Meg tudjuk oldani gondjainkat, amihez szksgnk lesz: ekre, ami a munka; valamint j vetmagra s locsolsra , ami a jvkpnk. Ahogy Alex Rovira fogalmaz a La Buena Suerte (A j szerencse) cm knyvben: Sokan akarjk, hogy j szeren

Tehetsg a sikerhez

189

csjk legyen, m kevesen dntenek gy, hogy el is mennek rte. Ahhoz, hogy cljainkat elrjk, nagyon vilgoss kell tenni el mnk szmra, hogy mit is szeretnnk; tudatban kell lennnk, hogy elrshez szmos tettet kell vgrehajtanunk, amelyeket az eredmny vizualizlsa ksr, mert ez utbbi tartja fenn a motiv cinkat. Ez sarkall, hogy a megfelel lpseket megtegyk, s ez helyezi a kzppontba szndkunk erejt. Amennyiben Eduviges nni (minden csaldban akad hozz hasonl) le szeretne fogyni, akkor fell kell vizsglnia tpllkozsi szoksait, s tornznia kell, de ugyanennyire fontos, hogy kpes legyen vizualizlni/elkpzelni az htott eredmnyt. Ugyanis ez segt neki - klnsen hossz, idignyes gy esetn - kitartan vgezni az erfesztst. Emlkezz: ha nem tudod elkpzelni, ak kor nem tudod elgondolni. Ha nem tudod elgondolni, nem tudod elrni. A gondolataiddal ltrehozott eredmnyt fogod magadhoz vonzani. Egszen ms tglkat egymshoz illesztgetni, mint tglarakosgats kzben elkpzelni a felplt hzat.

DOLGOZNI
Objektven Szubjektiven

190

Mg TBBET SSZEL...!

Akadnak olyanok, akik mindennap elhatrozzk, hogy tesznek valamit, m szavaikkal s mentlis kpeikkel szabotljk sajt er fesztsket, s emiatt nem rnek clba. A mentlis szinten vgzett munkdnak szoros kapcsolatban kell llnia azzal az eredmnnyel, amire vgysz. A szobrsznak, hogy befejezze a mvt, nemcsak a vsvel kell a mrvnyon dolgoznia. A legfontosabb, hogy elmj ben tisztn meglegyen annak az alaknak a kpe, amit a mrvny bl ki akar faragni. Mindebbl az kvetkezik, hogy a problminkat projektekk kell alaktanunk. Abba kell hagyni a konfliktus puszta szemll st, s el kell hrtani a motivlatlansgot azzal, hogy tekintetnk eltt llandan a megolds kpe lebeg. Ez teszi lehetv, hogy erfesztseinket folytassuk, hogy tovbb haladjunk az ton, amg clba nem rnk. Ne mondogassuk azt, hogy problmm van! Ha feladataink vannak, akkor nem fogjuk gy rezni magunkat, mint aki beleesett a ktba, s csupn htozik arra, hogy kijusson onnan. A problmk szorongst okozhatnak, a feladatok lelkese dst s cselekvst generlnak. A trtnelem szmtalan esettel bizonytotta, hogy az ember tl tud lpni a kudarcokon, keresztl tud jutni az akadlyokon, s el rheti a cljt, ha vilgos, hatrozott s stabil jvkpe van. Az agykontrollos elmetkre-technika, amit e fejezet vgn ismer tetek, rendkvli eszkz ahhoz, hogy szubjektv munknk motivl jon arra az erfesztsre, amit objektv munknk vgzse jelent. Az egyetlen s igazi motivl a sajt letedben te magad vagy! Az elmetkre-technika segt problmidat megoldani, s clja idat elrni. Olyan clokat, amelyek szmodra fontosak, vagy ame lyek elrsre egsz letedben htoztl. Az elmetkre-technikt kapcsolataid s attitdjeid javtsra is hasznlhatod, illetve olyan kpessgek kifejlesztsre, amelyeket szeretnl elrni.

Tehetsg a sikerhez

191

Ezzel a technikval szmtalan embernek sikerlt jobb llst sze rezni, sztndjat elnyerni, jvedelmt jelents mrtkben megn velni, trsat tallni, lnyegesen tbb portkt eladni, visszanyerni egszsgt stb. Megvan benned a kpessg, hogy magadhoz vonz zad mindazt a jt, amit szeretnl! Nhnyan pp csak flfedeztk ezt a titkot, a sikerek mgtt meghzd, ezerves blcsessget, azt, amit az agykontroll mr vtizedek ta tant. E titok nagy rsze a szndk erejben rejlik. A tudsok szn dknak neveztk el azt a kpessgnket, hogy gondolatainkat f kuszljuk, amely a jelek szerint elegend energit tud generlni ahhoz, hogy magt a valsgot is megvltoztassa.3 4 Szndkunk ereje sokkal nagyobb, mint hinnnk, ahogy ezt tbb kutats is bebizonytotta. Minden gondolatunknak talakt ereje van. A gondolat nem csak egy dolog, hanem olyan valami, ami mindenre kihat. A valsg nem mozdulatlan, stabil valami. llandan vltozik, ramlik, s ezrt nyitva ll brmilyen hatsra. Mrpedig ha a valsg vltoz, s elmnk hatst gyakorol r, ak kor minden jel szerint tudatunk (gondolatunk) ramoltatni tudja a dolgokat, egyik vagy msik irnyba. A legkzismertebb definci szerint a szndk jelentse: egy cselekvs vgrehajtsra irnyul terv, amelynek clja, hogy elr jk a kvnt eredmnyt.3 5 Az elmetkre-technika lehetv teszi, hogy szndkunkat egy pontra fkuszljuk, s tevkenysgnkkel clunk fel haladjunk. Ezt a technikt cljaink vizualizlsra hasznljuk. Akik gy dntenek, hogy eredmnyeikrt hajlandak tenni is, azt tapasztaljk majd, hogy ugyan szerencse kell ahhoz, hogy k pessgekkel rendelkezznk, m kpessg is kell ahhoz, hogy sze rencsnk legyen. Ez a kpessg pedig az, hogy: helyesen, sznd kainkat a megfelel mdon irnytva tudjunk gondolkozni. A svdorszgi Lund Egyetemen dolgoz dr. Lassen, dr. Ingvar

192

Mg TBBET SSZEL...!

s dr. Skinhof mr a nyolcvanas vektl kezdden olyan visel kedsszimultorknt utalnak az agyra, amely a szerint vgzi el a szksges cselekvseket, hogy milyen kpeket vettnk lelki szemeink el. Az eredmnyeinkrt vllalt felelssg komoly im pulzust ad ahhoz, hogy kitztt clunkat elrjk. Mar a Teresa Contreras gy fogalmaz: A siker nem ignyel magyarzatot. A gyztes ember minden problmra tall vlaszt. A szerencstlen ember minden vlasza: egy-egy problma. Br az elmetkre-technika produklta eredmnyek mgikus nak tnhetnek, emlkezz: az egyetlen varzslat az, ami benned, bell van. Az elmetkre-technika azrt mkdik, mert kpeiden keresztl te magad lendted mozgsba motivcid hrom hatal mas motorjt: A VGYAT. Ez az az energia, ami hajt bennnket, ami sarkall, hogy elrjnk valamit. rzelmileg feltlt, s olyan szksgletet te remt, ami clunkat valami olyann alaktja t, amirt mr hatro zott lptekkel elindulunk. A HITET. Ltrehozza bensnkben a tervet, ami rvn az addig homlyosan ltott lehetsgek ert ad energiv alakulnak t. Ez segt, hogy - az akadlyok s nehzsgek ellenre is - tovbb harcoljunk clunkrt. Tovbb nyitottsgot eredmnyez, hogy lehetsgesnek tartsuk azt, amit msok lehetetlennek. nbizalmat is generl. Ers meggyzdssel kpesek lesznk elszntsggal s bizalommal dolgozni cljaink elrsrt.

Tehetsg a sikerhez

193

AZ ELVRST. Ez az energia bevonzza s elmozdtja az ered mnyek elrshez szksges, kedvez krlmnyeket. Jelzi, hogy kszen llunk, nyitottak vagyunk s figyelnk a knlkoz lehet sgekre. Azt a kpessget is jelenti, hogy a knlkoz lehetsgeket szrevegyk. Trelmet is jelent, ami kpess tesz arra, hogy mind addig kitartsunk, amg el nem rjk clunkat. Vgyad, hited s elvrsod teremti meg, hogy kialakuljanak azok a szksges krlmnyek, amelyek rvn lmaidbl valsg vlik. Ez a hrom tnyez adja meg neked a lkst, az ert s a remnyt, hogy tevkenysgedet addig folytasd, amg htott clo dat el nem red. Anthony de Mello e szavakkal emlkeztet minket arra, hogy helytelen lelni s csak vrakozni: s mikor szeretnd megvalstani az lmodat? - krdezte a mester a tantvnyt. - Amikor lehetsgem lesz r - felelte . A mester erre gy szlt: - A lehetsg sohasem jn el. A lehetsg mr itt van.

194

Mg TBBET SSZEL...!

BELS RTKEK
A siker azok, akik az rtelem ltal megvilgtott akarattal a szvk rtkeire tmaszkodnak.
Rar

Ha a siker fogalmt az e fejezet elejn felsorolt kritriumok szerint definiljuk, az esetben a sikeres let akkor valban kielgt, ha a bels rtkekkel is szmol. Vlemnyem szerint ht bels rtk szoros kapcsolatban ll azokkal az eredmnyekkel, amelyek va ldi elgedettsget, a teljessg s az nmegvalsts, valamint a tehetsg rzst s a msokkal megoszthat rmt nyjtjk sz munkra.

AZ IGAZSG. Kevs dolog tud tbb bizalmat gerjeszteni sze mlynk s az ramls rzse irnt, mint az igazsg, ami ma gba foglalja a feddhetetlen becsletessget is. Az igazsg segt felismerni mindazt, amirt hlt adhatunk.

Tehetsg a sikerhez

195

A JSG. Hitelesen kapcsol ssze minket a tbbi emberrel, meg erstve rzelmi intelligencinkat, s elsegti, hogy olyan hidakat ptsnk, amelyeken alkalomadtn majd t kell mennnk. A SZPSG. Az egyensly s a kivlsg rzse. Tetteinkkel szp sget teremteni nem csak a megelgedettsg rzst nyjtja, ha nem segt ltrehozni egy jobb, lhetbb vilgot. A FELELSSG. Arra ktelez minket, hogy a tlnk telhet legjobb mdon vgezzk tevkenysgnket, vllalva dntseink kvetkezmnyeit; hogy tudatosan mozdtsuk el az igazsg, vala mint eredmnyeink krnyezetnkre gyakorolt hatst. A REMNY. Ez a bels rtk tartja fenn az optimizmusunkat, m nem a valsgtl elrugaszkodott mdon. Arra sztnz, hogy harcoljunk azrt, amire vgyunk. A remny elvesztse a kzny s az rzketlensg fel taszt minket. A SZERETET. Ltezhet-e sikeres let a szeretetlensg vkuum ban? Ez a bels rtk adja meg neknk a valdi teljessget, s teszi lehetv, hogy sikernk akkora terletet leljen fel, ami a tbbi embert is magba foglalja. A HIT. Ez az a legfontosabb tmogats, ami megvd minket a ku darcoktl s az t sorn jelentkez kellemetlensgektl. Ez az a bels rtk, ami lehetv teszi, hogy jrakezdjk, ahnyszor csak szksges. Minden sikeres ember mgtt ott volt a hite, ami miatt bzni mert abban, hogy lehetsges az, amit msok lehetetlennek neveztek. A bels rtkek stratgiailag nagyon fontosak, mivel a sike-

196

Mg TBBET SSZEL...!

rs let akkor valdi, ha elvlaszthatatlanul magban hordozza a trsadalmi gyarapods, a jlt s a fejlds szolidris tmogatsa irnti vgyakozst. A bels rtkek segtenek kapzsisg nlkli bsget; valdi, tarts s egtlan megelgedettsget; igazsgtalansg nlkli jltet s fejldst; vidmsgot s bartsgot ltrehozni. Anlkl, hogy arra a knny tra tvednnk, ami mindent gr semmirt cse rbe; vagy amelyik megprblja a trsainkat asszisztenseinkk degradlni, semmibe vve az kpessgeiket s mltsgukat. Friedrich von Schiller szerint: A hossz vtizedeken t tart, valdi siker azok, akik szreveszik az emberek szksgleteit, s ki is tudjk azokat elgteni. Ezrt azt mondhatjuk, hogy sikeres letrl s emberi nagysgrl akkor beszlhetnk, ha olyan clo kat rnk el, amelyek a hozznk hasonlk letben is megtallha tk, s amellyel jt tesznk embertrsainknak, krnyezetnknek, nemzetnknek s a vilgnak. Mindannyian elrhetjk a sikert, ha megrtjk s magunkv tesszk a sz valdi jelentst, teljestve kldetsnket, s rtelmet adva letknek. Joseph Campbell szavait idzem: Haladj bels boldogsgod fel, s az univerzum kapukat nyit szmodra ott, ahol korbban csak falak lltak! Brmilyen is a helyzetnk, megvan bennnk a lehetsg, hogy legyzzk az akadlyokat, s megoldjuk a cljaink elrst nehez t problmkat. Ugyanis nem az szmt, hogy mi trtnik velnk, hanem az, hogy mi mit tesznk azzal, ami trtnik. Azrt sze retnnk sikeresen lni, mert boldogsgra vgyunk. Olyan boldog sgra, amit mi hozunk ltre. Lehetsges lenne ez? Meggyzdsem, hogy Isten mindannyiunk szmra boldog-

Tehetsg a sikerhez

197

sgot s teljessget akar - a legmerszebb lmainkat is meghalad boldogsgot s teljessget s hogy ebben az letben s ezen a vilgon mr ksz azt neknk megadni. Ennek azonban ra van, s azt meg kell rte fizetnnk. Gynyren fogalmazza meg ezt az rat Cornelius Tacitus, rmai trtnetr: Szeretet az rzseidben, igazsg a cselekedeteidben, intelligencia a vllalkozsaidban, rints a kapcsolataidban, szolglat felebartaidnak, Isten a lelkedben s vasfegyelem benned. Boldogsgod raknt csupn ennyit kr tled az let.

FELADAT:

GONDOLKOZS STRATGIINKRL
Milyen jelleg munka vagy milyenfajta tevkenysg az, amelyik vgzse ltrehozza szmomra az ramlst, s mirt az?

Mi az, amit valjban el szeretnk rni?

198

Mg TBBET SSZEL...!

Mit eredmnyez, ha elrem, amit szeretnk?

Kit vagy kiket rint tervem, s hogyan hat az rjuk?

Mi az, amit mris meg kell tennem?

Mely szoksaim akadlyozzk, hogy elrjem a cljaimat, s milyen j szoksokat kellene kialaktanom, hogy elrjem azokat?

Tehetsg a sikerhez

199

Hol vagyok most a clomhoz kpest?

Mit kellene megtennem rvid, kzp- s hossz tvon?

Elszr mikor rtkeljem az elrt eredmnyeimet?

Milyen vltozsok szksgesek az letemben ahhoz, hogy elrjem a cljaimat?

202

Mg TBBET SSZEL...!

Cljaink programozsnak napi feladatt kell vlnia. Terveink naponknti vizualizlsa a megfelel irnyba mozdt el minket, s meghozza a vrt eredmnyt. A napi programozshoz kizrlag elhatrozsodra s megfelel hozzllsodra van szksg. Ahogy Epictetus fogalmaz: Boldogsgod hrom olyan dolgon mlik, ami a te ellenrzsed alatt ll: az akaratodon, az esemnyekrl alkotott vlemnye den s azon, hogy milyen megvilgtst adsz gondolataidnak. Fontos, hogy a megoldsodat brzol kp valban az elrt clt fogalmazza meg, s ne az addig megteend, kzbls lpseket. Ha Mexikban lsz s a clod az, hogy eljuss Stockholmba, akkor minek vizualizlod a New York-i replteret? A vizualizlsnak fel kell bresztenie benned azt az rzst, mintha mr el is rted vol na clodat, s minden rzkszerveddel t kell azt lnd! Ltod, hallod, szagolod, rzed s tled. Sokakban taln most flmerl a krds: Teht semmit sem kell tennnk, s a dolgok csak gy maguktl megtrtnnek, mintha a kmnybl pottyantak volna le? A krdsre a vlasz termszetesen: nem. De ha a clra fkuszlsz, az azt eredmnyezi, hogy az sszes kztes lpst a megfelel mdon teszed meg. Ha az a clod, hogy valamit eladj, akkor a ksz, lezrt gyletet kell vizualizlnod. Azt, hogy mr t is vetted a pnzt; s nem az rdekld gyfeleket. Ha a problminkat tervekk, megoldand feladatokk alakt juk - ahogy ezt ennl a techniknl tesszk -, az teljes mrtkben megvltoztathatja a mentalitsunkat. Aki munkahelyi problm jrl beszl, az helyben topog; aki azt mondja, hogy van egy mun kahelyi feladata, az mr elindult az ton, hogy megoldja azt. Szakadknyi a klnbsg akztt, aki ldozatnak rzi magt, illetve aki vllalja letben a fszerepet, s gy a felelssget is!

Tehetsg a sikerhez

203

Hogyan alkalmazzuk a technikt?

Juss relaxcis alapszintedre a 3-rl 1-re mdszer alkalmazsval (amit mr a 2. fejezetben megtanultl hasznlni)! Relaxcis alapszinteden vettsd ki mentlis kpernydre az elme tkre stt kerett. Ebben vizualizld a problma kpt - legyen az brmilyen dolog vagy esemny majd alaposan ta nulmnyozd s elemezd ezt a helyzetet!

Miutn tanulmnyoztad s elemezted a problmt, trld ki annak kpt, cssztasd a tkrt balra, s vltoztasd a tkr kerelnek sznt fehrre! Ebbe a tkrbe vettsd ki a mr megoldott, vgyott helyzet kpt!

204

Mg TBBET SSZEL...!

A vizualizci idtartama attl fgg, hogy mennyi id alatt tu dod kialaktani a cl elrsnek rzst. Amikor ez sikerlt, gyere ki a szintedrl 1-tl 5-ig szmolva, ugyangy, ahogy be szoktad fejezni a relaxcidat! Ettl kezdve naponta programozd tervedet, illetve clodat; s valahnyszor eszedbe jut a helyzet, illetve a clod - mg akkor is, ha a szemed ppen nyitva van - mindig az elrend eredmnyedet vizualizld!

205

6.
A kreativits lthatrai
Nem csupn arra kell trekednnk, hogy megrtsnk valamit - ahogy azt Hegel lltotta -, hanem arra is, hogy el tudjuk azt kpzelni.
B o r o s L sz l

Sigmund Freud bebizonytotta, hogy mltunk befolysolhatja a jelennket; a humanista, kognitv s pozitv filozfia megmutatta, miknt kpes jvkpnk is hatst gyakorolni a jelennkre. Meglls nlkl zajl ltfolyamat szerepli vagyunk. Tekintetnk folyton horizontokkal s sorsokkal van tele. Jvkpnk a kpzele t nk s a kreativitsunk fggvnye. Alapveten e ketttl fgg, hogy miknt rezzk ma magunkat. Miguel de Unamuno gy fogalmaz: Nagyobbrszt vagyunk jvnk szlei, mint mltunk gyermekei. Tlnk fgg horizontunk szlessge, ami intuitv s kreatv k pessgeink fggvnyben szkl, illetve tgul. Mit tegynk, ha azt

206

Mg TBBET SSZEL...!

rezzk, hogy nincs ilyen kpessgnk? Az intuci s a kreativi ts fogalmt ltalban klnleges emberekhez trstjuk: a hres, zsenilis tudsokhoz s mvszekhez. Nem szoktuk meg, hogy nmagunkra intuitv s kreatv emberknt gondoljunk. Taln azrt, mert neveltetsnk egyik feladatnak azt tekintette, hogy elnyomja a kpzeletnket, mert azt tanraink a koncentrcit gt l figyelmetlensggel, illetve a fantazmagrikus kpek vilgval trstottk, ami csak szorongst, illetve nosztalgikus rzseket ge nerlhat. Holott kpzelernk valjban az egyik legjelentsebb adottsgunk, ami intucink s kreativitsunk alapja! Nem a lbunk, hanem az elmnk visz minket elre. Belsnk nevelse ezrt elsrend feladat. Kpzeletnk irnytsnak kiala ktsa kulcsfontossg cl, aminek az elrsrt erfesztst kell tennnk. Eredmnye az lesz, hogy az intucit intelligens mdon tudjuk majd hasznlni, s kreatvv vlunk.

BELS NEVELS
Gondolkozni annyif mint egy fontos benyomssal visszahzdni nmagunkba, majd azt szemlyes rtktletknt kivetteni
H e n r i F r e d e r i c A m ie l

Bensnk nevelse kulcsfontossg ahhoz, hogy tudjunk gondol kozni. Gyakran burkolzunk a bensnkben szletett benyomsa inkba, s utna ezek alapjn rjuk le a valsgot, illetve tlkeznk emberekrl s krlmnyekrl. Hogy ezek a benyomsok helye

A kreativits lthatrai

207

sek-e vagy nem, az nagymrtkben azon mlik, hogy tudssal na viglunk-e kztk, vagy megrekednk a problmk szintjn. A 2. fejezetben szltam a ketts valsgrl, a kls s a bels dimenzirl. Rmutattam, hogy mennyire korltozott lehet lt sunk, s hogy a lthatatlan vilg miknt jtszik fontos szerepet letnkben. Az agyunk ltal kapott informcikat - amelyek segtsgvel meghatrozhatjuk a felmerl problmk megoldshoz vezet utat - nevezhetjk objektv s szubjektv dimenzinak.

DIMENZIK
SZUBJEKTV
RZKELS RZELEM EMLKEZS KPZELET RTELMEZS

OBJEKTV
LTS HALLS SZAGLS ZLELS TAPINTS

Az objektv sz mindarra vonatkozik, amit agyunk a testi r zkszerveinken keresztl kpes rgzteni: teht mindarra, amit ltunk, hallunk, szagolunk, zlelnk s tapintunk. Ez fontos in formci. Ebbl tevdik ssze a tapinthat s rzkelhet valsg, amit fizikailag szlelnk. A szubjektv sz mindarra vonatkozik, amit agyunk szintn rgzt, de bels rzkelsnkn keresztl:

208

Mg TBBET SSZEL...!

- rzkelsnk, amely fgg nzeteinktl s eltleteinktl; - rzelmeink, amelyekre hatssal van lelki llapotunk; - emlkezetnk, ami a mltbeli tapasztalatok alapjn informci t tehet hozz vagy vehet el az adott helyzethez, illetve helyzetbl; - kpzeletnk, ami megldulhat s felttelezseket hozhat ltre, vagy segthet megvilgtani mlyebb sszefggseket; - rtelmezsnk, ami az sszes, elzekben elmondottak alap jn, megfelelhet a valsgnak vagy ersen eltrhet tle. Problmink megoldsban hatalmas segtsg, ha azzal kap csolatban a maximlis mennyisg informcival rendelkeznk. Tudatban kell lennnk, hogy testi rzkszerveink nem kpesek felfogni minden, szmunkra szksges informcit. Mg fonto sabbak azok az informcik, amelyekhez csak szubjektv rzkel snk rvn juthatunk hozz. Pldul egy j embert megismerve a fizikai klsejnl, ruhja mrkjnl s bankszmlja egyenlegnl fontosabb azt tudnunk, hogy vajon becsletes-e, s hogy rzsei valdiak-e. Mrpedig objektv mdon ez az informci sohasem szerezhet meg. Megtudhatjuk azonban a blcs intuci rvn, ami kifejleszthet. Egy-egy helyzetben a testi rzseink objektv informcit nyj tanak neknk, m a bensnkbl rkez szubjektv rzseink is informcikkal szolglnak. Valsgunk ilyenkor e kt klnbz ton nyert informcibl tevdik ssze. A szubjektv informci azonban meghatrozbb szerepet jtszik a valsgrl alkotott r tktletnkben. Szmtalan pldt ismernk letnkbl arra, hogy a valsg megtlsben sokkal fontosabb volt szubjektivitsunk, mint az, amit testi rzkszerveinkkel, objektv mdon szleltnk. Amikor megkrdezik tled, hogy ismered-e X. Y.-t, s megkr nek, hogy mondd el, milyen ember, akkor sohasem a fizikai kl sejrl beszlsz hosszan. Mg ha meg is emlted, hogy pl. jkp, akkor is fleg arrl beszlsz majd, hogy szimpatikusnak, okosnak

A kreativits lthatrai

209

s kellemesnek tartod-e. A szimptia, az intelligencia vagy a kelle messg megtlse tled fgg: az illet ltal benned generlt rze lemnek a fggvnye; illetve annak eredmnye, ahogy emlkezeted valamilyen adattal trstotta t; vagy ahogy fantzid valamilyen elkpzelst alaktott ki e szemllyel kapcsolatban; illetve, ahogy te rtelmezted a gesztusait vagy a szavait. Biztosra vehetjk, hogy egy msik ember, aki szintn ott volt, s szintn elszr tallkozott az illetvel, a tidtl teljesen eltr lerst fog adni rla. Utazsunkrl nem gy meslnk: A replgp 18:50-kor szllt le. A hotel a 35. utca s az Avenida Central sarkn helyezke dett el. Ezt kveten ngy napot s hrom jszakt tartzkodtunk ... vrosban, ahov 4 ra 25 percig tart buszozssal rkeztnk meg. Az tel minden esetben ismeretlen fszereket tartalmazott. A mzeumok 10-tl 18 rig tartottak nyitva. Az emberek jobbra tlagos testalkatak voltak, brk szne barns, testmagassguk kzepes. A hmrsklet 23 Celsius fok alatt maradt. Nem, amikor elmeslnk egy utazst, ltalban gy fejezzk ki magunkat: Fantasztikus volt! A replgpen remek telt szol gltak fel! A szlloda kitn helyen, a vros szvben volt. Csak gy repltek a napok! Utazskor, az orszgt mentn gynyr, kprzatos tjakat lttunk! Az telekkel rdekes, j tapasztalatokat szereztnk. A klnleges fszerek egszen egzotikus zt klcs nztek mindennek! Csodlatos mzeumokat lttunk! Az ott l emberek kedvesek s szolglatkszek voltak. Az idjrssal ha talmas szerencsnk volt! Nem kell bizonygatnom, hogy ugyan ennek az utazsnak egy msik rsztvevje ettl jelentsen eltr beszmolt adna. Mintha a kt ember kt klnbz helyen jrt volna. Teht az rtkels, amit a kapott informcihoz fznk, alap veten szubjektv rzseinktl fgg. Ezrt mondja a rgi kzmon ds: Semmi sem igazsg, s semmi sem hazugsg. Minden csak

210

Mg TBBET SSZEL...!

az vegtl fgg, amin keresztl nzzk. s ez az veg a szubjek tivitsunk. A dolgok rtelmezsi mdja slyos flrertsekhez vagy az emp tia fejldshez vezethet. Utbbi teszi lehetv, hogy - kzs pontbl kiindulva - megegyezshez, a helyzet megoldshoz juthassunk. Gyakran fejezzk ki magunkat szubjektivitst tartalmaz ki fejezsekkel. Pldul: Mirt nzel rm ilyen csnyn? De mit jelent az, hogy valaki csnyn nz? Szmos konfliktus pp ilyen jelleg kifejezsek miatt alakul ki, amelyek nyomn a valsgtl nagyon tvol es vlaszok szlethetnek. Bensnk nevelse teht nem luxus, hanem olyan teend, ami vel jelentsen javthatjuk letminsgnket. Hogy mennyire fontos az objektv s a szubjektv dimenzi kzti egyensly megrzse, azt egy hasonlaton keresztl mutatom be, melyben az ember egy tengeralattjr.
OBJEKTV RZKEK

Qn^\

SZUBJEKTV RZKEK

A tengeralattjr idnknt nyugodt, idnknt viharos vizeken hajzik. Intelligencia r, a kapitny vezeti, aki ahhoz, hogy eldntse, merre s hogyan irnytsa a tengeralattjrt, gyakran kidugja a periszkpot, a fizikai rzkszervet, ami megmu tatja neki, hogy vannak-e krltte hajk, hogy milyen messze a part stb.

A kreativits lthatrai

211

A kapitny a periszkpot hasznlja az tvonal meghatrozs hoz, ugyangy, ahogy dntseink meghozatalhoz mi az objektv informcikat hasznljuk. m rossz dntseket hozhatunk, ha kizrlag a fizikai rzkeink vezetnek bennnket, ha egyb tnye zket kptelenek vagyunk rzkelni.

Egyik alkalommal, amikor a kapitny elrendeli, hogy dugjk ki a periszkpot, vastag kddel tallja magt szembe, ami gtolja ltst, teht azt, hogy megkapja a szmra szksges inform cit. S hny stt, felhs nappal nznk szembe mindennap jaink sorn? Hny olyan nap vagy helyzet addik, amikor nem ltunk tisztn? Ha pedig sem tiszta kppel, sem pedig bizonyossggal nem rendelkeznk, akkor sajnos azonnal elszo morodunk, vagy elkezdnk aggdni. Lelltjuk a tengeralattjrt - megbntjuk nmagunkat -, ami azonban az gvilgon sem mit sem old meg, viszont szorong vagy depresszis emberr te het minket. Szerencsre Intelligencia r, a kapitny, nagyon okos s tudja, hogy a tengeralattjrn egyb eszkzk is rendelkezs re llnak az informci megszerzshez. A bels felszerelsek: a radar s a szonr, azaz a bels rzkek. m ahhoz, hogy e bels eszkzket hasznlni is tudja, szksge van egy szakem berre, aki kezelni tudja a radart s a szonrt, s rtelmezni kpes azok kp- s hangjeleit. A legnysg e tagjt azonban sajnos nem tantottk meg a fegyelemre, s mivel egy rendkvl csbt hlgy, knnyen elterelheti a szemlyzet tbbi tagjnak figyel mt. Kpessgei azonban elengedhetetlenek a navigcihoz. Ha megfelelen vgzi a munkjt, akkor a kapitnynak adott infor mcija sokkal megalapozottabb s rtkesebb lehet, mint amit a periszkp nyjt.

212

Mg TBBET SSZEL...!

Ez a csbt hlgy - aki eltereli a legnysg figyelmt, m aki a bels eszkzk kezelsnek szakrtje - a kpzelet. Az a kpze let, ami - fantzikat generlva - a mi figyelmnket is eltereli, m amitl intucink s kreativitsunk fgg. Pldul a kpzelet az, amelyik hatsra csaldtagunk kssekor az a gondolatunk tmad, hogy biztosan valami szrnysg trtnt vele. m ugyanez a kpzelet segt sztnsen rrezni a megfele l alternatvra s megtallni a problma megoldshoz elvezet, legkreatvabb megoldst, ha a feltevsnk esetleg mgis igaznak bizonyulna. A kontrolllatlan kpzelet, ahogy azt megtapasztalhattuk, siral mas lelkillapotot okozhat, s az ldozatv tehet minket. Ennek ellenre a kpzelet egy olyan rtkes mentlis kpessgnk, amit fejlesztennk kell. Albert Einstein szavait idzem:

A kpzelet fontosabb, mint a tuds. Akaratunk a tengeralattjr motorja, intelligencink pe dig a kapitny. Nekik kell irnytaniuk a legnysg e fontos tagjt, hogy elvgezze a r kiosztott feladatot. Ebben a metaforban a periszkp, illetve a radar s a szonr a kt agyflteknk szakosodsa kzti klnbsget reprezentlja. A bal agyflteke az elemz, a logikus, a szmol, a racionlis; a jobb agyflteke a holisztikus, az intuitv, a muziklis, a kreatv. A krgestest nev agyi kpleten keresztl folyamatosan kommuni klnak egymssal, de a mai vilg sajnos a bal agyflteke haszn latt favorizlja, s emiatt azt intenzvebben fejlesztik, mint a jobb agyfltekt.

A kreativits lthatrai

213

AGYFLTEKK

Intelligencink *
O

agyunk integrlt s /kiegyenslyozott

-j

hasznlattl j W ' f kkJU

gg J ^f 'AJHr
Intelligencink nem a birtokunkban lev ismeretanyag fgg vnye. Vannak olyan magas rang emberek, akik szmos titulusuk ellenre sem tudnak megoldani fontos letproblmkat; msok, mindenfle vgzettsg nlkl, btran szembenznek az let ltal eljk lltott, nagy kihvsokkal, s azokat meg is tudjk oldani. Az ismeretmennyisg s a kulturltsg szerepet jtszanak ugyan az intelligencinkban, de blcsessgnk szempontjbl ezek a t nyezk nem meghatrozak. Az intuci s a kreativits azonban igen! Sokaknak sajnos elmegy a kedvk a kpzeletk hasznlattl, mert azt halljk, hogy a kpzelds butasg, holott a hatkony tanuls s a kreativits tern a kpzelet a legfontosabb szvets gesnk! Kpzelet nlkl Michelangelo nem festette volna meg a Sixtusi kpolna freskit; Beethoven nem komponlta volna meg - sike ten - a Kilencedik szimfnit; egyetlen tuds sem rt volna el eredmnyeket, hiszen kutatsuk kiindulpontja egy-egy hipotzis volt, ami intuci rvn megsejtett, elkpzelt lehetsg. A kpzelet

214

Mg TBBET SSZEL...!

produklta a mvszet kimagasl alkotsait, s a kpzelet mutatta meg a tudomny nagy felfedezseihez elvezet utat. A Silva-fle agykontroll-tanfolyam harmadik napjn tbb olyan gyakorlatot vgznk el, amelyek clja kpzeletnk izmostsa s megfegyelmezse. A 2. fejezetben beszltem az emberben lev lthat s lthatatlan dimenzirl. A minket krlvev vi lgban is van egy dimenzi, amely lthat, megtapinthat s mr het; valamint van egy msik, amit - br is a valsg rszt k pezi - nem lthatunk, nem rinthetjk, nem mrhetjk meg. Ha nem tudnnk elkpzelni, hogy ltezhet olyan is, ami a szemnk kel lthatatlan, akkor Hans Janssen s Zacharias Janssen 1590-ben nem tallta volna fel a mikroszkpot, s 1650-ben Antony Van Leeuwenhoek nem fejleszthette volna azt tovbb. A kpzelet szerepnek egyetemes lebecslse szmos blcs lt noknak okozott slyos szenvedseket. A XIX. szzadban dr. Semmelweis Ignc arra vetemedett, hogy megvdolta az orvosokat, miszerint a gyermekgyi lzat - amelyben a szls utn rengeteg asszony az lett vesztette - maguk az orvosok okozzk. Azt lltotta, hogy a betegsget k viszik t a kezkn a boncterembl a szlszobra. Azt mondta, hogy mindez egyszeren megszntethet, ha ferttlentszerrel alaposan kezet mosnak. A gnyolds ltalnoss vlt: ugyan mit lehetne tvinni a kezeken, s plne egy orvos kezein? Annak ellenre, hogy Semmelweis pciensei kzt a hallozsi arny radiklisan cskkent, konkrtan 18%-rl 1%-ra3 , kollgi, 6 - a lthatatlannal szembeni szkepticizmusuk miatt - elutastottk javaslatt. 1849-ben - munkatrsai reakcija miatt - Semmelweis dok tort eltvoltottk a Bcsi Krhz I. szm szlszeti rszlegnek igazgati szkbl, s ettl kezdve nem addott lehetsge hiva tsa gyakorlsra. A Bcsi Orvosi Bulletin szerkeszti ezt rtk:

A kreativits lthatrai

215

Vlemnynk szerint ennek az elmletnek, miszerint ferttle ntvel kellene megmosakodni, semmifle gyakorlati haszna sincs... Ne csapjuk be magunkat ezzel az elmlettel! Semmelweis 1865. augusztus 13-n depresszisn s az Alzheimer-kr tnete ivel, magnyosan s hitelt vesztve hunyt el*. Kt vvel ksbb dr. Joseph Lister bebizonytotta a vilgnak, hogy a nem ferttlentett kzbr csrkat tartalmaz, amelyek ha llt okozhatnak a sebszetben s a szlszetben. Vgl 1879-ben Louis Pasteur szolgltatta a Senmmelweis rvelsbl hinyz lncszemet, mert azonostotta a Streptococcus nev baktriumot, ami a gyermekgyi lzat okozza. Az orvosi szakma gy vgl elfo gadta Semmelweis mdszert, s beltta igazt. Emlkt poljk, s ma mr hsnek tekintik. Jelenleg szlhelyn, Budapesten, krhzakat, mzeumokat, knyvtrakat, szobrokat s egy jelents orvostudomnyi egyete met is rla neveztek el. Bcs, amely vros annak idejn mlyen megvetette, most bszke arra, hogy dr. Semmelweis Ignc trt nelmk rsze. E nagy orvossal trtntek annyi emberrel s oly sokszor meg ismtldtek, hogy felmerl a krds: mennyi id kell mg ahhoz, hogy kell alzattal belssuk, hogy testi rzkszerveink rendkvl korltozottak? Az sszes fizikai rzknknek megvan az ellenprja a kpzele tnkbenkpesek vagyunk vizulis, hang-, szag-, tapintsi, zlelsi kpzetek ltrehozsra. Ezeknek ksznheten ltezik a festszet,

4 Dr. Czeizel Endre kutatsa rvn ma m r tudjuk, hogy a bcsi elmegygyintzetben - ahova Semmelweis Igncot szakmai ltogats iirgyn csaltk be - valjban gyakorlatilag agyonvertk. (A szerkeszt megjegyzse.)

216

Mg TBBET SSZEL...!

a szobrszat, a zene, a parfmk, a szintetikus szvetek vilga s a magas szint konyhamvszet. Minden kreatv folyamat azzal kezddik, hogy egy ember valamit elkpzel. Az agykontroll-tanfolyam harmadik napjnak minden egyes gyakorlata tkletesti kpzeletnket, azrt, hogy megfelel intu cit s hatkony kreativitst fejlessznk ki. Br gy tnhet, hogy a kpzelet edzsnek semmi rtelme, va ljban rendkvl fontos ahhoz, hogy a kitztt cljainkat elrhes sk. Eredmnyed a kpzeleted edzettsgtl fgg. Hogyan tanuljunk meg kpzeldni? Kpzeldve. S mi lehet rmtelibb annl, mint felfedezni a minket krlvev vilg bels valsgt?

KOLGIAI TUDAT
...Minden szp, ami a termszetben tallhat, mert a szemed, rendthetetlenl elfogadva minden kls igazsgot, onnan olvassa ki, mint egy nyitott knyvbl, a teljes bels igazsgot.
A u g u s t e R o d in

Manapsg slyos krnyezetszennyezsi problmkkal kell szem benznnk. Megmrgeztk folyinkat, a bellegzett levegt, szin te teljes krnyezetnket. Az ltalunk okozott klmavltozs egyre hevesebb termszeti kvetkezmnyeket produkl. Elg hatkony eszkznek bizonyul-e ellenk a trvnyalkots? Vlemnyem szerint, amg nem kvetkezik be bennnk lelkiismereti vltozs, addig - az alrt egyezmnyek s a meghozott rendeletek ellenre - tovbbra is azt ltjuk majd, hogy mindenki

A kreativits lthatrai

217

kijtssza az elrsokat. Az egyensly visszaszerzsben szerintem leginkbb az segtene, ha a bensnkbl szemllnnk a termszetet, hogy felfedezzk annak mlyebb lnyegt. Ez azt is elmozdtan, hogy megrtsk kapcsolatunkat az svnyok, a nvnyek s az l latok vilgval. Az emberek hatnak krnyezetkre s az anyag klnbz szintjeire. Ma mr tudjuk, hogy a kutat elvrsa befolysolhatja a ksrlet eredmnyt. Napjainkban mr tudomnyos kutatsok bizonytjk szndkunk hatst, s hogy gondolataink rvn mag ra az anyagra is kpesek vagyunk hatni. Igaza van ht Heinz Von Foersternek, a hres fizikusnak s kibernetikusnak:

Az objektivits az a hats, amit a megfigyelsek a megfigyeljk nlkl is ltrehozhatnak

A Princetoni Egyetem mrnkkarnak nyugalmazott dknja, dr. Rbert Jahn s pszicholgus kollganje, Brenda Durme 30 ve vezetik az egyetem PEAR elnevezs (Princeton Engineering Anomalies Research) kutatlaboratriumt. Ez id alatt bs ges bizonytkot gyjtttek ssze arra, hogy az ember irnytott szndka kpes befolysolni a gpek mkdst. A tbb mint 2,5 milli ksrlet sorn dr. Jahn s dr. Durme egyrtelmen bebizo nytottk, hogy az emberi szndk konkrt, mrhet hatst fejt ki elektronikus berendezsekre.3 Eredmnyeiket 68, tlk fggetlen 7 kutat is ksrletekkel igazolta. Mindez megmagyarzhat lenne azzal a tnnyel, hogy egyetlen szubatomi rszecske sem szilrd, illetve stabil. Kizrlag egy jv beli formja lehetsgeknt ltezik, amit a fizikban gy ismernek, mint szuperpozci, vagy minden valsznsg sszege. A je lek szerint a tudatunk kpes ezeket a valsznsgeket befolysol ni. Az univerzum nem klnll s statikus trgyak gyjthelye,

218

Mg TBBET SSZEL...!

hanem egy hatalmas, egymssal sszekttetsben ll energiame zkbl felpl organizmus, ami llandan potencilis ltllapot ban van. Ebbl kvetkezik, hogy a valsg nem egy fix valami, hanem vltoz, s ily mdon nyitott brmilyen hatsra. E tren a legnagyobb kutatcsoportot dr. William Braud, a Mind Science Foundation (Elmetudomnyi alaptvny) igazgatja lltotta ssze, a texasi San Antoniban. Kollgival egyrtelm en bebizonytottk, hogy gondolataink kpesek hatst gyakorol ni a halak szsirnyra, tovbb pldul az egyiptomi ugregr (szak-afrikai, patkny mret, rgcsl emls) mozgsra s la boratriumi sejttenyszetekre.3 8 Cleve Backster elsk kzt vetette fel, hogy az emberi akarat ha tst gyakorol a nvnyekre. Elgondolst akkoriban abszurdnak tartottk, pedig azta sikerlt bebizonytani annak igazsgt.3 9 Minden jel arra mutat, hogy az sszes ltforma egymssal fino man ssze van hangolva, egymssal informcit cserl, s akarat tal befolysolhat. Ahhoz, hogy minden ltezvel harmniba kerlhessnk, hogy szndkainkkal segthessk krnyezetnket jobb tenni, s problmkat megoldani, s hogy mi magunk is jobb vljunk, els lpsknt meg kell tanulnunk alaposan megfigyelni. A megfigyels ismeretet szl, az ismeret megrtst, a megrts tiszteletet, a tisz telet pedig szeretetet. Amint felfedezzk a szeretet igazi jelentst, akkor majd rtkelni tudjuk annak valdi hatalmt. Teilhard de Chardin mr megprblta ezt megrtetni velnk:

Egyszer, ha majd urai lesznk a szeleknek, hullmoknak, rnak s nehzsgi ernek, akkor majd megzabolzzuk a szeretet energiit. Akkor majd msodszorra fogja az ember flfedezni a tzet a trtnelem folyamn.

A kreativits lthatrai

219

Szeress, s tgy, amit akarsz! - mondta Szent goston. Az igazsg azonban az, hogy nem olyan knny szeretni, mint ahogy azt hisszk. Szeretni azt jelenti: harmniban rezegni mindazzal, ami minket krlvesz. sszetvesztettk a szeretetet az nelglt sggel. Szeretni azt is jelenti, hogy szolglunk, hogy empatikusn, odaadan lnk, ami felszabadt hats, s megnveli ernket. A termszettel szeretettel s tisztelettel kell bnnunk. A vlasza - bsg vagy csaps - hozzllsunkat fogja visszatkrzni.

MEGTANULNI CSUKOTT SZEMMEL NZNI

Jl csak a szvvel lt az ember. Ami igazn fontos, az a szemnek lthatatlan.
A n t o i n e D e S a in t E x u p e r y

Hasonlan ahhoz, ahogy gyermekkorunkban a szlink s ta ntink segtettek, hogy fizikai rzkszerveinken keresztl felfe dezzk a vilgot - megnevezve a dolgokat, hogy felismerhetek legyenek szmunkra az objektv valsg szemszgbl -, neki kell vgnunk egy fantasztikus utazsnak az anyag belsejbe, ('lnk: olyan viszonytsi pontok kialaktsa, amelyek aztn segteni fognak minket abban, hogy azonosthassuk az infor mcit a szubjektv valsg szemszgbl; s hogy hasznlhassuk intucinkat. Ugyangy, ahogy eligazodsunk rdekben nevet adunk az utcknak, szubjektv viszonytsi pontokat is ltre kell hoznunk. Ezek segtenek beazonostani a mdszert, ahogy szubjektv rz

220

Mg TBBET SSZEL...!

kelsnk az informcit felfogja, s ez ltal kifejlesztik a problmk megoldshoz felhasznlhat intuci kpessgt. Ahogy az objektv vilgban klnfle viszonytsi pontokat hasznlunk ahhoz, hogy egy helyre eljussunk - van, aki az ut canv alapjn, msvalaki valamilyen memlkhez vagy feltn kzplethez viszonytva tjkozdik -, a szubjektv viszonytsi pontjaink is egyediek lesznek. rzkelsi mdunk mindig egyedi, a lnyeg, hogy hasznlhatnak bizonyuljon. Mindnyjan tltk mr az intuci lmnyt. ltalban azon ban nem bzunk meg ebben a bels kpben, hangban vagy rzs ben. Egszen addig, amg - idvel - meg nem gyzdnk rla, hogy megrzsnk helyes volt. Olykor megtrtnt az is, hogy megrzsnk nem bizonyult megalapozottnak. Ezrt rendkvl fontos intuitv kpzeletnk fejlesztse, hogy kpesek legynk r telmezni azt a kpet, hangot vagy rzst, amit a bensnk kommu nikl felnk. Az agykontroll-tanfolyam harmadik napjn a ment lis gyakorlatok vgzsvel ez az egyik legfontosabb cl. Felbresztjk kpzeletnket, hogy - mlyebb dimenzibl ki indulva - gyakorlati cllal tanuljuk meg felfedezni s azonostani krnyezetnket. A kontrolllt kpzelds hatsa: izmosodik intucink, s job ban megismerjk a bennnket krlvev vilg kls s bels di menzijt, aminek rvn hatkonyabban tudjuk a problmkat megoldani. E tanulsi folyamat abban is segt, hogy fejldjn tudatoss gunk. Ez teszi lehetv, hogy szrevegyk a bennnk bell trtn dolgokat. Mindez olyan nfegyelmez eszkzt knl, amivel ben snk megfelel kontrolljt rhetjk el; felbreszti motivcinkat, s segt emptink fejldsben. A felsorolt kpessgek alapvet en fontosak rzelmi intelligencink mkdshez is. A gyakorlatok sorn kpzeletnkkel fmek, nvnyek s lla

A kreativits lthatrai

221

tok belsejben tesznk utazst. Ez teszi lehetv, hogy ms mdon fedezzk fel s figyeljk meg azt a szubjektv valsgot, amelynek mindenre hatsa van. Az, hogy intelligens clzattal tudjunk kive tteni, rgzteni, majd eltvoltani akaratunktl fgg gondolati kpeket, lehetv teszi, hogy kpzeletnk vgl a tengeralattjr legnysgnek olyan gyes tagjv vljon, aki mr hatkonyan al kalmazza a bels felszerelseket.

PROBLMK MEGOLDSA
1. A KPZELET KONTROLLLSA 2. AZ INTUCI FEJLESZTSE 3. A BENNNKET KRLVEV VILG JOBB MEGISMERSE

Ezek a gyakorlatok elsre taln holmi fantzilsnak tnhet nek. Zongoratanulskor elszr megtanuljuk felismerni a violins a basszuskulcsot; a klnbsget az egsz, a fl-, a negyed-, a nyolcad- s a tizenhatodhangok kztt stb. Ennek ltszlag semmi rtelme egy olyan ember szmra, aki szeretne mielbb teljes dal lamot lezongorzni. Pedig csak ezzel az ismeretanyaggal s gya korlssal vlik kpess arra, hogy kottbl jtsszon, s mondhassa el, hogy tud zongorzni. Az igazodik el a partitrban, aki kpes felismerni s sszefggen rtelmezni az abban lv szimblumo kat. Hasonlan: kpzeletnk hasznlathoz is vgig kell mennnk a jelkpek rtelmezshez szksges lpseken. gy rtjk meg azt a nyelvet, amelyen intucink beszl hozznk. Minl inkbb felbresztjk rzkenysgnket, annl knnyeb

222

Mg TBBET SSZEL...!

ben tudunk azonosulni munknkkal. Ez pedig lehetv teszi sz munkra az ramlst, s azt, hogy knnyebben rjk el a sikert. A j autszerel imdja az autkat; a sikeres ptsz szinte azonosul az ltala hasznlt anyagokkal; a karizmatikus tanr letre szl pldt nyjt tantvnyainak. Egy rgi trtnet szerint Chang asztalosmester egyszer egy gynyren megmunklt, fbl faragott komdot vitt a her cegnek. Amikor az udvar tagjai szemgyre vettk a btort, megvdoltk a mestert, hogy a komd biztosan valamilyen termszetfeletti alkots eredmnye. Amikor a herceg krdre vonta Changot, gy felelt: Nincs itt semmifle misztrium, kegyelmes uram. Elmagyarzom, hogy n miknt dolgozom. Amikor elkezdtem a feladatomat, az els clom az volt, hogy megrizzem higgadtsgomat, lecsillaptsam gondolataimat, hogy a mvem kpre tudjak koncentrlni. Miutn hagytam, hogy a hrnvre s a jutalomra vonatkoz gondolatok tovatn jenek - elhrtva ezzel mindent, ami figyelmemet elterelheti kpessgemre sszpontostva bementem az erdbe. A megfelel fa megjelent elttem, olyan formban, amilyenben szksgem volt r. Ezt kveten elkezdtem a kezemmel ltrehozni azt, amit az elmm szemvel korbban mr lttam. Termszetes kpessgeim harmniba lptek a fa termszetvel. Valjban az, amirl gy hiszik, hogy termszetfeletti alkots, kizrlag az elmondottak eredmnye Ismersz-e olyanokat, akik ktbalkezesek, s szinte minden elromlik, amihez csak hozznylnak? rzked van a nvnyek hez? A kezed alatt azok gynyrv vlnak s nagyra nnek? Az gyetlen vagy gyes kezeken kvl a hozzllsunkon is mlik, hogy milyen eredmnyt produklunk. Folyamatosan vltoztatjuk

A kreativits lthatrai

223

krnyezetnket. rdemes ellenrizni, hogy vajon megfelelen tesszk-e! A megfigyels hinya miatt nelgltek lettnk, s egyre jobban eltvolodtunk valdi lnynktl, a mly emberi kapcsolatoktl. Elvesztettk rzkenysgnket, amelyre szksgnk van ahhoz, hogy annak az egsznek a rszeknt rtkelhessk magunkat, ame lyet a termszettel egytt alkotunk. Ha megtanuljuk megismerni a minket krlvev, mlyebb valsgot, akkor olyan viszonytsi pontokhoz jutunk, amelyek segtenek - akr lettelen anyaggal, akr nvnnyel vagy llattal kapcsolatos - problmink megold sban. Tovbb: bennnk is megvan e szintek mindegyike, s emi att a vilg felfedezse bizonyos rtelemben nmagunk felfedezse. Ha csukott szemmel, bellrl szemlljk a termszetet, az fejleszti rzkenysgnket. Ennek hatsra harmniba lphetnk a dol gok mly valsgval, s lehetv vlik, hogy e harmnibl kiin dulva, megfelel s intelligens mdon hassunk r. Olyan vilgban merlnk el, ami teljes egszben eleven, s sokkal szorosabban sszekapcsoldik az anyag s az let sszes szintjvel, mint azt sokan gondolnk. A nvnyek rzkelsvel s az llatok elkpeszt intelligencijval kapcsolatos vizsglatok is azt mutatjk, hogy az lvilg rzkenyen reagl gondolatainkra. Emilio Galindo misszionrius, aki tbb vet tlttt Afrikban, gy r: Jrj a vilgban kitrt llekkel, nyitottan annak minden cso djra, s azokat mindig friss nzssel nzd!... Ne elkalandoz figyelemmel, mintha fllomban lennl! Kpzeld, hogy turista vagy! Hatolj be a dolgok misztriumba! Beszlgess el velk testvriesen! Nincs szomorbb dolog a vilgon, mint az olyan ember, aki soha nem vonta krdre a virgokat, a naplementt, a felkorbcsolt tengert vagy a fzfk alatt csilingel patakot.

224

Mg TBBET SSZEL...!

ZSENIALITSUNK
A zsenik azok, akik sokkal elbb mondjk ki azt, amit msok is kimondannak, csak sokkal ksbb.
R am n G m ez
d e la

Sern a

A zsenialits fogalmt ltalban klnleges emberekhez trst juk, s szinte sohasem nmagunkhoz. De vajon mit jelent a zseni sz? Ezt a szt a XVI. szzadban alkottk meg, a - zsenilisnak tartott - renesznsz korban. A milni herceg, Ludovico Sforza udvarban a nagy mvszek - kztk Leonardo da Vinci - mec nsai kreltk ezt a szt. Valdi s eredeti jelentse olyan kpes sgre utal, amelynek mindnyjan birtokban vagyunk.

^/z a sze/n/t/, a/ti

se/it /teayfte/t fii/, sem szi/tfe/ti/f f/tye/tf/; a/ti a sajt
( (jft/tt/o /afaunt s (afi aszta falaim

fattiasz/to t/i/t

Mindenki - legyen br mvsz, taxisofr, tuds, hztartsbeli, orvos, dik stb. - naponta knytelen problmkkal szembeslni s keresni azokra a megoldst. Az ehhez szksges informcit nem mindig fogja megtallni a knyvekben vagy a szaktekintlyek

A kreativits lthatrai

225

tancsai kzt. Knytelen lesz sajt tapasztalatra tmaszkodni, s megbzni sajt tleteiben. Akiket hagyomnyos rtelemben zseninek tartunk, azok olyan emberek, akik ki mertek mondani addig mg meg nem fogalma zott lltsokat, s sok esetben meg mertk krdjelezni egy-egy szaktekintly abszolt rvnynek s megdnthetetlennek tartott llspontjt. Nicolaus Kopernikusz olyant merszelt lltani, ami minden addig megjelent tudomnyos mnek ellentmondott. Az 1507 s 1532 kztt rt, Az gi plyk krforgsrl cm mvben a Nap szerepelt az ismert vilgegyetem kzppontjaknt, s nem a Fld. Mivel Kopernikusz egyhzi szemly volt, valahogy el kellett kerl ni az egyhz haragjt. Ezrt azt mondtk, hogy mve csupn egy fikcin alapul regny. 1609-ben Galileo Galilei - aki addigra mr kifejlesztette a lt csvet - ezt rta: Vgtelen hlt rzek Isten nagylelksgrt, hogy engem vlasztott ki eme csodlatos, annyi szzadon keresztl a sttben rejtz dolgok els tanjnak. A Fld valban mozog. VIII. Orbn ppa mgis elrendelte, hogy 1632-33-ban az inkviz ci vizsglja gyt. A tny, hogy ellenkezni merszelt az aktulis hatalom llspontjval, kis hjn az letbe kerlt. Leonardo da Vinci korban betiltottk a holttesteken vgzett kutatsokat. Ennek ellenre elintzte, hogy idnknt felboncol hassa egy-egy nemrg elhunyt ember testt. Megfigyelseinek k sznheten tudta megrajzolni elkpeszt anatmiai brit. Azt meslik, hogy egy alkalommal, amikor pp egy embe ri aggyal dolgozott, hazarkezett mlyen vallsos desanyja, aki szigoran ragaszkodott kornak fundamentalista szablyaihoz. I,miatt kemnyen ellenezte, hogy fia tiltott tevkenysget vgez zen. Leonardo tisztban volt anyja vlemnyvel, ezrt az agyat sebtben egy forr vzzel teli fazkba tette. Amikor anyja meg

226

Mg TBBET SSZEL...!

krdezte tle, hogy mit csinl, a kreatv Leonardo azt felelte, hogy ppen ebdet fz. Hamarosan le is ltek elfogyasztani. Tbbsgnk nem rendkvli fizikus vagy matematikus, s egyi knk sem akkora mvsz, mint Leonardo da Vinci volt. A lnyeg azonban az e trtnetek htterben meghzd kpessg: tllpni tudni azon, amit ltunk vagy hallunk. Mi is zsenilisak lehetnk! A nlkl is, hogy j csillagot fedeznnk fel, vagy korszakalkot mestermvet alkotnnk. Kreativitsra neknk is szksgnk van ahhoz, hogy megoldjuk az let ltal elnk tlalt problmkat. Mindnyjunknak tmadtak mr zsenilis tletei, de nem sze retjk vllalni a kockzatot, hogy bolondnak nevezzenek, vagy kitartan arrl gyzkdjenek minket, hogy elkpzelsnk lehe tetlen. Valahnyszor kitallsz egy j mdszert valamilyen feladat elvgzsre, s beigazoldik, hogy megrzsed helyes volt; vagy egy olyan kreatv tleted tmad, ami aztn eredmnyesnek bizo nyul: zsenialitsodat tapasztalod meg. Thomas Alva Edison szavait idzem: A zsenialits abbl ll, hogy buzgn nekifogunk. A zsenialits: 98% perspirci (izzads), 2% inspirci (ihlet). Valjban mindenkinek tmadnak zseni lis tletei, de munka s erfeszts is kell ahhoz, hogy azok val sgg vljanak. Zsenialitsunk teljes kibontakoztatst gy rjk el, ha mer jk elmnket jfajta mdon, a megfigyelsekre alapozva s pozitv attitdjeinkre tmaszkodva hasznlni. Tovbb: ha van btors gunk felfedezni intucinkat s kreativitsunkat, amelyek sohasem knyvek elolvasstl, hanem sajt bensnkkel val kapcsolatunk minsgtl fggenek.

A kreativits lthatrai

227

A KREATIVITSBAN VAL JRTASSG

Mindaz, amit az ember el tud kpzelni, valsgg vlhat
Ju l e s V e r n e

Mindnyjan rendelkeznk a kreativits kpessgvel. Fejleszt shez, letminsgnk javtsra val hasznlathoz, s a Jistennel - az let fenntartsa s a fejlds elsegtse cljbl - val egytt mkdshez az szksges, hogy felismerjk, mit jelent valjban kreatvnak lenni. Tegynk azrt, hogy tudjunk gondolkozni, s hogy kpzeletnket megizmostsuk! Kreativitsunk mindenekeltt az a hozzlls, amellyel a bennnket krlvev vilghoz kapcsoldunk, s amelynek pt kvei a kvetkezk:

Kpessg szokatlan kapcsolatok szrevtelre. Ez teszi le hetv, hogy j mdon szemlljk a dolgokat; hogy elszakad junk a klnbsgeket keress szokstl, s helyette a dolgokat sszekapcsol, egyest szempontoknak adjunk elsbbsget. Kpessg a lefektetett szablyokon val hatrozott vltoz tatsra. A szablyok megvltoztatsa nem jelenti az intz mnyek sztrombolst. A cl: azok jobb ttele s a fejlds elmozdtsa. Kpessg, hogy j megoldsokat talljunk a problmkra. letnk sorn - br eltr szemlyek s krlmnyek for mjban - tbbszr is szembetallhatjuk magunkat ugyan azzal a problmval. Megoldsainknak az adott helyzethez kell igazodniuk. J plda erre a genercik kzti szakadk

22 8

Mg TBBET SSZEL...!

problmja. Ez az sszes gyereknkkel kapcsolatban felme rlhet, de - szemlyisgktl fggen - gyerekenknt ms ms megoldst kvn, jllehet a problma tulajdonkppen ugyanaz. Kpessg, hogy az j problmkat pozitv mdon szem lljk. Feladataink s fejldsnk mindig j kihvsokat ge nerl. Csak pozitv hozzllssal juthatunk a megfelel meg oldshoz, s elzhetjk meg, hogy problmink slya alatt bnultan sszeroskadjunk. Kpessg, hogy hozzjruljunk a trsadalmi fejldshez. A kreativits nem csupn sajt problmink megoldsban segt, hanem olyan lehetsgek felismersben is, amelyek kel hatkonyan tehetnk embertrsaink jltrt. Tudnunk kell, hogy a kreativits mindenekeltt hozzlls, ami pedig mindig tlnk fgg. Nagyon fontos tovbb, hogy sz revegyk a valdi kreativits s a fejlds kzti sszefggst. A valdi kreativits arra szolgl, hogy jobb tegye krnyezetnket, s erklcsileg minket is. Nyitott, pozitv s nagylelk hozzllst kvetel meg tlnk, hogy mikor tvozunk, jobb vilgot hagyjunk htra azoknak, akik utnunk jnnek. Mindnyjan megtehetjk, hogy az lettel kreatv, szabad atti tddel nznk szembe, ami lehetv teszi szmunkra a problmk megoldst s a jobb felttelek megteremtst. Mindehhez meg kell tanulnunk a kreativits jellemzinek fejlesztst.

A kreativits lthatrai

229

A KREATIVITS JELLEMZI Kvncsisg

A megfigyels meggyztt arrl, hogy semmi sem lehetetlen, amit el tudunk kpzelni.
Id s e b b P l in iu s

A gyermekeknl megfigyelhet, csodlatos kreativits alapveten a kvncsisguk kvetkezmnye. Nagyon szomor, hogy felntt vlva jobbra elvesztjk az elcsodlkozs kpessgt, s emiatt a kvncsisgot is. A kvncsisg megfigyelsre sztnz minket, s a megfigye ls alkalmanknt hipotzisek ltrehozshoz, megtapasztalshoz, felfedezshez s alkotshoz vezet el. Sir Arthur Conan Doyle hres regnyalakjnak, Sherlock Holmes detektvnek a rendkvli zsenialitsa elssorban megfigyelsi ksz sgbl szrmazott, ami kimerthetetlen kvncsisgbl fakadt.

Alkot gondolkods
Az elme vilgban a zsenialitst az klnbzteti meg a talentumtl, hogy az elbbi intuitv.
OSCAR WlLDE

Az alkot gondolkods az a kpessg, hogy a mr ltottaknl tvo labbra lssunk. A kreatv ember mindig megelzi a tbbieket. Ha

230

Mg TBBET SSZEL...!

kreatv akarsz lenni, akkor intucira van szksged ahhoz, hogy olyan j tleteid szlessenek, amelyekkel bele mersz majd vgni a feladatok jfajta megoldsba. Leonardo da Vinci vilgos pldt ad szmunkra a tvolabbra ltsrl hres aerodinamikai s klnbz gpezeteket brzol rajzaival, amelyeket megvalsulsuk eltt 500 vvel mr meg sejtett.

A gondolatok ramlsa
Egy ember tehetsgt knnyebb a krdsei, mint a vlaszai alapjn megtlni.
F r a n c ia
k zm o nds

Hogyan kapcsoldnak egymshoz a dolgok? A kreatv emberek ben a gondolatok folyamatosan ramlanak. Ez teszi lehetv, hogy brmirl, amit hallanak, ltnak vagy reznek, j, asszociatv tle tek jussanak eszkbe. A gondolatok ramlsa teszi lehetv, hogy egyik elgondols rl egy msikra ugorjunk, mg akkor is, ha ezek klnfle tudste rletrl szrmaznak. A mrnki tudomny s az orvostudomny sszekapcsolsa hozta ltre az gynevezett biomedicinlis mrn ki tudomnyt. Ki gondolta volna ezt 100 vvel ezeltt? Oldjunk meg egy egyszer feladatot, kizrlag azrt, hogy fej lesszk e kpessgnket! Gondolkozz el: miben hasonlt az elefnt a teskannra?

A kreativits lthatrai

231

Rugalmassg
n csak azt tudom, hogy nem tudok semmit. SZKRATSZ A kpessgnk, hogy egyszerre tbb lehetsges terv mentn ha ladjunk, segt elkerlni a csapdt jelent tvhitet, miszerint csak egyflekppen lehet clba rni. A rugalmassg kpess tesz minket arra, hogy szksg esetn vltoztassunk. A kevss kreatv emberek ltalban merevek, s sajt makacssguk csapdjba szorulnak, ami megakadlyozza, hogy szrevegyk a ltez, egyb lehetsgeket. E tulajdonsg fontossgra j pldk azok az idsebb emberek, akik koruk ellenre gy dntttek, hogy meg merik prblni el sajttani a szmtgp hasznlatt. Emiatt nem vesztettk el ll sukat, s hasznukra tudjk fordtani az interneten megszerezhet informcikat.

Eredetisg
Korunk nyugtalansga nagyrszt abbl szrmazik, hogy a ma munkit tegnapi eszkzkkel s gondolkodssal prbljuk elvgezni.
N v telen
sz er z

A kreatv embernek eredeti gondolatai s meglep tletei szlet nek. Az eredeti embernek szimata van olyan dolgokhoz, ame lyek msok szmra lehetetlennek vagy abszurdnak tnnek. Az

232

Mg TBBET SSZEL...!

eredetisg hatsra teljesen j, a korbbitl eltr dolgokra gon dolhatunk. Walt Disney kreativitsa egy egr karikatrafiguraknt val hasznlatbl indult ki. Olyan korban, amikor a legtbb ember szmra teljesen abszurd gondolatnak szmtott, hogy egy egr brmi mdon szrakoztat lehet.

j meghatrozsok ltrehozsra vonatkoz kpessg

Az emberi termszet mindig svrog az jdonsgokra.
I f ja b b P l i n i u s

A kreatv ember gyorsan s knnyen reagl, s kpes arra, hogy a bevett defincikon tllpjen. Ebbl kvetkezen: j nyelvezetet tud ltrehozni. j tletek kitallsra vonatkoz kpessge lehetv teszi sz mra, hogy tapasztalatainak, illetve a mr ismert szituciknak j elnevezseket adjon, amelyek az j definci rvn j valsgtar talmat kapnak. Egy plda erre a posta mai fogalma, ami teljesen eltr attl, amit 10-15 ve jelentett, s amely vltozs az j technolgik hasz nlatbl addik.

A kreativits lthatrai

23 3

A problmk irnti rzkenysg

Minden ismeretnk az rzsekbl fakad.
L eonardo
da

V in c i

A kreatv ember intucijval r tud rezni egy problma ok-oko zati sszefggseire, s knnyebben fejleszti emptis kszsgt, mint azok, akik nem kreatvak. Ennek elrshez olyan rzkeny sgre van szksgnk, ami lehetv teszi, hogy felismerjk kr nyezetnk valdi szksgleteit, ami az emberek irnt rzett szin te rdekldst s tiszta, etikus lelkiismeretessget kvetel. A rendkvl kreatv Henry Ford azrt aratott hatalmas sikert, mert rzkelte az emberek ignyt egy j kzlekedsi eszkzre. Kigondolta a gyrtsor tlett, s elrte, hogy meginduljon a Tmodell sorozatgyrtsa. Ez az aut sokkal olcsbb volt, mint a vetlytrsai.

A bizonytalansggal szembeni tolerancia

A bizonytalansgot minden rossz kzl a legrosszabbnak tartjuk, amg a valsg be nem bizonytja neknk az ellenkezjt.
J e a n B a p t i s t e -A l p h o n s e K a r r

Kz a kpessg azt jelenti, hogy problms s kds helyzetben is tisztn ltva cljainkat kitartan, a helyzetet uralva, tovbb tu dunk dolgozni. A kreatv ember nagyon sokig kibrja, ha az adott problma megoldatlan, s nem adja fel. A megolds sokszor vrat

234

Mg TBBET SSZEL...!

lanul rkezik majd meg. m addig trelmesen el kell fogadnunk a bizonytalansgot, s folytatnunk kell az erfesztseinket. A villanyizzt feltall Thomas Alva Edison esete kivlan pldzza, hogy a bizonytalansg ellenre rdemes kitartani, s lelki szemeinket a clra szegezni, mg akkor is, ha tkzben kudarcok sort ljk t.

Rendthetetlen nbizalom
Az nmagunkba vetett bizalom a nagy eredmny els felttele.
S m u e l Jo h n s o n

A kreatv embernek ers az nbizalma, ugyanakkor kellen n kritikus is. Utbbi tulajdonsg klnsen jellemz r. Nem ra gaszkodik a vlemnyhez, nem megdnthetetlen igazsgknt vdi azt, ksz elfogadni ms megoldsokat is, amennyiben azok jobbak. Hatalmas nbizalmnak ksznheten Stephen Hawkingnak, akit a XX. szzad egyik legnagyobb tudsnak tartanak - bszke sgre okot nem adan: kerekes szkhez lncolva, s beszlni sem tudva -, sikerlt olyan feladatokat megoldania, amilyenekkel an nak idejn Isaac Newton foglalkozott a Cambridge-i Egyetemen.

A kreativits lthatrai

235

Megtapasztals
Az ember blcsessge nem a tapasztalatval, hanem a dolgok megtapasztalsi kpessgvel arnyos.
G e o r g e B e r n a r d S h aw

Kizrlag a tapasztalat vezet el bennnket oda, hogy ltez le hetsgeket talljunk valaminek a ltrehozsra. Kreativitsunk legfbb clja, hogy segtsgvel problmkat tudjunk megoldani. Kulcsfontossg ehhez a megtapasztals is, hogy bizonyossgot szerezznk elgondolsunk hatkonysgrl. Kitarts s megtapasztals hjn Mari Curie, a radioaktivits s a polnium felfedezje - akirl az elemek peridusos tblzata kapcsn is tanultunk, s aki az egyetlen olyan tuds, aki kt zben is megkapta a Nobel-djat - felhagyott volna erfesztseivel, s nem rte volna el cljait. Most, hogy mr ismerjk a kreativits jellemzit, fontos arra is emlkeznnk, hogy a kreativits nem rkld tulajdonsg. Tanulni s fejleszteni kell, s elrshez elengedhetetlen kpzeletnk haszn lata. Ezzel kapcsolatban Albert Einstein a kvetkezt mondta: Az ) problmk s az j lehetsgek felismershez, valamint a rgi problmk j szemszgbl trtn megvizsglshoz a kpzelet erejre van szksg. Ez eredmnyezi az igazn nagy tudomnyos elrelpseket. A relaxci gyakorlsval elrheted bensdnek azt a szintjt, ahol edzheted kpzeletedet, ami rvn fejlesztheted intucidat s kreativitsodat.

236

Mg TBBET SSZEL...!

Ha megtanulunk bellrl, csukott szemmel nzni, akkor az segteni fog, hogy hatkonyan legynk kreatvak, s valban nyi tott szemmel jrjunk. Csak aki hallgat a bels hangjra, az fedezi fel kpessgeit, s tudja kijellni azt az utat, amelyen msok is fel juthatnak a cscsra.

A KREATIVITS TULAJDONSGAI
Amikor nmagamat s gondolkodsi mdszereimet vizsglom, arra a kvetkeztetsre jutok, hogy tbbre mentem a kpzeletemmel, mint az ismereteimmel.
A l b e r t E in s t e i n

Kreativitsunk sztnzshez fejlesztennk kell azokat az alapve t tulajdonsgokat, amelyekrl az elbbiekben szltam.
-----------------------------

A kreativits tulajtionsaai
Befel forduls K o n ce n tr ci E red etis g O b je k tiv it s

A kreativits lthatrai

237

Befel forduls. A kreatv ember kpes egyedl is meglenni; n magn bell keresi a megoldsokat; rtkeli a csendet, nem veszi krl magt zajjal; s nem rohangl msok utn, hogy az illet oldja meg helyette az problmit, mert tudja, hogy a megolds mindig nmagban, bell tallhat. A mly testi ellazultsg az egyik felttel, hogy megknnytsk magunknak a befel forduls gyakorlst. Koncentrci. A kreatv ember kpes rkon t koncentrlni, s addig fradozni, amg a megoldst meg nem tallja. Jelen van. Gondolatai s szndkai teljes mrtkben a clra fkuszltak. A mentlis relaxci segt elkerlni a figyelem eltereldst, s el segti koncentrlsi kpessgnk fejldst. Eredetisg. A kreatv ember kpzelete kontrolllt, kpes fantzi jt intelligens s clra orientlt mdon hasznlni, s intuitv mdon rrezni az j lehetsgekre. Azzal, hogy kpzelett megfelel m don tudja irnytani, olyan dolgok jutnak eszbe, amik msoknak nem. A vizualizci edzse is nveli az eredetisgre val kpess gnket, s segt figyelmnk sszpontostsban. Objektivits. A kreatv ember kpes szabadon engedni kpze lett, m elmleteit a fldn tartja, hogy azok hasznlhatak lehessenek, segtsk a problmk gyakorlati megoldst, s konk rt elkpzelsekkel szolgljanak a krnyezet javtsra, valamint a tbbi ember megsegtsre. Egy mentlis agykontrolltechnika ami az nmagunkkal folytatott prbeszden keresztl segt a vitt lefolytatni, s eredmnyre jutni - elsegti a szksges ob jektivits fenntartst ahhoz, hogy intucink tall legyen, krea tivitsunk pedig hatkony. A tanfolyam harmadik napjn, miutn megtanultuk a minket

238

Mg TBBET SSZEL...!

krlvev vilgot mskpp felfedezni, hogy szubjektv viszony tsi pontokat alaktsunk ki, jabb technikk kerlnek sorra. A cl: elsegteni a kpzelet kontrolljt s az nmagunkkal folytatott prbeszd kpessgt, hogy tudjunk krdezni, s hogy intucin kat s kreativitsunkat immr a gyakorlati alkalmazs terletre vihessk t. A labortechnikakpzeletbeli eszkzkkel segt kontrolllni a kpzeletet, hogy azt problmink megoldsra tudjuk hasznlni. A tancsadk technikja kt kpzeletbeli alak, egy frfi s egy n ltrehozst jelenti. k valjban a kt agyfltekt reprezen tljk. A frfi tancsad a bal agyflteke, a ni tancsad a jobb agyflteke kpessgeit szimbolizlja. Ez a kt alak - akiket min denki maga vlaszt ki - lehet valamelyik csaldtagunk vagy akr olyan trtnelmi szemly, aki szmunkra bizalmat s blcsessget kpvisel, s gy megknnyti az nmagunkkal folytatott prbesz det. Sajnos nem mindannyian tudunk beszlgetni nmagunkkal, s ezrt nagyon sokszor msokhoz fordulunk, hogy beszlges snk. Teht bennk prbljuk megtallni azokat a megoldso kat, amelyek valjban kizrlag mibennnk lehetnek. Minden j terapeuta tudja, hogy alapvet feladata az, hogy a terpis beszlgetsek sorn elrje, hogy a beteg nmaga tallja meg sajt vlaszait. Okkal mondta a hres pszichiter, dr. Kari Menninger: Ha az embereknek valdi bartaik lennnek, akik meghallgatjk ket, nem volna szksg pszichiterekre. A prbeszdek kzl termszetesen az a legfontosabb, amit nmagunkkal folytatunk, mert ez segti el az nismeretet. Sajnos azonban knnyebb a vlaszokat kvl keresni, mint sajt magun kat megkrdezni.

A kreativits lthatrai

239

A tancsadkkal kapcsolatban egyesek - az agykontroll-tanfolyam ismerete nlkl - azt hiszik, hogy ez valamifle spiritiszta szellemidzs. Ugyan minden hitet tiszteletben tartok, de ennl semmi sem ll tvolabb az igazsgtl. Taln elfordult mr veled, hogy egy problmval szembe tallkozva ilyen krdseket tettl fel magadnak: Mit tancsolna most az apm? Mit tenne a fnk, szerinte melyik lenne a legjobb megolds? Mit mondana errl a lehetsges dntsrl a mamm? Valamennyien tltnk hasonl vvdst. Ez nem azt jelenti, hogy a szellemekhez fordulnnk. Alkalmasint csak arrl van sz, hogy az adott pillanatban nem rjk el a szban forg szemlyt. Az NLP (neuro-lingvisztikus programozs) egy vtizeddel ksbb ugyan ezeket a fogalmakat kezdte el hasznlni. Nevezetesen a modelle zst s a mentorokat. Spiritizmussal vdolni valakit azrt, mert e krdseken s kpzelt alakokon keresztl vgzi az nmagval folytatott prbeszdet, ami aztn segt neki problmjra megol dst tallni, nem ms, mint tudatlansg. Tny, hogy ezek a technikk fantasztikusnak tnhetnek azok szmra, akik nem ismerik vagy nem alkalmazzk ket. Akik azonban rtkelik a kpzelert - a kreatv emberek -, azok ke zben ezek a technikk olyan ervel rendelkez eszkzz vlnak, amivel elrhet a problmk megoldsa s a kreatv kpessg fel fedezse, illetve elmlytse. A cl, amirt felknljuk neked ezeket a technikkat, hogy soha ne kelljen azt mondanod: De ht mg csak elkpzelni sem tudom! mivel az azt jelenten, hogy semmi lyen erfesztst sem teszel a helyzet megoldsrt. Brmilyen nagy is legyen a problmd, biztosra veheted, hogy a megoldsa megtallhat tebenned. Amint azt a Saber Crecer: Rcsiliencia y Espiritualidad4 (A fejlds tudomnya: rugalmassg 0 s spiritualits) cm knyvemben rtam: A Jisten, aki szeret minket, sohasem engedi meg, hogy letnkben brmi olyan tr

240

Mg TBBET SSZEL...!

tnjen, aminek ne lenne nmagunkon bell megoldsa, s mg amikor nehznek rezzk is a helyzetnket, az ne ahhoz vezetne, hogy jobb vljunk. A megoldst teht mindig nmagunkon be ll kell keresnnk. A kpzeler minden intuitv rzkels s kreatv cselekedet kiindulsi pontja. Az sszes tudomnyos felfedezst megfigyels elzi meg, amelynek nem lenne semmi rtelme, ha nem ksrn a kpzeletnkkel sszefztt gondolkods. Minden malkots an nak az alkotnak a kpzeletben szletik meg, aki azt ltrehozza, s a legfontosabb malkots - amelyrt mindnyjan felelsek va gyunk - a sajt letnk. Galileo lnk kpzelet elmlkedse s bels nzetei fellml tak minden addigi asztronmiai felfedezst; ltaluk a neve hal hatatlann vlt. Bszke volt ugyan arra, hogy elsknt tudott lt csvet megpteni, de valdi zsenialitsnak azt tekintette, hogy kpes megfigyelni a vilgot s elmlkedni rajta. rdemei rtkelsben az utkor teljes mrtkben egyetrt Galileivel. Amint arra Albert Einstein rmutatott: Azok az lltsok, amelyekhez egyszeren, logikus rvelssel jutunk el, teljes mrtkben nlklzik a valsgot. Galilei pontosan azrt a modern fizika, st a modern tudomny atyja, mert rjtt erre, s elrte, hogy ez az utkor szmra is ismert legyen.

A kreativits lthatrai

241

FELADAT:

GONDOLKODS AZ INTUCIRL S A KREATIVITSRL

Te irnytod a kpzeletedet, vagy gy rzed, hogy az irnyt tged?

Hnyszor trtnt meg, hogy csak kpzelt dolgok miatt szomorkodtl vagy aggdtl, s nem vals tnyek miatt?

Azok kz tartozol, akik szerint, ha valamit nem ltsz s nem rin tesz meg, akkor az nem is ltezik? Akr igen erre a vlaszod, akr nem, mirt az?

242

Mg TBBET SSZEL...!

Tisztban vagy-e azzal, hogy az emberisg fejldse nem ms, mint valsgg vltoztatni mindazt, amit az elmlt genercik le hetetlennek tartottak?

Mit lennl hajland tenni, hogy nagyobb mrtkben felbreszd a termszet irnti rzkenysgedet?

Eszedbe jutott-e valaha, hogy mit reznl, ha egy gp, egy nvny vagy valamilyen hzillat lennl, s hogy az esetben mit szeretnl, hogyan bnjanak veled?

A kreativits lthatrai

243

Ktbalkezes vagy gyes vagy? Mely attitdjeiden tudnl javtani?

Krdre vontl-e valaha egy virgot? Mikor lennl kpes ezt meg tenni?

Megtanultad-e azonostani sajt intuitv rzkelsi mdszeredet?

Milyen zsenilis tleteid szlettek, amelyeket msok valstottak meg?

244

Mg TBBET SSZEL...!

Hny alkalommal hagytad magad flrevezetni egy dologra vonat koz tves rzkels miatt?

Hnyszor bizonytotta be szmodra az let, hogy rdemes lett vol na intucid jelzst kvetned?

Mennyire tartod magadat kreatvnak?

A kreativits lthatrai

245

Milyen szabadids mvszi vagy tudomnyos jelleg tevkenysg tudna segteni neked abban, hogy kreativitsod tovbb fejldjn?

A klnbsgekre figyelsz inkbb vagy a hasonlsgokra?

Milyen szablyokon vltoztatnl szvesen, hogy jobb tedd a kr nyezetedet?

246

Mg TBBET SSZEL...!

Prblsz-e rendszeresen valamilyen j megoldst tallni a probl mk megoldsra vagy ragaszkodsz a mr korbban alkalmazott formkhoz?

Egy olyan problma, amivel letedben elszr nzel szembe, kih vst vagy sorscsapst jelent szmodra?

Hogyan jrulsz hozz krnyezeted trsadalmi fejldshez?

A kreativits lthatrai

247

Hogyan tudnl jobb megfigyelv vlni?

Meg tudnl-e tanulni jobban bzni az intucidban?

