Rayhan L-Men: Dulu Badan Saya Kerempeng - Tribunnews Pekanbaru

http://pekanbaru.tribunnews.com/2012/05/06/rayhan-l-men-dulu-badan-...

Tribunnews Tribun Network Forum EDISI CETAK DIGITAL NEWSPAPER Cari Rumah Games

HomeRiau RegionPekan LifeBumi Lancang KuningDumai RegionBisnisCitizen JournalismCitizen ShootTribun AdsNasional Images

Index Minggu, 17 Maret 2013

Home Lifestyle
Rayhan L-Men: Dulu Badan Saya Kerempeng Tribun Pekanbaru - Minggu, 6 Mei 2012 09:26 WIB Share |

TRIBUNPEKANBARU.COM, PEKANBARU-Berawal dari ejekan badan kurus kerempeng, pemenang L-Men of The Year 2011, Rayhan Febrian sukses membentuk tubuh atletis. "Dulu badan saya kurus banget, teman-teman saya memanggil 'kerempeng mana keren'. Lalu tahun 2009, saya mulai merubah gaya hidup mulai, melakukan transformasi diri sendiri," kepada Tribun Jakarta, Sabtu (5/5/2012). Rayhan mulai usaha pembentukan tubuh dengan berkonsultasi via social media pada L-Men. Dari situlah, ia mendapat informasi mengenai bagaimana cara hidup sehat, asupan makanan, hingga cara membentuk tubuh atletis ideal. Baginya, dalam menjalankan pola hidup yang sehat ia menempuh tiga langkah. Olahraga, nutrisi yang tepat, serta cukup istirahat.

Berita Terkait

"Karena pada dasarnya saya kurus, tentu saja saya ingin menambah massa otot, bukan lemak. Jadi saya berlatih beban dan mengonsumsi protein," kata pria yang memberikan masukan bahwa makan makanan yang mengandung karbohidrat atau lemak sah-sah saja, tetapi jumlahnya harus dibatasi. Untuk pengaturan makan, Rayhan rela berbagi informasi kepada pembaca. Pria kelahiran Sukabumi, 23 Februari 1990 ini setiap hari mengonsumsi makanan sehat, seperti di bawah ini. Sarapan, pukul 07.00 - 08.00 Oat, susu low fat, buah Pukul 10.00 Ngemil snack bar Pukul 13.00 Makan siang Nasi merah, dada ayam di panggang atau direbus, sayur, dan buah. Ayam dimasak dengan sedikit bumbu, seperti garam dan gula. Pukul 15.00 Ngemil snack bar

1 of 3

3/17/2013 8:05 PM

Rayhan L-Men: Dulu Badan Saya Kerempeng - Tribunnews Pekanbaru

http://pekanbaru.tribunnews.com/2012/05/06/rayhan-l-men-dulu-badan-...

Dua jam sebelum tidur Makan seperti makan siang, tetapi porsi karbohidrat dikurangi. Jika sebelum tidur lapar, makan snack bar, susu low fat, buah, atau banyak minum air putih. "Dari semua makanan, saya cenderung memerhatikan cara memasaknya. Saya lebih memilih masak sendiri, karena dengan masak sendiri, kita dapat mengontrol garam, gula, lemak, dan protein." Dengan memasak sendiri, pria penyuka olahraga renang ini mengaku lebih senang, karena ia bisa mengkreasikan menu. Jadi tidak membuatnya bosan. Sedangkan proses memasaknya, Rayhan lebih suka makanan di-grill, direbus, bacem, sampai panggang. "Makan gorengan perlu, ada yang namanya cheating day. Tetapi, apa yang hari ini masuk ke dalam tubuh saya, besok harus saya hancurkan lagi," ucapnya sambil tertawa. Mungkin kebutuhan kalori Anda sama atau lebih besar dari Rayhan, atau bahkan lebih kecil? Apapun itu, jika Anda menjalankan hidup sehat harus disiplin dan kerja keras. Pasalnya tidak ada cara instan untu membentuk tubuh atletis nan sehat. "Saya melakukan ini sudah biasa, seperti sudah menjadi kebiasaan. Dalam hal ini, kita harus bertanggungjawab atas diri sendiri," pungkasnya.(*) Editor : zid Sumber : Tribunnews sebelumnya Rekomendasi (4) Belum ada komentar Nama Email Tulis komentar anda selanjutnya

Kode Sekuriti
Tulis Kode sekutiti yang ada di samping

Saya menerima aturan dan syarat aturan dan syarat yang berlaku

Populer

2 of 3

3/17/2013 8:05 PM

Rayhan L-Men: Dulu Badan Saya Kerempeng - Tribunnews Pekanbaru

http://pekanbaru.tribunnews.com/2012/05/06/rayhan-l-men-dulu-badan-...

Jika Tubuh Tak Ingin Melar Ingat 4J Resti Pilih Jacket untuk Touring Menyicipi Hidangan Berkuah Ala Aneka Soup Ayo Bikin Sop Udang Bakso Tahu Tampil Mencolok Dengan Velg Lebar dan Celong Lainnya Pondok Kapurung Sawerigading, Hidangan Khas Bugis Tips Memilih Jumpsuit Shavira Maulydia Merasa Lebih Feminim Pakai Jumpsuit Aneka Cara Redam Kulit Terbakar Pakai Teh Celup Anak yang Sering Didongengkan, Punya Kemampuan Berbahasa

Tribunnews.com Bangka PostBanjarmasin PostPos KupangSerambi AcehSriwijaya Post Tribun BatamTribun JambiTribun JabarTribun JogjaTribun KaltimTribun LampungTribun ManadoTribun MedanTribun PekanbaruTribun PontianakTribun Timur 2012 Tribun pekanbaru. All Right Reserved | Redaksi | Contact Us | Info iklan

3 of 3

3/17/2013 8:05 PM