1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente.

Assim, voc estar mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calricos 2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguia 3 - Tenha calma para comer. No faa suas refeies de p ou em frente televiso. Sente-se em um local tranquilo e faa desse um momento de prazer Leia tambm: 11 dicas para emagrecer a compra da semana 4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais! 5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte uma tima opo. Alm de trazer mais motivao, voc vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time 6 Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos j relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso 7 Escove os dentes logo aps a refeio. O hbito, alm de garantir uma boca saudvel, evita aquela vontade de comer um docinho 8 Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espao vai obrig-lo a comer menos Leia mais:

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9 Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, voc reduz a quantidade de gordura e de sdio, retendo menos lquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudvel 10 Troque o frito pelo assado, voc reduz as calorias em um tero s com essa mudana no preparo no alimento 11 Sai o refrigerante, entra a gua. Substituir a bebida calrica e cheia de acar pela gua economiza at 150 calorias 12 Reduza o consumo de bebidas alcolicas. Alm de fazerem mal sade, elas no tm nutrientes 13 Faa lanches entre as refeies. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que voc coma demais

Leia: 11 dicas para dormir sem fome 14 Troque o elevador pela escada diariamente. A mudana pode significar um aumento de 15% no seu gasto calrico (dependendo de quantos andares voc tem de subir) 15 Faa como o Andr Guerato, jogador de tnis pelo Corinthians, que encontrou nas competies um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ningum gosta de ficar em ltimo lugar, portanto, bem provvel que voc se empenhe mais 16 - noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, voc no dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos 17 Integral a melhor opo. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trnsito intestinal e do sensao de saciedade por mais tempo 18 Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaa, chia, quinoa e rao humana

Foto: Rubens Chaves Conserva de pimenta curtida na cachaa 19 Apimente a refeio. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de ch na sua comida 20 Troque a dieta pela reeducao alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendncia a oscilaes de peso, mas quem opta pela reeducao permanece magro 21 - Aprenda a dizer no. Os psiclogos j sabem: engolir sapo pesa na balana 22 Mexa-se mais. Faa um parte do percursso a p ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo 23 No deixe de tomar caf da manh. Quem comea o dia com uma alimentao mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeies

24 Faa um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, alm de ajudar a desabafar, pode contribuir para que voc perceba o quanto anda comendo 25 Vai sair com os amigos? Faa opes lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado 26 Evite feijo, repolho, couve-flor e pimento. Esses alimentos formam gases e podem dar aquela barriguinha