FORMAT SILABUS

Nama Sekolah : SMA Negeri 1 Cikembar

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Program: X ( Sepuluh )
Semester : 1 ( Satu )

STANDAR KOMPETENSI : 1. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya

MATERI MEDIA DAN

KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
1.1. Mempraktikkan • Menendang bola Sepak Bola • Menendang bola Buku sumber Tugas individu
kete-rampilan menggunakan • Teknik menggu-nakan kaki Latihan Sepak Tes perbuatan
bermain salah satu kaki bagian menen-dang bagian dalam, Bola Metode
permainan dan dalam dengan bola meng- punggung kaki dan Baru
olahraga beregu teknik yang gunakan kaki kaki bagian luar (Pertahanan)
bola besar serta benar. bagian dengan teknik yang ,Eric C. Batty,
nilai kerjasama, dalam, benar secara Pionir Jaya,
kejujuran, punggung berpasangan. Bandung
menghargai, sema- • Menendang bola kaki dan kaki
ngat, dan percaya menggunakan bagian luar
diri**) • Menendang bola
punggung kaki
menggu-nakan kaki
dengan teknik
bagian dalam,
yang benar
punggung kaki dan
kaki bagian luar
dengan teknik yang
• Menendang bola benar secara
menggunakan berkelompok.
kaki bagian luar
dengan teknik Tugas individu,
yang benar • Menendang bola Tes perbuatan
menggu-nakan kaki
bagian dalam,
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
punggung kaki dan
kaki bagian luar
dengan teknik yang
benar melalui
permainan kucing-
kucingan (1 : 3 =satu Buku sumber
• Mengontrol atau • Teknik kucing dan tiga Latihan Sepak
menghentikan mengontrol/ pemainan dengan Bola Metode
bola menghentika satu kali menyentuh Baru
menggunakan n bola bola) (Pertahanan)
kaki bagian menggunaka ,Eric C. Batty,
dalam dengan n kaki bagian • mengontrol/menghen Pionir Jaya,
teknik yang dalam, tikan bola Bandung
benar. punggung menggunakan kaki
kaki dan kaki bagian dalam,
bagian luar punggung kaki dan
• Mengontrol kaki bagian luar
atau dengan teknik yang Tes perbuatan
menghentika benar secara
n bola berpasangan.
menggunaka
n punggung
kaki dengan
teknik yang • Mengontrol/menghen
benar tikan bola
• Mengontrol/ menggunakan kaki
menghentika bagian dalam,
n bola punggung kaki dan
menggunaka kaki bagian luar
n kaki bagian dengan teknik yang
luar dengan benar secara
berkelompok.
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
teknik yang
benar • Mengontrol/menghen
tikan bola
menggunakan kaki
bagian dalam, Buku sumber
• Melakukan punggung kaki dan Neumann,
teknik operan kaki bagian luar Hannes, (1985),
dan menangkap dengan teknik yang Bola basket
bola setinggi Bola Basket benar melalui Pendidikan Dasar
dada dengan • Operan dada permainan kucing- dan Latihan,
benar. • Operan kucingan (1 : 3 =satu Jakarta, PT.
pantul kucing dan tiga Gramedia.
• Operan atas pemainan dengan Pendidikan
Operan samping dua kali menyentuh Jasmani dan
bola) Kesehatan
• Melakukan untuk SMA Kelas
teknik operan X
dan menangkap
bola pantul • Melakukan teknik Alat : bola
dengan benar operan dada basket, puit,
berpasangan secara lapangan bola
diam dan sambil basket.
bergerak
• Melakukan teknik
operan dada
berkelompok dengan
pola segi tiga dan
• Melakukan segi empat secara
teknik operan diam dan sambil
dan menangkap bergerak.
dari atas dengan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
benar • Melakukan teknik
operan pantul
berpasangan secara
diam dan sambil
bergerak
• Melakukan teknik
operan pantul
berkelompok dengan
• Melakukan pola segi tiga dan
teknik operan segi empat secara
dan menangkap diam dan sambil Tes perbuatan
dari samping bergerak.
1.2. Mempraktikkan dengan benar
kete-rampilan • Melakukan teknik
salah satu operan atas
permainan berpasangan secara
olahraga beregu diam dan sambil
bola kecil dengan bergerak
menggunakan • Melakukan teknik
alat dan • Melakukan operan atas
peraturan yang teknik berkelompok dengan
dimodifikasi menggiring bola pola segi tiga dan
serta nilai menggunakan segi empat secara
kerjasama, tangan kanan diam dan sambil
kejujuran, dan kiri bergerak.
menghar-gai,
semangat dan
percaya diri**) • Melakukan teknik
operan samping
berpasangan secara
diam dan sambil
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
bergerak
• Melakukan teknik
operan samping
berkelompok dengan
pola segi tiga dan
segi empat secara
diam dan sambil
bergerak.
• Bermain bola
basket dengan • Melakukan teknik
peraturan memantul bola
dimodifikasi dengan tangan kiri Tes perbuatan
dan kanan ditempat
• Melakukan secara individu
teknik • Melakukan teknik
melambungkan menggiring bola
bola bergerak maju dan
1.3. Mempraktikkan mundur
kete-rampilan menggunggunakan
atletik dgn tangan kanan atau
menggunakan tangan kiri.
peratu-ran yang • Melakukan teknik
dimodifikasi menggiring bola
serta nilai • Melakukan bergerak ke kiri dan
kerjasama, teknik melempar ke kanan
kejujuran, bola dengan menggunggunakan
menghar-gai, benar. tangan dan atau
semangat, dan tangan kiri.
percaya diri**) • Melakukan
teknik
menangkap bola • Melakukan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
dengan benar permainan bola
basket hanya
menggunakan
passing secara Tes perbuatan
• Melakukan berkelompok. Buku sumber
teknik memukul • Melambungkan bola petunjuk
bola dengan menggunakan satu permainan Soft
benar. Permainan tangan ke sasaran ball, Dinas
Soft- yang ditempelkan Olahraga DKI
ball/baseball • Melambungkan bola Jakarta, 1996
• Teknik menggunakan satu
melempar tangan ke pasangan Lapangan
• Teknik softball/baseball
menangkap • Setelah pemanasan bola, pemukul,
• Bermain softball/ • Teknik siswa secara tiang penyangga
memukul berpasangan bola, sarung
baseball dengan
bola melakukan latihan tangan, stop
pe-raturan
memegang bola watch, pluit
dimodifikasi
dilanjutkan
melempar (atas,
• Melakukan samping dan bawah)
teknik start dan menangkap bola
jongkok dengan dari arah gulir tanah,
benar melambung dan
datar lurus.
• Memukul bola yang
dilambungkan sendiri
dengan tongkat ke
berbagai arah
• Memukul bola yang
dilambungkan teman
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
dengan tongkat ke
berbagai arah

