Anda di halaman 1dari 6

TEKNIK PENGOLAHAN NAFAS

Written by chapila | August 5, 2011 | 0

Bernapas adalah kebutuhan utama bagi kehidupan manusia. seseorang bisa bertahan tidak makan dan minum selama beberapa hari, namun tidak ada yang bisa bertahan hidup tanpa bernapas selama itu. Seorang yang tidak terlatih hanya bisa bertahan tidak bernapas antara 30 s/d 60 second, sementara orang yang terlatih bisa lebih dari itu. Ada yang sanggup menahan napas antara 1 sampai 5 menit, contohnya seperti para penyelaman alami yang biasa menyelam dilautan tanpa alat bantu.

Kebutuhan oxygen didalam darah, pembuluh syaraf dan otak dipenuhi dengan cara bernapas. Darah menyerap oxygen dari udara yang dihirup dan masuk kedalam paru paru. Darah membawa oxygen tersebut keseluruh bagian tubuh yang membutuhkan. Terhentinya aliran darah kejantung atau otak akibat penyumbatan atau penggumpalan darah dapat mengakibatkan kematian mendadak karena jantung atau otak tidak dapat memenuhi kebutuhan oxygennya. Bernapas menjadi sangat penting bagi kehidupan manusia, namun banyak orang yang tidak memperhatikan cara bernapas yang baik, efisien dan benar. Dalam kehidupan sehari hari kebanyakan manusia hanya menggunakan 20-30% dari kapasitas paru parunya untuk bernapas. Perhatikan cara bernapas anda sehari hari, anda hanya bernapas pendek-pendek tidak menggunakan kemampuan paru paru anda secara maksimal. Cara bernapas seperti ini mengakibatkan paru paru tidak bekerja maksimal. Sebagian besar kapasitas paru paru tidak terpakai. Satu ketika mungkin anda pernah menarik napas dalam dan memenuhi paru paru anda dengan udara ,selanjutnya anda bernapas seperti biasa lagi ( napas pendek), didalam paru paru anda akan tertinggal udara sisa yang pada akhirnya akan menjadi udara basi yang dapat merusak sel paru paru anda. Bagian paru paru yang jarang digunakan lama kelamaan menjadi rusak dan tidak mampu lagi mensuplai oxygen kedalam darah. Napas menjadi sesak dan pendek, badan menjadi cepat lelah, suplai oxygen keseluruh bagian tubuh jadi berkurang. Akibatnya tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. Orang yang tidak melatih cara bernapas dengan baik dan benar pada usia diatas 40 tahun kondisi tubuhnya semakin buruk dan mudah dihinggapi berbagai penyakit. Karena itu perhatikanlah cara bernapas anda, latihlah pernapasan anda dengan mengikuti berbagai olah raga. Banyak olah raga yang dapat meningkatkan kapasitas paru paru dan aliran oxygen didalam darah seperti olah raga aerobic, senam, dan olah raga pernapasan seperti Thai chi, waitankung, yoga, Mahatma, Satria Nusantara, Silat tenaga dalam dan

