Psikologi Sukan

Kebimbangan dan Kebangkitan (Aanxiety And Energizing) Definisi kebimbangan Kebimbangan boleh ditakrifkan sebagai kesan kognitif atau emosi yang terhasil daripada persepsi terhadap situasi yang dihadapi. Hal ini dilahirkan dalam bentuk ancaman yang bakal diterima oleh seseorang individu seperti kekalahan, ugutan fizikal dan rasa malu (Shaharudin, 2001).Menurut Weinberg dan Could (1999), kebimbangan adalah keadaan emosi yang negatif, merangkumi keresahan dan kerisauan yang berhubungkait dengan keaktifan seseorang dalam sesuatu bidang. Biasanya, situasi kebimbangan tidak tetap dan sentiasa berubahubah. Setiap individu akan mengalami tahap kebimbangan yang berlainan dalam situasisituasi tertentu. Kebimbangan boleh mengganggu konsentrasi atlet malah mampu untuk menjejaskan corak persembahan dan prestasi mereka dalam pertandingan yang disertai. Semasa bertanding, perasaan bimbang bukan hanya dialami oleh atlet sendiri, tetapi juga dialami oleh jurulatih, penyokong dan penonton.Terdapat dua jenis kebimbangan iaitu kebimbangan tret dan kebimbangan seketika. a. Kebimbangan tret (Trait Anxiety) Kebimbangan tret merujuk kepada cirriciri personaliti individu yang berkecenderungan melihat pelbagai situasi sebagai mengancam. Mereka yang mengalami kebimbangan tret akan bertindakbalas terhadap situasisituasi pada tahap intensiti kebimbangan yang berlainan. Sebagai contoh, dua pemain hoki ditugaskan membuat pukulan penalti di akhir perlawanan. Mereka mempunyai tahap kemahiran yang sama tetapi mempunyai tahap kebimbangan suasana yang berbeza disebabkan oleh personaliti mereka. Permain A mempunyai tahap kebimbangan tret yang rendah akan menganggap pukulan penalti bukan sesuatu yang mengancam. Sebaliknya pemain B yang tahap kebimbangan tretnya tinggi, menganggap mengambil pukulan penalti sebagai sesuatu yang mengancam. b. Kebimbangan Seketika (State Anxiety) Kebimbangan seketika pula merujuk kepada tahap kebimbangan semasa yang terhasil daripada tafsiran individu terhadap rangsangan di persekitarannya pada waktu itu. Kebimbangan yang melibatkan situasisituasi tekanan dan cemas adalah bersifat sementara. Sebagai contoh, ketika berhadapan dengan pihak lawan yang lebih mahir sewaktu mengambil tendangan penalti yang akan menentukan kemenangan. Dalam hal ini, kebimbangan merupakan masalah yang sering wujud di kalangan atlet apabila menyertai sebarang pertandingan. Kebimbangan yang keterlaluan juga boleh menjejaskan prestasi seseorang atlet. Kawalan emosi Dan Prestasi Emosi memainkan peranan utama dalam cara baik atau bagaimana buruk atlet