Kpesnek rzed-e magad arra, hogy olyan dolgok kztt hozz lt re gondolati kapcsolatokat, amelyeknek ltszlag semmi kzk sincs egymshoz?

248

Mg TBBET SSZEL...!

Merev vagy-e gondolkodsmdodban? Ragaszkodsz-e a vlem nyedhez? Miknt tudnl rugalmasabb vlni?

Amikor eszedbe jut valami risi butasg, meg mered-e prbl ni, hogy utnajrj s elmondd msoknak?

Tallj ki hrom, neked tetsz, j szt - brmivel kapcsolatban!

A kreativits lthatrai

249

rted-e mr, hogy rzkenysged s emptis kszsged a tbbi emberrel szembeni hajter lehet a kreativitsodhoz? Miknt tud nl mg rzkenyebb vlni?

Kpes vagy-e a bizonytalansgok ellenre is kitartan dolgozni, s cljaidat tisztn a lelki szemeid eltt tartani; vagy hajlamos vagy a dolgokat flbehagyni, amikor mr nem uralod a helyzetet?

Klveszted-e az nbizalmadat, ha elkvetsz valamilyen hibt, vagy balesetet szenvedsz?

250

Mg TBBET SSZEL...!

Tudsz-e tanulni a kritikkbl, vagy teljes mrtkben elzrkzol ellk?

Gyermekknt mg szeretnk ksrletezni. Milyen ksrletez s szrakoztat tevkenysget tudnl folytatni jelenlegi letkorod ban?

gy gondolod-e, hogy a korod korltoz abban, hogy ksrletezz, s j dolgokat fedezz fel? Tisztban vagy-e azzal, hogy a jelents kreatv sikereket ltalban az 55. letv utn szoktk elrni?

251

Vizualizci s egszsg
A csodk nem a termszettel ellentmondsban trtnnek, csak azzal ellentmondsban, amit mi a termszetbl ismernk.
H ip p o n i S z e n t g o st o n

A trtnelem jra s jra bebizonytja, mennyire korltozottak is a valsgrl alkotott ismereteink. Valahnyszor azt hittk, hogy lnyegben mr mindent tudunk, s gnyoldtunk azokon, akik elveinket vitatni mertk, maga az let bizonytotta be, hogy alza tosabbnak kell lennnk. Megmutatta, hogy amit kinevettnk, az egy jabb, igazsgot kpvisel ismeret. Amikor Lady Mary Wortley Montagu a XVIII. szzadban sa jt gyermekei lett tette kockra azzal, hogy beoltotta ket fekete himls brhlyagbl szrmaz vladkkal, a vallsi fanatikusok bizton hittk, hogy az rdg szllta meg. Valjban csak megk srelt bevezetni egy, a hitetlen muzulmnok ltali gyakorlatot. Amikor dr. Werner Forssmann a XX. szzadban gy gondolta, hogy ha kattert vezet a kari vnn keresztl a szvbe, akkor ily

25 2

Mg TBBET SSZEL...!

mdon az bellrl vizsglhat, rltnek tartottk. Az id bebizo nytotta, hogy mindkettejknek igaza volt. Br a himl elleni vdoltst Edward Jennernek (1749-1823) tulajdontjk, valjban Lady Mary Wortley Montagu vezette be Eurpban az olts fogalmt. Vgl e betegsg ldozatv vlt, s a testvrt is a himl kvetkeztben vesztette el. Btor tette 1979ben koronzdott meg, amikor az Egszsggyi Vilgszervezet bejelentette, hogy az emberemlkezet ta meglv himlt sikerlt a Fldrl teljesen szmzni. Teht emberek millii ksznhetik sajt s szeretteik lett ennek a klnleges, felsfok vgzettsg gel nem rendelkez asszonynak, aki kockra merte tenni j hrt, csakhogy segtsen msokon. 1929-ben Forssmann - minden szablyt thgva, semmibe vve krhzi osztlyvezetje utastst, asszisztenst pedig a m tasztalhoz ktzve, hogy az nehogy kzbelphessen - urolgiai kattert vezetett be sajt kari vnjba, s szvnek jobb pitvarba tolta azt fl. Ezt kveten felment a rntgenosztlyra, ahol ellen rz rntgenfelvtelt ksztett nmagrl. rltsgt 1956-ban orvosi Nobel-djjal jutalmaztk. A jelek szerint minden j elgondolstl flnk, s stntl va lnak vagy rltsgnek tartjuk ket. Amikor 1616-ban felfedeztk a vrkeringst, 1844-ben pedig a sebszeti rzstelentst, a vallsi fundamentalizmus s a hivatalos tudomny mindkettt rltsg nek nevezte. Az nhittsg, karltve a tudatlansggal, a fejlds szempontjbl igen veszlyes prosts lehet. Az kortl kezdden gy tartottk, hogy az egszsgnk nem csak szerveink mkdstl, hanem a gondolatainktl, az rzel meinktl s a - bels tmaszunkat ad - spiritulis rtkeinktl is fgg. Hippokratsz - az orvostudomny atyja - i. e. 400-ban kije lentette, hogy az emlrk sszefggsben ll a hisztrival A .

Vizualizci s egszsg

253

hisztria a pszichitria egyik diagnzisa volt, amit Sigmund Freud alaposan tanulmnyozott. Azt rta rla, hogy e krkpben a beteg hajlamos valamilyen rzelmi problmjt tudattalanul testi egsz sggyi problmv alaktani. Napjainkban a hisztrit konverzi s neurzisknt ismerik.4 A hres grg orvos, Galeno, Kr. utn 1 140-ben megfigyelte s feljegyezte a depresszi s az emlrk kz ti sszefggst. 1900-ig a rk s a pszicholgiai tnyezk kzti kapcsolat orvo si krkben ltalnosan elfogadott volt. A XIX. szzadi knyvek 90%-ban a rkbetegsgrl szl fejezetek ugyanazt az alapvet elmletet emltik: az rzelmi let alapvet szerepet jtszik a rk betegsg kialakulsban s lefolysban.
/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- \

ott /ahoz, e/* a (eyjo/f

ferm'SzetC'S^
t

erit/i a {jf/yf/ff/'S'/ioz.
HIPPOKRATSZ

A rkbetegsg kialakulsban mr a XVIII. szzadtl kezdve kiemeltk a szomorsg s a szorongs fontos szerept. Dr. Walter lloyle Walshe 1846-ban, Angliban publiklta A termszet s a rk kezelse cm rtekezst, amely sszefoglalta mindazt, amit iikkoriban e tmrl tudtak. E mben mr sz esik az rkltt hajlamrl, ami a hosszan tart lelki feszltsggel trsulva rkot okozhat. Walshe vilgosan s erteljesen fejti ki llspontjt:4 2

254

Mg TBBET SSZEL...!

Sokat rtak mr a rkbetegsg tmakrben a ktsgbeess, a sorscsapsok s a szomorsg hatsrl. Amennyiben hitelt adunk a nagyszm megfigyelsnek, ktsgtelen, hogy ezek a betegsget leginkbb kivlt okok. 1853-ban Sir James Paget klasszikus, a Sebszeti patolgia cm mvben, a kvetkezket rta: Olyan gyakoriak azok az esetek, amelyekben mly szorongs, be nem teljeslt remny vagy csalds elzi meg rkos daganat kifejldst vagy megnagyobbodst, hogy a depresszi ktsgtelenl slyos adalk a tbbi olyan hats mellett, amelyek elsegtik a krkp ltrejttt. Az Egyeslt llamokban dr. Willard Parker (1800-1884), elis mert sebsz, a rkkal kapcsolatos, 53 ves tapasztalatt gy foglalta ssze: Tny, hogy valamilyen nagy szomorsg specilis sszefggsben ll a betegsggel. Ha a rkbetegeknl azt ltnnk, hogy vidmak, s mgis megbetegszenek, akkor a lelki tnyez hatsnak elmlett nem lehetne alkalmazni. De nem ez a helyzet. A tnyek a lelki hats meglte mellett szlnak. Ha a test s az elme kzti szoros kapcsolat az kortl kezdd en ennyire nyilvnval volt, akkor vajon hogyan veszthettk el ezt a ltsmdot?

Vizualizci s egszsg

255

HOLISZTIKUS EGSZSG
Elrkeztnk a XXI. szzadhoz: a klvilgnak szentelve magunkat, amelyben a technolgia s a tudomny komoly erfesztseket tett, hogy mindent megmagyarzzon, s meggrte, hogy megoldja a problminkat. E vz trkenysge s gyengesgei azonban elg vilgosan kezdtek megmutatkozni.
Th om as M oore

Mi az egszsg? Szomor, hogy sok ember szmra az egszsg kizrlag a betegsg hinyt jelenti. Pedig el kellene vennnk az akadmikus medicina s az Egszsggyi Vilgszervezet egsz sgdefincijt.

A Z EGSZSG
a biolgiai, a pszicholgiai s a szo cilis
tnyezk egyenslynak eredmnye.
' ________________________________________________________________________________________________________

Eszerint egszsgesnek lenni azt jelenti, hogy: minden szer vnk s szervrendszernk jl mkdik; hogy rzelmeink tkletcs egyenslyban vannak; s kapcsolataink pozitvak s tkletesen harmonikusak. E definci fnyben vajon hnyn egszsgesek

256

Mg TBBET SSZEL...!

valban? Ha e szempontok brmelyike vonatkozsban nem fele lnk meg az egyensly kvetelmnynek, mris nem nevezhetjk magunkat egszsgesnek. E meghatrozs mlyebb vizsglata nyomn az orvostudomny megbizonyosodott lnynk egy negyedik aspektusrl is, ami a teljessget befolysolja, s ami gyakran hatssal lehet az egszsg re. Ez pedig: a spiritualitsunk, magyarul: a lelkisgnk. Mindazzal ellenttben, amit sokan ezzel kapcsolatban hisznek, a spiritualits fogalma s egszsgre gyakorolt hatsa egyre elfo gadottabb, s egyre jelentsebb szerepet jtszik a jv orvosainak kpzsben. 1992-ben hrom orvosi karon tartottak kurzusokat a spiritualitsrl. 2000-ben mr csupn az Amerikai Egyeslt llamokban 62 orvostudomnyi egyetem foglalkozott a kpzs keretn bell ezzel a tmval. Ezen egyetemek kzt szerepel a Vanderbilt, az Emory, a Georgetown, a John Hopkins, a Stanford s a Harvard.4 3 A spiritualits sz az sszes vallsban meglv, kzs, nagy r tkekre vonatkozik. Ezek az rtkek adjk az ember lelkierejt, s teszik lehetv igazi kibontakozst. Az rtkek stabilitst adnak. Olyan irnytv vlnak, ami segt, hogy a viharos szelek idejn is megleljk a helyes utat. Amikor a testi egszsg elvsz, amikor rzelmileg megbillennk, amikor emberi kapcsolataink ztonyra futnak, akkor rtkeink azok, ame lyek segtenek tovbbhaladni. Valjban egyetlen megbonthatat lan egysgbl llunk: test-elme-llek. Az orvosi tancsok testnk javra szolglnak. rzelmi vil gunknak szksge van emptira s - alkalmasint - szakismeret tel rendelkez terapeuta segtsgre is. Lelkisgre azonban mind nyjunknak szksgnk van, mert az azt a tmaszt adja meg, amit csak a szeretettl s a remnytl vrhatunk el.

Vizualizci s egszsg

257

LLEK
A holisztikus sz a grg HOLOS-bl szrmazik, ami anynyit jelent: egsz, teljes, tfog. A holisztikus orvostudomny a test-elme-llek oszthatatlan egysgeknt szemlli az embert. A holisztikus orvostudomny nem alternatv orvosls, hanem az akadmikus orvostudomny, a pszicholgia s a spiritulis rt kek integrlsa. A XX. szzad kezdetig az orvosok alaposan ismertk betege iket, tudtak az ket nyugtalant dolgokrl, bnataikrl s csaldi problmikrl. Az orvos gyakran az otthonban ltogatta meg be tegt, s gy ismerhette a problmit is. A diagnzis fellltsa eltt krdseket tett fel, s hosszan elbeszlgetett a pcienssel. Idvel alaposan megvltozott az orvos s betege viszonya. Az otthonunkba elltogat csaldi orvos figurja gyakorlatilag eltnt. Az orvossal val tallkozs nhny, a tnetekre vonatkoz krds bl ll, amit vgelthatatlan mennyisg vizsglatra val beutal rsa kvet. Teljes vr- s vizeletvizsglat, mellkasrntgen, ilyen olyan ultrahangvizsglat, CT stb. A beteg idegenn vltozott t, akit hemoglobinrtke vagy fehrvrsejtszma alapjn ismer fel az orvos. A szemly rszeire esett, s az sszkp elveszett. Termszetesen nem lebecslend az az elkpeszt mrtk fejlds, amit az orvostudomny produklt. Sok orvos szerint a

258

Mg TBBET SSZEL...!

jelenlegi orvostudomny fejldse hrom szakaszra oszthat. A modern orvostudomny els szakasza hrom nagy elrelpst hozott magval, amely millik szmra meghatrozza az let s a hall kzti klnbsget.

AZ ORVOSTUDOMNY

A technolgia: a diagnzis fellltsa eltt orvosunk - rszletek ben - mr ltta a belsnket. A gygyszerszet: akkora gygyszerarzenllal rendelkeznk, amit mg Aesculapius, a gygyts grg istene is megirigyelhe tett volna. A sebszet: ha eltrt, sszeragasztjuk; ha tban van, kivesszk; ha pedig rosszul mkdik, akkor tltetjk.
E lenygz halads dacra, mgis gy tnik, hogy egyre tb ben brndulnak ki az orvosi gyakorlatbl. Ennek oka, hogy elve szett a valsgot tfog kp. Sok orvos szmra a beteg nem egyb, mint policiszts ves

Vizualizci s egszsg

259

az 507-es gyon, tdrk a 911-esen vagy blelzrds a 624esen. De vajon ki a pciens valjban? Milyen a csaldi-rzelmi helyzete? Milyenek az anyagi krlmnyei? A betegsg sok esetben krnikus stressznk kvetkezmnye, br el kell ismernnk, hogy nmagban betegnek lenni is megle hetsen komoly stresszt okoz tnyez. A krhzba kerls szo rongst, rzelmi egyenslyvesztst s bizonytalansgrzst vlthat ki a jvvel szemben. A kapcsolat egyrtelmsge ellenre csak a XX. szzad kze pn kezdtek el ismt foglalkozni a test s az elme kztt fennll, jelents relcival, s ismertk el, hogy a krhzakban a beteget kezel csapatban a pszicholgusnak is ott a helye. gy rkezett el a modern orvostudomny 2. szakasza.

AZ ORVOSTUDOMNY
2. SZAKASZA

A msodik szakasz arra sztnz, hogy legynk tudatban annak a hatsnak, amit elmnk s rzelmeink gyakorolnak a tes tnkre. Tovbb: hogy szksgnk van pszichs s rzelmi eszk zeink hasznlatnak ismeretre ahhoz, hogy egyenslyban tudjuk tartani magunkat.

260

Mg TBBET SSZEL...!

Ebben a korszakban mr esetleg a 653-as paranoisrl, a 845s hipochonderrl vagy az 594-es depresszisrl beszltek. De ki a beteg valjban? Mik a nzetei? Mik az letcljai? Megtallhatja-e egyltaln a vele trtn dolgok rtelmt? Hiszi-e, hogy rdemes harcolnia az letrt? E tarts rrel szemben lthatan szksg lett valakire, aki a be teg szmra megfelel trsasgot s hatkony segtsget nyjthat, s aki az orvosi vagy a pszicholgiai diagnzistl fggetlenl, n segt eszkzkkel tmogatja t, arra sztnzve, hogy harcoljon letminsgnek javtsrt. Valakire, aki igenis tudja, hogy ki a beteg valjban. 1971-ben dr. O. Carl Simonion, onkolgus szakorvos, miutn rszt vett a Silva-fle agykontroll-tanfolyamon, elkezdte alkal mazni sajt betegein az ott elsajttott relaxcis s vizualizcis technikkat. Az eredmnyek nem vrattak magukra. 1975-ben a Puerto Ric-i San Janban, egy kongresszuson, a kvetkezket mondta, ami ksbb knyvben is megjelent:4 4 A tanfolyam befejezst kvet napon, 1971. prilis 4-n, el , kezdtem hasznlni a technikkat az els betegemmel ciki 63 ves volt. Megkrtem, hogy lazuljon el annyira, amennyire csak k pes, majd ebben az ellazult llapotban vizualizlja rkjt olyan formban, amilyennek azt elkpzeli. Megkrtem, hogy viz* alizlja azt a kezelst, aminek alvetettk, gy hogy az a vri eredmnyt hozza, valamint, hogy vizualizlja fehrvrsejtjeiig , amint ppen szoksos feladatukat teljestik. Teht ahogy meg semmistik a rksejteket, hogy azok kilkdjenek a szervezetbl ahogy ez normlisan is trtnni szokott. Semmi mst nem rtam el neki, csak azt, hogy az imnt emltetteket naponta hromszor vgezze el. Soha nem lttam a z vhez foghat eredmnyt! Legyzte a rkot, aminek az eset

Vizualizci s egszsg

261

ben nagyon kicsi volt a valsznsge. A kezels semmifle kelle metlen mellkhatssal sem jrt. Korbbi tapasztalataim alapjn ennek a betegnek nem volt relis eslye a gygyulsra. Ezt meg elzen mg sohasem lttam beteget, aki gy gyzte volna le a rkot, hogy kzben mg a kezels kellemetlen mellkhatsai sem jelentkeznek. Ez teljesen j tapasztalat volt a szmomra. Ezt kveten rendkvl izgalmas dolgok kvetkeztek. Ugyanez a beteg ugyanezzel a mdszerrel az zleti bntalmt s az impo tencijt is megszntette! Simonton doktor, aki ma a Simonton Cancer Center-t vezeti a kaliforniai Malibuban, a relaxcit s a vizualizcit alkalmaztatja betegeivel, ahogy azt az agykontroll-tanfolyam negyedik napjn tantjuk. Az onkolgia terletn vgzett innovatv munkjrt Humanitrius Elismerst kapott a Cancer Control Society-tl. Simonton munkjbl s tapasztalatbl mertett inspircit a szintn onkolgus szakorvos, dr. Bernie Siegel, aki errl a Lve, Medicine and Miracles (Szeretet, gygyts, csodk) cm knyv ben rt. 1974-ben Norman Shealy idegsebsz, aki akkoriban a Wisconsin llambeli LaCrosse vrosban, a Szent Ferenc Krhz egyik rszlegt vezette, s aki szintn rszt vett tanfolyamunkon, hihetet len, 80%-os javulst tudott elrni betegeinl az elsajttott techni kk alkalmazsval. Shealy doktort kiemelked szaktekintlynek tartjk a fjdalom kezelsben, mert volt az egyik olyan szakem ber, aki elsknt alkalmazott alternatv mdszereket a krnikus fjdalom kezelsre. Ezen orvosok ttr munkjnak hatsra kialakult egy moz galom, aminek kvetkeztben 1978-ban, a Washington llambeli Kdmonds vrosban, megalakult a Holisztikus Orvostudomny Amerikai Egyeslete.

262

Mg TBBET SSZEL...!

Az elvgzett kutatsok vezettek el ahhoz, amit egy orvoscsoport a 90-es vekben a medicina harmadik szakasznak nevezett el. Elismertk, hogy az nsegt technikk, a tvgygyts s a spiri tualits tnyleges gygyhatssal rendelkeznek. Klnbz neveket adtak az ilyenfajta gyakorlatoknak: kreatv vizualizci; aktv vagy irnytott imaginci; az egszsgre cl zott kpek projiciltatsa; gygycl, irnytott meditci; gygy t kpzelet; pozitv vizualizci; nkntes kpzeletterpia stb. A gykerk azonban ktsgtelenl a Silva-fle agykontroll volt. Az agykontroll indtotta el azt a mozgalmat, hogy kezdjk el hasznl ni a rendelkezsnkre ll kpessgnket. A medicina harmadik szakaszban a cl az orvosi s a pszicho lgiai kezelsek rszeknt alkalmazni a szemlyes programozst! a tvgygytst, illetve a beteg - sajt hitnek megfelel - spiritu alits erejt.

AZ ORVOSTUDOMNY

Mindnyjunknak e szakasz rszeseiv kell vlnunk! Minden kinek szksge van rzelmi tmogatsra s arra, hogy tudja hasz nlni az elmjt nmaga megsegtsre. Ugyangy - amint az bizo nyitst nyert - a csald, a bartok, vagy egy elktelezett nkn tel ltal nyjtott segtsg is kulcsszerepet jtszhat a gygyulsban.

Vizualizci s egszsg

263

Aki megltogat egy beteget a krhzban vagy otthonban; il letve aki kpzeletben maga el vetti a beteg kpt, annak szmra e betegnek van neve, krnyezete s megvalstand lma. olyan valaki, akihez - az orvosi vagy pszicholgiai diagnzison tlme nen - rzelmileg s emberileg is ktdnk. A harmadik szakasz sok-sok kutats s kontrolllt klinikai vizsglat eredmnyeknt szletett meg, amelyeket a XX. szzad utols vtizedeiben s a XXI. szzad els veiben vgeztek el. Az orvostudomny mly emberi rtkei akkor kerlnek ismt a felsznre, ha a betegnek nem csupn a korszer orvostudomny s a pszichoterpia lehetsgeit knljuk fel, hanem a relaxci s a vizualizci hasznlatt, valamint - vallsnak megfelel - spi ritulis gyakorlatokat is. Mindannyiunk ktelessge felvllalni a felelssget, hogy sajt egszsgnk rdekben aktvan tegynk. Ismerjk a blcs kz mondst:

Isten kinyjtja a kezt, de nem pti fel a hidakat

Mindnyjunk ktelessge megltogatni beteg bartunkat a krhzban vagy otthonban, s vihetnk neki pl. virgot vagy csokoldt. Mg fontosabb azonban, hogy naponta gondoljunk r: relaxcis alapszintnkn vizualizljuk felplst! Tovbb, hogy - sajt hitnknek megfelel mdon - imdkozzunk rte! lhhez az kell, hogy komolyan vegyk humanizmusunkat, s gya koroljuk a szeretetet a sz valdi jelentsnek megfelelen.

264

Mg TBBET SSZEL...!

ELME S SPIRITUALITS AZ ORVOSTUDOMNYBAN

A kocsi a testnk; akik vezetik; elmnk s gondolataink; a lovak az rzelmeink; a gyepl pedig bels rtkrendszernk.
Is m e r e t l e n
sz er z

Ahhoz, hogy visszanyerjk a test-elm e-llek egysgt, el kell ismernnk s tudnunk kell kezelni gondolatainknak az egszs gnkre gyakorolt hatst; rtelmesen irnytani kell tudni az r zelmeinket; s tisztban kell lenni rtkeinkkel, illetve azok gya korlsnak fontossgval. Ez a koncepci s annak integrlt alkalmazsa mr szmos jelents orvosi centrumban megfigyelhet; egy j valsg, ami folyamatosan nvekv szm bizonytkokon s klinikai kutat sokon alapszik. 1997. decemberben trtnelmi jelentsg rendezvnyt tar tottak a Harvard Egyetemen, amely kzismerten a vilg legjobb orvosi fakultsval rendelkezik. sszehvtak egy konferencit, melynek cme a kvetkez volt: A kzbenjr ima s a tvgy gytsi szndk: laboratriumi klinikai vizsglatok. Tbb mint 100 kutat gylt ssze, klnbz orvostudomnyi egyetemekrl, hogy megvitassk s kifejtsk tapasztalataikat a tvolbl vgzett vizualizci s imdkozs hatsrl. Az sszes ilyen jelleg vizsglat azt igyekszik kiderteni, hogy vajon lehet-e segteni a gygytsban vizualizcival s spiritulis

Vizualizci s egszsg

265

tevkenysggel, a nlkl, hogy a pciensek tudnnak a kapott se gtsgrl. A kutatk klnbz nevekkel illetik a mdszert, pld ul: tvolbl vgzett imdkozs, tvgygytsi szndk, empatikus rdeklds... E kutatsi terlet kt legjelentsebb, l ttrje dr. Lawrence LeShan s Bemard Grad. LeShan, a test-elme kapcsolatnak ki emelked jelentsg kutatja, Gradot pedig a montreali McGill Egyetemen vgzett kulcsfontossg vizsglatokat a szndk hat sval kapcsolatban.4 7 6'4 A tvolbl trtn vizualizci s imdkozs hatsaira vonat koz kutatsok kzl megemltek nhnyat: Szvbetegek az intenzv osztlyon. Dr. Randolph Byrd: San Francisco, Kalifornia, General Hospital. Krhzi kezels alatt ll pszichitriai betegek. Dr. Bemard (irad: Montrel, Kanada, McGill Egyetem. HIV-fertztt betegek. Dr. Elizabeth Targ: Californian Pacific Medical Center. Rkbetegek. Dr. Helene S. Smith: G. Brush Cancer Research Institute. Biokmiai reakci a vrednyek s a bltraktus izom-sszeluizdsaiban. Dr. Dvid J. Muehsam, M.S. Markow, Patrcia A. Muehsam s Arthur A. Pilla. Mt. Sinai School of Medicine.48'4 '5 90

266

Mg TBBET SSZEL...!

A KPZELET AZ EGSZSGBEN
Kpeinknek, amelyek hitnket, remnyeinket s attitdjeinket brzoljk, elkpeszt hatsuk van letminsgnkre, arra, ahogy krziseinket kezeljk, s ahogy testnk mkdik.
D e ir d e D a v is B r ig h a m

Rgta tudtuk, hogy kpzeletnk hat a testnkre. Ha lpseket hallunk, s ennek kapcsn elkpzelnk valami ijeszt lehetsget, testnk reagl r. Emltettem mr, hogy agyunk nem klnbzteti meg a valsgot a fantzitl. Ha pl. egy szenvedlyes tallkozst kpzelnk el, az ugyanazt a hormonlis robbanst fogja elidzni testnkben, mint amit a tnyleges esemny okozna. Az lsportolk a legfejlettebb orszgok szinte mindegyikben mentlis kpzsben is rszeslnek. Megtanuljk vizualizlni a versenyen elrend eredmnyket.5 Ha pedig kpzeletnk kpes 1 befolysolni a fizikai teljestmnynket, nyilvnval, hogy egsz sgnkre is hathat. Orvosi kutatsok rvn mr rgta tudjuk, hogy elmnken ke resztl kpesek vagyunk akaratlagosan befolysolni szvversnk tempjt s egyb vegetatv funkciinkat.5 Ennek ellenre az 2 orvostudomny szempontjbl valdi forradalomnak szmtott, amikor a tudomny elkezdte feltrni a kpzelet gygyt erejt. Dr. Rbert Ader s munkatrsai a New York-i Rochester Orvosi Kzpontban meggyzen bebizonytottk, hogy a szervezet had seregt alkot fehrvrsejtek viselkedse mentlis sztnzssel j befolysolhat. A pszichoneuro-immunolgia - az orvostudomny egyik szak

Vizualizci s egszsg

267

terlete - klinikai vizsglatokkal bizonytotta be, hogy gondolata ink s nzeteink alapveten befolysoljk egszsgi llapotunkat. Mivel gondolataink befolysoljk idegrendszernket, az pedig hat az immunrendszernkre, ezrt kpzeletnk egyarnt erstheti s gyengtheti is egszsgnket.5 3 Stephen Locke s Mady Horning-Rohan publiklt egy olyan kiadvnyt, ami - 1300-nl tbb orvosi kutats alapjn - bizonytja az elmnek az immunrendszerre s a bels elvlaszts mirigyek re gyakorolt hatst. Szmos vizsglat utal arra, hogy kapcsolat ll fenn a pozitv mentlis folyamatok s az ers immunvlasz kztt. Tbb kutat is bebizonytotta, hogy nhny neurotranszmitter (ingerlettvi v anyag), mint pl. az endorfinok csoportja nemcsak a jkedvvel, a fjdalom cskkensvel, illetve megsznsvel ll kapcsolatban, hanem a megfelel immunvlasz kivltsban is szerepet jtszik. Szmos vizsglat mutatta ki pldul, hogy tbb endorfin jelenlte kor az immunrendszer gynevezett T sejtjei - amelyek puszttjk a rksejteket - felszaporodnak.5 4 Nhny kutats kapcsolatot tudott kimutatni a klnfle sze mlyisg-profilok s a betegsgre adott vlaszreakcik kztt. A szignifikns hatsnak bizonyult pszicholgiai tnyezk kztt Nzerepelt a szemlyisg bels kontrolllsra val kpessg s klnsen nagy sllyal - a vizualizci. A lelki szemeink el kivettett kpek visszatkrzik a betegsg hez s a kezelshez val hozzllsunkat; ersthetik vagy gyengt hetik a testnk ltal adott vlaszreakcit. I)r. Jeanne Achterberg rta A szv tjai: a gygyt vizualizci trtnete s perspektvi cm knyvet. Ebben cfolhatatlan rvek kel bizonytja, hogy kpzeletnk rvn rendkvli testi hatsokat produklhatunk. A tanfolyam negyedik, egyben utols napjn egyszer viz-

268

Mg TBBET SSZEL...!

alizcis gyakorlatokban tapasztaljuk meg, hogy miknt lehet az intucink elkpeszten pontos, s hogyan segthet neknk abban, hogy tbb informcit szerezznk a problmk hatko nyabb megoldshoz. Az intucinak szmtalan praktikus alkal mazsa ltezik. Az intuci nem arra szolgl, hogy msok let ben vjklj, hanem hogy problmid megoldshoz meg tudd tallni a lehetsgek legjobbikt, illetve segteni tudj a krnye zetedben lknek. Az intucit bels rzkeink tantsn keresztl fejleszthetjk, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy jl navigljuk letnket - amint arrl mr szltam. leted legfontosabb dntsei: milyen szakon tanulj tovbb; kivel hzasodj ssze; milyen munkaajnla tot fogadj el; kivel kss zletet; melyik bartodban bzhatsz meg.., Hogy jl dntttl-e ezekben az gyekben, az azon mlik, hogy intucid jl mkdtt-e. A tanfolyamnak ebben az utols szakaszban sor kerl olyan vizualizcis gyakorlatokra is, amelyek segtenek felfedezni s ala posabban megismerni testnk anatmijt s mkdst. A leg tbb ember sajnos tbbet tud a gpkocsija vagy a szmtgpe, mint a sajt teste mkdsrl. Az egyensly vagy az egyensly hinya a bensnkbl ered. Nem az orvos gygyt meg minket. csak tmutatst ad neknk, s segt testnknek, hogy az a megfelel mdon reaglhasson, s visszanyerje egszsgt. Ugyanennyire fontos, hogy tudjuk nma gunkat ksrni, mert semmit sem fog rni az az orvosi kezels, amit nagy marhasgnak tartunk. Ez a hozzlls olyan hatst vlt ki, mintha a kezels meg se trtnt volna. Ahhoz, hogy felfe dezzk magunkban azt a gygyt ert, ami el tudja segteni az orvosi kezels hatkonysgt, meg kell tanulnunk sokkal alapo sabban megismerni sajt testnket. A vizualizci s a kpzelet olyan kreatv eszkzk, amelyek

Vizualizci s egszsg

269

lehetv teszik, hogy megrizzk, illetve javtsuk egszsgnket, illetve segtsnk msokon. Sue Heiney doktorn, aki a Dl-Karolina llambeli Columbia vros orvostudomnyi kzpontjban a Pszichoszocilis Onkol giai osztlyt vezeti, a vizualizcit hasznlja rkos betegeknl. Segt nekik, hogy ily mdon a fjdalmukat kontrollljk, s a stressz-szintjket cskkentsk. Az ugyan nem llthat, hogy a kpzelet hatsra eltnik a rk, azt azonban klinikai bizonytkok igazoljk, hogy azoknl a szemlyeknl, akik hasznljk a relaxcit s a kpzeletet, ersdik a szervezet immunvlasza. Arra gondolsz, amit elkpzelsz, s a gondolat vlaszreakcira kszteti testedet. A kpzelet tged motivl s az egszsgedet el mozdt kpekkel tpllja gondolataidat, s brmilyen hihetetlenl hangzik, azt is lehetv teszi, hogy msokon - tvolrl - segts. Ma mr sok tuds lltja, hogy azz vlunk, amire gondolunk. Ennek alapjn azt mondhatjuk, hogy az egszsgnknek a fejnk ben kell kezddnie.

A FJDALOM
A fjdalom sohasem lehet sem elviselhetetlen, sem tarts, hacsak kpzeleted erejvel fel nem nagytod.
M a r c u s A u r e l iu s

A fjdalom egy tllsi mechanizmus. A fjdalommal testnk tjkoztatst ad arrl, hogy valami trtnik, s hogy meg kell t hallgatnunk. Ennek ellenre a fjdalom nagyon gyakran sokkal

270

Mg TBBET SSZEL...!

inkbb fgg sajt szubjektivitsunktl, mint a fizikai valsgtl. Mindnyjan tudjuk, hogy a fjdalomkszb szemlyenknt el tr, illetve a krlmnyektl fggen is vltozhat. Msknt ljk meg betegsgnket, ha egyedl vagyunk, mintha valaki szeretet teljesen mellettnk ll. A testi fjdalmat valamilyen srls vagy rendellenessg okozza. Ennek hatsra olyan anyagok szabadulnak fel, mint a bradikinin s a prosztaglandinok, amelyek ingerk az idegrendszer fjda lomreceptorait. Az ingerlet onnan a gerincveln keresztl az agyba rkezik, s ekkor rezzk a fjdalmat, ekkor tudatosul a fjdalom. j Az rzelmi fjdalomnak is ltezik receptora, ami az esemny tlse. A trtnteket ezt kveten rtelmezzk. Az rtelmezs fe lel meg a - testi fjdalom esetn emltett - gerincveli, kzvett funkcinak. A vgeredmny itt is a tudatosuls: egy gondolat. A kzhiedelem ellenre - s ezt orvosi kutatsok igazoljk - mg a testi fjdalom is jelents mrtkben szubjektv jelensg. Amikor fjdalmat rznk, ez a kvetkez sszetevkbl ll:5 5 rzet: testi tnet, ami rossz kzrzetet okoz.

rzelem: hangulati llapot, ami befolysolja a fjdalomkszbnket.

rtelmezs: amit arrl gondolunk, hogy mit is jelenthet ez a kel lemetlensg.

Viselkeds: amitl intenzvebb vlhat vagy enyhlhet rossz kz rzetnk.

E ngy sszetev kzl az utols hrom a bels kontrolitl fgg - amivel szubjektumunk rendelkezik -, melynek rvn befo lysolhatjuk a fjdalomrzetnket.

Vizualizci s egszsg

271

Ahogy ltezik vszjelz fjdalom, ami figyelmeztet funk cij; ugyangy ltezik betegsgfjdalom is. Utbbi olyan krnikus fjdalom, ami lehet valamilyen idegrendszeri rendel lenessg vagy valamilyen rdgi kr kvetkezmnye, amelybe belekerltnk.

A fjdalom emlke. Hozzadjuk jelenlegi rossz kzrzetnk hz a korbbi rzseink alapjn eltrolt flelmnket. Ezen rdgi kr megszaktshoz tudnunk kell a jelenben lni, itt s most, otthagyva a mltat, ahov az tartozik: a mltban. Izom-sszehzds. A fjdalomrzetet izomfeszlssel fokoz zuk. Ezen rdgi kr megszaktshoz elengedhetetlen a fizikai s a mentlis relaxci. A figyelem. Amikor fj valamink, ltalban semmi msra sem tudunk gondolni, csak a fjdalmunkra. Ha nmagunkbl kil pnk, hogy figyelmnket ms dolgok s emberek fel irnytsuk, az megsznteti ezt a szinte kros nmagunkra figyelst. Szorongs. A fjdalom a tnet, aminek az a clja, hogy meg ksreljk megszntetni a fjdalom kivlt okt. Ha egyfolytban aggdunk, az kizrlag fokozni fogja rossz rzsnket. A nyuga lom s a kzmbssgre val kpessg - tudomsul venni, hogy ez is megtrtnhet - a szorongs leghatkonyabb ellenszere. A szomorsg. Ha sajnlkozunk a trtnteken, az depresszis llapothoz vezethet, ami csak rontja a helyzetnket. Fontos, hogy kifejezzk rzseinket, de az is, hogy belekapaszkodjunk olyan bels rtkeinkbe, mint amilyen a remny s a hit, hogy harcol hassunk eme llapot ellen, ami klnben a ktsgbeessbe taszt hatna minket. Az lmatlansg. Ha bren forgoldunk az gyban, amikor pedig aludnunk kellene, az csak meghosszabbtja azt az idt, amikor az r dgi kr felersdhet. rdemesebb megprblni pihenni, s minl

272

Mg TBBET SSZEL...!

tbbet aludni. Kivl gygyszer lehet ez fjdalmaink enyhtsre. A fizikai inaktivits. Igaz ugyan, hogy a srlsek korltozhat nak bizonyos mozgsokat, de ha meg se prblunk valamilyen tev kenysget vgezni, akkor csupn tovbb tprengnk fjdalmunkon. Brmilyen fizikai tevkenysg - klnsen, ha azzal msnak seg tnk - segteni fog, hogy az rdgi kr megszakadjon. Brmilyen fjdalom krnikuss vlhat, ha nincs, ami a figyel mnket eltereln rla, s radsul krnyezetnk reakcija olyan el tlzott mrtk gondoskods lehet, ami miatt nem vllaljuk sajt magunkrt a felelssget. Szkszletnk kitakartsa - amirl a 2. fejezetben szltam letbevgan fontos a fjdalom kezelsben! A fjdalommal kap csolatos szavaink ugyanis olyan rzelmet bresztenek, ami vr hatan negatv, pesszimista viselkedst generl. Sajt levnkben fhetnk gy, ahelyett, hogy az adott helyzeten fellemelkednnk. Ahhoz, hogy segtsnk nmagunknak fjdalmunk kezels ben, a kvetkezket kell tennnk: relaxlni, s ezzel ellenslyozni a fjdalmat; pozitvan gondolkodni, hogy az rzelmeinket helyes meder be tereljk; valamilyen pozitv kimenetelt vizualizlni, hogy gy egszs ges rtelmezst alkossunk; szolglni msokat, amivel elterelhetjk figyelmnket, s meg elzhetjk, hogy fjdalmas viselkedsmintt alaktsunk ki. rdemes mg akkor is emlkezni Victor Hug szavaira, amikor valamilyen fjdalom miatt remnyvesztettnek rezzk magunkat:

Senkinek sem hinyzik az ereje, viszont sokaknak hinyzik az akaratereje.

Vizualizci s egszsg

27 3

A KIVTELES BETEG
Az letben azt a legnehezebb megtanulni, hogy tudjuk: melyik hdon kell tkelni, s melyiket kell felgetni
D v id S y n ie R u s s e l l

Az agykontroll-tanfolyamra jelentkezk zme azrt jn, hogy felfedezze sajt kpessgeit, s gy jobb tegye az lett. Egyesek azrt jnnek, mert slyos egszsggyi gonddal kell megbirkzni uk. B hrom vtizedes agykontroll-oktati tapasztalatom sorn elkpeszt gygyulsokat lttam. Sok olyan embert megismertem, akiket ltalban kivteles betegeknek neveznek. A kivteles beteg az, aki kszen ll arra, hogy harcoljon az egszsgrt, s arra trekszik, hogy az letminsge javuljon. Aki nmagn bell keresi a megoldsokat, s clja elrsrt hajland jelents vltoztatsokra. Aki felgeti a szksgtelen, szmra csak akadlyt jelent hidakat, m azokon a hidakon thalad, amelyek elvezetik a szksges vltozsokhoz. Olyan emberek k, akik kpesek fegyelmezetten, napi rend szeressggel relaxlni s vizualizlni. Hajlandak jra megterem teni rtkeiket, s felfedezni letk rtelmt. Tntorthatatlan hi tet fejlesztenek ki - sajt vallsuknak megfelelen elmlylten imdkoznak, megszabadulnak a bntudatuktl, s hajlandak v gigmenni az letket megvltoztat folyamaton. Nem fatalistk, s nem adjk fel a remnyt. Az nmagunkon val segts azt ignyli, hogy minden lehetlget szemgyre vegynk, ami clt ad neknk; hogy arra orient ldjunk, ami rmt s valdi elgedettsgrzst okoz neknk.

274

Mg TBBET SSZEL...!

