Cara menurunkan berat badan

1. Tingkatkan Waktu Olahraga Cara ini sudah terbukti bisa menurunkan berat badan. Anda bisa memulai dengan olahraga kecil seperti jalan ditempat dan lainnya. Agar lebih efektif anda bisa membuat jadwal rutin berolah raga. 2. Hindari Minuman Bersoda Karena didalam sebotol kecil minuman berseoda tersebut terdapat 250 kalori yang berasal dari gula. 3. Lupakan Junk Food Tahukah anda kalau makanan cepat saji sarat akan kalori. Dan kalori dalam makanan cepat saji tersebut kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. 4. Kurangi Porsi Makan 5. Makanlah Lebih Sering Dalam Porsi Kecil Makan lebih sering dalam porsi kecil ini bertujuan untuk mengurangi rasa lapar anda, sehingga bisa mencegah rasa lapar dan hasrat ingin makan yang berlebihan. 6. Perbanyak Buah dan Sayur 7. Minumlah Sebelum Makan Tahukah anda ternyata minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar anda. Jadi 5-10 menit sebelum makan pastikan anda minum air putih terlebih dulu, ini bisa mengurasi porsi makan anda, karena anda sudah merasa sedikit kenyang. 9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks yang kaya serat. 10. Hindari Makanan yang Digoreng Konsumsilah makanan yang direbus, panggang, pepes, kukus atau sup. Dan kurangi makanan yang digoreng. Ini dikarenakan makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. 11. Jangan mengabaikan sarapan. Mengapa? karena manusia akan cenderung memasukkan banyak makanan dan kalori pada siang hari. Ini bisa dihambat dengan mengonsumsi makanan pada pagi hari.

12. Jangan makan sambil menonton TV Jika sedang asyik menonton TV, manusia mulai makan seperti sebuah mesin. 13. Makan secara perlahan. Dibutuhkan waktu kira-kira 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal kepada otak bahwa perut sudah kenyang. 14. Perbaiki mindest atau pola pikir. Anda harus mempunyai mindset sukses. Anda harus mengatakan pada diri sendiri Saya harusbisa!!! Jika anda mengenal seseorang yang berhasil menurunkan berat badan anda harus berkata pada diri anda kalau dia bisa saya juga harusbisa. Jadi dia pendorong anda. 15. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan. Yang perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat berperanan dalam menambah berat badan anda bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut. 16. Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil dimalam hari akan menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk ngemil. 17. Perbanyak konsumsi protein. Memakan makanan yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makananyang mengandung kalori tinggi 18. Sebagai camilan lebih baik menyantap sayuran panggang/rebus ketimbang mengunyah sekaleng keripik kentang. 19. Jangan berlebihan mengonsumsi produk berlabel low fat atau low carb (karbohidrat rendah). Seringkali produk semacam ini kandungannya tak jauh beda dengan versi aslinya. 20. Minumlah jus sayur segar setiap pagi. Cobalah wortel, seledri, bayam kecil, timun, selada air atau lobak.Campurkan dengan jus apel sebagai pemanis. 21. Berlakulah fleksibel selama menjalankan program penurunan berat badan. Tetap konsumsi makanan favorit anda, tapi kendalikan porsinya. Ini penting supaya kita tetap merasa nyaman selama menjalankannya. 22. Hitung kebutuhan kalori harian dalam rangka menurunkan berat badan 1 pound per minggu (1 pound = 0.454 kg). Penurunan berat badan per 1 pound itu setara dengan 500 kilo kalori. Caranya gunakan rumus di bawah ini: (Berat badan [pound] x 15 + (Lamanya Aktifitas Sedang yang dilakukan [menit/hari] x 3.5) 500) kilo kalori 23. Hindari makanan yang diawetkan karena biasanya banyak mengandung natrium dan lemak.