• Menerapakan teknik
• Melakukan dasar dalam
teknik berlari permainan dengan
peraturan
dimodifikasi

• Melakukan latihan
start jongkok pendek
(short start)
• Melakukan latihan
start jongkok
menengah (medium
• Melakukan start)
teknik • Melakukan latihan
memasuki garis
start jongkok panjang
finish
Lari Jarak (long start)
Pendek • Menerapkan aba-aba
• Teknik dasar : ”bersedia, siap,
star jongkok yaa” dalam
• Teknik berlari melakukan latihan
• Teknik start
memasuki
1.4. Mempraktikkan garis finish • Berlari dengan
kete-rampilan • Melakukan sikap langkah pendek
salah satu pasang dengan Bela diri dengan frekuensi
cabang olahraga benar (Pencak lambat dan cepat.
bela diri serta • Berlari dengan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
nilai keju-juran, Silat) langkah panjang
menghargai • Sikap pasang dengan frekuensi Buku sumber:
orang lain, kerja tertutup lambat dan cepat Petunjuk
keras dan • Sikap pasang • Berlari dengan Olahraga
percaya diri**) terbuka. memeper-hatikan Pencak Silat
• Sikap pasang ayunan lengan dan ”Kategori
• Melakukan dengan koordinasi langkah Tanding” Dinas
berbagai teknik kombinasi kaki. Pemuda dan
pukulan dengan kuda-kuda Olahraga, DKI
baik dalam bela depan sejajar Jakarta, 1996
diri • kuda-kuda • Berlari melewati garis
Pluit, stop
badan finish tanpa merubah
• Melakukan watch, target
berputar kecepatan dan posisi
berbagai teknik pukulan dan
• kuda-kuda tubuh
tendangan tendangan
serong • Memasuki garis finish
dalam bela diri depan dengan
• kuda-kuda membusungkan
tengah dada.
menghadap • Memasuki garis finish
dilajutkan dengan
latihan menundukkan kepala
teknik ke depan.
pukulan dan
tendangan • Setelah melakukan
pema-nasan siswa
melakukan latihan
berbagai macam
sikap pasang tertutup
dan sikap pasang
terbuka secara
kalsikal.
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR

• Secara klasikal
melakukan latihan
kuda-kuda dilan-
jutkan dengan latihan
pukulan bayangan

• Secara klasikal
melakukan latihan
kuda-kuda dilan-
jutkan dengan latihan
pukulan dan
tendangan
menggunakan target.
STANDAR KOMPETENSI : 2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang
terkandung di
dalamnya

MATERI MEDIA DAN

KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR

2.1. Mempraktikkan • Melakukan Latihan • Melakukan Buku sumber: Tes perbuatan

latihan kekuatan, berba-gai Kebuga-ran berbagai Pendidikan
kecepatan, daya bentuk lati- Jasmani bentuklatihan: Jasmani dan
tahan dan han kekuatan • Latihan dari: push up, sit Kesehatan kelas
kelentukan untuk untuk kekuatan up, pull up.. 2, Muhajir,
kebugaran jasmani mengem- Jakarta,
dalam bentuk bangkan Erlangga, 1997
sederhana serta kebuga-ran
nilai tanggungjawab, jasmani Tes perbuatan
disiplin, dan percaya • Melakukan Stop watch,
diri • Latihan berbagai bentuk pluit, matras
• Melakukan kelentu-ran latihan kelenturan senam
secara bergantian
berba-gai
dalam
bentuk
kelompoknya:
latihan
gerakan cium lutut
kelenturan
dengan posisi
untuk
duduk maupun
mengembang
berdiri, sikap
kan
kayang,
kebugaran
mengangkat
jasmani
badan dalam posisi
telungkup kedua
tangan berada
pada leher
• Latihan
belakang dan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
keseim- berbagai macam
bangan latihan peregangan
mulai dari leher Tes perbuatan
sampai dengan
pergelangan kaki Buku sumber
Pendidikan
2.2. Mempraktikkan tes Latihan Jasmani, Kelas 1
kebu-garan jasmani Kebuga-ran SMA, Agus
serta nilai Jasmani • Melakukan Mukholid,
tanggungjawab, berbagai bentuk Surakarta,
disiplin, dan percaya • Melakukan • Tes latihan keseim- Yudhistira, 2004
diri berba-gai kebugaran bangan secara
bentuk jasmani SMA bergan-tian dalam Stop watch, pluit,
latihan kelompok-nya matras senam
keseimbanga antara lain terdiri
n untuk dari: sikap kapal
mengembang terbang, sikap
kan berdiri tegak mata
kebugaran dipejamkan
jasmani kakiposisi jinjit dan
kedua lengan
dijulurkan ke
depan pertahankan
posisi tersebut
dalam beberapa
menit.
• Melakukan • Secara
tes berkelompok
pengukuran mengadakan tes
kebu-garan pengu-kuran
jasmani komponen kebu-
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
garan jasmani
yaitu: aspek
kecepatan, keku-
atan otot perut, Buku sumber
keku-atan dan Pendidikan
daya tahan otot Jasmani, Kelas 1
lengan dan bahu. SMA, Agus
2.3. Mempraktikkan Latihan Dilakukan secara Mukholid,
perawa-tan tubuh Kebuga-ran ber-gantian ada Surakarta,
agar tetap segar • Menerapkan Jasmani yang menjadi Yudhistira, 2004
ket-elitian, • Perawatan tester dan testi.
kesabaran, tubuh agar • Lari 60 meter Gambar jenis
keuletan dan tetap bugar untuk mengukur makanan dan
kecermatan kecepatan dengan minuman yang
dlm membanding-kan sehat serta
pengolahan hasil waktu waktu bergizi
data. yang ada di tabel

• Membiasakan • Sit up 60 detik

melakukan untuk mengukur
aktivitas kekuatan otot
jasmani perut
secara rutin • Gantung sikut
untuk tekuk (wanita)
memelihara untuk mengukur
kebugaran kekuatan dan daya
tahan otot lengan
• Menunjukkan dan bahu, yang
perilaku sehat diukur berapa lama
dalam mempertahankan
kehidupan posisi tersebut
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
sehari-hari • Gantung angkat
tubuh (pria) untuk
mengukur
kekuatan dan daya
tahan otot lengan
dan bahu, lakukan
60 detik dihitung
jumlah angkat
dagunya.
• Mencatat hasil
pengukuran
kebugaran pada
lembar
pengamatan

Secara perorangan
siswa diberikan tugas
untuk membuat
rencana aktivitas
jasmani yang
memungkin dilakukan
secara mandiri di
rumah

