Pasukan: Bola Jaring Tarikh: 20 Mac 2012 Masa :, 1 Jam Kemahiran: Hantaran Arasa Dada Objektif: Pemain dapat

melakukan tujuh hantaran aras dada daripada 10 hantaran menggunakan teknik perlakuan yang betul. Peralatan: ALATAN` 1) Skitel 2) Radio 3) Bola Jaring 4) Wisel 5) Gelung Getah 6) Bakul KUANTITI 4 1 5 1 10 1

Bahagian Memanaskan badan

Masa 10 minit

Butiran Latihan 1. Regangan berirama Muzik

Catatan ABM: rajah

dimainkan, Gambar

pemain berlari anak (Lampiran 1) dalam kawasan petak yang bertanda. Apabila berhenti regangan. Apabila dimainkan muzik semula, muzik lakukan Organisasi:

pemain berlari anak semula.

2. Regangan umum : Skitel 3. Regangan khusus a) Biceps -Berdiri kira-kira sedepa di hadapan dinding. Letakkan sebelah tangan

padadinding supaya lengan selari dengan lantai.

`Tolak dinding sehingga nadamerasakan pada lengan. b) Triceps -Pergerakan membengkokkan lengan di belakang kranium C C C C bahagian regangan depan

LAMPIRAN 1

OTOT BICEPS

OTOT TRICEPS

OTOT DELTOID

LAMPIRAN 2

NAMA PASANGAN : a) (Nama pemain diisikan sebelum latihan) b) (A) SET 3 : /10 SET 3: (B) /10