daya tahan terhadap berbagai penyakit meningkat. batuk. guru yoga. dan stress. Tingkat kesehatan tubuh meningkat yang ditandai dengan meningkatnya kebugaran tubuh dan tenaga fisik. Olah Napas dan Kesehatan Olah napas bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia. Secara umum kita mengenal 4 . tidak mudah diserang berbagai penyakit. Sistem pernapasan yang buruk menyebabkan tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. gagang pompa dragon. besi kikir. mudah mengendalikan emosi dan mudah berkonsentrasi. metabolisme tubuh membaik. tenang. dengan olah napas kita bisa menjadi dokter bagi diri kita sendiri. Jika tidak segera diperbaiki dalam jangka panjang hal tersebut dapat menyebabkan kekacauan pada metabolism tubuh dan berlanjut dengan timbulnya berbagai kerusakan pada organ tubuh. Emosi juga jadi tidak stabil mudah marah. kecewa. Tehnik pengolahan napas yang sehat Sejak ribuan tahun berbagai perguruan silat dan seni beladiri didunia. Beberapa penyakit rutin seperti flu. hingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. Seluruh organ tubuh tidak bekerja dengan baik sehingga menimbulkan ketidak selarasan dan ketidak harmonisan pada system tubuh. Senam tera. lebih sabar. serta mampu menahan tusukan benda tajam atau pukulan benda keras. Olah raga tersebut diatas saat ini menjamur di mana mana pilihlah salah satu yang sesuai dengan selera anda. balok kayu hanya dengan sekali pukulan tangan saja. Pernapasan yang baik dan benar akan menjadikan tubuh sehat dan prima. asam urat. masuk angin. Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri. para pendeta di India dan China telah mengenalkan tehnik pernapasan yang baik kepada para muridnya. Stress hilang. cepat lelah. Dengan adanya perubahan zaman dimana orang sudah tidak memerlukan kekuatan fisik dan pertarungan lagi untuk mempertahankan hidup. diabetes. olah napas digunakan untuk membangkitkan kekuatan tenaga dalam. tekanan darah tinggi atau rendah. Kalau zaman dahulu olah napas ini cenderung digunakan untuk meningkatkan kekuatan tenaga dalam oleh para jawara dan pesilat untuk membela diri atau bertarung mengalahkan musuh. fisik dan mental menjadi lebih rileks. tumpukan bata. batuk. maka dewasa ini orang lebih menyukai tehnik pengolahan napas digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Di Indonesia berkembang tehnik seni pernapasan yang fokus pada peningkatan kesehatan seperti Satria Nusantara. kadar kolesterol dan gula darah menjadi normal dan pada tingkat selanjutnya bisa mengatasi tekanan darah rendah atau tinggi. sering pusing. Tehnik pernapasan tersebut terus dikembangkan dan dipelajari banyak orang hingga saat ini. Dengan badan yang sehat dan prima anda dapat melindungi diri dari pengeluaran biaya pengobatan berbagai penyakit yang sangat mahal. dan masuk angin bisa sembuh tanpa obat dan sulit untuk kambuh lagi. Gairah seksual meningkat. Thai chi dan lain lain. Menurunnya daya tahan tubuh menyebabkan banyak pekerjaan yang tidak mampu diselesaikan dengan baik. mudah terkena penyakit harian seperti flu.lain lain. Mahatma. Pada usia paruh baya berbagai penyakit mulai datang menyerang. guru meditasi. kolesterol tinggi.

Lakukan cara bernapas seperti ini hingga anda merasa biasa. Pernapasan gabungan atau sempurna Pada pernapasan perut ada kelemahan yaitu udara hanya memenuhi bagian bawah dari paru paru sedangkan bagian atas masih kosong. beberapa kali. yaitu pernapasan perut. hanya perhatian anda diarahkan kearah pundak. Kemudian hembuskan napas dimulai dengan mengempiskan perut dilanjutkan dengan menurunkan dada dan pundak. pernapasan pundak dan pernapasan sempurna atau gabungan. Pada saat menarik napas. Lakukan penarikan napas dengan perlahan dan panjang dan hembuskan dengan cara perlahan dan panjang pula sampai beberapa kali. perut mengempis. Pada pernapasan kontinu. Lakukan pernapasan perut ini beberapa kali hingga anda terbiasa. Inilah cara bernapas yang baik dan sempurna. Perhatikan perut anda saat bernapas. Saat menghembuskan napas pundak diturunkan kembali keposisi biasa. Kemudian lakukan pula hal yang sama untuk penarikan dan menghembuskan napas secara cepat.betul maksimal. namun entah bagaimana setelah dewasa cara seperti itu pelan – pelan ditinggalkan. kedua tangan diletakan diatas lutut. lakukan ini dengan berulang-ulang hinga anda merasa biasa. Lakukan penarikan dan penghembusan napas secara perlahan dan pajang beberapa kali.macam cara bernapas. dada dan pundak sekaligus pada saat bersamaan . ketika menarik napas perut menggembung dan ketika menghembuskan napas perut mengempis. Tarik napas sedalam mungkin dimulai dengan menggembungkan perut. mereka bernapas dengan pernapasan perut. Itulah pernapasan yang baik. Ulang cara bernapas seperti ini hingga beberapa kali hingga anda merasa biadsa. Perhatikan anak bayi. dibutuhkan kontak yang baik dan sempurna antara darah dengan oxygen yang masuk kedalam paru paru. menarik dan menghembuskan napas dilakukan secara kontinu dan berkesinambungan tidak boleh terhenti oleh penahanan napas. Pernapasan perut Duduk tegak sambil bersila atau duduk tegak diatas kursi dengan kedua kaki terjuntai menyentuh lantai. Ketika menarik napas anda akan merasakan bahwa seluruh ruang paru-paru anda dipenuhi oleh udara. Ketika menarik napas. Sebaliknya pada pernapasan dada atau pundak udara hanya memenuhi bagian atas paru paru sedang bagian bawahnya masih kosong. tanpa anda sadari selama ini anda telah bernapas dengan cara yang keliru. Kebiasaan yang sering dilakukan tanpa kita sadari adalah ketika menarik napas justru perut mengempis dan sebaliknya pada saat menghembuskan napas perut menggembung. Agar udara masuk dengan sempurna dan memenuhi seluruh ruang didalam paru paru maka dilakukanlah pernapasan gabungan yaitu dengan menggabungkan tehnik pernapasan perut. Dalam tehnik olah napas kita mengenal pernapasan kontinu atau berkesinambungan dan pernapasan terputus. Tarik napas sedalam mungkin hingga memenuhi rongga paru paru. perut akan menggembung dan saat menghembuskan napas. kemudian dada dikembangkan dan pundak diangkat keatas. hanya saja dilakukan dengan menarik dan menghembuskan napas secara pendek dan cepat. Saat menarik napas bawalah udara sampai kebagian pundak atau dada bagian atas. Pernapasan kontinu ini biasa di temukan . hanya perhatian anda diarahkan kearah dada. Ambil sikap duduk seperti ketiga cara pernapasan diatas. Pernapasan Dada Caranya sama seperti diatas. Pernapasan Pundak Cara dan sikap duduk sama seperti pernapasan perut dan dada. sehingga pundak akan naik. dan sebaliknya ketika menghembuskan napas paru – paru anda akan dikosongkan dengan sempurna. pernapasan dada. Tanpa disadari sebenarnya kebanyakan orang bernapas dengan cara seperti ini. Ketika baru mulai mungkin anda akan merasa janggal karena anda tidak terbiasa dengan cara bernapas seperti ini. Tempo menarik dan menghembuskan napas Agar energy yang didapat dari bernapas bisa betul. Kemudian lakukan pula penarikan dan penghembusan napas dengan cara yang agak cepat. dada dikembangkan dan saat menghembuskan napas perut dikempiskan.

