RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

TAJUK DAN ISI Tunjang 1: Kecergasan a. Dayatahan Kardiovaskular i. Aktiviti Parlof, Larian Piramid ii. Kaedah latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek keselamatan OBJEKTIF 1.1 Memahami konsep kecergasan 1.2 Mempertingkatkan daya tahan kardiovaskular 1.3 Melakukan aktiviti dayatahan kardiovaskular dengan kaedah yang betul. 1.4 Menyatakan kesan dan faedah latihan terhadap kesihatan 1.5 Menjelaskan perubahan sebelum dan selepas melakukan latihan 1.1 Melakukan aktiviti ujian dengan teknik yang betul 1.2 Mengukur tahap kecergasan diri 1.3 Melakukan aktiviti ujian dengan teknik yang betul 1.4 Mengukur tahap kecergasan diri 1.1 Menyatakan maksud lebihan berat badan, obesity dan BMI. 1.2 Menghuraikan cara mengatasi amalan pengambilan makanan berlebihan. 1.3 Mengira status berat badan berdasarkan formula BMI. 1.4 Menilai status berat badan mengikut kategori. AKTIVITI Parlof Rehat Aktif Tunjuk cara kiraan kadar nadi Larian Piramid Perbincangan Kiraan kadar nadi latihan CADANGAN STRATEGI NILAI Tekun berusaha Toleransi Tabah

M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 1 3 7 Jan (2 Waktu)

BCB

PJ

Minggu 2 10 14 Jan (2 waktu) Minggu 3 17 21 Jan (2 waktu)

PENILAIAN KECERGASAN SEGAK Ujian Pra PENILAIAN KECERGASAN SEGAK Ujian Pra Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga 1. Kesihatan Diri a. Amalan pemakanan secara berlebihan, kesan dan cara mengatasi b. Indek Jisim Badan (BMI) i. Definisi ii. Fomula BMI

Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan Melunkur Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan Melunjur Perbincangan Mengira indek jisim. Peta minda Kontekstual Mengira indek BMI

Kejujuran Kerjasama

PJ

Kejujuran Kerjasama Menghargai diri Bersyukur

PK

Minggu 4 24 28 Jan (2 waktu)

Minggu 5 1 5 Feb.

CUTI TAHUN BARU CINA

BIL. UNIT M.P. Minggu 6 7 11 Feb (2 waktu)

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran Olahraga a. Melempar Cakera i. Cara memegang ii. Fasa lontaran iii. Undang-undang dan peraturan. Tunjang 2: Kemahiran Olahraga a. Melempar Cakera i. Aspek-aspek keselamatan Tunjang 1: Kecergasan b. Daya tahan Otot i. Kaedah Latihan ii. Jenis aktiviti

OBJEKTIF 1.1 Melakukan langkah-langkah keselamatan dan kemahiran melempar cakera dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan lempar cakera. 1.1 Menyatakan aspek-aspek keselamatan. 1.2 Menganalisis fasa pergerakan dan hasil lemparan 1.1 Menyatakan maksud daya tahan otot 1.2 Melakukan aktiviti daya tahan otot 1.3 Aplikasi daya tahan otot dalam aktiviti harian.

AKTIVITI Pembelajaran stesen Perbincangan Folio

CADANGAN STRATEGI

NILAI Berkerjasama Berdisiplin Bertanggungjawab

PJ

Konstruktivisme BCB

PJ

Minggu 7 14 18 Feb (2 waktu)

Perbincangan Analisis perlakuan Folio Merancang dan melaksanakan latihan: - Bench press - Kilas pinggang - Hamstring curl - Grip - Bangkit tubi - Halfsquard Perbincangan Peta minda

Berdisiplin Bertanggungjawab Kontekstual Kesungguhan Yakin diri Akses Kendiri

PJ

Minggu 8 21 25 Feb (2 waktu)

PK

Minggu 9 28 4 Mac (2 waktu)

PJ

Minggu 10 7 11 Mac (2 waktu) 14 18 Mac

PJ

Mingggu 11 21 25 Mac (2 waktu)

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga 3. Kekeluargaan i. Institusi Kekeluargaan perkahwinan, kebahagiaan dalam hidup, seks sebelum kahwin Tunjang 1: Kecergasan b. Daya tahan Otot iii. Faedah Latihan iv. Aspek Keselamatan v. Jenis aktiviti CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1 Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar i. Kemahiran Asas menyangga dan servis

1.1 Menjelaskan institusi perkahwinan dan tanggungjawab ahli keluarga. 1.2 Membincangkan ciri-ciri keluarga bahagia. 1.3 Membincangkan isu-isu semasa kekeluargaan. 1.1 Menyatakan faedah latihan daya tahan otot. 1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan daya tahan otot. 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan aspek keselamatan ketika aktiviti.

