P. 1
pekeliling segak

pekeliling segak

|Views: 0|Likes:
Dipublikasikan oleh Rozlee Mian

More info:

Published by: Rozlee Mian on Mar 21, 2013
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/22/2014

pdf

text

original

PEJABAT KETUA PENGARAH PELAJARAN MALAYSIA Office of Director-General of Education Malaysia ARAS 8, BLOK E8

Level 8, Block E8,

KOMPLEKS KERAJAAN PARCEL E
Government Complex Parcel E,

PUSAT PENTADBIRAN KERAJAAN PERSEKUTUAN
Federal Government Administrative Centre

62604 PUTRAJAYA

Tel: 03-8884 6077 Fax: 03-8889 4548 Laman web: http: www.moe.gov.my.

KP(BS-Dsr)/2017002/1(4. ) V 9 Julai 2008

Semua Pengarah Pelajaran Negeri Y.Bhg. Dato'/Tuan/Puan,
SURAT PEKELILING IKHTISAS BIL. 4/2008 STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK)

Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti harian dengan cekap dan berkesan tanpa berasa letih. Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur yang ditetapkan dan dinilai mengikut norma yang telah ditetapkan. Sehubungan dengan ini, satu penilaian yang standard yang di kenali sebagai Program Penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK) telah dirangka untuk dilaksanakan mulai sesi persekolahan 2008. 2. SEGAK adalah satu set ujian standard kecergasan fizikal untuk mengukur tahap kecergasan fizikal murid berasaskan kesihatan. Komponen kecergasan yang diukur dalam SEGAK terkandung dalam Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani sekolah rendah dan menengah. Terdapat 5 set ujian SEGAK iaitu 2.1
2.2

Pengiraan Indeks Jisim Badan
Ujian Naik Turun Bangku Selama 3 Minit

2.3 2.4 2.5

Ujian Tekan Tubi Ujian Ringkuk Tubi Separa Ujian Jangkauan Melunjur

3. Pelaksanaan Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK) hendaklah 3.1 mengikut Buku Panduan Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia yang dikeluarkan oleh Pusat Perkembangan Kurikulum, Kementerian Pelajaran Malaysia; ujian SEGAK hendaklah dilaksanakan dua kali setahun iaitu pada bulan Mac dan Ogos bagi murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 sahaja; ujian ini boleh dilaksanakan semasa waktu pengajaran dan pembelajaran Pendidikan Jasmani dan juga di luar waktu persekolahan; semua data ujian direkod dengan menggunakan Borang BSSR untuk sekolah rendah dan Borang BSSM untuk sekolah menengah; dan data yang diperoleh dari ujian SEGAK perlu direkodkan di dalam Sistem Maklumat Murid (SMM) mulai tahun 2009.

3.2 3.3

3.4

3.5

4. Dengan ini, dimaklumkan juga bahawa sebahagian daripada Surat Pekeliling Ikhtisas Bil. 3/1979 dan Surat Pekeliling Ikhtisas Bil. 2/1988 berkaitan dengan Ujian Daya Tenaga Asas adalah dibatalkan. 5. Kerjasama Y. Bhg. Dato'/Tuan/Puan adalah dipohon untuk memaklumkan kandungan Surat Pejeliling Ikhtisas ini kepada pegawai yang bertanggungjawab di Jabatan Pelajaran Negeri, Pejabat Pelajaran Daerah, Pengetua dan Guru Besar di bawah pentadbiran Y.Bhg. Dato'/Tuan/Puan. Sekian. Terima kasih.
"BERKHIDMAT UNTUK NEGARA"

DATO' HAJI ALIMUDDIN BIN HAJI MOHD. DOM

Ketua Pengarah Pelajaran Malaysia

Kementerian Pelajaran Malaysia Timbalan-Timbalan Ketua Setiausaha. Kementerian Pelajaran Malaysia Pegawai Perhubungan Awam. Wee Ka Siong Timbalan Menteri Pelajaran Malaysia Y.B. 9. 3. Penasihat Undang-Undang. Dato' Razali Ismail Timbalan Menteri Pelajaran Malaysia Ketua Setiausaha. 10. 2.k. Dato' Seri Hishammuddin Tun Hussein Menteri Pelajaran Malaysia Y. 1. Ir.B. Kementerian Pelajaran Malaysia Timbalan-Timbalan Ketua Pengarah Pelajaran Malaysia. Dr. Kementerian Pelajaran Malaysia. Kementerian Pelajaran Malaysia . Y. 6.B. Kementerian Pelajaran Malaysia Ketua-Ketua Bahagian. Kementerian Pelajaran Malaysia Ketua Nazir Sekolah. 4. 5. 7. 8.s.

........STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK) SEKOLAH RENDAH Borang BSSR (Sekolah Rendah) NAMA SEKOLAH: NAMA MURID: . 4HINGGA7 MARKAH E PERLU TINGKATKAN KECERGASAN .. SIJIL BERANAK: NO............. TEL...... PENJAGA: ... BIL.......... JUMLAH SKOR KESELURUHAN GRED PERNYATAAN SKALA MARKAH KESELURUHAN 18HINGGA20 MARKAH A 5 BINTANG 2... JANTINA: L / P NO.. . Nyatakan Kecacatan Fizikal: Jika Ya.... TAHUN Tahun 4 KELAS BERAT (KG) TINGGI (CM) BMI 1... Nyatakan : : : YA/TIDAK .. YA/TIDAK 5.... 12HINGGA14 MARKAH C 3 BINTANG Tahun 6 4. 15HINGGA17 MARKAH B 4 BINTANG Tahun 5 3. STATUS KESIHATAN MURID 8HINGGA11 MARKAH D KURANG CERGAS Pengecualian Ambil Ujian Jika Ya...

Ulangan/ SKOR Masa/ Jarak Bil. Ulangan/ SKOR Masa/ Jarak Bil. Ulangan/ SKOR Masa/ Jarak Bil. Ulangan/ Masa/ Jarak SKOR 2 Tekan Tubi Rengkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur JUMLAH SKOR 3 4 Gred Skala (A/B/C/D/E) INDEKS JISIM BADAN Tarikh Ujian Tanda Tangan Guru PJPK Tanda Tangan Penjaga ULASAN GURU . SKOR Ulangan/ Masa/ Jarak 1 NaikTurun Bangku Bil. Ulangan/ Masa/ Jarak SKOR Bil.STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN ( SEGAK ) Sekolah Rendah B1L JENIS UJIAN TAHUN 4 PENGGAL 1 (Mac) PENGGAL 2 (Ogos) TAHUN 5 PENGGAL 1 (Mac) PENGGAL 2 (Ogos) TAHUN 6 PENGGAL 1 (Mac) PENGGAL 2 (Ogos) Bil.

.. 12HINGGA14 MARKAH C 3 BINTANG Tahun 6 4.. 15HINGGA17 MARKAH B 4 BINTANG 3.. Nyatakan Kecacatan Fizikal: Jika Ya... Nyatakan : : : YA/TIDAK ......... JUMLAH SKOR KESELURUHAN GRED PERNYATAAN SKALA MARKAH KESELURUHAN SIJIL BERANAK/KP: NO.... 18HINGGA20 MARKAH A 5 BINTANG 2.....STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK) SEKOLAH MENENGAH Borang BSSM (Sekolah Menengah) NAMA SEKOLAH: NAMA MURID: .. YA/TIDAK 5.. PENJAGA TAHUN Tahun 4 Tahun 5 : BERAT (KG) TINGGI (CM) BMI KELAS 1..... 4HINGGA7 MARKAH E PERLU TINGKATKAN KECERGASAN ..... JANTINA: L / P NO... STATUS KESIHATAN MURID 8HINGGA11 MARKAH D KURANG CERGAS Pengecualian Ambil Ujian Jika Ya................ TEL.. BIL.....

