KUNCI UNTUK KESIHATAN BAIK

Karbohidrat 1 potong roti, cawan beras / mie, 1 cawan bubur, chapatti , 3 biskut utuh, kentang berukuran menengah Sayur-sayuran 1 cawan dimasak, 2 cawan mentah Buah-buahan 1 epal saiz sedang, 1 iris semangka, jambu biji Protein 1 potong tahu, 1 kotak korek api daging. Buku harian 1 gelas susu, 1 keju slice.

Karbohidrat 8-12 hidangan pada hari Buah & Sayuran 5 porsi pada hari Daging & ikan & legum 2-3 hidangan pada hari Buku harian 1-2 hidangan pada hari

Makan banyak buah-buahan dan sayursayuran. Menjaga berat badan yang sihat dengan diet dan sukan. Pilih sebahagian besar pola makan yang berpusat tumbuhan. Pilih rendah garam dan lemak makanan. Menyiapkan dan menyimpan makanan dengan selamat. Alkohol mengelakkan atau jika diambil hanya dalam jumlah kecil. Jangan gunakan tembakau dalam bentuk apapun.

Makan sedikit lemak Guna semburan minyak non stick sayur Beli daging dipotong ramping. Makan ikan dan ayam tanpa kulit, bukan daging lembu. Panggang, sate, wap atau panggangan makanan daripada menggoreng mereka. Makan lebih sedikit "makanan segera " (burger, makanan yang digoreng), yang tinggi lemak. Makan kuning telur tidak lebih dari 4 minggu (putih telur digunakan sebagai gantinya)

Makan lebih banyak buah-buahan, sayursayuran dan karbohidrat (nasi, pasta, roti, biji-bijian). Minum susu skim, dan membeli keju rendah lemak, yogurt dan marjerin. Minum minuman rendah kalori, seperti teh manis atau pop diet soda. Beli serbat, susu ais atau yogurt rendah lemak beku bukan ais krim. Memiliki bagel atau muffin Inggeris bukan donat atau kuih.

Wortel, tomato dimasak, aprikot, ubi jalar, berdaun hijau Jeruk buah-buahan, teh hijau Silangan sayuran Kembang kol, brokoli Soya Berries, epal, kacang-kacangan Bawang merah, bawang perai, bawang putih

DiallylDisulfides Karotenoid (Beta-karotin, lycopene, lutein, zeaxanthin) Flavonoid Indoles & isothiocyanates Isoflavone Asam fenolik asam ellagic, asam ferulat

 Constipation Appendicitis Diverticular disease Hiatus hernia Varicose veins Hemorrhoids Bowel cancer

Colon polyps
Heart disease Strokes Diabetes mellitus Gallbladder disease

Melayani adalah 1 cawan atau 1 buah kecuali jika dinyatakan

MAKANAN DAN SERAT APEL DAN KULIT=2.8 JUS OREN=3.1 RASBERRY=11.0 BLACKBERRY=7.2 PEARS=7.7 TELUR=0.0 KEJU=0.0 SUSU=0.0 DAGING=0.0

Lelaki usia 35 dan lebih sebagai peratus daripada yang diharapkan berbanding dengan penduduk awam
Total Vegetarian

56%

14%

Lacto-Ovo Vegetarians

39%

Non-Vegetarians

56%

Diet Laman

Makan lebih banyak sayur-sayuran setiap makan. Makanlah sekurang-kurangnya 3 buah sehari bukan makanan penutup. Mengurangkan atau menggantikan buku harian dengan alternatif soya. Guna susu soya sebagai pengganti susu Guna tahu bukannya keju Beli daging kurang, dan jika anda membeli potongan ramping. Gunakan rendah garam, rendah lemak jika anda membeli makanan kemasan Mengurangkan semua asupan makanan yang dikemas kerana ia mengandungi asid lemak trans yang berbahaya. Cuba kacang & buah kering untuk snack bukan makanan bungkusan.