KBKK

Kasih sayang Hormat menghormati Bertanggungjawab

Melakukan aktiviti daya tahan otot. Akses Kendiri

Berdisiplin Berkerjasama

Latihan individu dan berpasangan Folio

Semangat sukan Jujur BCB

M.P. PJ

BIL. UNIT Minggu 12 28 1 Apr (2 waktu)

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran Bola Tampar ii. Kemahiran Asas merejam dan mengumpan Tunjang 3 : Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 3. Pertolongan Cemas i. Prinsip dan prosedur ECC ii. Prinsip dan prosedur CPR. Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar iii. Kemahiran asas merejam dan menghadang Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar iv. Undang-undang dan peraturan v. Aspek keselamatan Tunjang 1: Kecergasan c. Kekuatan Otot i. Kaedah latihan ii. Jenis aktiviti

OBJEKTIF 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Kenalpasti otot terlibat. 1.1 Menyatakan prinsip dan prosedur ECC dan CPR. 1.2 Mengenalpasti indikasi/keadaan yang memerlukan ECC dan CPR. 1.3 Menunjuk cara perlaksanaan ECC dan CPR. 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Kenalpasti kesalahan teknik lakukan. 1.1 Menyatakan aspek keselamatan yang penting. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan permainan. 1.3 Merancang strategi asas dalam permainan dan pengelolaan pertandingan. 1.1 Menyatakan maksud kekuatan otot. 1.2 Melakukan kaedah latihan dengan teknik yang betul.

AKTIVITI Latihan berpasangan dan berpasukan Folio Perbincangan Tunjuk cara prosedur prinsip Amali

CADANGAN STRATEGI ICT

NILAI Disiplin Berkerjasama Tolong menolong Yakin diri

PK

Minggu 13 4 8 Apr (2 waktu)

Pembelajaran Masteri

PJ

Minggu 14 11 15 Apr (2 waktu)

PJ

Minggu 15 18 22 Apr (2 waktu)

Latihan berpasangan dan kumpulan Folio Latihan Perbincangan Folio

Semangat sukan Pembelajaran Masteri Kepatuhan Disiplin BCB

PJ

Minggu 16 25 29 Apr (2 waktu)

Latihan Litar - Bangkit tubi - Tekan tubi - Mendagu - Barbell - Dumpbell Perbincangan Menyenaraikan Download internet Peta minda

Disiplin Harga diri Akses Kendiri

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1. Pemakanan a. Faktor keperluan makanan b. Keperluan diet harian (RDA) PK Minggu 17 2 6 Mei (2 waktu)

1.1 Menyatakan faktor mempengaruhi keperluan makanan individu. 1.2 Memberi contoh jenis makanan dengan kandungan kalori. 1.3 Menyatakan keperluan diet harian mengikut umur. 1.4 Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan aktiviti harian

Berusaha Hargai diri

ICT

M.P.

BIL. UNIT Minggu 18 9 13 Mei (2 waktu)

TAJUK DAN ISI Tunjang 1: Kecergasan c. Kekuatan Otot iii. Faedah latihan iv. Jenis latihan Tunjang 1: Kecergasan e. Kuasa i. Kaedah latihan ii. Jenis latihan

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan otot yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot. 1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan kekuatan otot. 1.1 Menyatakan aspek keselamatan. 1.2 Melakukan aktivti dengan kaedah yang betul. 1.3 Kenalpasti otot utama yang terlibat.

AKTIVITI Perbincangan Latihan dalam kumpulan

CADANGAN STRATEGI

NILAI Kerjasama Kesungguhan

PJ

Konstruktivisme

Melakukan aktiviti Perbincangan Kontekstual

Berusaha Kesungguhan

PJ

Minggu 19 16 20 Mei (2 waktu) Minggu 20 23 27 Mei 28 Mei 12 Jun

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 2011 CUTI PERTENGAHAN TAHUN 2011 Tunjang 3: Kesukanan 1. Pengurusan i. Penubuhan ii. AJK iii.Perancangan aktiviti

PJ

Minggu 21 13 17 Jun (2 waktu)

1.1 Menyatakan cara pemilihan AJK dalam persatuan/kelab. 1.2 Menjelaskan proses penubuhan dan peranan AJK. 1.3 Merancang dan mengelola aktiviti. 1.1 Menyatakan maksud dan jenis kerjaya dalam sukan. 1.2 Menyatakan peluang kerjaya dalam sukan. 1.3 Membincangkan kerjaya yang berkaitan dengan sukan dan permainan. 1.1 Menyatakan jenis situasi yang menyebabkan 4tress. 1.2 Kenalpasti cara mengatasi 4stress. 1.3 Membincangkan dan mengaitkan nilai diri dengan 4stress.