A klnleges beteg kszen ll arra, hogy ma meghaljon, de mun kjt gy tervezi, mintha rkk lne. Mindennek eredmnyeknt elri, hogy az orvosi prognzist meghazudtolva ljen, s lett pl damutat, mindent legyz s szolglattal teli tt tegye. A Silva-fle agykontroll sohasem trekedett arra, hogy helyet testse az orvost vagy a terapeutt! Olyan mdszer, amely azokat a kellkeket knlja fel az embernek, amelyek kedvezen hatnak az letminsgre, s betegsg esetn segtenek flersteni a kapott kezels hatst. Egszsgnk visszanyerst leginkbb a konfliktusok s az r zelmi fjdalom gtoljk. Ezek kezelse nagy s elvgzend feladat. Ennek sorn meg kell krdjeleznnk szmos olyan nzetet, ame lyek knnyen a ktsgbeesshez vagy a tehetetlensg rzshez vezethetnnek minket. Tudnunk kell gondolkozni, kontrolllni kell szavainkat s k peinket, amelyek gondolatainkat alkotjk, hogy kpesek legynk rzkenysgnk megfelel irnytsra. A krzisek a lehetsg pil lanatai. A meglv egyenslytalansg ellenre - br nagyon gyak ran mi magunk idzzk el - senki sem hibztathat azrt, hogy beteg lett, viszont mindnyjunknak felelssget kell vllalnunk az egszsgnkrt. Mindenki kteles trekedni a boldogsgra. Az a nagy letfel adatunk. Ez az erfeszts azonban gyakran kdd vlik a veszte sgek, a bnatok, az aggodalmak s a szorongs, valamint a konf liktusok s a dh miatt. Az ilyen helyzetek - amelyek a legfbb stresszokok - majdnem mindig megelzik a betegsg megjelen st, mert gyengtik az immunrendszert. A boldog let azonban nem attl fgg, hogy hozznk jutottak-e a legjobb krtyalapok, hanem attl, hogy tudunk-e jtszani a kapott lapokkal.

Vizualizci s egszsg

275

BELS RTKEK
A dolgokat rzkeljk, a fogalmakat gondoljuk, m a bels rtkeket trezni s meglni kell
Is m e r e t l e n
sz e r z

Segteni egyenslyunk fenntartsban, ami j egszsget biztost szmunkra; illetve tenni egszsgnk visszanyersrt, mindez azt is ignyli, hogy felismerjk bels rtkeink s lelkiernk fon tossgt. A remny ktsgtelenl rendkvl hatsos gygyszer a fel plsnkhz, illetve egszsgnk megrzshez, ha tudjuk: a va ldi remny sohasem vak. A remny egyrszt abban segt, hogy a valsgrl alkotott kpnk vilgos legyen; msrszt azon lehet sgek szrevtelben, amelyek - mg ha szemnknek lthatatla nok is - a bensnkben ott rejlenek. Ahhoz, hogy kpesek legynk a negatv krjslat ellenre is remnykedni, lnk kpzeletre s rendszeres, fegyelmezett gya korlsra van szksgnk. Ez esetben, mg ha knnyeink esfg gnyknt hullanak is, megltjuk az alagtvgi fnyt. A remny rmteli idszakokat nyit meg szmunkra, ami - a fjdalom s a szomorsg ellenre - visszatrt minket az lk vi lgba. Ezrt a vgleges s a lemondani szavakat trlni kne az orvostudomny szkincsbl, mert minden krjslat elhom lyosulhat a llek ereje mellett, ami lehetv teszi, hogy igent mondjunk az letre, s haladjunk tovbb, elre. A remny mindig lehetsges, mg a legnagyobb vihar idejn Is. Amire szksg van ilyenkor, hogy higgynk. Hitnk - mind nyjunk sajt hagyomnyai szerint - az, ami mindig a bizalomra

276

Mg TBBET SSZEL...!

pl. Ez kell ahhoz, hogy kzdjnk, s a stt jszakban is clt talljunk. Hitnk lehetv teszi, hogy felfedezzk az rtelmet a velnk trtntekben, s hogy tudjuk: Isten sokkal tbbfle s hatkonyabb kpessggel teremtett meg bennnket, mint amennyit gondolnnk, ahogy azt a tudomny fejldse be is bizonytotta. Felelssgnk dolgozni ezek felsznre hozataln! Szofoklsz tragdii nyomn kijelenthet, hogy a legszebb em beri m az, ha felebartod hasznra vagy, amivel Szofoklsz a sze retet fontossgra utal. Az rzketlensg, amivel sokan viseltetnk msok fjdalma irnt, mg inkbb bebizonytja, hogy mennyire elbutult a lelknk. Emlkezznk a Talmud blcsessgre: Ha n nem vagyok magamnak, akkor ki lesz nekem? Ha nem vagyok msoknak, akkor kinek vagyok? s, ha nem most, akkor mikor?" A szeretet sokkal tbb, mint klti sz. Bels rtk, ami az let hez kt minket. Ma mr tudjuk, hogy a nagy gondolatok az agybl szrmaznak, de a nagy rzelmek, amelyek hozzjrulnak a jsg hoz s a jhoz, mindig a szvbl jnnek. Egyetlen pillanatig sem halogathatjuk tovbb, hogy letnkben mlt szerepet kapjon a szeretet, hogy elismervn nmagunkat Isten, a zsenilis teremt eszkzeknt, segthessnk embertrsa ink lett fenntartani s gyaraptani. Vgeredmnyben tanuls bl s teremtsbl ll utunknak nincs is ms clja, mint, hogy TUDJUNK, HOGY SZOLGLHASSUNK. Az a feladatunk, hogy megismerjk nmagunkat, s ebbe bele* tartozik tehetsgpalettnk feldertse is. Dolgunk, hogy bejrjuk bensnket, felfedezzk, tadjuk s alkalmazzuk a rendelkezsnk re ll eszkzeinket, amelyek segtenek letminsgnk javts*

Vizualizci s egszsg

277

bn, s abban, hogy mindezt msokkal nagylelken megosszuk. Ha valaki valdi ltnok a tudomnyban, az azt is jelenti, hogy nem fl meglep javaslatokat tenni, s bizonytani, hogy tudom nyos paradigmink kzl tbb is hibs lehet. Kizrlag az teszi szmunkra lehetv, hogy tovbb folytassuk a termszet titkainak felfedezst, ha folyamatosan nyitottak vagyunk minden lehe tsgre. A valdi tudomny nem tagadja Isten misztriumnak ltezst, ahogy a valdi hitnek sem szabad tagadnia azt, amit a termszet felfedez. A nagy tuds, Wernher Von Braun fizikus, ma tematikus s az rutazs technolgijnak atyja, rendkvl vilgo san fogalmazta ezt meg: Ugyanolyan nehz megrtenem a tudst, aki nem ismeri el az univerzum ltezse mgtti felsbb rtelem ltezst, mint azt a teolgust, aki tagadni merszeli a tudomny fejldst. Valban semmifle tudomnyos magyarzat sem ltezik arra, hogy mai, modern vilgunkban mirt nincs Istennek ugyanakkora jelentsge, mint amekkora mg azeltt volt, hogy elkezdtk volna mvt kifrkszni a teleszkpokkal, ciklotronokkal s rraktkkal.

278

Mg TBBET SSZEL...!

FELADAT:

GONDOLKODS AZ EGSZSGEM RDEKBEN

Javaslom, hogy lazulj el, s a lehet legszintbben vlaszolj n magadnak a kvetkez krdsekre! E feladat elvgzse megknynyti, hogy szre vedd a vltoztatsra rdemes dolgokat, s segt javtani letminsgeden s egszsgeden. rj le t olyan dolgot, amik szmodra rmt s az nmegvalsts rzst jelentik!

Adsz-e magadnak - elre eltervezetten - idt azokra a dolgokra, amelyek szmodra rmt jelentenek?

Vizualizci s egszsg

279

Miknt nzel szembe egy egszsggyi problmval? Milyen hoz zllssal?

Amikor megbetegszel, folyamatosan gy rzed-e, hogy a probl ma uralkodik fltted?

rzed-e, hogy uralni tudod a helyzetet, s azt kpes vagy-e a be tegsgedre vonatkozan is rezni?

280

Mg TBBET SSZEL...!

Mr elre legyzttnek rzed magad?

rzel-e sztnzst magadban, hogy meglv kpessgeddel, min den erddel harcolj azrt, hogy legyzd a problmt?

Milyen nzeteiden kellene vltoztatnod?

Mely szemlyes kapcsolataidat kellene fellvizsglnod?

Vizualizci s egszsg

281

Munkd mely aspektusainak kellene megvltozniuk?

Ki vagy mi ssa al remnyedet? Hogyan tudnd jobban kezelni ezt a helyzetet vagy kapcsolatot, hogy ezltal meggtold azt, hogy egszsgedre kros hats legyen?

Szksgnk van arra, hogy olyan dolgokat tegynk, amelyek clt adnak letnknek. Krdezd meg magadtl, hogy mi az, ami r ielmet s fontossgot ad letednek? Amitl leted rtelmess s fontoss vlik, annak tled kell fggnie, s nem attl, amit msok mondanak, tesznek, s attl sem, hogy ppen jelen vannak-e.

282

Mg TBBET SSZEL...!

FELADAT

EGSZSGEM PROGRAMOZSA
Ha most ppen egszsggyi kihvssal kell szembenzned, s sze retnl segteni magadnak a felplsben, akkor naponta hrom szor kell gyakorolnod a relaxcit s vizualizlnod az eredmnyt, amit el szeretnl rni. A gyakorlat idtartamnak minimum 15 percnek kell lennie. Belpsz alapszintedre a 3-rl 1-re mdszerrel. Miutn testileg s lelkileg is ellazultl: 1. Vizualizld a problmt! 2. Kpzeld el az orvosi kezelst, amit kapsz s annak pozitv hatst testedben! 3. Kpzeld el sajt vdelmi rendszeredet, amint azt teszi, ami a dolga, teht hogy visszalltja egszsgedet, s fenntartja az egyenslyt! 4. Kpeid el s rezd magadat tkletes egszsgi llapotban! Vallsod tantsnak megfelelen - ha te is jnak ltod - ja* vasolom, hogy relaxcis szinteden imdkozz is! Adj hlt a J istennek! Valahnyszor eszedbe jut a problmd, vizualizld nmagadal tkletes egszsgi llapotban, ahogy relaxcis gyakorlataid N * O rn teszed! Amikor pp az orvosi kezelst kapod, vizualizld annak po/l tv hatst, amit az a testedben kifejt, s egyttal nmagad kpit tkletes egszsgi llapotban! Nagy elszntsgot ignyel, hogy az emltett teendket kvei ke zetesen s fegyelmezetten vgezd. m, ha ennek ellenre megr szed, meg fogsz lepdni az eredmnyeiden!

28 3

8.
A tanfolyam
Minden problmd megoldst nmagadban keresd, mg azokt is, amelyeket rajtad kvlllnak s anyaginak tlsz... Mg az rintetlen serdben trtn svny vgshoz, vagy egy hd kifesztshez is nmagadban kell keresglned... s folyamatosan megfogsz bizonyosodni arrl, hogy a fnyt nmagadban, bell hordod
A m a d o N ervo

Az, hogy tudjunk gondolkodni, a ltez legfontosabb feladatunk. I lrshez ismernnk s tudnunk kell irnytani azokat a belift folyamatokat, amelyek gondolatainkat alkotjk. Ahhoz, hogy ludjuk, a vlaszok mindig bennnk rejlenek, s hogy vllaljuk a felelssget, hogy tegynk ezek megtallsrt, el kell indulunk a sajt bensnkbe vezet, transzcendens ton, hogy onnan szt nzzk magunkat tettekre. Clunk egyszer: ismerd meg nmagad, fedezd fel s talld meg magadban azt a kpessget, hogy hatkonyabban tudd prob lmidat megoldani, s ez ltal javts letminsgeden!

284

Mg TBBET SSZEL...!

A Silva-fle agykontroll-tanfolyam olyan technikk csokra, ami metodikt knl s segt, hogy mentlis kpessgeinket meg talljuk s fejlesszk. Mivel a Silva-szervezet oktat jelleg, mindig is tiszteletben tartotta s tovbbra is tiszteletben tartja az sszes hitet, illetve val lst; hiszen kldetse az let minden filozfiai irnyzatnak meg felel kzs, univerzlis rtkeken nyugszik. A mexiki agykontroll-tanfolyam mintegy ktrs bevezet eladssal kezddik. A tanfolyam ngy szakaszra oszlik, amelyek folytatlagosan kvetik egymst, s mindig a kvetkez sorrendet kvetik: 101 SZAKASZ: a stressz kezelsvel, a mly relaxci megtanul sval s a feszltsget okoz problmk kontrolljval foglalkozik. A kvetkez gyakorlati feladatokbl ll: Teljes fizikai s mentlis relaxci Alvskontroll Fejfjskontroll breds- s brenltkontroll lomkontroll

202 SZAKASZ: a tanulsi kpessg hatkonysgnak nvels vel, memrink s koncentrcis kszsgnk javtsval, a dn tshozatallal, a clok programozsval, a fjdalom kezelsvel a szokskontrollal foglalkozik. A kvetkez gyakorlati feladu tokbl ll: Kpzeletbeli kperny s a memriafogasok Hromujj-technika Pohrvz-technika

A tanfolyam

285

Elmetkre-technika Kesztyrzstelents-technika Szokskontroll 303 SZAKASZ: bels rzkelsnk, intucink s kreativitsunk fejlesztsvel, kpzsvel s kezelsvel foglalkozik olyan gyakor latokon keresztl, amelyek sorn kpeket vettnk ki. A kvetkez gyakorlati feladatokbl ll: Laksunkba trtn mentlis kivetts Fmekbe trtn mentlis kivetts Nvnyekbe trtn mentlis kivetts llatokba trtn mentlis kivetts A kpzeletbeli laboratrium ltrehozsa A tancsadk ltrehozsa

404 SZAKASZ: a kpzelet - egszsgnkre s intuitv kpess gnkre vonatkoztatott - kontrolljval foglalkozik. A kvetkez gyakorlati feladatokbl ll: Az ember anatmiai felptsbe trtn kivetts Esettanulmnyok A tanfolyam idtartama kb. 40 ra. Befejezsekor a rsztvevk oklevelet kapnak, ami igazolja a rszvtelt, valamint egy fnyk pes nemzetkzi igazolvnyt, amelyhez elzetesen a rsztvevk kt t'nykpet adnak t, s amellyel igazolhatjk magukat, ha rszt k vnnak venni agykontrollos rendezvnyeken. Az n felgyeletem alatt ll terleten kb. 25 ve gyerekek r szre is adaptltuk a tanfolyam anyagt. Ezen a kurzuson a kz ponti tma a hatkony tanuls. Tovbbi adaptcik is kszltek, s

286

Mg TBBET SSZEL...!

ltrehoztunk tanfolyamokat serdlknek s fiataloknak, amelyek irnymutatst adnak a koruknak megfelel tmakrkben. Az, hogy egsz korai letkortl kezdve felknljuk az emberek szmra azokat az eszkzket, amelyekkel felpthetik egszsges nbecslsket, hatkonyabb tehetik a tanulst, s pozitv letszemlletet alakthatnak ki, valsznleg az egyik legjobb kellk ahhoz, hogy letminsgk javuljon s megelzhessenek jvbeli problmkat. Amint arra jabb kutatsok is rmutatnak, az egszen korai letkortl kezdve fennll, pozitv rzelmi belltottsg segthet az lettartam meghosszabbtsban, s radsul kivl megelzsi md az olyan problmkra, mint amilyen pl. az Alzheimer-kr.5 6 Intzetnk - ahogy azt mr a bevezetben is megemltettem - nem multinacionlis szervezet. Ezrt a vilgon minden orszg agykontrollszervezete egyni mdon nyjthatja szolgltatsait. Ami fontos, hogy ragaszkodjon a tantott mentlis technikkhoz. Akadhatnak agykontrolloktatk, akiknek brilins tleteik t madhatnak, s rdekes elmleteket, illetve hipotziseket dolgoz hatnak ki. Mdszertanunk kzppontjban azonban mindig n az az elsrend cl llt - s ez gy lesz a tovbbiakban is hogy segtsnk az embereknek termszetes kpessgeik felfedezsben s mindennapi problmik megoldsban. Az emberek alapvet problminak kre vltozatlan. Tanfo lyamunk nem hajt filozfiai disszertci, metafizikai elads, s mg kevsb valamifle szekts rhats lenni. Ezrt az egyen oktatk feladata nem az, hogy elmleteken vagy hipotziseken tprengjenek, hanem az, hogy a technikkat kzrtheten s tli domnyos rvekkel altmasztva tadjk, valamint azok haszn latra sztnzzk a tanfolyam rsztvevit. Az agykontroll-tanfolyamot elvgzett hallgatk ksbb mi gyn olcsn - egyes orszgokban ingyen - akrhnyszor megl

1 |

A tanfolyam

287

mtelhetik a kurzust, hogy tudsukat felfrisstsk. Ezt a vilgon mindenhol tiszteletben tartjk. Mexikvrosban ingyenes sszejveteleket tartunk a tanfolya mot vgzetteknek, heti rendszeressggel, ahol eladsokat hall gathatnak pszicholgiai, szemlyisgfejlesztsi, orvosi, pedaggiai tmkban, tovbb a tanfolyam technikit, illetve azok elmlyt st gyakoroljuk. E tallkozkkal az a clunk, hogy elsegtsk a motivcit s az elsajttott technikk hasznlatt. Tanfolyamunk valsznleg az egyik legutnzottabb s legplagizltabb kurzus. Bszkesggel tlt el, hogy mdszertanunk modellknt szolglt s szolgl ms tanfolyamok szmra. Mgis nagyon fontos meggyzdni arrl, hogy olyan oktat agykontroll-tanfolyamra lsz-e be, aki erre az oktatsra valban jogosult s felkszlt. Ezt a www.silvamethod.com nemzetkzi honlapon ellenrizheted. Intzmnynk ltrehozta Mexikban a Holisztikus Orientci Egyeslett is - egy segt s jtkonysgi alaptvnyt -, ami kt ellt kzponttal rendelkezik. A Mexikvrosban mkd kzpont olyan slyos egszsggyi problmkkal kzd emberek szmra nyjt szolgltatsokat, aki ken az orvostudomny mr nem tud segteni. Rendelkezskre ll egy orvosokbl, pszichoterapeutkbl s nkntes, agykontrolllanfolyamot vgzettekbl ll csoport, akik tfog irnymutatst adnak a betegeknek, megosztva velk a relaxcis s az egszsg vizualizcijra vonatkoz technikkat. Mrida vrosban, a Yucatn flszigeten tallhat kzpont ban elssorban olyan gyermekekkel s fiatalokkal foglalkoznak, akik nagyon rossz anyagi krlmnyek kzt lnek, s agykro sodsban szenvednek. Szmolhatnak tovbb orvosi, pszichol giai s elktelezett nkntesek segtsgvel is. Ugyangy, ahogy Mexikvrosban, munkatrsaim ott is tfog mdon ltjk el a

288

Mg TBBET SSZEL...!

slyos egszsggyi problmval kzd embereket. Mindkt kz pontban - az alaptsuk ta eltelt tbb mint 25 vben - egszen rendkvli eredmnyek szlettek. Szervezetnk jelents mennyisg, klnbz orszgokban publiklt tanulmnya s kutatsi eredmnyei mind a mdszertan hatkonysgt bizonytjk. E tanulmnyok egy rszt a Silva Mind Control International5 sszelltotta, s egy kutatsi kziknyv 7 formjban ki is adta. Intzmnynk neve Mexikban, Kzp-Amerikban s Pana mban: Asociacin Latinoamericana de Desarrollo Humano. S.C (Latin-amerikai Szemlyisgfejlesztsi Trsasg Bt.). Kzponti irodi Mexikvrosban tallhatk. Intzmnynk kldetse, hogy egyttmkdjn az emberekkel letminsgk javtsa r dekben, megknnytve szmukra sajt eszkztruk hasznlatt; hogy segtsen felfedezni, illetve megersteni mindenkinek sajt kpessgeit s bels rtkeit; hogy tmogassa a vllalatok s a tr-i sadalmi csoportok fejldst; s hogy valdi trsadalmi munkval szolglja a kzssget. Munknkat kldetsnk irnt elktelezve, a tanfolyamok tar^ talmt rendszeresen korszerstett, professzionlisan, etikusan, felelssgteljesen, szolidrisn s mindenki hitt tiszteletben tart^ va vgezzk. Anna Frank - fiatal kora s rendkvli szenvedse ellenre - t blcs szavakat rta napljba: Csodlatos tudni, hogy egy pil lanatig sem kell vrni arra, hogy elkezdhessk a vilgot jobbi tenni. Ez kln-kln mindnyjunktl fgg, az irnti elhat* rozsunktl, hogy jobb vljunk, s hogy felelssgteljesen dol gozzunk azrt, hogy megptsnk egy mindenki szmra jobb vilgot. Lehet, hogy nhanapjn gy rezzk, hogy amit tesznli az csupn csepp a tengerben. A tenger mgis kevesebb lenne, hfl hinyozna belle az a csepp!

A tanfolyam

289

Ha emlkszel arra, hogy amit el tudunk kpzelni, azt meg is tudjuk valstani, akkor a tanfolyam a legjobb eszkztrat nyjtja szmodra, hogy megrtsed s alkalmazd azt a csodlatos, krea tv kpessget, amit Isten adott neked. A tudomny ma azt lltja, hogy akr egyetlen gondolatnak is lehet vilgot megvltoztat ere je. Fontos teht, hogy a vilg alakulsra mindannyian hassunk. Tudhatjuk, hogy kik vagyunk, de azt nem, hogy miv vlhatunk. Mg ha a legegyszerbb s legteljesebb mdon is prbltam elmagyarzni, hogy mit nyjthat szmodra az agykontroll, azt so hasem lehet kizrlag szavakkal kifejezni. Nagyon helyesen lltja a magyar teolgus, Boros Lszl:

A lnyeg mindig megszkik intellektulis erfesztseink s szavaink ell. Kizrlag tapasztalatknt jelenik meg.
Add meg magadnak a lehetsget, hogy tld az agykontrolltanfolyam lmnyt!

291

Isten, let s elme

Szemlyes vlemny
Nem gondolom, hogy kteles lennk elhinni, miszerint ugyanannak az Istennek, aki rzkenysggel gondolkodsi kszsggel s intelligencival ldott meg minket, az fenne a szndka, ftogy lemondjunk ezek hasznlatrl
G a l il e o G a l il e i

Valban abszurd lenne, ha kpessgeink nem azt a clt szol glnk, hogy a vilgunkat felfedezzk, hogy adottsgainkat fej lesszk, hogy jobb vljunk, s hogy rtelmnkkel megoldjunk problmkat, elsegtve mindezzel a jobb let megteremtst. E 37 v alatt, amita a Silva-mdszert 20-nl is tbb - ame rikai, eurpai s kzel-keleti - orszgban oktatom, s hogy tanja lehettem az talakuls, a siker s az egszsg terletn bekvet kezett rendkvli vltozsoknak, mindig szeretetet kaptam azoktl, akik megtiszteltek azzal, hogy szolglatot tehettem nekik.

292

Mg TBBET SSZEL...!

Mindig megkaptam a pedaggus-, a pszicholgus- s az orvostrsadalom segtsgt is. Ugyanezt sajnos mr nem mondhatom el nhny vallsi csoportrl, akik a vilg s az emberek megtl sben fanatikusak s korltozottak. A jelek szerint sok fundamentalista szmra az elme ereje s annak kutatsa napjainkban ugyanazt a fenyegetst jelenti, s ugyanazt a bizonytalansgot idzi el, mint amit Charles Darwin fejldselmlete okozott a XIX. szzadban, illetve amit Galilei kijelentse vltott ki, miszerint a Fld nem az univerzum kzepe s mozog. Akik korltoltsguk, eltletessgk s fundamentalista gon dolkodsuk miatt - mit sem tudvn a tanfolyamrl - nem tall jk az agykontrollt pocskondizni, sajnos olyan vallsossgrl tesz nek ezzel tanbizonysgot, ami nagyon messzire eltvolodott a valdi hittl. Oktatsi intzmny lvn tiszteletben tartjuk mindenki vallst, Minden orszgban, ahol az agykontrollt oktatjk, az oktatk telje sen szabadon gyakorolhatjk hitket, brmilyen legyen is az. Ebben a fejezetben szemlyes vlemnyemet fejtem ki. Mivel gyakorl katolikus vagyok, az emltett - szekts s fa natikus jelleg - reakci rzkenyen rintett. A tanfolyam elvgzse, majd a tanultak gyakorlsa hosz sz veken keresztl egyre kzelebb vitt Istenhez, s hatsra a spiritualitsomat egyre mlyebben tudtam felfedezni. Oktati munkm kapcsn tlhettem s tlhetem azt az lmnyt, hogy sokaknak segthetek megkezdeni nmaguk felfedezst s cl indulni sajt, bels tjukon. Az indokolatlan kritika a Pnksdi Kzssgekben kezd dtt, mg az 1970-es vekben. E csoportok az sszejvetelei ken szmos olyan megnyilvnulst kezdemnyeztek, amelyek a tevleges hitvallst s a bizonysgttelt helyezik eltrbe,

Isten, let s elme

293

Elborzaszt obskurantizmusukkal* mginak titulltk azt a termszetes kpessget, hogy elleningert alkalmaz techni kkkal - amelyeket az orvostudomny elismer, s napjainkban rendszeresen hasznl - kontrolllni lehet a fjdalmat. A 90-es vekben Js Silva - nhny magnkiads mvben - kifejtette privt vlemnyt az intelligencia fejldsrl s a hit rl. Annak ellenre, hogy Js minden mvben hangslyozta, hogy csupn szemlyes vlemnyt rja le, azokba egyesek mgis belekapaszkodtak. Erre hivatkozva prbltk igazolni irracionlis hozzllsukat egy olyan mdszerhez, ami felelssgteljes kutat sokra pl, s ami a vilgon sok milli embernek segtett. Br sokszor nem rtettem egyet Jsval, mindig tiszteltem lelki emelkedettsgrt; szerny egyszersgrt - soha nem lptette el magt mesternek -; hogy minden munkatrsa vallst min dig tiszteletben tartotta; s fleg azrt, hogy lete legfontosabb cl kitzsnek embertrsai szolglatt tekintette. Meggyzdses katolikusknt tagadom azt a vlemnyt, hogy akiknek hite a minktl eltr, azok arra tltetnek, hogy nlklz zk Isten mrhetetlen szeretett s a belle rad fnyt. Tagadom tovbb, hogy egy olyan kicsike Istenben hinnk, aki fenyegetve rezn magt teremtmnyei talentumaitl, amiket maga ado mnyozott nekik. Ezrt egyetrtek Galileinek a fejezet elejn id zett szavaival. A megalapozatlan vallsi offenzva kizrlag azt mutatja meg, hogy mennyire vak tud lenni a ggssg, s milyen mersz a tudatlansg. Nagyon srgsen szksgnk van arra, hogy jra megljk az alzatossgot, s gyakoroljuk a tolerancit, amelyek a tanulshoz s a tovbbfejldshez elengedhetetlenek.
* Szlssgesen ellensges magatarts a felvilgosodssal s a haladssal izemben (Idegen szavak s kifejezsek sztra, Akadmiai Kiad, Budapest, 1983.)

294

Mg TBBET SSZEL...!

E ggssg s tudatlansg szomor pldja volt az az in ternetre - fanatikus csoportok ltal - fltett, az n. New Age-rl szl nhny dokumentum, ami sok hvvel elhitette, hogy az egyhz hivatalos llspontjt olvassk. Nmelyikk tmadja a kvantumfizika alapvet posztultumait; Carl Jung spiritualitst; s a transzperszonlis pszichol git, amit pedig katolikus egyetemeken is tantanak. Elvetend NewAge-jelensgknt emltik a biofeedbacket (tudomnyos or vosi mdszer, amivel az ember megtanthat szmos testi funk cijnak szablyozsra), a jga gyakorlst, a hipnzist, st mg a Gestalt-terpit is. Mindez csupn mg egyrtelmbb teszi azt az abszurd obskurantizmust, amely azokat az njellt vezreket jellemzi, akik gy brlnak meg knyrtelenl dolgokat, hogy mg csak nem is ismerik azokat. Tiszteletlensgk ms vallsok alapvet hitt tmadja: pl dul a reinkarnci tant a buddhistknl s a hinduknl; vagy a termszettel val kapcsolatot a bennszltt npeknl. Eltlnek tovbb brmifajta meditcit, amelynek kzppontja nem Krisztus zenett hordozza, ami szintn tiszteletlen elvakultsgot jelent minden ms valls hvvel szemben. Honnan ered ez a mly flelem? Egyesek szerint a szilrd ala pot nlklz hit srlkenysgbl. Ha ez a helyzet, akkor azon kellene dolgoznunk, hogy megerstsk a hvk hitt, ami rsz ben oly mdon trtnik, hogy letnkkel pldt mutatunk, s ez sokszor bizony elmarad. A tmadsok hatsra - mivel teljes mrtkben meg vagyok gyzdve az agykontroll hatalmas jttemnyeirl - krtem > t Mexiki rseki Hivatalt, hogy foglaljanak llst. A helyzet az agy kontroll szmra kedvezen tisztzdott: az rsek r alrt egy okmnyt. (Habr a fundamentalizmus ereje nem tette lehetv, hogy ez az okmny gy kerljn kihirdetsre, ahogy azt az rsek

Isten, let s elme

295

r hajtotta.) Hls vagyok Camilo Maccise O.C.D. atynak, aki Rmban a Sarutlan Karmelita Rend generlisa volt, aki a teol gia doktora s elismert biblikus szaktekintly, s aki e knyvhz rt fggelkben emltst tesz az imnt emltett okmnyrl, ami az irodnkban megtekinthet. Mivel hitemet gyakorlom, s egyhzamnak aktv tagja vagyok, btorkodok idzni nhny olyan hivatalos okmnyt, amelyek teljesen vilgos egyhzi llsfoglalst tartalmaznak a tudomny s az ember kpessgeinek feldertsre szolgl, legitim kuta tsok tekintetben. (Sokan ugyan igyekeznek ezeket figyelmen kvl hagyni.) Biztos vagyok abban, hogy ezen okmnyok teljes terjedelmkben trtn tolvassa segt tisztzni egyhzunk va ldi llspontjt.

Populorum progressio*: enciklika a npek fejldsrl5 8

A Silva-fle agykontroll clja: a fejldshez lehetsget te remt, praktikus technikkat felknlni; s segteni tkletesteni a minden emberben meglv, termszetes kpessgeket. Ezzel kapcsolatos enciklikarsz: Szletse alkalmval mindenki megkapta kpessgei s te hetsgei csrjt, s ezt termv kell rlelnie. A kibontakozs a krnyezettl kapott nevels s az egyni erfesztsek gyml cse, ami lehetv teszi, hogy mindenki betjoldjk a teremtje ltal felknlt cl fel. Az intelligencia s a szabadsg birto kban ppen gy felels nvekedsrt, mint dvssgrt. A
* Az e fejezetben szerepl, VI. Pl ppa Populorum Progressio: rnciklika a npek fejldsrl cm krlevelbl szrmaz idzeteket dr. Wllner Ferenc S.O.Cist. fordtotta. (A fordt megjegyzse.)

296

Mg TBBET SSZEL...!

nevelk s a krnyezet olykor segtik, mskor htrltatjk az embert. De brmilyen hatsok rik is, sikert vagy kudarct elssorban ki-ki magnak ksznheti. s ha csak rtelme s akarata erejt veti is latba, megnhet embersgben, rtke sebb lehet, tbb vlhatik. PP. 15

Bszkesggel tlt el, hogy olyan egyhzhoz tartozom, amely a Jisten, a mi rk szvetsgesnk vilgossgt hirdeti. Emellett azt is hirdeti, hogy az ember rendkvl jelents szerepet jtszik a teremtsben, rszben a gondolkodsi kpessge rvn. Ez is seg ti, hogy nvekedjnk embersgben. Helyzetnkkel kapcsolatban az egyhz gy fogalmaz:

A fejlds folyamata nem csak szmos technikust ignyel, ha nem mg sokkal tbb mlyre tekint blcset, aki azt kutatja, hogy mi az j humanizmus. Ez teszi ugyanis lehetv, hogy a modern ember... ismt magra talljon... PP. 20 A Silva-mdszer hangslyozza felelssgnk fontossgt s mindnyjunk munkjnak jelentsgt, mivel: Az... embernek egytt kell mkdnie Teremtjvel a teremts befejezsn, s r kell nyomnia a fldre annak a szellemnek blyegt, amit szintn gy kapott. PP. 27

Isten, let s elme

297

Taln nem a mi felelssgnk fejleszteni szellemisgnket? A minket alkot rszek kzti egyensly megteremtse erfesztse ket ignyl feladat. Nem oszthatjuk fel az embert darabokra, s nem ktelezhetjk a tudomnyt arra, hogy ismt a kartezinusi dichotmia hibjba essen, ami oly hatalmas mrtkben htrl tatta ltnk mlyebb megrtst:

Az ember viszont csak abban a mrtkben igazn ember, amenynyiben tettei uraknt s rtkk brjaknt maga szvi haladsa szlait, sszhangban azzal a termszettel, amit Teremtjtl ka pott, s amelynek lehetsgeit s ignyeit szabadon vllalja. PP. 34

Vajon az elme s annak - feltrt s mg feltratlan - kpess gei nem rszei-e annak az ernek, amivel Isten ruhzott fel min ket? Nem erklcsi ktelessgnk-e felfedeznnk s fejlesztennk valamennyi olyan kpessgnket, amelyek hozzjrulnak fejl dsnkhz?

Az ember semmi esetre sem az rtkek legfbb zsinrmrt ke, magt csak gy valsthatja meg, hogy tllp nmagn, Pascal annyira igaz szavai szerint: Az ember vgtelenl tl szrnyalja az embert. PP 42

298

Mg TBBET SSZEL...!

Manapsg klnsen szksgnk van a testvriessgre, a fe lebarti szeretetre, s mindannak keressre, ami egy nyitott s a klnbsgeket tiszteletben tart egyhzon bell - ami felvllalja mindazt, ami valban egyetemes - egyesthet minket. Vajon nem pp az-e az egyetemes, ami mindig befogad msokat, mg akkor is, ha k nem abban hisznek, amiben n?

s ha igaz az, hogy a vilg azrt beteg, mert hinyzik belle a gondolat, hv szavunkat az elmlyeds embereihez intzzk, a blcsekhez, legyenek katolikusok... minden jakarat ember hez szlunk. ... Keressetek s talltok, nyisstok meg azokat az utakat, amelyek egyms megsegtshez, a szvek kitgts hoz s a testvribb lethez vezetnek a valban egyetemes emberi kzssgben. PP. 85

A II. Vatikni Zsinat GAUDIUM ET SPES* kezdet lelkipsztori konstitcija az Egyhzrl a mai vilgban59
Ahogy ez a dokumentum leszgezi: Isten szmra nincs olyan igazn emberi dolog, amely visszhangra nem tall na szvkben (GS.l) Valban rmt s remnyt kell adnia - ami a dokumentum spanyol cme is. Ez a katolikusok szmra

*A Gaudium et Spes dokum entum bl idzett rszlet a Magyar Katolikus Pspki Konferencia honlapjn megjelent, eredeti s hivatalos magyar fordts szvegbl szrmazik (uj.katolikus.hu/ konyvtar.php). (A fordt megjegyzse.)

Isten, let s elme

299

bizonytja egyhzunk nyitottsgt azokkal a jelents vltozsok kal kapcsolatban, amelyeket a tudomny sokszor elnk tr.

Az ilyen tudomnyos belltottsg a kultrt s a gondolkodsmdot msknt alaktja.. .A biolgiai, pszicholgiai s trsada lomtudomnyok fejldse az embert nem csupn jobb nisme retben segti, hanem abban is, hogy technikai mdszerekkel kzvetlenl befolysolja a trsadalmak lett GS.5

Kik is vagyunk mi - gondolkodsra s kreativitsra kpes lnyek - valjban? Ha hvk vagyunk, hol tallkozhatunk Istennel? Taln attl flnek a fundamentalistk, hogy brki kpes megtallni a benne lakoz Istent? Az igazsg szabadd tesz (Jn 8:32), ez pedig mindig veszlyesnek bizonyul azok szmra, akik vtkessgk s flelmk miatt megksrelnek akadlyokat gr dteni emberek szabadsga el, s meg akarjk hatrozni a sor sukat. Azon szabadsg el, amit maga Isten is tiszteletben tart; illetve azt a sorsot, ami fell mindenki csak nmaga dnthet.

(Az ember)... bens valjval ugyanis a dolgok teljessgt meghaladja: ebbe a mly, bens vilgba tr, amikor a szvbe fordul, ahol Isten vrja t, aki a szveket vizsglja, s ahol maga Isten szne eltt dnt a sajt sorsrl. GS. 14 Milyen nagy szksgnk is van az olyan blcs rtelemre, ami Nejteni engedi szmunka a lthatatlant; ami tlp annyi, nma

30 0

Mg TBBET SSZEL...!

gunknak fellltott vagy vakon elfogadott - az illetk tekintlye miatt meg nem krdjelezett - korlton! (Az ember)... rtelme ugyanis nem korltozdik pusztn a jelensgekre, hanem az rthet valsgot igaz bizonyossggal meg tudja ragadni... A z emberi szemly rtelmes termsze tt vgl a blcsessg tkletesti..., mely az emberi elmt szelden vonzza az igaz s a j keressre s szeretsre; s ha blcsessg hatja t az embert, a lthatkon keresztl eljut a lthatatlanokhoz. A mi korunk pedig az elmlt szzadoknl jobban rszorul erre a blcsessgre, hogy minl emberibb legyen minden jdonsg, amit az ember flfedez. A vilg jvje forog ugyanis veszlyben, ha nem tmadnak blcsebb emberek. GS. 15

Az igazi hv Isten ingyenes szeretetbl szletett vilgban indul tnak. Abbl a teljes szabadsgbl, amellyel Isten meg teremtett minket. Azokkal a talentumokkal indul tnak, ame lyekkel Isten bsgesen megldott minket. S az ember a nlkl vlasztja meg sorst, hogy Isten brmifle mdon knyszerten t arra, hogy keresse s szeresse t.

Isten ugyanis az embert a sajt dntsre akarta bzni, hogy a maga elhatrozsbl keresse Teremtjt, s hozz ragasz* kodva, szabadon jusson el a teljes s boldog tkletessgre. Az ember mltsga teht megkveteli, hogy tudatos s szabod vlaszts alapjn cselekedjk, tudniillik szemlyknt, bels in dts s irnyts, ne pedig bels vak sztn vagy mer kiils knyszer hatsra. GS. 17

Isten, let s elme

301

Elszomort a mltatlan fanatizmus, s szgyenkezem miatta. A fanatizmus nem hajland prbeszdre, s medd a valdi fe lebarti szeretetre. Nem rsze-e termszetnknek az elme? Nem fontos-e teht felfedeznnk elmnk kpessgeit, s fejlesztennk azokat? Tarthatatlan, hogy valakit megfenyegetnek, s ktsgbe von jk istenhitt pusztn azrt, mert gondolkozik s hisz azokban a kpessgekben, amelyeket maga Isten adott neki. Sokakat s tnnak titulltak, mert bzni mertek a termszet adta lehet sgekben vagy a tudomnyban, illetve megrzseikben. Vallsi meggyzdse alapjn kne taln a sebszt is megvlasztanunk, akinek a kezbe adjuk szerettnk lett? Vagy taln mgis inkbb a szakrtelme alapjn? Fenyegeti-e Istent, ha az ember hasznlja rtelmt, elmje s kpzelete erejt, hogy segtsen egy beteg em beren?

Az ember mindig trekedett arra, hogy munkjval s tehets gvel minl gazdagabban bontakoztassa ki lett; ma azonban uralmt, fknt a tudomny s a technika segtsgvel szinte az egsz termszetre kiterjesztette, s egyre tovbb terjeszti... Mindezek kvetkeztben sok olyan dolgot, melyet korbban az ember a termszetfltti erktl vrt, ma sajt munkj val biztost magnak GS. 33.

Minden jelents elrelps - a tudomnyban is - egy hipo tzisbl, egy intuitv gondolatbl szrmazott. Nhny megsz letett elmletet csak vszzadokkal ksbb sikerlt bizonytani. Kopernikusz lltotta elszr, hogy nem a Fld a vilgegyetem

302

Mg TBBET SSZEL...!

kzppontja, s Galilei ezt csak 100 vvel ksbb bizonytotta be. Taln nem az - intuitv s kreatv - emberi elme szlte-e a tudo mnyos haladst, a mvszeti alkotsokat, s teremtette meg az egyre jobb letkrlmnyeket? Olyan Istenben hiszek, aki meg lttatja velnk, hogy krnyezetnk jobb vlhat, s szmunkra hasznoss tehet.

