KALA EGZERSZLER 1- Srtst yatn, bacanz mmkn olduunca bkn.

Elinizle dizinizi kavrayn ve dier dizin dz olmasna dikkat ederek kendinize doru ekin.

2- Armayan tarafa doru yan yatn. Bacanz an ve 5 saniye bu pozisyonda kaln.

yatp bacaklarnz yan yana uzatn. bacanz 10cm kadar kaldrn ve yana mmkn olduunca geni ayla an. tekrar kapatn.

3- Srtst Aryan doru Beklemeden

4- Kalanz yere yapk halde yzst yatn. Dizlerinizi bkmeden bacanz yerden olabildiince kaldrmaya aln. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kaln.

5- Oturur pozisyonda dizlerinizi birletirip ayaklarnz iki yana an. Bee kadar sayp geveyin (oturduunuz yerde ie dndrme). Ayak bileklerinizi birletirip dizlerinizi iki yana an ve geveyin (oturduunuz yerde da dndrme).

6- Dizlerinizi dz tutarak bacaklarnz birer birer 1530 santimetre kadar yukar kaldrn.

7- Dizlerinizi bkn. Ayaklarnzdan destek alarak kalanz yukar kaldrn.

Kaynak: www.drsedatyildiz.com