Perbincangan Lakonan

Bertanggungjawab Kepimpinan

2. Kerjaya Dalam Sukan i. Industri Sukan jenis kerjaya, peluang kerjaya

Perbincangan Pembentangan

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

PK

Minggu 22 20 25 Jun (2 waktu)

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 2. Pengurusan Konflik dan Stres a. Situasi menyebabkan stress b. Perhubungan kendiri.

Perbincangan Lakonan Peta minda KBKK

Hargai diri Bertanggungjawab

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 1: Kecergasan e. Kuasa ( 1 waktu ) i. Faedah latihan ii. Jenis latihan

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan faedah latihan kuasa. 1.2 Menyatakan perkaitan antara beban dan ulangan latihan. 1.3 Membandingkan antara prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan otot, dan kuasa. 1.1 Menyatakan maksud komposisi badan. 1.2 Mengukur lipatan kulit dengan kliper. 1.3 Menyatakan cara mengira BMI 1.4 Merekod dan menganalisis data komposisi lemak. 1.5 Melakukan aktiviti ujian dengan teknik yang betul 1.6 Mengukur tahap kecergasan diri

AKTIVITI Latihan kumpulan Peta minda

CADANGAN STRATEGI

NILAI Kesungguhan Disiplin

Konstruktivisme

PJ

Minggu 23 27 1 Julai (2 waktu)

d. Komposisi Badan ( 1 waktu ) i. Cara pengukuran dan mengira BMI. (rujuk jadual peratusan lemak)

Mengukur dengan kliper Mencatat data Pembelajaran Masteri

PJ

Minggu 24 4 8 Julai (2 waktu)

PENILAIAN KECERGASAN SEGAK Ujian Post

Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan Melunjur Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan Melunjur Latihan individu dan pasangan Pembelajaran Akses Kendiri

Kejujuran Kerjasama

PJ

Minggu 25 11 15 Julai (2 waktu)

PENILAIAN KECERGASAN SEGAK Ujian Post

1.7 Melakukan aktiviti ujian dengan teknik yang betul 1.8 Mengukur tahap kecergasan diri

Kejujuran Kerjasama

PJ

Minggu 26 18 22 Julai (2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasan f. Kelajuan i. Kaedah latihan Jenis aktiviti ii. Faedah latihan iv. Aspek keselamatan

1.1 Menyatakan maksud kelajuan. 1.2 Melakukan aktiviti dengan kaedah latihan yang betul. 1.3 Menyatakan faedah latihan. 1.4 Aplikasikan kelajuan dalam aktiviti sukan.

Berdisiplin Tanggungjawab

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 1: Kecergasan g. Prinsip Latihan i. Kebolehbalikan ii. Perbezaan individu

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan maksud prinsip kebolehbalikan dan perbezaan individu. 1.2 Merancang jadual program kecergasan berasaskan prinsip di atas. 1.3 Hubungkaitkan antara prinsip-prinsip latihan dalam sukan dan permainan.

AKTIVITI Perbincangan Jadual program latihan Merekod latihan

CADANGAN STRATEGI

NILAI Berdisiplin Kesungguhan

PJ

Minggu 27 25 29 Julai (2 waktu)

Kontekstual

Minggu 28 1 5 Ogos

PERCUBAAN PMR 2011 Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 3. Penyalahgunaan Bahan a. Kronologi pengambilan dadah b. Implikasi. 1.1 Menyatakan implikasi penyalahgunaan dadah kepada social, ekonomi, dan politik. 1.2 Memberi contoh implikasi penyalahgunaan dadah. 1.1 Menyatakan maksud keagresifan. 1.2 Menjelaskan langkah mengelak keagresifan. 1.3 Menghuraikan punca dan akibat keagresifan. 1.4 Menjelaskan kebaikan dan keburukan komersialisme. 1.5 Mengulas isu keagresifan. 1.1 Menyatakan aspek keselamatan. 1.2 Menyatakan konsep dan formasi dalam aktiviti menjejak. 1.3 Menjelaskan kepentingan dan faedah aktiviti menjejak. 1.4 Merancang dan melaksana aktiviti menjejak. Perbincangan kumpulan Buku skrap ICT Jati diri Berdisiplin Hargai diri

PJ

Minggu 29 8 12 Ogos (2 waktu)

Tunjang 3: Kesukanan 3. Isu Dalam Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan i. Keagresifan. ii. Komersialisme dalam sukan. 4. Etika i. Semangat kesukanan (penonton) Tunjang 2: Kemahiran a. Rekreasi i. Menjejak konsep dan formasi ii. Aspek keselamatan

Perbincangan Forum ICT BCB

Bertanggungjawab Hormat menghormati

PK

Minggu 30 15 19 Ogos (2 waktu)

Menjejak persekitaran sekolah Melakar peta Buku skrap

Keseronokan Kepimpinan Kerjasama KBKK

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 3: Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 1. Keselamatan i. Akta Pencegahan dan pengawalan penyakit berjangkit 1988 ii. Agensi berkaitan iii. Peranan agensi. CUTI PERTENGAHAN PENGGAL KE II Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal i. Kemahiran Asas membaling, menyambut, memukul, menampan. Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal ii. Kemahiran Asas pitching, larian antara tapak

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan akta mencegah penyakit dari merebak. 1.2 Menjelaskan fungsi dan peranan agensi berkaitan. 1.3 Membuat inferens penguatkuasaan pencegahan penyakit berjangkit.