A hvk bizonyosak abban, hogy az egyni s kzssgi em beri tevkenysg, illetve az a hatalmas erfeszts, mellyel az emberek a trtnelem folyamn letk krlmnyeit javtani akarjk, nmagban vve megfelel Isten tervnek. GS. 34

Akik flelmet reznek a szemlyisgfejlds, a befel fordu lsra val kpessg s a Teremtvel val tallkozshoz elveze t t egyedl trtn felfedezsvel kapcsolatban, azoknak az Istenkpe siralmas. k azt hiszik, hogy Isten oly kicsiny, hogy az ember kpes megsrteni t csupn azzal, hogy sikereket tud el rni, s kpes jobb vlni. Szilrd meggyzdsem, hogy mindaz, amit kpesek vagyunk vagy valaha is kpesek lesznk tenni, az mindig is eltrpl Isten mindenhatsga, mindentudsa s min denhol jelenlvsge mellett, amelyben igenis hiszek. Egyetrtek egyhzammal, amikor kijelenti, hogy a hvk:

...nem gondoljk azt, hogy az emberek lelemnyessgbl s erejbl szletett alkotsok szemben llnak Isten htai mval, vagy azt, hogy az eszes teremtmny mintegy vetly*

Isten, let s elme

303

trsa a Teremtnek, pp ellenkezleg, meggyzdsk, hogy az emberi nem gyzelmei Isten nagysgnak jelei s az ki mondhatatlan tervnek gymlcsei. GS. 34

Mirt prbljk mgis korltozni az embereket lehetsgeik s kpessgeik felfedezsben? Mirt kell megtagadni azt, ami j tnyeket s trvnyszersgeket hoz felsznre? Mirt kne viszszafogni autonmira val kpessgeinket?

Ha a fldi valsgok autonmijn azt rtjk, hogy a te remtett dolgoknak, maguknak a kzssgeknek is, meg vannak a sajt trvnyeik s rtkeik, melyeket az em bernek lpsrl lpsre fl kell ismernie, alkalmaznia s rendeznie kell, akkor az autonmia kvetelse erklcsileg teljesen kifogstalan; amit nemcsak korunk emberei ig nyelnek, hanem a Teremt akaratnak is megfelel... Ezrt brmelyik szaktudomny mdszeres kutatsa - ha val ban tudomnyosan s az erklcsi norm k szerint folyik - igazban soha nem kerl ellenttbe a hittel, mert a fldi valsgok s a hit valsgai ugyanattl az Istentl ered nek. St, aki alzattal s llhatatosan igyekszik fltrni a termszet rejtlyeit, azt, mg ha nem is tudja, szinte Isten keze vezrli, aki m indent fnntartvn teszi, hogy a dolgok azok legyenek, amik. Ezrt csak sajnlni lehet, hogy nem elgg ltva a tudomny trvnyes autonmijt olykor a keresztnyek kztt is megnyilvnultak olyan flfogsok, melyekbl nzeteltrsek s szenvedlyes vitk tmadtak,

304

Mg TBBET SSZEL...!

s sokakat vittek arra, hogy a hitet s a tudom nyt egy mssal szemben llnak gondoljk... Egybknt brmely valls hvei mindig meghallottk Isten szavt s megnyi latkozst a teremtmnyek nyelvn... GS. 36

Ktsgtelenl feladatunk javtani trsadalmunkon, s - m un knk s kpessgeink rvn, minden tallkonysgunkat lat ba vetve, nyitott hozzllssal - kreatv alternatvkat keresni a problmk megoldsra. Az is feladatunk, hogy prbeszdet folytassunk embertrsainkkal, fggetlenl attl, hogy a vallsuk a minkkel megegyez-e vagy sem. Eltrnek az igazsgtl azok (a keresztnyek), akik tudvn, hogy nincs itt maradand vrosunk, hanem a jvendt keres sk, gy vlik, ezrt elhanyagolhatjk a fldi ktelessgeiket, s nem veszik figyelembe, hogy pp a hit fokozza a ktelezett sget kinek-kinek a hivatsa szerint... Kitart tanulssal k szljenek fl, hogy rszt tudjanak venni a vilggal s a legk lnbzbb flfogs emberekkel folytatand prbeszdben. GS. 43

Sokan az agykontroll-tanfolyam elvgzse s a tanult technikk gyakorlsa rvn fedezik fel spiritualitsukat s ktelezettsgket nmagukkal s embertrsaikkal szemben. Vitathatatlan, hogy lm valdi erfesztseket tesznk az nismeret irnyba, akkor az kzelebb visz minket az emberi szellem transzcendens rtkei

Isten, let s elme

30 5

hez s a bennnk lakoz Istenhez. Ezt Avilai Nagy Szent Terz s Hippi Szent goston is megfogalmazta: Ami az nismeretet illeti, azt sosem szabad elhagyni... Az n ismeret kenyervel egytt kell minden csemegt elfogyaszta nunk.
Av il a i N a g y S z e n t T e r z : A z l e t K n y v e

XIII, 15

Amilyen mrtkben ismeri meg nmagt az ember, olyan mrtkben fogja nmagban felfedezni s megismerni Istent.
h ip p i

S z e n t g o s t o n : D e O r d i n e (A R e n d r l ) 2 ,1 8 .4 8

A Gaudium et Spes emlkeztet bennnket arra, hogy annl nagyobb mrtkben lesznk kpesek elmozdtani s kifejezni az emberek kzti egysg szellemt, minl inkbb tudjuk tisztelni a klnbz kultrk sajtossgait. Teht a tolerancira s a sze retetteljes nyitsra szlt fel minket.

A kultra kibontakozshoz... mindig szksg van a neki ki jr szabadsgra s a sajt trvnyei szerint val nll cse lekvs lehetsgre. Mltn kveteli meg teht, hogy megbe csljk, s joggal rvend bizonyos srthetetlensgnek, fltve termszetesen, hogy a kzj hatrain bell gyel a szemly, s a kisebb-nagyobb kzssgek jogainak tiszteletben tartsra. ...a z Egyhz nem tiltja, hogy a mvszetek s a tudomnyok a maguk hatrai kzt a sajt elveiket s mdszerket kves sk; ezrt ezt a jogos szabadsgot elismerve lltja s helyesli a kultra, s kivltkpp a tudomnyok jogos autonmijt. GS. 59

306

Mg TBBET SSZEL...!

Ne dljnk be a fanatikusoknak, akik azt prbljk elhitetni velnk, hogy a fejlds, az j eszmk, a trvnyszersgek ku tatsa - amit a mlyebb valsg felfedezsrt mindenki a sajt hagyomnyrendszerben vgez - fenyegetn hitnket! Taln semmit sem tanulhatunk a filozfus Kierkegaardtl vagy Dietrich Bonhoeffer teolgijbl, mert nem katolikusok? Meg kell akkor tagadnunk Isaac Newton vagy Albert Einstein elmleteit s felfedezseit, mert k nem voltak keresztnyek?

mbr az Egyhz nagyon sokat tett a kultra fejldsrt, a tapasztalat azt mutatja, hogy esetleges okok miatt nem min dig knny sszehangolni a kultrt s a keresztnysget... E nehzsgek nem szksgszeren krostjk a hitletet, st a hit pontosabb s mlyebb megrtsre serkenthetik az elmt. A tu domnyok, a trtnelem s a blcselet jabb vizsgldsai s eredmnyei ugyanis j krdseket vetnek fl, melyeknek gya korlati kvetkezmnyei vannak, s a teolgusoktl is j kutat sokat kvetelnek... A lelkipsztorkodsban nemcsak a teolgiai elveket kell kielgten ismerni s alkalmazni, hanem a vilgi tudomnyok, elssorban a llektan s a szociolgia eredmnye it is, hogy a hveket is tisztbb s rettebb hitletre vezessk. GS. 62

Hogy a teolgia s a tudomny nehogy ismt beleessen azok ba a hibkba, amelyek oda vezetnek, hogy az egyik kizrja a m sikat; tovbb, hogy egyms melletti ltezskkel jobban has/, nra lehessenek az emberisgnek:

Isten, let s elme

307

(E feladatukat azonban csak akkor teljesthetik, ha) minden hvnek, klerikusnak s laikusnak biztostva van a kutats, a gondolkods s a szerny, de btor vlemnynyilvnts jogos szabadsga mindabban, amiben szakrt. GS. 62 Bszke vagyok, hogy egy olyan egyhzhoz tartozom, amelyik szentsge II. Jnos Pl ppn keresztl kpes volt bocsnatot krni Galileitl; egy olyan egyhzhoz, amelyik idsebb testv reinkknt ismeri el a zsid embereket, s vgre mindrkre el trl mindenfle diszkrimincit. Egy olyan egyhzhoz, amelyik szeretn egyesteni a kinyilatkoztats fnyt az emberi tudssal, hogy megvilgostsa az utat, melyen csak nemrgiben indult el az emberisg*6 0 A jttemnyeket hoz tudomny sokkal gyorsabban fejld hetett volna, ha azok, akik tbbet beszlnek az rdgrl, mint Istenrl, nem lettek volna alkalmatlanok arra, hogy elismerjk a vltozst. Nhny fanatikus ltudomnyossggal vdolja az agykont rollt, ami tjkozatlansgukat bizonytja a legfrissebb kutatsok tern - amelyrl e knyvben is esik mg sz. Msrszt azt jelzi, hogy k kptelenek elismerni, hogy a tudomny nagy elmletei intuitv felismersek alapjn szletnek meg, amelyek esetben olykor akr vszzadok is eltelhetnek addig, amg azok bizony tst nyernek. Valsznleg azrt nehz - az intuitv felismerseken alapu l tudomnytrtnetnk ellenre is - elfogadnunk a tnyt, hogy gondolataink rendkvl nagy mrtkben hatnak letnk alaku
*( iaudium et Spes (GS 33)

308

Mg TBBET SSZEL...!

lsra, mert annak idejn Ren Descartes dichotmihoz folya modott. Descartes (1596-1650) olyan mozgalom tagja volt, amely forradalmastani prblta az emberisget azzal, hogy a tudomnyt hasznlta az let megmagyarzsra. E tevkenys gvel azonban konfliktusba keveredett azzal az egyhzzal, amely sajt llspontjt kizrlagosnak s megkrdjelezhetetlennek tekintette. Amikor Descartes 1633-ban megtudta, hogy Galileit eltltk, mert tmogatta Kopernikusz elmlett, lemondott arrl, hogy publiklja sajt fnyelmlett. A kopernikuszi gondolat ugyanis elengedhetetlen volt a sajt elmlett altmaszt fizikai gondo latmenethez. Descartes egyni magyarzatokkal rendelkezett az letrl, a testrl, az agyrl s az elmrl. Joggal flt, hiszen Galileit inkvizcis knzsokkal fenyegettk meg, mert a vilgrl alko tott teriit s megfigyelseit nyilvnossgra merte hozni. Ezrt Descartes gy dnttt, hogy klnvlasztja az elmt s a testet, mintha a kett egymstl fggetlen lenne, hogy megelzze a konf liktusokat. maga gy fogalmazott: Oly mdon alaktottam t filozfimat, hogy azzal ne okozzak felhborodst senkinek, s hogy az mindenki szmra elfogadhat legyen. Csak Isten tudn megmondani, hogy mekkora kslekedst okozott az emberisg nek ez a flelem induklta dnts. Ideje eltvolodnunk e stt kortl, ami annyi brilins elmt kttt gzsba, s okozott hatalmas megosztottsgot mg a hvk kztt is.

Isten, let s elme

30 9

ISTEN
Soha nem fejezzk be nmagunk megismerst, /za nem prbljuk megismerni Istent
Av il a i N a g y S z e n t T e r z

Isten az, akitl az let szrmazik. lnyegnk s sorsunk. Mindenhat, mindentud s mindenhol jelen lev. Mi sem ll tlem tvolabb, minthogy megprbljam megmagyarzni t. Ugyanakkor Isten sokkal kzelebb ll hozznk, mint sokan hi szik; s sokkal hatalmasabb, mint amit sajnos sokan felfognak belle, s amekkorra lnyt korltozzk. Isten a szeretet, aki mindig ott van letnk folysnak hori zontjn. a fonal, amivel jra s jra sszevarrjuk szakadsa inkat. Isten a mindig h szvetsges. a fny, ami megvilgtja gondolatainkat; s az egyetlen olyan szeret trsunk, aki sz munkra mindig jelen lesz. Annyi, munkval eltlttt vem alatt sem tallkoztam egyetlen olyan emberrel, aki azrt vesztette el hitt, mert felfe dezte elmje erejt. Ugyanakkor sok olyan emberrel tallkoztam, akik azok miatt a szgyenletes botrnyok miatt vesztettk el hi tket, amiket nmagukat hvknek nevezk okoztak. Klnsen olyan fanatikus hvk, akik tekintlykkel visszaltek a keresz tny emberek jsgval s naivitsval. Micsoda szk s szegnyes Istenkpe van annak, aki azt gon dolja, hogy az ember intelligencija s kreativitsa fenyeget heti Istent! Aki azt hiszi, hogy az emberisg eredmnyei miatt lemondhatnnk Rla! Hiszen minl tbb vlaszt tallunk meg, annl tbb krdsnk szletik.

310

Mg TBBET SSZEL...!

A Nobel-djas Max Planck, a kvantumfizika atyja, tallan fogalmaz:

A hv szmra Isten ott van mindennek a kezdetnl. A tuds szmra Isten ott van mindennek a vgnl

Isten ltezik. Hol talljuk meg? Ha e krdsre zavarba jvnk, az azt jelzi, hogy kvl keressk. Pedig - br jelenltt mve inek csodlatossgban is megrezhetjk - a bensnkben szeret lakni. Ez az oka, hogy a sajt bensnkben val keresgls s ta pasztalatszerzs sorn - sokszor a nlkl, hogy szndkunkban llna - felfedezzk t. Isten az a benssges bart, aki szeret bennnket s vr rnk. gy kpzelem el, mint aki otthonunk egy olyan szobjban vr, ahova sohasem megynk be, s amelyikrl mr el is felejtkez tnk. gy kpzelem el, mint aki mindig megremeg az rmtl, amikor lpseink az szobja fel kzelednek. S mg ha utunk msfel is visz, tovbbra is szeret bennnket s vr. Amg - sza badon - gy nem dntnk, hogy megkeressk t. Ha rzkeny sgnket felbresztennk, mr szrevennnk azt, amit a Korn gy fogalmaz meg: Ahol befordultok, ott van Isten arca. Hunyd le a szemed, s kezdd meg az utadat nmagad fel! Ha szilrd elhatrozssal kitartasz, akkor eljutsz oda, hogy felde reng az arca, s tapasztalatod valdisgt az eredmnyed bizo nytja majd: az a kpessged, hogy gy szeress msokat, ahogy Isten azt kvnja. Szmomra Isten az, akivel kapcsolatban llok; a bart, akivel tallkozom; aki kezdemnyezte, hogy szeressen engem; aki ki gondolt engem, s az letemet adta.

Isten, let s elme

311

LET
Hogyan tudnak az emberek javtani letkn? gy hogy embertrsaik jltrt dolgoznak
L e v i t i c u s R a b b a h 25

Hvknt hlt adok az adomnyknt kapott letemrt, ami lehe tv teszi szmomra megtapasztalni Isten kegyelmt. Isten adja neknk az letet, mi pedig azzal vlaszolunk, hogy feladatknt - felelssggel s kpessgeink fejlesztse irnti elktelezettsg gel - felvllaljuk azt. Kpessgeink segtsgvel - a szereteten s a szolglaton keresztl - jltet akarunk teremteni embertrsa inknak. Isten intelligensnek teremtett minket, hogy az let esz kzv vljunk, amit bsgesen ad neknk. Az id elrohan, mi pedig el se gondolkozunk azon, hogy tulaj donkppen milyen letet is akarunk lni. Mrpedig le kell fkeznnk, s meg kell tanulnunk gondolkozni. Ez csendet s befel fordulst ignyel. A tiszta spiritualits sztnz; gondolkodsra ksztet; s a tbbiekkel megktend, pozitv kompromisszumok megktsre sarkall minket. Teljes mrtkben thatja az letnket. Egy olyan korszakban, amit - ahogy azt Viktor Franki bl csen megjsolta - az egzisztencilis ressg jellemez, semmi sem hasznosabb annl, mint hogy felfedezzk az let mly rtelmt: szeretni s szolglni. Spiritualitsunk fel elindulni azt jelenti, hogy belpnk a misztriumok vilgba. A misztriumok szavakkal ugyan elmondhatatlanok, mgis meghatrozzk ltnket. Az letnek - az sszes fjdalom, tveds s ellentmonds elle nre - clja van. Kierkegaard gy fogalmaz:

312

Mg TBBET SSZEL...!

A ltezs nem valami, ami van, hanem valami, ami lesz. Egy feladat. Ez esetben viszont az a teendnk, hogy magt az letet alaktsuk t egy mindenfle lehetsgre nyitott tt, ami hez mly bels let szksges, valamint az igazsg s a jsg hi teles keresse. Aki nyitottsggal, kell idt rsznva, fanatizmustl s g gssgtl mentesen tanulmnyozza a Silva-fle agykontrollt, sz reveheti, hogy a tanfolyam valamennyi rsze felhvs arra, hogy felfedezzk bensnk gazdagsgt.
s maga Jzus Krisztus nem hvott-e fel arra, hogy bellrl keressk Isten orszgt? (Lukcs evangliuma 17,21). Minden tantsa nem egy ints-e, egy buzdts a sajt bensnk fel for dulsra? A pszicholgiai s az erklcsi tudatot Krisztus egy idej teljessgnek nevezte, ami felttele annak, hogy az ember pontosan abban a formban kapja meg az igazsg s a kegye lem isteni adomnyait, ahogy az vgeredmnyben megfelel szmra.1 6

Prblhatjuk definilni az letet, az mindig el fog szkni min den, nem a tapasztalat alapjn szletett meghatrozsunk ell. Ezrt az letrl beszlni ugyanaz, mint arrl beszlni, hogy mirt is lnk. Az elme az a fontos eszkz, amelyen keresztl gymlcs zv tehetjk, s kreatv mdon szablyozhatjuk letnket, el mlylhetnk a szolglat irnti elhivatottsgban, valamint oly mdon fejleszthetjk kpessgeinket, hogy azok elvezessenek ppen a msok irnti szolglat s a jobb let megteremts re irnyul kldets teljestshez. letnk egyik felelssge, hogy mveljk elmnket, s megtanuljunk mindent, ami else

Isten, let s elme

313

gti munkjt, s azt eredmnyezi, hogy elmnk a legnagyobb hatsfokkal mkdjn. A tanfolyami tapasztalat segtett nekem kzelebb kerlnm gykereimhez s nzeteimhez. Az agykontrollos meditci meg knnytette szmomra az elmlylt imdkozst, s hogy napon ta felfedezzem azt a Jistent, aki szeret engem. Aki Szent Terz tall szavai szerint: a kastly legbenssgesebb s legmlyebb lakhelyn lakozik, ami a sajt lelknk. A szolglat fontossgt sajt letfilozfim hatrozta meg: TUDNI, HOGY SZOLGLHASSUNK. E gondolat thatja a tan folyam minden szakaszt: mindig legynk kszek arra a segt sgre, amit a tbbi embernek adhatunk! A kpessgnk, hogy tl tudunk lpni nmagunk hatrn - a te s n vilgbl a mi irnyba -, rendkvli tvlatokat s a valdi spiritulis LET le hetsgt nyitja meg. E valdi testvriessg s szolidarits segthet neknk abban, hogy mly rtelmet adjunk letnknek, s megmutassuk, hogy Istent valban megtalltuk nmagunkban. Az egyre abszur dabbnak tn vilgban ltezik valami, ami csppet sem abszurd: amit kpesek vagyunk megtenni a tbbi emberrt.

314

Mg TBBET SSZEL...!

AZ ELME
Ne szabjtok magatokat e vilghoz, hanem alakuljatok t gondolkodstok megjulsval, hogy flismerjtek, mi az Isten akarata
PL APOSTOL LEVELE A RMAIAKHOZ 1 2 ,2

Ha a vilg a szolidarits hinya miatt beteg, akkor itt a remek alkalom, hogy nmagunkban olyan j lehetsgeket fedezznk fel, amelyek rvn jra tallkozunk msokkal! Nemcsak kvl, hanem bensnkben is, egyeslve velk, hogy szeretettel szolgl hassuk ket. Elmozdtani a bkt, a testvrisget, ami szeretetbl s ab bl a vgybl szletik, hogy szolgljuk felebartainkat, ez: az Istentl ered bke kpe s hatsa.6 2 De vajon a halads, a fejlds, a szolglat s a szeretet csak fizikai erfesztsek nyomn jhetnek ltre? Taln az elme olyan valami lenne, amit nem kell erre hasznlnunk? Pl apostol elg vilgosan fogalmazott erre vonatkozan. Sokan ismerik a mon dst: Imdkozz Istenhez, s kalapcsolj! De vajon a kalapcsols sz kizrlag kls erfesztsre vo natkozna? Esetleg azrt flnek egyesek az elme erejtl, mert so hasem hasznltk azt? Vlemnyem szerint meg kellene vltoztatni a mondst. Jelezni kne, hogy hitnkkel, rtelmnkkel s fizikai ernkkel tesszk el vgzend munknkat. A monds teht szerintem gy helyes:

Isten, let s elme

31 5

Imdkozz Istenhez, programozd elmdet, s kalapcsolj!

Kari Rahner, korunk egyik nagy teolgusa gy fogalmaz:

A XXI. szzad keresztnynek misztikusnak kell lennie. Klnben nem lesz keresztny.
A nagy misztikusok tja minden esetben az nismeret s a bels csend fontossgra vilgt r. Az imdkozs - az Isten megtapasztalshoz vezet elengedhetetlen t - azzal indul, hogy lehunyjuk szemnket, s befel nznk. Szent goston gy fogalmaz:

Minden hiba legfbb oka - vonatkozzon az a vilgi dolgokra vagy Istenre hogy az ember nem ismeri nmagt.
Az egyhz atyjaknt Szent goston ragaszkodik ahhoz, hogy trjnk vissza nmagunkhoz, mivel sajt bensnkben lakik az igazsg, s sajt termszetnk felfedezse teszi lehetv, hogy tllphessnk nmagunkon. Istent valjban nem hanggal, ha nem a szvnkkel hvjuk. Szent goston arra is emlkeztet minket, hogy tudsunkat megosztani a msok irnt rzett szeretet gymlcse. Tovbb: hogy ktelessgnk mindennap tanulni, mivel ez az igazsg va ldi keresse. rvendetes lenne, ha emlkeznnek Szent goston szavaira azok a dlyfs emberek, akik rgalmakbl ll mglyra kl denek sok j szndk hvt, akik - Isten akaratnak megfelel en - elkteleztk magukat egy igazsgosabb s boldogabb vilg ltrehozsa mellett:

316

Mg TBBET SSZEL...!

Sokan vannak, akik ltszlag kvl vannak, m valjban bell lteznek. s sokan, akik ltszlag bell vannak, m valjban kvl lteznek Isten vjon attl, hogy azt higgyk, ppen azt gylli bennnk, amirt a tbbi llny fl emelt bennnket! Isten nem akarja, hogy a hit meggtoljon bennnket az okok keressben s azok megtallsban! Teljes lelkeddel dolgozz azon, hogy ezt megrtsd!
Az elme ktsgtelenl Isten egyik nagy ajndka, amely egye dlllv tesz bennnket. Ha nem hasznostjuk, akkor ellkjk azt az eszkzt, amelyet valjban azrt kaptunk, hogy elindul hassunk az nfejlesztsre szolgl ton. Azon az ton, amelyen tkletesthetjk s testvreink szolglatba llthatjuk istenadta talentumainkat. nmagunk valdi ismerete alzatossghoz vezet, ahogy azt Szent Terz blcsen hirdette. Mivel az nismeret az igazsghoz visz minket kzelebb, segtsgvel felismerhetjk esendsgnket s azt az irgalmat, amit Isten szeretete rvn kapunk. Kreativitsunk s intucink fejldse segt tgtani tudatun kat s szeretetre val kpessgnket. E kpessgek nlkl vakok lennnk krnyezetnk szksgleteire, s - nmagunkat korl tozva - nem tudnnk azokat kielgteni. Azt hiszem, azok, akik megprbljk gtolni, hogy mindenki hozzfrhessen sajt bensjhez, valjban flnek. Flnek - Szent goston szavaival a szvhez val visszatrstl, mert ott lakik a bels vilgossg, ami lelkiismeretnket irnytja, ltezsnk feladatnak legmlyrl. Egyesek szvesebben lnek msoktl val fggsben, minthogy felvllaljk azt a felelssget, amit a szabadsg magval hoz. Taln mindenkinek ugyangy kell gondolkodnia s rez

Isten, let s elme

317

nie, mint nekem? Nem. Biztos vagyok benne, hogy nhny agy kontrolloktat sem osztja llspontomat, de azt is tudom, hogy ennek ellenre k is tiszteletben fogjk tartani azt. (Hangs lyoztam, hogy csupn szemlyes vlemnyemet mondom el e fejezetben!) HFIstennek intzmnynk nem szekts jelleg, s mindig jakarattal viseltetnk egyms nzetei irnt. Isten egy s Isten mindenki. Ha ebben a sznes vilgban arra trekednnk, hogy mindenki ugyanazt gondolja, mint mi, ak kor sok-sok embert kizrnnk a szeretetnkbl. Keresztnyknt mindenkit - hitktl, tradciiktl vagy kultrjuktl fggetle nl - szeretnnk s szolglnunk kell. Valban hvnek lenni azt jelenti, hogy tanbizonysgot tesznk hitnkrl, remnynkrl s szeretetnkrl; s nem bnunk inkvizcis eszkzkkel azok kal, akiknek a mienktl eltr a hite. Hlt adok Istennek a teremts csodjrt s azrt a hihe tetlen errt, amit neknk adott. Az bizalma abban, hogy meg fogjuk tallni ezt az ert, majd nknt s szabadon hozott dntsnk alapjn a szeretet szolglatba lltjuk, a zsoltr szava ival kelt visszhangot szvemben:

Bmulom az eget, kezed mvt, a holdat s a csillagokat, amelyeket te alkottl. Mi az ember, hogy megemlkezel rla, az ember fia, hogy gondot viselsz re? Majdnem isteni lnny tetted, dicssggel s fnsggel koronztad. Hatalmat adtl neki kezed mve fltt, mindent lba el vetettl: minden juhot s barmot, a mezk vadjait, az g madarait s a tenger halait, mindent, ami a tengerek svnyn kering. Uram, mi Urunk, milyen csodlatos szles e vilgon a te neved!
Z s o l t r o k K n y v e 8, 4 - 10 .

319

10.
A tehetetlensgtl a teljestkpessgig
Az emberek nem azon a napon szletnek meg vgrvnyesen, amikor anyjuk vilgra hozza ket. A z let arra knyszerti ket, hogy jra s jra megszlessenek.
Buddha

Ott voltam, ahol te vagy. Olyan embert hallgattam, akinek - gy tnt - a birtokban van egy, brmilyen problma megoldsra alkalmas, mgikus kplet. Szkeptikusan tettem fel nmagamnak a krdst: vajon lehetsges ez? Elssorban a kvncsisgom, s nem valamilyen megoldand problmm sztnztt a fellelhet lehetsgek felkutatsra, arra, hogy kidertsem: vajon lehets ges ez? Most itt vagyok, 38 vvel ksbb. Mg mindig meglep dm azon a hatalmas kpessgen, amit Isten azrt adott neknk, hogy sajt vitorls hajnkkal manverezhessnk. Igen, erfesztseket kell tennnk ahhoz, hogy nap mint nap felfedezzk azt a rengeteg, rendelkezsnkre ll eszkzt, amelyek kpess tesznek, hogy minden pillanatban ismt megszlessnk,

320

Mg TBBET SSZEL...!

s hogy mindig, jra s jra, remnnyel telten szlljunk szembe az let kihvsaival. Mindnyjan boldogsgra vgyunk, m sokszor csak addig ju tunk el, hogy kesergnk, hogy nem rtk el azt. Taln gy rez zk, mintha egy teljesen rtelmetlen, lgres trbe zuhantunk volna. Pedig a boldogsg igenis megtallhat, ha a megfelel he lyen keressk! Ismerjk a szufi anekdott: Egy ember megltta Naszreddint, amint keresglt valamit a fldn. - M it vesztettl el, mester? - krdezte tle. - A kulcsomat - felelte Naszreddin. Erre aztn a frfi is letrdelt, hogy segtsen megkeresni a kulcsot. Egy id mlva a frfi megkrdezte: - Pontosan hol ejtetted el? - Otthon. - Akkor mirt itt keresed? - Mert itt vilgosabb van, mint a hzamban. Ugyangy vagyunk mi is. A knnyen jrhat utak elkprztal nak minket. Azt hisszk, hogy boldogsgunk - a kulcs - kinl tallhat meg. Motivcink rszben ugyan jhet kvlrl, de ahhoz, hogy htott clunkat elrjk, az sztnzsnek mindig bellrl kell dolgoznia. Ne flj az utad sorn felmerl akadlyoktl! Ha a/ t a te utad, akkor t tudsz jutni rajtuk! Csak rizd meg pozitv hozzllsodat! Nem hrthatjuk el a felelssget, hogy az letnk sorn lel merl problmkkal szembe kell nznnk, s meg kell oldn nunk ket. Minden kihvs egy-egy lehetsg a felfedezsre, k

A tehetetlensgtl a teljestkpessgig

321

pessgeink hasznlatra s arra, hogy bzzunk tehetsgnkben. n olyan Istenben hiszek, aki sohasem ad nehezebb feladatot, mint aminek a megoldsra kpesek vagyunk. Valban boldog letet szeretnl? Testvriesebb s igazsgo sabb vilgra vgysz? Javtani akarod egszsgedet, el akarod rni a clodat, bsget hajtasz az letedben, jobb tenni vagy meg vltoztatni akarod a szoksaidat, hatkonny kvnod tenni tanulsodat, megbzhatbb akarod tenni memridat, meger steni az nbizalmadat? Szeretnd gazdagabb tenni nmagad dal s a tbbi emberrel meglv kapcsolatodat; mlyebb szinten felfedezni spiritualitsodat; s javtani letminsgedet? Akkor kezdj el ptkezni bensdben, mert csak onnan tudod kivltani azokat a hatsokat, amelyek valjban megvltoztatjk a kinti dolgokat. Amint emltettem, elszr n is feltettem a krdst: vajon lehet sges ez? Sokves sajt megfigyelsem s szmtalan olyan ember tapasztalata, akiknek megtanthattam az agykontrollt, egyrtelm en bebizonytotta, hogy valjban azz vlunk, amire gondolunk. Tanuljunk meg ht mindarra a jra gondolni, ami bennnk van! Erfesztseket kell tennnk, hogy csak pozitv gondolataink sz lessenek. Meg fogsz lepdni, hogy ez mit eredmnyez, amint azt a pozitv pszicholgia klinikailag is bebizonytotta. Szkratsz azt mondta: A blcsessg az mulattal kezd dik Engem - sokakhoz hasonlan - tovbbra is mulatba ejt, hogy mi mindenre vagyunk kpesek. Teljesen termszetes, ha valamennyire ktelkedsz. St mg hasznos is, mert arra szt nz, hogy megvitasd a krdst msokkal. Azrt szenved a vilg a fanatizmustl, mert sokan semmit sem krdjeleznek meg. Brki hrmit is mondjon neked, mindig llj meg, s nllan gondold t a dolgot! Mr az korban is, a nagy delphoi jsdban, a blcsessg kul

322

Mg TBBET SSZEL...!

csa ez volt: Ismerd meg nmagad! A mai, teljesen a kls sgekre kihegyezett vilgban a jelek szerint eltvolodtunk ettl az igazsgtl, s mg nmagunktl is elidegenedtnk. Mr nem llunk meg, hogy elgondolkodjunk s felfedezzk nmagunkat. Szent goston ezt rta: Mi, emberek, csodljuk a hatalmas folykat, a hegyek nagysgt, a csillagok fnyessgt, a patakok mlysgt, s kzben nmagunkkal szemben semmifle csodlatot sem tanstunk Ebben a bonyolult vilgban, az egyre komolyabb kihvsok, egyre nagyobb ellentmondsok s folyamatosan zajl vitk k ztt sokan egyre tehetetlenebbnek rzik magukat. Mit tegynk? Hova forduljunk? Keress a bensdben! s ott - legnagyobb mu latodra - megtallod a szksges ert, hogy az letedet megvlstand ggy alaktsd t! Gondolataidbl ptkezve, rzelmeidet irnytva s bels rtkeidre tmaszkodva felfedezheted leted teljes rtelmt. Legyen btorsgunk csodlni sajt intelligen cinkat, s adjunk hlt Istennek, hogy felelss tett minket sajt szabadsgunkrt! Ha azt mr flismertk, hogy kpesek vagyunk rtani ma gunknak s krnyezetnknek, akkor mirt oly nehz szreven nnk, hogy jt is elidzhetnk, s hogy ebbl a jltbl adakoz* hatunk is? Ahogy cfolhatatlan tnyknt tartjuk szmon, hogy elmnk kpes megbetegteni minket, ismerjk el gygyt kpessgt isi Hatoljunk be a bels vilgba, hogy teljes mrtkben feltrjuk legigazibb valsgunkat, s elmuljunk sajt titkainkon. Albert Einstein gy figyelmeztet:

A tehetetlensgtl a teljestkpessgig

323

A legszebb, amit megtapasztalhatunk, az a titok. Ez minden valdi mvszet s tudomny forrsa. Akitl ez az rzs idegen, s mr kptelen megllni s lmlkodni, az olyan, mintha mr meg is halt volna." Csodlnunk kell a vilgot, hlt kell reznnk, s tudatban kell lennnk, annak, hogy rzelmi viharaink nagy rsze hol meg hozott dntseink eredmnye, hol pedig az let trkenysgnek termszetes kvetkezmnye. Hatalmas er birtokban vagyunk, ami mindig derltsra jogost fel, mert ernk segt tljutni br milyen viharon. Amit az agykontroll tant, az lehetv teszi e bels termszetes er hasznlatt. A kpzelet erejnek hatalmrl van sz, amely ert sokan sajnos sohasem aknznak ki. Meglehet, hogy ez egye seknek mgikus dolognak tnhet, az elmnkben perg filmek akkor is megszabjk viselkedsnket, s jelents hatst gyako rolnak testi s lelki reakciinkra. Kpzeletnket folyton hasznl juk, tudatosan vagy tudattalanul. Egyes kutatk szerint a lelki szemeink el vettett kpeink adjk napjaink rszletes cselekvsi programjt. Meg kell tanulnunk talaktani az letminsgnket krost kpeket olyanokk, amelyek kedveznek egyenslyunk nak, s ily mdon fizikai, pszichs s spiritulis egszsgnknek. Azt ugyanis ma mr bizonytottan tudjuk, hogy e kpek irnyt jk agyunkat s azon keresztl testnk minden funkcijt, illetve befolysoljk vilgszemlletnket.

324

Mg TBBET SSZEL...!

A VLTOZ AGY

Az emberi agy tanulmnyozsa valdi humanizmus: az agy megismerse nagyobb szabadsghoz s nmagunk jobb megismershez vezet."
R b e r t Ja st r o w

Dr. Michael Merzenich - a San Francisc-i Kaliforniai Egyetem agykutatja s az Egyeslt llamok Nemzeti Tudomnyos Akadmijnak tagja - ttr jelleg kutatsokat vgzett a neuroplaszticitssal, teht idegrendszernk rugalmas alkalmazkods val kapcsolatban. Szerinte elmnk edzse ugyanannyira hasznos, mint slyos betegsg esetn a korszer gygyszer szedse. Azt is lltja, hogy tanulsunk folyamata az anyamhtl a srig tart; s hogy kognitv agyi funkciink - a gondolkods, a tanuls, az emlkezs - mg idskorban is javthatk. Dr. lvaro Pascual Leone a Harvard Egyetemrl s dr. Helen Mayberg agykutat a Texasi Egyetem Egszsggyi Tudomnyos Kzpontjbl szintn bebizonytottk, hogy a kognitv folya matok hatnak az agykregre, a gondolkod agyra, jraalaktva az informcifeldolgozs mdjt s megvltoztatva a gondolkodsi mintkat. Ily mdon bizonytst nyert, hogy a mentlis gyakor latok ugyanolyan hatkonyan segthetnek korriglni agyi prob lmkat, mint szmos gygyszer.6 Kpzeld el ezek utn, hogy u 3 te esetedben - aki valsznleg nem szenvedsz semmilyen agyi betegsgben - mekkora letminsg-javulst eredmnyez, hu megtanulod elmdet irnytani?!

A tehetetlensgtl a teljestkpessgig

A neuroplaszticits vizsglata azt jelzi, hogy egy j kpessg megfelel krlmnyek kztti gyakorlsa szzmilli vagy akr szzezermilli agysejtkzi kapcsoldst vltoztathat meg, fino mtva ezzel az agy informcifeldolgoz kpessgt. Agyunk te ht nemcsak tanul, hanem folyamatosan tanulja, hogy hogyan tanuljon. A neuroplaszticits felismerse eltt az agyat bonyolult g pezetnek tekintettk, amelynek korltai - memriakapacitsa, a folyamatok sebessge, az intelligencia mrtke - megmsthatatlanok. A kutatsok igazoltk, hogy e felttelezsek mindegyike hibs volt. Dr. Wilder Penfield a Montreali Neurolgiai Intzetben, a XX. szzad 30-as veiben, elkezdte feltrkpezni az agyat. Azonostani akarta, hogy a test s annak tevkenysgei miknt jelennek meg az agyban. Egyes agyi terletek ingerlsvel pl dul gyerekkori emlkek idzdtek fel a vizsglati alanyban, ami azt jelzi, hogy mentlis tevkenysgnk is valahol rgztsre ke rl az agyban. Sokan - mivel azt hittk, hogy az agy nem kpes vltozni - gy gondoltk, s azt tantottk, hogy ezek az agytr kpek fixek, megmsthatatlanok s gyakorlatilag mindenkiben egyformk, annak ellenre, hogy Penfield ezt sohasem lltotta. Dr. Merzenich felfedezte, hogy ezek a trkpek nem stabilak, nem is univerzlisak, s hogy emberenknt eltrek. Ragyog k srletekkel bebizonytotta, hogy agytrkpnk felptse annak fggvnyben vltozik, amit letnk folyamn tesznk. Kiderlt: agyunknak sztnzsre van szksge ahhoz, hogy fejldjn, hogy egszsges maradjon, s hogy kpes legyen optimlisan mkdni. A neuroplaszticitsbl kvetkezen az agyi terletek kompelitv jelleggel (egymssal versengve) mkdnek. Ha abbahagy juk mentlis kpessgeink trenrozst, az agytrkpen az ennek

326

Mg TBBET SSZEL...!

megfelel terlet nyitott vlik arra, amire - anlkl, hogy ezt szrevennnk s akarnnk - ppen gondolunk. Te dntd el, hogy milyen gondolatokkal s nzetekkel sztnzd agyadat! Annyi bizonyos, hogy amit vlasztasz, az rendkvli mrtkben tudja befolysolni LETMINSGEDET. Manapsg sokat hallani a felejts szksgessgrl. Ha va lamit tl sokszor ismtelgetnk, akkor azzal kialaktunk egy trkpet az agyunkban, ami nha merevv tesz minket. Egy-egy j dolog megtanulshoz nyitsra van szksg, valamint hat kony AGYKONTROLLRA, ami lehetv teszi a magasabb fok ELLENRZST a mr feltrkpezett terleten, aminek a k vetkeztben az megvltoztathat lesz. A kilencvenes vekben a neuroplaszticitsra vonatkoz kuta tsok sorn bebizonyosodott, hogy a hres IQ (intelligenciah nyados) akr felnttkorban is nvelhet 64, amit Js Silva mr 30 vvel korbban is lltott. Mdszernk hatkonysga a gon dolataink kontrolljban gykerezik, amit gyakorls rvn rnk el, s amellyel ernket a problmk megoldsra s cljaink el rsre fkuszljuk.

