Tunjang 1: B1DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….……..

: ……………………………………… Tarikh :………………

Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi. Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot

Kelenturan

Kekuatan Otot

Kelajuan

Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat..

Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasai rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

Salur darah Jantung Sistem pernafasan A B C . : ……………………………………… Tarikh :……………….……. Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.Tunjang 1: B2DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………..

F: …………………………………………. C: …………………………………………. : ……………………………………… Tarikh :………………. B: …………………………………………. B) Nyatakan kumpulan otot yang terlibat dalam aktiviti kecergasan fizikal berikut: Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Kumpulan otot . Labelkan kumpulan otot utama di bawah.. H: …………………………………………. A. dada hujung lengan abdomen paha bahu pangkal lengan belakang badan punggung betis A: …………………………………………. Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah.……. E: ………………………………………….Tunjang 1: B2DJ1E2 Nama Tingkatan : ………………………………. D: …………………………………………. I: …………………………………………. H: ………………………………………….

Aktiviti: Latihan Litar (Pemerhatian) BAND STESEN 1 2 3 4 5 6 AKTIVITI ULANGAN / SKOR 1 2 CATATAN Skiping Tekan Tubi Naik Turun Bangku Bangkit Tubi Lari ulang alik Dekam lunjur B1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik B2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul .…….Tunjang 1 : B3DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….. : ……………………………………… Tarikh :……………….

: ……………………………………… Tarikh :……………….Tunjang 1: B4DJ1E1 : ……………………………….... b) ………………………………………………………………………………………………….. .. Nama Tingkatan Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal. a) …………………………………………………………………………………………………. d) …………………………………………………………………………………………………. f) ………………………………………………………………………………………………….. c) …………………………………………………………………………………………………..……. e) ………………………………………………………………………………………………….

. Bentuk enam orang sekumpulan 2. Perbincangan tentang tugasan diberi TUGASAN: Jelaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal berikut: JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) KAEDAH i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) FAEDAH LOMPAT TALI Daya Tahan Otot TEKAN TUBI Kekuatan Otot BANGKIT TUBI Kelenturan KILAS PINGGAN G LONTAR BOLA SEGAR LARI PECUT 30M Kuasa Kelajuan .……. : ……………………………………… Tarikh :……………….Tunjang 1 : B5DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………. Kerja Kumpulan: 1.

5 markah Keseluruhan: BIL UJIAN/AKTIVITI 1 UJIAN SEGAK 2 BLEEP TEST 3 AEROBIK 4 UJIAN LITAR 5 PARCOURSE 6 FARTLEK 7 *SUKAN 8 *PERMAINAN 9 *BADAN UNIFORM SEDERHANA MEMUASKAN UNGGUL *Catatkan skor yang diperolehi oleh pelajar.. Nama Tingkatan Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal Sepanjang Tahun BIL 1 2 3 4 5 6 JENIS AKTIVITI KECERGASAN UJIAN SEGAK BLEEP TEST SENAMROBIK UJIAN LITAR PARCOURSE FARTLEK Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guru Mengawal Mengetuai Menunjuk cara/demo *Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan. Unggul : 6 markah ii. Memuaskan : 4 .6 markah iii. . Sederhana : 2 .……. SKALA PENSKORAN i.Tunjang 1 : B6DJ1E1 : ………………………………. : ……………………………………… Tarikh :……………….

I. iv. C. Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu keras Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatu Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan. G. E. D. Salur darah Tunjang 1: B2DJ1E2 A. Daya Tahan Kardiovaskular Kelenturan Kelajuan Kuasa Daya Tahan Otot Tunjang 1: B2DJ1E1 A. Lengan. Jantung C.SKEMA JAWAPAN Tunjang 1: B1DJ1E1 i. . Pakai pakaian dan kasut yang sesuai. . H. iii. Bahu Pangkal lengan Hujung lengan Paha Betis Punggung Belakang badan Dada abdomen Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Betis Kumpulan otot Abdomen Bahu. Dada Paha. Gunakan tilam sebagai tempat untuk mendarat. F. Lengan Tunjang 1 : B3DJ1E1 *Pemerhatian guru Tunjang 1: B4DJ1E1 a) b) c) d) e) f) Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan. Betis Bahu. B. ii. Sistem pernafasan B. v.

Bangun dan pusingkan badan serentak ke kanan sehingga menyentuh tapak tangan rakan. Meningkatkan prestasi sukan. Tangan di sisi dan pandang hadapan. Tunjang 1 : B6DJ1E1 *Pemerhatian guru . Keduadua tangan selari dan tegak. Tangan diayun ke hadapan dan belakang. Mengurangkan dan mengawal berat badan. Bengkokkan siku dan bawa badan turun ke bawah hingga hampir cecah lantai. Tangan sentiasa rapat di dada. Bebola kaki dan tapak tangan menyentuh lantai. LOMPAT TALI Daya Tahan Otot TEKAN TUBI Kekuatan Otot BANGKIT TUBI Kelenturan KILAS PINGGAN G Kuasa LONTAR BOLA SEGAR Kelajuan LARI PECUT 30M Meningkatkan kuasa di bahagian kaki. Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik. Kaki seluas bahu dan lutut bengkok. Tingkatkan kekuatan otot Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan. Badan condong ke hadapan. Membentuk postur yang baik. Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang kali. Bongkokkan badan. Tangan rapat ke dada. Angkat badan setinggi yang boleh. Dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti. Kedua-dua tangan lurus dan sentuh lantai. Mewujudkan rasa selesa dan selamat semasa melakukan aktiviti. Siku dibengkokkan. Duduk atas lantai. Baring melentang. Berlari guna bebola kaki dengan lutut diangkat tinggi.Tunjang 1 : B5DJ1E1 JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI KAEDAH secara berterusan selama 15 minit. melonjak menggunakan sebelah atau kedua-dua belah kaki. Kaki seluas bahu dan lutut benkok. Menambahkankeupayaan bergerak secara bebas dan mudah. FAEDAH Tingkatkan kecekapan sistem jantung untuk membekalkan darah ke badan. Kaki melebihi luas bahu. Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah belakang. Lontar bola kepada rakan yang berdiri menghadap pelaku. Kaki seluas bahu. Pegang bola rapat ke badan.