STANDAR KOMPETENSI : : 3. Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
3.1. Mempraktikkan • Melakukan Senam Lantai • Setelah melakukan Buku sumber Tes perbuatan
rangkaian senam rang-kaian Berguling ke de- peregangan secara Pen-didikan
lantai dengan gerak se-nam pan klasikal siswa Jasmani, Agus
menggunakan mengguna- menggunakan berlatih gerakan Mukholid, untuk
bantuan serta nilai kan bantuan bantuan peti senam lantai tanpa kelas 1,
percaya diri, alat lom-pat alat seperti Surakarta,
kerjasama, tanggung berguling ke depan Yudhistira, 2004
jawab dan dan belakang
menghargai teman sebagai Matras senam
pemanasan. lantai, peti
• Secara bergantian lompat
siswa melakukan
awalan dgn keatas
peti lompat.
• Lakukan berguling
ke depan diatas
peti lompat dibantu
dengan awalan
lompat.
• Secara perorangan
melakukan gerakan
berguling ke depan
diatas peti
dilanjutkan dengan
latihan lecutan
kedua kaki untuk
mendarat di
matras, dengan
cara berdiri di
depan peti, naik ke
atas peti dengan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
tolakan kedua
tangan saat posisi
condong depan,
masukkan kepala
diantara kedua
lengan untuk Tes perbuatan
Senam lantai berguling ke
3.2. Mempraktikkan • Melakukan • Berguling ke depan, saat kaki Buku sumber
rangkaian senam gera-kan depan akan menyentuh Pen-didikan
lantai tanpa alat guling lenting diawali sikap matras tolakan Jasmani, Agus
serta nilai percaya berdiri kaki kedua kaki, lalu Mukholid, untuk
• Melakukan lemparkan kedua kelas 1,
diri, kerjasama dan rapat,
gera-kan kaki ke depan Surakarta,
tanggung jawab dilanjutkan
kayang untuk mendarat. Yudhistira, 2004
kedua
• Melakukan telapak
sikap lilin tangan • Setelah melakukan Matras senam
• Melakukan menyentuh pe-manasan dan lantai, peti
gerakan matras, perega-ngan, siswa lompat
guling lenting kepala melakukan latihan
(neckspring) ditekuk ke berguling ke depan
• Melakukan dalam, lalu dan belakang
sikap berdiri lakukan secara bergantian
dengan berguling ke di atas matras. Di
kepala depan antara siswa ada
• Melakukan dengan yang membantu
sikap berdiri tumpuan mendorong
dengan kedua pada tengkuk punggung teman
telapak kedua kaki sebagai latihan
tangan rapat dan di awal agar gerakan
akhiri dengan lebih ringan
kembali dilakukan.
berdiri tegak.
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
• Setelah berlatih
bergu-ling
dilanjutkan guling
lenting
• Secara
berpasangan siswa
berlatih berdiri
dengan kepala dan
berdiri dengan
kedua tangan, satu
siswa melakukan
gerakan temannya
membantu.

STANDAR KOMPETENSI : 4. . Mempraktikkan aktivitas ritmik dengan koordinasi yang baik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
4.1. Mempraktikkan • Melakukan Gerak Ritmik • Secara klasikal Buku petunjuk Tes perbuatan
keteram-pilan gerak gerak dasar • Rangkaian berlatih gerak senam
dasar langkah dan langkah pd gerak dasar dasar langkah di kesegaran
lompat pada akti- aktivitas langkah tempat, melangkah jasmani 2000,
vitas ritmik tanpa ritmik tanpa kanan ke kiri, maju Dinas Pemuda
alat serta nilai alat mundur, dan Olahraga,
kedisiplinan, melangkah silang DKI Jakarta,
konsentrasi dan depan pada senam 2000
keluwe-san irama dengan
mengikuti contoh
yang diberikan.
Rangkaian gerak
dasar melompat • Secara
• Melakukan
berkelompok siswa
gerak dasar
memodifikasi hasil
lompat pd
latihan gerak dasar
aktivitas
lompat untuk
ritmik tanpa
menghasilkan
alat
rangkaian langkah
senam irama

• Secara klasikal Tes perbuatan

• Melakukan berlatih gerak
rang-kaian dasar melompat
gerak dasar pada senam irama
langkah & dengan mengikuti
lompat pada contoh yang
aktivitas diberikan.
ritmik tanpa • Secara
alat
berkelompok siswa
memodifikasi hasil
Gerak Ritmik
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
4.2. Mempraktikkan • Rangkaian latihan gerak dasar Buku paket
keteram-pilan dasar gerak dasar lompat untuk Pendidikan
ayunan lengan pada ayunan menghasilkan Jasmani, Agus
aktivitas ritmik lengan pada rangkaian langkah Mukholid, untuk
menggunakan alat senam ritmik senam irama kelas X,
dengan koordinasi menggunaka Surakarta,
gerak yang benar • Melakukan n pita atau Yudhistira, 2004
serta nilai disiplin, gerak dasar tali • Secara klasikal
toleransi dan ayunan le- berlatih gerak Tali atau pita
estetika ngan pd dasar ayunan
aktivitas lengan pada
ritmik aktivitas ritmik
mengguna- dengan
kan alat menggunakan tali
atau pita, diawali
dengan cara
memegang tali,
ayunan dimulai
dari bahu
kemudian ke
pergelangan,
kedua kaki lurus
melompat ke atas,
gerakan harus
ringan, tanpa suara
saat mendarat
(mengeper).
Lompatan jangan
• Melakukan terlalu tinggi agar
rangkaian tidak mudah
gerak dasar terganggu oleh tali
atau pita.
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
ayunan • Secara
lengan pada berkelompok siswa
aktivitas memodifikasi hasil
ritmik latihan gerak dasar
enggunakan ayunan lengan
alat untuk
menghasilkan
rangkaian langkah
senam irama

STANDAR KOMPETENSI : 5. Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di
dalamnya*)
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
5.1. Mempraktikkan • Melakukan Renang gaya • Mengapung sambil Buku paket Tes perbuatan
keteram-pilan teknik teknik bebas berpegangan di Pendidikan
dasar salah satu mengapung • Teknik dasar pinggir kolam Jasmani untuk
gaya renang serta di air mengapung • Mengapung kelas X
nilai disiplin, • Melakukan • Teknik dasar dengan
keberanian, teknik meluncur menggerak- Stop watch,
tanggung jawab, dan meluncur • Teknik dasar gerakkan lengan pluit, kolam
kerja keras • Melakukan gerakan kaki dan tungkai. renang
teknik • Melakukan gerakan
gerakan meluncur dengan
tungkai menumpukan kaki
renang gaya ke pinggir kolam
bebas renang.
• Melakukan gerakan
meluncur dengan
menggerak ke dua
tungkai.
• Melakukan gerakan
tungkai secara
bergantian renang
gaya bebas sambil
Renang gaya berpegangan
bebas dipinggir kolam. Buku sumber
• Teknik
Belajar Renang
bernapas • Setelah (you can swim),
• Gerakan pemanasan David Haller,
• Melakukan kombinasi dengan Bandung, Pionir
teknik tangan dan peregangan Jaya, 1982
bernapas kedua kaki dinamis secara Kolam renang, Tes perbuatan
renang gaya klasikal masuk ke Stop watch,
bebas kolam berlatih pluit,
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
• Melakukan teknik pernafasan
renang gaya dalam renang.
bebas

