Anda di halaman 1dari 4

Berikut ini adalah beberapa definisi dan pengertian pemanasan olahraga: # Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan

untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. # Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan # Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat. # Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga. # Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot. # Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian. # Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga. Banyak orang yang sering melupakan pemanasan sebelum berolahraga karena bermacam-macam alasan. Padahal dengan melakukan pemanasan sebelum latihan, banyak manfaat dapat yang kita dapatkan. Misalnya membuat tubuh yang lebih prima, menghindari kecelakaan saat berolahraga, dan konsentrasi yang maksimal. Simak alasan lainnya, seperti yang dikutip dari Boldsky di bawah ini. 1. Membunuh Zat Inersia dan Sloth yang Berbahaya bagi Tubuh Berdasarkan ilmu fisika, tubuh dan benda memiliki sifat inersia, kecenderungan semua benda fisik untuk menolak perubahan terhadap gerak. Ketika akan memulai

untuk olahraga, tubuh dalam keadaan 'tidur' dan tidak ingin bergerak. Oleh karena itulah, pemanasan sebelum wajib dilakukan untuk 'membangunkan' tubuh sebelum melakukan pekerjaan utamanya. 2. Memperlancar Sirkulasi Darah Setelah tidur selama 8 jam sehari ataupun ketika duduk di kantor sepanjang hari, sirkulasi darah pada tubuh berjalan tidak lancar. Oleh karena itulah, lakukan pemanasan agar membantu jantung memompa darah dengan lancar ke seluruh tubuh. 3. Meningkatkan fleksibilitas Otot akan mengencang apabila tidak digerakkan. Terutama ketika bangun tidur, tubuh akan terasa kaku dan tegang. Saat Anda ingin berolahraga, tubuh harus dalam keadaan 'fleksibel' yang terbaik. Oleh karena itu, pemanasan membantu tubuh kembali fleksibel sehingga dapat melakukan olahraga secara maksimal. 4. Mencegah Terjadinya Kecelakaan dalam Berolahraga Sebelum melakukan latihan beban, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan tepat. Karena kurangnya pemanasan sebelum latihan beban, akan mengakibatkan cidera pada otot, misalnya terjepitnya urat ataupun keseleo. 5. Membangkitkan Adrenalin Ketika melakukan aktifitas fisik, tubuh akan melepaskan hormon yang dinamakan adrenalin. Adrenalin meningkatkan suhu tubuh dan membuat kita berkeringat. Ketika Anda mengalami adrenaline rush atau peningkatakn energi secara tiba-tiba, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk berolahraga. Oleh karena itu pemanasan dibutuhkan sebelum berolahraga untuk membantu tubuh memompa hormon adrenalin dengan lancar. 6. Lebih Fokus Selain karena alasan-alasan yang telah disebutkan, pemanasan memiliki peran yang penting karena membantu Anda fokus dalam berolahraga. Pikiran mengatur kerja tubuh agar seimbang. Oleh karena itulah, sebelum berolahraga Anda perlu melakukan pemanasan agar pikiran dapat fokus dan berkonsentrasi dengan maksimal. Pemanasan sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot JAKARTA, Jaringnews.com - Apakah Anda selalu pergi ke gym untuk olahraga, namun lupa melakukan peregangan? Peregangan merupakan hal terpenting sebelum Anda menghabiskan waktu di treadmill atau melakukan

olahraga berat. Ada baiknya Anda melakukan peregangan dan melakukannya dengan benar demi kesehatan dan kebaikan tubuh Anda. Nah, seperti dilansirBoldsky (3/10), berikut alasan penting mengapa Anda harus melakukan peregangan sebelum olahraga: 1. Meningkatkan sirkulasi darah Ketika Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga, sirkulasi darah Anda tidak baik. Anda telah tidur selama delapan jam atau telah duduk di kantor sepanjang hari. Nah,latihan peregangan membantu Anda memiliki aliran darah yang sehat dalam tubuh demi membantu memompa jantung Anda. 2. Meningkatkan fleksibilitas Otot akan menjadi tegang bila tidak digerakkan. Ketika Anda bangun tidur, sering seluruh tubuh Anda merasa kencang. Ketika Anda akan berolahraga, Anda memerlukan fleksibilitas terbaik. Jadi, pemanasan sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot. 3. Menghindari cedera Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa pemanasan, maka ada kemungkinan Anda akan mengalami cedera. Jika Anda tiadk melakukan peregangan, punggung Anda bisa cedera. 4. Pacu adrenalin Ketika Anda melakukan segala macam aktivitas fisik yang berat, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda berkeringat. Adrenalin dapat membuat Anda melakukan latihan yang sangat sulit menjadi lebih bersemangat. Anda memerlukan dosis adrenalin untuk memulai olahraga Anda dengan melakukan latihan peregangan. Periode pendinginan atau cool down memiliki peran yang sangat penting seperti halnya pemanasan, dan keduanya merupakan bagian yang penting dari rutinitas latihan kita.Pemanasan membantu tubuh kita dalam membuat transisi yang halus dari keadaan istirahat ke aktivitas, sedangkan pendinginan membuatnya kembali tenang setelah tubuh melakukan aktivitas latihan. Otot suhu dan laju perspirasi menurun menyebabkan kulit terasa dingin dan turunnya denyut jantung dan laju respirasi atau pernafasan. Tambahkan 10 sampai 15 menit pada latihan Anda untuk melakukan jogging atauberjalan kaki dan peregangan kemudian.

Banyak orang menyelesaikan latihan mereka kemudian langsung menuju ke kamar mandi. Peregangan dan relaksasi harus dilakukan setelah setiap latihan untuk mencapai kebugaran penuh. Menghentikan latihan dengan terlalu tiba-tiba dapat secara drastis mengurangi tekanan darah, hal ini berbahaya terutama bagi mereka yang berusia lebih tua. Di bawah ini beberapa manfaat dari pendinginan:

Memungkinkan denyut jantung dan pernapasan turun secara bertahap, memberikan stres lebih sedikit pada sistem tubuh. Mual, pusing, dan pingsan sering terjadi pada orang yang menghentikan latihannya secara tiba-tiba. Berjalan santai dan jogging perlahan membuat darah mengalir lancar melalui otot-otot. Jika aktivitas dihentikan dengan tiba-tiba, maka darah akan cenderung mengumpul pada otot kita, terutama di otot kaki. Hal ini menyebabkan otot menjadi kaku, nyeri dan kram. Pendinginan memberikan tubuh kesempatan untuk dapat kembali meregangkan otot-ototnya. Ketika tubuh mendingin, otot yang hangat cenderung berkurang ukurannya, lebih pendek dari sebelum melakukan aktivitas! Jika Anda tidak dapat meregang setelah melakukan latihan, maka Anda akan mendapat hasil yang lama, atau malah bisa terjadi pengecilan serat otot secara permanen. Selain itu, tanpa pendinginan dan peregangan yang baik, Anda bisa menjadi jauh lebih rentan terhadap kekakuan, nyeri dan cedera akibat menurunnya fleksibilitas. Seorang pelari atau pengendara sepeda mungkin menekankan peregangan paha belakang, betis, pangkal paha, dan paha depan, sementara perenang akan fokus pada pangkal paha bahu dan punggung. Memungkinkan kita untuk menikmati rasa tenang fisik dan mental yang dirasakan setelah latihan. Perasaan seperti mellow dan sangat santai adalah apa yang akan Anda rasakan setelah melakukan aktivitas fisik yang diakhiri dengan pendinginan dan peregangan yang optimal.

Jadi untuk hasil latihan yang lebih maksimal, selalu lakukanlah pendinginan sebelum menyelesaikan aktivitas Anda. Semoga berhasil!