menjalankan. Jurulatih perlu memahami bagaimana emosi memberi kesan kepada prestasi dan dapat membantu atlet mengawal emosi mereka. Emosi secara amnya dianggap mempunyai tiga komponen: Kereaktifan fisiologi (misalnya, meningkat kadar jantung, tekanan darah, & tindak balas kulit, ketegangan otot, dan sebagainya). Dalam sukan, peningkatan dalam arousal boleh menemani beberapa emosi seperti kebimbangan & keseronokan, dan menurun dalam arousal boleh mengiringi emosi lain seperti kesedihan & kekecewaan. Pengalaman yang subjektif (apa yang orang sedar pengalaman semasa episod emosi; contohnya, perasaan marah, gembira, takut, dan lainlain saraf). Kecenderungan badan atau tindakan (contohnya, takut lari; kesedihan bergerakgerak; terkemuka konservatif & prestasi menurun). Pengaktifan tahap dan Prestasi Puncak Pengaktifan merujuk kepada gabungan arousal mental, emosi dan fizikal. Ketigatiga faktor yang berkait rapat. Peningkatan dalam arousal emosi disebabkan, misalnya, dengan suatu ancaman yang sebenar atau khayalan diiringi oleh peningkatan dalam arousal fizikal. Arousal fizikal ini muncul sebagai tapak tangan berpeluh, kadar jantung yang lebih cepat dan ramarama dalam perut. Otak mengesan perasaan tidak selesa fisiologi ini dan mendapati mereka psikologi membimbangkan. Hasilnya ialah tekanan mental. Ini negeri yang dipergiat arousal mental meningkatkan tindak balas fizikal dan meningkatkan keberahian emosi. Begitu juga, penurunan arousal dalam manamana tiga kawasan, mengurangkan arousal dalam keduadua kawasan lain. Sebagai contoh, kerisauan mental tidak boleh bersama wujud dengan relaksasi fizikal, dan ketegangan mental dan emosi dilepaskan apabila ketegangan menurun fizikal. Untuk melaksanakan secara konsisten kepada potensi mereka, atlet perlu mampu untuk terus mengawal tahap pengaktifan mereka. Pesaing yang berjaya mampu untuk mengawal pengaktifan mereka sebelum dan semasa pertandingan. Tahap yang rendah pengaktifan cenderung untuk menghasilkan prestasi di bawah tahap potensi atlet. Di bawah pengaktifan mengganggu dengan fungsi badan dalam 3 cara

Secara fizikal gerakan perlahan. fisiologi refleks lambat. psikologi perlahan keupayaan membuat keputusan.

Perhatikan bahawa tahap pengaktifan yang tinggi tidak menjamin prestasi puncak. Pada paras yang tinggi pengaktifan, kunci kepada prestasi sumber pengaktifan sendiri. Jika sumber pengaktifan adalah positif, sebagai contoh, rasa keseronokan, kuasa, penentuan atau intensiti, akan membantu atlet berasa dalam kawalan. Tetapi jika sumber pengaktifan negatif kebimbangan, ketakutan, marah atau kecewa atlet akan mengalami masalah yang sering dikaitkan dengan lebih arousal. Pengaktifan yang tidak terkawal dengan sumber negatif mengganggu badan dengan cara yang berikut: Secara fizikal menghalang fleksibiliti dan pergerakan.

 fisiologi menghalang pernafasan dan peredaran darah. psikologi menghalang keupayaan untuk memberi tumpuan kepada isyarat yang sesuai. Apabila Pengaktifan adalah terlalu tinggi: Elakkan daripada memberi semangat ceramah umum yang termasuk atlet bimbang. Simulasikan situasi yang berdaya saing dalam amalan. Sediakan atlet itu dengan baik. Carta keyakinan dalam keupayaan atlet. Ingatkan atlet prestasi masa lalu yang baik. Projek imej yang tenang dan selamat diri. meremehkan kepentingan hasil. Jadi sebagai tidak mengancam yang mungkin. Apabila pengaktifan adalah terlalu rendah Beri ceramah semangat. Tekanan kepentingan hasil. Memperkenalkan bersorak oleh peminat. Mainkan muzik yang meriah. Arousal Mentenagakan Lain-lain atau Strategi Pengaktifan Secara umum, strategi tenaga arousal atau strategi psychingup teknik yang direka untuk meningkatkan atlet tahap kebangkitan. Malah, dalam banyak contoh, atlet atau pasukan yang lebih kuat telah dikalahkan oleh rakanrakan mereka yang lemah semata-mata kerana mereka tidak bersedia untuk mereka. Dalam erti kata lain, tahap kebangkitan mereka terlalu rendah. Strategi untuk meningkatkan pengaktifan arousal atlet termasuk: (a) Goal setting, (b) Peptalk, (c) Buletin board, (d) Fan sokongan, (f) pengaktifan Sendiri, dan (g) Prepersaingan kerja keluar. a) Penetapan matlamat Mencapai standard kecekapan yang khusus kepada tugas, biasanya dalam had masa yang dinyatakan (Locke & Latham, 1985). Dalam menetapkan matlamat, ia perlu spesifik, boleh diukur, dan diperolehi. Prinsipprinsip penetapan matlamat yang berkesan termasuk: Buat matlamat khusus, boleh diukur, dan diperhatikan Jelas sekali mengenal pasti kekangan masa Gunakan matlamat yang sederhana sukar Tulis matlamat ke bawah, dan sentiasa memantau perkembangan Gunakan proses campuran, prestasi, dan matlamat hasil b) Peptalk Perbincangan Pep merujuk kepada ceramah yang kuat, emosi, kepada seseorang atau kumpulan, yang bertujuan untuk membangkitkan semangat, dan meningkatkan keazaman untuk berjaya. Semangatceramah oleh ahli yang dihormati pasukan atau jurulatih adalah kaedah yang paling biasa untuk mengaktifkan tahap kebangkitan atlet. Antara bahanbahan penting semangat Perbincangan berkesan termasuk cabaran peribadi,

