761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL

)

KERTAS KERJA PROGRAM LATIHAN GIMRAMA PERINGKAT SEKOLAH SK JELAWAT 2012

1.0 LATAR BELAKANG Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa dan menarik perhatian. Sukan ini telah menjadi semakin popular di kalangan pelajar-pelajar sekolah. Sukan gimrama memerlukan kemahiran yang tinggi serta kelembutan dan koordinasi tubuh badan yang baik juga daya kreativiti mencipta gerakan. Ciri-ciri pergerakan gimrama perlu mempunyai ciri-ciri gimnastik serta mempunyai perkaitan yang rapat di antara tiga komponen asas iaitu pergerakan tubuh badan, penggunaan peralatan dan irama muzik. Gimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik. Gimrama telah diiktirafkan sebagai gerakan gimnastik oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Gimrama merupakan pergerakan atau senaman yang dilakukan atas lantai serentak dengan iringan muzik. Gimrama boleh dilakukan samada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan. Pergerakan gimrama berkoordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan berterusan.
2.0

MATLAMAT Program latihan ini adalah bertujuan untuk memberi pendedahan kepada pelajar , guru dan masyarakat mengenai sukan gimrama. Ianya juga untuk memperkenalkan dan mempopularkan sukan ini di peringkat sekolah. Ini akan dapat mengasah bakat-bakat baru dari peringkat asas lagi. Melalui cara ini, pelajar-pelajar yang berbakat dapat dikenal pasti kemampuan dan kemahiran mereka dan seterusnya

1

Masa latihan terbahagi kepada dua sesi iaitu sesi pagi (8. 3. • • • 4. Mengcungkil bakat-bakat baru untuk di ketengahkan ke peringkat yang lebih tinggi.0 TARIKH / JANGKAMASA LATIHAN Jangkamasa program latihan yang akan diadakan adalah selama 3 minggu iaitu bermula dari 09 November sehingga 30 November 2012. 5. Kelantan.761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) dilatih secara sistematik dan berpanjangan untuk menyertai sesuatu kejohanan atau pertandingan. 6. Memanifestasikan Dasar Sukan Negara ke arah mencapai matlamat perpaduan nasional. Memberi peluang yang seluas-luasnya kepada setiap individu yang berminat di peringkat akar umbi untuk melibatkan diri di dalam sukan gimrama.30 – 6. Setiap satu sesi latihan adalah selama 21/2 jam.0 OBJEKTIF/RASIONAL • • • Memberi pendedahan kepada pelajar dan guru tentang sukan gimrama.0 KUMPULAN SASARAN 2 . serta pembinaan bangsa yang harmoni.30 pagi) dan sesi petang (3.00 – 10. Mencari bakat dan membuat pemilihan untuk mewakili sekolah ke peringkat yang lebih tinggi Mempopularkan sukan gimrama kepada semua sekolah di dalam daerah Tanah Merah. Bachok.00 petang).0 TEMPAT LATIHAN Tempat latihan adalah di Dewan Tertutup SK Jelawat.

761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) Fokus kepada semua pelajar-pelajar dari Tahun 3 hingga Tahun 6 yang berpotensi untuk di ketengahkan bakat mereka. Pelajar-pelajar akan dikenalpasti samada mempunyai bakat yang boleh di asah ke peringkat yang lebih tinggi. Antara keperluan-keperluan tersebut ialah : •Perancangan jangka panjang perlu berkait dengan perancangan semasa. Perancangan yang teliti dapat menentukan kejayaan gimnas dan seterusnya menggalakkan gimnas meningkatkan prestasi mereka. 3 .0 PERANAN JURULATIH Untuk mencapai objektif latihan. 7. •Pembentukan keperluan fizikal yang khusus untuk sukan tertentu. • Faktor Teknikal. seseorang jurulatih seharusnya berpengetahuan untuk merancang dan mengelolakan program latihan yang bersistematik mengikut prinsipprinsip latihan untuk jangka masa panjang ataupun jangka masa pendek. •Pembentukan atau peningkatan pelbagai aspek fizikal. •Faktor Taktikal •Aspek Psikologi •Kebolehan dan kecekapan •Faktor kesihatan. •Mengekal dan menekankan faktor utama dalam latihan. •Mengelakkan kecederaan berlaku •Pengetahuan teori. •Merancang pencapaian secara berperingkat. Apabila seseorang jurulatih membuat satu rancangan latihan beliau perlu mematuhi beberapa keperluan asas dalam proses perancangan.

