P. 1
91304883 PBS PJPK Tingkatan 1 Kecergasan

91304883 PBS PJPK Tingkatan 1 Kecergasan

|Views: 11|Likes:
Dipublikasikan oleh Di En
pbs
pbs

More info:

Categories:Types, Resumes & CVs
Published by: Di En on Feb 28, 2013
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/16/2013

pdf

text

original

Tunjang 1: B1DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….……..

: ……………………………………… Tarikh :………………

Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi. Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot

Kelenturan

Kekuatan Otot

Kelajuan

Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat..

Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasai rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

……. : ……………………………………… Tarikh :………………. Salur darah Jantung Sistem pernafasan A B C . Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.Tunjang 1: B2DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………..

C: …………………………………………. B) Nyatakan kumpulan otot yang terlibat dalam aktiviti kecergasan fizikal berikut: Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Kumpulan otot . dada hujung lengan abdomen paha bahu pangkal lengan belakang badan punggung betis A: …………………………………………. E: …………………………………………. I: …………………………………………. : ……………………………………… Tarikh :………………. A. B: ………………………………………….Tunjang 1: B2DJ1E2 Nama Tingkatan : ………………………………. Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah.. Labelkan kumpulan otot utama di bawah.……. H: …………………………………………. H: …………………………………………. F: …………………………………………. D: ………………………………………….

: ……………………………………… Tarikh :……………….……..Tunjang 1 : B3DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………. Aktiviti: Latihan Litar (Pemerhatian) BAND STESEN 1 2 3 4 5 6 AKTIVITI ULANGAN / SKOR 1 2 CATATAN Skiping Tekan Tubi Naik Turun Bangku Bangkit Tubi Lari ulang alik Dekam lunjur B1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik B2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul .

……... f) …………………………………………………………………………………………………. e) ………………………………………………………………………………………………….. c) …………………………………………………………………………………………………. a) …………………………………………………………………………………………………. Nama Tingkatan Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.Tunjang 1: B4DJ1E1 : ……………………………….. : ……………………………………… Tarikh :………………. d) …………………………………………………………………………………………………... .. b) ………………………………………………………………………………………………….

Perbincangan tentang tugasan diberi TUGASAN: Jelaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal berikut: JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) KAEDAH i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) FAEDAH LOMPAT TALI Daya Tahan Otot TEKAN TUBI Kekuatan Otot BANGKIT TUBI Kelenturan KILAS PINGGAN G LONTAR BOLA SEGAR LARI PECUT 30M Kuasa Kelajuan ..Tunjang 1 : B5DJ1E1 Nama Tingkatan : ………………………………. : ……………………………………… Tarikh :……………….……. Bentuk enam orang sekumpulan 2. Kerja Kumpulan: 1.

.6 markah iii. Unggul : 6 markah ii.……. Memuaskan : 4 .Tunjang 1 : B6DJ1E1 : ………………………………. : ……………………………………… Tarikh :………………. Sederhana : 2 . Nama Tingkatan Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal Sepanjang Tahun BIL 1 2 3 4 5 6 JENIS AKTIVITI KECERGASAN UJIAN SEGAK BLEEP TEST SENAMROBIK UJIAN LITAR PARCOURSE FARTLEK Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guru Mengawal Mengetuai Menunjuk cara/demo *Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan. SKALA PENSKORAN i.5 markah Keseluruhan: BIL UJIAN/AKTIVITI 1 UJIAN SEGAK 2 BLEEP TEST 3 AEROBIK 4 UJIAN LITAR 5 PARCOURSE 6 FARTLEK 7 *SUKAN 8 *PERMAINAN 9 *BADAN UNIFORM SEDERHANA MEMUASKAN UNGGUL *Catatkan skor yang diperolehi oleh pelajar..

F. . . E. B. ii. Salur darah Tunjang 1: B2DJ1E2 A. Lengan Tunjang 1 : B3DJ1E1 *Pemerhatian guru Tunjang 1: B4DJ1E1 a) b) c) d) e) f) Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan. G. Sistem pernafasan B. I. Betis Bahu. Jantung C. v. iv. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai. Bahu Pangkal lengan Hujung lengan Paha Betis Punggung Belakang badan Dada abdomen Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Betis Kumpulan otot Abdomen Bahu. Daya Tahan Kardiovaskular Kelenturan Kelajuan Kuasa Daya Tahan Otot Tunjang 1: B2DJ1E1 A.SKEMA JAWAPAN Tunjang 1: B1DJ1E1 i. Lengan. Gunakan tilam sebagai tempat untuk mendarat. iii. D. Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu keras Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatu Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan. Dada Paha. H. C.

Lontar bola kepada rakan yang berdiri menghadap pelaku. Angkat badan setinggi yang boleh. Duduk atas lantai. Baring melentang. Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah belakang. Bebola kaki dan tapak tangan menyentuh lantai. Badan condong ke hadapan. Bangun dan pusingkan badan serentak ke kanan sehingga menyentuh tapak tangan rakan. Bongkokkan badan. Kaki melebihi luas bahu. Meningkatkan prestasi sukan. Membentuk postur yang baik. Tangan diayun ke hadapan dan belakang. Menambahkankeupayaan bergerak secara bebas dan mudah. Bengkokkan siku dan bawa badan turun ke bawah hingga hampir cecah lantai. Berlari guna bebola kaki dengan lutut diangkat tinggi. Kaki seluas bahu dan lutut bengkok. Tangan rapat ke dada. Kedua-dua tangan lurus dan sentuh lantai. Mewujudkan rasa selesa dan selamat semasa melakukan aktiviti. Keduadua tangan selari dan tegak.Tunjang 1 : B5DJ1E1 JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI KAEDAH secara berterusan selama 15 minit. Dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti. Siku dibengkokkan. melonjak menggunakan sebelah atau kedua-dua belah kaki. LOMPAT TALI Daya Tahan Otot TEKAN TUBI Kekuatan Otot BANGKIT TUBI Kelenturan KILAS PINGGAN G Kuasa LONTAR BOLA SEGAR Kelajuan LARI PECUT 30M Meningkatkan kuasa di bahagian kaki. Tunjang 1 : B6DJ1E1 *Pemerhatian guru . Tangan sentiasa rapat di dada. Kaki seluas bahu dan lutut benkok. FAEDAH Tingkatkan kecekapan sistem jantung untuk membekalkan darah ke badan. Tingkatkan kekuatan otot Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan. Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang kali. Mengurangkan dan mengawal berat badan. Kaki seluas bahu. Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik. Tangan di sisi dan pandang hadapan. Pegang bola rapat ke badan.

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->