A tehetetlensgtl a teljestkpessgig

327

GONDOLKODSUNK MEGVLTOZTATJA AGYUNKAT

A gondolkods minden pillanatban megteremti a vilgot

A n d r M a u r o is

Thomas Hobbes filozfus (1588-1679) felttelezte, hogy kpze letnk kapcsoldik rzseinkhez, s hogy az rzs fizikai vltoz sokhoz vezet az agyban. Ezt tekinthetjk azon elgondols elz mnynek, ami szerint gondolataink megvltoztathatjk agyunk szerkezett. Hobbes hipotzise a kpzelet kulcsszereprl intuitv megsejts volt. Gondolatt 350 vvel ksbb a korszer vizsg lati eljrsok altmasztottk. Bebizonyosodott, hogy a kpzelt kpek ugyanazokban a ltkzpontokban jnnek ltre, mint amelyekben agyunk a kls stimulusok rvn kapott kpeket is feldolgozza. Hobbes utn 200 vvel, 1873-ban, Alexander Bain filozfus visszatrt ehhez az elgondolshoz. Azt lltotta, hogy valahny szor egy gondolat, emlk vagy tlet esznkbe jut, valamilyenfajta nvekeds kvetkezik be az agysejtek unijban, abban, amit manapsg szinapszisnak neveznk. Ksbb Sigmund Freud, a pszichoanalzis atyja, sajt ksrleteire alapozva azzal egsztette ezt ki, hogy a kpzelet is vltozsokat idz el a neuronok ssze kapcsoldsaiban. 1904-ben Santiago Ramn y Cajal - az orvosi Nobel-djas, zsenilis neuroanatmus - azt tallta, hogy nem csak a fizikai, hanem a mentlis gyakorlatok is vltozsokat idznek el az agy

328

Mg TBBET SSZEL...!

sejtek bels kapcsoldsaiban. Azt lltotta, hogy: A gondolko ds szerve ronthat s tkletesthet is jl irnytott, mentlis gyakorlatokkal. 1966-ban Js Silva - kt vtizedes kutats utn - els al kalommal knlta fel a nyilvnossg szmra azt a lehetsget, hogy kezelni TUDJUK kpeink elkpeszt erejt, s tnyjtotta a hatkony AGYKONTROLL vgzshez szksges gyakorlati eszkztrat. Ktsgtelenl volt az els, aki kiszaktotta a la boratriumi, illetve az egyni s/vagy a csoportos klinikai k rlmnyek kzl azokat a szksges technikkat, amelyekkel brki hozzfrhet sajt belsejnek erejhez. Brcsak azok, akik megksreltk hiteltelenn tenni felvetseit, elegend alzattal rendelkeznnek ahhoz, hogy elismerjk rendkvli elrelt st! Az elmnkben megjelen kp ugyangy aktivlja agyunk megfelel motoros (izmokat mkdtet, mozgst ltrehoz) terleteit, mint a tnyleges cselekvsi szndk. Amint azt mr tbbszr megemltettem, agyunk nem tesz klnbsget a val sg s a kpzelet kztt, s csak rajtad mlik, hogy milyen k pekkel/gondolatokkal tpllod agyadat. A gondolkozni tuds azt jelenti, hogy megtanulod kezelni azt az eszkzt, amivel hatst tudsz gyakorolni magadra s krlmnyeidre. llnyek vagyunk, nem pedig gpek. Az agykontroll az els pillanattl kezdve azt hangoztatta, hogy bennnk van az er a vltozsra. Manapsg a tudomny igazolja, hogy ez milyen rend* kvli mrtkben igaz. Agyunk szervezdst tapasztalataink befolysoljk. Mi dntjk el, hogy mit gondolunk sajt letnk rl, s mit kezdnk vele, fleg pedig, hogy milyen kpessgein kt eddzk. Marcus Tullius Cicero, a nagy filozfus, gyvd s sznok sze rint: Gondolkodni azt jelenti: lni. Cicero bizonyra ismerte

A tehetetlensgtl a teljestkpessgig

Szophoklsz mondst: Ember szmra nem terem nagyobb kincs, mint a gondos, jzan rtelem. GONDOLKODNI TUDNI azt jelenti: LNI TUDNI. Ha tudatban vagyunk ennek az igazsgnak, akkor termszetes t alakulsi folyamaton megynk keresztl. Tkletesthetek va gyunk, amely tny egyrszt a remny hatalmas tvlatait nyitja meg szmunkra, msrszt azonban felelssget r rnk. Az egyik legnagyobb ksrts, amelybe beleeshetnk - ahogy arra a XX. szzadi nagy katolikus r s trappista szerzetes, Thomas Merton rmutatott -, ha tl kevsre vgyunk s tl keveset vrunk sajt embersgessgnktl. Ez taln annak a kvetkezmnye, hogy sokak szmra a legnagyobb teher sajt tehetsge. Tbbek kzt azzal biztosthatjuk gondolataink minsgt s eredmnyessgt, ha bels rtkeinkre ptjk ket, mert dn tseinket elssorban azok alapjn hozzuk meg. Olyan korban lnk, amelyben az egoizmus, az erszak s a gtlstalan trek vs feltnen rontja letnk minsgt. Ezzel szemben kt dol got tehetnk: elmnket kontrolllhatjuk, s szvnkbl jv egyttrzst adhatunk.

330

Mg TBBET SSZEL...!

ELME S RTKEK

Valahol egyszer megfogod tallni nmagadat. s ez, csakis ez lehet leted legboldogabb vagy legkeserbb rja. ,
Pa b l o N e r u d a

A tehetetlensgbl a teljestkpessgbe val tlpsnk arra k telez minket, hogy a legnagyobb bels rtkeinkre pl erklcsisget vllaljuk fel. Ekzben szben tartjuk azt is, hogy a nehz idszakokban elmnk ereje lesz az, ami majd megment minket. Az agykutats megmutatta, hogy letminsgnk nagymr tkben a testnkkel val trds; a gondolataink s pozitv r zelmeink; valamint spiritualitsunk - a szeretet s a tbbi ember szolglata - fggvnye.6 5 Pablo Neruda szavai arra utalnak, hogy ktsgtelen tny: mindnyjunknak lesz egy elkerlhetetlen randevja nmagval. Hogy j rzssel tudunk-e majd visszatekinteni a mgttnk lev vekre, az sokkal inkbb fgg majd a szvnk sugallta gon dolatoktl, amelyek embersges tettekre sarkalltak minket, mint brmilyen anyagi jltet vagy tmeneti megelgedettsget ered mnyez tettnktl. A hiteles nbecslshez a gondolkods s az akarater fejlesz tse, valamint a tetteinkrt vllalt felelssg vezet el; kldetsnk legteljesebb megvalstshoz pedig: hitnk ereje, a remny s a szeretet. Az intelligens elme segt visszaszerezni a pozitv letszeml letet, s segt megrtennk, hogy a siker azok, akik az rtelem

A tehetetlensgtl a teljestkpessgig

331

ltal megvilgtott akarattal szvk bels rtkeire tmaszkod nak. Ktsgtelen, hogy sikernk sokkal inkbb fgg majd azon sszetevktl, amelyek lelkesedsnk trgyt kpeztk, mint brmilyen egyb tnyeztl. J mdszer arra, hogy berek ma radjunk, ha elsajttjuk azt a szokst, hogy krdseket tesznk fel nmagunknak, ahogyan azt Marcus Aurelius, a blcs filozfus s rmai csszr tette:

Hogy lehet az, hogy most hasznlom az eszemet?... Hogy lehet az, hogy szavaimat s tetteimet azon rtkeken keresztl mrik, amelyeket hirdetek, s azon elvek alapjn, amelyek szeretnm, ha vezetnnek engem?... Vajon kinek rsze az elmm? Egy csecsem, egy gyermek, egy zsarnok, egy buta llat vagy egy bestilis vadllat?

Alaposan kell elvgeznnk azt a munkt, ami az nmagunk nak feltett, ilyen krdsekkel jr. Tudatossg s gyakorlat szk sges ahhoz, hogy szrevegyk, gondolataink hogyan vezetnek el minket krlmnyeink ltrehozshoz. Becsletesnek kell lennnk ahhoz, hogy meglssuk: szavaink s tetteink sokszor ellentmondanak annak, ami lltsunk szerint bels rtkren dnkhz tartozik. Hnyszor fordul el, hogy egy lethelyzetre adott reakcink olyan, mint egy szenved csecsem, egy szeszlyes gyermek, egy knyrtelen zsarnok, egy rtelem nlkli lny vagy egy feldhdtt vadllat? Brhol, ahol az let lehetsges, van md helyesen lni. s ez csak annak fggvnye, hogy TUDUNK-E GONDOLKODNI, s el tudjuk-e ismerni s t tudjuk-e lni azo kat a bels rtkeket, amelyek rtelmet adnak letnknek.

332

Mg TBBET SSZEL...!

E knyv s a hozz mellkelt CD segtsgvel j kezdet nylhat szmodra. Elkezdheted felfedezni, hogy miknt tedd mindennap jaidat teljesebb. Sokan gy tesznek, mintha a jv valami olyas mi lenne, ami elkerlhetetlenl megtrtnik, s amibe nem lehet beavatkozni; de szerencsre vannak, akik hisznek abban, hogy a jvt mi hozzuk ltre hozzllsunkkal s tetteinkkel. Az elbbi ek tlzott mrtkben a mlt fel tekintenek, s jelenket annak fggvnyben magyarzzk, amik korbban voltak, s nem azzal, amiv vlni szeretnnek. Utbbiak a jelent mindig egy jobb jv megteremtsnek lehetsgeknt ltjk, nem pedig a mlt szimpla kvetkezmnyeknt. Ne tveszd ssze a kellemetlensgeket s a kudarcokat a ke sersggel s a depresszival! Kerld el mindkettt, brmi ron! Ugyanis azok minden betegsg s bensdben dl hbor gy kerei. Azt hiszed, hogy kvettl el hibkat, hogy kihagytl nagy lehetsgeket? Idnknt mindnyjan lthatjuk gy. A lnyeg, hogy ne ragadjunk be az nsajnlat csapdjba, hanem hatro zottan induljunk el utunkon, kihasznlva azt a csodlatos ert, amivel rendelkeznk. A tegnap mr elment, s azt semmi sem tudja megvltoztatni. Ne bjjunk ht el benne, hogy elmenekl jnk a bennnket rint, jelen- s jvbeli felelssg ell! Albert Einstein gy fogalmaz: A kpzelet minden. A kp zelet az eljvend esemnyek elzetese. Meg kell krdeznnk nmagunktl: Milyen jvt ptek? Milyen emberr kezdek vl ni? S emlkezznk: mindig azz vlunk, amit gondolunk! leted minsge gondolataid minsgtl fgg, gondolataid min sge pedig kpeid minsgtl. Mondhatjuk, hogy lmunk a cl; a valsg a kiindulsi pont; a kpzelet pedig a jrm. A fejldshez mindig vltozsra van szksg. Itt a lehetsg, hogy meghatrozd, mit szeretnl valjban az lettl, majd neki vgj annak a nagy kalandnak, amelynek sorn felfedezed, hogy

A tehetetlensgtl a teljestkpessgig

33 3

ki vagy valjban, s mit tehetsz, hogy elrd cljaidat. A blcses sg titka, hogy nmagunkon bell keressnk mindent, s ne m soktl prbljuk megszerezni. A legfontosabb, hogy mindennap elvgezd a mentlis gyakor latodat. Ne teljen el egyetlen nap sem anlkl, hogy le ne huny nd a szemed, el ne laztand a testedet, ne lenne egy pozitv gondolatod, s ne adnl hlt nmagadnak, msoknak, magnak az letnek s Istennek, brmilyennek is kpzeled t el! Ne teljen el egyetlen nap sem letedben e bensdben tlttt, intim idszak nlkl, ami szksges ahhoz, hogy javthass leted minsgn! Ne korltozd tovbb letedet s lehetsgeidet azok mi att, akik tovbbra is inkbb korltok kztt szeretnnek lni! Mindnyjan abban a vilgban lnk, amit ltrehozunk, s amit kpesek vagyunk elkpzelni. A trtnelem bebizonytotta, hogy mindaz, amit egy ember el tud kpzelni, azt - vagy ms - meg is tudja valstani. A Silva-fle agykontroll valban j utat nyitott. Kulcssze repet jtszott annak a szemlyisgfejldsi mozgalomnak a kirobbansban, ami ma virgzik. Tovbbra is ez az len jr mdszer, ami gondolkodsunk helyes vezetst knlja fel sz munkra. Ez - ahogy a pszicholgia leszgezi - rzelmeink in telligens irnytshoz, valamint viselkedsnk szablyozshoz nyjt eszkzket, elsegtve szemlyisgnk integrlst s lehe tv tve, hogy ajtt nyissunk a boldogsgnak, amihez csak sajt bensnkbl vezet t. n ott voltam, ahol te most vagy. Taln sok minden, amit megosztottam veled e knyvben, hihetetlennek tnhet most neked, jllehet a tudomny s a klinikai tapasztalatok mindezt altmasztottk. A lnyeg azonban, hogy rbredj: te vagy a fele ls az letedrt. Az eszkz, amit Isten e felelssg felvllalshoz adott neked: az elmd. Istenbe vetett hitem annl ersebb vlik,

334

Mg TBBET SSZEL...!

minl tbbszr megtapasztalom azokat a rendkvli kpessge kt, amelyeket az embereknek adott. A nagy klthz s az olasz nyelv atyjhoz, Dante Alighieri hez hasonlan n is: Hiszek egy - egyetlen s rk - Istenben. Aki lland szeretetvel s akaratval mozgatja a mennyeket... Aki a kezdet, a szikra, ami l lngg tereblyesedik, s aki - mint csillag az gen - ragyog nbennem.

33 5

1. sz. fggelk
A TEREMT VIZUALIZCI MVSZETE: A ZSENIALITS VELED SZLETETT KPESSGE
dr. Aretoula Fullam

Szemlyisg- s egszsgpszicholgira, valamint a testnek az elmn ke resztl trtn gygytsra szakosodott klinikai pszicholgus. A New Jersey Egyetem Orvostudomnyi Intzetnek tudomnyos kutatja a krnikus fogyatkossgok s a sclerosis multiplex betegsg terletn. A Harvard Egyetem Orvostudomnyi Intzetnek s a bostoni Brigham and Womens H ospital-m k a kutatja. A Rutgens Egyetem Pszicholgiai Karnak tanra, ahol kurzusaibl nhny a tanterv rszv vlt. A gye rek- s felnttkori elektromos agyi aktivitssal kapcsolatban is vgzett kutatsokat. Egyik tanulmnya a A Silva-fle agykontroll hatsainak rtkelse: a kpzelet s a vizualizci mint hatkony kezelsi mdszer a sclerosis multiplexben szenved betegek tneteinek enyhtsre s letmin sgk javtsra. Ezt a vizsglatot a New Jersey Egyetem Orvostudomnyi Intzetben vgeztk el a Kessler testlettel, az orvosi rehabilitcira s az oktatsi cl kutatsra vonatkozan a New Jerseyben tallhat Holyhome Krhz Sclerosis Multiplex Centrumval egyttmkdsben. Dr. Aretoula Fullam agykontrolloktat is.

336

Mg TBBET SSZEL...!

Vizualizci az korban
A vizualizci nagyon elterjedt gyakorlat volt mr a legsibb civiliz ciktl kezdve. A grg mitolgia szerint Aszklpiosz, Apoll fia volt a fny, a gygyts s a zene istene. Gygytsi mdszereit i. e. 1300tl egszen i. u. 600-ig alkalmaztk a mediterrn trsgben6 , s azok 6 jelentsen befolysoltk az orvosls mdszertant. A jobbulsra v gyk felkerestk az nevt visel templomot, s vrtk, hogy az isten egy lmon vagy ltomson keresztl megszltsa ket. Ezek az kori betegek gy hittk, hogy az ember csak ezen eszkzk segtsgvel kommuniklhat az istenekkel. A hagyomny szerint ktfle gygyt lom ltezett: az els tpusnl maga az isten jtt el a beteghez az lomban vagy valamilyen fllom szer llapotban, s meggygytotta t. A msodiknl Aszklpiosz je lent meg eltte, s elrt valamilyen gygymdot, amit a betegnek k vetnie kellett, hogy meggygyuljon67. Olyan volt, mintha Aszklpiosz beleltna a betegek belsejbe, pusztn azzal, hogy megnzi ket, s gy megtalln mindenki szmra a megfelel gygymdot. Korunk szhasznlatban ezt intuciknt s teremt vizualizciknt ismerjk. kori szvegekben tallt tanttelek szerint az lmokon krsz* tl6 segtettek azokon az asszonyokon, akik gyermekldst htottak, 8 s olyan betegsgek is sokszor meggygyultak, mint a bnuls, a vak sg, a galandfrgessg vagy klnfle brelvltozsok. Szofoklsz, Arisztofansz s mg Szkratsz is alkalomadtn Aszklpioszhoz fordult, hogy meggygytsa ket valamilyen beteg sgbl. Gygytsi mdja eljutott egszen Hippokratszig - apjn n nagyapjn keresztl, akik Aszklpiosz templomnak papjai voltak valamint Galenhoz (akit a nyugati orvosls atyjaknt ismernk), aki Hippokratsz utdja volt. Az kori grgk megrzsei szerint a spiritualitsnak, az lmok nak s a vizulis kpeknek - ugyangy, mint a gondolat s az elme

1. szm fggelk

337

hatalmnak - hatalmas rtke volt az orvosok, a betegek, st mg a filozfusok szemben is. A meditci mint a tudomnyos kutats trgya Tbb mint 30 ve megntt az rdeklds a meditci irnt, k lnskppen az utbbi kt vtizedben. Ennek oka a relaxci s a vizualizci gygyt tulajdonsgai, valamint fiziolgiai s pszi cholgiai hatsai. Az rdeklds e jelents nvekedst, klnsen az Egyeslt llamokban, egyrszt a jgikon s a Zen mestereken vgzett megfigyelsek vltottk ki, msrszt dr. O. Carl Simonton onkolgus szakorvos kutatsai, aki az agykontrollos relaxci s imaginci/vizualizci hatsait tanulmnyozta slyos egszsggyi problmkban szenved betegeknl. Dr. I lerbert Bensn - a Harvard Egyetemen - szintn kutatsokat vgzett, konkrtan a transzcendentlis meditci hatsaira vonatkozan. Simonton els tanulmnynak6 megjelensekor tbb kutats 9 indult el az alternatv kezelsek szempontjaira fkuszlva. Ebben a vizsglatban az egyik rkbetegcsoport tagjai csak hagyomnyos orvosi kezelst kaptak, a msik tagjai a hagyomnyos orvosi ke zels mellett a Silva-fle mdszert is gyakoroltk, melynek sorn vizualizltak s kpzeldtek. A vizualizl/imaginl betegek t lagosan ktszer olyan hossz ideig maradtak letben, mint a kiz rlag hagyomnyos orvosi kezelst kapk. Mg az elhunyt betegek is msflszer hosszabb ideig maradtak letben, mint a kontroll csoport tagjai. E rendkvli klnbsgek lttn gombamd sza porodtak azok a vizsglatok, amelyek a gygyts, a betegsgmeg elzs s a krnikus betegek lteminsg-javtsnak lehetsgeit kutattk.

Mg TBBET SSZEL...!

Agykontroll, relaxci, kpzelet s stressz Ma mr elegend adat ll rendelkezsre annak kimondsra, hogy a pszichoszocilis stresszt okoz, illetve az azt kezel hatsok oly mrtkben befolysoljk az immunredszert, hogy tnyleges egszsgllapotbeli vltozst eredmnyeznek. A legtbb kzvetlen bi zonytk erre a fertz betegsgek s a sebgygyuls vonatkozs ban szletett. Az jabb orvosi kutatsok kidertettk, hogy szmos betegsg - pl. szv- s rrendszeri betegsg, gyengesg, funkci cskkens - kialakulst s lefolyst befolysoljk az gynevezett proinflammatorikus (gyulladst megelz) citokinek (az immun vlaszban szerepet jtsz anyagok). Az ilyen citokin termeldse kzvetlenl kivlthat negatv rzelemmel s stresszes lmnnyel, illetve kzvetett mdon idlt s visszatr fertzssel. Ez arra utal, hogy szmos, negatv rzelmekkel kapcsolatos betegsg-rizikfak tor htterben meghzd egyik kzponti mechanizmus a stresszel sszefgg immunrendszeri rendellenessg lehet.7 0 Mindent egybevetve: a betegsgre hajlamost pszicho-szocilis t nyezk s a testnek az elmn keresztl trtn gygytsa - amely mag ba foglalja a meditcit, a relaxcit, az irnytott imagincit, valamint az imdkozst - kzti komplex sszefggs egyre nagyobb figyelmet kapott7 , s ennek hatsra mg tbb erre irnyul kutatst vgeztek. 1 Az alternatv gygymdok a terpik szles skljt foglaljk magukban, amelyek clja a beteg intenzv s krnikus fjdalmainak mrsklse, valamint a funkcizavarok s a feszltsg enyhtse. Az agykontroll szndkosan, folyamatosan szablyozza a figyelmet, ami azzal trsul, hogy tudatban vagyunk a jelennek. Mindez jobb lel killapottal, nagyobb nbecslssel, az let irnti elgedettsggel s optimizmussal kapcsoldhat ssze; ezek az rzelmi egszsg jelei.7 2 Az irnytott imaginci olyan terpis technika, ami lehetv teszi, hogy a kvnt clok - a fjdalomkszb emelsenek s a sz

1. szm fggelk

33 9

rongs cskkentsnek - elrse rdekben a pciens a sajt kpzele tt hasznlja ahhoz, hogy sszekapcsolja testt elmjvel.7 A kreatv 3 vizualizci rtkt a kutatk jelenleg is tanulmnyozzk.7 4 Helyszke miatt csupn nhny olyan vizsglatot emltek, amelyek egyrtelmen mutatjk a vizulis imaginci s a meditci erteljes hatst. Wolso s munkatrsai 2004-ben 2055 felnttet krdeztek meg. Kiderlt, hogy 18,9%-uk az ezt megelz vben legalbb egyszer alkal mazott elmetest-terpit, amelyek 20,5%-a szakember kzremkd svel trtnt. Leggyakrabban meditcit s imagincit alkalmaztak krnikus fjdalom (a krnikus fjdalomtl szenvedk 20%-a hasznl ta) s alvszavar (az alvszavarban szenvedk 13%-a hasznlta) ellen, teht olyan gyekben, amelyek vonatkozsban a kutatk egyrtel men hatkonynak tartjk az elmetest-kezelseket. Ugyancsak 20% alatti volt azok arnya, akik az elmetest-terpit szvbetegsg, fejfjs, ht- s nyakfjs s rkbetegsg miatt vettk ignybe, mely krkpek vonatkozsban szintn ers kutatsi rvek sorakoznak7 5 Az intenzv kezels alatt ll betegek ers rzelmi s fizikai fe szltsget tapasztalhatnak, amit gyakran nyomasztnak rnak le, mivel a flelem, a harag, a vdtelensg s az elszigeteltsg rzst idzheti el. Az egyik legjobban tanulmnyozott kiegszt kezels a vezetett imaginci, amit egyre gyakrabban alkalmaznak. Megntt a betegek e technika irnti bizalma, mert jelents lelkier-forrst s tmogatst nyjt szmukra, pldul ahhoz, hogy egy mttre felk szljenek, vagy hogy szembenzzenek azzal a stresszel, amit a kr hzban eltltend idszak szmukra okoz7 6. Collins s Dunn (2005) nyomon kvettek egy dermatomyositisben szenved beteget, aki kizrlag meditcit vgzett, s nem sze dett semmifle gygyszert. Naponta ellenriztk a karizmok erejt, a br llapott s azokat az esemnyeket, amelyek nyugtalansgot okoztak, s mindezt egy numerikus skln rgztettk. A beteg meggygyult, ami e krkp esetn hagyomnyos ter

340

Mg TBBET SSZEL...!

pival nagyon ritkn trtnik meg. A matematikai analzis kap csolatot keresett a beteg karizmnak ereje, a brelvltozsok s a fjdalom, illetve a mentlis terpia kztt. A statisztikai elemzs jelents kapcsolatot mutatott ki a meditcira (a p 77-rtkek* 0,02 s 0,001 kzttieknek bizonyultak) s az imagincira vo natkozan is (a p-rtkek 0,02 s 0,002 kzttieknek bizonyul tak). A szorongsnak jelents hatsa volt a brelvltozsokra, a kar izomerejre azonban nem. Az eredmnyek statisztikai lag fontos sszefggst mutattak a mentlis terpia s a beteg dermatomyositisbl trtn felplse kztt, ami valsznleg a humorlis immunrendszer hatsnak tudhat be. A gygy ulsban alapvet fontossg tnyez volt a stressz gyors csk kense. A meditci s az imaginci jtkony hatsai e beteg esetben sszhangban llnak azzal a nvekv szm bizonytk kal, amelyek megerstik, hogy e technikk hatssal vannak az immunrendszer mkdsre.7 7 A Silva-fle agykontroll, a vizualizci s az irnytott kpzelds segt az arra irnyul technikk alkalmazsban, amelyekkel hatko nyan javthat a stressz kezelse, az egszsg, az nkorltoz hiedel mek megvltoztatsa (kognitv jrastrukturls) s a tbbi emberrel val kapcsolat. Az egyb, krnikus betegsgeknl megfigyelt sikerek alapjn7 az agykontroll, a vizualizci s a kpzelds rendkvl g 8
*A p-rtek azt jellemzi, hogy egy fellltott H0 hipotzis alapjn a kapott vld lenszer eredmny valsznleg igaz-e vagy sem. A kutat a p rtke alapjn dntheti el, hogy elfogadja, hogy a csoportok kztt nem volt klnbsg, vagy elveti ezt a hipotzist, s egy msik, H hipotzist llt fel a klnbsgek vizsg latra. A H0 hipotzist akkor vetjk el, ha az eredmnyek alapjn szmtott p rtke egyenl vagy kisebb a szignifikancia elre meghatrozott rtknl, ami ltalban 0,05 vagy 0,01. A cikkben a szerz ezt 0,02 s 0,001 rtkek kzttinck tallta az imaginci vonatkozsban, ami azt jelenti, hogy a kontrollal szemben fellltott kvetelmnyszint a megengedettnl jval magasabb, vagyis hogy a kapott eredmnyek kztti klnbsg nagyon is szignifiknsnak tekinthet.

1. szm fggelk

341

retes beavatkozsnak bizonyult, mind az akut, mind pedig a krnikus betegsgek esetben, mint amilyen pldul a sclerosis multiplex (SM). Az SM egy sszetett, progresszv betegsg, ami a kzponti idegrendszer krosodst idzi el. Jellemzi: kiterjedi agyi s gerincveli elvltozsok, tovbb nagyon sokfle tnet, amelyek magukban fog laljk az alkalmanknti rzketlensget, kimerltsget, fajdalmat, a vgtagok gyengesgt, izomgrcsket, a hgyhlyag s a bl mkd snek zavart7 . Ezen kvl jelentkeznek mg pszicholgiai tnetek is, 9 mint: depresszi, feszltg, szorongs, kognitv lepls s az SM egyb diszfunkcionlis megnyilvnulsai, amelyek gyakran logyatkossgot okoznak.8 Az SM oka nem ismeretes, s eddig mg nem talltk meg 0 gygytsnak mdjt.8 ltalnosan elfogadott8, hogy SM esetn az 1 immunrendszer a kzponti idegrendszerben megtmadja a neuronok myelinburkolatt. Az SM-ben szenved betegek meglhetnek olyan rzseket, mint a sebezhetsg, a frusztrci s a kontroll elvesztse8 , 3 ami miatt emelkedik a stressz-, a depresszi- s szorongsszintjk, s kimerltebb vlhatnak. Jelents szm tudomnyos megfigyels szl amellett, hogy a pszicho-szocilis tnyezk s a stressz hatst gyakorol nak az egszsgre s az immunolgiai funkcikra.8 1 Tbb mint 100 ve mr, hogy az SM kialakulsban s rom lsban kulcstnyeznek tartjk a stresszt. Ennek ellenre csak az utbbi tz vben vgeztek szisztematikus kutatsokat a lehetsges okokra s pathomechanizmusra vonatkozan8 ami bizonytotta a 5, szimpatikus idegrendszer felfokozott tevkenysge, a stressz s az SM slyosbodsa kzti kapcsolatot. Az rzelmi stressz gyakoribb az SM-ben szenved betegeknl, mint szmos egyb krnikus be tegsgnl, s hromszor gyakoribb az SM-ben szenvedknl8 , mint 6 a lakossg tbbi rsznl. Olyan tnyezk, mint pl. a bizonytalan gazdasgi helyzet, a munkahely megsznse8 jelents mrtkben 7 rontjk a beteg llapott. sszessgben elmondhat, hogy rzelmi stressz esetn romlik

342

Mg TBBET SSZEL...!

a betegek llapota. A slyosabb llapotban lv betegeknl tbb r zelmi zavar llt fenn, s nluk a stresszt elidz esemnyek inten zvebbek voltak88 mint az enyhbb tneteket mutat betegeknl. A , kutatsi eredmnyek azt mutatjk, hogy SM-esek kzt a depresszi elfordulsi gyakorisga 14-57%, az eufri 63%, s a szorongsos problmk 19-34%. Azok a betegek, akik rendelkeznek a stressz s a szocilis problmk kezelsre szolgl eszkzkkel, kpesek befolysolni azt, hogy a depresszi meddig s milyen fokig juthat el bennk, illetve milyen szintig slyosbodhat egy-egy stresszt okoz lmny kvetkezmnyeknt.8 9 jabban az SM-es betegek depresszijt az alvszavarral hoz tk sszefggsbe90, ami az agy motoros (mozgat) terleteiben szlelt elvltozsokkal trsult. Ennek alapjn flvetdik, hogy az alvszavar a demyelisatio (elveltleneds) s a depresszi kzti meditor (kzvett). Krnikus betegsgben szenvedknl h rom klnsen gyakori stresszeljel: a fjdalom, az alvshiny s a flelem vagy szorongs91. Tekintettel arra, hogy a gygyszerezs az SM tneteinek egyik kzs kezelsi mdja9 , tovbb 2 figyelembe vve a betegsg komplexitst s a pszicho-szocilis tnyezk fontossgt, amelyek klcsnhatsban llnak mind az egszsggel, mind pedig a betegsggel93, kivlasztottam egy biopszichoszocilis modellen alapul kutatsi megkzeltst, hogy elvgezzem a vizsglatomat. A pillanatnyi szakirodalom nem tartalmaz semmifle hatro zott bizonytkot a meditcinak az SM-re gyakorolt hatsaira vo natkozan. Egy tanulmny azonban, amit Maguire (1996) vgzett el, elzetes bizonytkokra utal a tekintetben, hogy a relaxci s az imaginci klinikailag szignifikns mrtkben cskkentette az SM-es betegek szorongst s a betegsgk miatti zaklatottsgukat, Ennek ellenre e tanulmny eredmnyei nem voltak egyrtelmek nhny azt korltoz tnyez miatt:

1. szm fggelk

343

1. Tl kevs volt a vizsglt beteg. 2. Nem tesz utalst sem a kezels intenzitsra, sem annak sszettelre, azaz az eljrs gyakorisgra s tartssgra, sszesen hat, egyenknt egyrs foglalkozs kivtelvel, amelyeket hangfelvtelen rgztettek. 3. Mdszertani problma lehet, ami befolysolhatta e tanul mny eredmnyt, a gyakorlat hinya vagy egy hangfelvtel megbzhatsga, ahelyett, hogy kikpeztk volna az egy neket a Silva-fle agykontroll alkalmazsra, hogy hasz nlhassk a fizikai s a mentlis relaxci!. Az emltettek arra sztnztek, hogy kutatni kezdjem a Silvamdszer s a vezetett imaginci hatkonysgt az SM-ben szenved betegeknl. A vizsglat clja az agykontroll s a vizualizci/kpzelet hatkonysgnak kutatsa az SM-ben szenved egyneknl, egy v letlenszeren sszelltott kontrollcsoport segtsgvel. Az eredm nyek azt bizonytottk, hogy az agykontroll s a vizualizci/kpze let nagymrtkben hasznlt az SM-ben szenved betegeknek. Hogy konkrtabb legyek, az eredmnyek nagy szmban pozi tv hatst mutattak, amit a betegek sajt beszmoli tanstottak, s amelyek kzl nhny szerepel a jelen fggelkben is. Egy SM-klinika 40, vletlenszeren kivlasztott jrbetegt krtk fel a vizsglatban val rszvtelre. A kontrollcsoportot v rlists betegek csoportja kpezte. A kezels utn 3 hnapos k vetsi idt alkalmaztam. A vizsglati csoportban a szorongs szintje szignifikns mrtk ben cskkent (p=0,000). Az idfaktor s a cskkent szorongsszint kztt is szignifikns (p=0,002) klcsnhatst lehetett kimutatni, amely a 3 hnapos kvetses idszak vgn is fennlt. A depresszi is szignifikns mrtkben cskkent, s az idvel val klcsnhatsa p = 0,005 szinten bizonyult szignifiknsnak, illetve p - 0,000 val

344

Mg TBBET SSZEL...!

sznsgi szinten a kt csoport kztt. A szorongs s a depresszi mrtknek szignifikns cskkense az agykontroll (a meditci) rendkvl fontos eredmnye. Az ellensgessg s a paranoia kt olyan negatv rzelem, ami gyakran jelenik meg krnikus betegsgben szenved embernl. Mindkett a velk trtntekkel s a mirt ppen n? krdssel kapcsolatos haragjukat s ellensgessgket tkrzi. A terpis beavatkozs utn 3 hnappal a kt csoport kzti klnbsg ellen sgessg vonatkozsban nagyon szignifikns volt (p = 0,000). Ez arra utal, hogy a ksrleti csoport tagjai kpesek voltak ellazulni, cskkenteni tudtk szorongsukat, kevsb reztk magukat dep rimltnak s ldozatnak. A paranoia is szignifikns mrtkben cskkent a kt csoportot sszevetve (p = 0,000). Az ellazulva ma rads kpessge az irnytott imagicival prosulva megnvelte interperszonlis rzkenysgket, s e vonatkozsban is a kt cso port kzti klnbsg nulla valsznsg-szintnek bizonyult (p = 0,000). rzkenyebbek lettek ms emberek irnt, kevsb voltak ellensgesek, s ldzttsgrzsk cskkent. Nem csupn az emltett llektani vltozsok bizonyultak szig nifiknsnak. Markns vltozsokat tapasztaltam lettani param terekben s az alvskpessgben is. Az alvszavar szignifiknsan cskkent (p = 0,05), holott krkben az elalvsi nehzsg rendk vl szignifikns mrtkben volt jelen (p = 0,000). Az SM-es betegek egyik gyakori tnete a jrs neheztettsge. A mobilitsskln mrt rtkek azt mutatjk, hogy az alkalmazott kezels hatsra idvel a mobilits javult (p < 0,005), s a csopor tok kztti klnbsg szignifikns volt (p = 0,000). Valjban ez egy rendkvl jelents hats, amit altmaszt a vizsglati csoport szmos tagjtl kapott jelzs, miszerint elektromos meghajts kerekes szkrl t tudtak trni mank hasznlatra, illetve a man k hasznlatt elhagyhattk.

1. szm fggelk

345

Tbb visszajelzst kaptunk a betegektl. A betegek nevt meg vltoztattuk, hogy vdjk szemlyisgket.

Beszmolk
1. Mindent sszevetve: a Silva-mdszer agykontrolltechnikinak elsajttsa a lelki bke s nyugalom olyan rzst adta meg, ami re hatalmas szksgem volt az letemben. Hatsra pozitvabban nztem a vilgot, s nagyobb lehetsgeket lttam meg magam ban s msokban. Az lettel kapcsolatban remnyt s lelkesedst kaptam tle. A tanfolyam rendkvli mrtkben megvltoztatta az letemet, s az azta egyre jobb s jobb. Ksznm ezt a csodlatos, az letet megvltoztat lmnyt! ECB, 2005. mjus 2. Hatrozottan mkdik a dolog! Mr nem hasznlom az elektro mos meghajts kerekes szkemet. Csak egy mankt, illetve nha a jrkeretet. JC, NJ, 2005. mjus 3. Kedves Fullam doktor! Az agykontroll-tanfolyam valban se gtett, hogy megbirkzzak az SM-emmel. Nem hasznlom mr az elektromos kocsimat, kevsb fggk mr a jrkeretemtl, s egy re gyakrabban hasznlom a mankmat. Az utbbi 30-40 vben sok rosszabbodst s javulst ltem t az SM-mel kapcsolatban, s llapotom egyre rosszabb s rosszabb lett. A tanfolyam a jelek szerint megfordtotta ezt a tendencit, s tmadst indtott a be tegsg hatsainak visszafordtsra. Tovbbra is j eredmnyekkel hasznlom a relaxcis hanganyagot. Ksznm. JD, 2005. mjus

346

Mg TBBET SSZEL...!

4. Elkpzelem magamat 26 vvel idsebben, ahogy jrni s ug rlni fogok, s eskvje napjn bevezetem lnyomat az oltr el. Nemrg kontrollvizsglaton s MRI-teszten jrtam. Az a kt lzi, ami 6 hnapja mg lthat volt, most inaktv. s ami mg fontosabb, a 6 hnapja mg aktv kt lzi egyike teljesen eltnt! Orvosom ugyangy felvillanyozdott, mint n. Azt mondta, hogy nem vrt ilyen hatalmas eredmnyt, legfeljebb azt, hogy az elvl tozsok inaktvv vlnak. n ennl egy lpssel tovbb jutottam. Folytassa az emberek informlst arrl, hogy mekkora lehet sgek rejlenek bennk! Akr egszsggel kapcsolatos gyrl van sz, akr brmi msrl, amire az illet vgyik. Az mind lehetsges. Egyre jobban! ML, 2007. janur

DR. FULLAM FGGELKNEK BIBLIOGRFIJA

Ackerman, CJ. & Turkoski, B 2000, Using guided imagery to reduce pain and anxiety, Home Health Nurse, Sep: 18 (8), 525-530. Ackerman, KD., Stover, A., Heyman, R., Anderson, BR, Houck, PR, Frank, E., Rabin, BS., 8c Baum, A., (2003). Relationship of cardiovascular reactivity; stressful life events, and multiple scle rosis disease activity. Brain, behavior and inmunity, 17 (3), 141-1151. Ackerman, KD., Heyman, R., Rabin, B., Anderson, BR, Houck, PR., Frank, E., 8c Baum, A., (2002), Stressful life events precede exacerbation of multiple sclerosis, Psychosomatic Medicine, 64 (6), 916-920. Ackerman, KD., Martino, M., Heyman, R., Moyan, NM & Rabin,

1. szm fggelk

34 7

BS., (1998), Stressor-induced alteration o f cytokine production in m u ltiple sclerosis patients a nd Controls, Psychosomatic Me dicine, 60,484-491. Barrows, KA., 8cJacobs, BP-. (2002), Mind-Body-Medicine: An introduction and review of the literature, Complementary and alternative medicine, 86 (1), 11-31. Clark, CM., Fleming, JA:, Li, D., et. a l, (1992), Sleep disturbance, depression and lesion site in patients with multiple sclerosis. Archives of Neurology, 49,641-643. Collins, MP., 8c Dunn, LF., (25), The effects ofmeditation and vi~ sual itnagery on an immun system disorder: dermatomyositis, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (2), 275-284. Davenport, L., (1996), Guided imagerygets respect, The Healthca re Frum Journal, 39 (6), 28-32. Davidson, RJ., Kabar-Zin, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D Santorelli, S. F., Urbanowski, F., Harrington, A., Bonus, K., 8c Sherida, JF., (2003), Alterations in brain and im mun function produced by mindfulness meditation, Phsychosomatic Medicine, 65, 564-570. DeKeyser, F., (2003), Psychoneuroimmunology in critically ill pa tients, AACN Clin Issues, 14(1), 25-32. Edelstein, EJ., and Edelstein, L., (1945), Asclepius, Vol. I 8c Vol. II, John Hopkins University Press. Eller, LS., (1999), Guided imagery interventions fr symptom management, Annual Rv. Nurs. Res 17, 57-84. Foley, FW., Traugott, U., LaRocca, N., Smith, CR., Perlman, KR., Caruso LS., 8c Scheinber, LC., (1992), A prospective study of depression and immun dysregulation in multiple sclerosis, Archives of Neurology, 49,238-244.

348

Mg TBBET SSZEL...!

Fullam, A., (en preparacin), The efficacy of dynamic meditation in multiple sclerosis. Guilick, EE., (2001), Emotional distress and activities of daily living functioning in persons with multiple sclerosis, Nursing Research, 50 (3), 147-154. Herndon, RM., (2003), Developments in multiple sclerosis; research overview, In Rbert M., Herndon (Ed.), Multiple sclerosis: immunology, pathology and pathophysiology, New York: Demos. Kielcolt-Glaser, JK., McGuire L., Robles, TF., & Glaser R., (2002), Psychoneuroimmunology and Psychosomatic Medicine: Back to the Future, Psychosomatic Medicine, Jan-Feb., 64 (1): 15-28. Kroenke, DC., & Denny DR., (1999), Stress and coping in multiple sclerosis: exacerbation, remission and chronic sub-groups, Mul tiple Sclerosis, 5,89-93. LaRocca, NG., (1984), Psychosocial factors in multiple sclerosis and the role of stress, Annals of the New York Academy of Sciences, 435-442. Maguire, BL., (1996) The effects of imagery on attitudes and moods in multiple sclerosis patients, Alternative Therapies, 2 (5), 75-79. Manso, J., (1983), The equitable life assurance society program, Preventive Medicine, 12,658-662. Pelletier, KR (2000), The best alternative medicine: What Works? What does nt?, New York, Simon and Schuster. Pert, CB., Ruff, MR., Weber, RJ 8c Herkenham M., (1985), Neuropeptides and their receptors: A psychosomatic network, Journal of Immunology, 35:2. Pert, C., (1995), Neuropeptites, AIDS and the Science ofmind-body healing, Alternative therapies in healing and medicine, 1 (3), 70-76.

