Alimentao adequada A alimentao do atleta de todo idntica alimentao do indivduo no atleta.

a. Dever ser completa, equilibrada e variada, seguindo os princpios da Roda dos Alimentos, o guia alimentar desenvolvido para a populao portuguesa. igualmente importante que o atleta no fique mais de 3h sem comer, realizando cerca de 5 a 6 refeies por dia; tome sempre o pequeno-almoo, uma vez que de manh que se repe a energia para o dia de trabalho; que consuma leite e derivados, que garantem o fornecimento de protenas, clcio, vitaminas e outros minerais; que no abuse do sal, acar e alimentos ricos em gorduras saturadas; coma 3 a 5 peas de fruta, ricas da gua, vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes; alterne carne e peixe s refeies principais; consuma sempre sopa, que ao mesmo tempo que contribui para o aumento da saciedade, uma excelente forma de consumir gua, fibra, vitaminas e minerais; consuma sempre massa, arroz ou batata nas refeies de almoo e jantar, e po ou bolachas pouco aucaradas ou cereais pouco aucarados no pequeno-almoo e nas refeies intercalares (merendas da manh e da tarde e ceia).