Anda di halaman 1dari 3

Menu diet sehat dan tips makanan yang ampuh turunkan berat badan

Menu diet sehat pagi hari Saat sarapan pagi anda bisa mengganti kuning telur ataupun keju yang biasa digunakan dalam campuran omelet dengan sayur-sayuran seperti brokoli, sawi ataupun jamur. Sayur-sayuran memiliki kalori yang rendah namun cukup mengenyangkan hingga siang hari. Selain itu sayursayuran juga memberi aroma serta cita rasa yang khas. Oleh karenanya meskipun sarapan pagi anda lebih terkonsentrasi dengan sayur-sayuran, tapi akan tetap terasa menyenangkan. Bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi roti ataupun sereal saat pagi hari, kini anda bisa menguranginya dan menggantinya dengan buah-buahan segar seperti apel, pisang ataupun jeruk. Menu diet sehat siang hari Nah, saat makan siang pun anda harus bisa mengkontrol nafsu makan anda jika menginginkan diet anda sukses. Jika saat makan siang anda terbiasa untuk mengkonsumsi makanan-makanan berat yang tergolong tinggi kalori dan karbohidrat seperti nasi, bihun, mie dan lain sebagainya kini anda harus mengurangi ataupun menggantikannya dengan sayur-sayuran ataupun buahbuahan segar. Untuk menyiasatinya, anda juga bisa mengganti nasi dengan kacang-kacangan atau polong-polongan yang rendah kalori. Meskipun dengan perbandingan porsi yang sama dengan nasi, akan tetapi menu tersebut jauh lebih rendah kalori dibandingkan makanan yang biasa anda konsumsi setiap hari saat makan siang. Menu diet sehat malam hari Hati-hati dengan menu makan malam anda, sebab kebutuhan kalori saat anda beraktifitas di siang dan malam hari berbeda. Hindari makanan yang mengandung lemak serta kalori yang tinggi sebab tubuh akan kesulitan untuk merubah kalori menjadi energi, hasilnya adalah penumpukan lemak pun kembali terjadi. Anda pasti tak menginginkan hal tersebut bukan?. Oleh karena itu untuk resep menu diet sehat di malam hari anda bisa mengkonsumsi protein yang berasal dari ikan yang banyak mengandung omega-3 agar asupan gizi anda tercukupi. Omega-3 juga sangat baik untuk perbaikan sel-sel tubuh serta perkembangan otak. Sebagai kombinasinya, anda juga bisa menambahnya dengan sayur-sayuran seperti brokoli ataupun buah-buahan, namun tentu saja dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Nah, jika anda berpikir bahwa coklat adalah salah satu "musuh" yang harus dihindari saat diet, baiknya anda pikirkan lagi, sebab mengkonsumsi coklat di malam hari bisa menghilangkan lapar dan mengurangi nafsu makan anda. Namun tentu saja, coklat tersebut harus dengan jumlah yang terkontrol.
tips turunkan berat badan

Tentukan Pola Makan anda : Coba lakukan kebiasaan makan dalam sehari hanya 2 kali, mungkin disaat memulai anda akan sering merasa lapar terutama jika anda memiliki kebiasaan makan yang berbeda. Untuk itu anda perlu mensiasati dengan menunda jadwal sarapan pagi anda sekitar jam 10.00 11.00 dan untuk jadwal makan siang juga ditunda sekitar jam 16.00 17.00 dan saat anda merasa lapar di malam hari anda bisa menggantikannya dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan serta jangan lupa agar memperbanyak minum air putih Cara diet sehat selalu menganjurkan anda agar tidak makan terlalu kenyang dan sebisa mungkin kunyahlah makanan dengan baik agar sari makanan lebih mudah terserap oleh tubuh

dengan demikian porsi makanan yang dimakan pun akan berkurang karena dengan mengunyah anda akan terasa lebih cepat kenyang dibandingkan sebelumnya Usahakan agar selalu buang air besar secara teratur setiap hari. Jika ada masalah dengan kesulitan buang air anda bisa mencari cara agar proses buang air besar anda lancar misalnya dengan memperbanyak minum air atau memakan buah-buahan yang banyak serat seperti pepaya dan mangga. Lakukan pembakaran kalori dengan berolahraga ringan secara teratur seperti jogging, senam, berenang dan bersepeda. Buah-buah yang baik turunkan berat badan 1. Buah berri Blueberry, stroberi, raspberry, blackberry, semua dikemas dengan antioksidan dan vitamin. Buah-buahan ini juga banyak mengandung serat dan memiliki indeks glikemik (GI) yang umumnya rendah sekitar 20-an. 2. Ceri Ceri mirip dengan buah berri dalam hal nilai antioksidan. Buah ini memiliki kadar gula alami sedikit lebih tinggi, tapi karbohidrat sangat rendah dan merupakan sumber serat penting. Indeks glikemik ceri sekitar 22. 3. Apel dan Pir Buah-buahan ini rendah gula dan mengandung sejumlah serat penting. Apel dan pir masih merupakan cara terbaik untuk memuaskan keinginan untuk rasa manis, dengan GI 38. 4. Persik dan Aprikot Dengan nilai gizi yang sama seperti apel dan pir, buah-buahan ini adalah cara cerdas untuk mendapatkan dosis yang baik dari vitamin C dan serat. Persik dan aprikot memiliki GI 30-an. Program diet tampa strez
1. Buatlah catatan kecil tentang apa yang harus makan setiap hari. 2. Ketika sebuah keinginan untuk makan karena stres datang, perlambatlah sekitar 10-30 menit untuk makan. Jika Anda memang ingin makan karena stres bukan karena lapar, maka keinginan makanpun akan hilang. 3. Tetap mempertahankan pola makan yang teratur. Makan tepat waktu, menunda makan karena stres hanya akan membuat Anda makan lebih banyak. 4. Mintalah bantuan teman-teman ketika keinginan untuk makan karena stres datang. Anda dapat menghubungi teman Anda untuk menghilangkan keinginan Anda untuk makan. Cobalah untuk memanggil seorang teman yang memiliki masalah yang sama dengan Anda. 5. Buat pesan pengingat di ponsel Anda untuk mengingatkan berat badan Anda atau program diet. Anda dapat membuat pesan pengingat seperti Apakah anda makan karena stres? 6. Cobalah untuk tidak memiliki makanan ringan yang dapat menggoda Anda dalam ruang kerja Anda. Jika mungkin Anda tidak juga memiliki makanan ringan yang mungkin menggoda Anda di rumah .

MAKALAH CARA DIET YANG BAIK

Disusun oleh : YANTIA SILVIA MERA APRIYANTI RENTA ARYANI FITRI APRIYANTI MULYADI

MAN KRUI TH.2012-2013