1. szm fggelk

349

Pliskin, NH., Hammer, DP Goldstein, DS., Towle, VL., Reder, AT., Noronha, A., 8c Polman, CH., (1994), Improved delayed visual reproduction test performance in multiple sclerosis pa tients receiving interferon Beta.lb, Neurology, 47 (6), 1463-8. Rao, SM., Grafman, J., DiGuilio, D., et a l, (1993), Memory disfunction in multiple sclerosis: its relation to working memory, semantic encoding and implicit learning, Neuropsychology, 7, 364-374. Rodgers, D., Khoo, K., MacEachen, M., Oven, M., 8c Beatty, WW., (1996), Cognitive therapy fr Multiple Sclerosis: A preliminary study, Alternative Therapies, 2 (5), 70-74. Simonton, OC., Mathews-Simonton, S., & Sparks, TE, (1980), Psychological intervention in the treatment of cancer, Psychosomatics, 21,226-233. Smits, RC., Emmen, HH., Bertelsmann, FW., Hiig, BM, Van Lo* enen AC., & Polman, CH., (1994), The effects of 4-aminopyridin on cognitive function in patients with multiple sclerosis: a pilotstudy; Neurology, 44,1701-1705. Tick, E., (2001), Altered states of consciousness, New York: John Wiley and Sons Inc. Tth, M Wolsko, PM., Foreman, J., Davis, RB., Delbanco, T., Phi llips, RS., 8c Huddleston, P., (2007), A pilot study of a randa rnized, controlled trial on the effect of guided imagery in hospi talized medical patients. Troesch, LM., Rodehaver, CB., Delaney, EA., 8cYones, B., (1993) /ir* / influence of guided imagery on chemotherapy-relatcd ttaustn and vomiting, Oncology Nursing Frum, 20 (8), 1179-118S. Tsek, DL., 8c Cwynar, RE., (2000), Strategies fr itnpltttlentin# a guided imagery program to enhance patient experinur , AA( !N Clinic Issues, 11 (1), 68-76.

350

Mg TBBET SSZEL...!

VanderPlate, C., (1984), Psychological aspects of multiple sclerosis and its treatment: toward a biopsychosocial perspective, Health Psychology, 3 (3), 253-272. Warren, S., Warren, KG., & Cockerill R., (1991), Emotional stress and coping in multiple sclerosis exacerbations, Journal of Psy chosomatic Research, 35 (1), 37-47. Wolsko, PM., Eisenberg, DM., Davis, RB., Phillips, RS., (2004), Use of mind-body medical therapies, Journal of General Inter national Medicine, 19(1), 43-50.

351

2. sz. fggelk
AGYKONTROLL S PSZICHITRIA: EGY SZEMLYES TAPASZTALAT
Dr. Grard Guasch

Pszichiter szakorvos a Prizsi egyetemen, a pszichoszomatikus orvostu domny s az energetikai pszichoterpia specialistja. A Pszichokorporlis Terpik Nemzetkzi Tudomnyos Egyesletnek tagja.

A kzhiedelemmel ellenttben a pszichitria nemcsak az rltek szmra ltezik. Az orvostudomnynak ez az ga ugyan sokig kizrlag a pszichotikus betegek elltsra korltozdott - el mebajnak hvtk akkoriban a betegsget, a pszichitert pedig elmegygysznak a pszichitria terlete azonban manapsg ennl sokkal tgabb. Amit maga a pszichitria sz is jelez, hiszen a grg psique sz jelentse llek vagy elme, az iatros sz pedig orvos. A pszichitria teht mentlis orvosls. Vagyis a pszichi ter nem elmebeteg-pol, hanem az elme szakorvosa. A pszichitrinak, mint brmely ms szakterletnek, kteles

352

Mg TBBET SSZEL...!

sge preventv intzkedseket tenni, hogy felelssget vllaljon a jelenlegi letkrlmnyek miatt kemny veszlynek kitett mentlhiginirt, amely hinya napi szinten generl tlzott mrtk feszltsget, s egyttal tmrdek fizikai s mentlis zavart. A jobb fizikai s mentlis egyensly fenntartshoz rendelke zsre ll egy knnyen hasznlhat eszkz, a relaxci, kiegsztve az agykontroll technikival. Sajt szakmai gyakorlatomban sok sok ve alkalmazom ezeket a technikkat.

Egy kis trtnelem

Az elmebeteg vszzadokon t a szegnyek szegnye volt. A tr sadalombl kirekesztett bolond, elutastva, komor intzetekbe elzrva, megktzve, lelncolva, ketrecbe zrva. Ez az llapot egszen a fnyek szzadig tartott, amg az elmegygysz or vosok, mint a francia Phillippe Pinel (1745-1826) - akit a mo dern pszichitria alaptjnak tartanak - elszaktottk ezeket a lncokat, s morlis kezelst knltak fel e betegeknek. Ugyan ebben az vszzadban - a XVIII.-ban - tmadt fel a nehezeb ben megrthet pszichs jelensgek irnti erteljes rdeklds, mint amilyen pldul a mentlis szuggeszti. Kiemelem itt az osztrk orvos, Franz Anton Mesmer (1734-1815) nevt, aki Mari Antoinette kirlyn vdelme alatt, nem sokkal a forrada lom eltt, hatalmas zrzavart okozott Franciaorszgban, s aki a maga mdjn a modern pszichoterpia s a klnfle pozitv szuggesztis technikk ttrje volt. Mgneses delejezses techniki megnyitottk az utat a hip nzis fel, amely elnevezs James Braid angol sebsztl szr mazik, 1840-bl. A hipnzis sok ven t az orvosok s pszichi terek privilegizlt kutatsi s kezelsi eszkze volt. Ramn y

2. szm fggelk

353

Cajal (1852-1934) is - aki az idegsejtek mikroszkopikus meg figyelse okn vlt hress - rdekldtt a hipnzis irnt, de e tekintetben a korszak mestere ktsgtelenl Jean Martin Charcot (1825-1893) volt, akinek hre a Prizsban ll, reg Salptricre krhz falainl sokkal tvolabbra terjedt. Tantvnyai kztt, asszisztensknt, ott tevkenykedett a fia tal Sigmund Freud (1856-1939), akit lenygztt Charcot m un kja, s ezrt tovbbi alapos elemzseket vgzett e tren. Ezekbl az analzisekbl s sajt megfigyelseibl a neurzis okaira vo natkoz, j hipotzisei szlettek, tovbb egy kezelsi mdszer, amit rvidesen pszichoanalzisnek nevezett el. A pszichoanal zis ugyan a hipnzisbl szletett, de attl eltvolodott, hogy sajt tjn haladjon tovbb. Msok, szintn a hipnzisbl kiindulva, ettl eltr fejldsi tvonalon haladtak tovbb, kztk egy nmet orvos, Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), aki 1912-tl mentlis indukci segtsgvel elkezdte kifejleszteni a koncentrcis autorelaxci mdszert, az autogn trninget, amelynek clja, hogy a beteg ben a pszichs ellazuls elrshez cskkentse az izom feszlst. Mdszere tbb ms, ehhez hasonl metdusnak volt az elfut ra, amelyek kzl kiemelkedik Alfonso Caicedo, kolumbiai pszi chiter szofrolgija s a Silva-mdszer relaxcija. Mindkett hasznlhat oktatsi s terpis clzattal. Szmos tudomnyos tanulmny tmasztja al hatkonysgukat.

Egy ezerves kutats

E mdszerek ltrehozsa s a relaxci sz bevezetse eltt mr sokkal korbban ltezett maga a fogalom. Fellelhetk azon rgi, nagy mlt szoksok kztt, amelyek azt ajnljk, hogy fordt

354

Mg TBBET SSZEL...!

sunk figyelmet a testtartsunkra s a lgzsnkre, hogy ez ltal megnyugtassuk elmnket, s jobban tudjunk gy meditlni vagy imdkozni. Az orvostudomny eddigi trtnelme sorn vgig megtalljuk azokat a klnfle praktikkat, amelyek megteremtik vagy helyrelltjk a bels harmnit: hangokat, nekeket, foh szokat, mantrkat, kellemes szavakat, monoton hangokat... Mr a Bibliban is a fiatal Dvid hrfzik, hogy elzze Saul kirly lei kbl a melanklit. A XIV. szzadban egy arab orvos azt rta el egy betegnek nyugtatknt, hogy szrtott rzsaszirmokat dr zsljn a kezei kztt, s az gy keltett hangot hallgassa. Ambroise Pr, renesznszkori sebsz azt javasolta, vizet cspgtessenek egy tblra, hogy ily mdon altassk el a sebesltet.

A pszichitria napjainkban Mintegy fl vszzada a pszichofarmakolgiai eszkzk - gygy szerek - jelents mrtkben megszaporodtak. Ily mdon a bi olgiainak nevezett pszichitria lett napjainkra a dominl. A jelenlegi kutatsok nem annyira a krosodsokra sszpontosta nak, mint inkbb a szinapszisokra, vagyis az idegi kapcsold sokra, s az ezekben kulcsszerepet jtsz neurotranszmitterekre (ingerlettviv anyagokra). Az agykutats bebizonytott egy rendkvl fontos tnyt: az agy nagy plaszticitssal rendelkezik, s minden j dolog, amit megtanulunk, j neuronok kpzdsi s hlzatba kapcsoldst stimullja. Ezrt sajnlhatjuk, hogy nagyon sok pszichiter - mivel rendelkezskre llnak hatko nyabb gygyszerek a depresszi, a szorongs vagy a delrium kontrolllsra - egyre kisebb jelentsget tulajdont a kezels pszichoterpis rsznek. Nhnyan mintha elfelejtettk volna azokat a technikkat, amelyekkel hasznosan lehet kiegszteni

2. szm fggelk

355

brmilyen gygyszeres kezelst, kztk a testrl val kzvetlen gondoskodst (pl. a masszzst s a fizikoterpit), a relaxci s az agykontroll technikit. Ezek nem tkznek a gygyszerezs lehetsgvel, viszont segtenek a betegnek visszanyerni egyen slyi llapott, s javtjk kzrzett.

Sajt, szemlyes tapasztalatom

A relaxcit Schultz autogn trningrl rt kziknyve rvn fedeztem fel. Akkoriban kb. 17 ves voltam. Minden elmvel kapcsolatos tma lenygztt, s klnsen az, ami lehetv te szi pszicho-fiziolgiai ksrletek elvgzst. Ezrt nem ksleked tem, hogy sajt magamon kezdjem el a mdszer kiprblst. Ez az rdekldsem s a testmkds irnti kvncsisgom kszte tett, hogy orvosnak tanuljak. Egy vvel ksbb, mr az orvosi karon, rszt vettem egy olyan csoport ltrehozsban, ami a pszichoanalzis s a pszi chitria tanulmnyozsval foglalkozott. Ez tette lehetv sz momra, hogy kzelebb kerljek a prizsi pszichoanalitikusok vilgnak kimagasl szemlyisgeihez. Ott ismertem meg dr. Ren Held neuropszichitert, a Pszichoszomatikus Orvosi Trsasg alaptjt, aki a tanrom volt. Held nagyra rtkeli a relaxcit, s egyes betegeknl a kezels hasznos kiegsztjeknt javasolja szmukra. Az agyhullmok frekvenciavltozsnak regisztrlshoz bo nyolult gpekre van szksg, s mivel az EEG-vizsglati helyek ersen teltettek, knnyen mrhet lettani paramterek felhasz nlsval kezdtem szolid kutatsba. A pulzusszmot, a lgzs frekvencijt, a vrnyomst, s a test bels s kls hmrsklett mrtem.

356

Mg TBBET SSZEL...!

A jl kimutathat lettani vltozsok - az izomzat teljes el lazulsa, a vrerek simaizmainak ellazulsa, a szv- s a lgzs ritmus megvltozsa, a hmrsklet-vltozsok - egyrtelm en mutatjk, hogy nem csupn mentlis vltozsrl van sz. Nhny esetben a laboratriumtl lehetsget kaptam, hogy megvizsgljak nhny biolgiai paramtert is: tbbek kztt a pajzsmirigymkdst, a kortizol- s a vrcukorszintet, valamint a katekolaminok mennyisgt. Miutn meggyzdtem a md szer testre gyakorolt pozitv hatsairl s azok terpis jelents grl, gy dntttem, hogy szles krben fogom alkalmazni.

Az els betegem
Amikor megnyitottam rendelmet Prizsban, az els betegem egy 14 ves fiatalember volt. Ez a fi szemhjrngsban (tic) szenvedett, ami miatt a szemhjt meg kellett fognia, hogy ls son. A szlei elvittk mr a gyermekorvoshoz, egy szemorvos hoz s egy neurolgushoz, de az elrt kezelsek egyike sem jav tott a helyzeten. Magas, vkony, nyugtalan gyerek volt. Amikor meglttam, arra gondoltam, hogy a pszichoanalitikus jelleg te rpia nem sokat segtene rajta, ahogy a mg tbb nyugtat sem. Ezrt azt javasoltam neki, hogy fekdjn le a dvnyra, s meg tantottam relaxlni. Nagyon elgedetten tvozott. Felhvtam a figyelmt, hogy ezt a kellemesen nyugodt llapotot gygyszer nlkl rtk el. Azt javasoltam neki, hogy naponta gyakorolja az alkalmazott relaxcis gyakorlatot. A tic cskkent, mg vgl elrtk, hogy teljesen meg is sznt. Tovbb folytattuk a terpi t, amg szemlyisge ms jegyeinek - mint a magas izom- s emocionlis feszltsg, az idegessg, a flnksg s bizonyos knyszercselekvsek - intenzitsa is cskkent, s a htkznapok-

2. szm fggelk

35 7

bn kezelhetbb vlt. Apja, aki nagyon stresszes letet lt, s gyomorfeklyben szenvedett, annyira el volt ragadtatva az ered mnytl, hogy megkrt, kezeljem t is.

Egy nagy rtk terpis eszkz

Naponknti rendelseim sorn a relaxcit alkalmazva, jelents szmban figyeltem meg javulst a gyermekeknl s a serdlk nl, akikidegrngsban, dadogsban, asztmban, migrnben, fej fjsban, menstrucis fjdalmakban, nem konkretizlhat hasi fjdalomban, jszakai gybavizelsben, akaratlan szkletrts ben, alvszavarban, jszakai flelemrzsben, szlssges mr tk flnksgben szenvedtek, vagy iskolai problmik voltak. A felnttek esetben is megllapthattam e gyakorlat hatkony sgt, pl. korai magmls, vaginizmus (a hvely zrizmainak grcse), htfjs esetben, illetve ltalnossgban a krnikus s az akut fjdalmak uralsban. Egyes kollgk slyos szervi betegsgek esetn is (pl. rk, AIDS) hasznljk a relaxcit, s vannak, akik szlsre vagy se bszeti beavatkozsra val felksztsknt (ahol is bebizonyo sodott, hogy lehetv teszi az aneszteziolgiai premedikci hasznlatnak jelents mrtk cskkentst). Hasznljk mg fibromyalgia esetn, illetve krnikus kimerltsgre, s vannak, akik a reumatolgiban, illetve a pszicho-kardiolgiban val hasznlatra szakosodtak. Mindent fellel listt kszteni szinte lehetetlen lenne, mivel gy tnik, hogy nincs olyan orvosi szak terlet, amelyben a relaxci ne lenne alkalmas legalbb mrs kelt javuls elidzsre.

358

Mg TBBET SSZEL...!

Egynileg vagy csoportosan

Amikor elvllaltam egy olyan klinika orvosigazgati tisztjt, amelyik a serdlk viselkedszavaraira szakosodott, ismtelten a relaxci vlt legfbb szvetsgesemm. E fiatalok kzl sokuknak mr voltak klnfle terpis ta pasztalatai, s igencsak elegk volt a pszicholgusokbl s a pszicholgibl. Azt mondtk: Semmi rtelme, hogy jra elme sljem az letemet! Msoknak pedig nehezkre esett beszlni, s az rzseiket kifejezni. Mindnyjuknak felajnlottam, hogy prbljk ki a relaxcit. Az azonnal megtapasztalt kellemes r zs felbresztette bizalmukat, hogy valami taln mgis megvl tozhat. A terpis kapcsolat emiatt megersdtt. Miutn gy el nyertem a bizalmukat, felajnlhattam nekik tovbbi lpseket: masszzst, tudatos lgzst, vezetett imagincit, az gyneve zett vegetoterpit, meghagyva nekik azt a szabadsgot, hogy szavakba ntsk, amit szeretnnek. Ezekkel a betegekkel vala milyen addikci (dohnyzs, alkohol, drogok) meglte esetn is tudtam hasznlni a relaxcit, nha egynileg, nha pedig csoportban. vekkel ksbb, bartnmmel s kollganmmel, AnneMarie Filliozattal egyttmkdve olyan pozitv vizualizcis techni kkat hoztunk ltre (egszsgvizualizcik), amelyeket Carl s Stephanie Simonton a Silva-mdszerrel szerzett tapasztalatai ihlettek, s amely technikkat a mai napig is hasznlunk s okta tunk prizsi szeminriumainkon.

2. szm fggelk

359

j tallkozsok
Mexikban egy tallkozs vrt rm. Egy konferencia befejez tvel bemutattk nekem dr. Rosa Argentna Rivas Lacayot. Gyorsan felfedeztk, hogy sok kzs rdekldsi pontunk kztt akad egy kulcsfontossg: a relaxci. Mesltem neki a praxisomrl, pedig nekem a sajtjrl, s azonnal meghvott, hogy vegyek rszt egy agykontroll-tanfolyamon. Ott tanultam meg a Silva-mdszert, ami Franciaorszgban akkoriban mg kevss volt ismert. Lenygztt, ahogy a mdszer megalkot ja hasznt tudta venni a sok-sok szemlyes s msok ltal szer zett tapasztalatnak. Ez a mdszer nemcsak a relaxlsra tant meg, hanem olyan mentlis technikk hasznlatra is, amelyek lehetv teszik, hogy alkalmazzuk sajt elmnk szmos eszk zt: memria-, fjdalom- s lomkontrollt, pozitv programo zst stb. Amint alaposabban megismertem Rosita agykontrollal kap csolatos tancsait - mivel el kell ismernnk, hogy a Silva-mdszer, ahogyan azt tantja, jelents mrtkben gazdagodott az ltala szemlyesen hozzadott rtkekkel -, megvltoztattam mind a sajt relaxlsomat, mind pedig a betegeimmel gyako roltatott relaxcis mdszert. Ma, 25 vvel az utn, hogy megismertem Rositt, sokkal vl tozatosabb mdon tudok a betegeimre hatni az adott pillanat s szksglet fggvnyben, s azt javaslom nekik, hogy hasznljk az alvskontroll- s a fjdalomkontroll-technikkat; hogy eml kezzenek lmaikra; vagy vizualizljk nmagukat j egszsgi llapotban. Tovbb gyakran sszekapcsolom a verblis irny ts relaxcit a testet mobilizl technikkkal s knai erede t lgzsgyakorlatokkal. Mindez, a ventillci javulsa rvn, az agysejtek fokozottabb oxignelltst eredmnyezi, amelyek

360

Mg TBBET SSZEL...!

egyttesen mlysgben hatnak egszsgnk rzire, a vegetatv idegrendszer funkciira. Mexik azt a lehetsget is felknlta nekem, hogy interntus bn vagy kiskorak nevelintzetben l serdlkkel dolgoz zak. ket is megtantom relaxlni. Ez segt nekik, hogy jobban elviseljk a fegyelem s a csoportos let ltal generlt feszlts geket, s sokuk szmra lehetv teszi, hogy javuljon alvsmin sgk. Neurofiziolgus kollgk beszmoltak nekem arrl, hogy a mdszer hatkonyan nveli az agyban keletkez alfa-hullmok mennyisgt.

A relaxci s az agykontroll irnti rdeklds a pszichitriban

A relaxci olyan eredeti eszkz, ami nemcsak a testi s lelki fe szltsgek cskkentst teszi lehetv, hanem a testi rzseknek a szavakon keresztl trtn megkzeltst is, ami vitathatatlan pszichoterpis rtket klcsnz neki. Lehetv teszi tovbb a test llapotnak ltalnos javulst, amit kzzelfoghat valsg knt tapasztalunk meg, valamint az egsz test rzkenysgnek integrcijt a tudatos szinten, ami bizonyos krkpek esetn rendkvl hasznos. Az elme harmonizcijra s az ngygyts bels erinek dinamizlsra is hatssal van. Ezrt a relaxci nlklzhetetlen eszkz a pszichoszomatikus terpiban. A kognitv viselkedsterpiban a relaxcit a deszenzibilizlsra hasznljk. Ez azt jelenti, hogy amikor sikerl elrni kielgt mrtk, a teljes testre kiterjed relaxcit, akkor meg krjk a beteget, hogy idzzen fel olyan helyzeteket, amelyek szorongssal tltik el. Az ily mdon reaktivlt szorongs csk kenti a relaxci szintjt. A terapeuta megvizsglja s feljegyzi n

2. szm fggelk

361

vltozsokat, majd megtantja a betegnek, hogy miknt lazuljon el jobban a szorongs legyzse rdekben. A jl irnytott re laxci lehetv teszi az alany szmra megtapasztalni azt, hogy - kockzatmentesen - lehet elhagyni feszltsgeit s szoksos bersgi szintjt, hogy intenzv kellemes rzst ljen t, ami lta lban frisst lmnyknt szolgl. Nagyon komoly javulsokat figyeltek meg, mg a slyos pszi chitriai betegeknl is, a megfelel mdon irnytott relaxcival. A relaxcis llapot emellett lehetv teszi az agykontroll-technikk fejlesztst is, ami jelentsen tgtja hatsnak terlett.

Befejezs
A relaxci s a Silva-mdszer techniki rvn a sajt brmn tapasztalhattam meg, hogy a testi s a mentlis folyamatok egyet len egysget kpeznek, s hogy a mentlis trning kpes kedvez befolyst gyakorolni a szervezet legfontosabb funkciira. Arra buzdt bennnket, hogy aktvan vegynk rszt brmilyen keze lsen, s felknlja ngygytsi kpessgnk rszleges helyrelltst. Knnyen tanthat mdszert knl, ami lehetv teszi sokak szmra, hogy gyakorlatot szerezzenek annak hasznla tban, s az egszsg elrsnek eszkzeknt szolgl. A relaxci olyan eszkz, ami mindig rendelkezsnkre ll, s fontos szere pet jtszik olyan zavarok megelzsben, amelyek a stresszel s a szorongssal llnak kapcsolatban. Remlem, hogy hamar elrkezik annak az tfog pszichitri nak az ideje, amely elismeri e tnyeket, s ahelyett, hogy egyet len iskola dogmatikus bstyja mg zrkzna el, kpes lesz szszekapcsolni az sszes terpis mdszer legjobbjait, hogy az a betegek javra vljk.

363

3. sz. fggelk
AZ AGYKONTROLL A VALLS SZEMSZGBL
Dr. Camilo Maccise O.C.D.*

Sarutlan karmelita pap; a teolgia s a bibliai tudomnyok doktora; a Latin amerikai Pspki Tancs Lelkszi Intzetnek (CELAM) professzora volt; a Mexiki Legfbb Elljrsg Szvetsgnek (CIRM) elnkhelyettese; a Latin-amerikai Hittudomnyi Konfderci Teolgusi Csoportjnak (CLAR) tagja; a dogmatika, az aszketika s a Szentrs tanra, nemzetk zileg elismert biblikus; a vilgon az els mexiki, akit a Karmelita Rend Generlisnak vlasztottak meg - 1991-ben majd 1997-ben ismtel ten megvlasztottk ugyanerre a tisztsgre; rmai tartzkodsa alatt a Generlisok Legfbb Unijnak (USG) elnke is volt, Rmbl val haza trse utn, 2004-ben, ismt megvlasztottk a Mexiki Rend tartomny fnknek; tbb knyvet rt, s kzremkdik a vallsi lettel, a spiritualitssal s a teolgiai tmkkal foglalkoz folyiratok szerkesztsben.

* O.C.D.: Ordo Fratrum/Sororum Carmelitarum Discalceatorum, azaz sarutlan karmelitk (A fordt megjegyzse.)

364

Mg TBBET SSZEL...!

Dr. Rosa Argentna Rivas Lacayo doktorn Mg tbbet sz szel. ..!cm knyvnek olvassa tudatostja bennem azt a tudo mnyos fejldst, ami az nismereti dinamizmus terletn bell, az emberi szemlyisgfejlds, a pszichoszomatikus folyamatok, a nem is gyantott emberi lehetsgek s az rzelmek, reakciik, illetve attitdk kezelsre val kpessg kutatsa eredmnye knt vgbement. Mvben megtallom az emberi rtelem ltal elvgzett azon munka valamennyi gymlcst, melynek sorn keres, kutat, felfedez s fejldik, hogy ily mdon jobb lethez se gtse az embereket.

Reaglsok a tudomnyos fejldsre

Gyors s mlyrehat vltozsok vilgban lnk, azon a fokon, ahol mr inkbb a vltozsok korrl, mint egy kor vltozs rl beszlnek. tlptnk a valsgrl alkotott koncepci statikus voltbl egy dinamikus s fejld vilgnzetbe, amely j anal ziseket s j szintziseket kvetel meg. A biolgiai, pszicholgi ai s trsadalmi fejldsek lehetv teszik az embereknek, hogy jobban megismerjk nmagukat, s megvltoztassk a terem tst. Az olyan jelensgek, mint a globalizci, a szekularizci, a liberalizmus s az j erklcsk befolysoljk az letmdot s az letvitelt. A mezgazdasgi s kzmves kultrbl tlp tnk a vrosiasodsba, az egyhzi kultrbl a szekulrisba, ami megsemmisti a szent - a vilgitl eltr, klnll - s a fldn jellemzv lett profn kzti klnbsget. A fejlds pre-tudomnyos s pre-mszakibl mszaki-tudomnyoss vlt. A vltozsok e sorozata mindenfle reakcikat vltott ki az jjal szemben: az jdonsgok kritika nlkli elfogadstl kezd ve, azok eltletek vagy valamilyen, az szrvek s a valls kzti

3. szm fggelk

kapcsolatra vonatkoz hamis eszme miatti elutastsig. Voltak olyan esetek, amikor hv szemlyek a valls nevben szembe szegltek a tudomnyos felfedezsekkel. Msrszrl azok, akik azt valljk magukrl, hogy k nem hvk, valamilyen irracio nlis dolognak tartva azt, megtmadjk a vallst. Mindktfle reakci hibs volt, ahogy azt a tudomny autonmijt el nem ismer fundamentalizmus, valamint a tuds relativitst s diffe renciltsgt megerst modernsg krzise is bebizonytotta. Az rvek bukshoz vezet, ha valaki azt lltja magrl, hogy birto kban van a teljes valsg ismerete, majd kiderl, hogy kptelen akr az ember lnynek legalapvetbb krdseire is vlaszolni. A valls nem ellenttes az rtelemmel. Hinni nem azt jelenti, hogy lemondannk az rtelemrl. A valls nem lehet ellenttes a tu domnnyal sem, hiszen az igazsg nem mondhat ellent az igaz sgnak. rtkelni kell az rtelem erejt, amivel elrhetk azok a clok, amelyek mltbb teszik az emberi ltet. A valls s az rtelem olyanok, mint kt szrny, amelyekkel az emberi llek fel emelkedik egszen addig, amg meg nem ltja az igazsgot.

Nmely vdaskodsok abszurditsa

Szerettem volna lerni ezeket az elmlkedseket, mivel 12 vvel ezeltt a Silva-fle agykontroll olyan tmadsok clpontja volt, amelyek nem vettk figyelembe a valls s a tudomny kzt i kom patibilitst, mikzben ez nem fgg ideolgiktl. Felcmkr/lrk, mint a New Age egy rszt, s gy mutattk be, mint ami ve szlyt jelent a katolikus hitre. gy jelent meg a Mexiki Imek egyik Lelkipsztori tmutatsban, 1996 janurjban, l nnk oka, hogy a mdszertan megalkotja, Js Silva r nhny kttny vben olyan megjegyzseket tett kzz, amelyek idegenek a

366

Mg TBBET SSZEL...!

mi vallsunktl. Egy beszlgets utn, amelynek sorn Rivas Lacayo doktornvel mindez tisztzsra kerlt, maga az rsek, aki jelenleg is a Katolikus Egyhz bborosa, Monsenor Norberto Rivera Carrera, 1997. janur 28-i dtummal helyesbtst tett kz z, amelyben kijelentette, hogy a Silva-fle agykontroll, gy s ahogy azt Mexikban s Kzp-Amerikban tantjk s gyako roljk, fggetlen Js Silva r szemlyes ideolgiai nzeteitl, s a mdszertan gyakorlataira sszpontostja a figyelmet. Ugyanezen okbl a preltus kzli: Gyakorlsa nem jelent semmifle kockzatot a hvk hitre nzve. Emltett gyakorla tok, amelyek szintn fggetlenek brmilyen vallsi ktelktl vagy tartalomtl, termszetes elveken nyugszanak, s a szem lyisgfejlds javulsra gyakorolt - mind fizikai, mind pedig lelki - hatsai a modern tudomny ltal bizonytottan lehets gesek. Ezenkvl leszgezhetjk, hogy a Silva-fle agykontrolltanfolyamokon nem kvetik azokat a filozfiai irnyvonalakat, amelyek az emltett Js Silva r szemlyes hitbl kvetkeznek, s ami lelkipsztori levelnk prevencis clzat oka volt... Mindezek alapjn kijelentjk, hogy az agykontroll-tanfolyamokon, gy ahogy azt Mexikban s Kzp-Amerikban dr. Rosa Argentna Rivas Lacayo irnytsa alatt oktatjk, nem jelenik meg semmifle, a katolikus vallssal ellenttes nzpont, ezrt a katolikusok mindenflelem nlkl, teljes bizalommal s lelkiis mereti nyugalommal rszt vehetnek ezeken a rendezvnyeken.' A bboros levele nyomn Rivas Lacayo doktorn s az oktati is felllegeztek, s folytathattk munkjukat, mivel az emberek a mostani vlsg s csggedtsg idszakban tantsaik nyo mn lland, az emberi fejldst elsegt motivciban s a termszetes lehetsgekbe vetett hitben rszeslnek, amit Isten adott neknk, s minden gyermeknek. E nagyon vilgos s egyrtelm elismersen kvl, ami az agykontroll-tanfolyamokat

3. szm fggelk

36 7

rt hamis vdaskodsok idejben trtnt, emberek szzai, akik kvettk s gyakoroltk ezt a mdszert, kifejeztk, hogy milyen jt tett velk abban az rtelemben, hogy mint emberek meg ersdjenek, s pszicholgiailag rett vljanak, hogy lekzdjk korltaikat s szorongsaikat, tovbb hogy visszanyerjk pozit vabb letszemlletket s a tbbi emberrel val kapcsolatukat.

A tudomny s a valls kapcsolatnak krdse

Isten az rtelem s a hit megteremtje, s ezen oknl fogva nem lehet ellentmonds kztk. Az egyik nyitott a msikra, s mindegyik ren delkezik sajt megvalsulsnak terletvel. A tudomnynak meg van a sajt kutatsi tere, a valls pedig nem tkzik ezzel. Mr a II. Vatikni Zsinat kifejezetten beszlt a fldi dolgok jogos autonmi jrl, s ezzel elbe ment azoknak, akik esetleg attl tartannak, hogy az emberi tevkenysg s a valls kztti szorosabb kapcsolat rt az emberek, a trsadalmak s a tudomnyok autonmijnak. Ahogy dr. Rosa A. Rivas knyve 9. fejezetben idzi: A II. Vatikni Zsinat Lelkipsztori Konstitcija az Egyhzrl a mai vilgba szvege vilgoss teszi, hogy: Ha a fldi valsgok au tonmijn azt rtjk, hogy a teremtett dolgoknak, maguknak a kzssgeknek is, megvannak a sajt trvnyeik s rtkeik, me lyeket az embernek lpsrl lpsre fl kell ismernie, alkalmaz nia s rendeznie kell, akkor az autonmia kvetelse erklcsileg teljesen kifogstalan; amit nemcsak korunk emberei ignyelnek, hanem a Teremt akaratnak is megfelel. pp a teremts tny bl kvetkezik ugyanis, hogy minden dolognak megvan a maga llaga, igazsga s jsga, megvannak a sajt trvnyei, s meg van a sajt rendje: ezeket az embernek tisztelnie kell, ismervn a tudomnyok s mvszetek sajtos mdszereit. Ezrt brmelyik

368

Mg TBBET SSZEL...!

szaktudomny mdszeres kutatsa - ha valban tudomnyosan s az erklcsi normk szerint folyik - valjban sohasem ke rl ellenttbe a hittel, mert a fldi valsgok s a hit valsgai ugyanattl az Istentl erednek... Ezrt csak sajnlni lehet, hogy nem elgg ltva a tudomny trvnyes autonmijt, olykor a keresztnyek kztt is megnyilvnultak olyan flfogsok, me lyekbl nzeteltrsek s szenvedlyes vitk tmadtak, s sokakat vittek arra, hogy a hitet s a tudomnyt egymssal szembenll nak gondoljk. (Gaudium et Spes, 36) Korunk a tudomny s a technika kora. Ez megvltoztatta a valsgrl alkotott gondolkodsi, illetve az arra val reag lsi mdot. A mltban elfogadtk az sk vlemnyt anl kl, hogy az tlt tapasztalatok fnyben ellenvetseket tettek volna. Ezzel szemben, a tudomny sajt ismereteinek alapjv az empirikus bizonyts kvetelmnyt lltotta. Ez jogos, de ms rszrl nem szabad elfelejteni, amit Berger mond: csak egy rtelmisgi barbr jelentheti ki, hogy a valsg kizrlag az, amit tudomnyos mdszerekkel kpesek vagyunk ltni Vannak olyan egyb krdsek s dolgok, amikre nem tallhat magyarzat a tudomnyban, mint amilyen a ltezs s az let rtelmnek krdse, amelyekhez szksg van a filozfia s a valls segtsgre. A tudomny terletei kztt, amelyek elkpeszt mret fej ldsen mentek keresztl korunkban, megtallhat az emberi pszicholgia is. Elrelps trtnt az ember mechanizmusainak, kondicionlsnak s lehetsgeinek megismersben. Ezrt egy hv szmra hasznosak lehetnek ezek a segtsgek, amelyek azon prevencis munka eredmnyei, ami az emberi struktra titkait hivatott feltrni. Isten az, aki irnytja ezt a kutatst s eze ket a felfedezseket: Aki alzattal s llhatatosan igyekszik fl trni a termszet rejtlyeit, azt, mg ha nem is tudja, szinte Isten

3. szm fggelk

369

keze vezrli, aki mindent fnntartvn teszi, hogy a dolgok azok legyenek, amik (Gaudium et Spes, 36) Mindezen okok miatt a valls semmifle mdon nem ll el lenttben a tudomny felfedezseinek hasznlatval, s mg ke vsb azokkal, amelyek az emberi pszicholgira s annak me chanizmusaira vonatkoznak.

Az agykontroll
A pszicholgia szles terletn bell tallkozunk egy olyan is kolval, amely felkutatta az agy funkciit, s ltrehozott egy mdszert az elme kontrolljra. A Silva-fle mdszerrl van sz, ami a gyakorlatok egy olyan egyttest knlja, amely megfelel kontrollt ad ahhoz, hogy talaktsuk a gondolkodst az let nagy mozgatrugjv, mivel lehetv teszi a stressz kezelst, s ez ltal javtja az tlkpessget s az letminsget. Figyelembe vve az agy funkciit, a relaxci gyakorlsbl kiindulva az agykontroll segt megrizni, megersteni vagy ja vtani az egszsget; fokozni tanulsi kszsgnket; elrni clja inkat; fejleszteni intucinkat s kreativitsunkat a problmk megoldsra; valamint megismerni nmagunkat; s felfedezni egy olyan hatkony formt, amivel nmagunkat szolglhatjuk, s mg jobban szolglhatunk msokat. Az els cl, ami az egszsgnk megrzse, fleg a stressz ke zelsnek elsajttsval rhet el. Annak a stressznek, amely annyira jellemzi a mai letet, klnsen a nagyvrosokban. A mdszer techniki magasabb fok koncentrcis kszsget ad nak, ez pedig megknnyti a tanulst, a tanultak megrzst, s a dntshozatalt. Felknl egy sor olyan gyakorlatot, amelyek seg tenek fejleszteni a kpzeletkontrollt; ennek hasznlatval kreatv

370

Mg TBBET SSZEL...!

alternatvkat kereshetnk a problmk megoldshoz. Ugyanez a kreatv kpzelet nyjtja azt a kpessget, hogy segtsnk nma gunkon s mindenki mson, akinek szksge van a tmogat sunkra.

Gymlcseikrl ismeritek meg ket (Mt evangliuma 7,20)

Az evanglium llspontja szerint egy-egy dolog vals rtk nek megtlse folyamatosan elvgzend cselekedet. Ha nem lennnek elegendek az elzekben lertak ahhoz, hogy elosz lassk a hvk ktelyeit a Silva-fle mdszer hasznlatnak le gitimitst illeten, akkor j tudni, hogy klnfle hitvalls emberek szzai igazoltk mr e mdszer hasznossgt, amivel hozzjrult szemlyes letkhz s embertrsaikkal val kap csolataikhoz. Azt hiszem, hogy a tanfolyam rsztvevi kzl sokak ltal megtett rtkels lehetv teszi, hogy rmutassunk annak f elnyeire. Kizrlag azokra a tanbizonysgokra szortkozom, amelyek a vallsos katolikus gylekezetektl szrmaznak, mivel ezek, a tbbinl jobban igazoljk a valls s az agykontroll md szerei kztt fennll kompatibilitst. Ezek a tanbizonysgok beszlnek azokrl a legfbb jtte mnyekrl, amiket kaptak azok, akik - elg nagy szmban - rszt vettek a Silva-fle mdszer tanfolyamain. k a kvetkezkrl szmolnak be: Rendkvli mrtk tmogats az ember tfog fejlds hez. Rendkvli segtsget nyjt az egszsg megrzsben s az ember tfog harmnijnak elrsben.

3. szm fggelk

371

Fejlds minden szempontbl: fizikailag, rzelmileg, trsa dalmilag, intellektulisan s szellemileg. A kreativits fejldst s az elvgzett munkk nagyobb ha tkonysgt segti. Segtsg a stressz kezelsben, jtkony hatssal a lelki s a trsadalmi potencilra. Azon kpessgek s tehetsgek felfedezse, amelyekkel Isten megajndkozta az embert. Alapvet tmogats az imdsgos lethez, mivel segt meg nyugtatni az elmt s a testet, hogy felkszltebb legyen az rral val tallkozsra, kizrva gy a figyelmet elterel dolgokat. A stressz jobbfajta kezelse, ami teljesebb, szolglattal s megadssal teli letben nyilvnul meg.

Nincs benne semmi vallsellenes

Mindezek figyelembevtelvel levonhatjuk a kvetkeztetst a mexiki rsek, a bboros r magyarz levelben rt szavaival, amelybl a fejezet elejn is idztnk: Az agykontroll-tanfolyamokon, gy ahogy azt Mexikban s Kzp-Amerikban dr. Rosa Argentna Rivas Lacayo irnytsa alatt oktatjk, nem jelenik meg semmifle, a katolikus vallssal ellenttes n zpont, ezrt a katolikusok mindenflelem nlkl, teljes biza lommal s lelkiismereti nyugalommal rszt vehetnek ezeken a rendezvnyeken. A Silva-fle agykontroll a holisztikus egszsget helyezi el trbe, ami a biolgiai, a pszicholgiai s a trsadalmi egyensly eredmnye. A modern orvostudomny hrom nagy elrelpst hozott, amely millik szmra mutatta meg a klnbsget az let

37 2

Mg TBBET SSZEL...!

s a hall kztt: a technolgia, a gygyszerszet s a sebszet. A tudat s a szellemisg kzti egysg a test-llek-szellem unijrl nyjt neknk olyan vzit, amellyel rzelmeink kiegyenslyo zottabb vlnak, rtkeinket pedig felfedezhetjk s elkezdhet jk hasznlni. A Silva-fle mdszer irnymutatst ad a fjdalom kezelsre. Segt megelzni az gynevezett fjdalomviselkeds kialakulst. A spiritulis rtkek mlyen hatnak az egszsgre s arra, ahogyan szembenznk a betegsggel s a fjdalommal. Az agykontrollhoz val kzeleds a valls szempontjbl be bizonytotta szmunkra, hogy a jl alkalmazott tudomny meny nyire fontos az emberi let szmra, s nem megakadlyozza, ha nem megersti a hitet.

3 73

Bibliogrfia
gy dntttem, hogy a bibliogrfia hivatkozsait fejezetenknt sorolom fel. Ez megknnyti annak a dolgt, aki valamelyik t mnak alaposabban utna akar nzni. Akad olyan tma, amelyik tbb fejezetben is szba kerl. A SZERZ MEGJEGYZSE

Bevezets

1. Usanos Tamayo, Pilar, Control menti y personalidad, Ed. Offset Multicolor, Mxico, 1981. 2. Usanos Tamayo, Pilar, Control menti y desarrollo integrl, Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1991. 3. Moliner, Mara, Diccionario dl uso dl espanol, Ed. Gredos Madrid, 1988.