• Menarik dan
mengeluar-kan
napas samping
kiri/kanan sambil
berpegangan di
kolam renang.
• Melakukan latihan
pernafasan secara
berpasangan. Satu
orang memegangi
kedua tangan
temannya yang
sedang dalam
posisi telungkup,
kedua kakinya
melakukan
gerakan renang
gaya bebas,
5.2. Mempraktikkan sesekali
keteram-pilan teknik Loncah Indah
mengambil nafas
dasar loncat indah • Teknik dasar ketika posisi kepala
dari samping kolam loncat indah diputar ke samping
dengan teknik serta dan mengeluarkan
nilai disiplin, udara di atas air
keberanian, dan di dalam air.
tanggung jawab, dan • Melakukan
kerja keras teknik dasar • Secara bergantian
loncat indah
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
dari posisi berlatih loncat dari
jongkok pinggir kolam
dipinggir dengan posisi
kolam jongkok,
dilanjutkan loncat
ke dalam air

• Melakukan
teknik dasar • Untuk tahap
loncat indah berikutnya secara
dari posisi bergantian berlatih
berdiri loncat dari pinggir
dipinggir kolam dari posisi
kolam berdiri dengan
badan agak
dibungkukkan,
dilanjutkan loncat
ke dalam kolam
dengan kepala
terlebih dahulu
STANDAR KOMPETENSI : 6. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya***)
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
6.1. Mempraktikkan • Memilih lokasi Penjelajahan • Siswa dibagi dalam Buku Sumber: Tes perbuatan
keteram-pilan dasar- yang aman Gunung beberapa kelompok Pendidikan
dasar kegia-tan dan nyaman • Keterampilan yang setiap Jasmani, Kelas 1
menjelajah gunung • Menggunakan dasar kelompok 4 – 5 SMA, Agus
serta nilai tanggung peralatan/perl penjelajahan orang, sepekan Mukholid,
jawab, kerjasama, engkapan gunung sebelumnya Bandung,
tole-ransi, tolong yang sesuai • Prinsip- mereka diberikan Yudhistira, 2004
menolong, dengan prinsip tugas untuk
melaksanakan kebutuhan penjelajahan melakukan Stop watch,
keputusan kelompok • Menelusuri gunung: pengamatan pluit, ransel,
gunung menarik dan terhadap gunung tenda, bambu,
menantang, yang akan perlengkapan
• Menerapkan
aman, sehat dijelajah. makan dan
prinsip dasar
• Mengidentifikasika masak
menjelajah di
gunung n kebutuhan
peralatan selama
melakukan
penjelajahan
gunung,
dilanjutkan latihan
packing
perlengkapan.
• Dengan dipandu
guru pembimbing
atau volunter siswa
melakukan
penjelajahan
gunung selama dua
hari dengan
menerapkan Tes perbuatan
prinsip-prinsip yang Buku Sumber:
6.2. Mempraktikkan • Keterampilan benar. Pendidikan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
keteram-pilan dasar • Melakukan dasar Jasmani, Kelas 1
penyelamatan lang-kah penyelamata SMA, Agus
kegiatan -langkah awal n pada Mukholid,
penjelajahan di penyelamatan jelajah Bandung,
gunung serta nilai • Mematuhi gunung: Yudhistira, 2004
tang-gung jawab, • Prosedur:
prinsip dan
kerjasama, toleransi, menyelamatk  Setelah dibagi Stop watch,
peraturan
tolong meno-long, an korban, dalam beberapa pluit, ransel,
penyelamatan
keputusan dalam meringankan kelompok, siswa tenda, bambu,
kelompok • Menerapkan berlatih perlengkapan
penderitaan
pe-ngetahuan penyelamatan di makan dan
korban,
ten-tang gunung dengan masak
mempertaha
penyelama- pembagian tugas
nkan daya
tan ada yang menjadi
tahan korban
kecelakaan di SRU , dan ada
gunung yang korban
• Prinsip-
prinsip: dengan langkah –
bersikap langkah
tenang, penyelamatan
perhatikan kecelakaan di
• Memperagaka gunung terdiri dari
pernafasan
n .
korban,
keterampilan - Briefing pencarian.
hentikan
penyelamatan - Pemberangkatan
pendarahan,
kecelakaan di SRU (Search and
perhatikan
gunung rescue unit)
tanda-tanda
shock, jangan menuju area
memindahka pencarian.
n korban - Pelaksanaan
dengan pencarian.
terburu-buru. - Saat menemukan
sasaran.
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
- Saat pergantian
SRU.
- Penarikan SRU ke
pangkalan
- Briefing SRU.

STANDAR KOMPETENSI : 7. Menerapkan budaya hidup sehat

 MEDIA DAN
MATERI KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN PEMBELAJARAN
BELAJAR
7.1. Menganalisis • Mengklasifikas Narkoba • Secara kelompok VCD presentasi Laporan
bahaya ikan jenis-jenis • Bahaya sis-wa mencari Narkoba dari kegiatan
penyalahgunaan Narkoba yang penyalah- infor-masi tentang BNN
Narkoba sering disalah- gunaan bahaya pe-
gunakan Narkoba nyalahgunaan
• Jenis-jenis Narkoba melalui
narkotik majalah, koran
• Mengidentifika televisi, internet
sikan perilaku • Membuat laporan
yang mudah hasil kerja mereka
terpengaruh yang terdiri
untuk klasifikasi jenis
melakukan Narkoba, misalnya
tindakan ganja, morphin,
penyalahguna opium, kokain.
an Narkoba Jenis-jenis obat
terlarang; obat
perangsang sya-
• Mengidentifika raf; LSD, mekalin,
sikan bahaya- peyete, obat
bahaya dari • Dampak depresan
penyalahguna penya- (penekan syaraf)
an Narkoba lahgunaan madarax, rohipnol,
Narkoba BK, antivan,
valium mudah
terpengaruh &
bahaya yang
diakibatkan dari
penyalahgunaan
Narkoba
• Mempresentasikan
 MEDIA DAN
MATERI KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN PEMBELAJARAN
BELAJAR
hasil kerja
kelompok
• Menyimak
klarifikasi
informasi tentang
bahaya
penyalahgunaan
Narkoba,misalnya
7.2. Memahami ketagihan,
berbagai peraturan Mengkategorisasi berteriak-teriak,
perundangan kan peraturan merintih,
tentang narkoba perundangan kerusakan pada
tentang Narkoba Narkoba organ tubuh, jiwa
• Perundangan tertekan, sakit
Narkoba jiwa, kebingungan,
Penyalahgunaa dan pada akhirnya
n NARKOBA kematian
ber-tentangan
dgn UU RI No. • Secara kelompok
9 Tahun 1976 siswa mencari
tentang informasi tentang
peman-faatan perundangan
Narkoba untuk Narkoba melalui
pengoba-tan majalah, koran,
dan ilmu televisi, internet
pengetahuan • Membuat laporan
namun hasil kerja mereka
sebalik-nya tentang
jika disalah- perundangan
gunakan akan Narkoba
mengakibatka
n ketagihan
 MEDIA DAN
MATERI KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN PEMBELAJARAN
BELAJAR
dan sangsi
hukum yang
tegas.

SILABUS

Nama Sekolah : SMA Negeri 23 Bandung

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Program: X ( Sepuluh )
Semester : 2 ( dua )

STANDAR KOMPETENSI : 8. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
8.1.Mempraktikkan Melakukan teknik Permainan • Setelah pemanasan Buku sumber 14 X 45 Tes perbuatan
keteram-pilan bermain meyundu Sepak Bola siswa bagi dalam Petunjuk
salah satu permainan • Bermain • Teknik kelompok, salah permainan sepak
dan olahraga beregu sepakbola Menyundul satu anggota bola, Dinas
bola besar dengan dengan • Bermain kelompok tugasnya Olahraga DKI
menggunakan peraturan sepak bola melambung-kan Jakarta, 1995
peraturan yang yang dengan pola bola, anggota
dimodi-fikasi serta dimodifikasi penyerangan lainnya melakukan Stop watch, pluit,
nilai kerja-sama, yang dilandasi sederhana gera-kan bola, lapangan
kejujuran, meng- nilai berdasarkan menyundul (cara sepak bola,
hargai, semangat, kerjasama, prinsip menyundul badan corong
percaya diri **) kejujuran, gerakan yang diayunkan ke
semangat dan tersusun, belakang, tumit
percaya diri operan agak diangkat,
langsung, leher ditegangkan
dan mencari sambil digerakkan
ruang ke depan,
kosong. perkenaannya di
dahi) setelah itu
berlari kebelakang
kelompoknya
• Bermain sepak bola
dengan
menggunakan 14 X 45’’ Tes perbuatan
peraturan yang Buku sumber
dimodi-fikasi Petunjuk
berdasarkan nilai permainan sepak
kerja sama, bola, Dinas
Permainan
kejujuran dan Olahraga DKI
bola voli
semangat Jakarta, 1995
Gerakan teknik
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
smash
• Setelah pemanasan Stop watch, pluit,
siswa bagi dalam bola, lapangan
kelompok, salah sepak bola,
satu anggota corong
kelompok tugasnya
melambung-kan
bola, anggota
lainnya melakukan
gerakan
menyundul (cara
menyundul badan
diayunkan ke
belakang, tumit
agak diangkat,
leher ditegangkan
sambil digerakkan
ke depan,
perkenaannya di
dahi) setelah itu
berlari kebelakang
kelompoknya. Tes perbuatan
• Bermain bola volly Buku sumber
menggunakan Pendidikan
Permainan peraturan yang Jasmani untuk
• Melakukan
dimodifikasi
kete-ampilan bola basket : kelas X
Teknik lay up berdasarkan nilai SMA, Agus
Lay-up kanan kerja sama,
shot Mukholid,
• Bermain bola kejujuran dan Surakarta,
basket dengan semangat Yudhistira, 2004
peraturan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
yang Stop watch, pluit,
dimodifikasi lapangan bola
yang dilandasi basket, bola,
nilai corong
kerjasama, • Secara klasikal
kejujuran, berlatih langkah
semangat dan • kaki lay up kanan
percaya diri dari sikap diam,
jalan dan berlari
• Secara bergantian
dalam
kelompoknya siswa
berlatih langkah lay
up kanan dengan
menggunakan bola
mulai dari dribble
di tempat
dilanjutkan dengan
dribble berjalan,
caranya adalah
melangkah
melayang untuk
mendekati basket.
Ada dua macam lay
up shot yaitu: lay
up kanan dan kiri.
Mekanisme
geraknya pemain
bergerak
menangkap bola
dalam keadaan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
melayang,
selanjutnya
langkahkan kaki ke
depan, langkah
pertama lebar
kedua pendek,
lompat setinggi Tes perbuatan
mungkin, letakkan
atau lempar bola
mendekati basket, Buku sumber
pandangan selalu Pendidikan
Teknik free throw ke depan Jasmani untuk
kelas X SMA,
• Menembak • Secara bergantian Agus Mukholid,
(shooting) siswa berlatih Surakarta,
langkah lay up Yudhistira, 2004
kanan tanpa
awalan ke arah ring Stop watch, pluit,
• Secara bergantian lapangan bola
siswa berlatih basket, bola,
langkah lay up corong
kanan, diawali
drible di tempat
dilanjutkan lay up
ke arah ring
• Secara bergantian
siswa berlatih
drible sambil
berlari dilanjutkan
lay up kanan ke
arah ring
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
• Bermain bola Tes perbuatan
basket 5 on 5
dengan peraturan
yang dimodifikasi
Buku sumber
Bermain Soft- • Secara perorangan Pendidikan
all/ Baseball berlatih menembak Jasmani untuk
• Memukul bola • Teknik di daerah free kelas X, SMA,
dengan teknik memukul throw adalah Agus Mukholid,
yang benar bola keterampilan Surakarta,
tertutup karena Yudhistira, 2004
menuntut Petunjuk
kematangan respon permainan Soft
yang disebabkan ball, Dinas
stimulus tetap. Olahraga DKI
Diawali sikap kaki Jakarta, 1996
sejajar lutut agak
ditekuk, bola Stop watch, pluit,
dipegang di depan pemukul, bola,
atas kanan/kiri penyangga bola,
kepala tangan kiri lapangan soft
untuk ball/base ball
penyeimbang,
lepaskan bola
dengan dibantu
lecutan
pergelangan
hingga telapak
tangan menghadap
kebawah, siku
lurus, jalannya bola
parabola menuju
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
ring
• Bermain bola
basket dengan
peraturan yang
dimodifikasi,
8.2.Mempraktikan setelah bermain
keteram-ilan bermain dselingi dengan
salah satu permainan latihan free throw .
dan olahraga bola Buku sumber
kecil dengan • Cara • Secara bersama- Pendidikan
menggunakan dengan • Melakukan mematikan sama melakukan Jasmani untuk
menggunakan bebe-apa lawan latihan memukul kelas X, SMA,
peraturan dimodifikasi taktik memati- • Taktik bola bayangan Agus Mukholid,
serta nilai kerjasama, an lawan dengan Surakarta,
pertaha-nan
kejujuran, menghargai menggunakan Yudhistira, 2004
soft ball
dan percaya diri **) pemukul yang Petunjuk
dimodifikasi, permainan Soft
caranya yaitu ball, Dinas
memukul bola Olahraga DKI
dengan ayunan Jakarta, 1996
penuh dan tanpa
ayunan (bunting).
Ada dua zone
pukulan yaitu zone
strike (antara lutut Stop watch, pluit,
dan bahu pemukul) pemukul, bola,
harus dipukul, zone penyangga bola,
• Menerapkan lapangan soft
ball (diluar zone
dasar-dasar ball/base ball
strike) tidak perlu
taktik dan dipukul.
strategi per-
tandingan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
• Menerapkan • Secara bergantian
nilai berlatih memukul
kompetisi, dengan bantun
pan-tang penyangga bola Tes perbuatan
menyerah yang dimodifikasi.
dan fair play • Siswa dibagi
8.3.Mempraktikan dalam beberapa
keteram-pilan atletik permainan kelompok, salah
dengan menggunakan satu anggota
peraturan yang kelompok bertugas Buku sumber
dimodifikasi serta nilai melempar bola, Pendidikan
kerjasama, kejujuran, dan yang lain Jasmani untuk
menghargai, • Melakukan memukul, pemukul kelas X, SMA,
semangat dan percaya teknik dalam lari berlari untuk Agus Mukholid,
diri **) nomor lari ambil bola, Surakarta,
jarak kemudian berbaris Yudhistira, 2004
menengah Ateltik dibelakang Petunjuk
• Nomor lari kelompoknya. olahraga Atletik Tes Perbuatan
nomor lari, Dinas
jarak
Olahraga DKI
menengah
Jakarta, 1996
800 meter • Secara
8.4.Mempraktikkan dan 1500 berkelompok siswa
keteram-pilan gerak Stop watch, pluit
meter melakukan latihan
olahraga bela diri beberapa taktik
serta nilai kejujuran, Buku sumber
mema-tikan lawan Pendidikan
toleransi, kerja keras melalui pitcher,
dan percaya diri**) Jasmani untuk
caranya ada tiga kelas X, SMA,
yaitu melalui Agus Mukholid,
• Melakukan pitcher (pelempar
berbagai Surakarta,
bola), penjaga base Yudhistira, 2004
teknik pertama dan short
elakan/tangkis Petunjuk
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
an dalam bela stop (pemain olahraga pencak
diri Bela diri lapangan tengah, silat kategori
• Menerapkan pencak silat kiri dan kanan) tanding, Dinas
peraturan Gerakan pukulan Pemuda dan
yang berlaku ada tiga unsur; Olahraga DKI
tangan/ lengan Jakarta, 1996
untuk memukul,
kuda-kuda, dan • Berlatih Stop watch, pluit,
sikap tubuh. menerapkan dasar target, pelindung
dan taktik badan
pertandingan
terutama
pertahanan dalam
permainan soft
ball. Caranya
penjaga selalu
ingat out, strike,
dan ball,
mengetahui tipe
permainan lawan
serta selalu siap
dalam posisi yang
tepat penuh
konsentrasi.
• Bermain
softball/baseball
dengan
menggunakan
peraturan yang
dimodifikasi
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
• Setelah pemanasan
secara
berkelompok
berlatih lari jarak
menengah dengan
interval training 5-8
kali untuk jarak
100M
• Secara bergantian
siswa berlatih lari
jarak menengah
dengan fartlek
training (lari
perlahan diselingi
sprint, lari naik
turun tangga)

