Anda di halaman 1dari 2

Jumping Squat 15 detik

Tahapan Pelaksanaan: * Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai. * Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin. * Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi.

Step Up 15 detik

Tahapan Pelaksanaan: * Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang. * Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar. * Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali. * Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini.

Superman 15 detik

Tahapan Pelaksanaan: * Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar. * Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang. * Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini.

Plank Punch 15 detik

Tahapan Pelaksanaan: * Ambil posisi push up. * Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan. * Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal. * Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula. * Ulangi gerakan untuk tangan kiri.

Squat Thrust 15 detik

Tahapan Pelaksanaan: * Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai. * Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar. * Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas. * Istirahat 60-90 detik.