MEREJAM LEMBING1

FAKULTI SAINS SUKAN DAN KEJURULATIHAN PROGRAM PENDIDIKAN JASMANI (AT59)

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN QJI 3031 OLAHRAGA

NAMA: NURAQILLAH ABDULLAH NOOR MAISRAH MAMAT NUR SYAFIQAH ABD HAMID MARLINY ISMAIL SITI SUTINAH BUSTAIM D20111049265 D20111049282 D0111049283 D20111049206 D20111049209 NORAZNABILA AZMI ROHAYA MUSA NORHIDAYU KAMALUDDIN MINA CHIN MUI LEN NOOR AMIRA SHAHIRIN MOHD SAROM D20111049275 D20111049276 D20111049272 D20111049239 D20111049263

MEREJAM LEMBING2

PERSEDIAAN MENGAJAR OLAHRAGA ACARA PADANG Tajuk / kemahiran Bil. Pelajar Alatan : Rejam lembing : 30 orang : 1. Lembing 2. pita ukur 3. kon 4.Bip Objektif : 5.tepung 6.visal 7.Roket 8.bola softball Tarikh Masa : 1 Disember 2011 : 40 minit

Semasa dan selepas sesi latihan ini diharap agar pelajar dapat: 1. Psikomotor Pelajar merejam bola ke sasaran yang telah ditetapkan Pelajar menyepak bola untuk asas langkah dalam merejam 2. Kognitif Memahami dan melakukan asas pemindahan daya semasa melakukan aktiviti merejam lembing. 3. Afektif Melakukan balingan dengan menggunakan kaedah, pendekatan dan teknik yang betul.

MEREJAM LEMBING3

Memupuk nilai-nilai murni seperti semangat bekerjasama serta kepimpinan, dan mementingkan aspek keselamatan. Kemahiran Sains / KBKK : Mengaitkan prinsip-prinsip asas biomekanik di dalam aktiviti merejam lembing terlibat. Persediaan Pelajar Persediaan Guru : Pengetahuan sedia ada dan pakaian yang sesuai. : Peralatan rejam lembing dan carta tentang merejam lembing. Menyatakan hukum tuas yang terlibat dan bahagian otot-otot yang

PENGELOLAAN/ FASA/ MASA 1. PENGENALAN SET INDUKSI AKTIVITI 1.1 Guru menerangkan prinsip asas merejam ( 2 minit ) lembing: G : Guru - Tujuan - Peralatan
.

BUTIRAN MENGAJAR

ORGANISASI G XXXXXXXX XXXXXXXX

ALATAN Papan kenyataan Carta tentang rejam lembing.

CATATAN Pengenalan set induksi diterangkan di padang. Bertanyakan beberapa soalan tentang asas

X : Pelajar

MEREJAM LEMBING4

- Faktor yang mempengaruhi rejaman. - Cara pergerakan merejam. - Cara memegang lembing.

rejaman lembing. Guru menerapkan nasihat dan keselamatan.

Untuk 2. MEMANASKAN BADAN -Membuat pemanasan dan kelonggaran secara dinamik ( 5 minit ) - Regangan khusus untuk rejam lembing. 1. Guru membuat generalisasi warm-up dan kemudiannya akan menjurus kepada aktiviti regangan khusus untuk rejaman lembing. G : Guru X : Pelajar Guru menerapkan nasihat dan
.

XXXX X X X X X G XXXX X X X X X

generalisasi warm-up, kedudukan pelajar berada dalam bentuk bulatan.

MEREJAM LEMBING5

keselamatan.

3. ANSUR MAJU FASA PERSEDIAAN Peringkat Pertama : Penentuan sasaran ( 5 minit ) XXXXXXXX X mula X : pelajar 3.1 Rejaman roket ke arah sasaran Pelajar merejam roket ke arah sasaran yang ditentukan. Kumpulan besar dibahagikan kepada 7 kumpulan kecil Ulangi 2 kali percubaan. Guru menerapkan roket Individu