Meditasi biasanya dilakukan dengan memusatkan perhatian pada obyek tertentu. selanjutnya dihembuskan dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan. Penahanan napas juga membantu meningkatkan daya konsentrasi. Yang pasti. Pada saat kita menyelami pikiran bawah sadar kita mengalami proses peningkatan kesadaran. kemudian ditahan selama beberapa hitungan. Olah napas dan Meditasi Meditasi bukanlah ritual keagamaan tertentu ataupun pemujaan. Sebaliknya pada pernapasan terputus. Kondisi ini merangsang darah untuk membentuk lebih banyak sel Hb. Cairan jaringan yang asam ini merangsang pembuluh pembuluh kapiler dan pembuluh darah untuk melebar sehingga jumlah darah yang mengalir lebih banyak. antara menarik dan menghembuskan napas diselingi dengan jedah waktu menahan napas. Semakin dalam menyelam. kita akan bisa mencapai puncak kehidupan spiritual. karena saat yang berat dirasakan adalah pada saat menahan napas.paru dipenuhi udara maupun kosong mengakibatkan proses pengambilan oxygen oleh darah terhenti. Namun. dan ditahan dalam keadaan paru paru kosong selama beberapa hitungan pula. anda dapat lebih mudah memasukan benang tersebut dengan menahan napas dibandingkan jika anda tidak menahan napas. sedangkan penahan napas satu kali disebut pernapasan segitiga. ketika anda memasukan ujung benang kelubang jarum jahit. Napas ditarik dan dihembuskan dengan halus dan perlahan. bagian tengah hidung atau merasakan denyut nadi. kita mempunyai kebebasan untuk menentukan sampai sejauh mana kita akan menyelami pikiran bawah sadar itu. meditasi dan silat untuk membangkitkan tenaga dalam. Meditasi sama sekali tidak ada hubungannya dengan “klenik” atau pun ilmu-ilmu perdukunan lainnya. Manfaat penahanan napas Betapapun banyaknya udara yang dihirup oleh paru paru jika sel Hb didalam darah jumlahnya kurang. Cara seperti ini biasa dilakukan pada latihan yoga. dan menstabilkan emosi. Penahanan napas bisa dilakukan dua kali yaitu pada saat udara penuh dan kosong atau hanya satu kali. Di situ kita bisa menemukan tujuan hidup kita yang sebenarnya. kesunyian dan keheningan akan semakin kita rasakan. semakin dalam kita memasuki pikiran bawah sadar. Pelebaran pembuluh darah berpengaruh terhadap tekanan darah yaitu memperkecil hambatan terhadap aliran darah. maka kemampuan darah untuk menyerap oxygen dan menyalurkannya keseluruh bagian tubuh juga akan berkurang. Meditasi juga bukanlah menarik energy atau kekuatan dari makhluk ghaib ataupun sarana berkomunikasi atau berhubungan dengan semacam jin atau setan. Fikiran dan emosi terasa lebih mantap dan mudah berkonsentrasi pada saat melakukan penahanan napas. Selama meditasi napas dilakukan dengan halus . Napas ditarik dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan hingga udara memenuhi seluruh ruangan paru paru. yang menyebabkan meningkatkan keasaman jaringan tubuh. Penahan napas dua kali disebut pernapasan segiempat. dan lain sebagainya. demikian selanjutnya kembali pada penarikan napas seperti semula. Peningkatan jumlah Hb dalam darah bisa dilakukan dengan tehnik penahanan napas. Untuk pemula biasanya dipilih pernapasan segitiga. Menahan napas dilakukan pada saat paru paru telah dipenuhi udara atau pada saat udara didalam paru paru telah kosong sempurna. energi yang kita miliki pun akan semakin besar dan kekuatannya semakin meningkat. sehingga kontak antara darah dan oxygen diparu paru bisa berlangsung dengan sempurna. misalnya dengan memandang lilin. Coba perhatikan. Lama penahanan napas biasanya separuh waktu yang digunakan untuk menarik dan menghembuskan napas. dipilih salah satu pada saat udara penuh atau kosong saja . Dengan menahan napas ketika paru. jumlah Hb dalam darah juga perlu ditingkatkan. Misalnya menarik dan menghembuskan napas selama 10 hitungan maka lama menahan napas adalah selama 5 hitungan. sehingga ketika menarik napas oxygen yang diserap oleh darah jumlahnyapun meningkat. Pada latihan meditasi penahanan napas sangat membantu dalam meningkatkan konsentrasi. jantung. Meditasi berasal dari bahasa latin yaitu meditari (berpikir) dan mederi (menyembuhkan). Pada prinsipnya meditasi adalah kegiatan untuk memasuki alam bawah sadar kita. Selain itu.pada olah raga pernapasan Thai chi dan Meditasi. sehingga tekanan darah cenderung menjadi normal. Disamping meningkatkan kemampuan paru-paru menghirup udara dari luar. sehingga terjadi kekurangan oxygen didalam darah. demikian pula pada waktu membuang napas jumlah co2 yang dibuang juga lebih banyak Penahanan napas juga akan menyebabkan berkurangnya jumlah oxygen dalam jaringan tubuh.