Ulangan/ Masa/ Jarak SKOR Bil. Ulangan/ Masa/ Jarak 1 Naik Turun Bangku Bil. Ulangan/ SKOR Masa/ Jarak Bil. Ulangan/ SKOR Masa/ Jarak Bil. Ulangan/ SKOR Masa/ Jarak Bil.STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN ( SEGAK ) Sekolah Menengah BIL JEWS UJIAN TAHUN 1 PENGGAL 1 (Mac) PENGGAL 2 (Ogos) TAHUN 2 PENGGAL 1 (Mac) PENGGAL 2 (Ogos) TAHUN 3 PENGGAL 1 (Mac) PENGGAL 2 (Ogos) SKOR Bil. Ulangan/ Masa/ Jarak SKOR 2 Tekan Tubi RengkukTubi Separa Jangkauan Melunjur JUMLAH SKOR 3 4 Gred Skala (A/B/C/D/E) INDEKS JISIM BADAN Tarikh Ujian Tanda Tangan Guru PJPK Tanda Tangan Penjaga ULASAN GURU .

Ulangan/ SKOR Masa/ Jarak Bil. SKOR Ulangan/ Masa/ Jarak 1 Bil. Ulangan/ SKOR Masa/ Jarak Bil. Ulangan/ Masa/ Jarak SKOR Naik Turun Bangku Tekan Tubi Rengkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur JUMLAH SKOR 2 3 4 Gred Skala (A/B/C/D/E) INDEKS JISIM BADAN Tarikh Ujian Tanda Tangan Guru PJPK Tanda Tangan Penjaga ULASAN GURU .BIL JENIS UJIAN TAHUN 4 PENGGAL 1 (Mac) PENGGAL 2 (Ogos) TAHUN 5 PENGGAL 1 (Mac) PENGGAL 2 (Ogos) Bil.

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA BUKU PANDUAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK) SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH MEI 2007 PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM .

kemahiran dan sebagainya. kekuatan.Pengenalan Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK) ini dirancang selari dengan tunjang kecergasan yang terkandung dalam Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah. satu penilaian yang standard dapat diukur. 3. SEGAK mula diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005. Menurut Falls (1980). Matlamat Murid sentiasa peka. 4. dan 5. Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya kepada murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 mulai sesi persekolahan tahun 2008. berdaya tahan. 2. Dengan ini. Rekod penilaian kecergasan memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid. Ujian yang dijalankan secara sistematik wajib diadakan dua kali setahun dan diharap dapat memotivasikan murid mengamal gaya hidup sihat. menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri. Pelaporan hasii SEGAK akan menjadi komponen kecergasan kepada penilaian berasaskan sekolah. Objektif Murid dapat: 1. satu aktiviti kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap item ujian dan dinilai mengikut norma yang telah ditetapkan. . Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti harian dengan cekap dan berkesan tanpa berasa letih. Gaya hidup masyarakat Malaysia kini bertambah sedentari. mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal. kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung. obesiti dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga. Selaras dengan itu. merancang dan melakukan tindakan susulan. berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang optimum. mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf berdasarkan prestasi semasa. Murid akan lebih bertanggung jawab dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kesejahteraan negara selaras dengan hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan ke arah merealisasikan Wawasan 2020. mengetahui tahap kecergasan kendiri. berdaya kuasa.

5 cm 12. Radio CD 8. Rakaman metronome (96 detik seminit) 7. Merekod ujian dalam sistem maklumat murid 7. Kawasan lapang dan rata. Borang skor 4. Pelapikgetah 15.Peralatan 1. Mentadbir ujian 5. Penanda 15 cm seperti pensel. Pita ukur 13. 10. Melaporkan hasil ujian dalam buku rekod kemajuan murid . Mengesahkan hasil ujian 6. Menganalisa hasil ujian 8. Memastikan aspek keselamatan 4. Bangku . Pita lekat bersaiz 2. lidi atau straw minuman 16. Penimbang berat 3. Merancang tarikh ujian 2. Alat pengukur jangkauan Nota Untuk Guru 1.5 cm (1 kaki) 5. Jam Randik 6. Metronom 50 dsm 14. Tilam senaman 11. Menyediakan tempat. Span ( 5 cm lebar x 15 crn panjang x 10 cm tinggi).Ketinggian 30. 9. Pengukurtinggi 2. alatan dan borang 3.

21.20. Prosedur: 1.6 .28.0 .23.2 .23.24.2 >21.0 .6 <17.21.18. Kiraan indeks jisim badan berdasarkan formula berikut: Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg) Tinggi (m) x Tinggi (m) 3.21.2 <17.26.6 <15.2 >20.2 <14.22.2 >23.2 .6 .6 16.4 14.4 17.0 >19.0 .8 Normal 14.24.6 14.0 >26.8 16.22.2 >24.2 >22.Ukuran: Indeks Jisim Badan (BMI-for-age) Tujuan: Menilai komposisi badan Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Lelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan: 17.2 .6 >24.4 .8 >24. Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti indeks jisim badan dan risiko yang berkaitan.8 • >27.25.4 <16.2 15.6 .4 .2 Berat berlebihan >21.0 <14.8 .26.2 .0 15. Murid dikehendaki menimbang berat badan dan mengukur ketinggian dalam ukuran metrik.19.6 .4 .2 >25.8 Berisiko Berat Berlebihan >18. Borang skor Pengurusan dan organisasi: Pengukuran ini hendaklah dilakukan sebelum bateri ujian kecergasan dilaksana.0 >23.0 .2 .0 <16.2 >21. 2.8 . Penimbang berat 19. Pengukurtinggi 18.2 >26.6 >28.0 <15.0 >22.24. Lelaki Umur (Tahun) 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Kurang berat <14.27.8 .2 17.

0 .2 >26.8 >22.8 .2 .9 >20.8 .9 .2 14.0 >25.0 16.0 >28.5 .3 .2 .0 >24.3 <16.9 >24.23.19.8 >29.25.21.4 .2 >27.0 >21.8 .22.0 <14.24.24.8 <14.21.6 .28.2 >22.8 <17.8 .5 15.0 .9 14.20.3 .29.3 Normal 14.25.26.8 .2 >24.4 <14.28.2 >28.2 >23.2 .22.3 .Perempuan Umur (Tahun) 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Kurang be rat <14.6 15.2 16.8 <15.19.6 Berat berlebihan >21.8 >25. 2000) .27.8 <16.5 .8 14.6 (Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion.2 Berisiko Berat Berlebihan >19.8 >19.3 <15.24.5 17.

2. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit tanpa berhenti. .(Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan. Borang Skor 4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun bangku (kaki kiri naik. Sumber: David K.Ujian 1: Naik Turun Bangku Tujuan: Untuk menilai daya tahan kardiovaskular Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Lelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan: 1. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit. Rakaman metronome (96 detik seminit) 5. Keseluruhan tapak kaki mesti memijak permukaan bangku. skor murid ini dibatalkan. Penguji akan memberikan isyarat 'mula'. Aktiviti dijalankan berpasangan. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku. Ujian ini diambil daripada YMCA 3-Minute Step Test. Measurement by the physical educator: Why and how (5th ed). Miller (2006. Jam Randik 3. kemudian kaki kanan naik dan seterusnya). Letakan bangku di atas lantai yang rata dan selamat. 6. 3. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit.5 cm (1 kaki) 2.) 3.Ketinggian 30. Guru atau murid mengambil kadar denyutan nadi. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai. 4. 2. Prosedur: 1. 5. 9. Radio CD Permulaan Naik Turun Bangku Pengurusan dan organisasi: 1. 7. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta. kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun. 8. Bangku . 10. Kira kadar denyutan nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.

Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. Jam Randik. 3. Span ( 5 cm lebar x 15 cm panjang x 10 cm tinggi). Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.Lakuan Bengkok Siku C . Kawasan lapang dan rata. Kiraan satu ulangan lakuan.gambar A. Measurement by the physical educator: (5th ed).Lakuan Lurus Tangan Kiraan Satu Ulangan Lakuan Pada C Ujian ini diambil daripada Johnson dan Nelson (1986). Why and how 7 . Prosedur: 1. 5.Sokong Hadapan B . A .Ujian 2a: Tekan Tubi Tujuan: Untuk menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Lelaki Alatan dan kemudahan: 1. 2. skor diambil kira setakat murid berhenti. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span yang tingginya 10 cm . Ujian dilaksanakan secara berpasangan. 2. Pengurusan dan organisasi: 1. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit. Miller (2006. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia . Skor dikira sekiranya murid melengkapkan prosedur 1 hingga 3.gambar B. 6.gambar C. 3. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan . 4. Sumber: David K. 2. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi.

Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan dua kali berturut-turut. Sumber: David K. Tilam senaman Pengurusan dan organisasi: 1. 5. Kawasan lapang dan rata. 8 . Luruskan tangan seperti kedudukan sedia . 6. Span ( 5 cm lebar x 15 cm panjang x 10 cm tinggi). Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit. 3.Ujian 2b: Tekan Tubi Suaian Tujuan: Untuk menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Perempuan Alatan dan kemudahan: 1. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span yang tingginya 10 cm . Kiraan satu ulangan lakuan. 4. Ujian dilaksanakan secara berpasangan. Jam randik. skor diambil kira setakat murid berhenti. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat. Badan diluruskan . Prosedur: 1. 4. A . Miller (2006.Lakuan Bengkok Siku C .Lakuan Lurus Tangan Kiraan Satu Ulangan Lakuan Ujian ini diambil daripada Johnson dan Nelson (1986).gambar B.gambar A.gambar C. 2. Skor dikira sekiranya murid melengkapkan prosedur 1 hingga 3. 3. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi. 2. Measurement by the physical educator: Why and how (5th ed).Bersedia B . Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan lurus lutut bengkok dan kaki disilang. 2.

2. Pada setiap lakuan ringkuk. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal gambar C.2 Jari tidak menyentuh penanda kedua. 8. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :9. 3. 6. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman metronom dengan kadar 50 detik seminit selama 1 minit.3 Tumit diangkat. 9. Jarak antara kedua-dua penanda ialah 10 cm. Buka kaki seluas bahu.Ujian 3: Ringkuk Tubi Separa Tujuan : Untuk menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen Tahap : Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina : Lelaki dan perempuan Alatan dan kemudahan : 1. (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya. Murid B mengira ulangan perlakuan. lidi atau straw minuman Pengurusan dan organisasi: 1.4 Tidak dapat mengikut rentak rakaman metronom dua kali berturut-turut. 6.1 Berhenti melakukan ujian. 4. Pita lekat bersaiz 2. 7. 5. 2. . Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai. 3. Lekatkan penanda dengan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan pelaku.5 cm Pita ukur Jam randik Metronom 50 dsm Pelapik getah Penanda 15 cm seperti pensel. 9. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh penanda pertama gambar A. 5. Prosedur: 1. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tapak kaki sentiasa menyentuh lantai. bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan menggelunsur hingga menyentuh penanda kedua . 9. 2. 9.gambar B. 4.

C . Sumber: David K. Miller (2006. 2002). 10 . Measurement by the physical educator: Why and how (5th ed).Kedudukan Asal Kiraan Satu Ulangan Lakuan Pada C Ujian ini diambil daripada The President's Challenge (Preseident's Council on Physical Fitness and Sports.

Miller (2006). Measurement by the physical educator: Why and how (5th ed). 11 . Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Tapak kaki di letak di belakang penanda 23 cm. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Recreation and Dance (AAHPERD). Alat pengukur jangkauan 2. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Physical Education. Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap. 6. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama. Dagu rapat ke dada. Ujian ini diambil daripada American Association For Health. 2.Ujian 4: Jangkauan Melunjur Tujuan: Untuk mengukur fleksibiliti bahagian belakang badan. 5. Pengurusan dan organisasi: 1. 3. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. Rakan memegang lutut. 4. Prosedur: 1. 1980. Sumber: David K. Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan. Borang skor. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur. 7. paha dan sendi pinggul (lower back and posterior thighs) Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Lelaki dan perempuan Alatan dan kemudahan: 1. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak mengganggu pelaku.