Arah sasaran

MEREJAM LEMBING6

nasihat dan keselamatan. Peringkat Kedua: Latihan menentukan pergerakan / lonjakan semasa merejam lembing ( 5 minit ) 3.2 Pergerakan dimulakan dengan langkah asas. 3.2 Melakukan pergerakan seperti menyepak bola. 2. Pergerakan diteruskan dengan beberapa langkah dan menyepak bola sofbol. X X X X 1. pelajar menyepak bola softball yang melibatkan dua langkah sahaja. X X X X X X Pelajar dibahagikan kepada 7 kumpulan untuk G : Guru X : Pelajar : : bola sofbol Guru menerapkan melakukan aktiviti ini. Individu X X Bola sofbol G

MEREJAM LEMBING7

nasihat dan keselamatan. Peringkat Ketiga : 3.3 cara Latihan koordinasi tangan dengan lembing pemegangan lembing dengan betul dan selesa. ( 3 minit ) 1. Memacakkan lembing di tanah dan memastikan cara pemegangannya adalah betul. 2. Pelajar mempraktikkan pemegangan lembing yang selesa untuk dilontar. American claw finnish G : Guru X : Pelajar : lembing X X X X X X X X X X X X X X Guru menerapkan nasihat dan keselamatan. lembin g G Pelajar diarah membuat barisan panjang ikut kumpulan dan melakukan aktiviti yang diarahkan.

Guru memerhatikan
.

MEREJAM LEMBING8

setiap teknik lakuan pelajar, supaya lakuan FASA PENYUSUNAN LANGKAH Peringkat keempat : Latihan mengaplikasikan larian semasa merejam. 3.5 mengangkat lembing dan menggayakan rejaman. ( 7 minit ) 2. kemudian, pelajar membuat rejaman lembing tanpa larian. G : Guru X : Pelajar : lembing Pelajar dikehendaki membuat rejaman mengikut urutan
.

yang salah dapat 3.4 menentukan langkah larian merejam sahaja. 1. pelajar mengaplikasikan gerakan tanpa menggunakan alat. X X X X X X X X X X X X X X lembin g Guru menerapkan nasihat dan keselamatan. G Langkah keselamatan perlu dititikberatkan. diperbetulkan.

MEREJAM LEMBING9

barisan. Pelajar tidak FASA PENGHALAAN / PENGHANTARAN DAN FASA IKUT LAJAK Peringkat kelima : 3.6 menentukan Latihan larian dan diikuti rejaman lembing yang betul langkah larian merejam dan melakukan rejaman dalam jarak ( 5 minit) yang dekat ke hadapan. 2. pelajar memegang lembing * memastikan lembing terpacak di tanah.
.

dibenarkan memungut lembing yang direjam sebelum semua urutan barisan selesai membuat G XX XX 1. Menentukan beberapa langkah untuk merejam lembing. XX XX XX XX XX G : Guru X : Pelajar dengan sebelah tangan dan merejam lembing ke hadapan. Untuk aktiviti ansur maju semua pengelolaan dan peralatan adalah sama. lembin g rejaman. Keselamatan diutamakan.

MEREJAM LEMBING10

: lembing

Semasa praktikal ini kedudukan pelajar adalah sama dengan organisasi semasa

PENILAIAN PRAKTIKAL SECARA KESELURUHAN

1. Membuat rejaman lembing secara ( 5 minit ) keseluruhan. 1. Menentukan beberapa Rejam lembing dalam jarak yang jauh ke hadapan 2. pelajar memegang lembing dengan sebelah tangan dan merejam lembing ke hadapan. 3. pelajar merejam lembing dengan mengikut urutan yang ditentukan. G : Guru X : Pelajar : lembing langkah untuk merejam lembing. XX XX XX XX XX XX XX lembin g G

ansur maju. Guru memerhatikan setiap teknik lakuan pelajar, supaya lakuan yang salah dapat diperbetulkan. Semua pelajar dikehendaki melakukannya dan guru membetulkan teknik lakuan yang salah.

MEREJAM LEMBING11

TEKNIK 1. Berdiri Tetap 1.1. Fasa persediaan

1. berdiri dan fokus ke hadapan. G 2. Pegang lembing dengan genggaman yang sesuai dan selesa yang berada di tengah lembing, kemudian angkat lembing mengikut yang telah pelajar tersebut tetapkan. 3. lembing dipegang mengikut tangan dominan. G : Guru 4. Badan menghadap ke arah rejaman. X : Pelajar : lembing XX XX XX XX XX XX XX lembin g Semua pelajar dikehendaki melakukannya dan guru membetulkan teknik lakuan yang salah.