sedangkan meditasi bergerak dilakukan dengan berbagai jurus dan gerak. Perlindungan perisai magnetis ini sering diperagakan oleh perguruan Satria Nusantara. sholat dilakukan dengan tu’maninah dan khusuk. Kita kenal beberapa perguruan silat dan seni beladiri di Negara kita yang menggunakan tehnik jurus dan pengolahan napas untuk membangkitkan tenaga dalam seperti perguruan Merpati Putih. Pengaturan napas diatur dalam hukum tajwid bacaan Qur’an. Teknik pengaturan napas dalam sholat ini dapat anda temukan diblog ini pada tulisan ” Mencapai sholat khusuk” Olah napas dan membaca Qur’an Pengaturan dan pengendalian napas juga terdapat pada saat membaca Qur’an. Konsentrasi terpusat pada setiap kalimat yang dibaca dalam sholat tersebut. do’a. para pendeta hindu. Umumnya umat Islam belajar sholat sejak masa kanakkanak hanya diajarkan tata cara gerak sholat dan bacaan yang harus dibaca pada setiap gerakan. fikiran dan perasaan menyatu dalam makna kalimat (ayat) yang diucapkan dalam sholat. contohnya kegiatan tahanuts. Kita mengenal dua macam meditasi. Dengan pengaturan napas yang tepat dan benar serta memahami setiap kalimat yang dibaca dalam sholat akan didapat kondisi khusuk. Meditasi bisa juga dilakukan dengan mengkonsentrasikan perhatian dan fikiran pada bacaan mantera.dan perlahan. Jika terputus ditengah jalan boleh berhenti pada tempat yang tidak mengubah makna dan bacaan harus diulang kembali mulai dari beberapa kata sebelumnya. Margaluyu. Penggabungan tehnik jurus dan olah napas memberi kekuatan energy hidup pada setiap sel tubuh sehingga mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap benturan benda keras. gagang pompa dragon dan lain sebagainya serta mampu mendeteksi keberadaan benda disekitarnya dengan mata tertutup. sehingga dicapai kondisi khusuk. Belajar meditasi merupakan bagian dari latihan mengendalikan pikiran. sedangkan sholat bisa dikategorikan pada meditasi bergerak. Meditasi adalah latihan konsentrasi yang dapat digunakan untuk mempertajam fikiran dan meningkatkan kepekaan terhadap suasana sekitar. Sebagian besar umat Islam mengerjakan sholat hanya sebagai kegiatan rutin yang merupakan kewajiban. Sebenarnya dalam Islam kita juga dapat menemui meditasi diam dan bergerak ini. Satria Nusantara. Jika dilakukan dengan tepat dan benar sebenarnya kegiatan sholat mirip dengan meditasi bergerak seperti Thai Chi. energy tersebut akan memancar disekitar tubuh merupakan perisai magnetis yang dapat melindungi diri dari berbagai serangan. kalimat zikir atau bacaan Qur’an. yaitu meditasi diam dan meditasi bergerak. sehingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. Sin Lam Ba dan banyak lagi. Meditasi diam yang dilakukan dengan berbagai sikap duduk seperti pada meditasi yoga. Bacaan Qur’an dilakukan dengan sekali tarikan napas dan hanya boleh berhenti pada tempat yang telah ditentukan (waqaf).buru. . atau pernapasan terputus dengan pola pernapasan segi empat atau segitiga. I’tikaf. Olah napas dan tenaga dalam Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri penggabungan teknik jurus dan olah napas digunakan untuk membangkitkan dan meningkatkan kemampuan tenaga dalam serta kepekaan. tanpa memahami manfaat dan kekuatan yang tersembunyi dalam kegiatan sholat tersebut. karena jumlahnya yang sangat banyak. dan ini merupakan daya tarik tersendiri bagi peminat untuk memasuki perguruan seni beladiri tersebut. Kegiatan sholat yang benar juga mampu meningkatkan energy pada setiap sel tubuh dan membangkitkan medan biomagnetis disekitar tubuh. Sin Lamba dan Al Hikmah. Disamping itu setiap sel tubuh juga akan memancarkan energy biomagnetis. Prana sakti. budha atau pada perguruan seni beladiri. perhatian tidak lepas dari titik focus. tafakur. Olah Napas dan sholat Khusuk Pengaturan napas dalam sholat memang tidak lazim dilakukan. Pengolahan napas yang tepat dan benar dapat mencegah pelaku sholat dari gerakan yang terburu. Energi biomagnetis yang memancar disekitar tubuh itu akan bekerja secara otomatis jika ada kekuatan emosi negatip yang menyerang. Ucapan. tafakur ini bisa dimasukan pada kategori meditasi diam. yang dapat melindungi yang bersangkutan dari serangan energy negatif. balok kayu. Pernapasan meditasi bisa menggunakan pernapasan kontinu. contohnya seperti pada Thai Chi dan pada beberapa perguruan seni bela diri.