Mahmood En. Azman B. Ade Irma Kartini bt Che Leh En.761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) KETUA JURULATIH JURULATIH KECERGASAN FIZIKAL JURULATIH TEKNIKAL & PERSEMBAHAN JURULATIH MANIPULASII ALATAN Rajah 1. Chung Liang Sing Pn. Zawawi Pn. Khasbi Pn. Yussof Pn. Noor Azlina Bt. Mat Nawi 8.0 KEWANGAN ANGGARAN PENDAPATAN 4 . Ismail Pn.0 : Pembahagian Tugas Jurulatih • Ketua Jurulatih = = Pn. Suhaima Bt. Intan Shafinaz Bt. Suraya Hani Bt Saidi •Jurulatih Kecergasan Fizikal • Jurulatih Teknikal/Persembahan = Pn. Nor Faiznur Bt Miskin • Jurulatih Variasi Alatan = Pn. Abdul Khalid B. Zuraida Bt.

BIL 1.1 PROSEDUR LATIHAN Prosedur latihan yang dijalankan adalah melibatkan aktiviti : i. SUMBER PENDAPATAN Peruntukan Wang SUWA sekolah Peruntukan Wang Kokurikulum Sumbangan ADUN Jelawat Sumbangan Ahli Parlimen Bachok PIBG Sekolah Lain-lain sumbangan JUMLAH ANGGARAN PERBELANJAAN JUMLAH RM 500 RM 500 RM 200 RM 300 RM 100 RM 200 RM 1. 3. 5. 3. JUMLAH RM 800 RM 400 RM 300 RM 1. 4.0 OBJEKTIF LATIHAN Objektif utama latihan adalah untuk meningkatkan : • Daya tahan dan kekuatan otot • Daya tahan kardiovaskular • Kepantasan dan kelajuan • Koordinasi dan ketangkasan • Kemampuan sistem aerobik dan anaerobik • Kemahiran dan teknik 9.800 PERBELANJAAN Makanan dan Minuman Semasa Latihan Sewa Dewan (RM 20 sehari X 20 hari) Lain-lain perbelanjaan JUMLAH 9. 2.761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) BIL 1. isokinetik dan isometrik 5 . 2. 6.500 Aktiviti memanaskan badan • • • Julat pergerakan maksimum Agonis dan antagonis Isotonik.

‘Cooling down’ v. Menyemak kadar nadi. Kaitan dengan kemahiran dan teknik. iii.0 JADUAL LATIHAN TENTATIF SUSUNAN TENTATIF MERANCANG DAN MENYEDIAKAN PROGRAM LATIHAN PERTIMBANGAN MERANCANG PROGRAM LATIHAN Matlamat Jangkamasa Kumpulan Sasar Kemudahan Peralatan Kepakaran Kerangka Program Latihan PENILAIAN PROGRAM LATIHAN Rasional Penilaian Program Pencapaian Matlamat Pencapaian Prestasi 6 . 10. Strength. Speed.761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) • ii. Keseimbangan / Kawalan Pergerakan / Pergerakan Kreatif Latihan yang telah dijadualkan melibatkan : • • • • • • • • Penerangan Rekod dicatat Motivasi 4S (Stamina. Skill) Teknik Alatan Kesedaran hubungan antara alatan dengan pergerakan tubuh badan Kesedaran terhadap ritma Fahaman terhadap pusat graviti iv.

0 : Peratusan Pemberatan Latihan Jadual 2.0 : Susunan Tentatif Program Latihan MINGGU 1 LATIHAN KECERGASAN (80%) KEMAHIRAN & PERGERAKAN ASAS GIMRAMA (20%) MINGGU 2 LATIHAN KECERGASAN (40%) KEMAHIRAN ALATAN & PERGERAKAN ASAS GIMRAMA MINGGU 3 LATIHAN KECERGASAN (20%) KEMAHIRAN ALATAN & PERGERAKAN ASAS GIMRAMA (60%) (80%) Jadual 1.0 : Tentatif Jadual Latihan Mengikut Kemahiran Hari Ahad Minggu 1 -Latihan Kecergasan -Kemahiran Asas -Pergerakan Statik -Latihan Kecergasan Minggu 2 -Kemahiran Pergerakan Dengan Alatan -Pergerakan Aliran -Kemahiran Pergerakan Dengan Alatan -Pergerakan Aliran -Kemahiran Pergerakan Dengan Alatan -Pergerakan Aliran -Kemahiran Manipulasi Alatan -Melakukan Pergerakan Mengikut Muzik -Kemahiran Manipulasi Alatan -Melakukan Pergerakan Mengikut Muzik -Kemahiran Manipulasi Alatan Minggu 3 -Kemahiran Pergerakan Dengan Alatan -Pergerakan Aliran -Kemahiran Pergerakan Dengan Alatan -Pergerakan Aliran -Kemahiran Pergerakan Dengan Alatan -Pergerakan Aliran -Kemahiran Manipulasi Alatan dan Pergerakan -Melakukan Pergerakan Mengikut Muzik -Kemahiran Manipulasi Alatan dan Pergerakan -Melakukan Pergerakan Mengikut Muzik -Kemahiran Manipulasi Alatan dan Pergerakan Isnin -Kemahiran Asas -Pergerakan Statik -Latihan Kecergasan Selasa -Kemahiran Asas -Pergerakan Statik -Kemahiran Asas Rabu -Pergerakan Statik -Kemahiran Mengawal Alatan Secara Statik -Kemahiran Asas Khamis -Pergerakan Statik -Kemahiran Mengawal Alatan Secara Statik -Kemahiran Asas Sabtu -Pergerakan Statik 7 .761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) Rajah 2.

