Pasukan: Bola Jaring Tarikh: 20 Mac 2012 Masa :, 1 Jam Kemahiran: Hantaran Arasa Dada Objektif: Pemain dapat melakukan tujuh hantaran aras dada daripada 10 hantaran menggunakan teknik perlakuan yang betul. Peralatan: ALATAN` 1) Skitel 2) Radio 3) Bola Jaring 4) Wisel 5) Gelung Getah 6) Bakul KUANTITI 4 1 5 1 10 1
Bahagian Memanaskan
Masa 10 minit
dimainkan, Gambar
pemain berlari anak (Lampiran 1) dalam kawasan petak yang bertanda. Apabila berhenti regangan. Apabila dimainkan muzik semula, muzik lakukan Organisasi:
2. Regangan umum : Skitel 3. Regangan khusus a) Biceps -Berdiri kira-kira sedepa di hadapan dinding. Letakkan sebelah tangan
`Tolak dinding sehingga nadamerasakan pada lengan. b) Triceps -Pergerakan membengkokkan lengan di belakang kranium C C C C bahagian regangan depan
LAMPIRAN 1
OTOT BICEPS
OTOT TRICEPS
OTOT DELTOID
LAMPIRAN 2
NAMA PASANGAN : a) (Nama pemain diisikan sebelum latihan) b) (A) SET 3 : /10 SET 3: (B) /10