Actimel 0%: 1 zi Fructe Goji: atac-1 lingura, 2 linguri-croazier, 3 linguri consolidare Cacao degresata: 2 lingurite pe zi Guma de mestecat fara

zahar: 8 maxim/ zi Smantana 3 sau 4% G: 1 lingura/ zi (In Spania este Puleva cu 5%grasime) Fin de soia, 1 lingura/zi(poate nlocui amidonul de porumb) Jamn Serrano (, fr grsimi i crusta: 3 felii/zi Lapte de cocos: 10cl / pe sptmn Lapte de soia: 15cl Drojdie de bere fulgi (1 lingura maxim/zii) Amidon de porumb: 20g/zi (gustin) Proteine de soia: 50g / pe sptmn Crema de branza maxim 4% grsime: 40 de grame de dou ori pe sptmn. Brnz uoar cu mai putin de 6 sau 7% grsime: 30g (De exemplu Sant, are 3%grsime) Rubarb, 100g Sos de soia: 2linguri Iaurt cu buci de fructe, 1 / zi i un maximum de hidrat 6gr Iaurt de soia: 1 Ulei de masline:3 picaturi Gelatina 0%grasime,0%zahar-3/zi Vin alb:3 linguri pt gatit

Note s se ia n considerare: - Iaurtul nu ar trebui s aib mai mult de 6 grame de carbohidrati (zaharuri) la 100 de grame de produs. - Nu abuzati de iaurt pe zi,se recomanda maxim 800ml. n caz contrar, riscm stagnarea.. - Laptele degresat permis 1 pahar de lapte pe zi - Dac folosii laptele praf degresat poate fi luat zilnic 3 linguri