1 9 ke bawah .NORMA SEGAK LELAKI 10TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKANTUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 79 ke bawah 1 5 ke atas 1 8 ke atas 37 ke atas 4 80-101 13-14 15-17 32-36 3 102-125 9-12 11-14 25-31 2 126-148 7-8 8-10 19-24 1 149 ke atas 6 ke bawah 7 ke bawah 1 8 ke bawah PEREMPUAN10TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 84 ke bawah 21 ke atas 1 8 ke atas 35 ke atas 85-108 17-20 15-17 30-34 3 109-133 13-16 11-14 24-29 2 134-158 9-12 8-10 18-23 1 1 59 ke atas 8 ke bawah 7 ke bawah 1 7 ke bawah LELAKI 11 TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 78 ke bawah 1 6 ke atas 1 9 ke atas 39 ke atas 79-101 13-15 16-18 32-38 3 102-124 9-12 12-15 25-31 2 125-147 7-8 8-11 18-24 1 148 ke atas 6 ke bawah 7 ke bawah 17 ke bawah PEREMPUAN 11 TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 86 ke bawah 21 ke atas 1 8 ke atas 36 ke atas 111-87 17-20 15-17 31-35 3 112-136 13-16 11-14 25-30 2 137-161 9-12 8-10 19-24 1 162 8 ke bawah 7 ke bawah 18 ke bawah LELAKI 12 TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 77 ke bawah 1 8 ke atas 20 ke atas 39 ke atas 4 78-100 15-17 16-19 32-38 3 101-123 11-14 12-15 25-31 2 124-146 8-10 8-11 19-24 1 147 ke atas 7 ke bawah 7 ke bawah 1 8 ke bawah PEREMPUAN 12TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 83 ke bawah 21 ke atas 1 8 ke atas 38 ke atas 4 84-107 18-20 15-17 32-37 12 3 108-132 13-17 11-14 25-31 2 133-156 9-12 8-10 20-24 1 1 57 ke atas 8 ke bawah 7 ke bawah .

LELAKI 13TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 76 ke bawah 25 ke atas 21 ke atas 42 ke atas 77-98 21-24 17-20 34-41 3 99-121 15-20 13-16 25-33 2 122-143 11-14 9-12 16-24 1 144 ke atas 10 ke bawah 8 ke bawah 15 ke bawah PEREMPUAN13TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 82 ke bawah 22 ke atas 1 9 ke atas 39 ke atas 4 83-106 18-21 16-18 33-38 3 107-130 13-17 11-15 26-32 2 131-154 9-12 8-10 20-25 1 1 55 ke atas 8 ke bawah 7 ke bawah 1 9 ke bawah LELAKI 14TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 76 ke bawah 27 ke atas 22 ke atas 44 ke atas 4 98-77 22-26 18-21 35-43 3 99-121 17-21 13-17 26-34 2 122-143 12-16 9-12 17-25 1 1 44 ke atas 1 1 ke bawah 8 ke bawah 1 6 ke bawah PEREMPUAN14TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 81 ke bawah 22 ke atas 1 9 ke atas 39 ke atas 82-104 19-21 16-18 33-38 3 105-128 14-18 11-15 27-32 2 129-152 10-13 8-10 21-26 1 1 53 ke atas 9 ke bawah 7 ke bawah 20 ke bawah LELAKI 15TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 75 ke bawah 30 ke atas 23 ke atas 46 ke atas 4 76-97 24-29 19-22 37-45 3 98-120 18-23 14-18 27-36 2 121-142 13-17 10-13 17-26 1 143 ke atas 12 ke bawah 9 ke bawah 16 ke bawah PEREMPUAN 15TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 80 ke bawah 23 ke atas 1 9 ke atas 40 ke atas 4 81-104 19-22 16-18 34-39 13 3 105-128 14-18 11-15 27-33 2 129-151 10-13 8-10 21-26 1 1 52 ke atas 9 ke bawah 7 ke bawah 20 ke bawah .

LELAKI 16TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 74 ke bawah 30 keatas 23 ke atas 47 ke atas 75-96 25-29 19-22 37-46 3 97-119 19-24 14-18 27-36 2 120-140 13-18 10-13 17-26 1 141 ke atas 1 2 ke bawah 9 ke bawah 16 ke bawah PEREMPUAN16TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 78 ke bawah 23 ke atas 1 9 ke atas 41 ke atas 79-100 19-22 16-18 35-40 3 101-124 14-18 11-15 28-34 2 125-146 10-13 8-10 21-27 1 1 47 ke atas 9 ke bawah 7 ke bawah 20 ke bawah LELAKI 17TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 70 ke bawah 31 ke atas 23 ke atas 48 ke atas 71-91 26-30 19-22 38-47 3 92-112 19-25 14-18 27-37 2 113-133 14-18 10-13 17-26 1 1 34 ke atas 1 3 ke bawah 9 ke bawah 16 ke bawah PEREMPUAN 17 TAHUN SKOR NAIKTURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUKTUBISEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 4 75 ke bawah 24 ke atas 1 9 ke atas 41 ke atas 76-97 20-23 16-18 35-40 3 98-120 15-19 12-15 28-34 2 121-142 10-14 8-11 22-27 1 143 ke atas 9 ke bawah 7 ke bawah 21 ke bawah 14 .