Dewasa ini sudah banyak orang yang melakukan latihan olah napas untuk mendapat kebugaran dan kesehatan tubuh. Latihan olah napas bisa didapat dengan mengikuti latihan senam Yoga. Thai Chi. Mahatma. Seni Pernapasan Satria Nusantara. Bagi umat Islam dalam membaca Qur’an dengan benar dan tartil atau melakukan sholat khusuk juga terdapat tehnik pengolahan napas. Sin lam Ba. Karena itu membaca Qur’an merupakan obat yang dapat menenangkan hati. . Pada beberapa perguruan silat seperti Perisai Diri. dan banyak lagi anda juga akan mendapatkan latihan olah napas untuk membangkitkan tenaga dalam.Membaca Qur’an disamping mengandung aspek olah napas juga mengandung aspek meditasi. Wai tankung dan lain sebagainya yang tum buh menjamur di kota besar di Indonesia ini. fikiran dan memperbaiki metabolisme tubuh. Latihan Teknik pernapasan Olah napas yang tepat dan benar dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Kalimasada. yang insya Allah juga dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Merpati Putih. Membaca Qur’an dengan tajwid dan makhraj yang tepat dan benar mempunyai efek sama seperti melakukan olah napas . Kalau anda berjalan pagi dilapangan Monas pada hari kerja atau di sekitar Stadion Utama pada hari minggu anda akan menemui kelompok orang yang melakukan latihan olah napas ini. Kegiatan membaca Qur’an bisa dimasukan kategori meditasi diam ketika dilakukan sambil duduk dan meditasi bergerak ketika dilakukan dalam sholat.