• Setelah melakukan
pemanasan siswa
melakukan latihan
berbagai macam
elakan atau
tangkisan secara
perorangan baik
bayangan
• Berlatih secara
berpasangan
melakukan pukulan
dan
elakan/tangkisan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR

STANDAR KOMPETENSI : 9. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai
yang terkandung di dalamnya
 MEDIA DAN
MATERI KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN PEMBELAJARAN
BELAJAR
9.1. Mempraktikkan • Melakukan Latihan • Secara klasikal Buku sumber 6 X 45’ Tes perbuatan
berba-gai latihan untuk Kebuga-ran siswa berlatih lari Erobika kegiatan
bentuk meningkatkan • Latihan daya dengan jarak sehari-hari,
kebugaran daya tahan kerja tahan kerja menengah atau lari Pusat Kesegaran
jasmani sesuai jantung jantung 10 menit jasmani dan
dgn kebutuhan • Secara Rekreasi
serta nilai berkelompok siswa DEPDIKNAS,
kejujuran, berlatih lari Jakarta, Balai
tanggung mengggunakan Pustaka, 1987
jawab, disiplin, metode interval
dan percaya diri training dengan
jarak diatas 2400
meter
• Secara
berpasangan siswa
berlatih skiping
dengan waktu
antara 5 – 10 menit
• Secara
berkelompok
melakukan tes
cooper / lari 12
menit yang
dilakukan
bergantian
• Membuat laporan
kelompok tentang
hasil tes kerja
jantung
• Klasifikasi hasil berdasarkan tabel
• Membuat tes daya tahan yang berlaku.
laporan hasil kerja jantung
 MEDIA DAN
MATERI KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN PEMBELAJARAN
BELAJAR
9.2. Mempraktikkan • Mengklasifikasik berdasarkan
tes kebugaran an hasil tes tes cooper lari
dan inter-pretasi kebugaran untuk 12
hasil tes dalam menentukan
menentukan derajat Hasil KM
derajat kebugaran tes 12Menit
kebugaran kebugaran TK PA
serta nilai jasmani KS < 1.61
kejujuran, K 1.61 –
semangat, 2.00
tanggungjawab, SD 2.01 –
disiplin, dan 2.40
percaya diri B 2.41 –
2.80
BS > 2.82
Hasil KM
12Menit
TK PI
KS < 1.53
K 1.53 –
1.83
SD 1.85 –
2.16
B 2.17 –
2.64
BS > 2.65
STANDAR KOMPETENSI : : 10. Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

MATERI MEDIA DAN

KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
10.1. Mempraktikkan • Melakukan kete- Senam Lantai • Melakukan Buku sumber 6 X 45’’ Tes perbuatan
ke-terampilan rampilan lompat • Rangkaian peregangan secara Pendidikan
rangkai-an kangkang diatas senam lantai klasikal Jasmanidan
senam lantai peti lompat dengan alat : • Secara bergantian Kesehatan untuk
dengan lompat SMU kelas 1,
siswa berlatih
menggu-nakan kangkang Muhajir,
tolakan kaki
alat serta nilai Erlangga,
dilanjutkan
percaya diri, Bandung, 1996
tumpuan tangan,
kerjasama, tang- caranya: angkat
gungjawab dan Stop watch, pluit,
panggul tinggi-
menghargai matras, peti
tinggi, pada saat
teman lompat
tangan menyentuh
peti lompat
panggul ditekuku
kaki dibuka lebar,
tolakan tangan
angkat dada dan
tangan keatas,
setelah kaki
melewati peti
luruskan badan
rapatkan kaki
sebelum
• Memperagakan mendarat.
senam lantai • Rangkaian • Secara bergantian
tanpa alat senam lantai siswa berlatih
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
berguling ke tanpa alat: melewati peti
belakang (back back lompat dilanjutkan
extention) atau extention gerakan mendarat
stut dengan kedua kaki
rapat.
• Secara bergantian Buku sumber
melakukan lompat Pendidikan
kangkang di atas Jasmanidan
peti lompat dari Kesehatan untuk
awalan sampai SMU kelas 1,
dengan mendarat Muhajir,
Erlangga,
• Melakukan Bandung, 1996
peregangan secara
klasikal Stop watch, pluit,
• Berlatih lompat matras, peti
harimau dengan lompat
rintangan rendah
• Berlatih lompat
harimau dengan
rintangan peti
lompat dilanjutkan
gerakan berguling
kedepan
• Melakukan gerakan
back extention,
caranya: jongkok
sikut
dibengkokkan,
kedua telapak
tangan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
menghadap
keatas, gulingkan
badan ke belakang
hingga telapak
tangan ke matras,
dorong kaki keatas
dengan
meluruskan
tungkai rapat,
sehingga membuat
sikap handstand