Tilam-tilam keselamatan harus diletakkan di kawasan yang berisiko.0 LANGKAH KESELAMATAN Antara langkah-langkah keselamatan yang perlu di ambil ialah :• Jurulatih (guru) dikehendaki memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan mengikut spesifikasi yang telah ditetapkan. Peralatan yang telah dikeluarkan dan digunakan. Para gimnas hendaklah mengelakkan daripada melakukan kemahiran yang sukar atau yang berisiko tinggi tanpa latihan yang cukup. Setiap peralatan perlu disimpan semula selepas digunakan. Semua peralatan perlulah ditempatkan dan disusun dengan cermat di dalam dewan atau bilik khas selepas digunakan. Pakaian peserta mestilah bersesuaian dengan acara yang diambil untuk mengelak berlakunya kecederaan. • • • • • • • • • • 12. Bantuan perubatan perlu sentiasa bersedia untuk membantu sekiranya berlaku kecederaan. perlulah di periksa terlebih dahulu kesempurnaannya. Tebal tilam untuk latihan senaman lantai hendaklah sesuai dengan pertandingan. Peralatan mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan disamping pemeriksaan berkala.0 Acara-acara Yang Terlibat Dalam Latihan 8 .761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) -Kemahiran Mengawal -Alatan Secara Statik -Melakukan Pergerakan Mengikut Muzik -Melakukan Pergerakan Mengikut Muzik 11. Setiap jurulatih perlu memastikan aspek keselamatan peralatan untuk latihan. Susunan atau kedudukan setiap alatan hendaklah memikirkan aspek keselamatan peserta yang mengambil bahagian.

AHMAD) Penolong Kanan Kokurikulum 9 ... .. ”SUKAN UNTUK SEMUA” Disediakan oleh. AZIZI B.......... Perancangan yang teliti dapat menentukan kejayaan gimnas dan seterusnya menggalakkan gimnas meningkatkan prestasi mereka. belantan & riben 13.. beliau perlu mematuhi beberapa keperluan asas dalam proses perancangan... Apabila seseorang jurulatih membuat satu rancangan latihan..ADE IRMA KARTINI BT CHE LEH) Guru Penasihat Kelab Gimrama .761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) ( Pre Junior ) 11 Tahun Kebawah Pertandingan I dan II Pertandingan III ( Junior ) 14 Tahun Kebawah Pertandingan I dan II Pertandingan III Individu/Berpasukan Latihan tanpa alat...... seseorang jurulatih seharusnya berpengetahuan untuk merancang dan mengelolakan program latihan yang bersistematik mengikut prinsip-prinsip latihan untuk jangka masa panjang ataupun jangka masa pendek....... (EN........ Kerjasama dari semua pihak akan membantu mencapai objektif latihan yang disasarkan................ Disemak oleh... gelung..........0 RUMUSAN Dalam usaha untuk mencapai objektif latihan... tali dan bola Latihan tanpa alat...... belantan & riben Tali........... gelung.... tali dan bola Belantan (acara terbuka) Individu/Berpasukan Tali..... (PN...

Kelantan SK Jelawat 16370 Bachok. Kelantan LAMPIRAN A PELAN LANTAI 14 M Lantai 12 M 12 M 10 12M X 12M X 54mm .761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) SK Jelawat 16370 Bachok.

0 : Pelan Lantai Untuk Gimrama LAMPIRAN B PELAN RANGKAIAN PERGERAKAN (Pergerakan Dengan Alatan – Gelung) Z (P1) Z (P2) Y (P3) Z (P3) Y (P2) Z (P4) Y (P1) Z (P5) X (P3) X(P2) Z (P6) 11 X (P0) X (P1) (Pergerakan Tanpa Alatan) .761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) Rajah 3.

761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) LAMPIRAN C FORMASI PERGERAKAN FORMASI PERTAMA Formasi Pertama Pergerakan Tanpa Alatan ( X (P0) hingga X (P3) ) • X (P0) --.X (P2) = Gerakan Melangkah Lompat Ketinting dan Lompat Skip X (P2) --.X (P3) = Gerakan Melangkah Chase Krhadapan • • 12 .X (P1) = Gerakan Melangkah Berjalan X (P1) --.

761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) X (P0 P1) – Gerakan Melangkah Kehadapan X (P1 – P 2) – Gerakan Melangkah Lompat Ketinting Bertukar Kepada Gerakan Melangkah Lompat Skip X (P2 – P3) – Gerakan Melangkah Lompat Skip Kemudian Bertukar Kepada Gerakan Melangkah Chasse Kehadapan FORMASI KEDUA Formasi Kedua – Pergerakan Tanpa Alatan (Y (P1) hingga Y (P3) ) • • X (P3) --.Y (P1) = Gerakan Melangkah Berjalan Y (P1) --.Y (P2) = Gerakan Putaran Penuh 13 .

Y (P3) = Gerakan Putaran Chamme dan Gerakan Pivot X (P3) – Y (P1) – Gerakan Melangkah Berjalan Y (P1 – P2) – Melakukan Gerakan Putaran Separuh Penuh dan Putaran Penuh 14 .761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) • Y (P2) --.

Z (P4) = Gerakan Bulatan Depan.Z (P3) = Gerakan Ayunan Ke Belakang dan Ke Badan • Depan • Z (P3) --.Z (P5) = Gerakan Bulatan Depan dan Keliling Pergelangan Kaki Z (P5) --. Keliling Pinggang Dan Tukar Tangan Di Belakang Z (P4) --.Z (P2) = Gerakan Ayunan Gelung Melintasi Z (P2) --.761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) Y (P2 – P3) – Membuat Gerakan Pivot dan Gerakan Putaran Chamme FORMASI KETIGA Formasi Ketiga – Pergerakan Menggunakan Alatan – Gelung (Z (P1) hingga Z (P6) ) • Z (P1) --.Z (P6) = Gerakan Angka Lapan dan Lentikan Badan Ke Belakang • • 15 .

761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) Z (P1 – P2) – Gerakan Ayunan Gelung Melintasi Badan (Ayunan Depan) 16 .

761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) Z (P2 – P3) – Gerakan Ayunan Ke Belakang dan Ke Depan (Ayunan Sagital) Z (P3 – P4) – Gerakan Bulatan Depan. Keliling Pinggang dan Menukar Tangan Di Belakang Z (P4 – P5) – Gerakan Bulatan Depan dan Keliling Pergelangan Kaki 17 .

Kementerian Pelajaran Malaysia (1998). al . Sains Dalam Sukan. Shah Alam:Fajar Bakti Sdn Bhd. Kuala Lumpur: Pusat Perkembangan Kurikulum 18 . et. Kuala Lumpur: Open University Malaysia. York University. Hasbullah Ismail .Gerakan Angka Lapan dan Lentikan Badan Ke Belakang Bibliografi Bompa. T. (2008).P6) . Total Training for Young Champion. Kegiatan Profesional (Permainan).761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) Z (P5 .O. Human Kinetics. (2000). Cheah Swee Ming (1985). Panduan Ujian Kecergasan Fizikal.

kelantan. Buku Program Kejohanan Gimrama MSSK Kelantan 2010. Kecergasan Fizikal. Kuala Lumpur : Open University Malaysia. Kuala Lumpur : Pusat Perkembangan Kurikulum. Kelantan : MSSK Daerah Kuala Krai.my/gimrama.mssm.pdf. Kuala Lumpur: Bahagian Pendidikan Guru. Mohd Taib Harun & Norlena Salamuddin (2007). MSSK Kelantan (2007).761212035958001 (MEI 2012) KOD KURSUS : HBPE 1203 (KECERGASAN FIZIKAL) Kementerian Pelajaran Malaysia (2011). http://www.com.pdf 19 . Modul Latihan Sukan Gimrama Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah SM dan SR. http://www. KPM Kementerian Pelajaran Malaysia (1997) Buku Panduan Gimrama MSSM.sukma2002.edu.my/others/rules/gimrama.