D{e], 7 tr>

INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU FORMAT RANCANGAN LATIHAN

r-sl I

Jenis Sukan Tarikh Bilangan Peserta

Masa

Olahraga

(Hari)

Tajuk Kemahiran

: '.
.

Olahraga (Acara Balapan) (Lari Pecut)

Objektif Latihan

Alatan latihan

AKTI\i IT!
'1

OrganisasE / Fenel,amgan/tsutira n MlenEa.iar

.0 Memanaskan badan 1 1 Lari dengan pelbagaiteknik

1.2

Aktivitikeregangan

lari ulang-alik lari mengelilingi kawasan siktal regangan tangan, kaki, abdomen (Tampar lutut/siku; kisar kopi, gergaji balak, buka/tutup peti besi, (Cth) Musang dengan ayam/Belalang belatuk dll (Cth)

1.3 .))

Aktivitikelonggaran

1.4

Permainan kecil

AKTIVITI
2.0 Kemahiran Lari Pecut

Organisasi / Penerangan/Butiran Mengajar

x x x x x x x xx x x x x x
A- - F- -o., - a- -

(40 mt

(Ansur maju) (Gaya peluru / sederhana/ panjang

x
-

o- -8 - 8- - -o-a - 9-

-Q

- . -o- - 8-a

!o- -o-

q\
iA(10m) --

Ai : i i i :
2.1

Fasa Permulaan

: ; i ; ;

r r

Persedian "Ke Garisan"

riiliiili+iili r i i i
pecut.

v v

i(30m)

Secara berpasangan (XO) melakukan aktiviti permulaan larian "Sedia" Fasa Permulaan - Dirian - Ke garisan - Sedia

"Mula"

Mula

Fasa Larian
2.2 Fasa Larian

larian setempat

Chopping

Hayunan tangan/siku Kedudukan badan Gerakan kaki - larian setempat - Chopping - Bouncing - High knee - Back kick

Bouncing

High knee

Back kick

Organisasi / Penerangan/Butiran Mengajar

2.3 Fasa Penamat

Fasa Penamat - Torso/ dada bawa kedepan - Kuakkan dada - Melonjak ke hadapan garisan

Latih-tubi Kemahiran

3.0 Pertandingan/Permainan Kecil/ Permainan Sebenar/ Penilaian

K fa",\^tr^ t^,

Lo,^.rTFr.g

AKTIVITI

Organisasi / Penerangan/Butiran Mengajar

4.0 Penutup

4.1 Pengenduran

4.2 Rumusan