MEREJAM LEMBING12

5. Bersedia untuk melakukan larian.

G 2. larian dan lompatan 2.1 Fasa penyusunan langkah 1. Berlari dan bersedia untuk merejam lembing. 2. Berlari dan melakukan lompatan. G : Guru 3. Sebelah tangan memegang lembing dan sebelah lagi mengimbangkan badan.
.

Semua pelajar XX XX XX XX XX XX XX lembin g dikehendaki melakukannya dan guru membetulkan teknik lakuan yang salah

X : Pelajar : lembing

MEREJAM LEMBING13

4. Lembing mendekati kepala. 3.1 Fasa rejaman 3. rejaman 3.1.1 Peringkat peralihan.

G XX XX XX XX 1. Larian diselangi dengan lompatan. 2. Halaan lembing ke hadapan diikuti dengan langkah kaki yang agak luas. 3. Kaki di belakang mengawal
.

Semua pelajar dikehendaki melakukannya dan guru lembin g membetulkan teknik lakuan yang salah

XX XX XX G : Guru X : Pelajar : lembing

MEREJAM LEMBING14

pergerakan badan dengan menolak bahagian pinggul 3.1.2 Keduduka n kuasa untuk merejam G XX XX XX XX 1. Persediaan merejam dalam keadaan badan yang tertekan ke hadapan. 2. Otot bahagian upper limp berfungsi sepenuhnya untuk merejam. G : Guru X : Pelajar : lembing XX XX XX lembin g Semua pelajar dikehendaki melakukannya dan guru membetulkan teknik lakuan yang salah 4. Tangan bersedia untuk merejam. menghala ke hadapan.

MEREJAM LEMBING15

4.1 Fasa ikut 4. Ikut lajak lajak

3. Semasa membuat rejaman lutut perlu dibengkokkan sedikit. G 1. Kaki ikut lajak selepas merejam lembing. 2. Kedudukan badan menghadap ke hadapan. 3. Pergerakan diakhiri dengan kaki kanan bagi perejam tangan kanan dan kaki kiri bagi perejam tangan kiri. ( bergantung kepada kaki dominan). 4. Badan pelajar akan terlonjak ke hadapan sehingga berdiri di atas kaki kanan semula secara menjengket. G : Guru X : Pelajar : lembing semua pengelolaan dan peralatan adalah sama. Semasa praktikal ini kedudukan pelajar adalah sama dengan XX XX XX XX XX XX XX Semua pelajar dikehendaki melakukannya dan guru membetulkan teknik lakuan yang salah

MEREJAM LEMBING16

organisasi semasa 5. Pelajar hendaklah dalam keadaan terkawal dan tidak terus terlajak sehingga memijak garisan. 6. Tangan kiri dilepaskan ke bawah sedikit di sebelah rusuk kiri untuk mengimbangi kedudukan badan yang tertekan ke hadapan. 7. Pandangan pelajar hendaklah pada penerbangan lembing. ansur maju. Guru memerhatikan setiap teknik lakuan pelajar, supaya lakuan yang salah dapat diperbetulkan

semua pelajar melakukan aktiviti ini.

lembin g

MEREJAM LEMBING17

3. PENUTUP : 1. Membuat GERAK LENTUR COOLING DOWN ( 5 minit ) kelonggaran cooling down 1. Kepala digerakkan ke kiri dan ke kanan, kemudian tunduk dan dongak ke atas. 2. Tangan diangkat ke atas, depan, ke sisi kiri dan kanan sehingga menimbulkan kesan rasa pada otot biceps dan triceps. G : Guru X : Pelajar X X X X X XXXX G XXXX X X X X X

3. Pinggang dibengkokkan ke arah hadapan, sisi, kanan dan sisi dalaman. 4. Lutut diangkat mencecah
.

MEREJAM LEMBING18

dada 5. Tapak kaki buat pergerakan eversi, fleksi,dan ekstensi ke depan dan belakang.

6. Tarik nafas panjang kemudian hembus. (Buat sebanyak tiga kali)

MEREJAM LEMBING19

PENILAIAN KENDIRI :

PENILAIAN PENSYARAH :

TANDATANGAN PENSYARAH /INSTRAKTOR