50 CARA MENGURUS STRESS
Sikap
Oleh:DR SECAPRAMANA
(Disesuaikan)
1. Kenali gejala stress. Apakah anda
kurang nafsu makanan atau
senang menyendiri? Jika benar,
bertindaklah segera!
2. Hindari kafein, karena kafein
akan mempercepat debaran
jantung dan menaikkan tekanan
darah anda.
3. Ambilahlah multivitamin untuk
melawan stres.
4. Kurangi garam. Terlalu banyak
garam akan menyebabkan
penumpukan cairan tubuh, yang
dapatmembuat orang cepat
marah dan menimbulkan tekanan
darah tinggi.
5. Makan yang teratur. Kalau anda
tidak makan siang atau makan
malam, tingkat gula darah akan
menurun dan anda akan rasa
gelisah
6. Delegasikan tugas. Mintalah
bantuan orang lain jika pekerjaan
bertambah.
7. Jangan menahan kemarahan.
Berbincanglah masalah yang
dihadapi dengan teman.
8. Jangan suka menunda-nunda.
Hal itu akan menimbulkan stress.
9. Belajar bersantai. Duduk dengan
tenang, pejamkan mata dan
kendurkan otot-otot dari kepala
sampai kaki dua kali sehari.
10. Peliharalah rasa humor. Tertawa
itu amat mujarab untuk
menghilangkan ketegangan.
11. Lupakan masa lalu. Terus
mengungkit-ungkit kesalahan
hanya membuat kita bingung dan
gelisah.
SHAR/BPG
12. Bersikap sopan santun.
ramah tamah sering dapat
mengurangi konflik.
13. Hadapi kenyataan. Ada hal yang
memang tidak boleh diubah.
14. Pasang sasaran kecil yang
realistis sebagai batu loncatan
untuk mencapai yang besar.
15. Bersikap penuh inisiatif. Jangan
hanya diam dan menunggu.
16. Ambil keputusan. Kita tidak
begitu stress jika telah mencuba
tetapi gagal, daripada jika tidak
berbuat sesuatu sama sekali.
17. Bersukan secara teratur. Jalan
cepat merupakan penghilang
stress yang sangat mujarab.
18. Imaginasi dan membayangkan
apa tindakan terbaik untuk
menghadapi situasi itu.
19. Beristirahat dan bersantailah.
Beristirehatlah beberapa kali
dalam sehari.
20. Keluarkan perasaan yang boleh
timbul stress.
21. Hati-hatilah dalam memilih
teman. Pilihlah yang memiliki
sikap hidup positif.
22. Picit sangat berguna, terutama
pada otot-otot bahagian leher.
23. Cari upaya untuk mengurangi
stress Contohnya, berbekal buku
bila ada janji dengan seseorang
untuk mengisi waktu bila ia
terlambat.
24. Bantulah orang lain. Biasanya
mereka akan membalas pada
saat anda sangat
memerlukannya.
25. Sedarilahkelemahan anda.
Hanya dengan cara begitu anda
dapat mengetahui bila anda
memerlukan pertolongan.
26. Jauhi alkohol.
27. Berdandanlah, jangan selekeh 42. Melamun beberapa minit lari dari
Orang yang tampak rapi pekerjaan.
biasanya lebih bahagia. 43. Berlatih yoga. Banyak orang
28. Jangan kelam kabut. Jadualkan menganggap yoga merupakan
waktu untuk membaca, menelefn relaksasi yang paling sempurna.
kawan atau sanak saudara, 44. Hindari jalan sibuk jangan terlalu
danuntuk bersama dengan sering memandu tanpa
keluarga. rancangan.
29. Antisipasikan masalah. Kejutan 45. Mandi air hangat yang cukup
akan menimbulkan stress. lama, dan berendam lebih baik
30. Ciptakan rutin. Anda akan lagi.
menjimat waktu. 46. Ubahlah warna-warna ruangan.
31. Lakukan pernafasan relaksasi. Yang paling santai adalah biru
32. Jauhi gosip. Mencampuri hal muda, dan warna-warna tanah.
orang lain akan mengundang 47. Tarik nafas panjang-panjang dan
musuh. hembuslah perlahan-lahan.
33. Beranilah mengatakan tidak. 48. Jangan membawa pulang
Tanpa cakapan ini anda tidak pekerjaan. Belajarlah untuk
mungkin merasa punya kawalan memisahkan dua hal dalam hidup
hidup anda. anda ini secara sempurna.
34. Bersikaplah luwes. Ada banyak 49. Lakukan pilihan yang realistis.
cara untuk mengerjakan sesuatu. Jangan bekerja melebihi
35. Suasana yang romantis dapat kemampuan.
meredakan stress. 50. Bergabunglah dengan kelompok
36. Hati-hati menggunakan ubat Ada yang boleh memberi sokongan.
ubatyang bila salah guna boleh
hilangkonsentrasi.
37. Carilah tempat tumpahan emosi
jika perlu. Membicarakan YOU CANNOT BE ANYTHING,
masalah dengan seorang yang IF YOU WANT TO BE EVERYTHING
dekat dengan anda sering kali
sangat menolong.
38. Hiduplah teratur. Kehidupan
anda akan lebih mudah
diramalkan.
39. Amati gejala pada tubuh anda.
Berjumpalah doktor atau
psikologis jika stress dan depresi
berkepanjangan menghinggapi
anda.
40. Biarkan pembantu mengangkat
telefon masa berehat di rumah.
41. Berlatih dulu untuk menghadapi
situasi yang menegangkan.
Dengan demikian anda bisa
merasa siaga.

SHAR/BPG