JUMLAH SKOR KESELURUHAN 18HINGGA20MARKAH GRED PENCAPAIAN PENYATAAN 1. 4HINGGA7 MARKAH E TIADA BINTANG 15 .KEPUTUSAN KESELURUHAN SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN. 15HINGGA17MARKAH B 3 BINTANG 3. SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN PEMARKAHAN. BIL. 12HINGGA14MARKAH C 2 BINTANG 4. A 4 BINTANG TAHAP KECERGASAN SANGATTINGGI TAHAP KECERGASAN TINGGI CERGAS NORMA 2. 8HINGGA11 MARKAH D 1 BINTANG TAHAP KECERGASAN Dl BAWAH NORMA TIDAK CERGAS 5.

V. mendayung. Advanced Fitness Assesment & Exercise Prescription (2nd ed). tarian aerobik dan senamrobik Regangan statik dan regangan berintangan secara berpasangan (PNF .proprioceptive neuromuscular facilitation) Tai Chi dan latihan relaksasi secara progresif Komposisi Badan Latihan rintangan dan aerobik Fleksibiliti Latihan regangan Ketegangan dan stres neuromascular Latihan relaksasi yang menggunakan tenaga dan konsentrasi sederhana Sumber: Heyward. mendayung. mendayung. naiktangga. joging. 16 . naiktangga. berbasikal. berbasikal. joging. joging. (1991). merentas desa. tarian aerobik dan senamrobik Berjalan. merentas desa.JENIS-JENIS LATIHAN DAN SENAMAN UNTUK MENINGKATKAN TAHAP KECERGASAN FIZIKAL KOMPONEN JENIS LATIHAN CADANGAN AKTIVITI KECERGASAN FIZIKAL Daya tahan kardiovaskular Latihan aerobik Kekuatan dan daya tahan otot Latihan rintangan dan aerobik Berjalan. merentas desa. berbasikal.H. tarian aerobik dan senamrobik Latihan bebanan dengan menggunakan alatan Berjalan. naiktangga.

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL MURID MALAYSIA JANTINA: LELAKI Naik Turun Umur Bangku (kiraan denyutan nadi) Tekan Tubi (kiraan ulangan) Ringkuk Tubi Separa (kiraan ulangan) 11 12 12 13 13 14 14 14 Jangkauan Melunjur (jarak dalam cm) 25 25 25 25 26 27 27 27 10tahun 11 tahun 12tahun 13 tahun 14 tahun 15 tahun 16 tahun 17 tahun 125 ke bawah 1 24 ke bawah 123 ke bawah 121 ke bawah 121 ke bawah 120 ke bawah 1 1 9 ke bawah 1 1 2 ke bawah 9 9 11 15 17 18 19 19 JANTINA: PEREMPUAN Naik Turun Umur Bangku (kiraan denyutan nadi) Tekan Tubi (kiraan ulangan) Ringkuk Tubi Separa (kiraan ulangan) 11 11 11 11 11 11 11 12 Jangkauan Melunjur (jarak dalam cm) 24 25 25 26 27 27 28 26 10 tahun 11 tahun 12 tahun 13 tahun 14 tahun 15 tahun 16 tahun 17 tahun 133 ke bawah 1 32 ke bawah 132 ke bawah 1 30 ke bawah 1 28 ke bawah 128ke bawah 1 24 ke bawah 120 ke bawah 13 13 13 13 14 14 14 15 Catatan: Standard ini berdasarkan skala C dalam ujian kecergasan di atas. 17 .

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->