Anda di halaman 1dari 22

PERSEDIAAN MENGAJAR OLAHRAGA ACARA PADANG

Tajuk/kemahiran Tarikh Masa Bil. Pelajar Alatan

: Lempar Cakera : 22 OGOS 2001 : 4.00 6.00 petang : 45 orang : 1. Cakera 2. Gelung rotan 3. Skitle

Objektif

Semasa dan selepas sesi latihan ini diharap agar pelajar dapat: 1. Psikomotor Melakukan balingan dengan menggunakan kaedah, pendekatan dan teknik yang betul. 2. Kognitif Memahami dan melakukan asas pemindahan daya semasa melakukan aktiviti melempar cakera.

3. Afektif Memupuk nilai-nilai murni seperti semangat bekerjasama serta kepimpinan, disamping mementingkan aspek keselamatan.

PENGELOLAAN/ FASA/ MASA 1. PENGENALAN SET INDUKSI AKTIVITI Guru menerangkan prinsip asas lempar cakera: Tujuan Peralatan Factor yang mempengaruhi BUTIRAN MENGAJAR ORGANISASI ALATAN CATATAN Pengenalan set induksi diterangkan di dalam kelas sebelum turun ke padang

lemparan Cara pergerakan cakera Cara memegang cakera 2. MEMANASKAN BADAN Membuat pemanasan dan kelonggaran Mula dari otototot kaki Guru membuat generalisasi warm-up dan kemudiannya akan menjurus kepada aktiviti regangan khusus untuk X X X X X X X X X X dalam bentuk lempar cakera. G : Guru X : Pelajar ladam kuda X X X X X X G Untuk generalisasi warmup,kedudukan pelajar berada

hingga ke otototot leher.

3. LATIHAN

- Regangan

Cakera

Berpasangan

KOORDINASI TANGAN DENGAN CAKERA

khusus untuk lempar Memegang cakera dan cakera. menggolekkannya ke atas tanah kepada 3.1 Menggolek cakera pasangan. Cakera harus bergolek daripada jari-jari dengan tarikan di atas cakera melalui jari telunjuk. Cakera Individu

Sebelah tangan 3.2 Gerak tangan membentuk angka memegang cakera dan buat gerakan Cakera Individu

lapan

membentuk angka lapan.

3.3 Lambung rendah dan putar cakera Pegang cakera dengan tapak tangan 4. ANSUR MAJU melindungi dan menyentuh plet loyang yang berada di tengah cakera, kemudian putar ke arah atas dengan 4.1 Lontar kehadapan menggunakan jari-jari. XXXX XXXX XXXX XXXX XXXX X X X X - Mula Badan menghadap ke arah balingan. G : Guru G Gelung rotan atau tayar basikal Pelajar dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil untuk melakukan aktiviti ini.

Kaki dibuka seluas bahu atau ikut keselesaan.

X : Pelajar Pelajar diarah membuat

Gelung rotan dihayun ke aras bahu dan dilempar ke hadapan dengan luncuran menaik. Semasa membuat hayunan atau lemparan lutut perlu dibengkokkan sedikit. 4.2 Balingan sisi

barisan panjang ikut kumpulan.

Pelajar dikehendaki membuat lemparan mengikut urutan barisan.

Pelajar tidak dibenarkan Badan menghadap ke arah sisi kawasan memungut gelung rotan

balingan. Gelung rotan dihayun 4.3 Kedudukan membelakang arah balingan ke arah bahu dan

yang dibaling sebelum semua urutan barisan selesai membuat balingan. Ini adalah langkah

dilempar ke hadapan. Kaki ikut lajak semasa melempar gelung rotan.

Kedudukan badan menghadap ke 5. TEKNIK 1. Berdiri Tetap belakang arah balingan. Gelung rotan dihayun keparas bahu, kaki dibengkokkan, dan kedudukan badan 1.1 Fasa persediaan pusing 90 darjah ke Cakera

keselamatan.

Untuk aktiviti ansur maju semua pengelolaan dan peralatan adalah sama.

arah balingan apabila gelung rotan dilemparkan.

Kedudukan pelajar adalah sama dengan organisasi semasa ansur maju.

Berdiri dengan gaya menghalakan bahu kiri (tangan bebas) ke arah kawasan cakera mendarat. Pergerakan gaya lakuan mestilah selesa. Kaki dibuka seluas bidang bahu dan kedudukan kaki depan Guru memerhatikan setiap teknik lakuan pelajar, supaya lakuan yang salah dapat diperbetulkan.

1.2 Fasa hayunan (swing)

sedikit dari kaki kiri ( bergantung kepada kaki dominan) . Cakera dipegang mengikut tangan dominan dan badan direndahkan.

Cakera terlebih dahulu digerakkan menyilang badan ke depan bahu kiri, dan tangan kiri memberi sokongan kepada cakera. Cakera dihayun ke belakang bahu kanan

dengan tangan yang diluruskan, dan dihayun semula ke depan dekat bahu kiri. Berat badan berubah 1.3 Fasa lemparan dari kaki kiri ke kaki kanan mengikut rentak hayunan. Semasa hayunan ke belakang, badan direndahkan sedikit dengan membengkokkan lutut.