AKTIVITI Kumpul maklumat Perbincangan kumpulan Peta minda

CADANGAN STRATEGI

NILAI Berdisiplin Tanggungjawab

PK

Minggu 31 22 26 Ogos (2 waktu)

BCB

27 Ogos 4 Sept

PJ

Minggu 32 5 9 Sept (2 waktu)

1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

Latihan berpasangan dan kumpulan Permainan kecil

Kerjasama Bertanggungjawab Pembelajaran Masteri

PJ

Minggu 33 12 16 Sept (2 waktu)

1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.3 Mengenalpasti otot utama yang terlibat. 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan asas permainan. 1.3 Merancang strategi asas dan pengelolaan pertandingan.

Latihan berpasangan dan kumpulan Melebel otot Permainan kecil

Berdisiplin Semangat Sukan Kontstruktual

PJ

Minggu 34 19 23 Sept (2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal iii. Kemahiran Asas memadang iv. Undang-undang dan peraturan v. Aspek keselamatan

Latihan berpasangan dan kumpulan Pertandingan Folio

Berdisiplin Bertanggungjawab Konstruktivisme

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran d. Pendidikan Kreatif i. Tema 8 ii. Tema 9 iii. Tema 10 iv. Aspek keselamatan

OBJEKTIF 1.1 Melakukan langkah keselamatan. 1.2 Melakulkan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik yang betul. 1.3 Menghuraikan komponen kecergasan yang diaplikasikan. 1.4 Merancang dan persembahkan rangkaian pergerakan mengikut tema. 1.1 Melakukan langkah-langkah keselamatan. 1.2 Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul. 1.3 Kenalpasti tahap ansur maju dalam teknik lakuan putaran. 1.1 Melakukan langkah keselamatan. 1.2 Menyatakan teknik lakuan dalam pergerakan rangkaian. 1.3 Merancang dan mempersembahkan rangkaian pergerakan. 1.1 Melakukan langkah keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran gimnastik Pendidikan dengan teknik betul. 1.3 Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan mengikut tema.

AKTIVITI Perbincangan Latihan kumpulan Persembahan kumpulan

CADANGAN STRATEGI

NILAI Kerjasama Bertanggungjawab

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

Tunjang 2: Kemahiran Gimnastik Artistik i. Pola 4 putaran ii. Aspek keselamatan PJ Minggu 35 26 30 Sept (2 waktu)

Latihan ansur maju Latih tubi

Berdisiplin Yakin diri Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP ) Kerjasama Berdisiplin Bertanggungjawab KBKK TKP

Tunjang 2: Kemahiran Gimnastik Artistik i. Pola 7 rangkaian ii. Aspek keselamatan

Latihan ansur maju Latih tubi

Tunjang 2: Kemahiran c. Gimnastik Pendidikan i. Tema 5 kesedaran beban ii. Aspek keselamatan

Perbincangan Latihan kumpulan Persembahan KBKK TKP

Kesungguhan Yakin diri

Minggu 36 3 7 Okt Minggu 37 10 14 Okt

PEPERIKSAAN PMR 2011 PEPERIKSAAN PMR 2011

M.P.

BIL. UNIT Minggu 38 hingga Minggu 42

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran 2. Olahraga a. Balapan Acara Jalan Kaki Fasa seretan,tolakan, sokongan sebelah kaki, undang-undang dan peraturan Tunjang 2: Kemahiran 2. Olahraga a. Balapan Acara Jalan Kaki fasa sokongan sebelah kaki, fasa pemulihan, aspek keselamatan.

OBJEKTIF 1.1 Melakukan aspek keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran asas jalan kaki dengan teknik yang betul. 1.3 Menyatakan undang-undang dan peraturan. 1.1 Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam acara ini. 1.2 Menganalisa fasa jalan kaki.

AKTIVITI Latihan kumpulan Pertandingan

CADANGAN STRATEGI

NILAI Kejujuran Keseronokan

Kontekstual

PJ

17 Oktober - !8 November PROGRAM SELEPAS PMR

Latihan kumpulan Pertandingan Folio

Kerjasama Semangat Sukan Konstruktivisme