Tunjang 1: B1DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….……..

: ……………………………………… Tarikh :………………

Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi. Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot

Kelenturan

Kekuatan Otot

Kelajuan

Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat..

Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasai rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular. : ……………………………………… Tarikh :……………….Tunjang 1: B2DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………..……. Salur darah Jantung Sistem pernafasan A B C .

H: …………………………………………. D: …………………………………………. H: …………………………………………. E: ………………………………………….……. C: …………………………………………. I: …………………………………………. A. Labelkan kumpulan otot utama di bawah. dada hujung lengan abdomen paha bahu pangkal lengan belakang badan punggung betis A: ………………………………………….Tunjang 1: B2DJ1E2 Nama Tingkatan : ………………………………. : ……………………………………… Tarikh :……………….. B: …………………………………………. F: …………………………………………. B) Nyatakan kumpulan otot yang terlibat dalam aktiviti kecergasan fizikal berikut: Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Kumpulan otot . Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah.

……. : ……………………………………… Tarikh :……………….. Aktiviti: Latihan Litar (Pemerhatian) BAND STESEN 1 2 3 4 5 6 AKTIVITI ULANGAN / SKOR 1 2 CATATAN Skiping Tekan Tubi Naik Turun Bangku Bangkit Tubi Lari ulang alik Dekam lunjur B1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik B2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul .Tunjang 1 : B3DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….

Tunjang 1: B4DJ1E1 : ………………………………....……. a) ………………………………………………………………………………………………….. b) …………………………………………………………………………………………………. e) …………………………………………………………………………………………………. f) …………………………………………………………………………………………………. d) …………………………………………………………………………………………………... c) …………………………………………………………………………………………………. .. Nama Tingkatan Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal. : ……………………………………… Tarikh :……………….

……. Kerja Kumpulan: 1.Tunjang 1 : B5DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………. : ……………………………………… Tarikh :………………. Perbincangan tentang tugasan diberi TUGASAN: Jelaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal berikut: JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) KAEDAH i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) FAEDAH LOMPAT TALI Daya Tahan Otot TEKAN TUBI Kekuatan Otot BANGKIT TUBI Kelenturan KILAS PINGGAN G LONTAR BOLA SEGAR LARI PECUT 30M Kuasa Kelajuan . Bentuk enam orang sekumpulan 2..

SKALA PENSKORAN i.5 markah Keseluruhan: BIL UJIAN/AKTIVITI 1 UJIAN SEGAK 2 BLEEP TEST 3 AEROBIK 4 UJIAN LITAR 5 PARCOURSE 6 FARTLEK 7 *SUKAN 8 *PERMAINAN 9 *BADAN UNIFORM SEDERHANA MEMUASKAN UNGGUL *Catatkan skor yang diperolehi oleh pelajar. Nama Tingkatan Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal Sepanjang Tahun BIL 1 2 3 4 5 6 JENIS AKTIVITI KECERGASAN UJIAN SEGAK BLEEP TEST SENAMROBIK UJIAN LITAR PARCOURSE FARTLEK Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guru Mengawal Mengetuai Menunjuk cara/demo *Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan.Tunjang 1 : B6DJ1E1 : ………………………………. Memuaskan : 4 .6 markah iii. Sederhana : 2 . . : ……………………………………… Tarikh :……………….…….. Unggul : 6 markah ii.

Gunakan tilam sebagai tempat untuk mendarat. G. Betis Bahu. D. Bahu Pangkal lengan Hujung lengan Paha Betis Punggung Belakang badan Dada abdomen Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Betis Kumpulan otot Abdomen Bahu. I. Sistem pernafasan B. E. F. Jantung C. Salur darah Tunjang 1: B2DJ1E2 A. C. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai. Dada Paha. Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu keras Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatu Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan. Lengan Tunjang 1 : B3DJ1E1 *Pemerhatian guru Tunjang 1: B4DJ1E1 a) b) c) d) e) f) Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan. . B. . iii. Lengan. ii.SKEMA JAWAPAN Tunjang 1: B1DJ1E1 i. iv. Daya Tahan Kardiovaskular Kelenturan Kelajuan Kuasa Daya Tahan Otot Tunjang 1: B2DJ1E1 A. H. v.

Keduadua tangan selari dan tegak. Badan condong ke hadapan. Kaki seluas bahu dan lutut benkok. Menambahkankeupayaan bergerak secara bebas dan mudah. Tangan di sisi dan pandang hadapan. Berlari guna bebola kaki dengan lutut diangkat tinggi. Bengkokkan siku dan bawa badan turun ke bawah hingga hampir cecah lantai. Dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti. Tunjang 1 : B6DJ1E1 *Pemerhatian guru . Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang kali.Tunjang 1 : B5DJ1E1 JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI KAEDAH secara berterusan selama 15 minit. Bangun dan pusingkan badan serentak ke kanan sehingga menyentuh tapak tangan rakan. Tangan diayun ke hadapan dan belakang. Mengurangkan dan mengawal berat badan. Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik. melonjak menggunakan sebelah atau kedua-dua belah kaki. Kaki melebihi luas bahu. Siku dibengkokkan. Tangan sentiasa rapat di dada. FAEDAH Tingkatkan kecekapan sistem jantung untuk membekalkan darah ke badan. Tingkatkan kekuatan otot Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan. Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah belakang. Kedua-dua tangan lurus dan sentuh lantai. Mewujudkan rasa selesa dan selamat semasa melakukan aktiviti. Lontar bola kepada rakan yang berdiri menghadap pelaku. Meningkatkan prestasi sukan. Bongkokkan badan. Membentuk postur yang baik. Pegang bola rapat ke badan. Angkat badan setinggi yang boleh. Tangan rapat ke dada. Bebola kaki dan tapak tangan menyentuh lantai. Kaki seluas bahu dan lutut bengkok. Baring melentang. LOMPAT TALI Daya Tahan Otot TEKAN TUBI Kekuatan Otot BANGKIT TUBI Kelenturan KILAS PINGGAN G Kuasa LONTAR BOLA SEGAR Kelajuan LARI PECUT 30M Meningkatkan kuasa di bahagian kaki. Kaki seluas bahu. Duduk atas lantai.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful