cara Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara olahraga yang diminati dan sentiasa mendapat perhatian

ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan dalam tahun 1887 dan dalam tahun 1896 acara Lompat Tinggi telah diperkenalkan di dalam sukan Olimpik. Acara ini menjadi perhatian ramai kerana pelbagai gaya lompatan digunakan oleh para atlit. Dalam acara Lompat Tinggi, seseorang atlit memerlukan kebolehan semulajadi. Bagi melaksanakan satu lompatan yang baik hendaklah bergantung kepada diri atlit itu sendiri iaitu dari persediaan fizikal dan mental. Secara amnya, acara lompat tinggi dikuasai oleh atlet-atlet yang bertubuh tinggi dengan kualiti lonjakan yang baik. Namun begitu, terdapat juga atlet yang bertubuh rendah yang telah mencapai kejayaan kerana mempunyai keistimewaan dalam membuat lonjakan. Hal ini juga terjadi kerana kelajuan memecut tidak dianggap sebagai kriteria yang penting dalam acara lompat tinggi. Terdapat lima gaya lompat tinggi iaitu gaya gunting, gaya pelana, gaya barat, gaya timur dan gaya Fosbury Flop. Biasanya, gaya gunting akan diajar sebagai latihan mendorong sebelum gaya Fosbury Flop diajar. Kebanyakan atlet baru akan diajar menggunakan gaya ini kerana ia selamat dan senang digunakan. Lompat tinggi dilakukan melalui empat fasa iaitu penujuan, lonjakan, layangan dan pendaratan. Penujuan merupakan larian menghala ke palang. Lonjakan pula adalah tindakan kaki untuk menaikkan badan. Manakala layangan bermaksud gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan diatas palang dan yang terakhir, pendaratan yang membawa maksud sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.

admin Posts: 202 Joined: 10 Mar 2008, 13:37 Top

1 8 sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan daguagak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.Otot yang berperan:- Latisimus dorsiExternal abdominal- Rhomboideus major - DeltoidCara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 20 cm, dan prtamakali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.Otot yang berperan:- Latisimus dorsi- Gluteus maksimus

2 FASA LOMPATAN TINGGISemua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu :a) Penujuan larian menghala ke palangb) Lonjakan tindakan kaki untuk menaikkan badanc) Layangan gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di ataspalang.d) Pendaratan sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.

GAYA LOMPAT TINGGITerdapat beberapa gaya lompat tinggi, iaitu gaya gunting, gaya timur, gaya guling b arat, gaya pe lana d an gaya Fosb ury F l op. a) G aya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang beradadiluar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan dudukberlunjur. b ) G aya T imur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Semasamelonjak,kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompatmelepasi palang secara mengiring. c )

G aya guling b arat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting.Pelompat melonjakdengan kaki yang lebih dekat dengan palang.Kaki lonjakan berada dalam keadaanbengkok semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk membuatpelepasan. d ) G aya pe lana Gaya ini hamper sama dengan gaya fuling barat.Pelompat menuju ke palang secarabersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dankeadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. e ) G aya Fosb ury F l op Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gayaFosbury Flop.Mengiku gaya ini pelompat menuju ke palang denganmembelakangkan palang. 4 GAYA FOSBURY FLOP Gaya ini diperkenalkan oleh D i ck Fosb ury pada Tahun 1968. Beliau telahmemperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasanpalang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat dibelakang badan hamper dengan bahagian tengkuk.Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Untuk tujuan keselamatan, tilampendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan. Berikut inimerupakan fasafasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop.1) PenujuanBisanya pelompat mengambil tujuh hingga

sembilan langkah larian di mana tigalangkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Larian melengkung inilah yangmenyediakn pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu.2) LonjakanIni adalah tindakan yang meledak. Sebaik sahaja pelompat mengaklhiri larian yangmelengkung, kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakn yanghamper selari dengan palang. Keduadua belah tangan dibengkokkan dan dihayunke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan.Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badandiudara supaya bahu menjadi selari dengan palang.LayanganSemasa di udara, pelompat menoleh kebelakang (memenadang palang) sambilmelentikan badan.Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belahkaki dibengkokkan dibahagian lutut. Lentikkan badan ini akan membantu bahagianpunggung pelompat badan melepasi palang. Setelah badan pelompat melepasipalang, keduadua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak keatas. Tindakan ini