a

protein 1.5 karbo

gr

kg

60 kg

90

- 120 gr

b c d

lemak sehat buah dan sayur

Simple Meal Planning Mau lebih optimal dalam merencanakan pola makan? Ikuti tips sederhana di bawah ini:

Sarapan: Oatmeal ataurotigandumdengantelurrebusbisamenjadipilihanAnda.Kombinasiinimembantum

Makan siang dan Makan Malam: Konsumsilah makan siang dan makan malam dengan porsi lebih banyak na

Selingan: Snacking antara jam makan adalah cara yang oke untuk melengkapi kecukupan protein harian Anda. Snack ting

Sebelum dan Sesudah Fitness: Konsumsi susu tinggi protein (http://www.l-men.com/supplement/l-men-platinum) sebel

mbinasiinimembantumenyediakanenergitahanlamadalamtubuhAnda.Kombinasikandengansayuranuntukgiziberimban

n porsi lebih banyak namun tetap bebas gorengan dan makanan berlemak lainnya. Khusus untuk makan malam, konsumsi ka

n harian Anda. Snack tinggi protein seperti yogurt, protein shake, atau protein bar (http://www.l-men.com/supplement/l-men-hi-protein-

nt/l-men-platinum) sebelum dan sesudah latihan beban, karena pada saat itulah tubuh lebih membutuhkan protein untuk memperbaiki se

gansayuranuntukgiziberimbang.

uk makan malam, konsumsi karbohidrat hanya untuk membantu tubuh merasa lebih relaks dan lebih mudah tidur.

om/supplement/l-men-hi-protein-bar) bisa Anda pilih untuk menu snack Anda. Pilihan lainnya? Buah-buahan bisa menjadi alternatif snack

kan protein untuk memperbaiki sel-sel otot yang rusak. Barengi dengan konsumsi karbohidrat secukupnya (seperti pada jus buah atau pis

lebih mudah tidur.

ahan bisa menjadi alternatif snack Anda.

nya (seperti pada jus buah atau pisang) setelah olahraga untuk mengembalikan cadangan karbohidrat pada otot dan mencegah terkikisnya

da otot dan mencegah terkikisnya otot akibat kekurangan tenaga.