374

Mg TBBET SSZEL...!

1. fejezet
1. Appelbaum, Stephen A., Out in inner space: A psychoanalys\ explores the new therapies, Anchor Press/Doubleday, Nueva York, 1979. 2. Barber, T., Dicara, L., Kamiya, J., Miller, N., Shapiro, D., Stoyva, J., Biofeedback and self-control, Aldine Atherton, Chicago/Nueva York, 1970. 3. Brown, Barbara B New mind, new body, Harper & Row Publishers, Nueva York, 1974. 4. Brown, Barbara y Klug, Jay W., The alpha syllabus, Charles C. Thomas Publisher, Illinois, 1974. 5. Davis, Brigham D., Davis, A., Cameron-Sampey, D., Imagery fr getting well: Clinical applications of behavioral medicine, W.W. Norton, Nueva York, 1994. 6. Doidge, Norman, The brain that changes itself, Penguin Group, Nueva York, 2007. 7. Popper, K.R. y Eccles J.C., El yo y su cerebro, Labor Universitaria, Monografas, Barcelona, 1980. 8. Shaw, John C., The brain's alpha rhythms and the mind,, Elsevier Science, Amsterdam, 2003. 9. Usanos Tamayo, Pilar, Control menti y personalidad, Ed Offset Multicolor, Mxico, 1981. 10. Vacca, Lilia Alcira, El Mtodo Silva y losfactores psicolgicoi dl aprovechamiento acadmico en la universidad, Universidad Autnoma de Tlaxcala, Mxico, 1986.

Bibliogrfia

37 5

2. fejezet
1. Adamenko, Victor G., Memories of Semyon Kirlian> Interna tional Journal of Journal of Paraphysics, Vol. 13, 1979. 2. Ardilla, Alfredo, Psicobiologa dl lenguaje, Ed. Trillas, Mxi co, 1983. 3. Barber, T., Dicara, L., Kamiya, J., Millar, N., Shapiro, D., Stoyva, J., Biofeedback and self control, Aldine Atherton, Chicago/Nueva York, 1970. 4. Bautista, Miguel, Induccin no traumtica utilizando la relajacin dl Mtodo Silva, Hospital de Especialidades, Instituto Mexicano dl Seguro Social, Puebla, Mxico, Manual de Investigacin, SMCI, 1986. 5. Bensabat, Soly y Selye H., Stress, grandes especialistas responden> Ediciones Mensajero, Bilbao, 1984. 6. Bensn, Herbert, The relaxation response, Harper Collins, Nueva York, 2000. 7. Borysenko, Joan, Minding the body, mending the mind, Bantam Books, Nueva York, 1988. 8. Borysenko, Joan, Paz interior pata gente ocupaday Ediciones Urano, Barcelona, 2002. 9. Centassi, R., Grellet, G., Mejor cada dia: Emil Cou y su m todo de rehabilitacinyEd. Diana, Mxico, 1997. 10. Ducrot, Oswald, Todorov, Tzvetan, Diccionario enciclopdico de las ciencias dl lenguaje, Siglo XXI Editores, Mxi co, 1978. 11. Dumitrescu, I., Kenyon, J.N., Electrographic imaging in medi cine & biology, Neville Spearman, Great Britain, 1983. 12. Ellis, Albert, Ser feliz y vencer las preocupaciones, Ediciones Obelisco, Barcelona, 2007.

376

Mg TBBET SSZEL...!

13. Hall, Edward, La dimensin oculta, Siglo XXI Editores, Mxi co, 1985. 14. Hayakawa, S., Lenguaje, pensamiento y accin, Grupo Noriega Editores, Mxico, 1993. 15. Kendall, J., Moss, T., Photographing the nonmaterial world, Hawthorn Books, Nueva York, 1975. 16. Lane, Earle, Electrophotography, And/Or Press, San Francis co, 1975. 17. Larousse, Libro de la Diettica y la Nutricin, Ed. Larousse, Mxico, 2001. 18. Lazarus, Richard S., y Folkman, Susan, Estrs y procesos cognitivos, Ediciones Martnez Roca, S. A., Barcelona, 1986. 19. Libermann, Rafael, El Mtodo Silva de Control Menti y el Nivel de Ansiedad, Departamento de Psicologa, Universidad de Haifa, Israel, Manual de Investigacin, SMC, 1986. 20. Ling, D., y Moheno de Manrique, C., El maravilloso sonido de la palabra, Ed. Trillas, Mxico, 2005. 21. Lve, Webb, Neurolgia para especialistas dl habla y dl len guaje, Ed. Mdica Panamericana, Buenos Aires, 1988. 22. Maultsby, Jr. Maxi C., Rational behavior therapy, Rational Self-Help Aids/'ACT, Appleton, WI, 1990. 23. Moss, Thelma, Las probabilidades de lo imposible, Caralt, Bar celona, 24. Natr No. 437, Initial sequence of the chimpanzee genome and comparison with the humn genome, Septiembre, 2005. 25. Paulus, Jean, La funcin simblica y el lenguaje, Ed. Herder, Barcelona, 1975. 26. Pinker, Steven, The stujfof thought: language as a window int humn natr, Penguin Group, Nueva York, 2007.

Bibliogrfia

377

27. Platanov, K. I., The word as a physiological and therapeutic factory Foreign Languages Publishing House, Mosc, 1959. 28. Popp, F. A., L.V., Integrative biophysics: Biophotons, Kluwer Academic Publishers, Alemania, 2003. 29. Rodrguez, Socorro, Control menti Mtodo Silva en el parto psicoprofilcticoy Ministerio de Salud, Gobierno de Costa Rica, Manual de Investigacin, SMCI, 1986. 30. Selye, Hans, La tensin en la vida, Buenos Aires, 1964. 31. Selye, Hans, Tensin sin angustia, Ediciones Guadarrama, Madrid, 1975. 32. Watzlawich, Paul, El arte de amargarse la vida, Ed. Herder, Barcelona, 1984.

3.fejezet
1. Beck, Aaron T., Cognitive therapy and the emotional disorders, Penguin Group, Nueva York, 1979. 2. Beck, Judith S., Terapia cognitiva, Ed. Gedisa, Barcelona, 2000 3. Burns, Dvid D., Feeling goody Harper Collins, Nueva York, 1999. 4. Casal, G. B. y Navarro J. F., Avances en la investigacin dl sueno y sus trastornos, Siglo XXI de Espana Editores, S. A., Ma drid, 1990. 5. Corsi Cabrera, Mara, Psicoftsiologa dl sueno, Ed. Trillas, Mxico, 1983. 6. Ellis, Albert y Abrahams Eliot, Terapia rcinl emotiva: mejor salud y superacin personal afrontando nuestra realidad, Ed. Pax Mxico, Mxico, 1980.

378

Mg TBBET SSZEL...!

7. Foster, Russell G., Kreitzman, Len, Rhytms oflife: The biological clocks that control the daily lives of every living thing, Profil Books, Londres, 2004. 8. Goleman, Dniel, La inteligencia emcinl, Javier Vergara Editor, Mxico, 2004. 9. Kales, A., Kales, J.D., Evaluacin y tratamiento dl insomnio, Comunicacin y Medios, Barcelona, 1984. 10. Kryger, Mh., Roth T., Dement, WC., Principles and practice of sleep medicine, fourth edition, Elsevier, Philadelphia, PA., 11. 12. 13. 14. 15. 2005 Lazarus, Richard S., y Folkman, Susan, Estrs y procesos cognitivos, Ediciones Martnez Roca, S.A., Barcelona, 1986. Luce, Gay Gaer y Segal, Juliuos, El sueno, Siglo XXI Editores, S.A., Mxico 1975. Maultsby, Jr., Maxi C., Rational behavior therapy, Rational Self-Help Aids/ ACT, Appleton, WI, 1990. Palmer, John, D., The living clock: The orchestrator ofbiological rhytms, Oxford University Press, Nueva York, 2002. Pert, Candace B., Molecules of emotion, Simon and Schuster,

Nueva York, 1997. 16. Reed, Henry, La ayuda de los suenos: nuevas forms para recordary usar los suenos, Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1992. 17. Sagan, Carl, Los dragones dl edn, Ed. Grijalbo, Barcelona, 1984. 18. Ullman, Montague and Zimmerman, Nan, Working with dreams, Hutchinson, Londres, 1983. 19. Valencia M., Salin, R., Prez R., (eds.), Trastornos dl dormir, Ed. Interamericana Mc. Graw Hill, Mxico, 2000. 20. Ward, Ritchie, R., Los relojes vivientes, Edit. Grijalbo, Barcelo na, 1977.

Bibliogrfia

379

21. Watzlawich, Paul, El arte de amargarse la vida, Ed. Herder, Barcelona, 1984. 22. Zimmer, Dieter, E., Dormir y sonar Salvat Editores, S. A,, Barcelona, 1985.

4. fejezet
1. Buzan, Tony, El libro de los mapas mentales, Ediciones Urano, Barcelona, 1996. 2. Changues, Jean-Pierre, El hombre neuronal, Espasa Calpe, Madrid, 1985. 3. Dennison, Paul E., y Dennison, Gail E., Brain gym aprendizaje de todo el cerebro, Ed. Lectorum, Mxico, 2000. 4. Doidge, Norman, The brain that changes itself, Penguin Group, Nueva York, 2007. 5. Furst, Bruno, Stop forgetting, Garden City Books, Nueva York, 1949. 6. Gordon, Dryden y Vos, Jeannette, La revolucin dl aprendizaje, Grupo Editorial Tomo, Mxico, 2002. 7. Hamer, Dean, The God gene, Doubleday, Nueva York, 2004. 8. Kandel, Eric R., In search of memory, W.W. Norton, Nueva York, 2007. 9. Kilgard, M. R, Mersenich, M. M., (1998), Cortical map reorganization enabled by nudeus basalis activity; Science 279: 1714-1718. 10. Koestler, Arthur, The roots of coincidence, Hutchinson 8c Co. Ltd., Great Britain, 1972. 11. Loftus, Elizabeth, Memria, Compana Editorial Continen tal, S.A. de C.V., Mxico, 1985.

380

Mg TBBET SSZEL...!

2. Ornstein, Rbert, Evolution of consciousness: The origins of the way we think, Touchstone, Nueva York, 1991. 3. Ornstein R., y Thompson R. E, The amazing brain, Houghtn Miffiin Company, Boston, MA, 1984. 4. Peat, F., Dvid, Synchronicity: the bridge between mutter and mind, Bantam Books, Nueva York, 1987. 5. Penfield, Wilder, El misterio de la mente: estudio crtico de la conciencia y dl cerebro humano Ediciones Pirmide, S. A., Madrid, 1977. 6. Restak, Richard, The brain has a mind of its own, Crown Publishers, Nueva York, 1991. 7. Schwarts, Jefrey M. and Begley, Sharon, The mind and the brain: Neuroplasticity and the power of menti force, Regan Books/Harper Collins, Nueva York, 2002. 8. Snowdon, Dvid, Aging with grace, Bantam Books, Nueva York, 2002. 9. Winter, Arthur y Winter, Ruth, El poder de la mentey Javier Vergara Editor, Buenos Aires, 1988.

5. fejezet
1. Beck, Aaron T., Cognitive therapy and the emotional disorders, Penguin Group, Nueva York, 1979. 2. Beck, Judith, S., Terapia cognitiva, Ed. Gedisa, Barcelona, 2000. 3. Ellis, Albert y Abrahms, Eliot, Terapia rcinl emotiva: mejor salud y superacin personal afrontando nuestra realidad, Ed. Pax Mxico, Mxico 1980. 4. Koestler, Arthur, The roots of coincidence, Hutchinson & Co. Ltd., Great Britain, 1972.

Bibliogrfia

381

5. Lipton, Bruce, The biology ofbelief, Elit Books, Santa Rosa, CA, 2005. 6. Maultsby, Jr. y Maci C., Rational behavior therapy, Rational Self-Help AIDS/fACT, Appleton, WI, 1990. 7. Maxwell, Malts, Psicociberntica: una vida dichosa, Ed. Herrero Hnos. Sucs., S. A., Mxico, 1985. 8. McTaggart, Lynne, The intention experiment, Free Press/Si mon and Schuster, Nueva York, 2007. 9. Mihly, Csikszentmihalyi, Fluir, Ed. Kairs, Barcelona, 1996. 10. Ornstein, Rbert E., The psychology of consciousness, W.H. Freeman and Company, San Francisco, CA, 1972. 11. Peat, F., Dvid, Synchronicity: the bridge between matter and mind,, Bantam Books, Nueva York, 1987. 12. Rovira Celma, Alex y Tras de Bes, Fernando, La buena suertey Ediciones Urano, Barcelona, 2004. 13. Samuels, Mike y Samuels, Nancy, Ver con el ojo de la mente: historiay tcnieas y usos de la visualizacin, Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1991. 14. Seligman, Martin E.P., Learned optimism: how to change your mind and your life, Simon 8c Schuster, Nueva York, 1992. 15. The Science of optimism & hope, Research essays in honor of Martin E.P. Seligman, Edited by Jane E. Gilman, Templeton Foundation Press, Philadelphia, 2000. 16. Tiller, William A., Dibble, Walter, Kohaney, Michael, Conscious acts of creation: The emergence of a new physics, Pavior Publishing, Walnut Creek, CA, 2001. 17. Tiller, William A., Science and humn transformation: Subtle energies intentionality and consciousness, Pavior Publishing, Walnut Creek, CA, 1997.

382

Mg TBBET SSZEL...!

18. Winson, Jonathan, Brain and Psyche, Vintage Books, Van couver, 1986.

6. fejezet
1. Braud, W.G., Schlitz, M.J., Consciousness interactions with remote biological systems: anomalous intentionality effects> Subtle energies, 1991; 2 (1): 1-27. 2. Creath, K., Schwarts, G.E., What biophoton images ofplants can teli us about biofields and healing, Journal of Scientific Exploration, 2005; 19 (4): 531-550. 3. Dorsch, Friedrich, Diccionario de psicologay E. Herder, Bar celona, 1991. 4. Droscher, Vitus, B., Sobrevivir: la gran leccin dl reino animaly Editorial Planta, Mxico, 1980. 5. Droscher, Vitus B., Calor de hogar: Cmo resuelven los animales sus problms familiares, Ed. Planta, Mxico, 1983. 6. Droscher, Vitus B., La vida amorosa de los animales, Editorial 7. 8. 9. Planta, Mxico, 1984. Fennster, Juli M., Mavericks, miracles and medicine, Barnes 8c Noble Books, Nueva York, 2005. Fezler, William, Creative imagery: how to visualize in all five senses, Simon 8c Schuster, Nueva York, 1989. Frantz, Roger, Two minds: Intuition and analysis in the history of economic thought, Springer Science 8c Business Media, Nueva York, 2005. Garfield, Charles A., Rendimiento mximo, Ediciones Martnez Roca, Mxico, 1993. Jahn, R. G., Correlations of random binary sequences with

10. 11.

Bibliogrfia

383

prestated operator intention: a review of a 12 year program, Journal of Scientific Exploration, 1997; 11; 345-367. 12. Lilly, John C., La mente de los delfines: una inteligencia no Hu mana, Ed. Posada, S. A., Mxico, 1985. 13. Maslow, Abraham H., Creatividad, Ed. Kairs, S. A., Barcelo na, 1988. 14. Maslow, Abraham, El hombre autorrealizado: hacia una psicologa dl ser, Ed. Kairs, S. A., Barcelona, 1989. 15. Maslow, Abraham, La personalidad creadora, Ed. Kairs, S. A., Barcelona, 1987. 16. Matussek, Paul, La creatividad: desde una perspectiva psicodinmica, Ed. Herder, S. A., Barcelona. 17. McTaggart, Lynne, The intention experimenty Free Press/Si mon and Schuster, Nueva York, 2007. 18. Parker, William R., y St. Johns, La oracin en la psicoterapiay Ed. Pax Mxico, Mxico, 1984. 19. Rivas Lacayo, Rosa A., Saber crecer: resiliencia y espiritualidady Ediciones Urano, Barcelona, 2007. 20. Samuels, Mike y Samuels, Nancy, Ver con el ojo de la mente: histria, tcnicas y usos de la visualizaciny Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1991. 21. Sobel, Dava, La hja de Galileoy Ed. Debate, Madrid, 1999. 22. Targ, Russell y Puthoff, Harold, Mind-Reach: Scientists look at psychic abilityr Delacorte Press/Eleanor Friede, USA, 1977. 23. Tiller, William A., Science and humn transforrnation: Subtle energiesy intentionality and consciousness, Pavior Publishing, Walnut Creek, CA, 1997. 24. Tiller, William A., Dibble, Walter, Kohane, Michael, Conscious acts of creation: The emergence of a new physics, Pavior Publishing, Walnut Creek, CA, 2001.

384

Mg TBBET SSZEL...!

25. Tben, Bob y Wolf, Fred Aln, Space-Time and beyond, E. f Dutton, New York, 1983. 26. Tompkins, Peter y Bird, Christopher, La vida secreta de la plantas, Ed. Diana, Mxico, 1994.

7. fejezet
1. Achterberg, Jeanne, Por los caminos dl corazn, Los Libro; dl Comienzo, Madrid, 1994. 2. Ader, R., Fltn, Dvid L., Cohen, Nicholas, Psychoneuroinm munology Second Edition, Academic Press, San Diego, CA 1991. 3. Bensabat, Soly, y Selye H., Stress, grandes especialistas respon den, Ediciones Mensajero, Bilbao, 1987. 4. Bensn, Herbert, Timeless Healing, Simon & Schuster, Ln dres, 1996. 5. Boreau, Francois, Controla tu propio dolor, Ediciones Mensa jero, Espana, 1990. 6. Borysenko, Joan y Borysenko, Miroslav, Tu mente puede cu rarte, EDAF, Madrid, 1995. 7. Brown, Barbara B., Between health & illness, Houghton Miffin Company, Boston, 1984. 8. Brown, Barbara B., Mente nueva cuerpo nuevo, Ed. Diana Mxico 1999. 9. Byrd, Randolph C., Positive therapeutic effects of intercessor) prayer in a coronary care unit population, Southern Medica Journal 81, No. 1,1988: 826-29. 10. Cousins, Norman, Anatomy of an Illness, W.W. Norton 8 Company, Inc., Nueva York, 1979.

Bibliogrfia

385

11. Danner D., Snowdon D., Friesen, W., Positive emotions in early life and longevity: Findings from the nun $tudy> Journal of personality and social psychology, 80 (5): 814-814, 2001. 12. Davis, Joel, Endorphins: new waves in brain chemistry, The Diai Press, Nueva York, 1984. 13. Diversos autores, Editores: Sandi, Carmen y Cals, Js Mara, Estrs: Consecuencias psicolgicas, fisiolgicas y clnicas, Ed. Sanz y Torres, Madrid, 2000. 14. Dossey, Larry, Tiempo, espacio y medicina, Ed. Kairs, Barce lona, 1986. 15. Dossey, Larry, Recovering the sul; a scientific and spiritual searchy Bantam Books, Nueva York, 1989. 16. Dossey, Larry, Meaning & Medicine, Bantam Books, Nueva York, 1991. 17. Dossey, Larry, Healing words, the power of prayer and the practice of medicine, Harper Collins, San Francisco, 1993. 18. Dossey, Larry, Palabras que curan, coedicin Ed. Diana/Ca. Editorial, S. A. Mxico, 1997. 19. Dossey, Larry, Reinventing medicine, Harper Collins, San Francisco, Stanford, CA, 1999. 20. Dossey, Larry, Elpoder curativo de la mente, Ed. Alamah, M xico, 2004. 21. DSMV. Manual diagnstico y estadstico de los trastornos mentalesy Masson, S. A., Barcelona, 1996. 22. Epstein, Gerald, Healing visualizations: creating health through imagery, Bantam Books, Nueva York, 1989. 23. Fezler, William, Creative imagery: how to visualize in all five sensesy Simon & Schuster, Nueva York, 1989. 24. Garfield, Charles, Rendimiento mximo, Ediciones Martnez Roca, S. A., Mxico, 1993.

386

Mg TBBET SSZEL...!

25. Glasser, Ronald J., El cuerpo es el hroe, Ed. Diana, Mxico 1983. 26. Goleman, Saniel and Gurin, Joel, Mind body medicine: how ti use your mind fr better health, Consumer Reports Books NuevaYork, 1993. 27. Grad, Bemard, Scientific investigation of subtle energies, Esalen Institute, Big Sur, CA, 1984. 28. Grad, Bemard, Subtle energies and the uncharted realms o mind, Esalen Institute, Big Sur, CA, 1999. 29. Guasch, G., Quand le corps pari... Introduction a lanalyst Reichienne, Editions Sully, Francia, 1998. 30. Guasch, Gerard y Filliozat, Ane-Marie, Aide-toi, tn corp taidera, Albin Michel, Francia, 2006. 31. Hutschnecker, Arnold A., La voluntad de vivir, Los Libros de 32. 33. 34. 35. Comienzo, Madrid, 1999. Kilgard, M.P. and Merzenich, Cortical map reorganization enabled by nucleus basalis activity, Science, No. 13, March, 1988. Korn, Errl R. and Johnson, Karn, Visualization, Dow Jone; Irwin, Homewood, ILL, 1983. LeShan, Lawrence, Cancer as turning point, A Plume Book NuevaYork, 1994. LeShan, Lawrence, Usted puede luchar por su vida, Los Libros

dl Comienzo, Madrid, 1998. 36. Lipton, Bruce, The biology ofbelief, Elit Books, Santa Rosa CA, 2005. 37. McTaggart, Lynne, The Field, Harper Collins, Nueva York
2002.

38. Norris, Patrcia A. and Porter, Garret, / choose life: the dynamics of visualization and biofeedback, Stillpoint Publisching USA, 1987.

Bibliogrfia

387

39. Ornestein, Rbert and Sobel, Dvid, The healing brain, Si mon & Schuster Inc., Nueva York, 1987 40. Parker, William R. y St. Johns, Elaine, La oracin en la psicoterapia, Ed. Pax Mxico, Mxico, 1984. 41. Pearsall, Paul, Super immunity: Master your emotions & improve your health, McGraw-Hill Book Company, Nueva York, 1987. 42. Peat, E Dvid, Synchronicity: the bridge between matter and mind, Bantam Books, Nueva York, 1987. 43. Pelletier, Kenneth, R., Mind as healer; mind as slayer, A Delta Book, Nueva York, 1977. 44. Prigogine, Illya, fTan slo una ilusin? Una exploracin dl caos al orden, Tusquets Editores, Barcelona, 1983. 45. Rossman, Martin, Guided imagery fr self healing, Kramer Book, Tiburon, CA, 2000. 46. Samuels, Mike y Samuels, Nancy, Ver con el ojo de la mente. Histria, tcnicas y usos de la visualizacin, Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1991. 47. Sicher, Fred, A randomized double-blind study of the effect of distant healing in a population with advanced AIDS: Reports on a small scale study>Western Journal of Medicine 169, No. 6, 1998:356-363. 48. Siegel, Bemard, mor, medicina milagrosa, Ed. Mensajero, Madrid, 1992. 49. Simonton, O. Carl y Henson, Reid, Sanar es un viaje, Edicio nes Urano, Barcelona, 1993. 50. Simonton, M., Stephanie, Simonton, O., Carl, Creighton, Ja mes L., Recuperar la salud, Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1988. 51. Simonton, M., Stephanie, Famlia contra enfermedad, Edito rial Races, Madrid, 1988.

388

Mg TBBET SSZEL...!

52. Targ, Russell, Limitless mind, New World Library, Novato CA, 2004.

8. fejezet
1. Consejo Acadmico Mundial, El Mtodo Silva de Controi Menti: manual de investigacin, Silva Mind, Controi Internacional, Laredo, Texas, 1989. 2. Silva, Js, El Mtodo Silva de Controi Menti Ed. Diana, Mxico, 1978. 3. Silva, Js, Reflexiones, Ed. Diana, Mxico, 1980. 4. Snowdon, Dvid, Aging with grace, Bantam Books, Nueva York 2001 5. Usanos Tamayo, Pilar, Controi menti y personalidad, Ed. Offset Multicolor, Mxico, 1981. 6. Usanos Tamayo, Pilar, Controi menti y desarrollo Integrl, Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1991.

9. fejezet
1. lvarez Toms, Santa Teresa: Obras completas, Ed. Mont Carmelo, Burgos, 2004. 2. Cinco Grandes Mensajes, Segunda Edicin, Biblioteca de Autores Cristianos, Madrid, 1968. 3. Concilio Vaticano II. Documentos, Ediciones Dabar, Mxico,
2000 .

4. Franki, Viktor E., La presencia ignorada de Dis, Ed. Herder, Barcelona, 1986.

Bibliogrfia

38 9

5. Goya, Benito, Psicologa y vida espiritual, San Pablo, Madrid,

2001 .

6. Gutirrez, Martnez O.S.A., Efran, Catecismo agustiniano, Mxico (editado internamente), 2007. 7. Herriz, Maximiliano, San Juan de la Cruz: Obras completasy Ediciones Sgueme, Salamanca, 1992. 8. Herriz, Maximiliano, A zaga de tu huella: Estudios sanjuanistas y de espiritualidady Ed. Mont Carmelo, Burgos, 2000. 9. Kung, Hans, El principio de todas las cosas: ciencia y religin, Ed. Trotta, Madrid, 2007. 10. Milano, Juan Js P., El corazn de Agustn en Viktor Franki, Ed. Lumen, Mxico, 2007. 11. Pagola, Js Antonio, Es bueno creery San Pablo, Madrid, 1996. 12. San Agustn, Confesione$y Aguilar Ediciones, Madrid, 1967. 13. S.S. Pablo, VI, Carta Encclica Ecclesiam sumay 1,15. Concilio Vaticano II. 14. S.S. Pablo VI, Encclica Populorum progressio: Sobre la necesidad de promover el desarrollo de los pueblosy BAC, Madrid, 1968. 15. S.S. Pablo VI, Gaudium et Spes. Constitucin pastoral sobre la Iglesia en el mundo actualy BAC, Madrid, 1968.

10. fejezet
1. Begley, Sharon, Train your Mind Change your Brainy Ballantine Books, Nueva York, 2007. 2. Cury, Augusto, Nunca renuncies a tus suenos, Ed. Planta, Mxico, 2007

390

Mg TBBET SSZEL...!

3. Doidge, Norman, The brain that changes itself, Penguin Group, Nueva York, 2007. 4. Ellis, Albert y Harper, Rbert A., Una nueva gua para una vida rcinl Ediciones Obelisco, Barcelona, 2003. 5. Epicteto, Manual y mximas, Marco Aurelio, Soliloquios, Ed. Porra, Coleccin Sepan Cuantos, Nm. 283, Mxico, 2004. 6. Fizzotti, Eugenio, De Freud a Franki: el nacimiento de la logoterapiay Ediciones LAG, Mxico, 2006. 7. Franki, Viktor E., Ante el vaco existencial: hacia una humanizacin de la psicoterapia, Ed. Herder, Barcelona, 1984. 8. Franki Viktor E., El hombre en busca de sentido, Ed. Herder, Barcelona, 1984. 9. Franki, Viktor, La voluntad de sentidoy Ed. Herder, Espana,
2000

10. Machado, Luis Alberto, La revolucin de la inteligencia, Arii Seix Barral, S. A., Ca. Editorial, Mxico, 1976. 11. Marcus Aurelius, The Emperors Handbook, Scribner, Nueva York, 2002. 12. Marinoff, Lou, Ms Platn y menos prozac, Ediciones B, Es 13. 14. 15. pana 2000. Pribram, K.H., y Ramrez, J., Martin, Cerebro, mente y holograma, Ed. Alambra, S. A., Barcelona, 1980. Rivas Lacayo, Rosa, Saber crecer: resiliencia y espiritualidady Ediciones Urano, Barcelona, 2007. Schwartz, Jefrey M., and Begley, Sharon, The mind and the brain: Neuroplasticity and the power of menti force, Regan Books/Harper Collins, Nueva York, 2002. Seligman, Martin E.P., La autntica felicidad, Javier Vergara Editor, Barcelona, 2003.

16.

Bibliogrfia

391

17. Seligman, Martin E.P., Learned optimism: how to change , your mind and your life, Simon & Schuster, Nueva York, 1992. 18. Seligman, Martin E.P.; The science of optimism & hope, Templeton Foundation Press, Pennsylvania, 2000. 19. Snowdon, Dvid, Aging with grace, Bantam Books, Nueva York, 2002. 20. Stangroom, Jeremy, Garvey, James, The great philosophers: from Socrates to Foucault, Barnes 8c Noble, Nueva York, 2006. 21. Wilber, Ken, The Holographic Paradigm and other paradoxes, New Science Library, London, 1982.

Dr. Grard Guasch bibliogrfija

1. Guasch, Grard, Quand Le Corps Pari... Introduction a Lanalyse Reichienne, Editions Sully, Francia, 1988. 2. Guasch, Grard, y Filliozat, Ane-Marie, Aide-toi tn corps taidera, Albin Michel, Francia, 2006.

Dr. Camilo Maccise bibliogrfija

1. Maccise, Camilo, Palabra y comunidad en San Pablo en las comunidades de base de Amrica Latina, Teresianum, Roma, 1988. 2. Maccise, Camilo, Cammini di libert, Edicin OCD Roma, 2003. 3. Maccise, Camilo, Rezar con la Biblia en el contexto de la vida, Ed. Santa Teresa, Mxico, 2006.

392

Mg TBBET SSZEL...!

4. Maccise, Camilo, Perfii orante de los libros biblicos, Ed. Mon t Carmelo, Burgos, 2007. 5. Maccise, Camilo, 100 fichas sobre la vida cortsagrada, Ed Mont Carmelo, Burgos, 2007.

39 3

Hivatkozsok
1. Usanos Tamayo, Pilar, Controi Menti y Personalidad, O. Multicolor, Mxico, 1981. Usanos Tamayo, Pilar, Controi Menti y Desarrollo In tegrl Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1991 2. Moliner, Mara, Diccionario dl Uso dl EspanoU Editorial Gredos. Madrid, 1988 3. Moliner, Mara, Diccionario dl Uso dl EspanoU Editorial Gredos. Madrid, 1988 4. Vacca, Lilia Alcira, El Mtodo Silva y los factores psicolgicos dl aprovechamiento acadmico en la Universidad, Universidad Autnoma de Tlaxcala, Mxico, 1986 5. Shaw, John C The Brain 's Alpha Rhythms and the Mindy Elscvicr Science, Amsterdam, 2003 6. Usanos Tamayo, Pilar, Controi Menti y Personalidad, Editorial ( )IThcI Multicolor, Mxico, 1981 7. Davis Brigham, D., Davis, A., Ca mern - Sampey. D., Imagery fr #r ting well: Clinical Applications of Behavioral Medici ne, W. W. Nnt tn, Nueva York, 1994 8. Natr, No. 437, Initial sequence ofthe chim panzeeynwm e and i imn parison with the humn genomey sept., 2005 9. Popp, E A., Beloussov. L. V., Integrative biophy$U$i Hbphoom, Kin wer Academic Publishers, Alemania, 2003 10. Adamenko, Victor G., Memories of Semyon hhlhiit Inh m.nm.imI Journal of Paraphysics, Vol. 13,1979 11. Dumitresco, I, Kenyon. J. N., Electronapht h h Mftlitlne & Biology, Neville Spearman, Great llrllnin, IM \ M

394

Mg TBBET SSZEL...!

12. Lane, Earle, Electrophotography, And/Or Press, San Francisco, 1975 Kendall, J., Moss, T., Photographing the nonmaterial World, Hawt horn Books, Nueva York, 1975 13. Hall, Edward, La dimensin oculta, Ed. Siglo XXI, Mxico, 1985 14. Platonov, K. I., The word as a physiological and therapeutic factor
The theory and practice of psychotherapy according to I. P. Pavlov

Foreign Languages Publishing House, Mosc, 1959 15. Centassi, R., y Grellet, G., Mejor cada dia: Emil Couy su mtodo d\ rehabilitacin. Editorial Diana, Mxico, 1997 16. Ling, D,, y Moheno de Manrique, C., El maravilloso sonido de la pa labra, Editorial Trillas, Mxico, 2005 17. Bensn, Herbert, The Relaxation Response, Harper Collins, Nuev York, 2000 18. Rodrguez, Socorro, Control Menti Mtodo Silva en el Parto Psico profilacticoy Ministerio de Salud, Gobierno de Costa Rica, 1982 Bautista, Miguel, Induccin no traumtica utilizando la relajacit dl Mtodo Silva, Hospital de Especialidades, nstituto Mexicano de Seguro Social, Puebla, Mxico, 1981 Libermann, Rafael, El Mtodo Silva de Control Menti y el Nivel dt Ansiedady Departamento de Psicologa, Universidad de Haifa, Israel 1986 19. LAROUSSE, Libro de la Diettica y la Nutricin, Editorial Larousse Mxico, 2001 20. Pert, Candace, B., Molecules ofEmotion , Simon and Schuster, Nuev York, 1997 21. Sagan, Carl, Los Dragones dl EdnyEditorial Crtica, Barcelona, 2006 22. Foster, Russell G., Kreitzman, Len, Rhytms of life: The biologica clocks that control the daily lives of every living thing, Profil Books Londres, 2004 23. Ornstein, Rbert, Evolution of consciousness: The origins of the wa) we thinky Touchstone, Nueva York, 1991 24. Kilgard, M. P., Merzenich, M. M., (1998), Cortical map reorganizatior enabled by nucleus basalis activity, Science No. 279, pp. 1714-1718 25. Hamer, Dean, The God geney Doubleday, Nueva York, 2004 26. Snowdon, Dvid, Aging with graceyBantam Books, Nueva York, 2002 27. Kandel, Eric R., In search of memory, W. W., Norton, Nueva York, 200^ 28. Doidge, Norman, The Brain that changes itself Penguin Group, Nue va York, 2007

H ivatkozsok

395

29. Penfield, Wilder, Mystery ofthe mind, Princeton University Press, 1975 30. Furst, Bruno, Usted s puede recordar, Ed. Estudios de Memria y Concentracin, Chicago, ILL. 31. Loftus, Elizabeth, Memria, Compana Editorial Continental, Mxico, 1985 32. Winson, Jonathan, Brain and Psyche, Vintage Books, Vancouver, 1986 33. The Science o f Optimism and Hope, Research essays in honor of Mar tin E. R Seligman, Edited by Jane E. Gillman, Templeton Foundation Press, Philadelphia, 2000 34. Tiller, William A., Dibble Jr. Walter, Kohane, Michael, Conscious acts ofCreation: The Emergence o f a New Physics, Pavior Publishing, Wainut Creek, CA., 2001 35. McTaggart, Lynne, The Intention Experiment, Free Press/Simon and Schuster, Nueva York, 2007 36. Fennster, Juli, M., Mavericks, Miracles and Medicine, Barnes 8c Noble Books, Nueva York, 2005 37. Jahn, R. G., Correlations o f random binary sequences with prestated operator intention: a review o f a 12 year program, Journal of Scientific Exploration, 1997, No. 11: pp. 345-367 38. Braud, W. G., Schlitz, M. J., Consciousness interactions with remote biological systems: anomalous intentionality effects, Subtle energies, 1991,2(1), pp. 1-27 39. Creath, K., Schwartz, G. E., What biophoton images o f plants can teli us about biofields and healing, Journal ofScientific Exploration, 2005, 19 (4), pp. 531-550 40. Rivas Lacayo, Rosa A., Saber Crecer: Resiliencia y Espiritualidad, Edi ciones Urano, Barcelona, 2007. 41. DSM-IV Manual diagnstico y estadistico de los trastornos mentales, Masson S.A., Barcelona, 1996 42. LeShan. Lawrence,. Cancer as a turning point, A Plume Book, Nueva York, 1994 43. Dossey, Larry, Reinventing Medicine, Harper San Francisco, 1999 44. Simonton, O. Carl, Simonton, Stephanie Matthews, Creighton, James, L., Recuperar la Salud, Los Libros dl Comienzo, Madrid, 1994 45. Siegel, Bernie, mor, medicina milagrosa, Editorial Mensajero, Ma drid, 1992 46. Grad, Bemard, Scientific Investigation o f Subtle Energies, Esalen Institute, 1984

396

Mg TBBET SSZEL...!

47. Grad, Bemard, Subtle Energies and the Uncharted Realms of Mind Esalen Institute, 1999 48. Dossey, Larry, Reinventing Medicine, Harper San Francisco, 1999. 49. Sicher, Fred, A Randomized Double-Blind Study o f the Effect o Distant Healing in a Population with advanced AIDS: Reports on s small scale study, Western Journal of Medicine 169, No. 6, pp., 356
363,1998

50. Byrd, Randolph C, Positive Therapeutic Effects of Intercessory Pra yer in a Coronary Care Unit Population , Southern Medical Journa No. 81, pp. 826-829,1988 51. Garfield, Charles, Rendimiento Mximo, Editorial Martnez Roca Mxico, 1993 52. Brown, Barbara, Mente Nueva - Cuerpo Nuevo, Editorial Diana, M xico 53. Ader, Rbert, Fltn, Dvid L., Cohen, Nicholas, Psychoneuroimmu nology: Second Edition., Academia Press, San Diego, California, 1991 54. Achterberg, Jeanne, Por los caminos dl corazn, Los Libros dl Co mienzo, Madrid, 1994 55. Boreal, Francois, Controla tu propio dolor, Editorial Mensajero, Ma drid, 1990 56. Danner D., Snowdon D, Friesen W., Positive emotions in early and Ion gevity: fmdings from the nun study Journal of Personality and Social Psy chology, No. 80 (5), p. 814,2001 57. Consejo Acadmico Mundial, El Mtodo Silva de Controi Menti Manual de lnvestigaciny Silva Mind Controi nternacional, Laredo Texas, 1989 58. S.S. Pablo VI, Encclica Populorum Progressio: Sobre la necesidad d < promover el desarrollo de los pueblo, BAC, Madrid, 1968 59. S.S, Pablo VI, Gaudium et Spes. Constitucin Pastoral sobre la Iglesii en el mundo actual, BAC, Madrid, 1968 60. Gaudium et Spes, (GS), 33 61. S.S. Pablo VI, Carta Encclica Ecclesiam suam, 1,15, Concilio Vatica no II. 62. Gaudium et Spes, (GS) 78 63. Begley, Sharon, Train your Mind Change your Brain, Ballantin< Books, Nueva York, 2007 64. Doidge, Norman, The brain that changes itself Penguin Group, Nue va York, 2007

H ivatkozsok

397

65. 66. 67. 68. 69. 70. 71.

72. 73. 74. 75. 76. 77. 78.

79.

80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93.

Snowdon, Dvid, Aging with grace, Bantam Books, Nueva York, 2001. Edelstein 8c Edelstein, 1945 Tick, 2001 Edelstein 8c Edelstein, 1945 Simonion, Mattews-Simonton 8c Sparks, 1980 Kiecott-Glaser, McGuire, Robles 8c Glaser, 2002 Pert, Ruff, Weber 8c Herkenham, 1985; Barrows 8c Jacobs, 2002; Troesch, Rodehaver, Delaney 8c Yanes, 1993; Pert, 1995; Eller, 1995, Pelletier, 2002 Davenport, 1996 Ackerman 8c Turkoski, 2000 Coth, Wolsko, Foreman, et. al., 2007 Wolsko, Eisenberg, Davis 8c Phillips, 2002 Tsek 8c Cwynar, 2000 Collins y Dunn, 2005 Davidson, Rabat-Sin, Schumacher, et. al, 2003; Manuso 1983 Rodgers, Khoo, MacEachen, et. al, 1996; Ackerman, Stover, Hermn, et. al., 2003; Ackerman, Hermn, Rabin, et. al., 2002; Ackerman, Martino, Hermn, et. al., 1998; Mohr, Goodkin, Nelson, et. al.., 2002; Mohr, Goodkin, Islar, et. al, 2001; Mohr, Goodkin, Bacchetti, et. al., 2000 Rao, Grafman, DiGiulio, et. al, Foley, Traugott, LaRocca, et. al., 1992 Rendon, 2003 Mohr, et. al, 2001 Rendon, 2003 Ackerman, et. al, 2003 Ackerman, et. al, 2003; Mohr, et. al, 2001 Guilick, 2001 Kroencke 8c Deny, 1999; LaRocca, 1984 Warren, Warren 8c Gockerill, 1991 Warren, et. al, 1991; Mohr, 1998; Gilchrist 8c Creed, 1994; Aikens; Fischer, Namey, et. al, 1994, Clark, Fleming, Li, et. al, 1992 DeKeyser, 2003 Pliskin, Hammer, Golstein, et. al, 1996; Smits, Emmen, Berteismann, et. al, 1994 VanderPlate, 1984