STANDAR KOMPETENSI : 11. Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai nilai yang terkandung di
dalamnya

MATERI MEDIA DAN

KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
11.1. Mempraktikkan • Melakukan Aktivitas • Setelah melakukan Buku sumber 6 X 45’ Tes perbuatan
kom-binasi rangkaian ritmik pemanasan siswa Petunjuk
keterampilan ayunan lengan • Rangkaian secara klasikal pelaksanaan
langkah kaki dengan gera-kan melaku-kan latihan Senam
dan ayunan kombinasi gerak ayunan gerakan tangan Kesegaran
lengan pada langkah kaki dan lengan dilanjutkan Jasmani 2000,
aktivitas ritmik anggota tubuh koordinasi kaki Dinas Pemuda
beri-rama tanpa lainnya senam irama tanpa dan Olahraga
DKI Jakarta, 2000
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
alat serta nilai mengguna-kan alat
disiplin, Stop watch, pluit,
toleransi, • Melakukan kaset senam
keluwesan dan • Melakukan rangkaian ayunan irama
estetika rangkaian lengan dengan
ayunan lengan kombinasi gerak
dengan lompat dan
kombinasi gerak anggota tubuh
lompat dan lainnya, caranya:
anggota tubuh ayunan lengan
lainnya. kanan dan kiri ke
arah dagu secara
bergantian, kedua
lengan lurus di
depan paha
setengah kepal
kemudian putar ke
arah dalam,
langkah kaki jalan
di temapt, maju
mundur, samping
kanan dan kiri,
silang kanan dan
kiri, lompat kanan
• Koordinasi kiri bergantian,
gerak senam dengan dua kaki.
• Melakukan irama antara
rangkaian ayunan
senam irama lengan
tanpa alat, dengan • Setelah melakukan
koordinasi langkah kaki, pemanasan siswa
antara ayunan ayunan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
lengan, langkah lengan secara klasikal
kaki dan lompat dengan melakukan latihan
lompat, gerakan tangan
langkah dilanjutkan
dengan koordinasi langkah
lompat. kaki, ayunan
lengan dengan
lompat, langkah
dengan lompat.

STANDAR KOMPETENSI : 12. Mempraktikkan keterampilan beberapa gaya renang dan pertolongan kecelakaan di air dan nilai nilai yang
terkandung di dalamnya*)
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
12.1. Mempraktikkan • Melakukan Renang gaya • Setelah melakukan Buku sumber 4X 45’ Tes perbuatan
kom-binasi teknik meluncur dada pemanasan siswa Pendidikan
teknik renang renang gaya • Teknik dibagi dalam Jasmani dan
gaya dada, gaya dada meluncur beberapa Kesehatan untuk
bebas dan salah • Melakukan • Koordinasi Kelompok, untuk SMU kelas 2,
satu gaya lain gerakan kaki, gerak tangan mela-kukan Muhajir,
serta nilai renang gaya dan kaki gerakan melun-cur Erlangga,
disiplin, kerja dada dan secara bergantian Bandung, 1997
keras dikombinasikan • Berenang lurus
keberanian dan dengan kedua Stop watch, pluit,
gaya dada jarak 25
tanggung jawab lengan lurus kolam renang,
meter.
kedepan pelampung.
• Teknik
• Melakukan pernapa-san • Melakukan latihan
gerakan kedua renang gaya pernafasan secara
lengan renang dada berpasangan. Satu
gaya dada orang memegangi
kombinasi kedua tangan
gerakan kaki temannya yang
renang gaya sedang dalam
bebas posisi telungkup,
• Melakukan kedua kakinya
renang gaya melakukan
dada kombinasi gerakan renang
lengan, kaki dan gaya dada,
pernafasan sesekali
mengambil nafas
diatas permukaan Tes perbuatan
air dan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
mengeluarkan Buku sumber
12.2. Mempraktikkan udara di dalam air. Pendidikan
kete-rampilan • Penyelamata Jasmani dan
dasar per- n kecelakaan Kesehatan untuk
tolongan di air. SMU kelas 2,
kecelakaan di • Melakukan • Setelah melakukan Muhajir,
air dengan penye-lamatan pemanasan Erlangga,
sistim Resusitasi kecelaka-an di dengan berenang Bandung, 1997
Jantung dan air gaya dada sejauh
Paru (RJP) serta • Melakukan 400 meter, Stop watch, pluit,
nilai disiplin, dilanjutkan kolam renang,
teknik P3K di air
kerja keras dengan sistem berlatih membawa pelampung.
kebera-nian dan RJP sesuai korban dengan
tanggung jawab prosedur yang satu tangan sejauh
benar. 10 meter. Cara
memegang korban
dapat dilakukan
dengan satu
tangan atau dua
tangan, berusaha
dari belakang
korban dan yang
paling penting
harus menghindar
dari cengkeraman
korban yang panik
dan meronta-ronta
karena ketakutan.
• Berlatih secara
kelompok tentang
teknik pertolongan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
pada kecelakaan di
air dengan sistem
RJP

SANDAR KOMPETENSI : 13. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya***)

