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Dia # 1

Caf da Manh-6:50h
Leite Desnatado Aveia Linhaa Mamo Mel Canela em P ( 1 copo -250ml) (2 col. sopa) (1 col. sopa) (1/2 unidade) (1 col. sobremesa) (a vontade)

Lanche Matinal-10:00h
Barra de Cereal Light Maa (1 unidade) (1 unidade) (1 prato fundo) (2col. Arroz) (1 concha mdia) Grelhado(1 fil mdio-150gr)

Almoo-13:00h
Couve Cozida Arroz Feijo ` Fil de Frango

Lanche Da Tarde-16:30h
Iogurte light Banana (1 pote) (1 unidade)

Jantar 22:00h
. Alface,Tomate,Cebola (livre) Requeijo light (1 col. Sopa) Atum (1 lata)

Ceia-24:00h(OPCIONAL)
Iogurte light (1 pote)

Dia # 2

Caf da Manh-6:50h

Mamo Linhaa Po Sirio Queijo Branco Gelia Diet Leite Desnatado

(1/2unidade) (1 col. sopa) (1 unidade) (1 fatia grossa) (1 col. sopa) (1 copo-250ml)

Lanche Matinal-10:00h
Iogurte Light Banana (1 pote) (1 unidade)

Almoo-13:00h
Brcolis (1 prato fundo) Macarro c/ Molho de Tomate(1 prato raso -75gr) Fil De Frango Grelhado (250gr)

Lanche Da Tarde-16:30h
gua de coco Polenguinho Light (1 unidade) (1 unidade)

Jantar-21:30h
Rcula,pepino,palmito Requeijo Light Omelete c/ 4claras e 1 gema (livre) (1 col. Sopa)

Ceia-24:00h(OPCIONAL)
Iogurte light (1 pote)

Dia # 3
Caf da Manh-6:50h
Leite Desnatado Aveia Linhaa Mamo Mel Canela em P ( 1 copo -250ml) (2 col. sopa) (1 col. sopa) (1/2 unidade) (1 col. sobremesa) (a vontade)

Lanche Matinal-10:00h
Barra de Cereal Light Pra (1 unidade) (1 unidade)

Almoo-13:00h
` Alface,Tomate,Cenoura (1 prato fundo) Arroz (3col. Arroz) Bife Magro Grelhado (1 fil pequeno-90gr)

Lanche Da Tarde-16:30h
Torrada light Gelia Diet Melancia (4 unidades bauducco light) (1 col. sopa) (2fatias bem grossas)

Jantar-22:00h
Repolho,Palmito,Cebola Po integral Fil De Frango Grelhado (livre) (2 fatias) (250gr)

Ceia-24:30h(OPCIONAL)
Iogurte light (1 pote)

Dia # 4

Caf da Manh-6:10h

Banana Aveia

(1 unidade) (2 col. sopa)

Lanche Matinal-9:30h
Iogurte Light Banana (1 pote) (1 unidade)

Almoo-13:00h
Brcolis (1 prato fundo) Macarro c/ Molho de Tomate(1 prato raso -75gr) Fil De Frango Grelhado (250gr)

Lanche Da Tarde-16:30h
gua de coco Polenguinho Light (1 unidade) (1 unidade)

Jantar-22:00h
Espinafre refogado Po integral Fil De Frango Grelhado (livre) (2 fatias) (250gr)

Ceia-24:30h(OPCIONAL)
Iogurte light (1 pote)

Dia # 5

Caf da Manh-6:50h

Suco de Laranja Linhaa Po Integral Queijo Branco Peito de per

(1 copo grande-300ml) (1 col. sopa) (2 fatias) (1 fatia grossa) (3 fatias)

Lanche Matinal-10:00h
Polenguinho light Banana (1 unidade) (1 unidade)

Almoo-13:00h
Brcolis (1 prato fundo) Macarro c/ Molho de Tomate(1 prato raso-75gr) Atum (1 lata)

Lanche Da Tarde-16:30h
Banana Iogurte Light Aveia Mel (1 unidade) (1 pote) (2 col. sopa) (1 col. ch)

Jantar 19:30h
Palmito,Cebola,Agrio Requeijo Light Fil de Frango Grelhado (1 prato fundo) (1 col. Sopa) (250gr)

Ceia-24:00h(OPCIONAL)
Iogurte light (1 pote)

Dia # 6-FINAL DE SEMANA

Caf da Manh-10:30h
Banana Aveia (1 unidade) (2 col. sopa)

Almoo-13:00h
Abobrinha,cenoura,Tomate(1 prato fundo) Batata Assada c/ Azeite (2 unidades mdias) Fil de Frango Grelhado(250gr)

Lanche Da Tarde-16:30h
Torrada light Gelia Diet Requeijo Light (4 unidades bauducco light) (1 col. sopa) (1 col. sopa)

Melancia

(2fatias bem grossas)

Jantar 19:30h
Alface,Tomate,Cebola Po Sirio Atum (livre) (1 unidade) (1 lata)

Dia # 7-FINAL DE SEMANA

Caf da Manh-10:30h
Melancia (2 fatias mdias)

Almoo-13:00h
` Alface,Tomate,Cenoura (1 prato fundo) Arroz (3col. Arroz) Fil de Frango Grelhado(250gr)

Lanche Da Tarde-16:30h
gua de coco Po Sirio Queijo branco Peito de Per (1 unidade) (1 unidade) (1 fatia grossa) (3 fatias)

Jantar 19:30h

Rcula,pepino,palmito Requeijo Light Omelete c/ 4claras e 1 gema

(livre) (1 col. Sopa)