Tunjang 1: B1DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….……..

: ……………………………………… Tarikh :………………

Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi. Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot

Kelenturan

Kekuatan Otot

Kelajuan

Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat..

Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasai rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

: ……………………………………… Tarikh :………………..……. Salur darah Jantung Sistem pernafasan A B C . Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.Tunjang 1: B2DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….

H: …………………………………………. A. D: ………………………………………….Tunjang 1: B2DJ1E2 Nama Tingkatan : ……………………………….……. B) Nyatakan kumpulan otot yang terlibat dalam aktiviti kecergasan fizikal berikut: Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Kumpulan otot . Labelkan kumpulan otot utama di bawah.. H: …………………………………………. : ……………………………………… Tarikh :………………. dada hujung lengan abdomen paha bahu pangkal lengan belakang badan punggung betis A: …………………………………………. C: …………………………………………. B: …………………………………………. E: …………………………………………. F: …………………………………………. I: …………………………………………. Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah.

.Tunjang 1 : B3DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………. : ……………………………………… Tarikh :………………. Aktiviti: Latihan Litar (Pemerhatian) BAND STESEN 1 2 3 4 5 6 AKTIVITI ULANGAN / SKOR 1 2 CATATAN Skiping Tekan Tubi Naik Turun Bangku Bangkit Tubi Lari ulang alik Dekam lunjur B1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik B2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul .…….

. a) ………………………………………………………………………………………………….. e) …………………………………………………………………………………………………. b) …………………………………………………………………………………………………. c) …………………………………………………………………………………………………..Tunjang 1: B4DJ1E1 : ………………………………. ..……. Nama Tingkatan Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal. d) ………………………………………………………………………………………………….. f) ………………………………………………………………………………………………….. : ……………………………………… Tarikh :………………..

Tunjang 1 : B5DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………. Bentuk enam orang sekumpulan 2.……. : ……………………………………… Tarikh :………………. Kerja Kumpulan: 1.. Perbincangan tentang tugasan diberi TUGASAN: Jelaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal berikut: JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) KAEDAH i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) FAEDAH LOMPAT TALI Daya Tahan Otot TEKAN TUBI Kekuatan Otot BANGKIT TUBI Kelenturan KILAS PINGGAN G LONTAR BOLA SEGAR LARI PECUT 30M Kuasa Kelajuan .

SKALA PENSKORAN i.5 markah Keseluruhan: BIL UJIAN/AKTIVITI 1 UJIAN SEGAK 2 BLEEP TEST 3 AEROBIK 4 UJIAN LITAR 5 PARCOURSE 6 FARTLEK 7 *SUKAN 8 *PERMAINAN 9 *BADAN UNIFORM SEDERHANA MEMUASKAN UNGGUL *Catatkan skor yang diperolehi oleh pelajar. Memuaskan : 4 . . Nama Tingkatan Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal Sepanjang Tahun BIL 1 2 3 4 5 6 JENIS AKTIVITI KECERGASAN UJIAN SEGAK BLEEP TEST SENAMROBIK UJIAN LITAR PARCOURSE FARTLEK Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guru Mengawal Mengetuai Menunjuk cara/demo *Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan.6 markah iii.Tunjang 1 : B6DJ1E1 : ………………………………. : ……………………………………… Tarikh :……………….……. Sederhana : 2 . Unggul : 6 markah ii..

I. Daya Tahan Kardiovaskular Kelenturan Kelajuan Kuasa Daya Tahan Otot Tunjang 1: B2DJ1E1 A. iii. E. Sistem pernafasan B. . Dada Paha. Betis Bahu. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai. B. ii. v. . Gunakan tilam sebagai tempat untuk mendarat. D. H. Lengan Tunjang 1 : B3DJ1E1 *Pemerhatian guru Tunjang 1: B4DJ1E1 a) b) c) d) e) f) Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan. C. Bahu Pangkal lengan Hujung lengan Paha Betis Punggung Belakang badan Dada abdomen Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Betis Kumpulan otot Abdomen Bahu. Jantung C. G. F. Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu keras Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatu Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan. iv.SKEMA JAWAPAN Tunjang 1: B1DJ1E1 i. Salur darah Tunjang 1: B2DJ1E2 A. Lengan.

Kaki seluas bahu dan lutut bengkok. Kaki seluas bahu. Keduadua tangan selari dan tegak. Membentuk postur yang baik. Tangan sentiasa rapat di dada. LOMPAT TALI Daya Tahan Otot TEKAN TUBI Kekuatan Otot BANGKIT TUBI Kelenturan KILAS PINGGAN G Kuasa LONTAR BOLA SEGAR Kelajuan LARI PECUT 30M Meningkatkan kuasa di bahagian kaki. Dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti. Badan condong ke hadapan. Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik. Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang kali. Kedua-dua tangan lurus dan sentuh lantai. Siku dibengkokkan. Mengurangkan dan mengawal berat badan. Baring melentang. Tingkatkan kekuatan otot Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan. Angkat badan setinggi yang boleh. Menambahkankeupayaan bergerak secara bebas dan mudah. Tangan rapat ke dada. melonjak menggunakan sebelah atau kedua-dua belah kaki. Bebola kaki dan tapak tangan menyentuh lantai. FAEDAH Tingkatkan kecekapan sistem jantung untuk membekalkan darah ke badan. Kaki seluas bahu dan lutut benkok. Duduk atas lantai. Bangun dan pusingkan badan serentak ke kanan sehingga menyentuh tapak tangan rakan. Berlari guna bebola kaki dengan lutut diangkat tinggi. Tangan di sisi dan pandang hadapan. Tunjang 1 : B6DJ1E1 *Pemerhatian guru . Kaki melebihi luas bahu. Bengkokkan siku dan bawa badan turun ke bawah hingga hampir cecah lantai.Tunjang 1 : B5DJ1E1 JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI KAEDAH secara berterusan selama 15 minit. Bongkokkan badan. Tangan diayun ke hadapan dan belakang. Mewujudkan rasa selesa dan selamat semasa melakukan aktiviti. Lontar bola kepada rakan yang berdiri menghadap pelaku. Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah belakang. Pegang bola rapat ke badan. Meningkatkan prestasi sukan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful