2.

4 UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

KECERGASAN FIZIKAL
Definisi Kecergasan Fizikal Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan dari ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang Kecergasan untuk prestasi juga merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, berkemahiran dan sebagainya.

 Di Malaysia terdapat satu ujian yang di panggil UDTA (Ujian Daya Tahan Asas).Ujian itu mengandungi aktiviti bangun tubi,tekan tubi ,jangkauan melunjur dan lari 1500m.Namun begitu,memandangkan negara kita sedang menuju ke arah melahirkan atlit yang bertaraf antarabangsa,satu ujian yang lebih mantap dan sempurna diwujudkan oleh Kementerian Kebudayaan,Belia dan Sukan.Ujian tersebut ialah Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK)

KONSEP
Kecergasan jasmani membawa maksud satu keadaan di mana seseorang itu mempunyai cukup tenaga untuk melaksanakan tugas-tugas harian tanpa merasa letih dan bertenaga untuk kegiatan masa senggangnya.Disamping itu seseorang itu masih mempunyai tenaga untuk bertindak jika berlaku kecemasan.

 Tahap kecergasan boleh dibina melalui latihan jasmani Latihan kecergasan merupakan aktiviti fizikal yang dilakukan berulang-alik untuk meningkatkan kecergasan seseorang kepada tahap tertentu supaya berupaya menyempurnakan tugas-tugasnya.

MATLAMAT
Setiap individu sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum. Memahami kecergasan fizikal Mengetahui tahap kecergasan yang di perlukan dari semasa ke semasa Memahami konsep dan komponen kecergasan yang di perlukan dari semasa ke semasa.

OBJEKTIF
Objektif penilaian kecergasan fizikal adalah supaya dapat: a) Mengetahui kepentingan kecergasan fizikal. b) Melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh sekolah c) Menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal sendiri. d) Melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal sendiri melalui perancangan aktiviti kecergasan terancang.

 Membantu meningkatkan tahap kecergasan ke suatu tahap tertentu yang memuaskan Mengekalkan tahap kecergasan di kalangan individu yang telah mempunyai tahap tertentu

Memberi pendedahan mengenai asas-asas latihan fizikal untuk mengelakkan daripada berlaku nya kecederaan.

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL

Komponen kecergasan jasmani

Kecergasan jasmani berasaskan kesihatan

Kecergasan jasmani berasaskan perlakuan motor atau kemahiran

KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN

Daya tahan Kardiovaskular Daya Tahan Otot Kekuatan Otot Kelenturan/ Fleksibiliti Komposisi Tubuh Badan

Kepantasan Kuasa Ketangkasan Koordinasi Imbangan -imbangan dinamik -imbangan stastik

KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KEMAHIRAN MOTOR

JENIS-JENIS LATIHAN KECERGASAN

Latihan litar Terdiri daripada satu kumpulan senaman yang dipilih mengikut keperluan kecergasan yang tertentu.peserta akan bergerak ke stesen dan melakukan senaman tertentu. -skipping,angkat badan,bangun tubi,tekan rubi,lari ulang alik,

Latihan Fartlek Fartlek bermaksud kepelbagaian kelajuan di mana seseorang peserta boleh berlari,berjogging,berjalan atau berlari -merentas desa. Latihan rintangan Rintangan adalah daripada berat badan sendiri -Contoh latihan: lari naik tangan,lari naik bukit,lari bawa beban,lari atas pasir.

KEPENTINGAN KECERGASAN FIZIKAL

Seseorang itu dapat menghindarkan masalah kesihatan seperti obesiti,penyakit jantung,sakit tulang belakang dan tekanan darah tinggi berpunca dari kurang bersenam. Seseorang individu dapat bergerak dengan mudah,licin dan melakukan tugasan harian dengan cekap dengan menggunakan tenaga yang minimum.

SEKIAN TERIMA KASIH