09/01/2013

PENGENALAN LOMPAT JAUH

WAJ 3112 OLAHRAGA LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di

mana seseorang atlet mencuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.
Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian

daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada

rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang.

Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlet akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan.

Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlet pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.

Antara yang paling dingati dalam acara purba adalah seorang

lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

09/01/2013

PRINSIP - PRINSIP LOMPAT JAUH

MENCAPAI JARAK LOMPATAN YANG MAKSIMUM BERUPAYA BERLARI DENGAN PANTAS, MELOMPAT DENGAN KUAT, MEMPUNYAI KELENTURAN BADAN DAN DAYA KOORDINASI BAIK

TEKNIK-TEKNIK DALAM LOMPAT JAUH

LARIAN DAN LONJAKAN BERGERAK MENGIKUT SATU LINGKUNGAN PARABOLA

MENGIMBANGKAN BADAN DAN MEMBOLEHKAN PELOMPAT MEMBUAT PERSEDIAN UNTUK MENDARAT DENGAN SELAMAT DAN BERKESAN

LOMPAT JAUH GAYA LAYAR

LOMPAT JAUH GAYA GANTUNG

LOMPAT JAUH GAYA KAYUH

LOMPAT JAUH GAYA LAYAR

TEKNIK INI SESUAI UNTUK PELOMPAT JAUH

LOMPAT JAUH GAYA LAYAR

Lari pecut dengan kelajuan maksimum

YANG BARU MENCEBURI ACARA INI KERANA LOMPATAN MUDAH DILAKUKAN. GAYA INI MEMERLUKAN SESEORANG PELOMPAT ITU MENGIMBANGI BADANNYA DALAM KEADAAN MELUNJUR SEMASA DALAM FASA LAYANGAN.

LARI LANDAS

yang terkawal. Lari 21- 23 langkah atau jarak 35- 45 meter. Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah keempat yang telah ditandakan. Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah

09/01/2013

Kaki dilonjakkan dengan kekuatan maksimum Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan menegak LONJAKAN

LOMPAT JAUH GAYA GANTUNG

TEKNIK INI MEMERLUKAN LENTIKAN BADAN

LAYANGAN

Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dan ke hadapan.

DAN KEDUDUKAN KEPALA YANG MENDONGAK KE ATAS SEMASA FASA LAYANGAN AWAL DAN MELUNJURKAN KAKI KE DEPAN DIIKUTI BADAN DAN KAKI SEMASA MENDARAT.

Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh. Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula MENDARAT mencecah tanah

LOMPAT JAUH GAYA GANTUNG

LOMPAT JAUH GAYA KAYUH

TEKNIK INI LEBIH SUKAR DAN MEMERLUKAN

LONJAKAN
Lonjak dengan kuasa kaki maksimum. Angkat lutut kaki hadapan tinggi yang boleh dan pada masa yang sama angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan

LAYANGAN
Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan. Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara. Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan

MENDARAT . Ayun tangan ke

belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan . Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas

KEMAHIRAN YANG TINGGI KERANA SESEORANG PESERTA SEOLAH-OLAH BERKAYUH SATU SETENGAH LANGKAH ATAU DUA SETENGAH LANGKAH DI UDARA PADA FASA LAYANGAN SEBELUM MENDARAT.

09/01/2013

LOMPAT JAUH GAYA KAYUH

Lakukan pergerakan tendang

LARI LANDAS

LAYANGAN

kayuh 1 atau 2

FASA-FASA LOMPAT JAUH

LONJAKAN
LAYANGAN MENDARAT

MENDARAT

Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat

ANSUR MAJU LARI LANDAS

A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan. B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki

ANSUR MAJU LONJAKAN

ANSUR MAJU 1
Lonjak dari papan lonjakan. Bengkokkan lutut dan bongkokkan

lonjak A menapak di papan lonjak.

Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan, ubah

badan rendah. Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan. Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat dengan tumit. ANSUR MAJU 2
Melonjak dari hujung bangku. Bergerak dengan dua atau tiga

suai jarak ukuran di tempat permulaan.

Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua langkah.

langkah ke hujung bangku Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu. Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan. Mendarat dengan tumit.

Jika menapak sebelum papan lonjakan, anjakkan tempat

permulaan satu atau dua langkah ke hadapan. Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.

09/01/2013

ANSUR MAJU 3

ANSUR MAJU LAYANGAN & MENDARAT

ANSUR MAJU 1
Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi

Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali

Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan. Lari sejauh lima hingga enam langkah. Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat

benteng pasir. berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit

ANSUR MAJU 2
Mencecah bola dengan hujung tangan.

ANSUR MAJU 3
Mencecah bola dengan dahi. Gantungkan bola pada

Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai. Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan. Cuba mencecah bola dengan hujung tangan. Mendarat dengan tumit.

jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh. Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan. Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas. Cuba sentuh bola dengan dahi.Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan kepala ke atas. Mendarat dengan tumit dahulu.Hulurkan tangan ke hadapan dan hamburkan badan ke hadapan.

09/01/2013

BUTIRAN MENGAJAR
LARIAN MENUJU KE PAPAN LONJAK HENDAK PANTAS DAN TERKAWAL
MELONJAK DENGAN KUAT DAN LUTUT KAKI BEBAS DIANGKAT TINGGI

KEDUA-DUA BELAH KAKI MESTILAH DILUNJURKAN KE HADAPAN BADAN SEMASA BERSEDIA UNTUK MENDARAT

BADAN DIGERAKKAN KE HADAPAN SUPAYA PELOMPAT TIDAK JATUH KE BELAKANG

KEDUA-DUA BELAH TANGAN DIHAYUN KE ATAS KETIKA LONJAKAN

KETIKA DI PERINGKAT LAYANGAN, PELOMPAT HENDAKLAH MEMANDANG TEPAT KE HADAPAN

GERAKAN INI DILAKUKAN DENGAN MENGHAYUNKAN TANGAN KE HADAPAN DAN MEMBENGKOKKAN KAKI SEMASA TUMIT PELOMPAT MENCECAH TANAH

ANSUR MAJU LARI LANDAS & LONJAKAN

Tentukan kaki yang dominan Lari dan lonjak dengan lutut yang tinggi Lompat dengan beberapa halangan Kira langkah untuk jarak larian dan lompat

GAMBAR GAMBAR LOMPAT JAUH

09/01/2013

BIBLIOGRAFI

http://www.anneahira.com/olahraga-lompat-jauh.htm http://www.moccasport.co.cc/2009/02/lompat-jauh.html http://sweetmulo-lynn.blogspot.com/2007/04/prinsipasas-lompat-jauh.html http://www.scribd.com/doc/24460790/Presentation1lompat-jauh http://www.scribd.com/doc/44690763/Latihan-AnsurMaju-Lompat-Jauh