pertimbangan, dan nada suara suara. c) papan bulletin Dalam banyak cara, penggunaan papan buletin dan bercakap semangat adalah serupa. Sebaliknya membawa mesej lisan, visual mesej disampaikan dalam penggunaan papan buletin. Kisahkisah kejayaan, gambar, cabaran peribadi beberapa contoh apa yang boleh dipaparkan di papan buletin. d) sokongan penyokong Sokongan daripada peminat merupakan satu ciri penting pasukan atau atlet yang berjaya. Dalam tempoh pengaktifan arousal, untuk mendengar 163 peminat bersorak untuk pasukan sudah tentu akan menaikkan adrenalin atlet. e) pengaktifan sendiri Pelbagai strategi pengaktifan diri boleh digunakan untuk mengaktifkan tahap kebangkitan. Sebagai contoh, menggunakan pernyataan diri positif dalam kombinasi dengan strategi tingkah laku seperti paha menampar, bertepuk tangan tangan atau tempatlompat adalah berkesan dalam meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. f) Latihan prapertandingan Seperti yang kita lihat dalam 9 topik, senaman precompetitive seperti memanaskan badan boleh membantu atlet mental bersedia untuk persaingan. Malah, suatu yang baik hangat precompetitive juga berkesan dalam meningkatkan tumpuan dan mengurangkan kesan negatif daripada kebimbangan yang kompetitif. Tahap ideal Pengaktifan Semasa Pertandingan Emosi atlet mempunyai kesan yang kuat pada tahap pengaktifan mereka. Hasilnya, pesaing atas telah belajar untuk mengawal emosi mereka dan seterusnya mencapai pengaktifan optimum semasa pertandingan. Untuk memahami bagaimana atlet dapat mengawal emosi mereka, kita perlu tahu beberapa biologi yang berkaitan dengan ini. Apabila kita menghadapi situasi baru, luar biasa, atau mengancam, jawapan tidak sukarela tertentu berlaku. Jawapan ini meningkatkan tekanan darah, kadar jantung, aliran darah ke otot dan kadar metabolik. Mereka juga menyediakan individu untuk konflik atau melarikan diri. Tindak balas ini dikenali sebagai tindak balas melawan atau penerbangan.Apabila tindak balas melawan atau penerbangan berlaku, sebahagian daripada sistem saraf yang tidak sukarela yang dipanggil sistem saraf simpatik menjadi sangat aktif dan merembeskan hormon tertentu yang membawa terhadap perjuangan ini fisiologi changes.The sambutan penerbangan yang berkaitan dengan lebihan aktiviti sistem saraf simpatik. Tindak balas melawan atau penerbangan berlaku berkalikali dan tanpa usaha sedar sebagai tindak balas kepada peristiwa yang berlaku dalam kehidupan seharian. Tindak balas melawan atau penerbangan tidak mempunyai beberapa faedah. Ia boleh tenaga atlet memberikan mereka merasakan bahawa mereka mempunyai tenaga rizab. Satu lagi tindak balas, tindak balas kelonggaran, membawa kepada satu senyapan sistem saraf simpatik. Sambutan kelonggaran itu pengawal terhadap overstress tetapi ia boleh menimbulkan hanya dengan usaha sedar. Penggunaan tetap sambutan kelonggaran boleh mengimbangi kesan melawan atau maklum balas penerbangan.

