Anda di halaman 1dari 2

Naskah

1.Hipertensi Tekanan darah tinggi atau Hipertensi merupakan masalah yang banyak terjadi di Negara berkembang bahkan di Negara-negara maju. angka penderita hipertensi di Negara berkembang makin meningkat tiap tahunnya. Di amerika 1 dari tiap 4 orang amerika terkena hipertensi penyakit hipertensi merupakan faktor utama penyebab terjadinya penyakit jantung, ginjal dan stroke. Berikut cara- cara mencegah penyakit hipertensi dikutip dari cdc

Pertahankan berat badan- menurut badan kesehatan dunia atau WHO, kasus obesitas sudah meningkat pesat 20 kali lipat sejak tahun 1980,lebih dari 500 juta orang di dunia baik pria maupun wanita dari segala usia menderita obesitas. kelebihan berat badan bisa membuat anda beresiko 2 sampai 6 kali lebih besar menderita hipertensi. Bahkan penurunan sedikit saja berat badan dapat membuat perbedaan yang berarti untuk mencegah penyakit hipertensi Kurangi Asupan Garam- garam merupakan bumbu utama masakan yang banyak dipakai untuk segala jenis masakan di seluruh dunia. Garam juga punya peranan penting di dalam tubuh, seperti keseimbangan cairan, kekuatan otot dan fungsi system syaraf. Tapi asupan garam jangan terlalu banyak. Karena kebanyakan mengkonsumsi garam juga dapat menaikkan tekanan darah anda. Cegah Stress-, stress dapat terjadi karena berbagai macam hal seperti beban pikiran dan pasca sakit. Tahukah anda bahwa stress juga dapat meningkatkan tekanan darah anda? Ya. Stress dapat membuat tekanan darah anda meningkat tinggi. Orang orang dengan stress akan mulai malas untuk beraktivitas dan memulai hidup tak sehat seperti makan banyak dan mulai untuk merokok. Dan aktivitas tidak sehat itu yang akan memacu tekanan darah anda naik. Lakukan aktivitas fisik- dari sebuah penelitian di amerika, orang- orang dengan aktivitas fisik yang aktif mempunyai peluang untuk menurunkan tekanan darah anda sebanyak 20- 50% lebih rendah dibanding mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik. Banyak pilihan Jenis aktivitas fisik yang murah dan simple seperti berjalan-jalan, bersepeda atau berenang. Kurangi minuman beralkohol- ethyl alcohol atau ethanol diperoleh dari fermentasi anggur,gula beras dan gandum, minuman beralkohol biasa dikonsumsi di seluruh dunia dalam berbagai jenis varian seperti anggur, bir, liquor. Minuman beralkohol mempunyai efek ke seluruh tubuh, mempengaruhi system syaraf pusat dan sering membuat gangguan. Tapi Tahukah anda minuman beralkohol juga menjadi salah satu penyebab tekanan darah anda naik ? ya.

Pengubahan pola makan penting untuk menjaga kesehatan tubuh anda Berikut ini kami sajikan 5 makanan yang baik untuk jantung menurut cdc amerika Tahu/Tofu- tahu tofu menjadi salah satu makanan favorit di Indonesia, bahan dasar tahu terbuat dari kedelai. Tahukah anda seporsi tahu mempunyai nilai nutrisi yang sama dengan daging merah? Tahu, selain mudah didapatkan juga mengandung nutrisi dan serat yang penting bagi tubuh. Selain itu dengan mengganti daging merah dengan tahu, anda juga akan terhindar dari lemak jahat. Jeruk- jeruk merupakan buah popular hampir diseluruh dunia, rasa jeruk yang manis, asam dan menimbulkan sensasi segar ini disukai di seluruh dunia baik anak-anak maupun dewasa. Selain rasanya yang segar tahukah anda bahwa di dalam jeruk anda bahan-bahan yang bisa melawan kolesterol? Ya. Kandungan pectin, potassium dalam jeruk dapat membantu tubuh untuk mengontrol tekanan darah. Wortel-. wortel banyak dipakai masyarakat Indonesia dalam berbagai jenis masakan Harganya yang murah dan rasanya yang juga lezat membuat wortel banyak dipakai ssebagai bahan utama masakan. Dan tahukah anda bahwa dibalik rasanya yang lezat ini wortel juga menjadi salah satu makanan yang berkhasiat memerangi kolesterol dalam tubuh? Ya. Kandungan fiber atau serat dalam wortel sama dengan kandungan oat atau gandum utuh dalam memerangi kolesterol jahat dalam tubuh. Kopi- minuman yang satu ini dikenal sebagai pencegah kantuk, selain itu minuman ini banyak dikonsumsi dan mudah ditemukan di seluruh dunia. Tahukah anda bahwa mengkonsumsi 2 gelas kopi sehari dapat mengurani resiko penyakit jantung sebanyak 25% ? ya. Tapi bagi anda penderita hipertensi, hati- hati, karena kopi juga dapat menaikkan tekanan darah anda. Kedelai Hitam- kedelai hitam dikenal memiliki kandungan seperti folat,antioksidan, magnesium, dan serat. Bahan-bahan ini berguna untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar kolesterol anda.

Sesi healthspot ini dipersembahkan oleh: dokter muda Fakultas kedokteran universitas islam Indonesia dan puskesmas tanon I