Setelah mendapat gerakan hayunan yang

mencukupi, badan 1.4 Fasa ikut lajak dikilas ke depan, didahului dengan siku kiri dan kepala mendongak. Cakera dilempar dengan kuat ke hadapan dengan tangan yang lurus. 2. Berdiri Berpusing Sudut lemparan atau pelepasan cakera yang sesuai adalah 30- 35. Cakera

Semasa melempar cakera, kedua-dua 2.1 Fasa persediaan belah kaki tolak ke

tanah. (tindakan kaki penting untuk tambah daya kepada lemparan) Pelemparan cakera yang kencang menyebabkan kaki sebelah terangkat untuk mengimbang badan yang condong ke depan. Mata memerhatikan pergerakan cakera.

Organisasi pelajar adalah sama seperti teknik berdiri tetap.

Peserta atau pelajar berdiri di kawasan

permulaan dengan membelakangi arah kawasan lemparan. Jarak kaki adalah 2.2 Fasa hayunan swing seluas bahu. Tapak kaki kanan (belakang) diserong sedikit ke arah rusuk kanan badan, dan kaki kiri adalah selari dengan arah dada yang membelakangi kawasan pendaratan cakera. Berat badan diseimbangkan pada

kedua-dua belah kaki.

2.3 Fasa berpusing turning

Setelah berpuas hati dengan kedudukan berdiri pada tempat permulaan, peserta akan memulakan hayunan cakera sebagai persediaan untuk memusingkan badan. Semasa hayunan dibuat berat badan berpindah dari kaki

belakang ke kaki hadapan mengikut arah tangan yang memegang cakera.

Pusingan badan bermula dengan hayunan persediaan terakhir yang memindahkan berat badan ke kaki hadapan dan kaki belakang diubah kepada posisi baru mengikut pergerakan pusingan badan.

Pergerakan berlaku 2.4 Fasa lemparan secara spontan akibat daripada tangan yang menghayun cakera, seterusnya bertukar dalam pergerakan yang licin dan lancar kepada pusingan keseluruhan badan. Pelajar harus memusingkan badan dengan pantas dan lurus ke depan. Untuk membolehkan kawalan yang rapi pada pergerakan badan,

pelajar harus berpusing dalam keadaan pusat gravity yang lebih rendah.

Cakera dilepaskan selepas menamatkan 1 pusingan.Teknik 2.5 Fasa ikut lajak pelepasan cakera adalah hampir sama dengan teknik berdiri tetap. Apabila bahagian dada mula menghadap ke kawasan lemparan, tangan kiri didepakan

Setelah dua teknik selesai dipelajari, aktiviti lemparan seterusnya dilakukan dalam bulatan yang dibuat mengikut ukuran sebenar

sambil lutut mendongak ke arah kawasan pendaratan. Kedua-dua belah kaki lurus selepas lonjakan akhir untuk pelepasan cakera. Cakera dilemparkan apabila tangan yang memegang cakera menamatkan hayunannya sampai ke aras bahu.

kedudukan melempar.

Semua pelajar dikehendaki melakukannya dan guru membetulkan teknik lakuan yang salah.

Teknik lajakan badan 6. PENUTUP bergantung kepada G

GERAK LENTUR COOLING DOWN kelancaran lemparan yang dilakukan dengan sempurna. Kedudukam Membuat kelonggaran cooling down a) Sendi leher b) Bahagian tangan c) Bahagian sendi pinggang d) Bahagian sendi lutut dan kaki lajakan adalah seperti berikut: Badan pelajar akan terlonjak ke hadapan sehingga berdiri di atas kaki kanan semula secara menjengket. Pelajar hendaklah dalam keadaan terkawal dan tidak terus terlajak sehingga G : Guru X : Pelajar Guru mengetuai aktiviti cooling down dan memastikan semua pelajar melakukan aktiviti ini. X X X X X X X X X X X X X X X X X X

memijak garisan bulatan atau terkeluar daripada bulatan. Tangan kiri dilepaskan ke bawah sedikit di sebelah rusuk kiri untuk mengimbangi kedudukan badan yang tertekan ke hadapan. Pandangan pelajar hendaklah pada penerbangan cakera

Kepala digerakkan ke

kiri dan ke kanan, kemudian tunduk dan dongak ke atas. Tangan diangkat ke atas, depan, ke sisi kiri dan kanan sehingga menimbulkan kesan rasa pada otot biceps dan triceps. Pinggang dibengkokkan kea rah hadapan, sisi, kanan dan sisi dalaman.

Lutut diangkat mencecah dada

Tapak kaki buat pergerakan eversi, fleksi,dan ekstensi ke depan dan belakang Tarik nafas panjang kemudian hembus. (Buat sebanyak tiga kali)