MATERI MEDIA DAN

KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
13.1. Mempraktikkan • Memilih lokasi Pendakian • Sebulan sebelum Panduan Laporan
kete-rampilan yang aman gunung pen-dakian secara pendakian perjalanan
dasar-dasar dan nyaman kelompok sudah gunung, peta
kegiatan diberikan tugas gunung, ransel,
menjelajah perlengkapan
• Menggunakan untuk memilih
makan dan
gunung serta lokasi yang aman
per-alatan/ minum, logistik,
nilai tanggung untuk pendakian
perlengka-pan tali, matras,
jawab, kerjasama, gunung: dengan
yang sesuai sleeping bag,
toleransi, tolong- memahami
dengan
menolong, dan perjalanan dengan
kebutuhan
melaksanakan pertanyaan 5W +
keputusan dalam 1H, (who= dengan
kelompok • Beberapa siapa kita pergi,
latihan fisik what= tujuannya
untuk mendu- apa, why= alasan
kung untuk pergi,
pendakian
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
when= kapan
pergi, where=
dimana lokasi-nya,
how= bagaimana
perlengkapan)
kedua :
perlengkapan
(pribadi, kelompok,
teknis) dan
packing,
• Mengiventarisasi
kebu-tuhan
perlengkapan yang
dibutuhkan dalam
pendakian gunung
• Berlatih fisik
terutama otot
Penyelamatan tungkai dan bahu
kecelakaan di untuk persiapan Panduan
gunung penda-kian pendakian
13.2. Mempraktikkan • Keterampila • Melakukan simulasi gunung, peta
kete-rampilan n pendakian gunung gunung, ransel,
dasar penyelamat dengan berlatih perlengkapan
penyelamatan • Melakukan an naik turun tangga makan dan
penje-lajahan di langkah- kecelakaan tanpa beban atau minum, logistik,
pegunu-ngan langkah awal di gunung dengan beban tali, matras,
serta nilai penyelamatan • Prinsip- sleeping bag,
tanggung jawab, • Mematuhi prinsip • Secara kain bidai,
kerjasama, prinsip dan penyelamat berkelompok bambu/tongkat
toleransi, tolong peraturan an mencari informasi
menolong, dan penyelamatan kecelakaan ten-tang
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
melaksanakan • Menerapkan di gunung kecelakaan yang
kepu-tusan pengetahuan sering terjadi
kelompok tentang melalui media
penyelamatan cetak, internet Laporan
kecelakaan di atau media perjalanan
pegunungan elektronik
• Memperagaka • Membuat laporan
n keterampilan hasil pencarian
penyelamatan informasi.
kecelakaan di • Berlatih teknik
pegunungan identi-fikasi
korban, dilanjut-
kan perlengkapan
yang dibutuhkan
untuk evakuasi
korban.
• Berlatih tindakan
eva-kuasi korban
dengan Lembar
menggunakan Buku sumber pengamatan
peralatan dan Pendidikan
• Sanitasi
bersikap tenang, Jasmani dan
lingku-ngan
perhatikan Kesehatan, untuk
sehat yang
13.3. Mempraktikkan pernafasan korban, SMU Kelas 1,
• Menciptakan sederhana
hentikan pen- Muhajir,
kete-rampilan model sanitasi
penjagaan darahan, Erlangga,
/ pemeliha- perhatikan tanda- Bandung, 1996
lingkungan yang raan
sehat tanda shock, Alat-alat
lingkungan jangan kebersihan,
secara memindahkan tanaman buah
sederhana korban dengan dan non buah
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
terburu-buru.
• Menjelaskan • Menyebutkan
faktor yang prosedur:
dapat menye- menyelamatkan
babkan korban,
timbulnya meringankan
suatu penyakit penderitaan
sebagai akibat korban,
sanitasi mempertahankan
lingkungan daya tahan korban
yang tidak
sehat. • Secara berkala
melaku-kan kerja
bakti
membersihkan
kelas, lingkungan
sekolah
• Secara berkala
menga-dakan
penanaman pohon
yang dilakukan
secara
berkelompok
• Mengidentifikasi
faktor-faktor yang
mempenga-ruhi
kesehatan :
penyebab
penyakit, manusia
sebagai tuan
rumah, lingkungan
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
hidup. Ruang
lingku-ngan terdiri
dari biologik, fisik,
ekonomi dan
mental sosial.
Untuk program
sanitasi lingkungan
yang
memungkinkan
dilaku-kan siswa
adalah sanitasi
lingkungan sekolah
umumnya dan
khususnya ruang
kelas yang
digunakan untuk
belajar setiap hari
STANDAR KOMPETENSI : 14. Menerapkan budaya hidup sehat

MATERI MEDIA DAN

KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
14.1. Menganalisis • Mengidentifikasi • Dampak seks • Mencari informasi Buku sumber Tes Tertulis
dampak seks kan penyakit bebas ten-tang penyakit Pendidikan
bebas yang sering menimbul- yang sering Jasmani dan
ditimbulkan kan PHS ditimbulkan aki-bat Kesehatan,
akibat perilaku (penya-kit seks bebas melalui untuk SMU Kelas
seks bebas hubungan media cetak, 1, Muhajir,
• Mengklasifikasik kelamin) internet dan media Erlangga,
an perilaku seks elektronik Bandung, 1996
bebas • Membuat laporan
• Mengkategorisa Majalah atau
ten-tang penyakit buku yang
sikan faktor- dari seks bebas
faktor penyebab relevan dengan
• Secara seks bebas
seks bebas
berkelompok
mendiskusikan
perilaku seks bebas
dan faktor
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
penyebab
terjadinya seks
bebas.
• Mendiskusikan
akibat perilaku seks
bebas, misalnya:
Syphilis dgn gejala
ruam-ruam dikulit,
tumor/ pem-
bengkakan hebat,
sakit kepala, hilang
ingatan, nyeri pada
punggung, borok
besar sekitar kaki.
Gonore atau
kencing nanah,
14.2 Memahami gejalanya ken-cing
cara menghindari terasa panas,
seks bebas • Mengidentifikasi Cara warna kekuning–
kan perilaku menghindari kuningan,
yang dapat seks bebas pengeluaran getah
menghindari ditinjau dari dari lubang kelamin
seks bebas dari sudut pandang menahun, radang
sudut pandang pribadi, keluarga, di persendian.
pribadi dan pemerintah.
• Secara
berkelompok
mendiskusikan
perilaku yang dapat
menghindari dari
seks bebas ditinjau
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
sudut pandang
• Mengidentifikasi pribadi; taat
kan perilaku beragama, memilih
yang dapat teman yang tidak
menghindari mengajak kearah
seks bebas dari seks bebas, tidak
sudut pandang mendekati
keluarga perbuatan zinah,
jauhi nonton film
atau membaca
majalah porno.
• Secara
berkelompok
mendiskusikan
• Mengidentifikasi perilaku yang dapat
kan perilaku menghindari dari
yang dapat seks bebas ditinjau
menghindari sudut pandang
seks bebas dari keluarga :
sudut pandang mengawasi putra-
masyarakat. putri dalam
bergaul,
mengawasi
peredaran film dan
majalah porno.

• Secara
berkelompok
mendiskusikan
perilaku yang dapat
menghindari dari
 MATERI MEDIA DAN
KEGIATAN
KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PEMBELAJARA SUMBER WAKTU PENILAIAN
PEMBELAJARAN
N BELAJAR
seks bebas ditinjau
sudut pandang
pemerintah:
syahkan UU APP,
tindak tegas yang
mengumbar
pornografi, basmi
pelacuran, serius
dalam membina
remaja.