Keyakinan diri Atlet yang hebat dalam sebutan berubahubah yang percaya dalam diri mereka sendiri adalah kunci kepada kejayaan mereka dan mereka kembali ke atas dengan memancarkan keyakinan diri dalam permainan mereka. Beberapa atlet boleh mengetahui betapa pentingnya keyakinan diri, dan melihat dalam lain tetapi mendapati ia sukar ditemui dalam diri mereka sendiri. Jurulatih sedar bahawa kejayaan yang membina berbisik, tetapi juga keyakinan diri yang diperlukan untuk berjaya. Atlet juara mempunyai keupayaan untuk mendapatkan lingkaran kejayaan keyakinan yang yakin kejayaan baka dan sebaliknya. Dan apabila mereka menjadi buruk, juara juga mempunyai keupayaan untuk menghentikan diturunkan kegagalan sama keyakinan lingkaran. Kelonggaran Empat kaedah latihan relaksasi untuk mengawal emosi semasa pertandingan adalah seperti berikut: a.Menggunakan Badan untuk Minda Kawalan Minda kepada kaedah kawalan badan juga dirujuk sebagai relaksasi fizikal atau relaksasi otot progresif (PMR). Kaedah ini melibatkan tensing dan santai kumpulan otot utama progresif. Teknik ini memerlukan subjek untuk merasakan ketegangan dalam setiap kumpulan otot dan biarkan pergi ketegangan jauh dari badan. Apabila semua kumpulan otot yang benarbenar santai, minda akan dilonggarkan secara automatik. Anda boleh membuat syaratsyarat yang kondusif untuk bersantai, seperti: Cari tempat yang tenang. Dim lampu. Longgarkan pakaian yang ketat. Lie dalam kedudukan yang selesa. Mainkan muzik latar belakang yang sesuai. b.Menggunakan fikiran untuk mengawal badan Minda untuk mengawal badan adalah kaedah kedua evoking respons relaksasi. Kaedah ini kadangkadang dipanggil relaksasi mental. Teknik untuk minda untuk mengawal badan adalah seperti berikut: Pilih persekitaran yang tenang. Dapatkan kedudukan yang selesa dan menutup mata. Tumpukan sepenuhnya untuk mengambil nafas dalam perut 165 Mengamalkan sikap yang positif dan membenarkan apaapa gangguan yang masuk ke minda melalui. Benarkan kelonggaran berlaku pada kadar sendiri. Menggabungkan kaedah kawalan fizikal dan mental Menjadi menyedari pernafasan anda. Walaupun bernafas keluar, ulangi perkataan atau frasa, nafas dalam,keluar, dan ulangi; terus selama 10 hingga 20 minit. Kaedah ketiga evoking respons relaksasi dengan menggabungkan kawalan fizikal dan mental. Atlet belajar untuk mengesan dan melepaskan ketegangan fizikal, dan mereka belajar untuk menggantikan pemikiran tertekan dengan menenangkan fikiran. Menggabungkan pernafasan dan kaedah regangan Kaedah keempat evoking respons relaksasi dengan menggabungkan

pernafasan dan senaman regangan. Stretch kumpulan otot yang khusus kepada barisan penuh gerakan. Ambil nafas dalamdalam dari abdomen. Bayangkan dan merasakan ketegangan yang bergerak melalui kaki. Ambil kali kedua atau bahkan nafas panjang ketiga, menggambarkan dan merasakan kumpulan otot regangan. Pegang setiap regangan 15 hingga 20 saat. Setelah anda biasa dengan empat kaedah relaksasi, anda lakukan yang berikut: Bantuan atlet mempelajari kaedah relaksasi yang mereka fikir adalah yang paling berkesan. Mengajar atlet untuk berehat di atas petunjuk. Mengajar atlet untuk berehat di lokasi. Peringkat-peringkat Pengajaran Kelonggaran Terdapat tiga peringkat dalam atlet pengajaran untuk berehat, kena pada masanya dan di lokasi: Peringkat pembelajaran Peringkat simulasi Peringkat permohonan Di peringkat pembelajaran, atlet: teknik Amalan selama 20 minit sehari dalam persekitaran yang senyap; Membangunkan satu perkataan kiu yang menggerakkan minda daripada rangsangan luaran (kerisauan atau kebosanan, misalnya) kepada fokus dalaman (kelonggaran); Membangunkan sikap pasif kepada pemikiran mengganggu. Apabila fikiran itu berlaku, atlet kembali ke pengulangan perkataan kiu mereka tidak bimbang. Membangunkan keupayaan untuk melaksanakan teknik dengan keputusan yang diingini dalam masa 3 hingga 5 saat. Pada peringkat simulasi, atlet: Adakah diperkenalkan kepada situasi yang membawa kepada lebih pengaktifan atau di bawah pengaktifan. Mereka bertindak balas kepada situasi ini dengan teknik dari peringkat pembelajaran; Amalan jawapan dalam persekitaran amalan; Menilai dan menghalusi teknik; amalan lagi dalam persekitaran yang senyap; Ulang proses amalan, penilaian dan penghalusan. Pada peringkat permohonan, atlet: Gunakan teknik relaksasi mereka dalam situasi yang kompetitif; Menilai dan menghalusi teknik mereka dalam situasi simulasi dan amalan; Gunakan teknik mereka dalam situasi permainan; Menilai, menghalusi dan mengamalkan teknik mereka; Memohon kelonggaran dalam situasi permainan. Tahap kelonggaran Apabila pembelajaran untuk berehat, atlet melalui tiga tahap kelonggaran:

 Tahap Simbolik Sengaja memperlahankan dan memperdalam kawalan reasserts pernafasan atlet ke atas tindak balas mereka. Atlet Oleh itu, rasa lega, dan mereka mula sedar bahawa mereka mewujudkan ketegangan atau kelonggaran. Tahap Mental Atlet memberi tumpuan kepada teknik kelonggaran, lantas mengarahkan perhatian mereka jauh dari kebimbangan menyebabkan gangguan. Atlet rasa kesan yang menenangkan kerana peralihan tumpuan, dan mereka menegaskan kawalan ke atas diri mereka sendiri. Tahap fizikal Dengan mengamalkan teknik, atlet menjadi dapat membangkitkan respons relaksasi yang sebenar. Setelah belajar untuk mengawal emosi mereka, atlet menjadi sedar keadaan yang mendalam tentang kelonggaran. Lama kelamaan, atlet boleh memohon sambutan kelonggaran dan membangkitkan ia seperti yang diperlukan, contohnya: antara perhimpunan di gelanggang sukan; sebagai sebahagian daripada rutin pendek dalam bidang sukan sasaran; antara pengambilalihan dalam kriket; semasa tendangan bebas di sepak bola; antara hits percuma dalam hoki. 2. Kata-kata Kendiri (Self-Talk) Definisi Katakata Kendiri merupakan salah satu strategi kognitif yang boleh menyakinkan individu untuk mencapai prestasi yang diingini. Katakata demikian juga membantu mencapai kecemerlangan dalam latihan dan pertandingan. Perkataan atau katakata kendiri boleh wujud dalam pelbagai bentuk dan digunakan dalam situasi yang berlainan. Dalam konteks ini, kata kata kendiri membantu atlet mempelajari kemahiran, memperbaiki kesilapan, bersedia untuk pertandingan, memfokus perhatian, mewujudkan emosi yang baik untuk bertanding, membina keyakinan dan meningkatkan kecekapan.Selain daripada itu, katakata kendiri adalah:

Sesuatu yang dilakukan oleh semua orang. Segala yang dilihat, rasa dan dialami diterjemahkan dalam bentuk perkataan yang menjadi dialog di dalam pemikiran. Berfikiran positif dan negatif mempengaruhi perasaan , keyakinan dan kesedaran pada diri seseorang. Boleh menjadi satu amalan atau kebiasaan. Amat sesuai bagi satu keadaan yang berlaku dalam jarak masa yang agak panjang (contoh: bermain pool) Salah satu cara untuk melepaskan kekecewaan atau perasaan malu. Dapat mengembalikan semula emosi atau mood yang boleh menjejaskan prestasi

Dapat memberikan tumpuan semula Sangat berkesan semasa mempelajari kemahiran psikomotor di peringkat awal Kunci kepada kawalan kognitif Berkesan jika ia Positif; Berkait dengan kemahiran; Meningkatkan Keyakinan Diri Corak berbentuk Positif, visualisasi Kejayaan, pemfokusan