Dalam kemahiran merejam terdapat 4 fasa iaitu fasa larian, fasa lonjakan, fasa rejaman dan fasa ikut

lajak. Fasa larian berlari tiga langkah ke suatu penanda/ garisan. Lonjak menegak dengan kedua-dua belah kaki. Fasa lonjakan Sebelum melonjak, kedua-dua belah tangan dihayun ke belakang. Semasa lakuan lonjakan, lutut dibengkokkan sambil kedua-dua tangan diayun tinggi ke hadapan.

Fasa rejaman Ayunan kedua-dua belah tangan dibawa tinggi ke belakang kepala. Badan dilentikkan sedikit ke belakang. Mata pandang bola. Fasa ikut lajak Sebelah tangan diayun pantas ke hadapan untuk memukul bola sama ada dengan menggunakan tapak atau pergelangan tangan. Sebelah tangan lagi mengimbangi badan.

Gambar otot

Otot yang terlibat Otot bahagian atas badan

Fungsi

Otot aksial Sternoclei domastoid

Bahagian tepi leher Digunakan supaya licin. untuk memutar leher

pergerakan leher adalah

Otot Apendikular] Trapezius

Trapezius

Trapezius adalah otot segitiga luas bermula

yang dari ke leher,

bawah tengkorak, menghala bahagian belakang

ke atas bahu, dan memanjang ke ba wah hingga pertengahan belakang. untuk mengangkat ke

bahu, menggerakkan kepala dan leher, menarik tulang belikat, menarik bahu ke bawah, berat lengan. Deltoid Otot pergerakan utama (promer mover) bagi abduksi lengantangan di mana fiber ototnya berkontraksi secara serentak. Antagonis bagi pektoralis major dan latisimus dorsi dengan mengadduksikan lengan tangan. Berfungsi dalam fleksi dan rotasi medial humerus sekiranyafiber dan menyokong

anteriornya diaktifkan. Mempengaruhi ekstensi dan rotasi lateral lengan tangansekiranya fiber posteriornya diaktifkan

Pectoralis Major

untuk mendorong bahu ke depan. untuk gerakan menekan atau mendorong.

Triseps brachii

terletak

di

sepanjang

permukaan

posterior dari humerus untuk meluruskan lengan. terletak disepanjang permukaan

Bisep brachii

depan dari humerus memfleksikan lengan bawah.

brachioradialis

berfungsi utama dalam stabilisasi elbow, berperan dalam fleksi elbow saat midposisi lengan bawah.

Ekstensor fleksor carpi

Extensor persendian carpus dan flexor persendian siku Untuk menggerakkan tangan.

Pectoralis major

untuk memutar lengan

Otot bahagian Abdominis Ekternal intercostals Meningkatkan dimensi rongga toraks untuk membolehkan udara masuk ke dalam paru-paru. Apabila otot external intercostal mengecut, tulangr usuk akan terangkat ke atas.Ini akan meningkatkan diameter rongga toraks Rectus abdominis
mengempiskan dinding perut

External oblique dan

internal oblique

Otot bahagian bawah badan Gluteus medius Untuk mempertahankan posisi tegak Untuk ekstensi sendi panggul Untuk memanjat, naik tangga Untuk menegakkan tubuh dariposisi duduk/bungkuk Untuk rotasi lateral dan abduksi paha Gluteus maximus Untuk mempertahankan posisi tegak Untuk ekstensi sendi panggul Untuk memanjat, naik tangga Untuk menegakkan tubuh dariposisi duduk/bungkuk Untuk rotasi lateral dan abduksi paha

Rectus femoris

Fleksi dan ekstensi lutut. Seperti yang diketahui, lakuan

semasa tahiyatawal adalah dengan membengkokkan Peroneus longus kedua-dua lutut

dalam keadaan duduk. Vastus muscles Untuk menghasilkan pergerakan. Untuk menstabilkan sendi. Untuk membolehkan lutut diluruskan Untuk melengkungkan kaki Untuk mengekalkan postur.

Tibialis anterior

Untuk mengangkat kaki. Untuk menghasilkan pergerakan.

Hamstring

Otot hamstring terdiri daripada 3 otot besar yang terdapat di bahagian belakang peha.

Antara

otot-otot

yang

membina

hamstring adalah 1.Otot bisep femoris - otot ini akan berlaku penguncupan di mana mengakibatkan lutut

dibengkokkan atau difleksikan. 2.Otot semitendinosus - terletak di sisi otot bisep femoris dan di bahagian dalamnya. -akan menguncup apabila lutut

dibengkokkan dalam lakuan tahiyat awal. 3. otot semimembranosus - menjalankan proses yang sama di mana penguncupannya akan

membuatkan lutut dibengkokkan. -terletak di sisi dalam otot bisep femoris. Gastronemius Untuk memilin paha dan

membengkokkan lutut. Untuk mengangkat tapak kaki. Untuk mengangkat tumit dan

menekuk lutut